Pagina 1 2 3 4 din 4
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 sep 2011 14:24 de mariusaic
E foarte bine ca , cresti greutatea o data cu seriile.
Da mersi.
|
 sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 8 sep 2011 22:06 de mariusaic
Joi: umeri + trapez
umeri: - impins de la ceafa cu haltera din sezand, impins cu gantera de la piept, ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse, ramat cu bara, pe langa corp cu priza ingusta.
trapez: - ridicari ale umerilor din picioare tinand in maini gantere.
3 serii la fiecare de lucru, 1 serie incalzire la fiecare.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 9 sep 2011 07:55 de basu
Joi: umeri + trapez
umeri: - impins de la ceafa cu haltera din sezand, impins cu gantera de la piept, ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse, ramat cu bara, pe langa corp cu priza ingusta.
trapez: - ridicari ale umerilor din picioare tinand in maini gantere.
3 serii la fiecare de lucru, 1 serie incalzire la fiecare.
uneori si eu bag o forma de impins la aparat dupa ceva cu greutati libere. cum te simti dupa doua forme de impins si ce speri sa obtii ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 9 sep 2011 14:05 de mariusaic
uneori si eu bag o forma de impins la aparat dupa ceva cu greutati libere. cum te simti dupa doua forme de impins si ce speri sa obtii ?
ma simt chiar foarte bine si de obtinut.. ce vrea toata lumea care practica acest sport.
Editat de mariusaic pe 9 sep 2011 14:05
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 9 sep 2011 14:46 de basu
ma simt chiar foarte bine si de obtinut.. ce vrea toata lumea care practica acest sport.
ai devenit ironic. foarte bine. te transformi intr-un culturist adevarat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 9 sep 2011 21:32 de mariusaic
ai devenit ironic. foarte bine. te transformi intr-un culturist adevarat.
Hmm, de un timp nu prea mai am chef de nimic la sala. Dorm bine, mananc bine, astept sala si cand ajung acolo, sunt mai "moale"... probabil e si tensiunea dinainte de inceperea scolii. sunt clasa a 10 dar totusi sunt nerabdator sa-mi vad colegii, etc.
azi am avut picioare, a mers destul de binisor.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 nov 2011 19:52 de mariusaic
Hmm, de un timp nu prea mai am chef de nimic la sala. Dorm bine, mananc bine, astept sala si cand ajung acolo, sunt mai "moale"... probabil e si tensiunea dinainte de inceperea scolii. sunt clasa a 10 dar totusi sunt nerabdator sa-mi vad colegii, etc.
azi am avut picioare, a mers destul de binisor.
Salutare !
Nu am mai postat de mult pe aici, prin jurnalul meu  deocamdata, cu scoala asta, nu mai fac sala decat acasa, in unele zile, cu gantere (10 kg pe mana, 10 pe alta  )
Deocamdata , in fiecare zi fac bicicleta 1 ora (cam 22-23 km parcursi) si desigur o alimentatie corespunzatoare. De 2 zile , dimineata mananc 65g proteine si ma simt extraordinar. Am vreo 4-5 mese pe zi, dar sanatoase.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 6 nov 2011 20:41 de yo_shmen94
Salutare !
Nu am mai postat de mult pe aici, prin jurnalul meu deocamdata, cu scoala asta, nu mai fac sala decat acasa, in unele zile, cu gantere (10 kg pe mana, 10 pe alta )
Deocamdata , in fiecare zi fac bicicleta 1 ora (cam 22-23 km parcursi) si desigur o alimentatie corespunzatoare. De 2 zile , dimineata mananc 65g proteine si ma simt extraordinar. Am vreo 4-5 mese pe zi, dar sanatoase.
cam greu cu scoala asta,si mie imi este greu sa ma duc la sala,dar na....
ce mananci de dimineata?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 nov 2011 06:37 de mariusaic
cam greu cu scoala asta,si mie imi este greu sa ma duc la sala,dar na....
ce mananci de dimineata?
un piept de pui sanatos cu 450g de iaurt nutriday sana (pe 100 g are 3,5 proteine, deci pe 450g calculeaza sa vezi), si restul proteinelor din pieptul de pui. dupa-amiaza orez fiert cu ciuperci (desi suna aiurea, este foarte gustos si sanatos ) si seara ceva usor, ori lapte cu o felie de miere de albine, ori o salata de legume. bine, am mai multe mese, dar tot asa sanatoase. si pe zi 2 bucatele de ciocolata. (doar 2 )
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 nov 2011 10:48 de yo_shmen94
un piept de pui sanatos cu 450g de iaurt nutriday sana (pe 100 g are 3,5 proteine, deci pe 450g calculeaza sa vezi), si restul proteinelor din pieptul de pui. dupa-amiaza orez fiert cu ciuperci (desi suna aiurea, este foarte gustos si sanatos ) si seara ceva usor, ori lapte cu o felie de miere de albine, ori o salata de legume. bine, am mai multe mese, dar tot asa sanatoase. si pe zi 2 bucatele de ciocolata. (doar 2 )
mai baga niste carbo de dimineata,eu mananc niste biscuiti
incearca sa mananci ciocolata aia de dimineata,cica ar ajuta la o mai buna memorare la scoala,dar si asa o sati dea un impuls energetic la scl
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 nov 2011 14:48 de mariusaic
mai baga niste carbo de dimineata,eu mananc niste biscuiti
incearca sa mananci ciocolata aia de dimineata,cica ar ajuta la o mai buna memorare la scoala,dar si asa o sati dea un impuls energetic la scl
+ ca alerg si in fiecare seara macar 20-30 minute, pe afara  . jogging . nu stiu daca e f bine in fiecare zi, macar acum pana ma apuc de sala, cateva luni sa alerg.. dupa las alergatul, doar alimentatie sanatoasa + sala .
