Pagina 1 2 3 din 3
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 14:16 de k1do
Am 17 ani 58 kg 1.72m fac sala de 1 an si 4 luni dar fara rezultate,in tot acest timp am pus doar 3-4 kg din care si grasime (pe piept si abdomen).
Alimentatia:
masa 1: un shake gainer
masa2: ovaz cu iaurt,albusuri de ou,banana,nuci/alune (dupa 30 de minute dupa ce am baut shakeul)
ANTRENAMENT
masa3: shake gainer (imediat dupa antrenament)
masa4: Carne slaba de vita/porc cu orez sau cartofi
masa5: fructe,nuci/alune
masa6: Piept de pui cu cartofi (fierti sau piure) sau orez
masa7: telemea de vaca
masa8: shake milk & egg
Nu manac prajeli,fast-food,dulciuri,nu consum alcool,nu fumez.
Antrenament
Luni: Spate+Biceps
Marti: Pauza
Miercuri: Piept+Triceps
Joi: Pauza
Vineri: Picioare+Abdomen
Sambata: Umeri+Trapez
Fac 4 exercitii: 3 serii a cate 10-8 repetari
Am incercat diverse programe si sisteme de antrenament pentru masa dar degeaba.
Odihna
Dorm peste 8 ore.Nu pierd noptile prin cluburi sau in fata calculatorului.
Suplimentare
Ca suplimente folosesc gainer/amino/creatina/glutamina/vitamine/milk%egg/pump
Nu stiu ce sa mai fac ca sa cresc.Va rog daca puteti sa ma ajutati.
Poze:
poza1: http://imageshack.us/photo/my-images/819/img0314et.jpg/
poza2: http://imageshack.us/photo/my-images/228/img0315eo.jpg/
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 15:26 de basu
Am 17 ani 58 kg 1.72m fac sala de 1 an si 4 luni dar fara rezultate,in tot acest timp am pus doar 3-4 kg din care si grasime (pe piept si abdomen).
Alimentatia:
masa 1: un shake gainer
masa2: ovaz cu iaurt,albusuri de ou,banana,nuci/alune (dupa 30 de minute dupa ce am baut shakeul)
ANTRENAMENT
masa3: shake gainer (imediat dupa antrenament)
masa4: Carne slaba de vita/porc cu orez sau cartofi
masa5: fructe,nuci/alune
masa6: Piept de pui cu cartofi (fierti sau piure) sau orez
masa7: telemea de vaca
masa8: shake milk & egg
Nu manac prajeli,fast-food,dulciuri,nu consum alcool,nu fumez.
Antrenament
Luni: Spate+Biceps
Marti: Pauza
Miercuri: Piept+Triceps
Joi: Pauza
Vineri: Picioare+Abdomen
Sambata: Umeri+Trapez
Fac 4 exercitii: 3 serii a cate 10-8 repetari
Am incercat diverse programe si sisteme de antrenament pentru masa dar degeaba.
Odihna
Dorm peste 8 ore.Nu pierd noptile prin cluburi sau in fata calculatorului.
Suplimentare
Ca suplimente folosesc gainer/amino/creatina/glutamina/vitamine/milk%egg/pump
Nu stiu ce sa mai fac ca sa cresc.Va rog daca puteti sa ma ajutati.
Poze:
poza1: http://imageshack.us/photo/my-images/819/img0314et.jpg/
poza2: http://imageshack.us/photo/my-images/228/img0315eo.jpg/
Din poza nu pot zice ca am vazut grasime la tine. La fata esti ok.
Descrie mai amanuntit ce antrenament faci .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 15:48 de k1do
Descrie mai amanuntit ce antrenament faci .
Piept:
Impins din culcat cu haltera
Fluturari cu gantere
Impins din inclinat cu gantere
Fluturari la scripete
o saptamana fac din culcat o saptamna fac impins din inclinat cu haltera deoarece am incercat sa le fac pe ambele dar nu am reusit...asa ca am inlocuit cu gantere.
