Pagina 1 2 din 2
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Jurnalul unei fete
scris pe 2 oct 2012 14:55 de Rock_You
Bine v-am gasit!
Sunt noua pe forum si am decis sa imi fac un jurnal personal.
Sunt fata, am 26 ani, inaltime: 1,65, greutate 50.
Bust: 83
Talie: 62
Solduri: 90
Nu am facut sport deloc(doar 3 ani innot in scoala primara). In urma cu aproape un an m-am decis sa-mi fac abonament pe 1 an la fitness. De atunci merg regulat, de 3-4 ori pe saptamana.
Diete nu am tinut, am mancat mereu ce am vrut si cat am vrut, fara sa ma ingras. De 5 ani am fix aceasi greutate. Nu pot sa acumulez nici macar 1 kg, desi de ceva vreme iau si multivitamine.
M-am gandit ca fitnessul o sa ma ajute sa pun masa musculara si astfel corpul meu sa capete putin volum, dar intr-un mod armonios.
Voi incerca prin intermediul acestui jurnal sa tin o evidenta a alimentatiei si a programului de antrenament.
Sunt o persoana deschisa, astfel ca orice sfat, incurajare sau chiar critica este binevenint(a).
Va multumesc pentru timpul acordat.
P.S. Am observat ca nu prea sunt fete pe forumul acesta, dar sper ca asta nu reprezinta o problema.
Editat de Rock_You pe 2 oct 2012 15:01
|
 sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 02:23 de Rock_You
02.10.2012
8:00 - cateva seminte de dovleac, o cana de ceai de fructe, o felie de paine neagra bio cu crema de branza cu verdeata.
11:00 - o cana de lapte, 3 felii mici de paine prajita cu jeleu de capsuni.
13:00 - supa de legume, piure de cartofi.
17:00 - cateva nuci mixte.
19:00 - un peste afumat, un mix de salate cu morocv si
sos de iaurt, 2 cuburi ciocolata neagra.
20:30 - 3 felii de paine prajita cu unt de arahide si jeleu de fructe.
Pe parcursul zilei am baut apa cu lamaie si nectar de fructe rosii.
Antrenament 1h:30 aproximativ.
- incalzire 10 minute
- exercitii la aparate pentru partea superioara a
corpului: brate, spate etc.
- bicicleta 15 min.
Editat de Rock_You pe 3 oct 2012 02:28
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 13:44 de ricardo
02.10.2012
8:00 - cateva seminte de dovleac, o cana de ceai de fructe, o felie de paine neagra bio cu crema de branza cu verdeata.
11:00 - o cana de lapte, 3 felii mici de paine prajita cu jeleu de capsuni.
13:00 - supa de legume, piure de cartofi.
17:00 - cateva nuci mixte.
19:00 - un peste afumat, un mix de salate cu morocv si
sos de iaurt, 2 cuburi ciocolata neagra.
20:30 - 3 felii de paine prajita cu unt de arahide si jeleu de fructe.
Pe parcursul zilei am baut apa cu lamaie si nectar de fructe rosii.
Antrenament 1h:30 aproximativ.
- incalzire 10 minute
- exercitii la aparate pentru partea superioara a
corpului: brate, spate etc.
- bicicleta 15 min.
...daca vrei sa obtii putin volum (masa musculara) trebuie sa ridici putin nr caloriilor totale, proteinele din dieta ta si sa iti revizuiesti antrenamentul...in general exercitiile facute de fete sunt pentru tonifiere si mai putin pentru volum...daca vrei sa cresti, este nevoie sa ridici intensitatea antrenamentelor si greutatile folosite...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 13:54 de Rock_You
...daca vrei sa obtii putin volum (masa musculara) trebuie sa ridici putin nr caloriilor totale, proteinele din dieta ta si sa iti revizuiesti antrenamentul...in general exercitiile facute de fete sunt pentru tonifiere si mai putin pentru volum...daca vrei sa cresti, este nevoie sa ridici intensitatea antrenamentelor si greutatile folosite...
La alimentatie este de lucru intradevar. Abia ce m-am apucat sa ma gandesc la asta.
In legatura cu antrenamentul, pai avand in vedere ca nu am antrenor personal, incerc sa fac mai mult pe aparate, unde sansele sa le fac gresit sunt mai mici, decat daca as lucra la liber cu gantere, cu bara, nici nu prea stiu ce si cum.
