5 metode pentru a-ti mentine motivatia in perioada sarbatorilorPerioada sarbatorilor a cam inceput si ca s-o zicem p-aia dreapta, o sa se prelungeasca si cateva saptamani dupa intrarea in noul an, nu? Desi apare un entuziasm debordant la cei care isi doresc sa se apuce de sala, pentru noi astia mai cu experienta poate aparea o oarecare stare de letargie sau pur si simplu ne dorim sa ne destindem si distram in feluri in care sala nu o poate face. Sa vedem cam ce putem face pentru a trece cu bine peste perioada sarbatorilor plina de mancare poate nu atat de “regulamentara” si doze mari de fun, in timp ce ne mentinem obiectivele de fitness intacte. In primul rand, nu recomand nimanui sa stea sa se chinuiasca refuzandu-si micile placeri culinare de Craciun si sa nu devina un martir al stilului de viata exclusiv sanatos. Trebuie insa macar sa incercam sa reducem din daunele produse. Acestea sunt metodele cele mai bune pentru a ne mentine pe linia de plutire in timp ce ne alaturam si noi bucuriei generale de sarbatori. 1. Creeaza-ti o dieta mai simplaDesi clar e demn de toata admiratia sa poti tine in frau poftele si sa tratezi luna decembrie ca oricare alta din an, respectandu-ti planul alimentar, nu e exclus sa te trezesti cu multe frustrari. Cine vrea sa manance orez cu pui sau rondele de orez expandat in timp ce prietenii si familia se infrupta din caltabosi, toba si cozonaci aburinzi?! Ok, poate imaginea nu tenteaza pe oricine, dar ideea e ca sigur exista diverse produse de sezon care te tenteaza si totusi vrei sa le refuzi pentru ca nu se incadreaza in necesarul tau de calorii sau macronutrienti. Nu trebuie sa te simti prost ca ai cazut prada tentatiei. Cateva zile de mancat prost (recomandabil cu masura) n-or sa-ti dea obiectivele peste cap. Tot vorbeam de cheat meals si daca sunt ok, asta e momentul in care sa le incorporezi cu succes. 2. Fa un antrenament mai simplu6 antrenamente pe saptamana, o grupa musculara la doua zile, abdomen in fiecare zi, toate abordarile astea sunt fanteziste in perioada asta incarcata cu sesiuni de shopping si intalniri cu prietenii si familia. Chiar daca antrenamentul tau nu e superaglomerat, asta e chiar o ocazie buna sa te mai deconectezi si sa o mai raresti putintel. Uneori te suprasoliciti fara ca macar sa iti dai seama, asa ca e bine sa mai faci cate o pauza din cand in cand. Elimina exercitiile alea fun pe care le-ai vazut pe instagram ca fiind trendy in 2016, redu din seturile alea nesfarsite despre care ai citit ca nu stiu ce vedeta le face si mai scade din intensitatea aia nebuna cu care ai decis sa iti lucrezi corpul in ultimul an. Poti, de exemplu, sa faci niste antrenamente upper/lower body gen ce-ti propun eu. Executa fiecare antrenament de doua ori pe saptamana, poate luni, marti, joi si vineri. Antrenament pentru partea superioara a corpului
Antrenament pentru partea inferioara a corpului
3. Creeaza-ti antrenamente mai scurteAsa cum spuneam si anterior, in perioada sarbatorilor nu prea mai avem atat de mult timp la dispozitie pentru a sta in sala 60-90 de minute. In loc sa sari peste antrenamente mai bine incerci sa faci unele mai scurte si convenabile. De exemplu, daca vrei sa te duci la sala dar ai nevoie sa termini mai rapid, poti sa incerci tot un model de antrenament upper body/lower body, in genul celui recomandat mai sus. Sau poti sa faci numai exercitii cu greutatea propriului corp acasa, gen:
Pentru terminarea chiar mai rapid a antrenamentelor, combina cele 12 miscari in 3 seturi gigant, executand primele 4 exercitii grupat, apoi urmatoarele 4 si apoi ultimele 4. executa 2-3 runde din fiecare set gigant. Asa o sa obtii si un antrenament extrem de intens. 4. Fa-ti de cap cu un scopStai asa… cum se presupune ca poti sa te mentii fit daca mananci toti ce iti doreste inimioara? Pentru cei care au ca obiectiv dezvoltarea de masa si forta, caloriile in exces pot deveni un aliat bun. Daca mai esti si ectomorf prin natura sau pur si simplu vrei sa iti cresti masa si puterea, dar ai probleme cu initierea procesului, atunci ingurgitarea de mancare ar putea fi exact ce ai nevoie. Mananca in surplus in luna decembrie. Dar nu uita ca totusi trebuie sa asociezi acest exces de calorii si cu niste antrenamente dificile pentru forta si masa pentru a te folosi cum se cuvine de acele calorii. Daca urmaresti sa cresti in forta, construieste-ti un program in jurul exercitiilor de baza in powerlifting cu un impins la banca pe zi, o indreptare si o genuflexiune, facand seturi de cate 6 repetari pana la una singura. Daca urmaresti cresterea in masa musculara, cauta sa iti imparti antrenamentul intr-un split traditional, pentru ca fiecare parte a corpului primeste atentie maxima.
Recomandarea asta este numai atunci cand chiar vrei sa te bucuri de tot ce ti se expune in jur, altfel tine-te de scaderea volumului si intensitatii antrenamentelor. 5. Cauta-ti motivatiaPerioada sarbatorilor este numai buna pentru a justifica orice derapaje, in special culinare. De la grasimi nesanatoase la dulciuri calorice, temptatia e pe toate drumurile. Desi n-as fi crezut ca ar conta, observ ca pozele si filmuletele motivationale chiar functioneaza de multe ori. Poate asta e momentul in care si tu sa deschizi ferestrele de youtube cu antrenamente misto si personalitati din fitness si culturism care au reusit datorita motivatiei de fier. publicat de shift
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
