Pagina 1 2 din 2
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
alimentatie definire
scris pe 27 iul 2011 01:47 de yks2010
salut ,am inceput un program ptr definire de vreo 12 zile ,am scazut in greutatea cam 5kg aveam 95 de kg acum am 90, acum vreau sa stiu daca este bine ce manac
:
la ora 10.00 2 iaurturi 0% si 2 cupe de whey ajung pe vre-o 40 de grame proteine si aproximativ 300-350 calori
ora 13 . 6 albusuri de ou si 2 galbenusuri + 150 de grame de branza 0% grasimi omleta ,aici cred ca depasesc 50 de grame de proteine ,calorii nu stiu cat au .
ora 16 250-300 de grame de piept de pui plus o salata
nici aici nu stiu cate proteine sunt dar cred ca sunt suficiente
ora 18 merg la sala pana la 19 30
dupa sala consum un iaurt de baut .
ora 21 am consumat 10 albusuri de oua fierte .
in timul zilei mai iau vreau 9 tablete de aminoacizi si 3 imediat dupa sala + complex de vitamine supradyn
vreau sa imi ziceti daca este bine ,carnea de pui am mai inlocuit cu peste si masa de la ora 21 cu milk &egg
eu de regula ma culc pe la ora 1-2 noaptea si ma scol pe la 10 problema este ca pe la ora 0.00 imi cam vine iar foame
fac sala de 1 an , am 41 in brat dar nu sunt definit
|
 sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 28 iul 2011 09:44 de Ady20
Culca-te si tu la ora 22:00 si scoala-te pe la 7-8. Nu e deloc bine ceea ce faci, si nu poti face treaba in acest fel. Alimentatie e ok in principiu.
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 28 iul 2011 11:22 de yks2010
salut, de cand m-am dus la sala am incercat sa fac acest lucru, ma refer la somn dar nu am reusit .deci alimentatie e buna in principiu ? am sa revin cu rezultate in 2-3 saptamani.
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 29 iul 2011 12:38 de Ady20
Din ce motiv nu ai reusit sa te culci? Lucrezi pana tarziu sau ce?
Editat de Ady20 pe 29 iul 2011 12:38
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 29 iul 2011 15:14 de yks2010
asa dorm de 10 ani de zile ma culc la 1-2 si ma scol la 10 ,oricum cunosc foarte putine persoane sa se culce la ora 22,dar in schimb se scoala mai devreme ca mine.
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 29 iul 2011 15:35 de Ady20
Ar trebuie sa renunti la acest obicei daca vrei sa progeresezi in acest sport. Hai sa zicem ramai treaz o data pe saptamana sambata seara cand mai iesi si tu la o bere dar nu in fiecare zi.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 29 iul 2011 16:55 de basu
asa dorm de 10 ani de zile ma culc la 1-2 si ma scol la 10 ,oricum cunosc foarte putine persoane sa se culce la ora 22,dar in schimb se scoala mai devreme ca mine.
eu cu exceptia zilelor cind lucrez noaptea ma culc la ora 22 cel tirziu. altfel risc sa dau coltul de oboseala. si dorm pina a doua zi la ora 8 fara sa ma intorc. nu stiu daca muncesc mai mult ca altii dar cu siguranta nu dorm nciciodata destul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 29 iul 2011 23:37 de yks2010
e posibil asta este raspunsul,daca esti obosit normal ca te culci mai devreme ,eu nu am ziua o activitate care necesita asa mult consum de energie si acumulare de oboseala ,acum un an aveam 111 kg am ajuns la 86 dar nu mai ramasese nimic din mine plus ca statea pielea urat ,apoi am urcat iar la 95 dar tot cu un regim alimentar defectous , acum am inceput perioada de definire doarece am acumulat ceva masa , oricum diferenta de de cum arat acum la 90 si cum aratam anul trecut la 90 este enorma , deorece atunci la 86 ajunsasem prin infometare ,cam 2 luni mi-a luat atunci sa ajung de la 111 la 86 .acum am ajuns la 89 de kg treba este ca acum sub 90 de kg am inceput sa pierd greu din greutate ,practic un kg la 3-4 zile ,iar d ela 95 la 90 mi-a luat 12 zile
doresc sa incerc lipo 6 black ,ave-ti vre-o idee despre produs ?ca parca nu mai am rabdare desi rezultatele se vad cu dieta care o tin acum ,am enumerat mai sus ce cunsum zilnic ,m-am masurat la brat am tot 40 -41 ca acum 2 sapatamani desi am slabit 5kg si nu am pierdut masa musculara ?deci necesarul de proteine il am .
