Pagina 1 2 din 2
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 15:56 de BuGs
Imi spuneti si mie cum pot da jos rapid , si pot modela soldurile in cel mai scurt timp, deaorece am un strat mic de grasime si as vrea sa-l dau jos, deoarece arata cam urat...
|
 sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 16:07 de ynnu
Imi spuneti si mie cum pot da jos rapid , si pot modela soldurile in cel mai scurt timp, deaorece am un strat mic de grasime si as vrea sa-l dau jos, deoarece arata cam urat...
Daca vrei sa il dai repede repede , o sa arate cam urat .
Fa banda de 2 3 ori pe saptamana si steper , daca ai program 5 din 7 , poti face o zi banda o zi steper , o zi steper o zi banda .
Si ca supliment poti lu'a l carnitina , sau ceva mai scump lipo 6 .
Succes !!!
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 16:16 de BuGs
Daca vrei sa il dai repede repede , o sa arate cam urat .
Fa banda de 2 3 ori pe saptamana si steper , daca ai program 5 din 7 , poti face o zi banda o zi steper , o zi steper o zi banda .
Si ca supliment poti lu'a l carnitina , sau ceva mai scump lipo 6 .
Succes !!!
Mersi mult ! AM o intrebare carnatina,ce rol are? ajuta la marirea masei musculare, stiu ca retine apa in muschii, dar nu stiu exact daca te ajuta sa si pui ceva pe tine in plus..
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 16:20 de Rolilas
Mersi mult ! AM o intrebare carnatina,ce rol are? ajuta la marirea masei musculare, stiu ca retine apa in muschii, dar nu stiu exact daca te ajuta sa si pui ceva pe tine in plus..
Ce spui tu este creatina, carnitina este un aminoacid, o gasesti in carne,lapte,peste, etc. Sunt 2 lucruri diferite.Carnitina ajuta la arderea grasimilor, dar va trebui sa ai grija si la dieta, altfel nu te vei putea bucura de beneficiile oferite de carnitina. Daca am gresit cu ceva va rog sa ma corectati.
Editat de Rolilas pe 13 iun 2013 16:29
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 16:25 de BuGs
Ce spui tu este creatina, carnitina este un aminoacid, o gasesti in carne,lapte,peste, etc. Ajuta la arderea grasimilor, dar va trebui sa ai grija si la dieta, altfel nu te vei putea bucura de beneficiile oferite de carnitina. Daca am gresit cu ceva rog sa ma corectati.
asa, deci astea doua sunt 2 chestii diferite ! eu credeam ca sunt cam aceeleasi !
dieta, pot sa zic ca nu mananc mult, chiar deloc, prajelile incerc sa le evit, si sucurile si dulciurile, dar nu iau suplimente si nu pot face nici cardio, deoarece sunt la scoala de dimineata, si mananc o masa scurta inainte de plecare ! deci tratamentul cardio nu il pot face ! alte solutii va rog?
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 16:37 de Rolilas
asa, deci astea doua sunt 2 chestii diferite ! eu credeam ca sunt cam aceeleasi !
dieta, pot sa zic ca nu mananc mult, chiar deloc, prajelile incerc sa le evit, si sucurile si dulciurile, dar nu iau suplimente si nu pot face nici cardio, deoarece sunt la scoala de dimineata, si mananc o masa scurta inainte de plecare ! deci tratamentul cardio nu il pot face ! alte solutii va rog?
Cardio inseamna bicicleta,alergare chiar si crossfit sau orice alta activitate de genul acesta, nu inteleg ce vrei sa spui cand vorbesti de "tratamentul" cardio ^^. Ca sa slabesti trebuie sa fii pe deficit caloric, adica sa mananci mai putine calorii decat e nevoie pentru a`ti mentine greutatea corporala. Acest numar il poti afla doar tu experimentand, poti manca 1 saptmana un anumit nr de calorii, ca sa vezi cum iti reactioneaza corpul si in functie de obiective urci sau scazi cate 200-300 de calorii pe saptamana. Daca e vorba de slabit, mai mult de 1 kg pe saptamana nu incerca sa slabesti pentru ca nu e "sanatos" ca sa zic asa.
