Pagina 1 2 din 2
natural
Senior member
117 mesaje
|
Vreau! Dar cum?
scris pe 6 ian 2008 01:26 de natural
Vreau sa incep prin a spune ca mi-am asumat toate criticile, fie ele constructive sau nu, si am cautat sa ma documentez din cat mai multe surse posibile. Dupa peripluri parca nesfarsite pe net si prin paginile, mai noi sau mai vechi, ale cartilor imprumutate de pe la prieteni, am schitat urmatorul program:
Piept + Triceps
Impins din culcat
Fluturari din inclinat
Impins din inclinat
Flotari la paralele
Flexii la helcometru
Picioare + Abdomen
Flexia coapselor la aparat
Presa la 45
Extensia picioarelor din culcat la aparat
Ridicari pe varfuri cu bara Smith pe umeri
Crunch din declinat
Ridicarea picioarelor din atarnat
Spate + Biceps
Tractiuni cu priza larga
Tractiuni la aparat
Ramat din sezut la helcometru
Flexii concentrate din sezand
Flexii cu bara EZ din picioare
Umeri + Trapez
Ramat vertical cu bara Smith
Impins de la ceafa cu bara Smith
Fluturari laterale din aplecat cu gantere
Ridicari din umeri cu gantere
*Cardio de 2-3 ori pe saptamana - un joc cu mingia sau bicicleta (ca pe vremea asta n-am unde sa alerg)
*Dieta este aceeasi din timpul in care eram sportiv - bazata pe pui si peste, legume si fructe de toate felurile. Consum 1-2 L de apa pe zi - probabil ca ar tb mai mult.
*Am o inaltime de 177 cm si cantaresc 74 kg.
Obiectivul meu: 3 kg in plus si o definire mai buna. Momentan am coapse dezvoltate in comparatie cu restul corpului, talie medie, lat in umeri. Sunt deficitar la gambe, piept si brate. Din cate am inteles la gambe nu se pot inregistra progrese spectaculoase, insa la piept si brate sunt sigur ca poate schimba ceva.
As vrea sa stiu:
-daca programul intocmit de mine este unul ok
-cat si cum sa fac pauza(intre antrenamente)
-daca la biceps ar tb sa adaug sau sa inlocuiesc vreun exercitiu
-daca pot executa exercitiul de fluturari cu gantere pt umeri si din sezut (mi-e greu sa-mi ordonez pozitia din picioare)
-care ar fi numarul indicat de serii si repetari
-daca aleg spre ex. 4 serii/exercitiu, atunci la acestea se adauga serii de incalzire? cate si cu ce greutate
-e indicat sa trisez repetarile sau mai bine lucrez cu maximul pe care-l "suport" de unu' singur
-la ce interval tb sa schimb exercitiile
-pt obiectivul meu, este indicat animal pak sau e suficient un spa pak? (orice alte solutii, cu explicatiile aferente, sunt mai mult decat bine venite)
Never, never, never give up!
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 6 ian 2008 09:57 de gere
As vrea sa stiu:
-daca programul intocmit de mine este unul ok
-cat si cum sa fac pauza(intre antrenamente)
-daca la biceps ar tb sa adaug sau sa inlocuiesc vreun exercitiu
-daca pot executa exercitiul de fluturari cu gantere pt umeri si din sezut (mi-e greu sa-mi ordonez pozitia din picioare)
-care ar fi numarul indicat de serii si repetari
-daca aleg spre ex. 4 serii/exercitiu, atunci la acestea se adauga serii de incalzire? cate si cu ce greutate
-e indicat sa trisez repetarile sau mai bine lucrez cu maximul pe care-l "suport" de unu' singur
-la ce interval tb sa schimb exercitiile
-pt obiectivul meu, este indicat animal pak sau e suficient un spa pak? (orice alte solutii, cu explicatiile aferente, sunt mai mult decat bine venite)
-Antrenamentul este bun.
-Pauza intre antrenamente difera de la persoana la persoana.Asta iti poti da seama singur.
-Pt. biceps e suficient ceea ce faci acuma.
-Se poate si din picioare executa exercitil(fluturari pt. umeri).
-numarul de serii sa fie undeva la 2-3 pentru un exercitiu iar repetarile la 6-10(le vei alterna cu timpul de la multe la putine).
