Pagina 1 2 3 4 din 4
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 20 sep 2011 19:23 de georgik
antrenament piept:
3 serii impins gantere inclinat:12x34kg
10x40 kg
10x40 kg
3 serii flutarari inclinat: 12x18kg
3 serii impins gantere orizontal:12x26 kg
3 serii fluturari orizontal:12x 18 kg.
umar anterior:ridicari de gantere alternativ 3 serii ,12x18 kg
flutarari 3 serii: 12x10 kg.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
 sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 20 sep 2011 19:29 de georgik
astazi 20.09.
spate:
3 serii tractiuni la helcometru priza foarte larga
12x67kg
10x77 kg
8x87 kg
3 serii ramat dorian priza inversa:
15x60
10x80
15x60
3 serii tractiuni la helcometru priza ingusta(manere in D)
3 serii ramat cu o gantera
12x34 kg
3 serii ramat la scripete priza ingusta (genul de 2 manere in D)
Umar posterior:din sezut pieptul pe genunchi cu ridicari de brate: 3 serii ,12X10 kg
Ca alimentatie,mesele pastrate foarte simple,combinatii pure de carbo plus proteina sau grasimi+proteina iar ca desert ceva foarte caloric(dimineata si pranz)
Spre exemplu: Ieri dimineata 100 g ovaz+lapte
+jumate tava de placinta dovleac
Simt nevoia de un boost pe zahar.Momentan imi merge bine,am crescut considerabil greutatile mai ales la piept .De sapt viitoare schimbam .
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 20 sep 2011 20:20 de basu
astazi 20.09.
spate:
3 serii tractiuni la helcometru priza foarte larga
12x67kg
10x77 kg
8x87 kg
3 serii ramat dorian priza inversa:
15x60
10x80
15x60
3 serii tractiuni la helcometru priza ingusta(manere in D)
3 serii ramat cu o gantera
12x34 kg
3 serii ramat la scripete priza ingusta (genul de 2 manere in D)
Umar posterior:din sezut pieptul pe genunchi cu ridicari de brate: 3 serii ,12X10 kg
Ca alimentatie,mesele pastrate foarte simple,combinatii pure de carbo plus proteina sau grasimi+proteina iar ca desert ceva foarte caloric(dimineata si pranz)
Spre exemplu: Ieri dimineata 100 g ovaz+lapte
+jumate tava de placinta dovleac
Simt nevoia de un boost pe zahar.Momentan imi merge bine,am crescut considerabil greutatile mai ales la piept .De sapt viitoare schimbam .
ei .... o noua abordare. mai multe tractiuni ...
si alta dieta. cred ca in primavara am dori citeva kg de muschi in plus nu ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 20 sep 2011 23:58 de georgik
ei .... o noua abordare. mai multe tractiuni ...
si alta dieta. cred ca in primavara am dori citeva kg de muschi in plus nu ?
nu cateva kg,ci doar un progres Marime per total nu prea mai doresc ,mai mult sa imi corectez punctele slabe.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 21 sep 2011 14:40 de basu
astazi 20.09.
spate:
3 serii tractiuni la helcometru priza foarte larga
12x67kg
10x77 kg
8x87 kg
3 serii ramat dorian priza inversa:
15x60
10x80
15x60
3 serii tractiuni la helcometru priza ingusta(manere in D)
3 serii ramat cu o gantera
12x34 kg
3 serii ramat la scripete priza ingusta (genul de 2 manere in D)
Umar posterior:din sezut pieptul pe genunchi cu ridicari de brate: 3 serii ,12X10 kg
Ca alimentatie,mesele pastrate foarte simple,combinatii pure de carbo plus proteina sau grasimi+proteina iar ca desert ceva foarte caloric(dimineata si pranz)
Spre exemplu: Ieri dimineata 100 g ovaz+lapte
+jumate tava de placinta dovleac
Simt nevoia de un boost pe zahar.Momentan imi merge bine,am crescut considerabil greutatile mai ales la piept .De sapt viitoare schimbam .
in cazul meu fulgii cu lapte luati in prima parte a zilei au fost cea mai rapida cale spre ingrasare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 sep 2011 14:03 de georgik
antrenament brate:
Biceps:
Flexii gantere :2 serii x12 +1x 10 ultima serie
Flexii la scripete bara Z:3 serii:15,12,10
Flexii hammer:3 seriiX12
Banca Scott bara dreapta insistat un pic pe izometrie:3 seriix12 greutate constanta
Triceps:
1.La scripete impins in jos 3 serii cu o priza usor in V-3 serii
2.impins din orizontal priza ingusta 3 serii,am fortat foarte tare pe seria 2 si 3.
3.sfoara la scripete 1x15,2x12 repetari,light weight insistat foarte mult pe miscare
4.extensii din aplecat cu gantere insistat pe miscare .greutate foarte mica(6 kg)
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 sep 2011 22:44 de branch
antrenament brate:
Biceps:
Flexii gantere :2 serii x12 +1x 10 ultima serie
Flexii la scripete bara Z:3 serii:15,12,10
Flexii hammer:3 seriiX12
Banca Scott bara dreapta insistat un pic pe izometrie:3 seriix12 greutate constanta
Triceps:
1.La scripete impins in jos 3 serii cu o priza usor in V-3 serii
2.impins din orizontal priza ingusta 3 serii,am fortat foarte tare pe seria 2 si 3.
