Pagina 1 2 3 4 din 4
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Jurnal Georgik
scris pe 2 mai 2011 20:26 de georgik
Salut tuturor.De o saptamana am inceput o dieta hipercalorica deoarece doresc ca pana la jumatatea lui iulie(dupa perioada de examene) sa castig intre 4-7 kg.Dupa care voi introduce treptat un regim low carb.
In ultima vreme progresele au fost tot mai mici de aceea vreau ca de data aceasta sa pun cateva cifre pe foaie si sa primesc si niste pareri PRO sau CONTRA.
Astazi,2 Mai:
7:30 ,200 g ovaz
300 ml lapte(1.5%0
0.3 grame tartine de grau+50 g unt de arahide
9:00 o banana,15 ml amino lichid
9:30 Antrenament
10:30 -2 banane plus 30 ml amino lichid
11:30 200 g orez
200 g piept de pui
150 g salata +30 ml ulei masline
16:30:450 g cartofi
200 g spanac+ou prajit(10-15 ml ulei masline)
5 albusuri
18:00 o portocala(300 g)
19:00:
300 g legume +o conserva de ton in suc propriu
22:00 : 200 g branza degresata +25 g migdale crude
somn:23:00
ps:2 lingurite de polen intre mese
Am in jur de 5000 de kcal ,proteine:250 g,carbohidrati:650 carbohidrati,130-140 grasimi.
Totul variaza zi de zi depinde ce apuc din frigider si ce pot cara in ghiozdan cu mine la facultate (totusi incerc de fiecare data sa pastrez proportiile)
Ma gandesc ca poate ar trebui sa scad putin din numarul de carbohidrati.Pe de alta parte ma gandesc ca la micul dejun ar trebui sa am mai multi carbo simpli.Voi ce credeti?
Rog pe membrii mai experimentati sa isi rapeasca putin din timp pentru a imi citi postul lung(sper ca nu atat de lung incat sa va faca sa nu il cititi) si sa isi dea cu parerea.
Editat de georgik pe 2 mai 2011 20:41
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 mai 2011 01:24 de ricardo
Salut tuturor.De o saptamana am inceput o dieta hipercalorica deoarece doresc ca pana la jumatatea lui iulie(dupa perioada de examene) sa castig intre 4-7 kg.Dupa care voi introduce treptat un regim low carb.
In ultima vreme progresele au fost tot mai mici de aceea vreau ca de data aceasta sa pun cateva cifre pe foaie si sa primesc si niste pareri PRO sau CONTRA.
Astazi,2 Mai:
7:30 ,200 g ovaz
300 ml lapte(1.5%0
0.3 grame tartine de grau+50 g unt de arahide
9:00 o banana,15 ml amino lichid
9:30 Antrenament
10:30 -2 banane plus 30 ml amino lichid
11:30 200 g orez
200 g piept de pui
150 g salata +30 ml ulei masline
16:30:450 g cartofi
200 g spanac+ou prajit(10-15 ml ulei masline)
5 albusuri
18:00 o portocala(300 g)
19:00:
300 g legume +o conserva de ton in suc propriu
22:00 : 200 g branza degresata +25 g migdale crude
somn:23:00
ps:2 lingurite de polen intre mese
Am in jur de 5000 de kcal ,proteine:250 g,carbohidrati:650 carbohidrati,130-140 grasimi.
Totul variaza zi de zi depinde ce apuc din frigider si ce pot cara in ghiozdan cu mine la facultate (totusi incerc de fiecare data sa pastrez proportiile)
Ma gandesc ca poate ar trebui sa scad putin din numarul de carbohidrati.Pe de alta parte ma gandesc ca la micul dejun ar trebui sa am mai multi carbo simpli.Voi ce credeti?
Rog pe membrii mai experimentati sa isi rapeasca putin din timp pentru a imi citi postul lung(sper ca nu atat de lung incat sa va faca sa nu il cititi) si sa isi dea cu parerea.
...eu cred ca ar trebui sa scazi grasimile putin, daca ai in dieta acele gramaje :250g prot, 650g carbo, 140g lipide, ai 1000kcal prot, 2600kcal carbs, 1260kcal grasimi, deci in procente un plan alimentar 20% prot-55%carbo-25%grasimi, in mod normal, pentru perioada de masa este recomandat 25-30%prot 55-60% carbo 10-15% grasimi, avand in vedere ca ai cam 80kg, deci la 250g prot ai 3g prot/kg corp, atunnci poti incerca o dieta de genul: 20%prot(250g), 65% carbo(812g) 15% grasimi(83g), iar cand o sa treci pe regim low carb sa cresti grasimile si eventual prot la 4g/kg...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 mai 2011 07:18 de georgik
...eu cred ca ar trebui sa scazi grasimile putin, daca ai in dieta acele gramaje :250g prot, 650g carbo, 140g lipide, ai 1000kcal prot, 2600kcal carbs, 1260kcal grasimi, deci in procente un plan alimentar 20% prot-55%carbo-25%grasimi, in mod normal, pentru perioada de masa este recomandat 25-30%prot 55-60% carbo 10-15% grasimi, avand in vedere ca ai cam 80kg, deci la 250g prot ai 3g prot/kg corp, atunnci poti incerca o dieta de genul: 20%prot(250g), 65% carbo(812g) 15% grasimi(83g), iar cand o sa treci pe regim low carb sa cresti grasimile si eventual prot la 4g/kg...
