Pagina 1 2 3 4 din 4
Vasa
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 8 feb 2016 13:11 de Vasa
Bravo frate ... te.ai dezvoltat frumos .
Stay focused and neverificat give up
Editat de Vasa pe 8 feb 2016 13:12
if it is important to you you will find a way. if not you'll find an excuse
|
 sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 22 feb 2016 21:39 de Theghost25
Mi-am luat astazi Creapure si Iso Whey de la Pronutrition.
Am niste intrebari :
1. Sa iau creatina inainte de antrenament si proteina dupa sau amandoua dupa ?
2. Daca le iau dupa pe amandoua, le pot amesteca ?
3. Sa fac faza de incarcare la creatina ?
4. Nu pot sa iau ambele cutii mari cu mine ? Pot pune o parte din ele intr-un borcan de sticla ? Sau in ce ziceti sa le pun ?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 22 feb 2016 23:03 de HuangZ
Mi-am luat astazi Creapure si Iso Whey de la Pronutrition.
Am niste intrebari :
1. Sa iau creatina inainte de antrenament si proteina dupa sau amandoua dupa ?
2. Daca le iau dupa pe amandoua, le pot amesteca ?
3. Sa fac faza de incarcare la creatina ?
4. Nu pot sa iau ambele cutii mari cu mine ? Pot pune o parte din ele intr-un borcan de sticla ? Sau in ce ziceti sa le pun ?
1. O poti lua dupa, desi nu este mare diferenta, sunt unele studii ca se absoarbe putin mai bine, desi nu a fost conclusiv.
2. Da, poti.
3. Nu, 5 gr/zi.
4. La ce te referi? Cum sa le iei la scoala? Le poti pune de acasa in shake, ai grija sa nu fie apa deloc in shake.
Editat de HuangZ pe 22 feb 2016 23:05
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 22 feb 2016 23:42 de Theghost25
1. O poti lua dupa, desi nu este mare diferenta, sunt unele studii ca se absoarbe putin mai bine, desi nu a fost conclusiv.
2. Da, poti.
3. Nu, 5 gr/zi.
4. La ce te referi? Cum sa le iei la scoala? Le poti pune de acasa in shake, ai grija sa nu fie apa deloc in shake.
Creatina o iau si cand nu merg la sala? ( In ziua aceea )
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 23 feb 2016 06:07 de AndreiG
Creatina o iau si cand nu merg la sala? ( In ziua aceea )
Da. Preferabil impreuna cu ceva carbo simpli. Se absoarbe mai bine cu cat mai multa insulina e in sange.
De obicei de aia se si pune in shake dupa antrenament , deoarece contine carbohidrati simpli.
La creatina sunt 2 optiuni.
Faci loading phase de 5 zile cu 20gr pe zi si apoi 3-4 gr pe zi mentinere.
Sau o iei 5gr in fiecare zi.
In a 2 situatie dureaza mai mult pana se satureaza complet muschii... Vreo 2 sapt.... dar rezultatul final e acelasi in amandoua cazurile.
Editat de AndreiG pe 23 feb 2016 06:08
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 00:08 de Theghost25
Am facut ziua de piept, dupa antrenament nu puteam ridica bratele, ceea ce nu s a mai intamplat de cand m am apucat de sala iar dupa o zi am avut o febra puternica si a doua zi tot la fel, iar de obicei a doua zi ma lasa complet febra. Acum e doua zi consecutiva si febra e tot puternica. Am dat in supraantrenament ( recunosc ca m am fortat dar am facut 4x impins drept la piept cu bara, 3x impins inclinat cu ganterele, 3x fluturari la scripete ).
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 01:07 de AndreiG
Nu e vorba de supraantrenament la volumul ala.
Febra musculara nu prea are treaba cu supraantrenamentul.
Prezenta ei inseamna ca ti-ai fortat musculatura la un nivel adecvat/ai incercat ceva nou.
Absenta ei nu inseamna in schimb ca nu ai lucrat cum trebuie...doar ca muschii au inceput sa se obisnuiasca cu anumite pozitii din care le aplici tensiune.