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 29 iul 2011 23:47 de georgik
e posibil asta este raspunsul,daca esti obosit normal ca te culci mai devreme ,eu nu am ziua o activitate care necesita asa mult consum de energie si acumulare de oboseala ,acum un an aveam 111 kg am ajuns la 86 dar nu mai ramasese nimic din mine plus ca statea pielea urat ,apoi am urcat iar la 95 dar tot cu un regim alimentar defectous , acum am inceput perioada de definire doarece am acumulat ceva masa , oricum diferenta de de cum arat acum la 90 si cum aratam anul trecut la 90 este enorma , deorece atunci la 86 ajunsasem prin infometare ,cam 2 luni mi-a luat atunci sa ajung de la 111 la 86 .acum am ajuns la 89 de kg treba este ca acum sub 90 de kg am inceput sa pierd greu din greutate ,practic un kg la 3-4 zile ,iar d ela 95 la 90 mi-a luat 12 zile
doresc sa incerc lipo 6 black ,ave-ti vre-o idee despre produs ?ca parca nu mai am rabdare desi rezultatele se vad cu dieta care o tin acum ,am enumerat mai sus ce cunsum zilnic ,m-am masurat la brat am tot 40 -41 ca acum 2 sapatamani desi am slabit 5kg si nu am pierdut masa musculara ?deci necesarul de proteine il am .
intr-o perioada de definire este normal sa pierzi si putina masa,asta depinde de tine.Fara suplimente este foarte greu sa controlezi acest lucru. Lipo 6 este un termogenic si nu este foarte recomandat in perioada caniculara.Ca produs din cate stiu eu este bun.
Parerea mea este sa investesti intr-un amino sau o proteina pe care sa o iei dupa cardio si sa cresti nr antrenamentelor de cardio.
ps:cardio nu inseamna alergat ci un mers inclinat(inclinatie mai mare) daca poti la banda de 35-45 de minute.
Editat de georgik pe 29 iul 2011 23:48
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 00:23 de yks2010
eu in general alerg 6 ture (asa imi arata banda ) cu viteza 8 cam 25-30 de min si ard aproximativ 500 de calorii,dar daca zici am sa incerc si cardio ?cardio am facut 15 min asa are banda program ,intradevar cu inclinare dar mi- sa parut foarte usor ,am sa incerc sa fac manual cu ridicarea benzi de catre mine si sa vad pana und epot sa ajung si cu timpul si cu inclinarea ,oricum pana acum 3 saptamani nu am facut banda de loc. amino iau 9-12 tablete pe zi si proteina dimineata cu iaurt 0 % ,dar am sa incerc lapte degresat cu fulgi si dupa cardio o sa bag proteina sa vedem ce se intampla .acum lapte degresat nu prea gasesc, singurul pe care il ghasesc este cu grasime 1.5% asta este bun?o alta problema care am vazut ca sa intamplat este eca nu prea mai sunt asa vioi la sala cum eram inainte de a incepe dieta asta ?
