Pagina 1 2 3 4 din 11
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Jurnal sZoTaK
scris pe 2 sep 2011 23:06 de sZoTaK
M-am gandit sa-mi deschid un jurnal, ca oricum peste 2 zile revin la antrenamente..slava Domnului'. O sa postez aici tot ce tine de antrenament, suplimente, intrebari etc 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 16:05 de mariusaic
M-am gandit sa-mi deschid un jurnal, ca oricum peste 2 zile revin la antrenamente..slava Domnului'. O sa postez aici tot ce tine de antrenament, suplimente, intrebari etc
Cat ridici la piept maxim ? Si cate repetari ?
Ia-te si tu dupa petre , greutati mari si repetari putine dar corecte. Eu am incercat asa si intr-un timp foarte scurt am obtinut rezultate enorme si sunt foarte multumit. 
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:07 de sZoTaK
Cat ridici la piept maxim ? Si cate repetari ?
Ia-te si tu dupa petre , greutati mari si repetari putine dar corecte. Eu am incercat asa si intr-un timp foarte scurt am obtinut rezultate enorme si sunt foarte multumit.
pff...sincer..nu sunt fan al abordarii acesteia de " cat impingi"? dar sa-ti raspund la intrebare, vro 65 x 5-6 as zice eu..dar de 2 luni sunt pe pauza..luni revin 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:09 de sZoTaK
Sa incep jurnalul: de luni revin la antrenamente, m-am gandit sa ma antrenez 4 zile pe saptamana, in sistemul urmator:
luni-piept+biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri+triceps
E un plan "facut", sa zic asa, cu ajutorul lui Florin..din pacate nu pot face asa cum a sugerat el, adica nu pot face in week-end picioare, caci asta ar insemna o deplasare in Cluj, si n-am timp..week-end teme etc..ca incepe scoala 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:12 de mariusaic
Sa incep jurnalul: de luni revin la antrenamente, m-am gandit sa ma antrenez 4 zile pe saptamana, in sistemul urmator:
luni-piept+biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri+triceps
E un plan "facut", sa zic asa, cu ajutorul lui Florin..din pacate nu pot face asa cum a sugerat el, adica nu pot face in week-end picioare, caci asta ar insemna o deplasare in Cluj, si n-am timp..week-end teme etc..ca incepe scoala
Eu in timpul scolii [fac de dimineata], vin la 3 acasa, mananc etc si pe la 4 ma apuc de teme, termin temele pana in 6 si dupa merg la sala pana la 8. La 21:00 ajung acasa si cu temele facute si cu antrenamentul terminat. Sa inteleg ca trapezul il faci cand faci si umeri... in exercitiile pentru umeri.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:16 de sZoTaK
Mi-am facut de curand un "stack", care contine ON 100 % Whey Gold, ON Creatine Powder si Dextroza de la Pro Nutrition. Modul de administrare ar fi:
dimineta, la trezire, 30 grame de proteina+ 5 grame de creatina + 20 de grame de dextroza *
dupa antrenament, 30 grame de proteina+ 5 grame de creatina + 20 de grame de dextroza
seara, inainte de culcare, 30 grame de proteina cu lapte
* cantitatea de dextroza nu stiu cum o s-o masor...poate e in ea ceva lingurita, pana acum n-am cautat prin cutie.
pe cutie scrie" 2 3 lingurite inainte si dupa antrenament" ..pai inainte nu iau
Observatii, sugestii, orice?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:17 de sZoTaK
Eu in timpul scolii [fac de dimineata], vin la 3 acasa, mananc etc si pe la 4 ma apuc de teme, termin temele pana in 6 si dupa merg la sala pana la 8. La 21:00 ajung acasa si cu temele facute si cu antrenamentul terminat. Sa inteleg ca trapezul il faci cand faci si umeri... in exercitiile pentru umeri.