este o observatie buna.Data trecuta am pastrat grasimile in 60-70(bine pe vremea aia aveam 75 de kg) . In perioada de low carb majoritatea grasimilor le luam doar din uleiul de masline sau de in.Voi incerca sa tin grasimile in 100 de grame sa zicem, cu ocazia asta pot sa mai introduc niste carbo simpli.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 mai 2011 21:57 de georgik
astazi am pastrat un raport mai apropiat de 1:2 decat de 1:3 carbs: proteine.Sunt pe aceasta dieta de 1 saptamana si am luat in greutate dar nu sunt foarte multumit de calitatea acesteia.Prin urmare am hotorit astazi sa am 210 proteine,550 carbs,100 grasimi.
Antrenament:Mers inclinat 45 de minute.M-am gandit sa am 2 antrenamente de mers inclinat pentru cardio pe saptamana.Avand in vedere ca zilnic depasesc 4000 de kcal iar antrenamentele nu dureaza mai mult de 60 de minute nu cred ca va fi o problema.Ma gandesc chiar sa fac 3 sedinte de cardio.
Editat de georgik pe 3 mai 2011 22:00
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 mai 2011 22:41 de Gilu
si eventual prot la 4g/kg... Hm...4g prot/kg pt un natural mi se pare SF.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 3 mai 2011 23:17 de Macho
Salut tuturor.De o saptamana am inceput o dieta hipercalorica deoarece doresc ca pana la jumatatea lui iulie(dupa perioada de examene) sa castig intre 4-7 kg.Dupa care voi introduce treptat un regim low carb.
In ultima vreme progresele au fost tot mai mici de aceea vreau ca de data aceasta sa pun cateva cifre pe foaie si sa primesc si niste pareri PRO sau CONTRA.
Astazi,2 Mai:
7:30 ,200 g ovaz
300 ml lapte(1.5%0
0.3 grame tartine de grau+50 g unt de arahide
9:00 o banana,15 ml amino lichid
9:30 Antrenament
10:30 -2 banane plus 30 ml amino lichid
11:30 200 g orez
200 g piept de pui
150 g salata +30 ml ulei masline
16:30:450 g cartofi
200 g spanac+ou prajit(10-15 ml ulei masline)
5 albusuri
18:00 o portocala(300 g)
19:00:
300 g legume +o conserva de ton in suc propriu
22:00 : 200 g branza degresata +25 g migdale crude
somn:23:00
ps:2 lingurite de polen intre mese
Am in jur de 5000 de kcal ,proteine:250 g,carbohidrati:650 carbohidrati,130-140 grasimi.
Totul variaza zi de zi depinde ce apuc din frigider si ce pot cara in ghiozdan cu mine la facultate (totusi incerc de fiecare data sa pastrez proportiile)
Ma gandesc ca poate ar trebui sa scad putin din numarul de carbohidrati.Pe de alta parte ma gandesc ca la micul dejun ar trebui sa am mai multi carbo simpli.Voi ce credeti?
Rog pe membrii mai experimentati sa isi rapeasca putin din timp pentru a imi citi postul lung(sper ca nu atat de lung incat sa va faca sa nu il cititi) si sa isi dea cu parerea.
foarte putina carne,200 gr piept de pui si o conserva de ton mi se pare f putin....nici nu cred ca ai 250 gr de proteina ,calculeaza proteina doar din carne,albusuri, branza si proteina(amino)
pt ce sa ai mai multi carbo simpli la micul dejun?ai nevoie de carbo sa se elibereze treptat nu sa se arda rapid,altfel te va lua somnu la antrenament...carbo simpli da-i numa dupa antrenament
portocalele alea de la 18 baga-le mai bn dupa antrenament
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 4 mai 2011 01:15 de ricardo
este o observatie buna.Data trecuta am pastrat grasimile in 60-70(bine pe vremea aia aveam 75 de kg) . In perioada de low carb majoritatea grasimilor le luam doar din uleiul de masline sau de in.Voi incerca sa tin grasimile in 100 de grame sa zicem, cu ocazia asta pot sa mai introduc niste carbo simpli.
...in perioada low carb , surse de grasimi saturate (avem nevoie si de ele) : oua si lactate nedegresate iar surse de grasimi nesaturate: ulei de masline sau masline, ulei de cocos, mct oil, seminte de in, nuci, migdale, alune + peste gras cod,ton, sardine si sa nu uitam de omega 3,6,9...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 5 mai 2011 01:01 de ricardo
Hm...4g prot/kg pt un natural mi se pare SF.
...nu am vrut sa zic ca pe low carb sa consume 4g prot/kg ci ca poate ajunge pana la 4g, din cate stiu eu (poate gresesc), pe o dieta low carb in care se ciclizeaza carbohidratii pe zile se modifica si cantitatea de proteina (intre 2,5g si 4g) in functie de cantitatea de carbohidrati consumata in ziua respectiva si se ajunge la 4g in ziua cu minim de carbo(aprox 50g) , asta pentru a evita pe cat posibil pierderi mai mari de masa musculara...