Editat de Rolilas pe 13 iun 2013 16:38
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 16:51 de BuGs
Cardio inseamna bicicleta,alergare chiar si crossfit sau orice alta activitate de genul acesta, nu inteleg ce vrei sa spui cand vorbesti de "tratamentul" cardio ^^. Ca sa slabesti trebuie sa fii pe deficit caloric, adica sa mananci mai putine calorii decat e nevoie pentru a`ti mentine greutatea corporala. Acest numar il poti afla doar tu experimentand, poti manca 1 saptmana un anumit nr de calorii, ca sa vezi cum iti reactioneaza corpul si in functie de obiective urci sau scazi cate 200-300 de calorii pe saptamana. Daca e vorba de slabit, mai mult de 1 kg pe saptamana nu incerca sa slabesti pentru ca nu e "sanatos" ca sa zic asa.
Da-mi te rog si mie niste sfaturi, deoarece sunt incepator si in legatura cu alimentatia nu prea stiu ! dupa cum am spus nu mananc mult, dar nici nu imi numar caloriile ! Te rog daca ai putea sa-mi dai si mie un program cu mese normale ( mancare normala, care nu ingrasa, bogata in proteine si carbohidrati) , in care sa ma incadrez intr-un deficit caloric de 500-600 calorii, daca nu e prea mult ! Daca imi poti spune cum sa mananc si cum sa mananc..de exemplu dimineata 2 albuse de ou, o cana de lapte !
Si inca o intrebare ! Daca pe la pranz pot sa mananc jumate de castron, sau un sfert din supa de legume ! DOAR LEGUME !
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 17:58 de Rolilas
Da-mi te rog si mie niste sfaturi, deoarece sunt incepator si in legatura cu alimentatia nu prea stiu ! dupa cum am spus nu mananc mult, dar nici nu imi numar caloriile ! Te rog daca ai putea sa-mi dai si mie un program cu mese normale ( mancare normala, care nu ingrasa, bogata in proteine si carbohidrati) , in care sa ma incadrez intr-un deficit caloric de 500-600 calorii, daca nu e prea mult ! Daca imi poti spune cum sa mananc si cum sa mananc..de exemplu dimineata 2 albuse de ou, o cana de lapte !
Si inca o intrebare ! Daca pe la pranz pot sa mananc jumate de castron, sau un sfert din supa de legume ! DOAR LEGUME !
Tocmai ti-am spus ca doar tu poti determina care este numarul de calorii pe care trebuie sa il consumi...daca esti incepator citeste cat mai mult despre ce te intereseaza ca sa iti poti forma o parere proprie si sa actionezi in functie de acestea. Degeaba iti scriu eu sau oricine altcineva cum sa mananci pentru ca sunt mai multi factori aici, activitatea zilnica, kilogramele, etc. Informatii gasesti si pe acest forum, ai butonul de cautare dreapta sus, foloseste`l !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 18:21 de shift
Da-mi te rog si mie niste sfaturi, deoarece sunt incepator si in legatura cu alimentatia nu prea stiu ! dupa cum am spus nu mananc mult, dar nici nu imi numar caloriile ! Te rog daca ai putea sa-mi dai si mie un program cu mese normale ( mancare normala, care nu ingrasa, bogata in proteine si carbohidrati) , in care sa ma incadrez intr-un deficit caloric de 500-600 calorii, daca nu e prea mult ! Daca imi poti spune cum sa mananc si cum sa mananc..de exemplu dimineata 2 albuse de ou, o cana de lapte !
Si inca o intrebare ! Daca pe la pranz pot sa mananc jumate de castron, sau un sfert din supa de legume ! DOAR LEGUME !
Poate te ajuta
http://www.culturism.ro/alimentatie/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-a-pierde-din-grasime.html
Nu te infometa pentru ca vei ajunge nicaieri repede! Calculeaza-ti necesarul caloric si scade 300 de calorii din total. Mai citeste articole, cauta pe forum pentru ca informatii exista.
Am vazut ca ai si o mini-sala construita acasa, incearca sa preiei din exercitiile recomandate si cand ceri sfaturi sa dai mai multe detalii despre stilul tau de viata. Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 18:45 de BuGs
Poate te ajuta
http://www.culturism.ro/alimentatie/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-a-pierde-din-grasime.html
Nu te infometa pentru ca vei ajunge nicaieri repede! Calculeaza-ti necesarul caloric si scade 300 de calorii din total. Mai citeste articole, cauta pe forum pentru ca informatii exista.
Am vazut ca ai si o mini-sala construita acasa, incearca sa preiei din exercitiile recomandate si cand ceri sfaturi sa dai mai multe detalii despre stilul tau de viata. Bafta!