Editat de yks2010 pe 30 iul 2011 00:25
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 00:37 de nuk
e posibil asta este raspunsul,daca esti obosit normal ca te culci mai devreme ,eu nu am ziua o activitate care necesita asa mult consum de energie si acumulare de oboseala ,acum un an aveam 111 kg am ajuns la 86 dar nu mai ramasese nimic din mine plus ca statea pielea urat ,apoi am urcat iar la 95 dar tot cu un regim alimentar defectous , acum am inceput perioada de definire doarece am acumulat ceva masa , oricum diferenta de de cum arat acum la 90 si cum aratam anul trecut la 90 este enorma , deorece atunci la 86 ajunsasem prin infometare ,cam 2 luni mi-a luat atunci sa ajung de la 111 la 86 .acum am ajuns la 89 de kg treba este ca acum sub 90 de kg am inceput sa pierd greu din greutate ,practic un kg la 3-4 zile ,iar d ela 95 la 90 mi-a luat 12 zile
doresc sa incerc lipo 6 black ,ave-ti vre-o idee despre produs ?ca parca nu mai am rabdare desi rezultatele se vad cu dieta care o tin acum ,am enumerat mai sus ce cunsum zilnic ,m-am masurat la brat am tot 40 -41 ca acum 2 sapatamani desi am slabit 5kg si nu am pierdut masa musculara ?deci necesarul de proteine il am . lipo6 black am luat eu doar 4 zile am reusit imi dau stari de nervozitate si atacuri de panica i le-am dat unui prieten si el la fel. acum nu stiu daca asa o avea toata lumea de la ele dar noi asa am patit
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 09:59 de georgik
eu in general alerg 6 ture (asa imi arata banda ) cu viteza 8 cam 25-30 de min si ard aproximativ 500 de calorii,dar daca zici am sa incerc si cardio ?cardio am facut 15 min asa are banda program ,intradevar cu inclinare dar mi- sa parut foarte usor ,am sa incerc sa fac manual cu ridicarea benzi de catre mine si sa vad pana und epot sa ajung si cu timpul si cu inclinarea ,oricum pana acum 3 saptamani nu am facut banda de loc. amino iau 9-12 tablete pe zi si proteina dimineata cu iaurt 0 % ,dar am sa incerc lapte degresat cu fulgi si dupa cardio o sa bag proteina sa vedem ce se intampla .acum lapte degresat nu prea gasesc, singurul pe care il ghasesc este cu grasime 1.5% asta este bun?o alta problema care am vazut ca sa intamplat este eca nu prea mai sunt asa vioi la sala cum eram inainte de a incepe dieta asta ?
cum faceai tu cardio erai foarte predispus sa arzi masa musculara .Incearca un ritm constant pe o perioada mai lunga.Ideea de cardio prin "fat burn" trebuie sa se mentina la un ritm de 60-65 % pe un timp mai mare de 25-30 de minute si maxim 45 de minute.Incearca o inclinatie mai mare 10-12(depinde de banda cred) la o viteza de 4-4.5. Daca ai o banda care sa iti arate heartrate-ul ,trebuie sa fie la 120-130.
Lipo 6 este normal sa iti dea o stare de nervozitate deoarece este un termogenic si iti creste temperatura interioara.Daca adaugi si canicula de afara din perioada asta se poate dovedi o decizie foarte proasta.Din acelasi motiv nu am luat si eu.
La sala am vazut pe cineva luand Hidroxycut care este tot un termogenic. La el a functionat f bine dar are un scop bine definit:concurs in 8 saptamani.Tu ce te termen limita ai? Ca sa nu mai adaug cei 20 de ani de experienta pe care ii are.
Raman in continuare la sfatul cu proteina de calitate cu putina dextroza si cel putin 4 cardio pe saptamana.Bafta.
ps:eu folosesc aminoacizi lichizi,poti incerca si asa.(este mai ieftin dar investesti mai mult pe alimentatie)
Editat de georgik pe 30 iul 2011 10:00
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 10:27 de basu
salut ,am inceput un program ptr definire de vreo 12 zile ,am scazut in greutatea cam 5kg aveam 95 de kg acum am 90, acum vreau sa stiu daca este bine ce manac
:
la ora 10.00 2 iaurturi 0% si 2 cupe de whey ajung pe vre-o 40 de grame proteine si aproximativ 300-350 calori
ora 13 . 6 albusuri de ou si 2 galbenusuri + 150 de grame de branza 0% grasimi omleta ,aici cred ca depasesc 50 de grame de proteine ,calorii nu stiu cat au .
ora 16 250-300 de grame de piept de pui plus o salata
nici aici nu stiu cate proteine sunt dar cred ca sunt suficiente
ora 18 merg la sala pana la 19 30
dupa sala consum un iaurt de baut .
ora 21 am consumat 10 albusuri de oua fierte .
in timul zilei mai iau vreau 9 tablete de aminoacizi si 3 imediat dupa sala + complex de vitamine supradyn
vreau sa imi ziceti daca este bine ,carnea de pui am mai inlocuit cu peste si masa de la ora 21 cu milk &egg
eu de regula ma culc pe la ora 1-2 noaptea si ma scol pe la 10 problema este ca pe la ora 0.00 imi cam vine iar foame
fac sala de 1 an , am 41 in brat dar nu sunt definit
am si eu o untrebare: ma uit la ''dieta'' ta si ma intreb oare unde sunt carbohidratii?
oare crezi ca este bine sa mergi la sala si sa incerci sa scoti energie din proteine? nu este deloc o idee buna.
doua chestii ti le-a spun george:
1 obtinerea unei anumite forme este o chestie de tip. creeaza-ti o rutina pe care sa o respecti.