Spate:
Doua exercitii de tractiune si doua de ramat
Picioare:
Genoflexiuni cu haltera
Presa
Flexii fata/spate
Fandari
Gambe:
Ridicari pe varfuri din sezut (la aparat)
Ridicari pe varfuri din picioare cu haltera
Umeri:
Impins din sezut
Ridicari laterale cu gantere
Ridicari prin fata cu gantere
Fluturari pentru deltoid posterior
Trapez
Ridicari din umeri cu haltera
Biceps:
Flexii cu haltera
Flexii la banca Scott
Ciocane
Triceps:
Impins cu priza apropiata
Extensii cu haltera
Extensii la helcometru
Abdomen:
Abdomene la aparat cu greutati
Abdomene clasice
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 17:18 de basu
Piept:
Impins din culcat cu haltera
Fluturari cu gantere
Impins din inclinat cu gantere
Fluturari la scripete
o saptamana fac din culcat o saptamna fac impins din inclinat cu haltera deoarece am incercat sa le fac pe ambele dar nu am reusit...asa ca am inlocuit cu gantere.
Spate:
Doua exercitii de tractiune si doua de ramat
Picioare:
Genoflexiuni cu haltera
Presa
Flexii fata/spate
Fandari
Gambe:
Ridicari pe varfuri din sezut (la aparat)
Ridicari pe varfuri din picioare cu haltera
Umeri:
Impins din sezut
Ridicari laterale cu gantere
Ridicari prin fata cu gantere
Fluturari pentru deltoid posterior
Trapez
Ridicari din umeri cu haltera
Biceps:
Flexii cu haltera
Flexii la banca Scott
Ciocane
Triceps:
Impins cu priza apropiata
Extensii cu haltera
Extensii la helcometru
Abdomen:
Abdomene la aparat cu greutati
Abdomene clasice
Nici antrenamentul nu imi spune mare lucru. Mareste nr de calorii si antreneaza-te intens. Pana la urma nu esti primul individ cu un potential de crestere mai limitat. Dar experienta asta putina asa pe care o am eu imi spune ca de vina sunt greselile de antrenare care sunt foarte des intalnite la cei care se antreneaza nesupravegheati.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 17:37 de k1do
Nici antrenamentul nu imi spune mare lucru. Mareste nr de calorii si antreneaza-te intens. Pana la urma nu esti primul individ cu un potential de crestere mai limitat. Dar experienta asta putina asa pe care o am eu imi spune ca de vina sunt greselile de antrenare care sunt foarte des intalnite la cei care se http://www.musclemaker-society.ro/antreneaza nesupravegheati.
in timpul scolii mancam extrem de mult aproape de 4000 de calorii...tot ce puneam era grasime pe abdomen atat..am fost la un doctor si mi-a spus sa scad din calorii ca nu voi pune nimic si ca am sanse sa ma imbolnavesc...asa ca le-am mai scazut,acum am vreo 3000 si ceva de calorii...iar ca antrenamente tot am schimbat mereu...m-au ajutati baietii de la sala cu sfaturi programe si sisteme + ce m-am mai documentat si eu dar degeaba nu am crescut cu nimic..nu stiu ce sa mai fac...singurul lucru e sa folosesc stero...ca altceva nu cred ca m-ar ajuta sa cresc.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 19:16 de MrOlympia
in timpul scolii mancam extrem de mult aproape de 4000 de calorii...tot ce puneam era grasime pe abdomen atat..am fost la un doctor si mi-a spus sa scad din calorii ca nu voi pune nimic si ca am sanse sa ma imbolnavesc...asa ca le-am mai scazut,acum am vreo 3000 si ceva de calorii...iar ca antrenamente tot am schimbat mereu...m-au ajutati baietii de la sala cu sfaturi programe si sisteme + ce m-am mai documentat si eu dar degeaba nu am crescut cu nimic..nu stiu ce sa mai fac...singurul lucru e sa folosesc stero...ca altceva nu cred ca m-ar ajuta sa cresc.
Depinde si de unde vin acele calorii ... cand le consumi .. in ce cantitati .... cate proteine ? cate glucide ? cate grasimi ?
Iti zic sigur ca poti creste si fara steroizi e imposibil sa nu cresti cat de cat cu un antrenament bun si cu o alimentatie buna .. sa nu uitam si de odihna . Nu te mai gandi la steroizi , nu sunt pentru tine si nici nu ai nevoie de ei , mai bine te gandesti ca nu exista asa ceva daca te bate gandul sa iei la varsta ta si pentru ce ? Faci cumva performanta din asta ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 19:19 de ricardo
Depinde si de unde vin acele calorii ... cand le consumi .. in ce cantitati .... cate proteine ? cate glucide ? cate grasimi ?
