Pagina 1 2 3 4 din 4
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 12 dec 2011 19:41 de mariusaic
Am si eu o intrebare... azi am avut piept si abdomen, cum e bine sa lucrez, abdomenul in fiecare zi sau e supraantrenament ?
|
 sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 12 dec 2011 19:44 de radu1
Am si eu o intrebare... azi am avut piept si abdomen, cum e bine sa lucrez, abdomenul in fiecare zi sau e supraantrenament ?
De 3 ori pe saptamana maxim , e suficient.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 12 dec 2011 19:45 de mariusaic
De 3 ori pe saptamana maxim , e suficient.
si in special, cu ce anume sa grupez ? am grupat cu piept..
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 12 dec 2011 19:48 de radu1
si in special, cu ce anume sa grupez ? am grupat cu piept..
Nu prea conteaza asta , eu il fac odata pe saptamana cu spatele , inainte de antrenamentul spatelui. Majoritatea il fac cu picioarele ,dar ma simt prea epuizat dupa ce bag picioare sa fac abdomene.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 12 dec 2011 19:51 de mariusaic
Nu prea conteaza asta , eu il fac odata pe saptamana cu spatele , inainte de antrenamentul spatelui. Majoritatea il fac cu picioarele ,dar ma simt prea epuizat dupa ce bag picioare sa fac abdomene.
Eu maine am spatele, nu pot face una dupa alta abdomenele... ma simt prea epuizat. Am sa fac luni cand am piept, joi cand am brate si vineri cu picioare; sau ma rezum doar la luni si vineri. [piept si picioare]
Daca era vara bagam si putin cardio, ca vreau sa mai dau jos din burtica [nu o am mare, dar nu sunt multumit de mine  ]
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 12 dec 2011 20:02 de radu1
Eu maine am spatele, nu pot face una dupa alta abdomenele... ma simt prea epuizat. Am sa fac luni cand am piept, joi cand am brate si vineri cu picioare; sau ma rezum doar la luni si vineri. [piept si picioare]
Daca era vara bagam si putin cardio, ca vreau sa mai dau jos din burtica [nu o am mare, dar nu sunt multumit de mine ]
Si eu is in aceeasi situatie cu burtica. Ca si cardio merg la fotbal de 2 ori pe saptamana.
Editat de radu1 pe 12 dec 2011 20:10
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 14 dec 2011 16:36 de basu
Eu maine am spatele, nu pot face una dupa alta abdomenele... ma simt prea epuizat. Am sa fac luni cand am piept, joi cand am brate si vineri cu picioare; sau ma rezum doar la luni si vineri. [piept si picioare]
Daca era vara bagam si putin cardio, ca vreau sa mai dau jos din burtica [nu o am mare, dar nu sunt multumit de mine ]
este mai bine asa. adica sa-l faci cu pieptul sau picioarele. cu spatele nu il prea baga nimeni.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 16 dec 2011 22:33 de mariusaic
este mai bine asa. adica sa-l faci cu pieptul sau picioarele. cu spatele nu il prea baga nimeni.
Am inteles. Mercic. Maine sper sa trec pe la sala, am umeri + picioare in program, dar strecor putin si abdomenul. 
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 13:27 de mariusaic
Am inteles. Mercic. Maine sper sa trec pe la sala, am umeri + picioare in program, dar strecor putin si abdomenul.
Astazi, 17.12.2011 a fost o zi excelenta, a mers superb antrenamentul. Umeri + picioare + abdomen, nu am avut nicio problema (doar cu timpul, dar e ok), m-am simtit super bine si nici nu a fost foarte greu. Desi abia am revenit, mi-am dat seama ca am avansat fata din septembrie, de cand m-am lasat. La presa fac 110 kg lejer si inainte daca puteam 80 cateva...
O zi faina! 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 13:31 de basu
Astazi, 17.12.2011 a fost o zi excelenta, a mers superb antrenamentul. Umeri + picioare + abdomen, nu am avut nicio problema (doar cu timpul, dar e ok), m-am simtit super bine si nici nu a fost foarte greu. Desi abia am revenit, mi-am dat seama ca am avansat fata din septembrie, de cand m-am lasat. La presa fac 110 kg lejer si inainte daca puteam 80 cateva...
O zi faina!
ce fel de presa ? pana la 400 -500 de kg mai este.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 13:39 de mariusaic
ce fel de presa ? pana la 400 -500 de kg mai este.
Tine cont ca am 16 ani si aproape 1 an jumatate de sala (paremise). Presa la picioare... http://www.sport-fitness.ro/main/produse/robustgym-unifunctionale-D158
+ nu m-am concentrat foarte mult niciodata pe picioare, dar o voi face de acum incolo, ca vad ca merge bine. 