Pai am inceput de la kilograme usoare si le tot cresc. De exemplu la presa de picioare am ajuns la 80 de kg.
La exercitii pentru partea superioara, nu fac cu greutati foarte mari, nici nu as putea mai mult si nici nu vreau un spate lat.
Mersi de sfaturi, te mai astept pe aici.
Editat de Rock_You pe 3 oct 2012 13:56
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 14:17 de ricardo
La alimentatie este de lucru intradevar. Abia ce m-am apucat sa ma gandesc la asta.
In legatura cu antrenamentul, pai avand in vedere ca nu am antrenor personal, incerc sa fac mai mult pe aparate, unde sansele sa le fac gresit sunt mai mici, decat daca as lucra la liber cu gantere, cu bara, nici nu prea stiu ce si cum.
Pai am inceput de la kilograme usoare si le tot cresc. De exemplu la presa de picioare am ajuns la 80 de kg.
La exercitii pentru partea superioara, nu fac cu greutati foarte mari, nici nu as putea mai mult si nici nu vreau un spate lat.
Mersi de sfaturi, te mai astept pe aici.
...ca sa inteleg ca iti doresti mai mult volum in partea inferioara, coapse, fesieri ? ...solutia e simpla...squat adica genoflexiuni si fandari (aici 2 gantere de 2kg in maini pot face minuni  )...faza este ca trebuie putin mai multa sudoare (si durere) petru crestere musculara decat pentru tonifiere ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 14:27 de shift
La alimentatie este de lucru intradevar. Abia ce m-am apucat sa ma gandesc la asta.
In legatura cu antrenamentul, pai avand in vedere ca nu am antrenor personal, incerc sa fac mai mult pe aparate, unde sansele sa le fac gresit sunt mai mici, decat daca as lucra la liber cu gantere, cu bara, nici nu prea stiu ce si cum.
Pai am inceput de la kilograme usoare si le tot cresc. De exemplu la presa de picioare am ajuns la 80 de kg.
La exercitii pentru partea superioara, nu fac cu greutati foarte mari, nici nu as putea mai mult si nici nu vreau un spate lat.
Mersi de sfaturi, te mai astept pe aici.
Buna, Rock you!
In primul rand: http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-coapse.html
In al doilea rand, cauta pe youtube exercitii, workout-uri, sunt o gramada. Uita-te dupa fitness models (female) si nu te ingrijora ca o sa cresti ca tipele alea in masa!... not gonna happen too soon!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 15:38 de adi123
pentru masa musculara lucreaza in special cu greutati libere precum gantere sau bara. aparatele sunt mai mult pentru izolare si tonifiere.
de asemenea, trebuie sa mai cresti numarul de proteine din alimentatie. din ce am observat mesele contin foarte multi carbo dar foarte putine proteine, doar la masa de la 19:00 e ceva.
Editat de adi123 pe 3 oct 2012 16:06
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 16:59 de basu
pentru masa musculara lucreaza in special cu greutati libere precum gantere sau bara. aparatele sunt mai mult pentru izolare si tonifiere.
de asemenea, trebuie sa mai cresti numarul de proteine din alimentatie. din ce am observat mesele contin foarte multi carbo dar foarte putine proteine, doar la masa de la 19:00 e ceva.
Eu sunt de parere ca ar trebui sa le foloseasca si pe unele si pe altele. Cred ca se completeaza foarte eficient aparatele si greutatile libere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 17:04 de adi123
Eu sunt de parere ca ar trebui sa le foloseasca si pe unele si pe altele. Cred ca se completeaza foarte eficient aparatele si greutatile libere.
normal, si eu folosesc cam un execitiu la aparate per antrenament, dar in general baza pentru masa sta in gantere si haltere.
de exemplu genoflexiuni cu bara mi se pare mult mai greu si mai bun decat presa.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 17:19 de basu
normal, si eu folosesc cam un execitiu la aparate per antrenament, dar in general baza pentru masa sta in gantere si haltere.
de exemplu genoflexiuni cu bara mi se pare mult mai greu si mai bun decat presa.
Fiecare cu treaba lui. Nu trebuie amestecate. Si oricum presa este exercitiu de baza si in nici un caz nu trebuie evitat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 23:31 de Rock_You
...ca sa inteleg ca iti doresti mai mult volum in partea inferioara, coapse, fesieri ? ...solutia e simpla...squat adica genoflexiuni si fandari (aici 2 gantere de 2kg in maini pot face minuni )...faza este ca trebuie putin mai multa sudoare (si durere) petru crestere musculara decat pentru tonifiere ...
