Febra musculara si refacerea dupa antrenament
Cu totii ne-am confruntat cu febra musculara si cu efectele acesteia in urma antrenamentelor solicitante sau dupa o perioada mai lunga de pauza in activitatea sportiva. Haideti sa vedem cum trebuie sa abordam aceasta stare medicala si care sunt factorii unei refaceri cat mai rapide.
Ce este febra musculara?
Febra musculara reprezinta fenomenul de durere specifica, resimtita la 24-72 de ore dupa un efort fizic intens, urmare a practicarii unor noi exercitii, sau a cresterii duratei sau variatiei antrenamentelor. Aceasta "febra" este caracterizata prin sensibilitatea (durerea) musculara, scaderea fortei si, in consecinta, afectarea capacitatii motrice a individului.
Afla aici mai multe despre febra musculara si despre acidul lactic.
Am febra musculara, e bine sau rau?
In mod normal, febra musculara reprezinta o garantie ca ai stimulat intr-un mod nou muschii si ca ei vor creste. Poate fi considerata un bun indicator al unui antrenament eficient, care va fi urmat de rezultate.
Secretul cresterii musculare sta insa in perioada de refacere, nu doar in antrenament, de aceea este foarte importanta recuperarea deplina dupa efort, care sa permita dezvoltarea musculara optima, fara riscul aparitiei accidentarilor.
Atentie! Uneori febra musculara "buna" se poate dovedi a fi o altfel de durere musculara, ce poate fi semnalul de alarma al unei accidentari serioase. Daca aceasta durere persista mai mult de o saptamana, e indicat sa mergi la medic!
Refacerea dupa febra musculara
Iata cativa factori de care trebuie sa tii cont pentru tratarea febrei musculare si recuperarea in aceasta perioada:
- Ai rabdare! Febra musculara dispare in 3 pana la 7 zile fara nici un tratament
- Evita eforturile intense, care accentueaza durerea si asteapta ca durerea sa dispara in totalitate inainte de a reveni la antrenamentele solicitante.
- Poti executa exercitii usoare de stretching pentru zonele afectate, sau poti masa usor muschii care dor (eventual cu putina gheata invelita intr-o batista).
- Ia vitamina C sau medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (de exemplu aspirina sau Ibuprofen) care nu grabesc refacerea dar reduc temporar durerea
- Asigura-te ca bei apa in cantitati corespunzatoare, consuma multi carbohidrati si putine grasimi, pentru a furniza muschilor combustibilul necesar
- Odihneste-te! Dormi cel putin 8 ore pe noapte si chiar mai mult in zilele cu antrenament. Daca poti, dormi si dupa-amiaza, chiar si 30 de minute pot avea un efect benefic in procesul de refacere
- Nu in ultimul rand, urmeaza regula celor 10 procente. Cand incepi o noua activitate fizica, creste durata si intensitatea exercitiilor cu maximum 10% pe saptamana.
Factorii de refacere dupa antrenament sunt esentiali in progresul pe termen lung in orice sport. Daca durerea este inca prezenta in muschi sau daca nu esti prea bucuros sa mergi la sala, asculta-ti corpul si nu te forta! O zi de recuperare in plus ti-ar putea mari performantele si implicit si rezultatele!
publicat de WebMaster
16 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
17-01-2012 19:31 de yo_shmen94
un articol bun pentru incepatori,sper sa nu mai vadem pe forum subiecte noi cu febra musculara  )
|
| |
19-01-2012 15:17 de basu
Ba eu cred ca o sa mai vedem extrem de multe.
|
| |
25-01-2012 12:45 de radu
Nu doar apa, ci si bauturile sportive sunt eficiente, mai ales in timpul efortului, ca gatorade sau bauturi cu dextroza s.a.m.d.