Editat de ricardo pe 5 mai 2011 01:09
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 5 mai 2011 19:06 de stefanp
eu cred ca glumiti 4gr\prot e exagerat culturistii profesionisti(mr olimpia)folosesc aproximativ4,5gr prot\kcorp,in perioda de definire,dar ei au cam 120-130kg,nu sint naturali,si folosesc multe,,ajutatoare,,.iti trebuie multe enzime digestive ca sa digeri 4,5 gr prot\kcorp e f mult si pt ficat.80x3=240gr prot e bine,chiar si 280(80x3,5)e bine,dar esti la limita.dar650gr carbo,nu e prea mult pt 80kg de obicei se ia maxim5gr carbo\kcorp,iar tu consumi cam8gr carbo.sa nu te ,,rotunjesti,, .e doar un sfat,nu trebuie sa il urmezi.culturisti naturali au niste limite
Editat de stefanp pe 5 mai 2011 19:55
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 5 mai 2011 20:30 de georgik
eu cred ca glumiti4gr\prot e exageratculturistii profesionisti(mr olimpia)folosesc aproximativ4,5gr prot\kcorp,in perioda de definire,dar ei au cam 120-130kg,nu sint naturali,si folosesc multe,,ajutatoare,,.iti trebuie multe enzime digestive ca sa digeri 4,5 gr prot\kcorpe f mult si pt ficat.80x3=240gr prot e bine,chiar si 280(80x3,5)e bine,dar esti la limita.dar650gr carbo,nu e prea mult pt 80kgde obicei se ia maxim5gr carbo\kcorp,iar tu consumi cam8gr carbo.sa nu te ,,rotunjesti,,.e doar un sfat,nu trebuie sa il urmezi.culturisti naturali au niste limite
sfatul tau il simt pe pielea mea .Am inceput sa iau prea mult in greutate intr-un timp scurt.Prin urmare este clar chiar si vizibil ca acumulez tesut adipos.
In ultimele 2 zile am incercat sa imi tin carbohidratii la 400 .
Carne consum de cate ori am ocazia.Cateodata imi fac piept de pui si il iau la scoala deoarece stau si cate 8 ore la cursuri. In fiecare zi am cel putin 1 masa cu carne daca nu chiar 2 poate si 3. Alternez cu carnea de vita si pestele(pastrav,dorada) facut la cuptor. Conserva de ton in suc propriu o folosesc ca ultima alternativa,mai folosesc si macrou in putin ulei.
Insa azi mi-am facut iar analizele si mi-a iesit nivelul colesterolului atat hdl cat si ldl sub limita normala.Precizez ca am aceasta problema de vreo 3 ani dar pana acum un an mereu evitam grasimile intr-o dieta(greseala mea).Insa acum nu prea inteleg unde este problema deoarece in fiecare zi consum migdale,arahide si ulei de masline.Aproape in fiecare zi ajung la 100 de grame grasimi.
iata planul de astazi:
10:30( prima masa asa tarziu deoarece mi-am facut analizele nu am avut voie sa mananc nimic insa aseara am mancat 350 grame branza degresata pentru a incerca totusi sa nu intru prea mult in catabolism a 2 zi)
160 grame ovaz+250 ml lapte
50 g belvita star
25 g unt de arahide
mar 200 g
Antrenament-2 banane ,45 ml amino
14:30
200 g orez
200 g pastrav
25 g migdale crude
18:00 baton proteic weider
40 g proteine
26 g carbs
9 grame grasimi
21:00
200 g carne de vita
200 g legume +15-20 ml ulei masline
Aproximativ: 420 g carbs
200 proteina
92 grasimi
Din pacate ar fi trebuit cateva oua la masa de 14:30.Ma gandeam ca pana in ora 15-16 sa imi consum majoritatea carbohidratilor.Ce parere aveti despre problema cu colesterolul?
Am uitat sa mentionez ca inainte sa incep acest regim aveam 84 de kg iar dupa 2 saptamani am ajuns la 86,nu prea bine.
ps:va multumesc tuturor pentru atentie
Editat de georgik pe 5 mai 2011 20:37
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 5 mai 2011 22:58 de Gilu
...nu am vrut sa zic ca pe low carb sa consume 4g prot/kg ci ca poate ajunge pana la 4g, din cate stiu eu (poate gresesc), pe o dieta low carb in care se ciclizeaza carbohidratii pe zile se modifica si cantitatea de proteina (intre 2,5g si 4g) in functie de cantitatea de carbohidrati consumata in ziua respectiva si se ajunge la 4g in ziua cu minim de carbo(aprox 50g) , asta pentru a evita pe cat posibil pierderi mai mari de masa musculara...
Poate informatiile mele sunt invechite, dar nu-s de acord sa-ti iei caloriile din proteine nici macar pt o zi (asta in cazul in care poti digera 300-400g proteine)....pt ca practic asta se intampla cand faci asa.Si sa scazi sub 100g carbs/zi fara sa fii pe keto mi se pare inutil.
Editat de Gilu pe 5 mai 2011 23:01
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 6 mai 2011 01:44 de ricardo
sfatul tau il simt pe pielea mea .Am inceput sa iau prea mult in greutate intr-un timp scurt.Prin urmare este clar chiar si vizibil ca acumulez tesut adipos.
In ultimele 2 zile am incercat sa imi tin carbohidratii la 400 .