Iti zic sigur ca poti creste si fara steroizi e imposibil sa nu cresti cat de cat cu un antrenament bun si cu o alimentatie buna .. sa nu uitam si de odihna . Nu te mai gandi la steroizi , nu sunt pentru tine si nici nu ai nevoie de ei , mai bine te gandesti ca nu exista asa ceva daca te bate gandul sa iei la varsta ta si pentru ce ? Faci cumva performanta din asta ?
... ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 19:19 de nicu_ivan
Alimentatia:
masa 1: un shake gainer
masa2: ovaz cu iaurt,albusuri de ou,banana,nuci/alune (dupa 30 de minute dupa ce am baut shakeul)
ANTRENAMENT
masa3: shake gainer (imediat dupa antrenament)
masa4: Carne slaba de vita/porc cu orez sau cartofi
masa5: fructe,nuci/alune
masa6: Piept de pui cu cartofi (fierti sau piure) sau orez
masa7: telemea de vaca
masa8: shake milk & egg
Am doua intrebari:
1) Ce cantitati mananci... ai zis doar alimentele nu si gramajul pentru fiecare(lucru CRUCIAL).
2) Ai un cantar de bucatarie cu care le masori... sau le pui dupa ureche?
Intreb pentru ca aveam un prieten care urla ca nu creste... si il intrebam ce mananca... si imi zicea chestii gen:
Dimineata - 100 gr ovaz + nush ce + nush ce
il intrebam cat insemna 100 gr de ovaz... imi zicea juma de pumn :|
E foarte important sa cantaresti totul sa stii exact ce si cat bagi in tine.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 19:36 de k1do
Am doua intrebari:
1) Ce cantitati mananci... ai zis doar alimentele nu si gramajul pentru fiecare(lucru CRUCIAL).
2) Ai un cantar de bucatarie cu care le masori... sau le pui dupa ureche?
Intreb pentru ca aveam un prieten care urla ca nu creste... si il intrebam ce mananca... si imi zicea chestii gen:
Dimineata - 100 gr ovaz + nush ce + nush ce
il intrebam cat insemna 100 gr de ovaz... imi zicea juma de pumn :|
E foarte important sa cantaresti totul sa stii exact ce si cat bagi in tine.
masa 1: un shake gainer
masa2: ovaz(130g puse cu masura de la suplimente) cu iaurt(2 iaurturi de 140g),2albusuri de ou,1banana,un pumn nuci/alune (dupa 30 de minute dupa ce am baut shakeul)
ANTRENAMENT
masa3: shake gainer (imediat dupa antrenament)
masa4: Carne slaba de vita/porc cu orez sau cartofi (jumatate de farfurie orez/cartofi si 2 bucati de carne)
masa5: fructe(o banana,un mar si o felie de pepene),nuci/alune
masa6: Piept de pui cu cartofi (fierti sau piure) sau orez(jumate de farfurie de orez/cartofi si 2 bucati de carne)
masa7: telemea de vaca cam 150g
masa8: shake milk & egg
Folosesc Pro Complex Gainer ON si Milk&Egg Pro Nutrition
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 20:05 de sZoTaK
masa 1: un shake gainer
masa2: ovaz(130g puse cu masura de la suplimente) cu iaurt(2 iaurturi de 140g),2albusuri de ou,1banana,un pumn nuci/alune (dupa 30 de minute dupa ce am baut shakeul)
ANTRENAMENT
masa3: shake gainer (imediat dupa antrenament)
masa4: Carne slaba de vita/porc cu orez sau cartofi (jumatate de farfurie orez/cartofi si 2 bucati de carne)
masa5: fructe(o banana,un mar si o felie de pepene),nuci/alune
masa6: Piept de pui cu cartofi (fierti sau piure) sau orez(jumate de farfurie de orez/cartofi si 2 bucati de carne)
masa7: telemea de vaca cam 150g
masa8: shake milk & egg
Folosesc Pro Complex Gainer ON si Milk&Egg Pro Nutrition
milk and eggul cum e?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 20:08 de k1do
milk and eggul cum e?
e ok milk&egg ul ..e bun la gust,se dizolva bine,nu imi face probleme la stomac.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 20:57 de sZoTaK
e ok milk&egg ul ..e bun la gust,se dizolva bine,nu imi face probleme la stomac.
ce aroma ti-ai luat?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 21:09 de k1do
ce aroma ti-ai luat?