da..un exercitiu..pana acum faceam ridicat din umeri la un aparat..cu vro 90-100 kg max
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:19 de sZoTaK
Eu in timpul scolii [fac de dimineata], vin la 3 acasa, mananc etc si pe la 4 ma apuc de teme, termin temele pana in 6 si dupa merg la sala pana la 8. La 21:00 ajung acasa si cu temele facute si cu antrenamentul terminat.
eu am ore pana la 3..de la 3:45 ma apuc de tras.pana pe la 5...5:15-20 am autobuz..la 6 am tren acasa..ajung la 7..e naspa asa
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:24 de mariusaic
eu am ore pana la 3..de la 3:45 ma apuc de tras.pana pe la 5...5:15-20 am autobuz..la 6 am tren acasa..ajung la 7..e naspa asa
la 7 deja esti super obosit, te mai gandesti si la teme, tot ce lipseste e vointa sa stai in picioare. te pui in pat si adormi pe loc, ce teme ..
cam incurcat programul tau. eu nu stiu cum voi proceda in timpul scolii, cred ca o luna voi face pauza ca sa ma acomodez [fac antrenamente acasa, etc] + dupa o luna, o sa merg iar in fiecare zi. sa ma acomodez cu profesorii etc [sunt a 10 dar am unii profesori noi]. eu trag mult de mine la scoala din primele zile sa iau ceva note si dupa nu am probleme.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 17:42 de xExtasy
eu am ore pana la 3..de la 3:45 ma apuc de tras.pana pe la 5...5:15-20 am autobuz..la 6 am tren acasa..ajung la 7..e naspa asa
O sa iti fie foarte greu asa..
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 18:33 de sZoTaK
O sa iti fie foarte greu asa..
asa am facut si din martie..ce sa fac..altfel nu pot..ca nu locuiesc in cluj :|
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 18:35 de sZoTaK
la 7 deja esti super obosit, te mai gandesti si la teme, tot ce lipseste e vointa sa stai in picioare. te pui in pat si adormi pe loc, ce teme ..
cam incurcat programul tau. eu nu stiu cum voi proceda in timpul scolii, cred ca o luna voi face pauza ca sa ma acomodez [fac antrenamente acasa, etc] + dupa o luna, o sa merg iar in fiecare zi. sa ma acomodez cu profesorii etc [sunt a 10 dar am unii profesori noi]. eu trag mult de mine la scoala din primele zile sa iau ceva note si dupa nu am probleme.
mi-a iesit peste 9 media in cea mai tare scoala maghiara din cluj pe semestrul 2, si nu invatasem nimic..venisem acasa, mancam si direct in pat..ma trezeam, mancam, in pat..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 18:37 de xExtasy
mi-a iesit peste 9 media in cea mai tare scoala maghiara din cluj pe semestrul 2, si nu invatasem nimic..venisem acasa, mancam si direct in pat..ma trezeam, mancam, in pat..
 ai avut noroc atunci
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 18:47 de mariusaic
mi-a iesit peste 9 media in cea mai tare scoala maghiara din cluj pe semestrul 2, si nu invatasem nimic..venisem acasa, mancam si direct in pat..ma trezeam, mancam, in pat..
la mine e f greu, trag de mine la inceput pentru impresie si dupa ma las putin..
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:31 de sZoTaK
la mine e f greu, trag de mine la inceput pentru impresie si dupa ma las putin..
bine..impresie...daca iti zic ca in 5-8 aveam media celor 4 ani de 9,90..da hai sa revenim la culturism
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:43 de mariusaic
bine..impresie...daca iti zic ca in 5-8 aveam media celor 4 ani de 9,90..da hai sa revenim la culturism
Este jurnal, despre orice. Normal vorbeam de supraantrenamentul tau si scoala si sala.. 
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:46 de sZoTaK
Este jurnal, despre orice. Normal vorbeam de supraantrenamentul tau si scoala si sala..
surpraanternament?)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:47 de mariusaic
surpraanternament?)
Nu se poate numi supraantrenament, dar esti obosit daca o tii mult asa .. si scoala, naveta, sala.. tot asa.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:47 de sZoTaK
Nu se poate numi supraantrenament, dar esti obosit daca o tii mult asa .. si scoala, naveta, sala.. tot asa.
stiu..da ce sa fac?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:49 de mariusaic
stiu..da ce sa fac?