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 19:51 de Theghost25
Acesta este planul meu alimentar.
16 ani, 1.92, 77kg ( am burta, solduri si picioare la baza mari, nu prea se observa ca sunt inalt, dar cred ca sunt ectomorf.
10:30 - Fulgi de ovaz 100g + Lapte
12:00 - Antrenament
13:00 - Shake proteic cu 47g proteine ( Sf. antrenamentului )
14:00-16:00 - Orez chinezesc cu piept de pui si niste legume - 250g
sau - Un gyros grecesc cu piept de pui, cartofi, rosii.
sau - Un sandwich cu piept de pui, rosii, salata.
19:00 - 20:00 - O ceafa de porc + legume gratinate
23:00 - Fulgi de ovaz 100g + lapte ( asa ca de culcare )
Este bun regimul, pareri ?
Vreau sa stiu daca iau si cati carbo imi trebuie si daca aici sunt peste 3000 calori.
Editat de Theghost25 pe 25 feb 2016 20:04
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 20:19 de HuangZ
Acesta este planul meu alimentar.
16 ani, 1.92, 77kg ( am burta, solduri si picioare la baza mari, nu prea se observa ca sunt inalt, dar cred ca sunt ectomorf.
10:30 - Fulgi de ovaz 100g + Lapte
12:00 - Antrenament
13:00 - Shake proteic cu 47g proteine ( Sf. antrenamentului )
14:00-16:00 - Orez chinezesc cu piept de pui si niste legume - 250g
sau - Un gyros grecesc cu piept de pui, cartofi, rosii.
sau - Un sandwich cu piept de pui, rosii, salata.
19:00 - 20:00 - O ceafa de porc + legume gratinate
23:00 - Fulgi de ovaz 100g + lapte ( asa ca de culcare )
Este bun regimul, pareri ?
Vreau sa stiu daca iau si cati carbo imi trebuie si daca aici sunt peste 3000 calori.
Ti-ai calculat necesarul caloric? Nici nu avem cum sa-ti calculam cate calorii ai acolo daca tu zici o ceafa de porc + legume. Ia-ti cantar de bucatarie si cantareste tot ce mananci, apoi cauta pe net valorile nutritionale pentru fiecare aliment si cu ajutorul matematicii iti calculezi cate calorii ai in ziua aia si in fucntie de asta ajustezi.
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 20:25 de Theghost25
Ti-ai calculat necesarul caloric? Nici nu avem cum sa-ti calculam cate calorii ai acolo daca tu zici o ceafa de porc + legume. Ia-ti cantar de bucatarie si cantareste tot ce mananci, apoi cauta pe net valorile nutritionale pentru fiecare aliment si cu ajutorul matematicii iti calculezi cate calorii ai in ziua aia si in fucntie de asta ajustezi.
Am nevoie de 3300 calori, iar ce am calculat eu aici sunt vreo 1300 calori, pai e aproape de 3 ori mai putin. Ceafa de porc are 200g iar legumele 100g. Nu cred ca sunt doar 1300 calori dar am calculat, nici nu stiu ce sa mai adaug pana la 3300 calori ... Sa imi iau gainer ceva ? Imi e sa nu fac burta prea mare ... Sunt derutat .. nu cred ca toate alea fac doar 1300 calori ..
Editat de Theghost25 pe 25 feb 2016 20:26
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 21:34 de HuangZ
Am nevoie de 3300 calori, iar ce am calculat eu aici sunt vreo 1300 calori, pai e aproape de 3 ori mai putin. Ceafa de porc are 200g iar legumele 100g. Nu cred ca sunt doar 1300 calori dar am calculat, nici nu stiu ce sa mai adaug pana la 3300 calori ... Sa imi iau gainer ceva ? Imi e sa nu fac burta prea mare ... Sunt derutat .. nu cred ca toate alea fac doar 1300 calori ..
Cantareste fiecare alimen, sa stii gr si ml la absolut tot, apoi incearca pe site-ul asta calorii.oneden.com si cauta-ti fiecare aliment si introdu gramajul si iti calculeaza singur.
