Cat de eficient este antrenamentul functional suspendat la TRX?

Viata si sportul solicita in mod semnificativ corpul nostru mult mai mult decat o fac statul in aceeasi pozitie ore in sir sau chiar flexarea muschilor din pozitie de sezut, un lucru destul de evident de altfel.

Corpul uman a fost creat pentru a produce miscare. Din acest motiv, se straduieste cum poate sa se foloseasca de cat mai multi muschi pentru a crea actiune in mod eficient.

De asta cred ca si am o problema cu aparatele in general. Parca sunt prea restrictive uneori. Exercitiile de izolare sunt oarecum in contradictie cu natura felului in care a evoluat corpul nostru sa se miste.

Programele traditionale de antrenamente de forta se desfasoara in general pe un plan sagital/fata – spate. Asta e o eroare de programare care promoveaza niste pattern-uri de miscare unidimensionale si incapacitatea de a ne misca la fel de eficient in toate directiile. In anumite situatii, asta conduce la disfunctii ale articulatiilor, scaderea amplitudinii miscarii pe parcursul vietii de adult in timp ce te expune riscului ridicat de accidentare.

Daca nu sunt create in mod adecvat, orientarea antrenamentelor strict pe dezvoltarea musculara poate conduce la dezechilibre musculare si probleme motorii in planurile neantrenate de miscare.

Antrenamentul TRX ia tot mai multa amploare in randul pasionatilor de fitness, dar oare ne poate fi de folos si nou, celor care facem culturism? Ti-ai pus vreodata problema sa incerci exercitii ale antrenamentului suspendat?

Hai sa vedem in primul rand care ar fi beneficiile unui astfel de antrenament.

Beneficiile exercitiilor cu TRX

Antrenamentele la TRX par a fi perfecte indiferent de obiectivul urmarit: slabire, tonifiere musculara, recuperare musculara si un status fit general. Sa vedem in primul rand de ce ar merita sa incercam niste exercitii la TRX.

1. Ofera un antrenament versatil

Chiar daca pare un accesoriu de fitness destul de limitat in optiuni, TRX-ul ofera o gama foarte larga de exercitii interesante. Mai mult decat atat, daca chiar esti pasionat, iti poti lua unul si pentru acasa sau in vacanta chiar.

2. Stabilitatea zonei de core, coordonare imbunatatita si forta in membre

Zona de core se refera la un set de 4 grupe musculare care formeaza un fel de cilindru care inconjoara organele din partea inferioara a cutiei toracice. Muschii abdomenului, inclusiv rectus abdominus si oblicii, formeaza partea din fata si lateralele acestui cilindru. Muschii multifidus ne intaresc zona lombara si ofera stabilitate si sprijin coloanei vertebrale.

Zona de core implica si un fel de acoperis, format din muschiul diafragmei care ne permite sa tragem aer in piept si o “podea”, formata dintr-un muschi in forma de prastie care se conecteaza in fata si spatele zonei pelviene.

Grupa muschilor zonei de core ofera beneficii semnificative fortei si stabilitatii generale. In primul rand, ei ofera un anumit nivel de tensiune constanta (cand sunt in forma) care mentine coloana in echilibru si la locul ei.

Cand muschii zonei de core sunt intr-o conditie fizica buna, coloana ramane aliniata permanent, chiar si cand dormim. Alinierea adecvata si postura contribuie la o circulatie mai buna, un sistem nervos sanatos si mai multe rezultate eficiente cand antrenam oricare alta grupa musculara.

Cand ne antrenam in mod constant zona de core, oferim sprijin si stabilitate fiecarei miscari pentru toat grupele corpului. Asa ca orice exercitiu sau plan de antrenament care include zona respectiva de fapt ne va sprijini indirect si dezvoltarea fortei si capacitatii sportive din brate, picioare, bazin, umeri, piept si spate.

3. Antrenamentul cu TRX pentru echilibru si coordonare

Atunci cand ne antrenament grupele musculare mari si le supunem la antrenamente intense, membrele noastre prin forta, se tonifiaza si poate chiar dezvolta niste masa musculara (in functie de abordarea antrenamentului). Muschii zonei de core cu certitudine ca se dezvolta si in acelasi timp ne vor creste si anduranta, stabilitatea si abdomen cu patratele.

Dar daca ne antrenam folosindu-ne de simtul nostru de echilibru sau greutatea propriului corp pentru a genera rezistenta, este foarte posibil sa se mai petreaca si alte modificari benefice. Structura redusa a acestui tip de exercitii ne permite sa dezvoltam in mod subtil si grupele de muschi mai mici auxiliae. Acesti muschi si genul acesta de antrenament ar putea cultiva impulsurile nervoase si reflexele care contribuie la echilibru si coordonare.

Daca ai incercat vreodata sa mergi in linie dreapta pe sol si apoi pe o barna suspendata in aer, atunci probabil ca intelegi cum acelasi set de miscari poate aduce provocari corpului in feluri diferite. Cel de-al doilea exercitiu este mult mai complex si implica membrele si zona de core la un cu totul alt nivel decat simplul mers pe sol in linie dreapta.

Acelasi principiu se aplica si antrenamentului suspendat. O flotare simpla este mult mai putin complexa decat o flotare cu bratele prinse in TRX. Asta nu inseamna neaparat ca exercitiul este mult mai dificil sau necesita o expertiza tehnica mai crescuta, avand in vedere ca muschii pot contribui la controlul si echilibrul involuntar. Insa pana la finalul sesiunii de antrenament, corpurile noastre au fost impinse peste niste limite pe care nu le poti atinge facand aceleasi miscari la sol.

4. Imbunatirea capacitatilor cardio si a fortei

Antrenamentele suspendate la TRX nu numai ca iti imbunatatesc forta muschilor, ci dezvolta si anduranta cardiovasculara.

Prin schimbarea vitezei la care executi exercitiile, poti creste efortul depus de inima si plamani.

5. Antrenament pentru intregul corp la TRX

Instabilitatea implicata in sistemul de suspensie al TRX-ului in timp ce executi miscarile presupune activarea constanta a zonei de core. Mai mult, cu cat sunt mai functionale exercitiile executate cu atat vei lucra mai multi muschi in acelasi timp, oferindu-ti un antrenament full body valoros.

6. Antrenament permisiv cu articulatiile

Datorita naturii sale suspendate, antrenamentul la TRX pune presiune mica asupra articulatiilor, astfel fiind redus riscul de accidentare la care ne expunem in general cand facem sala (… mai ales atunci cand nu o face cu cap si educatie).

Ba chiar te poti antrena si in conditiile in care ai o accidentare deja.

7. Pot fi executate indiferent de nivelul de fitness

Indiferent ca esti un sportiv care participa la olimpiada sau pur si simplu practici fitness ca hobby, TRX-ul are exercitii adecvate nivelului oricum. Numai prin modificarea pozitiei corporale putin, poti creste sau scadea incarcatura pusa asupra muschilor.

8. Este pur si simplu diferit

Uneori mersul la sala poate deveni monoton si nu sunt putini cei care renunta la sport tocmai pentru ca nu cunosc metode pentru a-si mai “condimenta” putin antrenamente.