Pagina 1 2 din 2
LEX91SPETS
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal LEX91SPETS
scris pe 8 iun 2013 20:34 de LEX91SPETS
Salut !
Am deschis acest jurnal pentru a lamuri o serie de probleme evitand sa fac cate un topic nou pentru fiecare intrebare...
Cateva date despre mine:
1.79 m
70/71 kg (cel mai mult am avut 75 de kg)
22 de ani
Ecto-Mezo (Din toate testele pe care le-am facut pana acum, mi-au dat ca rezultat acest tip somatic)
1. Am citit pe forum despre alimentatia unui ectomorf... Mai exact, am retinut faptul ca, carbohidratii complecsi te vor face sa te simti satul dupa ce ii consumi, iar atunci poti adauga in alimentatie niste carbohidrati simpli - printre care erau enumerati si cartofii simpli si orezul alb, insa pe lista carbohidratilor interzisi (cateva randuri mai jos) apareau cartofii simpli si... orezul alb
2. Am facut un test pentru a vedea necesarul caloric zilnic... la greutatea mea ar fi undeva la 1800 de calorii - Doar pentru activitatile cotidiene... Mentionez ca fac destul de mult sport si la un nivel destul de intens... Cum imi dau seama ce necesar caloric zilnic trebuie sa am pentru a face si sport si sala...? Cum se calculeaza? Am in jur de 4-5 antrenamente pe saptamana a cate 1h30min / 2h per antrenament.
3. Am inteles ca un ectomorf trebuie sa manance la 2-3 ore, asta din cauza ratei metabolice foarte ridicate care determina un necesar de energie si combustibil constant.
Ideea e ca, unii m-au sfatuit sa mananc mai mult si mai rar, deoarece procesul de digestie, deasemenea, se face cu un consum mare de energie.
4. Stiu cateva persoane care au practicat culturism o perioada buna de timp, erau precum tancurile, iar dupa ce s-au lasat, nu dupa foarte mult timp (in jur de 2-3-4 luni) au slabit considerabil... Un anumit domn mi-a spus ca, pentru a mentine musculatura daca ai fi nevoit sa lasi sala de forta deoparte pt o anumita perioada de timp, trebuie sa combini exercitiile facute in sala de forta cu foarte multe exercitii calistenice - Cat este de corecta afirmatia?
5. Este neaparat necesar sa consum proteine (prafuri) - Sau pot obtine necesarul caloric doar din alimentatie? Nu am toleranta la asa ceva... In momentul in care consum proteine, nu mai pot face sport, chiar si o alergare de 500 de metri imi provoaca dureri in zona ficatului si senzatia de voma... Altadata intoleranta fata de proteine s-a manifestat prin aparitia unor bubite rosii pe intreg corpul, insotite de o mancarime enervanta... 
6. Sunt constient ca nu se poate face culturism de performanta daca practici si alte sporturi, si ca, deasemenea, culturismul necesita multe sacrificii... Ideea este ca nu ma pot lasa de sportul respectiv. Scopul meu este de a avea un corp atletic si conditie fizica foarte buna care sa ma ajute in practicarea sportului... Este realizabil acest lucru prin combinarea culturismului cu alt sport?
7. Practicarea exercitiilor cu ajutorul aparatelor/greutatilor libere din sala de forta, poate ajuta la dezvoltarea performantelor in ceea ce priveste exercitiile calistenice - Posibilitatea de a face mai multe tractiuni, flotari, genuflexiuni s.a.m.d.?
8. Ce alegeti intre aparate si greutati libere? Pareri pro si contra va rog
9. Unii practicanti ai culturismului se feresc de haltere, si pentru exercitiile care implica folosirea halterelor, acestia insista in schimbarea acestora cu un set de exercitii cu gantere, motivand ca halterele suprasolicita incheieturile si pot duce la accidentari grave - Pareri?
Cam atat pentru inceput, astept raspunsurile voastre !
Editat de LEX91SPETS pe 8 iun 2013 20:36
|
 sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 9 iun 2013 14:23 de KLaR
1.Carbohidratii complecsi au o structira chimica mai complexa de asta dureaza mai mult digerarea lor.100 g de carbohidrati complecsi se digera mai greu de cat 100 g de carbohidrati simpli,energia pe care o pun la dispozitie este eliberata treptat.Carbohidrati complecsi contin fibre,au mai putine calori,si un indice gl mai mic.Se gasesc in fructe,legume si cereale integrale iar carbohidratii simpli se gasesc in faina alba,orez alb si in produsele zaharoase.Carbohidratii simpli poti sa ii iei dupa antrenament.
