Pagina 1 2 3 4 din 4
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: progres
scris pe 27 dec 2011 19:21 de yo_shmen94
Da, avand in vedere ca si asta iarna am fost cam la acelasi nivel acum se pare ca mi-a fost relativ usor sa pun la loc kg pierdute. De acum incepe adevarata lupta  Am avut o dieta cu 7 mese pe zi, din care 3 constau in suplimente nutritive. Suplimentele folosite sunt : dymatize super mass gainer, gaspari myofusion, pronutrition milk&egg si universal storm. Eu sper la un 75 kg pana la jumatatea lunii aprilie(cand incep definirea), vedem daca iasa ceva sau nu
eu zic sa mai iei masa pana sa incepi definirea...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
 sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: progres
scris pe 27 dec 2011 19:27 de raidaru
eu zic sa mai iei masa pana sa incepi definirea...
Daca ajung la 75 eu zic ca e suficient ca sa pot baga si ceva definire apoi, nu am nici un interes sa fiu nu stiu cat..... prefer un 39 in brat fibrat decat un 43 ca o minge de handbal, n-am nimic cu cei masivi, fiecare cu ce-i place si vrea sa faca Spor la tras tuturor!
U mirin' brah?  ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: progres
scris pe 28 dec 2011 00:18 de ricardo
Daca ajung la 75 eu zic ca e suficient ca sa pot baga si ceva definire apoi, nu am nici un interes sa fiu nu stiu cat..... prefer un 39 in brat fibrat decat un 43 ca o minge de handbal, n-am nimic cu cei masivi, fiecare cu ce-i place si vrea sa faca Spor la tras tuturor!
...la 75kg n-ai cum sa ajungi la 43cm in brat iar cu definire nici vorba nici macar de 39....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: progres
scris pe 28 dec 2011 11:57 de raidaru
...la 75kg n-ai cum sa ajungi la 43cm in brat iar cu definire nici vorba nici macar de 39....
chestia cu 39-43 nu facea aluzie la cele 75 kg, era la modul general
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: progres
scris pe 28 dec 2011 14:26 de nuk
...la 75kg n-ai cum sa ajungi la 43cm in brat iar cu definire nici vorba nici macar de 39....
am vazut baieti de 70kg cu 43cm in brat si nu foarte scunzi 1,70m eu am acum 72kg si 40cm si nu sunt definit mai dau 3kg jos fara probleme
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: progres
scris pe 29 dec 2011 00:04 de ricardo
am vazut baieti de 70kg cu 43cm in brat si nu foarte scunzi 1,70m eu am acum 72kg si 40cm si nu sunt definit mai dau 3kg jos fara probleme
...ma refeream la el...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: progres
scris pe 29 dec 2011 00:05 de ricardo
am vazut baieti de 70kg cu 43cm in brat si nu foarte scunzi 1,70m eu am acum 72kg si 40cm si nu sunt definit mai dau 3kg jos fara probleme
...ma refeream la el...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: progres
scris pe 29 dec 2011 12:50 de Undisputed
...la 75kg n-ai cum sa ajungi la 43cm in brat iar cu definire nici vorba nici macar de 39....
eu am 73kg acum si 40 in brat, la 1.80m, incheietura de 16cm
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 00:48 de slabutul
eu am 73kg acum si 40 in brat, la 1.80m, incheietura de 16cm De ce nu pui niste poze? si nu numai tu dar majoritatea ar trebui.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 09:50 de Undisputed
De ce nu pui niste poze? si nu numai tu dar majoritatea ar trebui. poze am avut dar le-am skos.
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 13:23 de raidaru
poze am avut dar le-am skos.
Si app de poze, mi s-ar parea normal ca fiecare utilizator care are topic la jurnal personal sa posteze si poza cu el, pentru ca o poza face cat 1000 de cuvinte, nu? Nu ne-am nascut nici care cu muschi, deci nu trebe sa ne fie rusine sa punem poza cu noi, muschii ii faci tragand si in timp. Haideti cu pozele baieti, fiecare pe topicul sau poza, care nu are deja
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 14:51 de sZoTaK
tractiuni la bara la fata 4 serii x 7 repetari cu disc de 5 kg
tractiuni la bara la spate 4 serii x 7 repetari cu disc de 5 kg
1 exercitiu la halcometru(altul fata de tractiuni) 4 serii x 7-10 rep
ramat cu gantera sau cu bara(sau ambele cand ma simt in stare) 4x7-10 rep
indreptari sau mai e un exercitiu pt lombari, stai pe o banca, intins , picioarele fixate de ceva si te apleci in jos si te ridici, ti si ceva disc la piept eventual
se numesc hyperextensii. nu sunt cam multe serii?