Editat de HuangZ pe 25 feb 2016 21:40
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 22:47 de Theghost25
Cantareste fiecare alimen, sa stii gr si ml la absolut tot, apoi incearca pe site-ul asta calorii.oneden.com si cauta-ti fiecare aliment si introdu gramajul si iti calculeaza singur.
Nu am un cantar de bucatarie... ai idee cate grame are o bucata de ceafa de porc gatita cat palma cu degetele deschise ?
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 22:49 de AiRdr0p
Nu am un cantar de bucatarie... ai idee cate grame are o bucata de ceafa de porc gatita cat palma cu degetele deschise ?
Cat de groasa e?
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 23:00 de AndreiG
Am nevoie de 3300 calori, iar ce am calculat eu aici sunt vreo 1300 calori, pai e aproape de 3 ori mai putin. Ceafa de porc are 200g iar legumele 100g. Nu cred ca sunt doar 1300 calori dar am calculat, nici nu stiu ce sa mai adaug pana la 3300 calori ... Sa imi iau gainer ceva ? Imi e sa nu fac burta prea mare ... Sunt derutat .. nu cred ca toate alea fac doar 1300 calori ..
Cibe ti-a spus ca ai nevoie de 3300 de calorii....pentru ce ai nevoie de 3300 de calorii?
Tu determina-ti mai intai caloriile de mentinere. Mananca asa o saptamana verifica-ti greutatea sa nu fi cresxut/scazut si adauga 300 de calorii peste daca scopul tau e sa pui masa muscularw cat de cat curata.
Altfel o sa pui si grwsime din plin
Ochiometric nu rezolvi mare lucru...e 30 de lei un cantar de bucatsrie si il ai pt urmatorii cativa ani.
Vezi cantareste alimentele crude si cauta valorile lor calorice crude. Alimentele gatite au variate stadii de hidratare/deshidratare asa ca nu stii exact cate calorii/100 gr si ce concentratii de macronutrienti au.
Editat de AndreiG pe 25 feb 2016 23:02
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 25 feb 2016 23:39 de Theghost25
Cibe ti-a spus ca ai nevoie de 3300 de calorii....pentru ce ai nevoie de 3300 de calorii?
Tu determina-ti mai intai caloriile de mentinere. Mananca asa o saptamana verifica-ti greutatea sa nu fi cresxut/scazut si adauga 300 de calorii peste daca scopul tau e sa pui masa muscularw cat de cat curata.
Altfel o sa pui si grwsime din plin
Ochiometric nu rezolvi mare lucru...e 30 de lei un cantar de bucatsrie si il ai pt urmatorii cativa ani.
Vezi cantareste alimentele crude si cauta valorile lor calorice crude. Alimentele gatite au variate stadii de hidratare/deshidratare asa ca nu stii exact cate calorii/100 gr si ce concentratii de macronutrienti au.
Mersi de sfat, acum am comandat un cantar de bucatarie.
Voiam sa va mai intreb ceva.
Eu inainte sa fac sala nu am facut pic de sport si am fost sedentar din plin, aproape de atrofie musculara. La piept nu aveam muschi deloc, deci practic nu aveam ce sa incordez iar la biceps daca il strangeai intrai in os. Au trecut 3 luni jumate iar la piept am ceva musculatura chiar daca nu am contur, dar este pompat. La biceps este tare si nu se mai retrage cand il strang dar totusi nu sunt rezultate spectaculoase. Imi tot zic : Bai eu nu am facut sport deloc, cand am intrat in sala ma omora bara goala la piept iar acum fac cu 40-50kg. Unii cand intra in sala prima data fac cu greutatile astea din start. La biceps am inceput cu 4kg si acum fac cu 10kg.
Daca nu faci sport inainte de sala deloc si intri de pe scaunul de calculator direct in sala, progresezi greu nu?
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 26 feb 2016 00:21 de AndreiG
Dimpotriva...primele 3-6 luni de sala vei avea cele mai mari progrese atata timp cat ai o alimentatie corecta odihna suficienta si antrenament potrivit.
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 27 feb 2016 19:40 de Theghost25
Salut.