Carne consum de cate ori am ocazia.Cateodata imi fac piept de pui si il iau la scoala deoarece stau si cate 8 ore la cursuri. In fiecare zi am cel putin 1 masa cu carne daca nu chiar 2 poate si 3. Alternez cu carnea de vita si pestele(pastrav,dorada) facut la cuptor. Conserva de ton in suc propriu o folosesc ca ultima alternativa,mai folosesc si macrou in putin ulei.
Insa azi mi-am facut iar analizele si mi-a iesit nivelul colesterolului atat hdl cat si ldl sub limita normala.Precizez ca am aceasta problema de vreo 3 ani dar pana acum un an mereu evitam grasimile intr-o dieta(greseala mea).Insa acum nu prea inteleg unde este problema deoarece in fiecare zi consum migdale,arahide si ulei de masline.Aproape in fiecare zi ajung la 100 de grame grasimi.
iata planul de astazi:
10:30( prima masa asa tarziu deoarece mi-am facut analizele nu am avut voie sa mananc nimic insa aseara am mancat 350 grame branza degresata pentru a incerca totusi sa nu intru prea mult in catabolism a 2 zi)
160 grame ovaz+250 ml lapte
50 g belvita star
25 g unt de arahide
mar 200 g
Antrenament-2 banane ,45 ml amino
14:30
200 g orez
200 g pastrav
25 g migdale crude
18:00 baton proteic weider
40 g proteine
26 g carbs
9 grame grasimi
21:00
200 g carne de vita
200 g legume +15-20 ml ulei masline
Aproximativ: 420 g carbs
200 proteina
92 grasimi
Din pacate ar fi trebuit cateva oua la masa de 14:30.Ma gandeam ca pana in ora 15-16 sa imi consum majoritatea carbohidratilor.Ce parere aveti despre problema cu colesterolul?
Am uitat sa mentionez ca inainte sa incep acest regim aveam 84 de kg iar dupa 2 saptamani am ajuns la 86,nu prea bine.
ps:va multumesc tuturor pentru atentie
...eu cred ca una din greselile pe care le faci este combinarea inadecavata de carbo si grasimi in cadrul aceleiasi mese, cum ar fi untul de arahide la micul dejun sau migdalele la pranz, la fel in alta zi aveai orez sau cartofi+carne+ salata cu 30ml ulei de masline, eu zic sa folosesti ulei de masline la mesele in care consumi doar carne+salata fara cartofi sau orez, iar nucile, migdalele sau arahidele consuma-le separat, ca o gustare in cantitate de aprox 100g...incearca sa combini in cadrul aceleiasi mese carbo+proteine sau proteine+grasimi si fereste-te sa combini carbo cu grasimi...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 6 mai 2011 11:01 de Macho
Controlul si limitarea carbohidratilor reduce cantitatea de insulina, ceea ce se traduce in final prin scaderi ale stratului de grasime prin reducerea apetitului si schimbarea metabolismului din modul �depunere� in modul �ardere�.
Iata un program in 7 pasi prin care se ciclizeaza in mod inteligent consumul de carbohidrati, avand ca efect scaderea stratului de grasime si pastrarea unei cantitati cat mai mari de masa musculara.
1. Scopul e sa mancati mai putini carbohidrati, nu neparat mai multe grasimi(conteaza si caloriile totale).
2. Se reduc carbohidratii pe doua cai:
Prima: ia consumul obisnuit de carbohidrati, sa zicem 500g si imparte la doi. Mananca jumatate din cantitatea normala, 250g o zi. A doua zi, redu din nou la jumatate, 125g si pentru a treia zi tot 125g.
A doua: imparte consumul de carbohidrati pe toate cele 4-6 mese din zi. La masa de dupa antrenament(sau in suplimentul de dupa antrenament) poti sa maresti cantitatea in detrimentul mesei de seara)
Ziua 1: 250g
Ziua 2-3: 125g
3. Mananca carbohidratii dimineata si dupa antrenament pentru doua zile. Pentru zilele 4 zi 5, imparte consumul zilnic de carbohidrati in mod egal intre mesele de dimineata si imediat dupa antrenament pentru a minimiza pierderile de masa musculara. Evita carbohidratii la celelalte mese, pentru a mentine nivelul insulinei la minim. Acum se cresc foarte mult actiunile mecanismelor de ardere a grasimii. Ziua 4-5: 125g: 62.5g dimineata(carbohidrati complecsi) si 62.5g dupa antrenament(jumatate simpli, jumatate complecsi)
4. Redu carbohidratii la minim pentru una sau doua zile
Acum ca esti deja la regim, fortezi si mai tare si reduci carbohidratii la 30-50g de grame pe zi, pentru una sau doua zile. Aceasta este cea mai grea parte, deoarece lipsa glicogenului va face ca antrenamentele sa fie foarte dificile. Consuma carbohidratii inainte de antrenament, pentru a avea energie suficienta. Daca arati bine, poti sa mentii pentru doua zile, daca insa pierzi prea multa masa, treci dupa o zi la pasul 5. Ziua 6-7: 30-50g. In aceste zile poti creste usor consumul de grasimi usor asimilabile(de preferinta MCT Oil, omega 3 din peste)
5. Inverseaza regimul pentru o zi
Regimurile fara carbohidrati si cu grasimi putine pot cauza o adaptare a organismului prin care nu se mai arde grasime, deci facand eforturile tale aproape zadarnice. Pacaleste corpul sa treaca de aceasta faza, mancand 80% din ratia normala, adica aproximativ 400g pentru exemplul nostru. Ziua 8: 400g
6. Ciclizarea proteinelor
Proteinele sunt nutrientul de baza in acest regim, pentru a reduce cat mai mult pierderile de masa musculara. In cele 8 zile planul consumului de proteine trebuie sa arate cam asa:
Ziua 1: 2.2 grame de proteina pe kilocorp
Ziua 2-3: 2.4 grame de proteina pe kilocorp
Ziua 4-5: 3.5 grame de proteina pe kilocorp
Ziua 6-7: 4 grame de proteina pe kilocorp
Ziua 8: 2.2 grame de proteina pe kilocorp
7. Repeta ciclul pana pierzi cata grasime vrei.
Poti repeta cilcul de 2-3 ori, cu o saptamana de pauza.
8. Tine grasimile la cel putin 20% din caloriile totale, pentru evitarea prabusirii hormonale. O cantitate prea mica de grasimi in dieta poate duce la accese de foame, scaderea nivelului energetic, scaderea nivelului de testosteron la barbat(si alte tulburari hormonale la femei), folosirea proteinelor(inclusiv cele din piele sau cele musculare) ca sursa de energie
nu stiu de unde ai copiat dieta asta da pe mine unu ma enerveaza astfel de diete cu ziua 1,ziua 2,ziua 7 etc
nu stiu de ce tot incercati sa complicati lucrurile cand ele defapt sunt foarte simple
se vrea regim low carb? faci keto ,simplu ca buna ziua....stii alimentele ce pot fii consumate la keto,faci incarcare 1-2 zile pe saptamana.
se vrea regim low fat?scazi grasimile saturate le introduci pe cele nesaturate,folosesti carbs cu indice glicemic mic in afara de masa de dupa antrenament si te duci pe deficit caloric
cine poate tine keto o sa aiba rezultate foarte bune intr-un timp relativ scurt ,a 2-a e o varianta de regim care o folosesc mai mult cei care-s pe ,,bomboane" ,astfel vor reduce din pierderea masei musculare
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 6 mai 2011 22:39 de ricardo
nu stiu de unde ai copiat dieta asta da pe mine unu ma enerveaza astfel de diete cu ziua 1,ziua 2,ziua 7 etc
nu stiu de ce tot incercati sa complicati lucrurile cand ele defapt sunt foarte simple
se vrea regim low carb? faci keto ,simplu ca buna ziua....stii alimentele ce pot fii consumate la keto,faci incarcare 1-2 zile pe saptamana.
se vrea regim low fat?scazi grasimile saturate le introduci pe cele nesaturate,folosesti carbs cu indice glicemic mic in afara de masa de dupa antrenament si te duci pe deficit caloric
cine poate tine keto o sa aiba rezultate foarte bune intr-un timp relativ scurt ,a 2-a e o varianta de regim care o folosesc mai mult cei care-s pe ,,bomboane" ,astfel vor reduce din pierderea masei musculare
...eu nu complic nimic, asta este o varianta de ciclizare a carbohidratilor intr-un regim low carb, articol scris de Cristian Margarit, vroiam doar sa-i arat lui Gilu care era chestia cu 4g prot, oricum, fiecare poate sa faca in felul lui dieta low carb, ce ii convine sau ce i se potriveste mai bine...apropo, low carb nu este keto, sunt doua diete diferite ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 7 mai 2011 05:00 de Macho
...eu nu complic nimic, asta este o varianta de ciclizare a carbohidratilor intr-un regim low carb, articol scris de Cristian Margarit, vroiam doar sa-i arat lui Gilu care era chestia cu 4g prot, oricum, fiecare poate sa faca in felul lui dieta low carb, ce ii convine sau ce i se potriveste mai bine...apropo, low carb nu este keto, sunt doua diete diferite ...
ce dieta ai prezentat tu(low carb) n-are nici un sens sa consumi asa putini carbo,nu vad rostul,ori faci keto si intri in cetoza ,ori faci dieta clasica
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 7 mai 2011 14:44 de georgik
ce dieta ai prezentat tu(low carb) n-are nici un sens sa consumi asa putini carbo,nu vad rostul,ori faci keto si intri in cetoza ,ori faci dieta clasica
se pare ca primesc sfaturi despre dieta low carb cu 3 luni inainte de a o incepe.
Ricardo de cele mai multe ori incerc sa evit combinatia dintre carbo si grasimi dar incerc la micul dejun fiind masa dinainte de antrenament sa includ si niste grasimi sanatoase.
iata planul de ieri:
7:00
200 grame: grau plus secara+200 ml lapte
omleta din 2 oua intregi si un albus cu 50 grame branza degresata prin ea.
10:00 ,masa la scoala
130 grame piept pui +25 grame migdale crude
13:00 masa tot la scoala,la cantina
2 pulpe de pui plus aprox 150 grame cartofi+200 grame paine
14:30
Antrenament-Amino:mi-am cumparat amino powder de la Devil, voi i-ati incercat?