2 foloseste proteina (cit se poate de buna) combinata cu dextroza. neaparat cu dextroxa pt ca asa se metabolizeaza mai bine.
iti mai spun eu ceva. nu este bine sa mergi pe principiul cred ca am luat x grame de proteina din nu stiu ce dar nu stiu sigur cit. valorile astea relative te pot insela. calculeaza cantitatile de substanta necesare corpului tau (functie de greutate evident) si ofera organismului exact ce are nevoie cu cit mai putine surplusuri. antrenamentul trebuie sa fie in consecinta. adica greutati mai mici si un nr mai mare de repetari. e o chestie de matematica pina la urma. atit bagi , atit folosesti, diferenta se depune. cu felul asta de antrenament nu mai faci masa musculara. dar daca bagi ce trebuie o mentii pe aia care o ai. cardio este important. nu mai repet ce a spus george. uita-te acolo. cardio la intensitatea potrivita si facut constant . asta este chestia cu rutina de care vorbeam mai sus. cardio va toca stratul adipos. daca te ti nu o sa te mai ingras.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 14:48 de yks2010
salut, am alergat astazi cardio 50 de min ,inclinare 15 ,viteza 5.5 ,cam 4km (10 ture) am consumat aproximativ 700 calorii si am transpirat
mai abundent decit la ce faceam eu inainte si m-am simitit si mai bine ( mai odihnit ) dupa acest exercitiu ,acolo zice ca ptr fat burn sa tin heart rate la 123 iar ptr cardio la 152 cum este mai bine ,la 123 arata un procent 65 % low intesity iar la 152 un procent de 85% hich intesity.
carbo m-am gandit ca ii i iau din cerealele de le manac dimineata si salatele din timpul zilei si fructele pe care le mai consum 2 portocale .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 15:13 de basu
salut, am alergat astazi cardio 50 de min ,inclinare 15 ,viteza 5.5 ,cam 4km (10 ture) am consumat aproximativ 700 calorii si am transpirat
mai abundent decit la ce faceam eu inainte si m-am simitit si mai bine ( mai odihnit ) dupa acest exercitiu ,acolo zice ca ptr fat burn sa tin heart rate la 123 iar ptr cardio la 152 cum este mai bine ,la 123 arata un procent 65 % low intesity iar la 152 un procent de 85% hich intesity.
carbo m-am gandit ca ii i iau din cerealele de le manac dimineata si salatele din timpul zilei si fructele pe care le mai consum 2 portocale .
cereralele de dimineata nu inseamna decit foarte putin. cit despre salate si portocale ma vad nevoit sa-ti trimit niste tabele nutritionale. daca vrei evident. mentine programul de cardio la nivel constant si nu foarte ridicat. asa cum a zis george. exact asa. el da rezultate in timp. carnitina este buna ca sa slabesti. oricum nu sunt edificat in ce consta surplusul asta de greutate corporala de care doresti tu scapi ca de ciuma si nici unde este pozitionat cu adevarat.
poate mai exista si alte pareri pe forumul asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 17:02 de georgik
salut, am alergat astazi cardio 50 de min ,inclinare 15 ,viteza 5.5 ,cam 4km (10 ture) am consumat aproximativ 700 calorii si am transpirat
mai abundent decit la ce faceam eu inainte si m-am simitit si mai bine ( mai odihnit ) dupa acest exercitiu ,acolo zice ca ptr fat burn sa tin heart rate la 123 iar ptr cardio la 152 cum este mai bine ,la 123 arata un procent 65 % low intesity iar la 152 un procent de 85% hich intesity.
carbo m-am gandit ca ii i iau din cerealele de le manac dimineata si salatele din timpul zilei si fructele pe care le mai consum 2 portocale .
65 % low intensity trebuie sa alegi,120-130
cat despre carbs incearca sa iti stabilesti un nr pe zi orientativ.Consumi jumate inainte de antrenament,jumate dupa.
ps:incearca sa nu mananci chiar 2 portocale pentru ca pot insemna lejer 50 de grame de fructoza daca nu si mai mult ceea nu prea este indicat.Un fresh de greph de 200 ml ar fi ok.