Revin cu niste intrebari:
1. Am luat creatina, am inceput sa o consum de azi. Daca beau Cola in timpul zilei ii reduce efectul?
2. Intre a 3-a luna de sala si a 6-a rezultatele vor fi la fel ca intre prima zi de sala si a 3-a luna? Sau se diminueaza rezultatele? . Spuneti-mi din propria voastra experienta.
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 28 feb 2016 02:14 de AndreiG
Salut.
Revin cu niste intrebari:
1. Am luat creatina, am inceput sa o consum de azi. Daca beau Cola in timpul zilei ii reduce efectul?
2. Intre a 3-a luna de sala si a 6-a rezultatele vor fi la fel ca intre prima zi de sala si a 3-a luna? Sau se diminueaza rezultatele? . Spuneti-mi din propria voastra experienta.
Nu exista nici un motiv din care i s-ar reduce efectul dar.... Cola e o porcarie.
Alimentatie cu cola in ea e departe de a fi o alimentatie corecta.
Nu poate sa iti spuna nimeni ce o sa se intampla cu corpul tau.
Teoretic daca pana acum nu ai facut lucrurile corect si de acum schimbi in bn e posibil sa vezi rezultate mai bune de acum incolo.
Cu cat faci mai mult sala cu atat rezultatele incetinesc
|
| sus |
|
Dudux
Junior member
26 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 28 feb 2016 10:37 de Dudux
Renunta la cola, nu aduce nici un beneficiu organismului + o cantitate foarte mare de zahar in 500 ml de suc. Din cat imi amintesc cola are cofeina. Era un studiu ce ar spune de cofeina ca ar inhiba patrunderea creatinei in muschi.
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 28 feb 2016 12:19 de Theghost25
Nu exista nici un motiv din care i s-ar reduce efectul dar.... Cola e o porcarie.
Alimentatie cu cola in ea e departe de a fi o alimentatie corecta.
Nu poate sa iti spuna nimeni ce o sa se intampla cu corpul tau.
Teoretic daca pana acum nu ai facut lucrurile corect si de acum schimbi in bn e posibil sa vezi rezultate mai bune de acum incolo.
Cu cat faci mai mult sala cu atat rezultatele incetinesc
Am o nelamurire la triceps. La exercititul : Extensii la scripete cu bara v, coatele trebuie departate sau langa corp cand execut miscarea ? am vazut unii facand cu coatele departate si unii fara ..
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 29 feb 2016 04:08 de AndreiG
Am o nelamurire la triceps. La exercititul : Extensii la scripete cu bara v, coatele trebuie departate sau langa corp cand execut miscarea ? am vazut unii facand cu coatele departate si unii fara ..
Cu coatepe departate trisezi(daca e asa cum imi imaginez eu) pt ca folosesti si pieptul.
Coatele lipite de coaste inseamna ca folosesti numai tricepsul.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 29 feb 2016 12:11 de basu
O sa vezi multi oameni, unii dintre ei fiind profesionisti ,facand acest exercitiu cu coatele departate. Este foarte bine si asa daca stii sa izolezi tricepsul. De foarte multe ori exercitiile sunt mai productive daca nu sunt facute ca ''la carte''.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 29 feb 2016 20:55 de Theghost25
Va multumesc mult pentru sfaturile acordate, cu ajutorul vostru mi-am reglat antrenamentul si alimentatia !
Mai am o curiozitate. Mie imi place sa lucrez bicepsul singur intr-o zi, fara alta grupa. Daca il bag cu spate, sunt obosit dupa spate si nu mai dau asa randament la biceps. E in regula ?
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 29 feb 2016 21:56 de BmX
Va multumesc mult pentru sfaturile acordate, cu ajutorul vostru mi-am reglat antrenamentul si alimentatia !
Mai am o curiozitate. Mie imi place sa lucrez bicepsul singur intr-o zi, fara alta grupa. Daca il bag cu spate, sunt obosit dupa spate si nu mai dau asa randament la biceps. E in regula ?
E normal, pentru ca la exercitiile pentru spate intra si bicepsul. Dar nu fa greseala sa faci prima oara biceps si dupa spate.
