Pagina 1 2 din 2
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Sfat slabire
scris pe 15 apr 2013 18:58 de Lucianmz
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
CE as mai putea introduce in programul meu,ce imi sugerati??
AM uitat sa mentionez ca am 85 de kg
|
 sus |
|
l1den
Senior member
52 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 16 apr 2013 19:18 de l1den
Personal iti recomand sa depui foarte, foarte mult efort!
In rest totul e okey! Apropo, si incearca sa nu mananci paine deloc!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 16 apr 2013 19:23 de basu
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
CE as mai putea introduce in programul meu,ce imi sugerati??
AM uitat sa mentionez ca am 85 de kg
1. Ai rabdare. Rezultatele se vor vedea. Mai mult, intre timp vei observa nu doar slabire ci si faptul ca ai devenit si arati ca un sportiv.
2. Renunta la centura aia. Este degeaba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 16 apr 2013 20:36 de Lucianmz
1. Ai rabdare. Rezultatele se vor vedea. Mai mult, intre timp vei observa nu doar slabire ci si faptul ca ai devenit si arati ca un sportiv.
2. Renunta la centura aia. Este degeaba.
Va multumesc pentru raspunsuri!!!
Inca ceva am citit ca pentru slabire ar trebui sa utilizez greutati medii si nu mari cu mai multe repetari.
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 16 apr 2013 20:40 de Lucianmz
Va multumesc pentru raspunsuri!!!
Inca ceva am citit ca pentru slabire ar trebui sa utilizez greutati medii si nu mari cu mai multe repetari.
atasez o poza ca sa aveti o idee
IMG_0109 (598x800).jpg (254.89 KB)
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 16 apr 2013 22:53 de adi123
Va multumesc pentru raspunsuri!!!
Inca ceva am citit ca pentru slabire ar trebui sa utilizez greutati medii si nu mari cu mai multe repetari.
nu. greutati mari si 7-8-10 repetari. fa antrenament normal pentru a consuma cat mai multa energie. calculeaza nr de calorii din alimentatie si sa ai un usor deficit.
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 17 apr 2013 05:55 de raduroberti
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
CE as mai putea introduce in programul meu,ce imi sugerati??
AM uitat sa mentionez ca am 85 de kg
Cand vrei sa dai burta jos alimentatie e baza...
Mananca mai putin dar des ,minim de 5 ori pe zi,maxim un fruct ,alcol deloc,multa odihna si rabdare... rezultatele o sa apara
Editat de raduroberti pe 17 apr 2013 05:57
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 17 apr 2013 18:25 de Lucianmz
Va multumesc pentru raspunsuri si am sa va urmez sfaturile!! Totusi topicul ar putea fi mutat ,greseala mea am inceput o discutie la o alta categorie..
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 18 mai 2013 22:43 de Lucianmz
Va mai cer un sfat acum ca rezultatele incep sa apara,ce proteina as putea sa iau ca vreau sa o termin pe asta care o iau acum,si daca as mai pute sa iau ceva aminoacizi sau nu stiu, dar luand in considerare ca sunt in continuare la regim de slabire,si as mai lua ceva in plus pentru forta..?
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 18 mai 2013 23:18 de ynnu
Va mai cer un sfat acum ca rezultatele incep sa apara,ce proteina as putea sa iau ca vreau sa o termin pe asta care o iau acum,si daca as mai pute sa iau ceva aminoacizi sau nu stiu, dar luand in considerare ca sunt in continuare la regim de slabire,si as mai lua ceva in plus pentru forta..?
Iti recomand sa iei Whey Amino , aminoacizi din zer , eu i'au Whey Amino 3000 ( 70 lei ) ma tine 1 luna si ceva .
L-Carnitina pentru a arde grasimea , incearca sa iei l-carnitina pura de exemplu de la naturalplus , 35 lei 25 pliculete , iar dupa antrenament poti sa bei o cana de 300ml de ceai verde , iti recomand 2 cani pe zi , nu mai mult .
Nu manca paine , mananca numai piept de pui / curcan , pulpe de pui dar ai grija sa scoti grasimea si pielita pentru ca intra imediat in sange grasimea , carne de vita dar fara grasime si incearca sa faci la gratar / cuptor / tigaie ( teflon ) dar fara ulei . Poti sa mananci cartofi natur , la cuptor , fierti dar sa nu exagerezi , orez cu legume sau simplu , si incearca sa mananci 3 4 mese pe zi , mananca lactate multe , de exemplu laptele sa fie degresat , cottage cheese iti recomand este foarte buna are proteine si zer .
Tine'te asa in continuare si o sa ai rezultate si eu am aceeasi problema ca tine , vreau sa dau grasimea de pe burta ( ceea ce este cel mai greu de dat ) .