Editat de georgik pe 30 iul 2011 17:05
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 30 iul 2011 19:05 de yks2010
ok,multumesc am sa vin cu rezultate
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 01:41 de yks2010
salut, am 4 zile nu am mai dat jos nici un kg ,alimentatia a fost destul de curata si foarte bogata in proteine ,nu pot sa scad sub 90 de kg , la banda ard 700 de cal. antrenamentul de la sala 1h-1.30h ,intradevar stratul de grasime de pe burta sa mai subtiat. dar nu am mai scazut in greutate.
alimentatie :
la ora 10:00 banda 45 de min ,imediat shake proteic, 12:00 piept de pui 200g-300g si salata varza ,la 16:00 omleta 6 albusuri si o felie de paine secara ,18-19:30 sala ,dupa sala pana seara la 0:00 mai conusm 2 iaurturi de baut ,12 pastile aminoacizii(in timpul zilei si dupa antrenametul de la sala)
in afara de asta mai consum 2-3 cafele (asta insemana 3 lingurite de zahar pe zi) , un energizat si 3 litri apa pe tot parcursul zilei.
se poate sa fie cafeaua ca este cu zahar ,de vina sau energizantul ca am vazut ca are 500 de calorii la 500 de ml?
Editat de yks2010 pe 2 aug 2011 01:49
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 01:55 de nuk
salut, am 4 zile nu am mai dat jos nici un kg ,alimentatia a fost destul de curata si foarte bogata in proteine ,nu pot sa scad sub 90 de kg , la banda ard 700 de cal. antrenamentul de la sala 1h-1.30h ,intradevar stratul de grasime de pe burta sa mai subtiat. dar nu am mai scazut in greutate.
alimentatie :
la ora 10:00 banda 45 de min ,imediat shake proteic, 12:00 piept de pui 200g-300g si salata varza ,la 16:00 omleta 6 albusuri si o felie de paine secara ,18-19:30 sala ,dupa sala pana seara la 0:00 mai conusm 2 iaurturi de baut ,12 pastile aminoacizii(in timpul zilei si dupa antrenametul de la sala)
in afara de asta mai consum 2-3 cafele (asta insemana 3 lingurite de zahar pe zi) , un energizat si 3 litri apa pe tot parcursul zilei.
se poate sa fie cafeaua ca este cu zahar ,de vina sau energizantul ca am vazut ca are 500 de calorii la 500 de ml?
tu pina la urma ce vrei sa dai jos din kg sau sa scapi de grasime? ca vad ca zici ca stratul de grasime sa mai subtiat
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 09:43 de basu
salut, am 4 zile nu am mai dat jos nici un kg ,alimentatia a fost destul de curata si foarte bogata in proteine ,nu pot sa scad sub 90 de kg , la banda ard 700 de cal. antrenamentul de la sala 1h-1.30h ,intradevar stratul de grasime de pe burta sa mai subtiat. dar nu am mai scazut in greutate.
alimentatie :
la ora 10:00 banda 45 de min ,imediat shake proteic, 12:00 piept de pui 200g-300g si salata varza ,la 16:00 omleta 6 albusuri si o felie de paine secara ,18-19:30 sala ,dupa sala pana seara la 0:00 mai conusm 2 iaurturi de baut ,12 pastile aminoacizii(in timpul zilei si dupa antrenametul de la sala)
in afara de asta mai consum 2-3 cafele (asta insemana 3 lingurite de zahar pe zi) , un energizat si 3 litri apa pe tot parcursul zilei.
se poate sa fie cafeaua ca este cu zahar ,de vina sau energizantul ca am vazut ca are 500 de calorii la 500 de ml?
patru zile? atit cresterile cit si scaderile se fac in timp. cu rutina. altfel afecteaza direct masa musculara. in patru zile discuti despre apa. zaharul din cafea nu are legatura. sunt citeva grame. dar ai grija si la alti indulcitori. sau alimente indulcite cu altceva decit zahar. cum ar fi alcoolul carbohidrat. ala poate crea probleme. inclusiv de digestie. cafeaua in sine este un diuretic si te ajuta sa pierzi apa.