Aroma de capsuni este foarte buna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 5 aug 2012 22:04 de sZoTaK
Aroma de capsuni este foarte buna.
aa, mersi .
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 aug 2012 22:14 de k1do
Cred ca am descoperit problema din cauza careia nu am reusit sa cresc in masa in timp de 1 an si 4 luni de sala.Intru in supraantrenament foarte repede,antrenamentele mele se bazau pe 4 exercitii,3 serii a cate 10/8/6 repederi,ajungeam acasa si eram rupt nu mai eram in stare sa fac nimic.Am scazut la 2 serii aceeasi problema,am redus din exercitii am ajuns la 2 exercitii 2 serii..la fel...Ma supraantrenam si dupa abdomen cand faceam cate o grupa.Nu stiu ce sa mai fac.Va rog daca puteti sa ma ajutati.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 aug 2012 23:44 de radu1
Cred ca am descoperit problema din cauza careia nu am reusit sa cresc in masa in timp de 1 an si 4 luni de sala.Intru in supraantrenament foarte repede,antrenamentele mele se bazau pe 4 exercitii,3 serii a cate 10/8/6 repederi,ajungeam acasa si eram rupt nu mai eram in stare sa fac nimic.Am scazut la 2 serii aceeasi problema,am redus din exercitii am ajuns la 2 exercitii 2 serii..la fel...Ma supraantrenam si dupa abdomen cand faceam cate o grupa.Nu stiu ce sa mai fac.Va rog daca puteti sa ma ajutati.
De la 12 serii la spate/picioare/piept 1data pe saptamana nu ai cum sa intri in supraantrenament daca ai o alimentatie si odihna normala pentru cineva care merge la sala. Problema eu zic ca e altundeva in niciun caz in sala la antrenament ci in afara ei. Alimentatie , odihna..
Sa inteleg ca ai ajuns sa faci 4serii/grupa acuma ? Asta poate ar merge la biceps , gambe , abdomene.. ,dar la celelalte grupe mai ales la cele mari nu prea cred.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 9 aug 2012 01:10 de ricardo
Cred ca am descoperit problema din cauza careia nu am reusit sa cresc in masa in timp de 1 an si 4 luni de sala.Intru in supraantrenament foarte repede,antrenamentele mele se bazau pe 4 exercitii,3 serii a cate 10/8/6 repederi,ajungeam acasa si eram rupt nu mai eram in stare sa fac nimic.Am scazut la 2 serii aceeasi problema,am redus din exercitii am ajuns la 2 exercitii 2 serii..la fel...Ma supraantrenam si dupa abdomen cand faceam cate o grupa.Nu stiu ce sa mai fac.Va rog daca puteti sa ma ajutati.
...ai ajuns intr-o stare avansata de supraantrenament...ai nevoie de o pauza totala vreo 2 saptamani...in perioada asta poti profita sa-ti faci un program de antrenament echilibrat si un plan alimentar care sa acopere nevoile tale...nu uita de odihna si de som 7-8 ore/noapte...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 9 aug 2012 10:50 de k1do
...ai ajuns intr-o stare avansata de supraantrenament...ai nevoie de o pauza totala vreo 2 saptamani...in perioada asta poti profita sa-ti faci un program de antrenament echilibrat si un plan alimentar care sa acopere nevoile tale...nu uita de odihna si de som 7-8 ore/noapte...