Da, atunci trebuie sa-mi fac curaj sa intru si in camera 'baietilor' sa caut niste haltere mici.
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 23:41 de Rock_You
Buna, Rock you!
In primul rand: http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-coapse.html
In al doilea rand, cauta pe youtube exercitii, workout-uri, sunt o gramada. Uita-te dupa fitness models (female) si nu te ingrijora ca o sa cresti ca tipele alea in masa!... not gonna happen too soon!
Bine ai venit aici! Da, o sa ma mai documentez. Nu voi ajunge ca ele clar, nici nu vreau asta.
Mersi de indrumare.
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 23:49 de Rock_You
pentru masa musculara lucreaza in special cu greutati libere precum gantere sau bara. aparatele sunt mai mult pentru izolare si tonifiere.
de asemenea, trebuie sa mai cresti numarul de proteine din alimentatie. din ce am observat mesele contin foarte multi carbo dar foarte putine proteine, doar la masa de la 19:00 e ceva.
Ganterele le accept, dar bara aia, D-zeu sa ma ierte. Cand mi-a a fost pusa in spate de catre un baiat care era antrenor la sala, am simtit ca imi pocneste coloana. Am citit desprea ea numai lucruri rele, cum ca ar afecta coloana si sincer asa cred. Plus ca nu cred ca as putea sa o ridic singura de jos.
Pot sa spun ca presa pentru picioare+aparatul pentru extensia picioarelor in spate(nu stiu cum se numeste) au dat rezultate vizibile in cazul meu.
Asa ca nu ma risc cu bara, nu am nici asigurare. )
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 3 oct 2012 23:51 de radu1
Da, atunci trebuie sa-mi fac curaj sa intru si in camera 'baietilor' sa caut niste haltere mici.
Cel mai bine ar fi sa mergi la o sala unde are antrenor personal , asa ai sa progresezi mai repede. Ai de unde alege din Timisoara..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 4 oct 2012 00:01 de Rock_You
03.10.2012
07:00 - seminte de dovleac
08:00 - o felie paine neagra bio+crema de branza, un ceai de fructe indulcit cu miere
11:00 - 3 felii mici de paine prajita cu unt de arahide si jeleu
13:00 - un peste afumat+salata mixta cu sos de smantana, 2 cuburi de ciocolata neagra
18:30 - seminte de floarea soarelui
19:45 - cartofi la cuptor cu cascaval pane si salata de sfecla rosie.
23:00 - ma pregatesc sa mananc un iaurt de fructe cu musli )
Am baut apa cu lamaie.
Antrenament 1 h:10
- incalzire
- exercitii pentru zona abdominala, stepper15min
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 4 oct 2012 00:04 de Rock_You
Cel mai bine ar fi sa mergi la o sala unde are antrenor personal , asa ai sa progresezi mai repede. Ai de unde alege din Timisoara..
Nu mai locuiesc in tara, iar sala unde merg este imensa, are 4 incaperi mari, e moderna, dar nu au antrenor, fiecare lucra de capul lui.
Editat de Rock_You pe 4 oct 2012 00:05
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 4 oct 2012 15:09 de radu1
Nu mai locuiesc in tara, iar sala unde merg este imensa, are 4 incaperi mari, e moderna, dar nu au antrenor, fiecare lucra de capul lui.
Atunci ai putea sa inveti de pe youtube. Sunt multe fete care arata bine si isi pun antrenamentele pe youtube. Doar timp sa ai de vizionat si apoi de pus in practica.
De exemplu un mix : http://youtu.be/3FHbPsKHbBQ
Daca ai adauga la alimentatie oua fierte si piept de pui ar fi si mai bine.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 4 oct 2012 15:20 de radu1
Nu mai locuiesc in tara, iar sala unde merg este imensa, are 4 incaperi mari, e moderna, dar nu au antrenor, fiecare lucra de capul lui.
Atunci ai putea sa inveti de pe youtube. Sunt multe fete care arata bine si isi pun antrenamentele pe youtube. Doar timp sa ai de vizionat si apoi de pus in practica.