ti-am spus chestiile astea in mare ca ma gindesc ca poate te ajuta pe viitor. dar oricum nu inteleg ce vrei sa faci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 10:40 de amazonsb
patru zile? atit cresterile cit si scaderile se fac in timp. cu rutina. altfel afecteaza direct masa musculara. in patru zile discuti despre apa. zaharul din cafea nu are legatura. sunt citeva grame. dar ai grija si la alti indulcitori. sau alimente indulcite cu altceva decit zahar. cum ar fi alcoolul carbohidrat. ala poate crea probleme. inclusiv de digestie. cafeaua in sine este un diuretic si te ajuta sa pierzi apa.
ti-am spus chestiile astea in mare ca ma gindesc ca poate te ajuta pe viitor. dar oricum nu inteleg ce vrei sa faci.
acum baiatu asta nu stiu pana la urma cum vrea sa faca, sa defineasca sau sa slabeasca, a zis ca a dat multe kg jos dar, el mie imi pare a fi grasut su cu un strat adipos, nu masiv, una este sa slabesti avand un strat adipos si alta este sa definesti avand o masa musculara mare nedefinita, la chestia cu definitul pe strat adipos e cam incurcata, mai intai eu zic , ca ar trebui sa scape de acel strat printr.o dieta cum a zis basu dar daca iei atatea grame de proteina, mai mananci si aproape un cofrag de oua cum mananca el, branza cu 0% grasimi?????, pffffff nu exista...in fine, salatele da, e ok, amino...si nu mai stiu ce a specificat, pai eu zic ca odara in toate alimentele si whey si salate etc are suficienti amino, el cred ca a luato putin razna cu asta, nu face nimic altceva deca sa puna masa si in continuare strat adipos dar el isi doreste altceva...iaurturi etc, toate eurile si substantele alimentare in combinatie cu apa duc la formare de strat adipos, in fine, daca ar fi masiv ar avea un prog alimentar strict din nu prea multe compozitii, doar alimente de baza si calculate dine pt a defini, parerea mea este ca daca vrei sa definesti sau mai bine spus sa ai o masa striata trebuie sa ai un program 5 din 5 si o alimentatie 30% carbo Si rest proteine, minerale vitamine etc. Poate gresesc putin dar cam asa este dupa parerea mea...poate am uitat ceva dar o sa editez daca am gresit.
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:07 de yks2010
salut,deci vreau sa definesc ,dar impliciat am citit ca pierzi si masa musculara si scazi si in greutate si am citi ca singura chestie care poti sa o faci este sa asiguri un necesar de vre-o 4 grame de proteina pe kg ,apoi am calculat ca raportat la inaltimea mea care este 1,84 ,un om care arata asa cum la lasat natura ar trebui sa aiba vreo 80 de kg si zic ca ar arata destul de bine deci eu m-m gandit sa ajung la 85 de kg de la 95kg si sa fiu defint si sa nu pierd masa musculara ,prietenul meu raportand inaltimea la greutatea lui ,practic este subnutrit ,nu a tras de fiare nicidata , nu a facut sport fumeaza si consuma alcool si este mai definit decit multi sportivi ,dar tipul nu manaca decit odata pe zi de cand il stiu eu ,intradevar nu este masiv nu este mare, nu iese in evidenta cu nimic are 29 in brat la 33 de ani ,dar in schimb numeri fibrele pe el .si eu m-am gandit ca ptr a defini implicit trebui sa slabesc ,de aceea am redus carbo de tot aproape si am crescut nivelul proteinei ptr a nu scadea in masa musculara acumulata . am sa pun si o poza curand sa vede-ti si cum arat .
deci in principiu vreau sa definesc dar fara a pierde multa masa musculara kilogramele nu ma intereseaza cate pierd , da eu contorizam scaderea in geutatea echivalenta cu definirea ,caci cu ochiul liber nu se vede mare lucrul ,numai ca ca mai scazut stratul de grasime de pe burta si cele 5kg pierdute de la 95 la 90.
intradevar am citi ca o perioada de definire dureaza 2 luni eu abia am 2 saptamani .