3.sfoara la scripete 1x15,2x12 repetari,light weight insistat foarte mult pe miscare
4.extensii din aplecat cu gantere insistat pe miscare .greutate foarte mica(6 kg)
nu sunt cam multe exercitii la biceps George ?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 25 sep 2011 10:54 de georgik
nu sunt cam multe exercitii la biceps George ?
in mod normal ar fi dar am zis sa mai schimb un pic volumul de antrenament.Am avut pauze mai scurte si am folosit greutati mai mici.Plus ca saptamana asta am consumat foarte mult zahar si mi-a mers chiar f bine la antrenament.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 29 sep 2011 14:53 de georgik
Piept+umeri:
Impins gantere orizontal:4 serii,12-10 repetari(greutate maxima),cu exceptia primei serii
Impins gantere inclinat:4 serii,10-12 repetari,70-80%greutatea maxima
Impins gantere declinat:3 serii 60% greutatea maxima
Umeri:
Impins la smith la ceafa-4 serii greutate constanta 12 repetari
Fluturari la aparat-4 serii,15,12 repetari
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 29 sep 2011 22:18 de basu
Piept+umeri:
Impins gantere orizontal:4 serii,12-10 repetari(greutate maxima),cu exceptia primei serii
Impins gantere inclinat:4 serii,10-12 repetari,70-80%greutatea maxima
Impins gantere declinat:3 serii 60% greutatea maxima
Umeri:
Impins la smith la ceafa-4 serii greutate constanta 12 repetari
Fluturari la aparat-4 serii,15,12 repetari
eu zic sa te bagi la smith cu trei serii in fata urmate de trei in spate. Dupa aia fluturari. Nu stiu cum le faci la aparat dar eu le fac cu fiecare brat in parte la cablu. Un punct de contractie maxima sus un pic mai lung face minuni. Sa vezi ce muti cuiul in sus la placi ...... Ori faci cum trebuie aici ori faci cu greutate. Nu exista alte variante.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 30 sep 2011 10:03 de georgik
eu zic sa te bagi la smith cu trei serii in fata urmate de trei in spate. Dupa aia fluturari. Nu stiu cum le faci la aparat dar eu le fac cu fiecare brat in parte la cablu. Un punct de contractie maxima sus un pic mai lung face minuni. Sa vezi ce muti cuiul in sus la placi ...... Ori faci cum trebuie aici ori faci cu greutate. Nu exista alte variante.
Nu cred ca are rost sa fac 2 exercitii de impins la umeri.Si pe spate si pe fata.Nu are rost nici sa fac gantere impins cu smith impins la ceafa.(pentru umeri)
M-am consultat pe dilema asta si cu altcineva.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 30 sep 2011 20:52 de basu
Nu cred ca are rost sa fac 2 exercitii de impins la umeri.Si pe spate si pe fata.Nu are rost nici sa fac gantere impins cu smith impins la ceafa.(pentru umeri)
M-am consultat pe dilema asta si cu altcineva.
nu este nici o dilema batrane. fiecare face cum crede.
dar eu am facut de multe ori asa. adica. trei serii in fata cu greutate mare urmate de inca trei in spate cu 50 % din greutate. undeva la nr maxim de repetari posibile. a iesit ceva chiar foarte mishto. fa o data de proba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 23 oct 2011 23:03 de stefanp
Nu cred ca are rost sa fac 2 exercitii de impins la umeri.Si pe spate si pe fata.Nu are rost nici sa fac gantere impins cu smith impins la ceafa.(pentru umeri)
M-am consultat pe dilema asta si cu altcineva.
pierdere de timp si energie cu 2 exercitii de impins la umeri.ai dreptate
Editat de stefanp pe 23 oct 2011 23:04
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 oct 2011 09:42 de sZoTaK
pierdere de timp si energie cu 2 exercitii de impins la umeri.ai dreptate saptamana trecuta faceam impins de la piept, si au venit 2 baieti la mine sa ma intrebe ce exercitii de impins fac, iar eu am spus ca alternez impinsul de la ceafa cu impinsul cu gantere.ei mi-au zis ca mai fac si impins de la ceafa...au uitat sa mentioneze ca in acelasi antrenament. am ramas socat cand am vazut ca fac 12 serii de impins
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 oct 2011 11:34 de basu
pierdere de timp si energie cu 2 exercitii de impins la umeri.ai dreptate
poate. eu nu sunt deloc asa de categoric cand vine vb despre antrenament.
sa nu uitam ca asta este jurnalul lui G. exista fix sub asta un topic deschis care se refera la antrenamentul umerilor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 6 nov 2011 11:10 de stefanp
saptamana trecuta faceam impins de la piept, si au venit 2 baieti la mine sa ma intrebe ce exercitii de impins fac, iar eu am spus ca alternez impinsul de la ceafa cu impinsul cu gantere.ei mi-au zis ca mai fac si impins de la ceafa...au uitat sa mentioneze ca in acelasi antrenament. am ramas socat cand am vazut ca fac 12 serii de impins sint pline salile de ,,intelepti,,care au vechime de 2-3 luni,din pacate
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