De exemplu un mix : http://youtu.be/3FHbPsKHbBQ
Daca ai adauga la alimentatie oua fierte si piept de pui ar fi si mai bine.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 9 oct 2012 11:12 de Rock_You
Atunci ai putea sa inveti de pe youtube. Sunt multe fete care arata bine si isi pun antrenamentele pe youtube. Doar timp sa ai de vizionat si apoi de pus in practica.
De exemplu un mix : http://youtu.be/3FHbPsKHbBQ
Daca ai adauga la alimentatie oua fierte si piept de pui ar fi si mai bine.
mersi
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 11 oct 2012 13:46 de londoncalling
poti incerca programele pt femei de pe bodybuilding.com , sunt cele mai bune
no risk , no fun!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 11 oct 2012 16:05 de adi123
Ar fi misto daca ati incerca exercitiile de pe Bodyrock.tv sau cele noi al Zusanei Light.
https://www.youtube.com/user/zuzkalight?feature=results_main
 am urmarit niste filmulete face niste lucruri inredibile Zusana Light. eu nu as putea sa ma antrenez la acea intensitate
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 2 nov 2012 02:15 de Rock_You
Wow! In sfarsit, gasesc o fata aici! Astazi m am alaturat si eu sportivilor de pe aici ma bucur ca am mai gasit pe cineva care vrea sa si dezvolte musculatura  eu nu fac sala, dar am gasit pe youtube tot felul de filmulete, de care sunt foarte mandra, si care cred eu, sunt si mult mai eficiente decat mersul la sala fara indrumator...iti las si tie
un link!!
http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8&feature=fvwrel
P.S: daca esti tu in poza, arati foarte bine !
Bine ai venit, Andra!!!
Ma bucur ca prind curaj si fetele sa se alature unei comunitati de gen, desi e predominata de barbati.
Foare util filmuletul din linkul tau.
Insa uite ceva mai distractiv, ce mie mi-a atras atentia si chiar mi-am zis ca as renunta chiar la sala in favoarea acestei activitati. Cu asa antrenor cum sa nu te duci la ora de sport?) Este exact genul de instructor care te motiveaza.
M-am gandi chiar sa incep sa fac si exercitiile din clipurile respective, in paralel cu sala.
Uite aici linkul:
http://cumul.ro/exercitii-pentru-abdomen/
P.S. Da..sunt eu in poza, multumesc de compliment.:P
Se poate mult, mult mai bine dupa ochiul meu critic, am mult de muncit pana sa ajung la rezultatul dorit sau ma rog corpul dorit.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 2 nov 2012 11:08 de shift
Bine ai venit, Andra!!!
Ma bucur ca prind curaj si fetele sa se alature unei comunitati de gen, desi e predominata de barbati.
Foare util filmuletul din linkul tau.
Insa uite ceva mai distractiv, ce mie mi-a atras atentia si chiar mi-am zis ca as renunta chiar la sala in favoarea acestei activitati. Cu asa antrenor cum sa nu te duci la ora de sport?) Este exact genul de instructor care te motiveaza.
M-am gandi chiar sa incep sa fac si exercitiile din clipurile respective, in paralel cu sala.
Uite aici linkul:
http://cumul.ro/exercitii-pentru-abdomen/
P.S. Da..sunt eu in poza, multumesc de compliment.:P
Se poate mult, mult mai bine dupa ochiul meu critic, am mult de muncit pana sa ajung la rezultatul dorit sau ma rog corpul dorit.
Billy Blanks e tatal antrenorilor de aerobic pentru femei! You gotta love the guy!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 2 nov 2012 12:25 de nicu_ivan
Wow! In sfarsit, gasesc o fata aici! Astazi m am alaturat si eu sportivilor de pe aici ma bucur ca am mai gasit pe cineva care vrea sa si dezvolte musculatura eu nu fac sala, dar am gasit pe youtube tot felul de filmulete, de care sunt foarte mandra, si care cred eu, sunt si mult mai eficiente decat mersul la sala fara indrumator...iti las si tie
un link!!
http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8&feature=fvwrel
P.S: daca esti tu in poza, arati foarte bine !
Chiar si cu indrumator iti ia ceva timp sa te prinzi "ce si cum"... dureaza un pic pana incepi sa iti cunosti corpul. Un indrumator poate sa te invete lucrurile de baza, precum executia corecta a exercitiilor si asta intradevar sporeste rezultatele si poate preveni o gramada de accidentari potentiale, dar pe termen lung cel mai important e sa experimentezi cu diferite metode si sa vezi ce merge cel mai bine pentru tine. Asta dureaza timp, in cele din urma totul se rezuma la tine, un indrumator te poate ajuta decat la inceput.
