Pagina 1 2 din 2
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Jurnal Marian!
scris pe 14 nov 2012 17:20 de mary1998
Salut... am 14 ani ,173 cm si 65 kg a doua saptamana in care merg la sala .. sunt incepator.. cu alimantatia stau cam slab.. adica manac de vreo 3-4 ori pe zi dar.. fiind la scl de la ora 7 plec de acasa ajung acasa la 15:00... nustiu ce as putea manca in timpul scolii ca sa contina multe proteine etc..
Programul meu e pe 3 zile as dor sa-mi spuneti cam cum ar trebui sa imi impart grupele de muschi.. momentan azi am facut spate+tricep+abdomen(1 exercitiu)
Spate:
Tractiuni la bara 4 serii x8 repetari
Tractiuni la Helcometru 4 serii x10-12 repetari
Ramat la scripete cu bara V 3 serii x10-12 repetari
Triceps:
Flotari la bancuta 4 serii x12 repetari
Extensii la scripete cu funia 3 serii x12 repetari
Extensii cu gantera deasupra capului 3 serii x12 repetari
Abdomen:
Ridicari de picioare 4 serii x20 repetari
Ultimul antrenament am facut piept+biceps
Piept:
Impins cu Bara din Inclinat 4x10
Impins cu gantere din orizontal 4x10
Fluturi la aparat 3x10
Fluturi la cabluri 4x10
Biceps:
Flexii cu bara EZ 4x10
Flexii alternative cu gantera 3x10
Flexii concentrate din sezut 3x10
Abdomen:
Abdomene cu greutate din declinat 3x20
Va multumesc nustiu cat de bine am facut.. acest program.. si cam ce ar trebui sa fac in ziua urmatoare picioare+umeri..?
|
 sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 16 nov 2012 16:47 de mary1998
Astazi am mers la sala cu gandu' sa fac umberi+picioare am ajuns acolo.. extrem de cald fata de temperatura de afara m-am schimbat si mi-am facut incalzirea am alergat si vreo 10 min la banda.. apoi sa trec la treaba lundu-mi gantere am facut o serie de fluturari laterale iar la a 2-a am simtit o "durere" in cap! .. nustiu cum sa explic.. m-am incrutat foarte tare sa fac a 2-a serie si m-am trezit cu o durere de cap! teribila!!!dupa care nu am mai putut continua antrenamentul :| ce sa fac ? ce la ce s-o fi "activat" aceasta durere??
Va multumesc.. sper sa-mi raspundeti..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 dec 2012 00:41 de adi123
Astazi am mers la sala cu gandu' sa fac umberi+picioare am ajuns acolo.. extrem de cald fata de temperatura de afara m-am schimbat si mi-am facut incalzirea am alergat si vreo 10 min la banda.. apoi sa trec la treaba lundu-mi gantere am facut o serie de fluturari laterale iar la a 2-a am simtit o "durere" in cap! .. nustiu cum sa explic.. m-am incrutat foarte tare sa fac a 2-a serie si m-am trezit cu o durere de cap! teribila!!!dupa care nu am mai putut continua antrenamentul :| ce sa fac ? ce la ce s-o fi "activat" aceasta durere??
Va multumesc.. sper sa-mi raspundeti..
respiratia. cand te "incrunti" incerca sa respiri. daca strangi din dinti, din gat sau din alte parti, fara sa respiri, poate sa-ti plesneasca o vena in cele mai rele cazuri. in cele mai pune cazuri poti doar sa ametesti si sa te ia durerea de cap. ai mare grija.
incearca sa faci conexiunea minte-muschi
la varsta ta e foarte importanta executia corecta a miscarilor. nu te arunca pe greutati la care va trebui sa trisezi. alege ceva acceptabil si lucreaza cat mai corect. foloseste principiul tensiunii continue si cel al retrogravitatii.