Da am o mini sala, care eu zic ca este suficienta pentru o singura persoana, deoarece aparatul are foarte multe functii , si greutati multe, deci pot scadea-creste in functie de cat pot ! Am si accesori, deci nu este problema ! Numai ca vreau sa imi spuna cineva, daca ar fi bine sa imi achizitionez 150 g de creatina, pentru 1 saptamana , sa vad daca schimbarile variaza ! Daca observ ceva atunci o sa cumpar mai multa, dar vreau doar sa testez !!
Si imi spune si mie cineva cum sa-mi calculez deficitul caloric, deoarece nu prea inteleg! Mersi pentru sfaturi
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 19:01 de shift
Da am o mini sala, care eu zic ca este suficienta pentru o singura persoana, deoarece aparatul are foarte multe functii , si greutati multe, deci pot scadea-creste in functie de cat pot ! Am si accesori, deci nu este problema ! Numai ca vreau sa imi spuna cineva, daca ar fi bine sa imi achizitionez 150 g de creatina, pentru 1 saptamana , sa vad daca schimbarile variaza ! Daca observ ceva atunci o sa cumpar mai multa, dar vreau doar sa testez !!
Si imi spune si mie cineva cum sa-mi calculez deficitul caloric, deoarece nu prea inteleg! Mersi pentru sfaturi
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Incearca fara suplimente pentru inceput, dar iti poti cumpara totusi L-carnitina.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 19:11 de Rolilas
Da am o mini sala, care eu zic ca este suficienta pentru o singura persoana, deoarece aparatul are foarte multe functii , si greutati multe, deci pot scadea-creste in functie de cat pot ! Am si accesori, deci nu este problema ! Numai ca vreau sa imi spuna cineva, daca ar fi bine sa imi achizitionez 150 g de creatina, pentru 1 saptamana , sa vad daca schimbarile variaza ! Daca observ ceva atunci o sa cumpar mai multa, dar vreau doar sa testez !!
Si imi spune si mie cineva cum sa-mi calculez deficitul caloric, deoarece nu prea inteleg! Mersi pentru sfaturi
Nu esti prea atent, nu`i asa ? Creatina ajuta la masa musculara, L-Carnitina ajuta la arderea grasimilor. Fii mai atent si documenteaza-te. Bafta
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 19:13 de shift
Nu esti prea atent, nu`i asa ? Creatina ajuta la masa musculara, L-Carnitina ajuta la arderea grasimilor. Fii mai atent si documenteaza-te. Bafta
Din pacate, el cred ca vrea si slabire si masa. Vesnica problema!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 19:21 de basu
Din pacate, el cred ca vrea si slabire si masa. Vesnica problema!
Adica rezultate foarte rapide. Daca nu are habar deloc despre culturism cred ca cel mai bine ar fi sa apeleze la un instructor personal. Dar sa fie instructor. Nu poti sa inveti repede asa tot ce trebuie despre culturism , intre timp vei face greseli foarte mari care te pot intoarce din drum. Dar ma scuzati ... nici sa faci un calcul caloric nu este nici o stiinta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 19:26 de BuGs
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Incearca fara suplimente pentru inceput, dar iti poti cumpara totusi L-carnitina.
L-carnitina, e aceelasi lucru cu CARNATINA? sau sunt 2 lucruri diferite?
Si inca un lucru ! Mi-a iesit 1.000.000 la RBM ala, mi se pare inposibil !...
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 20:34 de ynnu
L-carnitina, e aceelasi lucru cu CARNATINA? sau sunt 2 lucruri diferite?
Si inca un lucru ! Mi-a iesit 1.000.000 la RBM ala, mi se pare inposibil !...
L - Carnitina are rol de a arde grasimile , dar trebuie sa ai grija si ce mananci daca consumi l carnitina .
Creatina este o 'proteina' sa ii zic asa , care te "pompeaza" , te umfla , retine apa in muschi ..
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 13 iun 2013 23:19 de shift
L-carnitina, e aceelasi lucru cu CARNATINA? sau sunt 2 lucruri diferite?
Si inca un lucru ! Mi-a iesit 1.000.000 la RBM ala, mi se pare inposibil !...
Carnitina (sper ca la ea te refereai) si L-carnitina sunt acelasi lucru. Acetyl l-carnitina e un pic diferita, dar nu vreau sa te bag in ceata (mai mult).
Mai calculeaza... Bafta multa!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 08:53 de raduroberti
Carnitina (sper ca la ea te refereai) si L-carnitina sunt acelasi lucru. Acetyl l-carnitina e un pic diferita, dar nu vreau sa te bag in ceata (mai mult).
Mai calculeaza... Bafta multa!
Deja l ai bagat in ceata...
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 10:42 de Rolilas
Deja l ai bagat in ceata...