-4 serii ar trebuie sa cuprinda si incalzirea.Greutatea pt. incalzire e una mica(cat de mica depinde de la persoana la persoana).Nr. de serii pt. incalzire 1-2.
-cel mai bine fara trisari.Daca ai un partener de antrenament e si mai bine.Te poate ajuta el la ultima repetare.
-exercitiile se schimba atunci cand simti ca nu mai ai progrese la un exercitiu anume(nu mai poti creste numarul de repetari si nici greutatea).
-Animal Pak e scump,merge cu ceva si mult mai ieftin,
Un concentrat proteic e bine venit pe langa care e bina sa mai iei si glutamina,BCAA(depinde de bugetul tau)
Doar la antrenament ar trebui sa consumi la 1-2 l de apa(inclusiv cea folosita pt. shake).Deci bea mai mult de 2 l de apa pe zi.
Incerca sa ai >de 5 mese pe zi.
Bafta!
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 6 ian 2008 12:14 de Lukiano
Antrenamentul este bun si ma bucur ca te-ai documentat.
Am vazut intrebarile tale. Eu zic sa nu iti faci prea mari probleme pentru ca tu vei acumula cu timpul experienta si vei vedea singur ce este bun pentru tine si ce nu. Astfel poti schimba cate un exercitiu pana vei gasi cea mai buna combinatie pentru tine.
Ca sa stii daca antrenamentul a fost bun pentru tine trebuie sa te ti o perioada buna de el si sa faci totul ca sa aiba efect(alimentatie, odihna, suplimente).
Daca vrei suplimente e bine sa te bazezi pe proteina, un concentrat proteic ar fi prioritar. Animal Pak si Spa Pak se pot inlocui prin metode mai ieftine, vitamine si minerale(normal ca nu e tot una). Dar proteina trebuie sa fie baza, altfel nu vei creste.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 6 ian 2008 14:57 de Puff
Salut natural! Vad ca te-ai documentat si ti-ai facut un antrenament BUN, nu mai am ce comenta 
Incearca sa schimbi exercitiile la 2-3 saptamani(vei observa cum iti este mai bine), iar la piept incearca sa pui fluturarile dupa impins(exercitiu de izolare) si sa schimbi bara cu ganterele si ganterele cu bara(la intervale de timp de ex 2 sapt).Spor la sala
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 6 ian 2008 19:46 de natural
Va multumesc pentru sfaturi. Foarte util forumu'! Am sa notez aici progresele inregistrate cu acest antrenament.
Voiam sa mai intreb daca exista un numar de repetari indicat pentru incepatori si daca este un mit cu numarul de repetari mare pentru definire ?
Eu ma gandeam la 4 serii cu 10 repetari pt incalzire, iar pt celelalte serii un numar de 8 repetari. 
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 14 ian 2008 20:54 de natural
Am ales sa lucrez cate 4 serii pe grupa 10 cu 8.
"performante":
impins din culcat - 85kg
impins din inclinat - 75 kg
biceps cu EZ din picioare - 35 kg
presa - 170 kg
as scrie si restu', da' nu stiu cat canteresc discurile de la aparate.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 14 ian 2008 20:59 de natural
Am ales sa lucrez cate 4 serii pe grupa 10 cu 8.
"performante":
impins din culcat - 85kg
impins din inclinat - 75 kg
biceps cu EZ din picioare - 35 kg
presa - 170 kg
as scrie si restu', da' nu stiu cat canteresc discurile de la aparate.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 14 ian 2008 21:19 de gere
Va multumesc pentru sfaturi. Foarte util forumu'! Am sa notez aici progresele inregistrate cu acest antrenament.
Voiam sa mai intreb daca exista un numar de repetari indicat pentru incepatori si daca este un mit cu numarul de repetari mare pentru definire ?
Eu ma gandeam la 4 serii cu 10 repetari pt incalzire, iar pt celelalte serii un numar de 8 repetari.
pentru definire,trebuie umblat la alimentatie.
din 4 serii una e pentru incalzire si 3 sunt pana la epuizare?
ai primit ca sfat sa schimbi exercitiile la 2-3 saptamani,sfatul meu e sa nu faci asta,atat timp cat poti adauga greutate sau repetari la un exerciitu anume.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 14 ian 2008 23:53 de natural
pentru definire,trebuie umblat la alimentatie.
din 4 serii una e pentru incalzire si 3 sunt pana la epuizare?
ai primit ca sfat sa schimbi exercitiile la 2-3 saptamani,sfatul meu e sa nu faci asta,atat timp cat poti adauga greutate sau repetari la un exerciitu anume.