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 29 feb 2016 22:25 de Theghost25
E normal, pentru ca la exercitiile pentru spate intra si bicepsul. Dar nu fa greseala sa faci prima oara biceps si dupa spate.
Am pauza o zi intre ele, si da fac bicepsul prima data .. dar pana la spate sunt complet refacut la biceps.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 29 feb 2016 22:41 de BmX
Am pauza o zi intre ele, si da fac bicepsul prima data .. dar pana la spate sunt complet refacut la biceps.
Spatele e grupa musculara principala, pe cand bicepsul e grupa mica.
Bicepsul e format din 2 portiuni:
- capul lung
- capul scurt
Pe cand spatele e alcatuit din:
- marele dorsal
- romboizi
- trapez
Si alti muschi cum ar fi marele rotund si rotundul mic care sunt antrenati si ei la randul lor la exercitiile pentru spate.
Cu alte cuvinte, tu incepi cu partea usoara si termini cu partea grea, in loc sa incepi cu partea grea si sa termini cu cea usoara.
In felul asta o sa ajungi sa nu mai fi proportional pentru ca nu dai randament cu spatele. Fiecare grupa musculara, indiferent ca este vorba despre picioare, abdomen, biceps, triceps etc. trebuie antrenata cu aceeasi intensitate ca celalalte. Intensitatea pe care o folosesti la inceput de antrenament la biceps scade randamentul pentru spate. Daca folosesti intensitatea la inceput de antrenament pentru spate (unde la inceput de antrenament ai mai multa energie), ai da mai mult randament si la spate si la biceps.
Iti recomand cartea "Anatomia unui corp perfect" de Frederic Delavier. O gasesti in format electronic pe net. Acolo vezi mecanica fiecarui exercitiu pentru fiecare grupa musculara.
Nu uita ca DIETA conteaza cel mai mult daca vrei sa cresti in masa musculara (sau sa slabesti). Sa nu crezi ca daca te supraantrenezi sau daca lucrezi o grupa de mai multe ori pe saptamana vei da mai multe rezultate.
Si daca vrei sa ai brate mari, tricepsul reprezinta 75% din brat, pe cand bicepsul reprezinta 25%. Bine acum nu spun sa nu antrenezi bicepsul, spun doar principiul.
Editat de BmX pe 29 feb 2016 22:53
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 5 mar 2016 18:09 de Theghost25
Aproape am facut 4 luni de sala si am dublat greutatile.
La biceps am ajuns la 10kg gantere de la 4kg si as dori sa ajung pana in vara la 14kg, credeti ca e posibil? ( Tinand cont ca iau si creatina )
Spatele e singura grupa unde am progresat slab. Fac dabia 40kg tractiuni la helcometru cu toate ca tratez aceasta grupa cu mare atentie si fac mereu antrenamentul cum trebuie.
Masa musculara a aparut dar nu sunt rezultate foarte notabile. E normal avand in vedere cand m am apucat de sala nu aveam pic de muschi pe mine, pic de forta, nu?
Editat de Theghost25 pe 5 mar 2016 18:13
|
| sus |
|
Theghost25
Senior member
110 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 6 mar 2016 21:01 de Theghost25
Am luat o gripa nasoala si nu pot merge la sala o saptamana si m a prins cand luam si creatia.
Daca iau creatina o sapt ai nu merg la sala e ceva?
|
| sus |
|
Dudux
Junior member
26 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 6 mar 2016 22:01 de Dudux
Nu prea cred ca ar avea sens creatina fara sa lucrezi nimica. Te odihnesti si iti revi tu. O saptamana de pauza pana la urma nu e ceva chiar asa nasol 
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Theghost25
scris pe 7 mar 2016 12:37 de HuangZ
Nu prea cred ca ar avea sens creatina fara sa lucrezi nimica. Te odihnesti si iti revi tu. O saptamana de pauza pana la urma nu e ceva chiar asa nasol
De ce sa nu aiba sens avand in vedere ca e doar o saptamana si dupa aceea incepe antrenamentul? Daca nu iei creatina o sa-ti pierzi rezervele din muschi, parerea mea este sa o iei.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