Iti multumesc pentru ajutor,am sa fac o pauza in care ma voi hrani si odihni bine.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 9 aug 2012 10:54 de adi123
din poza am observat un lucru: partea de sus a corpului e mai dezvoltata decat picioarele. incearca sa le lucrezi mai bine. ceva rezultate vad : ai pieptul format, bratele sunt destul de groase, lat in umeri. se putea si mai bine dar e ceva. continua sa te antrenezi si pe la 20 de ani vei arata cum iti doresti. cel mai bine e sa pui o poza cu tine la inceput si in momentul de fata ca sa iti dai seama de progres
Editat de adi123 pe 9 aug 2012 10:58
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 7 sep 2012 21:24 de k1do
Salutare la toti...am facut o pauza(o sapt) acum 3 sapt si mi-am revenit din starea de supraantrenament...am inceput sa mananc mai mult...si sa am grija sa nu ma mai supraantrnez...ca suplimente folosesc WPI (Pro Nutrition),Dextroza,Maltodextrina,Creatina (Pro Nutriion),Mega100 (Pro Nutrition)...Dimineata la trezire doua cupe de wpi una de maltodextrina si 5g creatina,mega100 o capsula odata cu masa,imediat dupa antrenament doua cupe wpi una de dextroza si 5g de creatina(am incercat sa pun doua cupe de carbo dar mi se facea rau...saptamana asta mi se termina si ma intrebam daca e bine sa continui cu ele sau sa incerc altceva...voi ce mi-ati recomanda ca sa cresc mai rapid in masa?...mentionez ca mi se face rau daca pun mai mult de 2 cupe (la gainere).
Editat de k1do pe 7 sep 2012 21:26
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 sep 2012 02:07 de ricardo
Salutare la toti...am facut o pauza(o sapt) acum 3 sapt si mi-am revenit din starea de supraantrenament...am inceput sa mananc mai mult...si sa am grija sa nu ma mai supraantrnez...ca suplimente folosesc WPI (Pro Nutrition),Dextroza,Maltodextrina,Creatina (Pro Nutriion),Mega100 (Pro Nutrition)...Dimineata la trezire doua cupe de wpi una de maltodextrina si 5g creatina,mega100 o capsula odata cu masa,imediat dupa antrenament doua cupe wpi una de dextroza si 5g de creatina(am incercat sa pun doua cupe de carbo dar mi se facea rau...saptamana asta mi se termina si ma intrebam daca e bine sa continui cu ele sau sa incerc altceva...voi ce mi-ati recomanda ca sa cresc mai rapid in masa?...mentionez ca mi se face rau daca pun mai mult de 2 cupe (la gainere).
...daca iti merge bie asa nu are rost sa schimbi...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 sep 2012 10:34 de k1do
...daca iti merge bie asa nu are rost sa schimbi...
Are ceva daca beau shake-ul cu 30 de minute inainte de antrenament si nu dimineata la trezire pe stomacul gol? ... deoarece mi se face greata si imi ia toata pofta de mancare...
Seara e bine ca manac niste branza,3 albusuri de ou si 2 iaurturi,neavand proteina cu absorbtie lenta ?
Editat de k1do pe 8 sep 2012 10:36
|
| sus |
|
BirlaBogdan
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 sep 2012 10:49 de BirlaBogdan
Am 17 ani 58 kg 1.72m fac sala de 1 an si 4 luni dar fara rezultate,in tot acest timp am pus doar 3-4 kg din care si grasime (pe piept si abdomen).
Alimentatia:
masa 1: un shake gainer
masa2: ovaz cu iaurt,albusuri de ou,banana,nuci/alune (dupa 30 de minute dupa ce am baut shakeul)
ANTRENAMENT
masa3: shake gainer (imediat dupa antrenament)
masa4: Carne slaba de vita/porc cu orez sau cartofi
masa5: fructe,nuci/alune
masa6: Piept de pui cu cartofi (fierti sau piure) sau orez
masa7: telemea de vaca
masa8: shake milk & egg
Nu manac prajeli,fast-food,dulciuri,nu consum alcool,nu fumez.
Antrenament
Luni: Spate+Biceps
Marti: Pauza
Miercuri: Piept+Triceps
Joi: Pauza
Vineri: Picioare+Abdomen
Sambata: Umeri+Trapez
Fac 4 exercitii: 3 serii a cate 10-8 repetari
Am incercat diverse programe si sisteme de antrenament pentru masa dar degeaba.
Odihna
Dorm peste 8 ore.Nu pierd noptile prin cluburi sau in fata calculatorului.
Suplimentare
Ca suplimente folosesc gainer/amino/creatina/glutamina/vitamine/milk%egg/pump
Nu stiu ce sa mai fac ca sa cresc.Va rog daca puteti sa ma ajutati.