Editat de mariusaic pe 17 dec 2011 13:39
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 15:53 de basu
Tine cont ca am 16 ani si aproape 1 an jumatate de sala (paremise). Presa la picioare... http://www.sport-fitness.ro/main/produse/robustgym-unifunctionale-D158
+ nu m-am concentrat foarte mult niciodata pe picioare, dar o voi face de acum incolo, ca vad ca merge bine.
ca sa retii : aia este o presa inclinata. este una dintre cele mai utilizate prese. este si destul de eficienta. baga tare!!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 16:01 de mariusaic
ca sa retii : aia este o presa inclinata. este una dintre cele mai utilizate prese. este si destul de eficienta. baga tare!!
Dar tu de care presa ziceai 400-500 kg ? 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 16:17 de basu
Dar tu de care presa ziceai 400-500 kg ?
pai de asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 16:22 de mariusaic
pai de asta.
la mine la sala la presa inclinata nici nu avem discuri pentru 400-500 kg. cel mai mare disc la noi e de 20 kg si nu incap 10 discuri pe stanga si 10 pe dreapta de 20 kg ca sa fie 400 + bara 10 kg = 410.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 18:10 de basu
la mine la sala la presa inclinata nici nu avem discuri pentru 400-500 kg. cel mai mare disc la noi e de 20 kg si nu incap 10 discuri pe stanga si 10 pe dreapta de 20 kg ca sa fie 400 + bara 10 kg = 410.
sunt prese si prese. nu conteaza greutatea. faci cu cat poti. ne adancim intr-un subiect fara mare importanta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 19:16 de yo_shmen94
Dar tu de care presa ziceai 400-500 kg ?
performanta picioarelor o masori mai degraba la genuflexiunile cu haltera,sunt nenumarate tipuri de prese la care greutatea resimtita de tine nu e aceiasi
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 20:49 de sZoTaK
Astazi, 17.12.2011 a fost o zi excelenta, a mers superb antrenamentul. Umeri + picioare + abdomen, nu am avut nicio problema (doar cu timpul, dar e ok), m-am simtit super bine si nici nu a fost foarte greu. Desi abia am revenit, mi-am dat seama ca am avansat fata din septembrie, de cand m-am lasat. La presa fac 110 kg lejer si inainte daca puteam 80 cateva...
O zi faina!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 21:14 de mariusaic
daca te bazezi doar pe presa, n-o sa ai niciodata picioare masive
Nu am zis nicaieri ca ma bazez doar pe presa.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 21:17 de yo_shmen94
Nu am zis nicaieri ca ma bazez doar pe presa.
de curiozitate,cu cat faci geno?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 21:22 de mariusaic
de curiozitate,cu cat faci geno?
sincer, la sala, nu fac genoflexiuni la haltera. doar acasa, liber... 
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 21:25 de yo_shmen94
sincer, la sala, nu fac genoflexiuni la haltera. doar acasa, liber...
mare greseala,geno sunt principalele exercitii pt picioare
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 17 dec 2011 21:28 de mariusaic
mare greseala,geno sunt principalele exercitii pt picioare
Stiu... fac gambe, aplecari cu ganterele, tot felul de aparate, dar nu m-am gandit si genoflexiuni la haltera. De sedinta urmatoare ma apuc si de haltera.
Ty !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 18 dec 2011 15:33 de sZoTaK
Credeti ca e o idee buna sa achizitionez un "Dymatize Super Mass Gainer 5.4 kg" ?
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/Dymatize-Super-Mass-Gainer-5-4-kg/
ar fi 179 lei fara tva probabil daca iau de pe siteul lor, + reducerea de 3% (wow, enorm) dar cu transport as iesi probabil la un 200 lei. Are 5443 g.
Ingrediente:
...e pentru cresterea in masa musculara. Se merita ? Cam cat mi-ar ajunge astea 5.4 kg ? am luat eu in iunie...prima si ultima experienta cu un gainer..eu iti zic ceea ce am zis de nenumarate ori..mai bine ia-ti un concentrat proteic+dextroza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 18 dec 2011 15:42 de mariusaic
am luat eu in iunie...prima si ultima experienta cu un gainer..eu iti zic ceea ce am zis de nenumarate ori..mai bine ia-ti un concentrat proteic+dextroza
da-mi un exemplu... un link, un pret... sa fac si eu diferenta intre ele.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 18 dec 2011 15:51 de sZoTaK
da-mi un exemplu... un link, un pret... sa fac si eu diferenta intre ele.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 18 dec 2011 15:55 de mariusaic
ce sa zic...o proteina ieftina e phd pharma whey sau universal ultra whey ( phd 2,2 kg=163, universal 220-3 kg ) dextroza e in jur de 15 lei/ kg
Si daca as consuma doar dextroza ar ajuta la ceva ?
...doar dextroza, fara altceva... la masa musculara.
Editat de mariusaic pe 18 dec 2011 16:06
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 18 dec 2011 17:06 de yo_shmen94
Si daca as consuma doar dextroza ar ajuta la ceva ?
...doar dextroza, fara altceva... la masa musculara.
dextroza nu ajuta decat la refacerea rezervelor de energie,nu poti castiga masa musculara cu ea,carbo 100%
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