Iti urez succes .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 19 mai 2013 02:17 de raduroberti
Iti recomand sa iei Whey Amino , aminoacizi din zer , eu i'au Whey Amino 3000 ( 70 lei ) ma tine 1 luna si ceva .
L-Carnitina pentru a arde grasimea , incearca sa iei l-carnitina pura de exemplu de la naturalplus , 35 lei 25 pliculete , iar dupa antrenament poti sa bei o cana de 300ml de ceai verde , iti recomand 2 cani pe zi , nu mai mult .
Nu manca paine , mananca numai piept de pui / curcan , pulpe de pui dar ai grija sa scoti grasimea si pielita pentru ca intra imediat in sange grasimea , carne de vita dar fara grasime si incearca sa faci la gratar / cuptor / tigaie ( teflon ) dar fara ulei . Poti sa mananci cartofi natur , la cuptor , fierti dar sa nu exagerezi , orez cu legume sau simplu , si incearca sa mananci 3 4 mese pe zi , mananca lactate multe , de exemplu laptele sa fie degresat , cottage cheese iti recomand este foarte buna are proteine si zer .
Tine'te asa in continuare si o sa ai rezultate si eu am aceeasi problema ca tine , vreau sa dau grasimea de pe burta ( ceea ce este cel mai greu de dat ) .
Iti urez succes .
Cand vrei sa dai grasimea de pe burta cum zici tu...produsele lactate nu sunt recomandate...
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 19 mai 2013 11:17 de ynnu
Cand vrei sa dai grasimea de pe burta cum zici tu...produsele lactate nu sunt recomandate...
Asta asa e , dar laptele degresat si branza cottage nu au grasime dar au multe proteine si zer , ca altfel nici eu nu consumam .
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 19 mai 2013 11:42 de Ciule
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
Inca un sfat : leagate cu folie pe abdomen cand faci cardio !
Editat de Ciule pe 19 mai 2013 11:44
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 19 mai 2013 12:11 de KLaR
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
Inca un sfat : leagate cu folie pe abdomen cand faci cardio !
1.centura de slabit e inutila
2.nu exista slabire locala
3.ce crezi ca pierzi prin transpiratie ?
3.cauta pe forum raspunsul la problema ta si dupa deschide-ti un jurnal
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 19 mai 2013 12:11 de Gilu
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
Inca un sfat : leagate cu folie pe abdomen cand faci cardio !
Pt cine se intreaba de ce am semnatura pe care o am...pt persoane ca el.
Prietene..
Asta e jurnalul unui coleg.
Din toate topicurile te ai gasit sa postezi exact aici...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 19 mai 2013 14:05 de Lucianmz
La centura de slabit am renuntat la ea (inutila),Carnitina iau deja si sunt foarte multumit ,Mas orienta si spre niste amino si proteina care o iau acum BLACK-PROTEIN Whey Arkens vreau sa o schimb cu 100% Whey Gold Standard si la amino ma orientez dupa ce mai recomandat colegul,(mai sus)
Pana acuma in 3 luni is destul de multumit am slabit si muschii incep sa se vada.
Va salut si va doresc spor la muschi!!
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Jurnal LucianMZ
scris pe 29 mai 2013 19:13 de Lucianmz
Proteina mi-am luat pana la urma WHEY CORE 100 si am mai luat un complex de vitamine si minerale MULTI ENERGY de la BLACK PROTEIN.Va tin la curent
Lucian
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Jurnal LucianMZ
scris pe 29 mai 2013 20:27 de Lucianmz
Acum referitor la antrenament eu fac asa:
Ziua 1 iept ,biceps
Ziua 2:spate,triceps
Ziua 3icioare,umeri
Abdomenele(nu mai mult de 2 ori saptaman) si antebrat le fac in zilele de cardio.
Din cate am citit pe forum parerile colegilor despre antrementul asta cica nu ar fi as recomandat si ma gandeam sa mut ziua in loc la ziua 3...?
|
| sus |
|
Hdk
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal LucianMZ
scris pe 29 mai 2013 20:38 de Hdk
Acum referitor la antrenament eu fac asa:
Ziua 1iept ,biceps
Ziua 2:spate,triceps
Ziua 3icioare,umeri
Abdomenele(nu mai mult de 2 ori saptaman) si antebrat le fac in zilele de cardio.
Din cate am citit pe forum parerile colegilor despre antrementul asta cica nu ar fi as recomandat si ma gandeam sa mut ziua in loc la ziua 3...?
Da,asa ar fii ideal.Pentru ca , in prima zi lucrezi bicepsul iar in cea de a doua lucrezi spatele(unde bicepsul este lucrat si el indirect) si din cauza aceasta e recomandat sa ai intre cele doua antrenamente o pauza de 2-3 zile,depinde si de timpul disponibil.
