Pagina 1 2 din 2
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: cm
scris pe 7 mar 2008 19:14 de natural
ai uitat sa masori bratele ?
se pare ca da am 38(masurat acum, da' azi am facut biceps... deci nush...)
Never, never, never give up!
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: cm
scris pe 7 mar 2008 19:47 de andy90
se pare ca da am 38(masurat acum, da' azi am facut biceps... deci nush...)
sunt curios cum arati - am aproape aceleasi dimensiuni ca si tine. pune niste poze cu tine 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Am si io o intrebare...
scris pe 8 mar 2008 12:22 de gere
Nu am timp intotdeauna sa fac 4 zile pe saptama si ma intrebam daca urmatorul antrenament de 3 zile ar fi bun:
ziua 1: piept + spate
ziua 2: picioare + abdomen
ziua 3: brate + umeri
Mentionez ca as vrea sa-l fac tot timpul.
e bun.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Am si io o intrebare...
scris pe 8 apr 2008 13:55 de natural
Din pricina alimentatiei haotice ( FUCK MY JOB ), m-am pricopsit cu niste "love handles"(oaresce grasime depusa pe solduri) de toata frumusetea. Intrebarea mea este daca aplecarile laterale cu gantere si rotirile de trunchi (la aparat) m-ar putea ajuta sa scap de aceate "problema"? Daca ma apuc de jogging dau jos si din alte parti...
Si inca o intrebare: pentru abdomen este mai bine sa lucrez RIDICAREA PICIOARELOR DIN ATARNAT sau RIDICAREA GENUNCHILOR LA PIEPT? Pentru ca am vazut exemplificari total diferite pe net. Eu lucrez ridicarea picioarelor din atarnat, dar simt "lucrata" tot zona de sus... cea de jos... NIMIC! 
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Am si io o intrebare...
scris pe 9 apr 2008 19:45 de natural
Spuneti-mi si mie ceva pentru ca mi-e tare lene sa alerg! 
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Am si io o intrebare...
scris pe 9 apr 2008 20:36 de gere
Din pricina alimentatiei haotice ( FUCK MY JOB ), m-am pricopsit cu niste "love handles"(oaresce grasime depusa pe solduri) de toata frumusetea. Intrebarea mea este daca aplecarile laterale cu gantere si rotirile de trunchi (la aparat) m-ar putea ajuta sa scap de aceate "problema"? Daca ma apuc de jogging dau jos si din alte parti...
Si inca o intrebare: pentru abdomen este mai bine sa lucrez RIDICAREA PICIOARELOR DIN ATARNAT sau RIDICAREA GENUNCHILOR LA PIEPT? Pentru ca am vazut exemplificari total diferite pe net. Eu lucrez ridicarea picioarelor din atarnat, dar simt "lucrata" tot zona de sus... cea de jos... NIMIC!
Atat timp cat alimentatia este "haotica" rezultatul nu va aparea.Doar cu simple exercitii pentru abdomen nu vei da jos din grasime daca alimentatia va fi aceasi.Trebuie sa impaci munca cu o alimentatie adecvata nevoilor.
Eu prin ridicarea genunchilor la piept pot izola mai bine muschii abdomenului(mai tin si gantera intre picioare).Concentreaza-te pe miscare,si lucreaza pana "arde" muschiul,asa vei simtii si partea de jos.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Am si io o intrebare...
scris pe 1 mai 2008 13:39 de natural
Inregistrez pauza (fortata) in acest jurnal...
Motor+cazatura=dubla fractura a piciorului drept
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Am si io o intrebare...
scris pe 2 iun 2008 20:13 de natural
Salut! "Armura gipsata" a disparut! A ramas tija totusi...
Dupa cum spune medicul, am voie sa lucrez pentru trenul superior asa ca am sa ma apuc de treaba cat de curand.
Am citit astazi forumul si...  Multe pareri, mare agitatie cu alimentatia!
Eu, spre ex, am mancat astazi: 2 albusuri, 2 carnati, branza si 500ml lapte / pui la gratar, un mix de brocolli, porumb, ardei gras cu sos de smantana(din alea plug&play la microunde), salata de varza cam 100 - 150 g la fiecare / pui la gratar, cartofi+sos de usturoi, salata rosii, castraveti, laptuci cu branza rasa - si acum cam 100-150g...
La o prima vedere e ok sau trebuie "sa-mi bag mintile-n cap" ?
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Vreau! Dar cum?
scris pe 19 iun 2008 19:28 de natural
Am fost o zi la sala dupa ce mi-am dat jos "armura" si m-am calmat dupa nici 2 serii de flotari la paralele.
Acum, dupa o luna de gimnastica medicala, vreau sa reincep activitatea in sala.