In principal este vorba despre supe, salate si pui. Da, prima serie este de incalzire, iar pe urmatoarele 3 le efectuez la capacitate maxima.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 15 ian 2008 12:28 de cuando
Triceps
Flotari la paralele
Flexii la helcometru
Biceps
Flexii concentrate din sezand
Flexii cu bara EZ din picioare
salut,
tot ce t-i s-a raspuns pana acum e f bine , as accentua doar pe odihna suficienta si dak ai buget pe un supliment cu glutamina pe langa concentratul proteic.
un lucru cred ca totusi ar tb sa il schimbi, si anume la brate care oricum ai spus ca esti deficitar.
pt triceps , in lok de flexii pune impins din culcat cu priza apropiata, iar pt biceps inlocuieste flexiile concentrate din stand cu unele la banca scoot sau din picioare cu ganterele.
eu zic ca iti stimulezi mult mai bine asa cresterea bratelor.
bafta
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 15 ian 2008 13:46 de natural
un lucru cred ca totusi ar tb sa il schimbi, si anume la brate care oricum ai spus ca esti deficitar.
pt triceps , in lok de flexii pune impins din culcat cu priza apropiata, iar pt biceps inlocuieste flexiile concentrate din stand cu unele la banca scoot sau din picioare cu ganterele.
am realizat la antrenamentul de astazi ca nu-mi mai ajunge helcometrul pentru triceps ( ) asa ca am sa incerc impinsu'.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 24 ian 2008 12:03 de natural
update la "performante":
impins din culcat - 90kg
impins din inclinat - 82 kg
presa - 185 kg
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 24 ian 2008 14:32 de andy90
update la "performante":
impins din culcat - 90kg
impins din inclinat - 82 kg
presa - 185 kg
.
astai greutatea maxima cu care ai facut o repetare sau cat?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 24 ian 2008 17:14 de natural
.
astai greutatea maxima cu care ai facut o repetare sau cat?
la presa 4 repetari
la impins din inclinat 5
la impins din culcat e incarcatura pe care-o folosesc la seria de maxim, adica 8 repetari (ajutat de parteneru' de antrenament)
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Vin cu inca o intrebare:
scris pe 25 ian 2008 12:38 de natural
Pentru abdomen ar fi mai indicat sa lucrez 4 sau 6 serii(mentionez ca lucrez cu greutate aditionala la crunch din declinat si fac 20 de repetari/serie)?
Deasemenea as vrea sa stiu daca exercitiul crunch la aparat este sau a fost practicat de vreunul dintre voi si daca acest exercitiu merita sa fie inclus in program.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 25 ian 2008 12:56 de Spynes
am realizat la antrenamentul de astazi ca nu-mi mai ajunge helcometrul pentru triceps () asa ca am sa incerc impinsu'.
ai intrebat si de abdomen...cred k ne-ar trebui o poza cu tn si sa spui si ce varsta ai !
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 25 ian 2008 14:58 de natural
Lucrez cu toate discurile pt triceps la helcometru. Nu stiu ce sa credca sunt multe pareri pro si la fel de multe contra. Eu am incercat si am simtit ca lucrez mai bine tricepsul.
Am 21 de ani, dar nu inteleg ce relevanta are asta sau vreo poza. Vreau doar sa stiu cum e muschiul mai bine lucrat.
Nu sunt vreun burtos daca asta vrei sa stii.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 25 ian 2008 16:16 de Spynes
Lucrez cu toate discurile pt triceps la helcometru. Nu stiu ce sa credca sunt multe pareri pro si la fel de multe contra. Eu am incercat si am simtit ca lucrez mai bine tricepsul.
Am 21 de ani, dar nu inteleg ce relevanta are asta sau vreo poza. Vreau doar sa stiu cum e muschiul mai bine lucrat.