IMG_20110802_111403.jpg (43.10 KB)
Editat de yks2010 pe 2 aug 2011 11:25
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:27 de amazonsb
salut,deci vreau sa definesc ,dar impliciat am citit ca pierzi si masa musculara si scazi si in greutate si am citi ca singura chestie care poti sa o faci este sa asiguri un necesar de vre-o 4 grame de proteina pe kg ,apoi am calculat ca raportat la inaltimea mea care este 1,84 ,un om care arata asa cum la lasat natura ar trebui sa aiba vreo 80 de kg si zic ca ar arata destul de bine deci eu m-m gandit sa ajung la 85 de kg de la 95kg si sa fiu defint si sa nu pierd masa musculara ,prietenul meu raportand inaltimea la greutatea lui ,practic este subnutrit ,nu a tras de fiare nicidata , nu a facut sport fumeaza si consuma alcool si este mai definit decit multi sportivi ,dar tipul nu manaca decit odata pe zi de cand il stiu eu ,intradevar nu este masiv nu este mare, nu iese in evidenta cu nimic are 29 in brat la 33 de ani ,dar in schimb numeri fibrele pe el .si eu m-am gandit ca ptr a defini implicit trebui sa slabesc ,de aceea am redus carbo de tot aproape si am crescut nivelul proteinei ptr a nu scadea in masa musculara acumulata . am sa pun si o poza curand sa vede-ti si cum arat .
deci in principiu vreau sa definesc dar fara a pierde multa masa musculara kilogramele nu ma intereseaza cate pierd , da eu contorizam scaderea in geutatea echivalenta cu definirea ,caci cu ochiul liber nu se vede mare lucrul ,numai ca ca mai scazut stratul de grasime de pe burta si cele 5kg pierdute de la 95 la 90.
intradevar am citi ca o perioada de definire dureaza 2 luni eu abia am 2 saptamani . nu vreau sa te enervez dar cred ca tu, una la mana nu sti ce este masa musculara, ce este stratul adipos, ce este definirea, tu la 95kg ai avut burta, pai omule, ai dat burta jos, si tot mai ai, fac pariu, mai ai un strat acolo, ca sa intelegi, trebuie sa slabesti pana atunci cand pielea va deveni subtire piste tot, atunci ai slabit, atunci te apuci de o definire, sa faci muschii mai proeminenti, mai fibrati, mai striati, tu ai mult de lucru, 4g de proteina pe kilocorp? Vai viata mea, ma amice, cantitatea optima este de doua grame pe kg, ceia ce in unele cazuri este si prea mult, doua grame este mai mult decat suficient...parerea mea, dute la sala 5Zile pe saptamana, trage tare, nu mai lua 4grame de proteina pe kg, mai ia si ceva carbo pentru energie, redu din ouale alea ca ai cam mult colesterol acolo, baga legume si fructe, mai bea si un ceai verde pentru traficul intestinal, pentru curatare si eliminarea de grasimi periculoase adica cele care nu sunt bune...trage tare sau carate, este sloganul cred ca al fiecaruia de aici care se straduieste sa arate intr,un fel. Dupa cum am scris mai sus, baga mare, am vazut pozele si mai ai de lucru
Editat de amazonsb pe 2 aug 2011 11:35
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:38 de yks2010
salut, pai la sala ma duc 7 din 7 ,la mine alimentatie era problema (ce prindeam aia bagam in mine ), la sala ma duc cam de 1 an de zile .)
Editat de yks2010 pe 2 aug 2011 11:40
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:39 de basu
salut, pai la sala ma duc 7 din 7 ,la mine alimentatie era problema (ce prindeam aia bagam in mine ), la sala ma duc cam de 1 an de zile .
daca te duci la sala 7/7 alta este (sau si alta) este problema ta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:47 de yks2010
ok, atunci trebuie sa trec pe o dieta vegetariana ?
|
| sus |
|
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:49 de yks2010
ok, atunci trebuie sa trec pe o dieta vegetariana ?
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 11:58 de amazonsb
ok, atunci trebuie sa trec pe o dieta vegetariana ? ei nu kiar 7 din 7, program de antrenament ai? Am impresia ca tu ceva nu faci bine, sau esti superficial in antrenament..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: alimentatie definire
scris pe 2 aug 2011 12:20 de basu
ei nu kiar 7 din 7, program de antrenament ai? Am impresia ca tu ceva nu faci bine, sau esti superficial in antrenament..
alimentatia vegetariana poate fi un lucru bun. daca te pricepi si crezi in ea.
dar nu este potrivita pt un culturist. ce legatura are dinsa cu discutia noastra.
de fapt nu te supara , ce vrei tu sa faci ? sa mergi la sala 7 zile pe saptamina (eu asta pricep) si sa devi vegetarian?
de ce asa ceva. de ce 7 zile pe saptamina? unde ai mai auzit asa ceva?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