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 7 nov 2011 18:07 de yo_shmen94
+ ca alerg si in fiecare seara macar 20-30 minute, pe afara . jogging . nu stiu daca e f bine in fiecare zi, macar acum pana ma apuc de sala, cateva luni sa alerg.. dupa las alergatul, doar alimentatie sanatoasa + sala .
acum daca alergi,nu alerga doar ca sa irosesti energia sau sati faci pofta de mancare,alerga sa iti faci rezistenta
alerga de 4 ori pe saptamana,si de fiecare data impuneti cate o limita,10 km,pe urma 12 etc
ziua 1: 1/4(alergarea usoara,lejera)
ziua 2: 2/4(o alergare usor fortata,nu prea energica)
ziua 3: 4/4 adica sprint
ziua 4: 3/4
cam asa era programul meu cand ma antrenam pt maraton.
o sa faci o rezistenta foarte mare si o sati definesti coapsele foarte bine+ca o sa castigi tonus muscular prin productia abundenta de testosteron
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 8 nov 2011 06:50 de mariusaic
acum daca alergi,nu alerga doar ca sa irosesti energia sau sati faci pofta de mancare,alerga sa iti faci rezistenta
alerga de 4 ori pe saptamana,si de fiecare data impuneti cate o limita,10 km,pe urma 12 etc
ziua 1: 1/4(alergarea usoara,lejera)
ziua 2: 2/4(o alergare usor fortata,nu prea energica)
ziua 3: 4/4 adica sprint
ziua 4: 3/4
cam asa era programul meu cand ma antrenam pt maraton.
o sa faci o rezistenta foarte mare si o sati definesti coapsele foarte bine+ca o sa castigi tonus muscular prin productia abundenta de testosteron
Mersi pentru sfat ! O sa-l urmez.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 8 nov 2011 07:46 de basu
acum daca alergi,nu alerga doar ca sa irosesti energia sau sati faci pofta de mancare,alerga sa iti faci rezistenta
alerga de 4 ori pe saptamana,si de fiecare data impuneti cate o limita,10 km,pe urma 12 etc
ziua 1: 1/4(alergarea usoara,lejera)
ziua 2: 2/4(o alergare usor fortata,nu prea energica)
ziua 3: 4/4 adica sprint
ziua 4: 3/4
cam asa era programul meu cand ma antrenam pt maraton.
o sa faci o rezistenta foarte mare si o sati definesti coapsele foarte bine+ca o sa castigi tonus muscular prin productia abundenta de testosteron
eu sunt de parere ca ar trebui sa ramana la cele 20-30 minute. asta daca vrea sa creasca. daca nu ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 8 nov 2011 15:57 de yo_shmen94
eu sunt de parere ca ar trebui sa ramana la cele 20-30 minute. asta daca vrea sa creasca. daca nu ....
din cate am inteles eu in momentul de fata nu face sala
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 19 nov 2011 20:39 de mariusaic
din cate am inteles eu in momentul de fata nu face sala
Asa e, sper sa ma reapuc cat de curand. Mai fac si putina bicicleta acasa (de placere) si ma intretin cu gantere si imi gasesc o gramada de exercitii pentru toate grupele. Ma mentin pana ma apuc de sala [sigur din vara, sa vad vacanta asta cum reusesc sa mai dau si pe la sala ]. Ma scuzati pentru eventualele greseli.
Sa ne auzim cu bine !
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 08:35 de mariusaic
Asa e, sper sa ma reapuc cat de curand. Mai fac si putina bicicleta acasa (de placere) si ma intretin cu gantere si imi gasesc o gramada de exercitii pentru toate grupele. Ma mentin pana ma apuc de sala [sigur din vara, sa vad vacanta asta cum reusesc sa mai dau si pe la sala ]. Ma scuzati pentru eventualele greseli.
Sa ne auzim cu bine !
Salutare din nou !