+2 banane
17:30
160 g orez+160 g piept
+2 albusuri
20:00
250-300 g legume(morcov ,telina,sfecla rosie)
200 g branza
Are careva o idee referitor la nivelul colesterolului? Astazi mi-am facut la pranz dupa antrenament niste muschiulet de porc la cuptor si incerc sa consum mai multe galbenusuri pe saptamana.Peste vreo 2 sapt vreau sa repet analizele
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 00:02 de georgik
In privinta antrenamentului ma gandesc in urmatoarele 2 luni,incepand de marti, sa incerc un program de genul:
Piept
Spate
Cardio(mers inclinat)+abdomen
Picioare
Pauza
Adica in a 5 zi sa repet grupa musculara respectiva.Doresc sa insist pe piept si pe picioare deoarece sunt putin deficitar la pectoral inferior si biceps femural prin urmare m-am gandit sa urmez un astfel de program.
ce parere aveti?
Editat de georgik pe 9 mai 2011 00:02
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 00:38 de Macho
In privinta antrenamentului ma gandesc in urmatoarele 2 luni,incepand de marti, sa incerc un program de genul:
Piept
Spate
Cardio(mers inclinat)+abdomen
Picioare
Pauza
Adica in a 5 zi sa repet grupa musculara respectiva.Doresc sa insist pe piept si pe picioare deoarece sunt putin deficitar la pectoral inferior si biceps femural prin urmare m-am gandit sa urmez un astfel de program.
ce parere aveti?
umeri nu faci?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 09:28 de georgik
umeri nu faci?
nici brate.
Pot totusi sa introduc umar anterior cu piept si umar posterior cu spate,cate un aparat iar cardio-ul intre piept si spate
Editat de georgik pe 9 mai 2011 09:29
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 11:50 de Macho
nici brate.
Pot totusi sa introduc umar anterior cu piept si umar posterior cu spate,cate un aparat iar cardio-ul intre piept si spate
ii alegerea ta dar antrenamentul de umeri separat isi are rostul lui....din orice unghi privesti umerii dau alura de sportiv si de spate trapez cu atat mai mult daca talia este una ingusta ca si in cazul tau...
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 12:33 de ricardo
nici brate.
Pot totusi sa introduc umar anterior cu piept si umar posterior cu spate,cate un aparat iar cardio-ul intre piept si spate
...una peste alta Georgik as vrea sa te felicit pt felul in care arati, cu atat mai mult cu cat nici nu folosesti sau folosesti doar un minim de suplimente...
Editat de ricardo pe 9 mai 2011 12:35
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 19:29 de georgik
ii alegerea ta dar antrenamentul de umeri separat isi are rostul lui....din orice unghi privesti umerii dau alura de sportiv si de spate trapez cu atat mai mult daca talia este una ingusta ca si in cazul tau...
iti dau dreptate de aia am si lucrat umerii de foarte multe ori cu mai multa seriozitate decat orice alta grupa.Dar pot zice ca sunt multumit de marimea lor pentru inaltimea lor.Nu sunt chiar atat de lat in talie pe cat se vede intr-o poza,poate chiar asta este efectul umerilor.Ma voi masura chiar sunt curios.
Motivul pentru care vreau sa optez pe acest antrenament este sa scurtez durata de recuperare dar sa imbunatatesc calitatea acesteia.Grupele le-am ales in functie de ceea ce consider ca ar trebuit insistat.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 9 mai 2011 19:32 de georgik
...una peste alta Georgik as vrea sa te felicit pt felul in care arati, cu atat mai mult cu cat nici nu folosesti sau folosesti doar un minim de suplimente...
Multumesc,am citit intr-unul dintre mesajele postate de tine ca ai cateva luni de sala.Am ramas impresionat de cunostintele pe care le ai .Dorinta ta de informare promite multe progrese pe viitor.Cum si-au dovedit folosul si pana acum.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 20 mai 2011 11:11 de basu
Salut tuturor.De o saptamana am inceput o dieta hipercalorica deoarece doresc ca pana la jumatatea lui iulie(dupa perioada de examene) sa castig intre 4-7 kg.Dupa care voi introduce treptat un regim low carb.
In ultima vreme progresele au fost tot mai mici de aceea vreau ca de data aceasta sa pun cateva cifre pe foaie si sa primesc si niste pareri PRO sau CONTRA.
Astazi,2 Mai:
7:30 ,200 g ovaz
300 ml lapte(1.5%0
0.3 grame tartine de grau+50 g unt de arahide
9:00 o banana,15 ml amino lichid
9:30 Antrenament
10:30 -2 banane plus 30 ml amino lichid
11:30 200 g orez
200 g piept de pui
150 g salata +30 ml ulei masline
16:30:450 g cartofi
200 g spanac+ou prajit(10-15 ml ulei masline)
5 albusuri
18:00 o portocala(300 g)
19:00:
300 g legume +o conserva de ton in suc propriu
22:00 : 200 g branza degresata +25 g migdale crude
somn:23:00
ps:2 lingurite de polen intre mese
Am in jur de 5000 de kcal ,proteine:250 g,carbohidrati:650 carbohidrati,130-140 grasimi.