Poze:
poza1: http://imageshack.us/photo/my-images/819/img0314et.jpg/
poza2: http://imageshack.us/photo/my-images/228/img0315eo.jpg/
Daca cu alimentatia asta nu cresti... Pff as vrea eu sa mananc ce mananci tu. Eu mananc jumate si uita-te la poza mea pe langa a ta. Plus ca iau proteina din soia nu milk&egg
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 sep 2012 10:52 de k1do
Daca cu alimentatia asta nu cresti... Pff as vrea eu sa mananc ce mananci tu. Eu mananc jumate si uita-te la poza mea pe langa a ta. Plus ca iau proteina din soia nu milk&egg
Acum mananc si mai mult decat manacam inainte.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 sep 2012 11:00 de ricardo
Are ceva daca beau shake-ul cu 30 de minute inainte de antrenament si nu dimineata la trezire pe stomacul gol? ... deoarece mi se face greata si imi ia toata pofta de mancare...
Seara e bine ca manac niste branza,3 albusuri de ou si 2 iaurturi,neavand proteina cu absorbtie lenta ?
...poti bea shake-ul oricand intre 2 mese daca dimineata nu poti...iar seara, da, poti manca ceea ce ai scris, dar iti recomand branza slaba de vaca sau perle de branza iar iaurtul de asemenea sa fie degresat...poti adauga si o mana de nuci la aceasta ultima masa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 8 sep 2012 11:01 de k1do
...poti bea shake-ul oricand intre 2 mese daca dimineata nu poti...iar seara, da, poti manca ceea ce ai scris, dar iti recomand branza slaba de vaca sau perle de branza iar iaurtul de asemenea sa fie degresat...poti adauga si o mana de nuci la aceasta ultima masa...
ok,multumesc pentru sfaturi.
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 13 sep 2012 15:30 de k1do
Acesta este programul meu de antrenament.Am reusit sa cresc vizibil in spate,piept si putin in picioare,dar la grupele mici(brate,umeri,gambe,abdomen) nu am crescut deloc.Nu stiu ce sa fac,am nevoie de ajutor.Ma gandeam sa mai bag 2 exerciti pentru biceps sambata si 1 pentru triceps vineri cu umerii,ca de refacut am am inceput sa ma refac destul de repede.
Luni: Pipt+Triceps
Marti: Spate+Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: Umeri
Sambata: Gambe+Abdomen
Piept:
Impins din culcat cu haltera(4x12-8)
Impins din inclinat cu haltera(3x10-8)
Fluturari cu gantere din inclinat(3x10-8)
Triceps:
Impins cu priza ingusta(3x10-8)
Extensii la helcometru(3x10-8)
Spate:
Tractiuni la bara fixa(3x10-6)
Tractiuni la helcometru cu bara la ceafa(3x10-8)
Ramat cu gantera(4x10-8)
Ramat la scripete din sezand cu priza ingusta (3x10-8)
Biceps:
Flexii cu gantere din picioare(4x10-8)
Picioare:
Geno(4x10-8)
Presa(3x10-8)
Flexii spate(3x10-8)
Flexii fata(3x10-8)
Umeri:
Impins de la ceafa(4x10-8)
Ridicari laterale cu gantere(3x10-8)
Ridicari in fata cu gantere(3x10-8)
Fluturari din aplecat(3x10-8)
Gambe:
Ridicari pe varfuri din sezut la aparat(4x10-8)
Ridicari pe varfuri din picioare cu greutate(3x10-8)
Abdomen:
Abdomene clasice la banca(4x15)
Abdomente la aparat cu greutate(3x10-8)
Abdomene prin rasucire brat-geniunchi opus(3x12)
Ridicari de picioare din atarnat(3x10)
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 13 sep 2012 15:35 de ricardo
...incearca piept+biceps si spate+triceps pentru o perioada...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 13 sep 2012 15:57 de k1do
...incearca piept+biceps si spate+triceps pentru o perioada...
M-am gandit si la asta dar daca bag luni piept-biceps,dupa marti cand am spate o sa am bicepsul obosit si nu o sa mai pot sa trag la spate...
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal k1do
scris pe 14 sep 2012 01:24 de ricardo
M-am gandit si la asta dar daca bag luni piept-biceps,dupa marti cand am spate o sa am bicepsul obosit si nu o sa mai pot sa trag la spate...
...luni: piept+biceps
marti: picioare
miercuri: pauza
joi: spate+triceps
vineri: umeri+trapez+abdomen
week-ennd: pauza ....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