Editat de adi123 pe 5 dec 2012 00:46
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 8 dec 2012 10:20 de mary1998
respiratia. cand te "incrunti" incerca sa respiri. daca strangi din dinti, din gat sau din alte parti, fara sa respiri, poate sa-ti plesneasca o vena in cele mai rele cazuri. in cele mai pune cazuri poti doar sa ametesti si sa te ia durerea de cap. ai mare grija.
incearca sa faci conexiunea minte-muschi
la varsta ta e foarte importanta executia corecta a miscarilor. nu te arunca pe greutati la care va trebui sa trisezi. alege ceva acceptabil si lucreaza cat mai corect. foloseste principiul tensiunii continue si cel al retrogravitatii.
multumesc mult> < de atunci nu am mai patit nimic asemanator am invatat ca al fiecare repetare din exercitiu sa respir..
mai mi-am schimbat programu' de la ultimul post acum fac asa Luni: Piept+Biceps,Miercuri:Spate+Triceps,Vineri:Umeri+Picioare+Tr apez
Piept:
Impins cu bara orizontal 4x10-12
Impins cu bara inclinat 4x10-12
Impins cu gantere declinat 3x10-12
Fluturi la aparat 3x10-12
Biceps:
Flexii cu bara din picioare (dreapta sau EZ)4x10-12
Flexii alternative cu gantere 3x10-12
Flexii concentrate 3x10-12
----------------------------------------------------------- ---
Spate:
Tractiuni la bara priza larga 4x8-10(unele cu ajutor)
Tractiuni la helcometru cu prinza ingusta 4x10-12
Ramat cu bara la scripete 3(4)-10-12
Ramat cu gantera 4x10-12
Triceps:
Flexii cu gantera deasupra capului 3x10-12
Flexii cu bara EZ 4x10-12
Flotari la bancuta(cu greutate aditionata) 4x10-12
----------------------------------------------------------- ---
Picioare:
Presa 4x10-12
Aparat de ridicare a picioarelor din stand 4x10-12
Aparat de ridicare a picioarelor din culcat 4x10-12
Fandari (cu greutate)4x10-12
Umeri:
Impins la aparat 4x10-12
Fluturari laterale cu gantera 3x10-12
Fluturari pe banca 3x10-12
Trapez:
Ridicari umeri la apratul smith 3x15-20
Ridicari umeri cu gantere 3x15-20
ce ar trebui sa schimb?:-?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 9 dec 2012 17:26 de adi123
nimeni ?
da, mi se par foarte bune exercitiile. succes
cam cat dureaza sa le faci? daca iti ia mai mult de 60-90min/ ai putea sa iti rearanjezi cumva zilele de antrenament.
Editat de adi123 pe 9 dec 2012 17:28
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 9 dec 2012 17:50 de mary1998
da, mi se par foarte bune exercitiile. succes
cam cat dureaza sa le faci? daca iti ia mai mult de 60-90min/ ai putea sa iti rearanjezi cumva zilele de antrenament.
nu stau la palavrageala in sala.. in medie cam o ora .. rare ori petrec mai mult timp atunci cand nu ma simt informa..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 9 dec 2012 17:55 de adi123
nu stau la palavrageala in sala.. in medie cam o ora .. rare ori petrec mai mult timp atunci cand nu ma simt informa..
e bine atunci
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 4 ian 2013 17:19 de mary1998
Am 3 luni de sala sunt incepator ,fac 15 ani si ma m-am cam definit asa un pic a inceput cat de cat se se cunoasca as dori sa stiu daca ar fi indica sa iau proteine sau ceva de gen... si daca da.. ce proteine ca n-am pic de idee multumesc!:*
|
| sus |
|
MyMissions
Senior member
109 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 08:55 de MyMissions
Am 3 luni de sala sunt incepator ,fac 15 ani si ma m-am cam definit asa un pic a inceput cat de cat se se cunoasca as dori sa stiu daca ar fi indica sa iau proteine sau ceva de gen... si daca da.. ce proteine ca n-am pic de idee multumesc!:*
Total mass 4200 , sau GFX-8 .