Editat de sZoTaK pe 10 ian 2012 14:53
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Near95
Newbie
3 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 18:03 de Near95
tractiuni la bara la fata 4 serii x 7 repetari cu disc de 5 kg
tractiuni la bara la spate 4 serii x 7 repetari cu disc de 5 kg
1 exercitiu la halcometru(altul fata de tractiuni) 4 serii x 7-10 rep
ramat cu gantera sau cu bara(sau ambele cand ma simt in stare) 4x7-10 rep
indreptari sau mai e un exercitiu pt lombari, stai pe o banca, intins , picioarele fixate de ceva si te apleci in jos si te ridici, ti si ceva disc la piept eventual
Ms mult. Dar cum zicea si szotak si eu cred ca is cam multe serii .Oricum fiecare face cum vrea si cum crede.
Keep Walking
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 23:18 de ricardo
Ms mult. Dar cum zicea si szotak si eu cred ca is cam multe serii .Oricum fiecare face cum vrea si cum crede.
...nu mi se par neaparat multe serii, totusi e spate nu biceps, oricum fiecare stie cum ii merge mai bine, eu de exemplu fac la spate cam 12 serii (6 tractiuni , 6 ramaturi) de obicei 4ex X 3 serii + 3 serii indreptari...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 23:21 de sZoTaK
...nu mi se par neaparat multe serii, totusi e spate nu biceps, oricum fiecare stie cum ii merge mai bine, eu de exemplu fac la spate cam 12 serii (6 tractiuni , 6 ramaturi) de obicei 4ex X 3 serii + 3 serii indreptari...
vin 24 serii, daca le aduni. e prea mult. eu am facut pana acum doar 12 serii...4 serii ramat cu gantera, 4 serii ramat cu bara si indreptari. acum introduc un exercitiu de tractiune, la helcometru..probabil cu priza larga, la piept..sau cu priza inversa, tot la piept
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ovidiu_83
Junior member
47 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 23:28 de Ovidiu_83
a spus in paranteza 6+6 ... si apoi clar 4 aparate a cate 3 in total 12 nu 24
eu fac 15 il simt mai bine lucrat ...
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 23:32 de sZoTaK
a spus in paranteza 6+6 ... si apoi clar 4 aparate a cate 3 in total 12 nu 24
eu fac 15 il simt mai bine lucrat ...
eu ma refeream la raider, despre el vorbeam ca are multe serii.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ovidiu_83
Junior member
47 mesaje
|
Re: progres
scris pe 10 ian 2012 23:51 de Ovidiu_83
tractiuni la bara la fata 4 serii x 7 repetari cu disc de 5 kg
tractiuni la bara la spate 4 serii x 7 repetari cu disc de 5 kg
1 exercitiu la halcometru(altul fata de tractiuni) 4 serii x 7-10 rep
ramat cu gantera sau cu bara(sau ambele cand ma simt in stare) 4x7-10 rep
indreptari sau mai e un exercitiu pt lombari, stai pe o banca, intins , picioarele fixate de ceva si te apleci in jos si te ridici, ti si ceva disc la piept eventual
nu e mult deloc are 4 x 4 adica 16 serii
eu nu pun (extensiile ) indreptarile cu greutate la piept ptr ca nu imi antreneaza ce antreneaza si restul adica spatele superior daca gresesc sa ma corecteze careva ...si nu stau in sala mai mult de o ora desi fac si bicepsul in aceeasi zi.
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: progres
scris pe 11 ian 2012 10:14 de raidaru
eu ma refeream la raider, despre el vorbeam ca are multe serii.
Spatele este si el alcatuit din mai multe grupe, in ziua de spate eu dau lateralii, trapezul inferior(middle back) si lombarii, trapezul superior il dau cu umerii. Pentru laterali dau 3 exercitii, cele 2 tipuri de tractiuni si ex la halcometru, pentru trapezul inferior ramat cu gantera sau cu bara, iar pentru lombari hyperextensii sau indreptari, deci in total 20-24 serii, in functie de cum simt eu in ziua respectiva. Lateralii ii lucrez mai mult pentru ca nu sunt suficient dezvoltati, trapezul inferior e ok, iar lombarii cred ca sunt ceva mai dezvoltati ca restul. Chestia cu multe sau putine serii e relativa, difera de la persoana la persoana, aproape fiecare organism este diferit, deci nu lucrati numai dupa carte, lucrati si dupa cum simtiti sau in functie de deficientele pe care le aveti Hai bafta la tras!!!
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: progres
scris pe 11 ian 2012 11:04 de apelontiq
Bine zici.Spatele e singura grupa unde fac si eu peste 16 serii.Altfel nici nu simt ca am lucrat ceva a doua zi.
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: progres
scris pe 27 ian 2012 22:22 de raidaru
Salutare! Astazi sunt 2 luni de cand m-am reapucat de tras, progresele fata de luna trecuta fiind : 68-71 kg , 54.5-58 coapsa, 38-39 gamba, 37.5-38.5 brate. A fost o luna plina de evenimente, dar si asa eu zic ca e bine. Voi pune cateva poze si un link, maine urmand sa pun si poze cu picioarele.Din ce am observat eu, la ora actuala sunt deficitar la piept si laterali, in rest sunt multumit. Link video http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
pun o poza facuta azi inainte de a merge la bazin(apa geotermala) 