Editat de nicu_ivan pe 2 nov 2012 12:25
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 7 nov 2012 23:21 de Rock_You
Chiar si cu indrumator iti ia ceva timp sa te prinzi "ce si cum"... dureaza un pic pana incepi sa iti cunosti corpul. Un indrumator poate sa te invete lucrurile de baza, precum executia corecta a exercitiilor si asta intradevar sporeste rezultatele si poate preveni o gramada de accidentari potentiale, dar pe termen lung cel mai important e sa experimentezi cu diferite metode si sa vezi ce merge cel mai bine pentru tine. Asta dureaza timp, in cele din urma totul se rezuma la tine, un indrumator te poate ajuta decat la inceput.
Asta e clar.
E foarte greu fara un instructor.
Mie mi-a luat un an sa inteleg de fapt cum sta treaba si sa realizez ca mersul la sala nu este doar o activitate in care lucrezi agale la aparate cu greutati mici.
Abia acum am inteles ca trebuie sa trag mai mult de mine, sa maresc greutatile, sa alternez antrenamentele.
Ma bucur ca totusi spre deosebire de alte aspirante de gen, niciodata nu am renuntat la ideea de a nu mai face sport.
Multe persoane renunta pe parcurs.
Abia acum am inteles ca degeaba mergi la sala intruna, daca nu tii un regim de viata sanatos, fara extreme bineinteles.
Dar asa e la inceput, din greseli se invata, mai ales cand e pe propriul corp.
Chestia cu aerobicul acasa dupa filmuletele de pe youtube este o idee buna, insa nu inlocuieste un antrenament la sala de forta. E bine sa le alternam pe amandoua.
Astept mai multe pareri, sfaturi, corectari, orice.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 7 nov 2012 23:28 de adi123
e corect tot ceeea ce ai scris mai sunt. cam la aceleasi concluzii am ajuns si eu. dupa cateva luni am ajuns sa imi dau seama ce trebuie sa mananc si cat sau ce exercitii trebuie sa fac si cum.
pentru a face progrese nu trebuie daor mers la sala. trebuie o anumita disciplina. la inceput e mai greu dar o data ce te obisnuiesti va fi o adevarata placere si fizica si psihica.
cunosc si eu persoane care au mers cateva luni la sala, au obtinut ceva progrese ca mai apoi sa renunte. diferenta in acest sport o face ambitia
Editat de adi123 pe 7 nov 2012 23:30
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Rock_You
Junior member
34 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 8 nov 2012 00:00 de Rock_You
e corect tot ceeea ce ai scris mai sunt. cam la aceleasi concluzii am ajuns si eu. dupa cateva luni am ajuns sa imi dau seama ce trebuie sa mananc si cat sau ce exercitii trebuie sa fac si cum.
pentru a face progrese nu trebuie daor mers la sala. trebuie o anumita disciplina. la inceput e mai greu dar o data ce te obisnuiesti va fi o adevarata placere si fizica si psihica.
cunosc si eu persoane care au mers cateva luni la sala, au obtinut ceva progrese ca mai apoi sa renunte. diferenta in acest sport o face ambitia
Motivatia si ambitia este cheia succesului.
Pentru mine, acest stil de viata reprezinta o lupta continua si acerba cu mine insami in primul rand, dar si cu cei din jur.
Romanii(multi dintre ei) au inca mentalitatea anilor de mult apusi.
La noi inca mai exista oameni care nu inteleg de ce SI oamenii care nu au probleme de greutate merg la sala.
Inca ma confrunt cu intrebari stupide.
Disciplina nu este usor sa o atingi, ce-i drept, insa cu putin efort este posibila.
Echilibrul este punctul cheie in definitiv.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnalul unei fete
scris pe 8 nov 2012 00:07 de adi123
multe rude sau prieteni ma intreaba "de ce vreau sa merg la sala", "la ce imi trebuie mie muschi|, "vrei sa ajungi ca arnold" intrebari dea dreptul stupide 
ei nu inteleg ca acesta este un mod e de viata. traiesti sanatos, mananci sanatos, ai un corp armonios, ai incredere in fortele proprii.
chiar daca nu am sanse sa fac de performanta, macar am sa ma bucur de beneficiile enumerate mai sus.
Editat de adi123 pe 8 nov 2012 00:08
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