Daca ai bani si posibilitate , ia GFX 8 ..e mai bun
Editat de shift pe 5 ian 2013 12:59
|
| sus |
|
klaudyu6
Senior member
109 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 19:13 de klaudyu6
Am 3 luni de sala sunt incepator ,fac 15 ani si ma m-am cam definit asa un pic a inceput cat de cat se se cunoasca as dori sa stiu daca ar fi indica sa iau proteine sau ceva de gen... si daca da.. ce proteine ca n-am pic de idee multumesc!:*
Poti sa te dezvolti si fara suplimente doar cu o alimentatie buna . Dar e decizia ta .
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 19:27 de mary1998
Poti sa te dezvolti si fara suplimente doar cu o alimentatie buna . Dar e decizia ta .
poi ... e foarte greu sa am o alimentatie buna dimineata plec la scoala la 7 si vin acasa la 15:00 ... si nu am cum sa manac multe mese si mancare consistenta .. asa ca..
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 20:00 de sZoTaK
poi ... e foarte greu sa am o alimentatie buna dimineata plec la scoala la 7 si vin acasa la 15:00 ... si nu am cum sa manac multe mese si mancare consistenta .. asa ca..
eu ma trezesc la 5 in fiecare zi, fac naveta, de la 7-8 ore pana la 3, de la 3 pana la 5 sala, la 7 ajung acasa. duc mancare cu mine in caserola, nu e nicio rusine, ba chiar mai multi colegi au implementat acest tip de alimentatie.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 20:01 de adi123
poi ... e foarte greu sa am o alimentatie buna dimineata plec la scoala la 7 si vin acasa la 15:00 ... si nu am cum sa manac multe mese si mancare consistenta .. asa ca..
daca e greu sa mananci dimineata la 6-7 iti recomand un shake la acele ore, iar apoi pe la 9 sa mananci mic dejunul la scoala. eu asa procedez din motiv ca nu am pofta de mancare dimineata la trezire.
Editat de adi123 pe 5 ian 2013 20:02
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 22:28 de Kilos
daca e greu sa mananci dimineata la 6-7 iti recomand un shake la acele ore, iar apoi pe la 9 sa mananci mic dejunul la scoala. eu asa procedez din motiv ca nu am pofta de mancare dimineata la trezire.
pai si ce mic dejun poti sa iei la scoala?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 22:38 de adi123
pai si ce mic dejun poti sa iei la scoala?
senvis paine integrala cu piept de pui si 300ml iaurt. in 10-15min cat e pauza termini de mancat. iar peste 2 ore 2-3 banane ar fi ok.
Editat de adi123 pe 5 ian 2013 22:40
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 23:13 de mary1998
senvis paine integrala cu piept de pui si 300ml iaurt. in 10-15min cat e pauza termini de mancat. iar peste 2 ore 2-3 banane ar fi ok.
multumesc de sfaturi tuturor ,probabil o sa incerc metoda lui sZoTaK cu mancarea la caserola :-? cred ca ar merge.. 
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 5 ian 2013 23:21 de MrOlympia
eu ma trezesc la 5 in fiecare zi, fac naveta, de la 7-8 ore pana la 3, de la 3 pana la 5 sala, la 7 ajung acasa. duc mancare cu mine in caserola, nu e nicio rusine, ba chiar mai multi colegi au implementat acest tip de alimentatie.