Nu sunt vreun burtos daca asta vrei sa stii. abdomene cu greutati nu recomand decat pt cei care au un abdomen format si care vor doar sa isi cresca masa musculara abdominala(dar de aici vei lua si cm in talie si nu cred k asta vrei).Daca te regasesti aici poti incerca sa faci cu greutati altfel cateva abdomene la plan declinat cu cateva ridicari de picioare si eventual niste crunch-uri sunt suficiente(eu personal nu vad rostu -abdomenul este o grupa care "apare" in timp)
cat despre triceps: fara suparare dar tu ai 74 de kg si faci cu 75 de kg ?ASTA DUPA TOT ANTRENAMENTUL DE PIEPT si seriile de triceps!? undeva gresesti ...cand ajungi la ex asta ar trebui sa fi suficient de obosit ca sa iti ajunga aparatul
Am observat ca la piept impingi cu 90 si la ce greutate zici k folosesti la triceps e ciudat ! ar trebui sa fol mai multe kg...poate nu te antrenezi suficient de tare la piept
Intamplator este ex meu preferat si l-am lucrat knd faceam si HIT si pot spune k l-am simtit f bn dar nu ajungeam dupa piept sa pot face cu toate discurile (dak ar fii primu ex lucurile s-ar schimba,evident) tocmai deasta tind sa cred k nu te epuizezi suficient!
PT ABDOMEN(de 2-3 ori pe saptamana):
4x25 abdo declinat
4x25 ridicari de picioare
2x50 crunch-uri pe saltea, simple(le poti inlocui cu aparatul si fol greutati f mici)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 25 ian 2008 16:24 de Spynes
Am 21 de ani, dar nu inteleg ce relevanta are asta sau vreo poza. Vreau doar sa stiu cum e muschiul mai bine lucrat.
Nu sunt vreun burtos daca asta vrei sa stii.
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 25 ian 2008 16:44 de natural
cat despre triceps: fara suparare dar tu ai 74 de kg si faci cu 75 de kg ?ASTA DUPA TOT ANTRENAMENTUL DE PIEPT si seriile de triceps!?
incarcatura maxima a aparatului la care lucrez eu triceps este de 10 discuri si cred ca au 5 kg fiecare. "nu-mi mai ajunge" in sensu' ca nu simt tricepsu' ca "arde" cum il simteam inainte.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Suplimente
scris pe 31 ian 2008 13:16 de natural
La categoria "suplimente folosite" pot sa adaug doar clasicul Milk&Egg (de la universal... e ceva de capu' lui). In alta ordine de idei, vreau un produs care sa aiba efect energizant, sa-mi dea un impuls. Imi puteti recomanda ceva? (nu pun prea mare pret pe forma, gust samd... poa' sa fie si allien blood din partea mea )
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Suplimente
scris pe 31 ian 2008 13:47 de Spynes
La categoria "suplimente folosite" pot sa adaug doar clasicul Milk&Egg (de la universal... e ceva de capu' lui). In alta ordine de idei, vreau un produs care sa aiba efect energizant, sa-mi dea un impuls. Imi puteti recomanda ceva? (nu pun prea mare pret pe forma, gust samd... poa' sa fie si allien blood din partea mea ) NO-XPLODE o sa iti dea f multa forta si pofta de antrenament!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Suplimente
scris pe 31 ian 2008 14:08 de gere
NO-XPLODE o sa iti dea f multa forta si pofta de antrenament!
...sau la un pret mai mic poti incerca CGT 10.Si NO-explode si CGT-10 contin creatina.Daca nu ai mai folosit creatina poti incerca sa vezi cum iti merge.Te va pompa si iti va da acel impuls pe care il vrei.Sunt variante si mai ieftine ca si cele doua,care au efectul pe care ti-l doresti.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Suplimente
scris pe 31 ian 2008 20:11 de natural
Va multumesc amandurora! 
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
alimentatie
scris pe 16 feb 2008 10:49 de natural
Am vazut diverse posturi legate de alimentatie care m-au pus pe ganduri; asa ca m-am gandit sa va cer si eu parerea in legatura cu alimentatia mea.
Planul zilei de vineri spre ex.: 07:00 2 oua fierte, 1 piept pui, 1 cutie lapte (dupa care serviciu) 10:00 1 sandwich cu pui, 1 banana 16:00 (ajung acasa)supa pui, piept pui cu orez brun si salata 17:30 antrenament 19:30 supa rosii, piept pui, cartofi natur, salata + cateva fructe
Printre astea mai strecor milk&egg si CGT - 10.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: alimentatie
scris pe 16 feb 2008 12:58 de gere
Am vazut diverse posturi legate de alimentatie care m-au pus pe ganduri; asa ca m-am gandit sa va cer si eu parerea in legatura cu alimentatia mea.