2.Tinand cont de faptul ca mai faci alt sport pe langa culturism,iti trebuie in jur de 3000 de calori.O sedinta de antrenament trebuie sa se intinda pe maxim o ora.
3.Faptul ca trebuie sa mancam la 2-3 ore nu tine de tipul somatic.Iti imparti nutrientii la mai multe mese in functie de timp si ti cont de cateva idei,una din ele este ca organismul asimileaza la o masa 30-50 g de proteina.
4.Tine de multi factori,dar daca muschiul nu este lucrat la maxim pierde din volum.
5.
a.alimentatie
b.odihna
c.antrenament
d.suplimente
Alimentatia e cea mai importanta daca vrei sa pui masa musculara sau daca vrei sa te definesti.Poti sa obti rezultate si fara suplimente.
6.Daca iti acorzi timpul necesar culturismului,da,poti.Timpul il acorzi in functie de prioritati si scop.
7.Intr-o anumita masura te pot ajuta
p.s. ce sport mai faci ?
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 9 iun 2013 23:39 de ssergiu
Carbohidrati complecsi contin fibre,au mai putine calori,si un indice gl mai mic.
Cred ca aici gresesti ... Probabil vroiai sa spui altceva.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 00:01 de KLaR
Cred ca aici gresesti ... Probabil vroiai sa spui altceva.
Era o comparatie,carbohidratii complecsi au mai putine calorii de cat carbohidratii simpli.Uite si un exemplu:100g de cirese au 21 calorii iar 100g de miere au 304 calorii
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 15:47 de sZoTaK
Era o comparatie,carbohidratii complecsi au mai putine calorii de cat carbohidratii simpli.Uite si un exemplu:100g de cirese au 21 calorii iar 100g de miere au 304 calorii
ce ai spus tu ca 1 gram de carbohidrat complex are mai putine calorii decat 1 gram de carbohidrat simplu, ceea ce nu e adevarat.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:05 de adi123
Era o comparatie,carbohidratii complecsi au mai putine calorii de cat carbohidratii simpli.Uite si un exemplu:100g de cirese au 21 calorii iar 100g de miere au 304 calorii
mierea de albine e supra-apreciata dupa parerea mea. contine zahar la greu. un aliment care trebuie evitat.
mult mai bune ciresile sau pepenele rosu acum vara.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:19 de KLaR
ce ai spus tu ca 1 gram de carbohidrat complex are mai putine calorii decat 1 gram de carbohidrat simplu, ceea ce nu e adevarat. de ce nu au mai putine calorii ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:28 de adi123
de ce nu au mai putine calorii ?
daca ai sa citesti in articol ai sa vezi: 1 gram glucide=4kcal indiferent de tipul lor. diferenta dintre complecsi si simpli e alta.
http://www.culturism.ro/alimentatie/ce-mancam-inainte-si-dupa-antrenament.html
ciresele au mai putine calorii pentru ca mai contin si alte lucruri de exemplu apa...
Editat de adi123 pe 10 iun 2013 16:29
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
LEX91SPETS
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:34 de LEX91SPETS
Baieti... Imi puteti arata si mie planul vostru de alimentatie? Cate mese pe zi aveti, ce consumati si in ce cantitati si orele la care serviti masa?
Klar, mi-ai zis ca e bn sa consum carbohidrati simpli dupa antrenament pt refacerea rezervelor de glicogen... Am citit pe site la sectiunea alimentatie ca e bine sa consumi glucide (care se gasesc in carbohidrati nu????) si inainte de antrenament pt a avea energie in timpul antrenamentului...
Pana la urma cum e mai bine sa consumi? Inainte sau dupa antrenament / si inainte si dupa antrenament si in ce proportii?
Voi cum faceti?
De exemplu daca mananc tablete din acelea de glucoza care se gasesc prin magazine inainte de antrenament si dupa bag niste cartofi simpli cu orez e prea mult?... Am vazut ca unii mai beau un "Recovery shake" dupa antrenament care are capsuni, banane si "suplimente praf" din acelea de care ma feresc eu... 
Imi cer scuze daca nu reusesc sa ma fac inteles... dar sunt un neinitiat in ale culturismului 
Editat de LEX91SPETS pe 10 iun 2013 16:38
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:43 de adi123
Baieti... Imi puteti arata si mie planul vostru de alimentatie? Cate mese pe zi aveti, ce consumati si in ce cantitati si orele la care serviti masa?
Klar, mi-ai zis ca e bn sa consum carbohidrati simpli dupa antrenament pt refacerea rezervelor de glicogen... Am citit pe site la sectiunea alimentatie ca e bine sa consumi glucide (care se gasesc in carbohidrati nu????) si inainte de antrenament pt a avea energie in timpul antrenamentului...