Stii... oboseala ca oboseala, dar macar odihna sa o ai cum trebuie !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 3 sep 2011 22:50 de sZoTaK
Stii... oboseala ca oboseala, dar macar odihna sa o ai cum trebuie !
pai clar...o sa fac tot ce pot ca la 8-9 sa ma culc..9 jumate max..ca dimineta pe la 5 jumate ma trezesc
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 4 sep 2011 22:57 de sZoTaK
Maine o sa incep antrenamentele...voi face piept + biceps. La biceps fac doar 5 serii la Scott + 3-4 serii hammer pentru brachialis. La piept ce exercitii imi propuneti? Cea mai deficitara grupa a mea, indraznesc sa spun M-am gandit sa incerc programul propus de Lui Marco pe pagina sa de Facebook, care consta din :
3 serii impins cu bara pe inclinat, 4-5 rep
3 serii impins cu bara pe declinat, 4-5 rep
2 serii impins cu gantera pe orizontal, 4-5 rep
2 serii fluturari pe declinat, 4-5 rep
Pareri?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 4 sep 2011 23:30 de MrOlympia
Maine o sa incep antrenamentele...voi face piept + biceps. La biceps fac doar 5 serii la Scott + 3-4 serii hammer pentru brachialis. La piept ce exercitii imi propuneti? Cea mai deficitara grupa a mea, indraznesc sa spun M-am gandit sa incerc programul propus de Lui Marco pe pagina sa de Facebook, care consta din :
3 serii impins cu bara pe inclinat, 4-5 rep
3 serii impins cu bara pe declinat, 4-5 rep
2 serii impins cu gantera pe orizontal, 4-5 rep
2 serii fluturari pe declinat, 4-5 rep
Pareri?
In primul rand sunt prea putine repetari pe serie .. 4-5 repetari mi se pare putin . In opinia mea e o greseala sa te iei dupa programele culturistilor profesionisti . Ei lucreaza cu greutati foarte mari , au diferite stiluri de antrenament . Cel mai bine e sa iti faci un program al tau care iti prinde tie cel mai bine si in care te simti tu cel mai bine si ai rezultate . Daca faci cum ai zis tu acolo incearca totusi sa faci 8-10 repetari pe serie . Impinsul cu bara din orizontal e un exercitiu de baza . Tu faci impins cu bara din declinat si inclinat , dupa faci impins din orizontal cu gantere . Nu stiu de ce vrei tu programul asta , in primul rand toate seriile trebuie sa le lucrezi cu greutate aproape maxima daca tu pui o greutate medie sa zic asa , si faci 4-5 repetari nu vad rostul programului ... Ala e un program foarte dur de asta sunt asa putine serii si repetari .
Dupa parerea mea ar trebui sa lucrezi la piept cam asa :
1. Impins din orizontal cu haltera ( de preferat ) sau gantera ( exercitiu de baza care trebuie facut mereu )
2. Impins din inclinat cu gantera ( de preferat ) sau haltera ( exercitiu de baza care trebuie facut mereu )
3. Fluturari , aici poti face cum vrei , cum simti tu mai bine si cum poti mai bine , poti face din orizontal cu gantere , din inclinat , din declinat cum vrei tu sau la aparat ( peck deck ) .
Astea sunt de baza pentru piept , 4 serii a cate 8-10
repetari .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 08:45 de mariusaic
In primul rand sunt prea putine repetari pe serie .. 4-5 repetari mi se pare putin . In opinia mea e o greseala sa te iei dupa programele culturistilor profesionisti . Ei lucreaza cu greutati foarte mari , au diferite stiluri de antrenament . Cel mai bine e sa iti faci un program al tau care iti prinde tie cel mai bine si in care te simti tu cel mai bine si ai rezultate . Daca faci cum ai zis tu acolo incearca totusi sa faci 8-10 repetari pe serie . Impinsul cu bara din orizontal e un exercitiu de baza . Tu faci impins cu bara din declinat si inclinat , dupa faci impins din orizontal cu gantere . Nu stiu de ce vrei tu programul asta , in primul rand toate seriile trebuie sa le lucrezi cu greutate aproape maxima daca tu pui o greutate medie sa zic asa , si faci 4-5 repetari nu vad rostul programului ... Ala e un program foarte dur de asta sunt asa putine serii si repetari .