Am timp de un antrenament de 4 zile/saptamana si m-am hotarat ca de data asta sa aleg cela mai utile exercitii si nu exercitiile care-mi plac cel mai mult.
Ziua 1:
Piept + triceps
Impins din culcat 4 serii/1-10rep/2-8/3-6rep/4-8rep
Impins din inclinat 4*10-8-6-8
Fluturari cu gantere din inclinat 4*10-8-6-8
Flotari la paralele 4*10-8-6-8
Extensii la helcometru 4*10-8-6-8
Ziua 2:
Picioare + abdomen
Geno 4*10-8-6-8
Flexii la aparat 4*10-8-6-8
Indreptari 4*10-8-6-8
Ridicari pe varfuri 4*15-15-15-15
Ridicari de picioare din atarnat la bara 4*25
Crunch din culcat 4*25
Ziua 3:
Spate + biceps:
Tractiuni la piept 4*10-8-6-8
Tractiuni la ceafa la helcometru 4*10-8-6-8
Ramat din sezut la helcometru 4*10-8-6-8
Flexii Hammer 4*10-8-6-8
Flexii la banca Scott 4*10-8-6-8
Ziua 4:
Umeri + trapez
Impins cu haltera de la ceafa 4*10-8-6-8
Ramat vertical cu haltera 4*10-8-6-8
Fluturari din aplecat cu gantere 4*10-8-6-8
Ridicari din umeri cu haltera
 Nu stiu daca lucrez suficient la biceps (2 ex ajung?)
Obisnuiam sa fac 2 minute pauza intre serii. TREBUIE SA SCHIMB?
O intrebare stranie poate, dar este nevoie sa lucrez fesieri separat sau intra suficient la geno si indreptari?
La cardio am renuntat complet
Dupa diverse diete incercate am ajuns la concluzia ca e mai bine (si placut) sa mananc ce imi place (cantitati normale - intre 100 si 150 grame per portie, dar intra paste, orez, cartofi, gratare, dulciuri si alcool ocazional)
Fara 7-8 de somn nu pot functiona in conditii normale, deci nu sunt probleme la cap asta
Dintre taote suplimentele incercate, m-am inteles foarte bine cu CGT 10 si cred ca asta va fi singurul pe care-l voi folosi
 Multumesc pentru intelegere si raspunsurile ce sunt sigur ca vor veni!
SPOR LA TREABA!
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 19 iun 2008 20:46 de gere
Nu stiu daca lucrez suficient la biceps (2 ex ajung?)
Obisnuiam sa fac 2 minute pauza intre serii. TREBUIE SA SCHIMB?
O intrebare stranie poate, dar este nevoie sa lucrez fesieri separat sau intra suficient la geno si indreptari?
La cardio am renuntat complet
Dupa diverse diete incercate am ajuns la concluzia ca e mai bine (si placut) sa mananc ce imi place (cantitati normale - intre 100 si 150 grame per portie, dar intra paste, orez, cartofi, gratare, dulciuri si alcool ocazional)
Fara 7-8 de somn nu pot functiona in conditii normale, deci nu sunt probleme la cap asta
Dintre taote suplimentele incercate, m-am inteles foarte bine cu CGT 10 si cred ca asta va fi singurul pe care-l voi folosi
Pentru biceps:daca executi bine miscarile sunt suficiente si 2 exercitii.
Faci pauza intre serii atat cat e nevoie.De exemplu dupa o serie de genuflexiuni s-ar putea sa ai nevoie si de 3 minute de pauza,deci vei lua 3,nu 2 pentru ca urmatoarea serie nu o vei putea duce la bun sfarsit ca si in cazul a 3 minute de pauza.
La dieta mare grija:bineinteles nu vei manca ce nu iti place,dar sa nu intri in capcana.
Ai spus ca mananci intre 100-150 de grame de orez,cartofi.E bine de stiut ca 150 de grame de orez fiert au vreo 20 de grame de carbo iar 150 de cartofi copti/fierti vreo 10 grame de carbo;in concluzie,la masa la care consumai cartofi sa consumi ceva in plus care sa iti asigure carbo necesari(de exmeplu 2 felii de paine integrala).
La celelalte intrebari,e ok asa cum faci acuma.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Vreau! Dar cum?
scris pe 19 iun 2008 21:24 de natural
Multumesc gere! 
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
creatina
scris pe 28 iun 2008 15:26 de natural
Pentru faza de incarcare cu creatina trebuie sa iau suplimentul si in zilele de pauza?
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: creatina
scris pe 28 iun 2008 22:58 de andy90
Pentru faza de incarcare cu creatina trebuie sa iau suplimentul si in zilele de pauza?
cat timp ti'ai propus sa faci incarcare, 5-12 zile(sau cat ai de gand) ia in continuu
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: creatina
scris pe 29 iun 2008 14:34 de natural
Multumesc Andy!
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