Planul zilei de vineri spre ex.: 07:00 2 oua fierte, 1 piept pui, 1 cutie lapte (dupa care serviciu) 10:00 1 sandwich cu pui, 1 banana 16:00 (ajung acasa)supa pui, piept pui cu orez brun si salata 17:30 antrenament 19:30 supa rosii, piept pui, cartofi natur, salata + cateva fructe
Printre astea mai strecor milk&egg si CGT - 10.
Pana la urma ai ales CGT10?simti vreo diferenta la antrenament?
Cum adica strecori?cand iei exact CGT si milk&egg-ul?
Despre alimentatie:
-ca ultima masa as renunta la fructe si as merge pe o masa din grasimi + proteine.
-de dimineata lipsesc carbo(tu ai lapte oua piept de pui,deci carbo lipsa).
-ai prea putine calorii.din ce am caculat ajungi cam la 1500-2000 de calorii(ti-as spune mai exact daca scrii si gramajele).Chiar si cu 2000 de calorii e prea putin,ai nevoie de mai mult.Concentreaza carbo spre dimineata si dupa antrenament iar spre seara ultimele 2 mese,dupa cum am mentionat si mai sus sa ai grasime + proteine.
-prea mult piept de pui(te vei satura de la un timp)mai incerca si alta carne:carne de vitel,peste.
-inlocuieste acel milk&egg cu un concentrat din zer care sa il iei dupa antrenament(doar dupa antrenament daca ai un buget mai mic pentru suplimente,si asa ajunge daca in rest alimentatia e buna;cu 4 antrenamente ai nevoie de 900 de grame de concentrat+dextroza,daca iei cate 45 de grame).
asteapta si alte pareri.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: alimentatie
scris pe 16 feb 2008 13:29 de natural
Pana la urma ai ales CGT10?simti vreo diferenta la antrenament?
Cum adica strecori?cand iei exact CGT si milk&egg-ul?
Despre alimentatie:
-ca ultima masa as renunta la fructe si as merge pe o masa din grasimi + proteine.
-de dimineata lipsesc carbo(tu ai lapte oua piept de pui,deci carbo lipsa).
-ai prea putine calorii.din ce am caculat ajungi cam la 1500-2000 de calorii(ti-as spune mai exact daca scrii si gramajele).Chiar si cu 2000 de calorii e prea putin,ai nevoie de mai mult.Concentreaza carbo spre dimineata si dupa antrenament iar spre seara ultimele 2 mese,dupa cum am mentionat si mai sus sa ai grasime + proteine.
-prea mult piept de pui(te vei satura de la un timp)mai incerca si alta carne:carne de vitel,peste.
-inlocuieste acel milk&egg cu un concentrat din zer care sa il iei dupa antrenament(doar dupa antrenament daca ai un buget mai mic pentru suplimente,si asa ajunge daca in rest alimentatia e buna;cu 4 antrenamente ai nevoie de 900 de grame de concentrat+dextroza,daca iei cate 45 de grame).
asteapta si alte pareri.
Iau de 2 ori pe zi Milk&Egg: dupa antrenament si apoi pe la 23:00 - 23:30. CGT 10 este fantastic! Adica pt mine cel putin. Imi da exact energia pe care o voiam; pompare mai buna.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
cm
scris pe 25 feb 2008 23:27 de natural
Am avut curiozitatea(timpul) astazi sa ma masor caci la sala n-am ajuns .
gat - 43
torace - 103
abdomen - 78
solduri - 84
coapse - 60
gambe - 37
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Am si io o intrebare...
scris pe 7 mar 2008 17:49 de natural
Nu am timp intotdeauna sa fac 4 zile pe saptama si ma intrebam daca urmatorul antrenament de 3 zile ar fi bun:
ziua 1: piept + spate
ziua 2: picioare + abdomen
ziua 3: brate + umeri
Mentionez ca as vrea sa-l fac tot timpul.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: cm
scris pe 7 mar 2008 18:30 de andy90
Am avut curiozitatea(timpul) astazi sa ma masor caci la sala n-am ajuns .
gat - 43
torace - 103
abdomen - 78
solduri - 84
coapse - 60
gambe - 37
ai uitat sa masori bratele ?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