Dupa parerea mea ar trebui sa lucrezi la piept cam asa :
1. Impins din orizontal cu haltera ( de preferat ) sau gantera ( exercitiu de baza care trebuie facut mereu )
2. Impins din inclinat cu gantera ( de preferat ) sau haltera ( exercitiu de baza care trebuie facut mereu )
3. Fluturari , aici poti face cum vrei , cum simti tu mai bine si cum poti mai bine , poti face din orizontal cu gantere , din inclinat , din declinat cum vrei tu sau la aparat ( peck deck ) .
Astea sunt de baza pentru piept , 4 serii a cate 8-10
repetari .
Declinatul este cel mai usor dintre aparatele de piept, dezavantajul este ca stai culcat si in timpul exercitiului sangele iti vine la cap din cauza pozitiei si te poate incomoda. Ai grija cand faci declinatul, daca alegi acest aparat. In rest, la piept fac si eu la fel programul asta.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 09:08 de sZoTaK
In primul rand sunt prea putine repetari pe serie .. 4-5 repetari mi se pare putin . In opinia mea e o greseala sa te iei dupa programele culturistilor profesionisti .
nu e culturist profesionist...are 20 de ani de sala in spate, dar n-a concurat niciodata. el spune ca simte mai bine impinsul din declinat, decat cel din orizontal.
@ marius: da, stiu, de asta nu prea faceam, si sincer, am constatat ca pieptul inferior e mai nedezvoltat...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 11:17 de mariusaic
nu e culturist profesionist...are 20 de ani de sala in spate, dar n-a concurat niciodata. el spune ca simte mai bine impinsul din declinat, decat cel din orizontal.
@ marius: da, stiu, de asta nu prea faceam, si sincer, am constatat ca pieptul inferior e mai nedezvoltat...
si eu simt excelent pieptul la aparatul declinat, cu greutate mare.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 21:07 de sZoTaK
si eu simt excelent pieptul la aparatul declinat, cu greutate mare.
ziua de azi, piept+biceps s-a cam dus pe apa sambatei....a intervenit ceva, si am avut 30 de min sa fac antrenament..am facut la piept 4 serii orizontal + inclinat, si la biceps 4 serii scott
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 21:37 de mariusaic
ziua de azi, piept+biceps s-a cam dus pe apa sambatei....a intervenit ceva, si am avut 30 de min sa fac antrenament..am facut la piept 4 serii orizontal + inclinat, si la biceps 4 serii scott
decat deloc tot e bine, macar de mentinere. oricand poate sa mai apara probleme din astea. si eu am pierdut destule antrenamente dar nu era ceva urgent, aveam treaba in oras.  viata mea nu e sala, ai timp inainte sa te mentii sanatos si sa recuperezi, dar cand e ceva urgent, e urgent.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 22:00 de sZoTaK
decat deloc tot e bine, macar de mentinere. oricand poate sa mai apara probleme din astea. si eu am pierdut destule antrenamente dar nu era ceva urgent, aveam treaba in oras. viata mea nu e sala, ai timp inainte sa te mentii sanatos si sa recuperezi, dar cand e ceva urgent, e urgent.
mentinere vin dupa 2 luni de pauza...acum incerc sa revin la "forma de glorie"...la Scott am facut doar cu vreo 40 kg 5-6 repetari
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 22:09 de sZoTaK
Am schimbat dozajul de creatina, pe cutie scrie 4x5 grame, eu in prima saptamana o sa iau 3x10 grame, iar in restul de 3 saptamani 2 sau 3 ori x 5 grame E ok asa?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 11
| |
|