Am si eu o nelamurire... acum cat timp fac acasa, am inversat putin antrenamentul, dar nu stiu cum e bine. Stiu doar ca miercuri fac brate [biceps , triceps , antebrat] si sambata picioare. In rest nu stiu cum sa le fixez astfel incat sa fie okay, sa nu ma supraantrenez. Ma puteti ajuta ? De exemplu azi, joi, ce pot sa fac ?
+ cam ce exercitii propuneti doar cu gantere... [doar gantere am].
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 10:57 de junior24
Salutare din nou !
Am si eu o nelamurire... acum cat timp fac acasa, am inversat putin antrenamentul, dar nu stiu cum e bine. Stiu doar ca miercuri fac brate [biceps , triceps , antebrat] si sambata picioare. In rest nu stiu cum sa le fixez astfel incat sa fie okay, sa nu ma supraantrenez. Ma puteti ajuta ? De exemplu azi, joi, ce pot sa fac ?
+ cam ce exercitii propuneti doar cu gantere... [doar gantere am].
Poti face umeri .
Exercitii : - presa umerilor
-fluturari laterale
-fluturari in fata
-fluturaridin sezut , pentru partea din spate a umarului .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 11:08 de sZoTaK
fluturaridin sezut , pentru partea din spate a umarului . ??????
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 11:12 de junior24
??????
Fluturari din aplecat pentru partea din spate a umarului .
Scuza-ma .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 11:12 de junior24
Fluturari din aplecat pentru partea din spate a umarului .
Scuza-ma .
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/fluturari-cu-gantere-din-aplecat.html
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 13:36 de sZoTaK
Fluturari din aplecat pentru partea din spate a umarului .
Scuza-ma .
cunosc exercitiul, il si practic, asteptam doar sa te corectezi. nu trebuia sa pui link, oricum o sa fie sters
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 1 dec 2011 14:26 de yo_shmen94
cunosc exercitiul, il si practic, asteptam doar sa te corectezi. nu trebuia sa pui link, oricum o sa fie sters
toata lumea il practica )
cat despre mariusaic....nu o sa faci masa cu 2 gantere....daca tot faci acasa iati si o bara si improvizeazati un scripete......dar tot nu se compara cu antrenamentul la sala...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 9 dec 2011 16:31 de mariusaic
toata lumea il practica )
cat despre mariusaic....nu o sa faci masa cu 2 gantere....daca tot faci acasa iati si o bara si improvizeazati un scripete......dar tot nu se compara cu antrenamentul la sala...
Mananc foarte bine si sa stii ca din septembrie de cand m-am lasat pana acum am mai crescut putin .
Editat de mariusaic pe 9 dec 2011 16:53
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 9 dec 2011 19:38 de yo_shmen94
Mananc foarte bine si sa stii ca din septembrie de cand m-am lasat pana acum am mai crescut putin .
ai crescut pt ca orice miscare/efort/sport iti stimuleaza metabolismul,si la varsta asta e foarte important sa mananci bine pentru ca esti in dezvoltare
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 10 dec 2011 11:02 de mariusaic
ai crescut pt ca orice miscare/efort/sport iti stimuleaza metabolismul,si la varsta asta e foarte important sa mananci bine pentru ca esti in dezvoltare
La cat am mancat, e si normal.
O veste buna (nu stiu daca pentru voi, dar pentru mine cu siguranta da). De luni ma reapuc de sala, asa iarna e frumos, mai ales ca sala mea are plasate si 5-6 tv-uri LCD.
Luni: piept
1. impins cu bara din culcat pe o banca orizontala (5 serii - 1 incalzire) - pe serie voi mari cu 10 kg (5 in dreapta, 5 in stanga);
2. impins cu gantere din culcat pe o banca inclinata (4 serii) - pe serie maresc cu 4 kg;
3. fluturari pe banca inclinata (4 serii);
4. impins cu bara, din culcat, pe o banca declinata (4 serii) - maresc pe serie cu cate 10 kg (5 in stanga, 5 in dreapta).
in fiecare saptamana schimb exercitiile.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 10 dec 2011 13:35 de mariusaic
Ce proteine imi recomandati pentru cresterea in masa musculara ? Ceva de buget mic (stiu ca asta inseamna si rezultate mai grele). In jur de 1 milion , este ?
@ mi-e frica sa mai incerc iar aptonia, cum am luat pana acum, mi-e ca o sa-mi fie iar rau.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 10 dec 2011 16:25 de sZoTaK
Ce proteine imi recomandati pentru cresterea in masa musculara ? Ceva de buget mic (stiu ca asta inseamna si rezultate mai grele). In jur de 1 milion , este ?
@ mi-e frica sa mai incerc iar aptonia, cum am luat pana acum, mi-e ca o sa-mi fie iar rau. sigur ca este, ON 100 Gold Standard 900 grame
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 11 dec 2011 18:11 de mariusaic
sigur ca este, ON 100 Gold Standard 900 grame
...daca stii un pret exact ?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal mariusaic
scris pe 11 dec 2011 18:46 de sZoTaK
...daca stii un pret exact ?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