Nu vad rostul comentariului tau, observ ca faci des comentarii de genul, cu un aer superior. Macar daca o faci scrie corect, pentru ca o dai in bara cu gramatica de multe ori(acum fiind o exceptie daca ignoram spatiul in loc de -)
In alta ordine de idei, BuGs, asa cum ti s-a spus si inainte, un deficit caloric de 200-300 de calorii este suficient, cred ca 600, cum scriai tu e prea mult. Nu e mare treaba sa`ti calculezi caloriile, te vei obisnui odata cu trecerea timpului.
Editat de Rolilas pe 14 iun 2013 10:43
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 14:09 de BuGs
Nu vad rostul comentariului tau, observ ca faci des comentarii de genul, cu un aer superior. Macar daca o faci scrie corect, pentru ca o dai in bara cu gramatica de multe ori(acum fiind o exceptie daca ignoram spatiul in loc de -)
In alta ordine de idei, BuGs, asa cum ti s-a spus si inainte, un deficit caloric de 200-300 de calorii este suficient, cred ca 600, cum scriai tu e prea mult. Nu e mare treaba sa`ti calculezi caloriile, te vei obisnui odata cu trecerea timpului.
Deci sa zicem ca acum mancam vreo 2500 de calorii, deci trebuie sa scad 600 ca sa ma mentin in forma ! Cum imi pot caloriile care le consum in fiecare zi.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 14:17 de Ursu1
daca pana acum tu aveai 2500 calorii incearca sa mananci o saptamana 2200 calorii daca peste o saptamana ai aceiasi greutate mai scade inca 300 calorii
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 14:29 de adi123
daca pana acum tu aveai 2500 calorii incearca sa mananci o saptamana 2200 calorii daca peste o saptamana ai aceiasi greutate mai scade inca 300 calorii
dupa exemplul din articolul postat de shift. ai acolo absolut to ce vrei. (Sfaturi esentiale pentru scaderea in greutate)
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 16:34 de sZoTaK
daca pana acum tu aveai 2500 calorii incearca sa mananci o saptamana 2200 calorii daca peste o saptamana ai aceiasi greutate mai scade inca 300 calorii si ajunge la 1900? ai febra?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 16:45 de Ursu1
si ajunge la 1900? ai febra?
a fost doar un simplu exemplu
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 16:46 de sZoTaK
a fost doar un simplu exemplu
pe care el daca il urmeaza, peste cateva saptamani va ajunge la plafonare, si la daune metabolice
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 16:48 de Ursu1
pe care el daca il urmeaza, peste cateva saptamani va ajunge la plafonare, si la daune metabolice
tocmai de asta este forumul sa primeasca mai multe sfaturi mai multe exemple,eu doar am dat un exemplu cu 2500 calorii si sa scada 300 si inca 300...e la mintea cocosului eu tie daca iti spun sa scazi 300 300 300 300 300 300 sa ajungi la 1000 calorii tu ai face asa ceva?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 16:53 de sZoTaK
tocmai de asta este forumul sa primeasca mai multe sfaturi mai multe exemple,eu doar am dat un exemplu cu 2500 calorii si sa scada 300 si inca 300...e la mintea cocosului eu tie daca iti spun sa scazi 300 300 300 300 300 300 sa ajungi la 1000 calorii tu ai face asa ceva?
eu nu. dar el, fi sigur ca da.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 16:56 de Ursu1
ok,eu am dat un sfat un exemplu...daca tu crezi ca nu e bun poti sa'i dai tu alt sfat
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 17:00 de sZoTaK
ok,eu am dat un sfat un exemplu...daca tu crezi ca nu e bun poti sa'i dai tu alt sfat ideea e sa faci schimbari foarte mici... pentru ca altfel te lovesti de un perete. ideea in sine era buna, insa ma tem ca prietenul nostru ar fi luat-o ca atare... sa zicem ca e la 2500 cal si se mentine. scade 100 de la, ajunge la 2400. adauga inca 5 minute de HIIT, etc...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Modelarea si subierea soldurilor
scris pe 14 iun 2013 17:05 de Ursu1
ideea e sa faci schimbari foarte mici... pentru ca altfel te lovesti de un perete. ideea in sine era buna, insa ma tem ca prietenul nostru ar fi luat-o ca atare... sa zicem ca e la 2500 cal si se mentine. scade 100 de la, ajunge la 2400. adauga inca 5 minute de HIIT, etc...
ok,si cum zici tu mi-se pare ok,am un prieten care a facut asa cand a vrut sa dea jos cateva kg....
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