Exact asta nu trebuie sa fie o rusine , defapt e o necesitate , asa am facut si eu iar dupa au mai venit inca 4 colegi tot asa . Intr-o zi am mancat chiar pe holurile liceului ca nu aveam unde dar nu am vazut sa comenteze cineva ceva si cand ii vad cu pungi ce chipsuri si cola dupa ei mor ... si cand ii auzi domle' ca noi 'culturistii' nu suntem sanatosi ca bagam prostii in noi dar pe ei cand ii vezi cu bombele alea de e-uri totul pare roz pt ei . Mananca din 3 in 3 ore si totul o sa fie bine din punctul de vedere al alimentatiei dar ai grija si ce mananci si cat . Iar la scoala asta e solutia ..ori sandwich cu paine integrala , piept de pui si eventual ardei sau rosii , ori mancare in caserola . Bafta !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 8 ian 2013 16:10 de mary1998
Antrenamentul meu e 3 zile pe saptamana
Ieri :Piept+Biceps
Piept:
-Impins cu bara plan orizontal 4x8-10
-Impins cu gantere plan inclinat 4x8-10
-Impins cu gantere plan declinat 4x8-10
-Flotari la paralele (pentru piept) 3x8-10
Biceps:
Flexii cu bara dreapta 4x10-12
Flexii alternative cu ganterele 4x10-12
Flexii concentrate cu gantera 4x10-12
Am o problema,nu fac febra la biceps .. am schimbat programul de 3 ori la biceps nici decum nu am facut febra.. am facut chiar si 4 exercitii ,degeaba
care ar fi cauza??:-?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 8 ian 2013 16:14 de adi123
Antrenamentul meu e 3 zile pe saptamana
Ieri :Piept+Biceps
Piept:
-Impins cu bara plan orizontal 4x8-10
-Impins cu gantere plan inclinat 4x8-10
-Impins cu gantere plan declinat 4x8-10
-Flotari la paralele (pentru piept) 3x8-10
Biceps:
Flexii cu bara dreapta 4x10-12
Flexii alternative cu ganterele 4x10-12
Flexii concentrate cu gantera 4x10-12
Am o problema,nu fac febra la biceps .. am schimbat programul de 3 ori la biceps nici decum nu am facut febra.. am facut chiar si 4 exercitii ,degeaba
care ar fi cauza??:-?
nici eu nu prea fac febra la biceps. am astazi pentru ca ieri a fost prima zi dupa pauza, in rest nu am aproape deloc. eu antrenez triceps+biceps in acelasi timp si la triceps am de fiecare data febra, dar biceps deloc.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 8 ian 2013 16:31 de mary1998
nici eu nu prea fac febra la biceps. am astazi pentru ca ieri a fost prima zi dupa pauza, in rest nu am aproape deloc. eu antrenez triceps+biceps in acelasi timp si la triceps am de fiecare data febra, dar biceps deloc.
la triceps fac insa bicepsu' ..
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 4 feb 2013 21:15 de mary1998
Astazi
Piept+triceps:
Impins cu bara inclinat 4x8-12
Impins cu bara orizontal 4x8-12
Flotari la paralele 4x10
Fluturari la cablu 4x10-12
Triceps:
Flotari la bancuta 4x10-12
Flexii cu gantera deasupra capului 3x10-12
Extensii la scriepte 3x10-12
Am comandat un nutrend whey core 100 astept sa vina si sa vad ce stie sa faca!
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 31 mar 2013 17:47 de mary1998
ma gandeam sa incep urmatorul program
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html
vreau sa stiu daca-i ok pentru mine.. avand in vedere cam am 6 luni de sala.. (sunt in a 6-a)
Editat de mary1998 pe 31 mar 2013 17:47
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 20 apr 2013 21:02 de mary1998
exercitiul "pull-over" chiar mareste cutia toracica sau este doar un mit?
am inteles ca daca esti inca in dezvoltare(crestere) mareste cutia toracica 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 20 apr 2013 21:08 de basu
exercitiul "pull-over" chiar mareste cutia toracica sau este doar un mit?
am inteles ca daca esti inca in dezvoltare(crestere) mareste cutia toracica
Se pare ca la anumite persoane a dat rezultate. Doar in perioada de crestere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 21 apr 2013 13:35 de adi123
exercitiul "pull-over" chiar mareste cutia toracica sau este doar un mit?
am inteles ca daca esti inca in dezvoltare(crestere) mareste cutia toracica
eu dupa ce execut pullover cu gantera, ma simt de parca as fi mai umflat, se simte cum toracele "se ridica", nu pot sa explic senzatia, da e posibil daca esti inca in perioada de crestere.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Marian!
scris pe 20 mai 2013 23:02 de HuangZ
my back
Arata bine, ce inaltime ai si cat ai la piept?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