Abdomenul,e ok de 2 ori pe saptamana,la un antrenament partea superioara si la celalalt partea inferioara,asa se antreneaza cel mai bine.
Alimentatia si suplimentatia sunt ok.Mult succes in continuare si tot timpul e important sa cauti"Mai bine,mai bine"si o sa vezi ca rezultatele n-o sa inceteze sa apara. 
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Jurnal LucianMZ
scris pe 23 iun 2013 17:57 de Lucianmz
Dupa aproximativ 4,5 luni de sala si cam 3 de dieta
am ajuns la 81,5 kg.
Mai am de muncit pana dau burta jos inca vreo cateva kg insa sunt foarte multimit de rezultat si ma bucur ca am avut rabdare,,
BIne dieta nu a fost cea mai stricta recunosc
Maine tre sa_mi iau proteine cred ca am sami iau proteine Carnivor nu mai stiu cum vad maine dar stiu ca e putin mai scumpa decat Whey core 100
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 23 iun 2013 17:59 de Lucianmz
Salut am 23 de ani si de 2 luni fac sa sala .Miam impus un regim nu chiar strict (fara prajeli,paine doar neagra ocazional,carne de pui sau rar rosie fiarta sau la gratar,legume foarte multe si iaurturi si mici scapari in weekend de cate o pizza sau altceva)
Iau si carnitina lichida, merge de 6 ori la sala: de 3 ori pentru grupele de muschi si de 3 ori pentru cardio si abdomene.
Am inceput sa port si o centura pentru a transpira mai mult la nivelul abdomenului...
In schimb nu prea am reuzultate,mai ales la nivelul burtii,deci
CE as mai putea introduce in programul meu,ce imi sugerati??
AM uitat sa mentionez ca am 85 de kg DE fapt aveam 87
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LucianMZ
scris pe 23 iun 2013 18:01 de sZoTaK
Dupa aproximativ 4,5 luni de sala si cam 3 de dieta
am ajuns la 81,5 kg.
Mai am de muncit pana dau burta jos inca vreo cateva kg insa sunt foarte multimit de rezultat si ma bucur ca am avut rabdare,,
BIne dieta nu a fost cea mai stricta recunosc
Maine tre sa_mi iau proteine cred ca am sami iau proteine Carnivor nu mai stiu cum vad maine dar stiu ca e putin mai scumpa decat Whey core 100 mai ai de dat jos kilograme bune. vreo 4-5 sigur
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Jurnal LucianMZ
scris pe 23 iun 2013 20:37 de Lucianmz
mai ai de dat jos kilograme bune. vreo 4-5 sigur Stiu ,am rabdare si ambitie chiar daca de-acuma parca dau jos mai greu.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LucianMZ
scris pe 23 iun 2013 21:25 de sZoTaK
Stiu ,am rabdare si ambitie chiar daca de-acuma parca dau jos mai greu. pai e normal sa se intample asa
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 23 iun 2013 22:26 de vladdaniel94
Eu cand vroiam sa slabesc dupa antrenamentul cu greutati in aceeasi zi alergam pe banda 30-60 de min. de 6 ori pe saptamana.Am slabit de la 78kg la 74kg masa musculara si grasime intr-o luna.Sincer nu imi pasa ca pierdeam masa musculara,scopul era de slabire si definire.Daca nu te deranjeaza sa pierzi putina masa musculara incearca si vei vedea.
Editat de vladdaniel94 pe 23 iun 2013 22:28
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 24 iun 2013 10:42 de basu
Eu cand vroiam sa slabesc dupa antrenamentul cu greutati in aceeasi zi alergam pe banda 30-60 de min. de 6 ori pe saptamana.Am slabit de la 78kg la 74kg masa musculara si grasime intr-o luna.Sincer nu imi pasa ca pierdeam masa musculara,scopul era de slabire si definire.Daca nu te deranjeaza sa pierzi putina masa musculara incearca si vei vedea.
Informeaza-te mai bine si nu mai lua eventualele sfaturi pe care le primesti ca pe o ofensa. Evitati comentariile injurioase.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Lucianmz
Junior member
25 mesaje
|
Re: Sfat slabire
scris pe 24 iun 2013 22:04 de Lucianmz
Eu cand vroiam sa slabesc dupa antrenamentul cu greutati in aceeasi zi alergam pe banda 30-60 de min. de 6 ori pe saptamana.Am slabit de la 78kg la 74kg masa musculara si grasime intr-o luna.Sincer nu imi pasa ca pierdeam masa musculara,scopul era de slabire si definire.Daca nu te deranjeaza sa pierzi putina masa musculara incearca si vei vedea. EU imi dedicam o sedinta de cardio in zilele de pauza,,dar acum nu pre-a mai am timp.
Am luat pana la urma proteina Whey gold standard ..
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