Totul variaza zi de zi depinde ce apuc din frigider si ce pot cara in ghiozdan cu mine la facultate (totusi incerc de fiecare data sa pastrez proportiile)
Ma gandesc ca poate ar trebui sa scad putin din numarul de carbohidrati.Pe de alta parte ma gandesc ca la micul dejun ar trebui sa am mai multi carbo simpli.Voi ce credeti?
Rog pe membrii mai experimentati sa isi rapeasca putin din timp pentru a imi citi postul lung(sper ca nu atat de lung incat sa va faca sa nu il cititi) si sa isi dea cu parerea.
observ ca nu dormi deloc pe perioada zilei. probabil nu poti. poate ar trebui sa incerci sa bagi sala dupa masa de la 18. si in loc de portocala aceea poate un mar. cred ca ar trebui sa consumi ceva iaurt dimneata. iaurtul contine o enzima cu o importanta foarte mare in digestie. intre orele 8 si 12 stomacul functioneaza intens. astea sunt orele lui de ''virf'' si poate ar trebui sa elimini conserva aceea de ton. nu cred ca sunt prea bune conservele. poate poti introduce ceva carne de vita. nu trebuie sa te ingrijorezi de stagnare. ai 21 de ani , ai o facultate pe cap, nu este usor. ai inca un metabolism destul de rapid. in plus conteaza si ce faci la sala. dar asta este o alta discutie. ar fi bine macar daca ai putea schimba ora antrenamentului. sa ai 3 mese serioase inainte. conteaza mult...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 iul 2011 10:40 de georgik
observ ca nu dormi deloc pe perioada zilei. probabil nu poti. poate ar trebui sa incerci sa bagi sala dupa masa de la 18. si in loc de portocala aceea poate un mar. cred ca ar trebui sa consumi ceva iaurt dimneata. iaurtul contine o enzima cu o importanta foarte mare in digestie. intre orele 8 si 12 stomacul functioneaza intens. astea sunt orele lui de ''virf'' si poate ar trebui sa elimini conserva aceea de ton. nu cred ca sunt prea bune conservele. poate poti introduce ceva carne de vita. nu trebuie sa te ingrijorezi de stagnare. ai 21 de ani , ai o facultate pe cap, nu este usor. ai inca un metabolism destul de rapid. in plus conteaza si ce faci la sala. dar asta este o alta discutie. ar fi bine macar daca ai putea schimba ora antrenamentului. sa ai 3 mese serioase inainte. conteaza mult...
Atunci a fost o intamplare sa mananc acea portocala ,de obicei nu consum fructoza dupa ora pranzului.Carnea de vita este prezenta cel putin o data pe saptamana in dieta in functie de venit iar conserva cu ton este o alternativa ieftina la o sursa de proteina.
Oricum am trecut de o saptamana pe un regim de ciclizare a carbohidratilor deoarece vreau sa incep sa scad procentajul de grasime.In curand voi posta si niste poze.
Sugestie pe ce legume sa ma axez?deocamdata :brocoli,morcovi,pastai verzi,conopida,telina,sfecla rosie.
p.s:cu antrenamentul dupa ora 18 poate ai dreptate in legatura cu mesele dinainte antrenamentului dar ce ma fac cu cea dupa antrenament.Asta ar insemna sa mananc pe la 8 juma-9 si sa ma culc la 11 ceea ce nu ar fi prea indicat.
Editat de georgik pe 24 iul 2011 10:41
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 iul 2011 11:49 de basu
Atunci a fost o intamplare sa mananc acea portocala ,de obicei nu consum fructoza dupa ora pranzului.Carnea de vita este prezenta cel putin o data pe saptamana in dieta in functie de venit iar conserva cu ton este o alternativa ieftina la o sursa de proteina.
Oricum am trecut de o saptamana pe un regim de ciclizare a carbohidratilor deoarece vreau sa incep sa scad procentajul de grasime.In curand voi posta si niste poze.
Sugestie pe ce legume sa ma axez?deocamdata :brocoli,morcovi,pastai verzi,conopida,telina,sfecla rosie.
p.s:cu antrenamentul dupa ora 18 poate ai dreptate in legatura cu mesele dinainte antrenamentului dar ce ma fac cu cea dupa antrenament.Asta ar insemna sa mananc pe la 8 juma-9 si sa ma culc la 11 ceea ce nu ar fi prea indicat.
in primul rand bine ai revenit!
dupa cum spuneam viata de stundent nu este usoara. si eu am fost student 6 ani. in perioada aia nu ma laud ca am facut mare lucru in culturism. asta este. daca trebuie sa te culci devreme si te si scoli devereme tre sa faci asa cum crezi tu. nu cred ca o eventuala mica stagnare ar fi datorita dietei. oricum cred ca ai sufieciente cunostinte ca sa chimbi ceva daca este necesar. stagnarea cred ca vine mai degraba din cauze legate de antrenament sau de odihna. o sa le reglezi tu pe toate. si eu am stagnat mult dar la un moment dat am reusit sa pricep ca erorile pe care le-am facut erau la sala. asta a fost destul de tarziu. adica acum vreo 2-3 ani. dupa aia am evoluat mai bine. in doi ani 5 cm la brat si 10 kg puse in situatia in care nu sunt incepator a fost bine.
iti doresc multa bafta in continuare !