Pana la urma cum e mai bine sa consumi? Inainte sau dupa antrenament / si inainte si dupa antrenament si in ce proportii?
Voi cum faceti?
De exemplu daca mananc tablete din acelea de glucoza care se gasesc prin magazine inainte de antrenament si dupa bag niste cartofi simpli cu orez e prea mult?... Am vazut ca unii mai beau un "Recovery shake" dupa antrenament care are capsuni, banane si "suplimente praf" din acelea de care ma feresc eu...
Imi cer scuze daca nu reusesc sa ma fac inteles... dar sunt un neinitiat in ale culturismului
glucide=carbohidrati
poti manca pe tot parcursul zilei, dar mai putini seara, iar inainte de culcare aproape deloc.
dupa antrenament carbo simpli de exemplu dextroza
restul zilei e recomandat carbo complecxi (mai ales daca ai probleme cu grasimea) dar daca esti slab, poti sa mananci si de aia simpli ( orez, cartofi, chiar si paine). important e sa vezi cum reactioneaza corpul tau.
vad ca ti-a iesit 1800 calorii pe zi. daca vrei masa musculara mananca de 2000+ si vezi cam peste 2 sapt cum merge treaba. daca nu vezi nici un gram in plus la cantar incearca 2200+
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:47 de sZoTaK
poti sa mananci si de aia simpli ( orez, cartofi, chiar si paine) 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:48 de adi123
de ce nu dai quote la toata fraza?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:49 de sZoTaK
de ce nu dai quote la toata fraza?
pentru ca fraza asta m-a contrariat.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 16:55 de adi123
pentru ca fraza asta m-a contrariat.
inseamna ca tu citesti doar ce vrei sa vezi. daca citesti toata fraza nu vei fi asa de contrariat.
sa nu ne mai contrazicem fara rost. daca ai un argument bun, scrie-l.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 17:08 de KLaR
daca ai sa citesti in articol ai sa vezi: 1 gram glucide=4kcal indiferent de tipul lor. diferenta dintre complecsi si simpli e alta.
http://www.culturism.ro/alimentatie/ce-mancam-inainte-si-dupa-antrenament.html
ciresele au mai putine calorii pentru ca mai contin si alte lucruri de exemplu apa...
da-mi si un exemplu in care caloriile carbohidratilor caomplecsi sa fie egali sau mai putini de cat ai carbohidratilor simpli
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 17:16 de adi123
da-mi si un exemplu in care caloriile carbohidratilor caomplecsi sa fie egali sau mai putini de cat ai carbohidratilor simpli
cel mai bun exemplu: faina alba si faina integrala au exact acelasi nr de calorii. m-am uitat chiar acum pe ambalaj sa ma coving.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 17:28 de sZoTaK
inseamna ca tu citesti doar ce vrei sa vezi. daca citesti toata fraza nu vei fi asa de contrariat.
sa nu ne mai contrazicem fara rost. daca ai un argument bun, scrie-l.
am citit tot. ce n-am inteles e ca ce ar trebui sa manance amaratu' de el, daca orezul, cartofii si panea contin doar zahar...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 17:31 de sZoTaK
da-mi si un exemplu in care caloriile carbohidratilor caomplecsi sa fie egali sau mai putini de cat ai carbohidratilor simpli
esti tampit rau. indiferent ca mananci 100 de grame de carbohidrati din corn cu ciocolata, din orez brun, din covrig, din mama zmeului, tot 400 de calorii are.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 17:34 de adi123
am citit tot. ce n-am inteles e ca ce ar trebui sa manance amaratu' de el, daca orezul, cartofii si panea contin doar zahar...
 cine a spus ca alea enumerate mai sus contin zahar?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 17:37 de sZoTaK
cine a spus ca alea enumerate mai sus contin zahar?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 18:20 de Gilu
tu ai zis ca poate manca carbohidrati simpli, si ai pus in paranteza alea. de asta am scos enuntul asta.. nu cred ca e asa de greu de inteles. Sa va opriti cu rahaturile astea pana nu incep sa sterg.
Un gram de carbs are 4 calorii indiferent ca e simplu sau nu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 18:22 de sZoTaK
Sa va opriti cu rahaturile astea pana nu incep sa sterg.
Un gram de carbs are 4 calorii indiferent ca e simplu sau nu. asta incercam sa explic si eu, dar nu stiu, serios, poate ca tastatura mea e setata pe chineza...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 18:59 de Gilu
tu ai zis ca poate manca carbohidrati simpli, si ai pus in paranteza alea. de asta am scos enuntul asta.. nu cred ca e asa de greu de inteles. Sa va opriti cu rahaturile astea pana nu incep sa sterg.