In rest, f. bune ideile.
|
| |
09-02-2012 10:44 de dragomir
Salut . eu de exemplu cand lucrez la sala cu Bara , drept,inclinat,declinat fac febra musculara .. iar daca lucrez doar cu gantere nu fac .. am lucrat si intercalat si tot nu fac febra , Si ziceam ca daca fac lunea 3 exercitit piept doar cu bara si joia sa fac alte 2,3 doar cu ganterele in special inclinat pentru a acoperi partea de sus a pieptului e vreo problema ?  sa fac joia ca un fel de pompare.
|
| |
20-02-2012 14:59 de MARIUS RUSU
Buna ziua.Eu practic Thai Box si lucrez ca ospatar.Insa am o problema pe partea de refacere,de dupa antrenament.Lucrez foarte mult si doi supra solicit foarte mult bratele in care am o problema foarte serioasa in care un muschiul de antrebrat mana stanga a cam inceput sa cedeze/numai am forta intr o anumita pozitie.Astept un sfat.Multumesc anticipat
|
| |
24-02-2012 15:52 de l0st
Azi e vineri si mam apucat din nou de sala de marti dupa doua luni de probleme personale deci sunt terminat am facut Marti si miercuri dupa care Joi pauza iar azi am facut picioare si cardio fac pauza pana luni.Sper sa fiu ok pana luni daca nu mai astept o zi s-au doua,bratele aproape si-au revenit la fel tricepsu si spatele .Spre norocul meu am nevasta care imi face ori de cate ori am nevoie masaj ) si ma refac moment.
|
| |
07-05-2015 23:04 de David
|
| |
07-05-2015 23:12 de shift
Depinde de cate zile ai febra. Nu ar trebui sa tina mai mult de 2-3 zile. Daca faci 5 zile incontinuu oricum e prost/
|
| |
18-11-2015 01:02 de Filip
In prima zi de sala dupa 7 ani , am facut un antrenament intens la piept si triceps, urmatoarele trezi zile am avut dureri mari la triceps, mai exact chiar deasupra cotului. Ce ma sperie este ca asta s-a petrecut acum 2 saptamani si nici in ziua de azi nu mai pot face doua flotari, practic muschiul afectat de atunci nu ma mai ajuta. A mai patit cineva?
|
| |
14-01-2016 15:29 de Anonim
Am febra la piept de 4 zile, oare are ceva?4 zile si cred ca ma mai tine 1-2 zile ca ma doare rau ..
|
| |
06-06-2016 12:55 de Gogu din Chitila
La noi la sala toata lumea are febra dar toti trag tare.
In prinicipiu atunci cand se apuca nu asculta trainerul si mai baga ei sa faca brandul mare... dupa care "au! ... doare!".
Dar dupa un timp iti intri intr-un ritm adecvat si totul va fi in general placere.
Nu este important sa fii o masa de carne ambulanta eventual umflata artificial si cu ceva steroizi.. important este sa ai un corp cat de cat bine lucrat care sa dea bine atunci cand mergi la piscina, sa poata sa te ajute atunci cand esti cu o fata in pat sa nu iti moara genunghii prea devreme
Mult succes si sa ne auzim de bine.
|
| |
18-08-2016 11:11 de Anonim
|
| |
18-08-2016 12:07 de shift
Buna.
E firesc sa ai febra si la triceps, avand in vedere ca intra puternic si la antrenamentul pieptului. Ideal este totusi sa incerci sa iti concentrezi eforturile pe grupa lucrata insa nu ai ce sa faci sa nu soliciti si grupele auxiliare. La fel se intampla si cu bicepsul cand lucrezi spate (ma rog, asta daca faci febra la biceps...)
|
| |
13-01-2017 05:14 de Anonim
|
| |
13-01-2017 13:47 de shift
Buna. Pe langa ce scrie aici, mai citeste si aici:
http://www.culturism.ro/fitness/ce-grabeste-recuperarea-musculara-si-dezvoltarea-musculara.html
|
Posteaza un comentariu
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