P.S. nu doresc sa citesc mesajele vechi. ma bucur inca o data ca te-ai intors printre noi.
oibiyhgh.jpg (18.62 KB)
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 24 iul 2011 15:24 de basu
este foarte buna alegerea legumelor.
asteptam si pozele.
Editat de basu pe 24 iul 2011 15:24
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 14 aug 2011 18:52 de georgik
Am trecut de 3 saptamani pe o dieta low carb incercand sa definesc musculatura si sa raman cu o parte din muschii acumulati.
Dieta consta intr-o ciclizare a carbohidratilor de genul:
250g(ovaz plus putin orez)
150g
60g(doar 60 de g ovaz dim,restul legume,iaurt etc)
150 g( doar 60 g din ovaz restul fructoza in prima jumatate a zilei)
150 g (ovaz plus restul)
60
400-500 :este ziua de trisare ,de incarcare,foarte mult zahar ,carbo simpli la greu
Reiau.
Antrenament saptamana care a trecut:
Luni:Piept:-5 serii impins bara(greutate constanta 10 repetari)
-3 serii impins gantere inclinat(greutate constanta minim 10 rep),ultima serie drop set prin supra serie: 8 repetari 100%
12 repetari 75
15 repetari 50%
20 repetari la 25 %
- 4 serii impins declinat
Marti:Spate
4 serii indreptari
4 serii ramat bara intre picioare
4 serii ramat gantera
+3 serii abdomen pana la epuizare,abdomene scurte la helcometru cu picioarele pe suportul de sta pe genunchi
Miercuri: Picioare
6 serii fandari la bara glisanta ,fixa 10 repetari pe fiecare picior greutate constanta
-5 serii presa
-3 serii ridicari de picioare cu burta pe o banca,gantera intre talpi(biceps femural)
-6 serii gambe
Joi:brate
triceps:-4 serii impins
-4 serii extensie gantera
-4 serii flotari la paralele cu greutate
biceps:- 3 serii flexii gantere
-3 serii scott pauza 30-40 sec intre serii
-3 serii concentrat la scripet
Vineri:umeri: 5 serii impins la ceafa
4 serii ,flutarari la scripete
4 serii posterior fluturari cu pieptul pe banca
Astazi ,Duminica-Abdomen: crunch cu greutate la aparat 4 serii
+30 de minute exercitii la sol fara pauza intre serii
2 exercitii de izometrie
ps:exercitiile difera in fiecare saptaman precum si zilele in care ciclizez carbo. Mereu am o zi de trisat plus o zi-2 in care ma axez doar pe fructoza consumata pana in ora 10.
Ca supliment:vitamina C -2 g pe zi
Amino Fuel,amino lichizi -45 ml dupa antrenament
Urmeaza saptamana viitoare sa schimb amino cu o glutamina.
Editat de georgik pe 14 aug 2011 19:09
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Georgik
scris pe 14 aug 2011 21:10 de basu
Am trecut de 3 saptamani pe o dieta low carb incercand sa definesc musculatura si sa raman cu o parte din muschii acumulati.
Dieta consta intr-o ciclizare a carbohidratilor de genul:
250g(ovaz plus putin orez)
150g
60g(doar 60 de g ovaz dim,restul legume,iaurt etc)
150 g( doar 60 g din ovaz restul fructoza in prima jumatate a zilei)
150 g (ovaz plus restul)
60
400-500 :este ziua de trisare ,de incarcare,foarte mult zahar ,carbo simpli la greu
Reiau.
Antrenament saptamana care a trecut:
Luni:Piept:-5 serii impins bara(greutate constanta 10 repetari)
-3 serii impins gantere inclinat(greutate constanta minim 10 rep),ultima serie drop set prin supra serie: 8 repetari 100%
12 repetari 75
15 repetari 50%
20 repetari la 25 %
- 4 serii impins declinat
Marti:Spate
4 serii indreptari
4 serii ramat bara intre picioare
4 serii ramat gantera
+3 serii abdomen pana la epuizare,abdomene scurte la helcometru cu picioarele pe suportul de sta pe genunchi
Miercuri: Picioare
6 serii fandari la bara glisanta ,fixa 10 repetari pe fiecare picior greutate constanta
-5 serii presa
-3 serii ridicari de picioare cu burta pe o banca,gantera intre talpi(biceps femural)
-6 serii gambe
Joi:brate
triceps:-4 serii impins
-4 serii extensie gantera
-4 serii flotari la paralele cu greutate
biceps:- 3 serii flexii gantere
-3 serii scott pauza 30-40 sec intre serii
-3 serii concentrat la scripet
Vineri:umeri: 5 serii impins la ceafa
4 serii ,flutarari la scripete
4 serii posterior fluturari cu pieptul pe banca
Astazi ,Duminica-Abdomen: crunch cu greutate la aparat 4 serii
+30 de minute exercitii la sol fara pauza intre serii
2 exercitii de izometrie
ps:exercitiile difera in fiecare saptaman precum si zilele in care ciclizez carbo. Mereu am o zi de trisat plus o zi-2 in care ma axez doar pe fructoza consumata pana in ora 10.
Ca supliment:vitamina C -2 g pe zi
Amino Fuel,amino lichizi -45 ml dupa antrenament
Urmeaza saptamana viitoare sa schimb amino cu o glutamina.
sa asteptam sa vedem care este efectul dietei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