Un gram de carbs are 4 calorii indiferent ca e simplu sau nu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 19:27 de Tudor_d
Sa va opriti cu rahaturile astea pana nu incep sa sterg.
Un gram de carbs are 4 calorii indiferent ca e simplu sau nu.
Aici vreau sa te contrazic. Dupa cum bine stim, si fibrele sunt o forma a carbohidratilor. Intr-adevar, din fibrele solubile se absorb ceva carbo, dar mai putin decat echivalentul a 1gr=4cal; din fibrele insolubile corpul nu obtine nicio calorie, desi teoretic si acestea ar avea 4 cal/gram.
Deci, eu spun ca din 1 gr de carbs corpul poate sau nu poate sa obtina 4 cal.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 19:38 de adi123
Aici vreau sa te contrazic. Dupa cum bine stim, si fibrele sunt o forma a carbohidratilor. Intr-adevar, din fibrele solubile se absorb ceva carbo, dar mai putin decat echivalentul a 1gr=4cal; din fibrele insolubile corpul nu obtine nicio calorie, desi teoretic si acestea ar avea 4 cal/gram.
Deci, eu spun ca din 1 gr de carbs corpul poate sau nu poate sa obtina 4 cal.
problema absorbtiei e alta mancare de peste. in principiu, au acelasi nr de calorii, dar corpul poate obtine mai putin. nici din proteine nu se poate asimilia 100%.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 10 iun 2013 19:58 de Gilu
Aici vreau sa te contrazic. Dupa cum bine stim, si fibrele sunt o forma a carbohidratilor. Intr-adevar, din fibrele solubile se absorb ceva carbo, dar mai putin decat echivalentul a 1gr=4cal; din fibrele insolubile corpul nu obtine nicio calorie, desi teoretic si acestea ar avea 4 cal/gram.
Deci, eu spun ca din 1 gr de carbs corpul poate sau nu poate sa obtina 4 cal.
Ma contrazici pe un subiect pe care nu-l discuta nimeni aici.
Eu am spus ca un gram de carbs, fie simpli sau complecsi, tot 4kcal au.
Fibrele solubile au 2kcal, cele insolubile 0kcal.
Editat de Gilu pe 10 iun 2013 20:41
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
LEX91SPETS
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 11 iun 2013 00:00 de LEX91SPETS
Inca ceva... incercand sa ma documentez de pe site... am gasit 2 paragrafe care se contrazic intr-o oarecare masura:
http://www.culturism.ro/alimentatie/ce-mancam-inainte-si-dupa-antrenament.html - Aici scrie in felul urmator:
"Cu cat timp e bine sa mancam inainte de antrenament?
Fie ca ne antrenam la inceputul zilei, la amiaza sau seara, avem nevoie de combustibil pentru sustinerea efortului si obtinerea rezultatelor dorite.
Astfel, cu 2 ore inainte de antrenament, trebuie sa facem plinul de energie. De ce 2 ore? Pentru ca in timpul digestiei resursele energetice vor fi folosite pentru sintetizarea alimentelor la nivel celular, nu pentru a sustine efortul fizic. Daca intri in sala cu stomacul plin antrenamentul nu va avea randament si vei fi obosit."
http://www.culturism.ro/alimentatie/notiuni-generale-despre-alimentatie.html - Iar aici:
GLUCIDELE
Se metabolizeaza foarte repede, motiv pentru care sunt cea mai directa sursa de energie. Viteza de integrare a glucozei in circuitul sangvin determina indicele glicemic. Se recomanda, pentru sporirea performantei, o masa constand in alimente cu indice glicemic moderat. Este preferabil ca aceasta masa sa aiba loc cu 30-60 minute inaintea antrenamentului, pentru a preveni oboseala, caci glicogenul din muschi este sursa cea mai importanta de energie din timpul antrenamentului. Principalale surse de glucide sunt dulciurile (bogate in glucoza) si cerealele (bogate in amidon). De notat si faptul ca un consum sporit de cereale reduce riscul imbolnavirilor de inima.
Deci cu alte cuvinte... mancam cu 2 ore inainte de antrenament sau cu 30-60 de minute?
|
| sus |
|
LEX91SPETS
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal LEX91SPETS
scris pe 11 iun 2013 01:46 de LEX91SPETS
Ar trebui sa mai fac ceva cardio, avand in vedere ca la antrenamente oricum bag alergare, flotari, genuflexiuni, abdomene, box cu umbra, box cu partenerul, box la sac etc?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
