Pagina 1 2 3 din 3
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Jurnal ionut2011201
scris pe 7 sep 2011 00:15 de ionut2011201
Luni -> BICEPS :1.Flexii cu gantera ( cu o mana pe rand, presupun ca nu are nimic ), 4 serii a cate 20 ridicari
1.1Flexii concentrate -> 4 x 15
2.PIEPT -> Flotari cu bratele departe de corp -> 4 x 30
2.2Pectoral major(piept) -> Pull Over -> 4 x 15
MIERCURI -> 1.PICIOARE : genoflexiuni cu 2 bidoane de 5 L in fiecare mana -> 4 x 15
1.1. Picioare -> ridicari pe varfuri -> 4 x 20
2. ABDOMEN : Crunch - 4 x 30
3. TRICEPS -> Extensii cu gantera -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/extensii-din-sezut-cu-gantera-cu-un-brat.gif
VINERI -> 1. Deltoid -> Fluturari prin fata cu gantera de 9 KG -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturari-prin-fata-cu-ganterele.gif
1.1 Deltoild lateral - > Fluturari laterale cu gantera de 9 KG -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturari-laterale-cu-ganterele.gif
2. Spate -> Tractiuni la bara din fata blocului -> 4 x 15
2.2 SPATE -> Ramat cu gantera - 4 x 15
3. Trapez -> Ridicari din umeri cu 2 bidoane de 5 L -> 4 x 15
Alaturi de niste alergari in fiecare dimineata.
Si acum am cateva intrebari :
1.Eu am doar o gantera de 9 KG ( si doua de 3 kg, dar cu alea pot sa fac si 300 de repetari, ca nu obosesc ), as putea sa o folosesc la fluturari prin fata si fluturari laterale cu ganterele ? la exercitiile astea se folosesc 2 gantere si ma gandeam daca pot sa folosesc pe rand gantera.
2.Este bun programul ? daca nu, va rog sa imi spuneti ce nu este bun la el.
Editat de basu pe 22 sep 2011 15:07
|
 sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 00:23 de claudiu05
Luni -> BICEPS :1.Flexii cu gantera ( cu o mana pe rand, presupun ca nu are nimic ), 4 serii a cate 20 ridicari
1.1Flexii concentrate -> 4 x 15
2.PIEPT -> Flotari cu bratele departe de corp -> 4 x 30
2.2Pectoral major(piept) -> Pull Over -> 4 x 15
MIERCURI -> 1.PICIOARE : genoflexiuni cu 2 bidoane de 5 L in fiecare mana -> 4 x 15
1.1. Picioare -> ridicari pe varfuri -> 4 x 20
2. ABDOMEN : Crunch - 4 x 30
3. TRICEPS -> Extensii cu gantera -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/extensii-din-sezut-cu-gantera-cu-un-brat.gif
VINERI -> 1. Deltoid -> Fluturari prin fata cu gantera de 9 KG -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturari-prin-fata-cu-ganterele.gif
1.1 Deltoild lateral - > Fluturari laterale cu gantera de 9 KG -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturari-laterale-cu-ganterele.gif
2. Spate -> Tractiuni la bara din fata blocului -> 4 x 15
2.2 SPATE -> Ramat cu gantera - 4 x 15
3. Trapez -> Ridicari din umeri cu 2 bidoane de 5 L -> 4 x 15
Alaturi de niste alergari in fiecare dimineata.
Si acum am cateva intrebari :
1.Eu am doar o gantera de 9 KG ( si doua de 3 kg, dar cu alea pot sa fac si 300 de repetari, ca nu obosesc ), as putea sa o folosesc la fluturari prin fata si fluturari laterale cu ganterele ? la exercitiile astea se folosesc 2 gantere si ma gandeam daca pot sa folosesc pe rand gantera.
2.Este bun programul ? daca nu, va rog sa imi spuneti ce nu este bun la el.
Cel mai bine fati un abonament la sala . 
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 00:29 de ionut2011201
Cel mai bine fati un abonament la sala .
Sunt si eu de acord cu asta, dar un timp as dori sa incerc acasa si nici nu pot pana in primavara sa fac sala.
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 02:46 de claudiu05
Sunt si eu de acord cu asta, dar un timp as dori sa incerc acasa si nici nu pot pana in primavara sa fac sala.
nustiu ce sa zic nu am facut nicodata exerciti acasa . . i las pe cei care au facut sa te indrumeze 
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 07:51 de mariusaic
nustiu ce sa zic nu am facut nicodata exerciti acasa . . i las pe cei care au facut sa te indrumeze
am si eu gantere acasa si am facut, dar iti zic, nu e tot ca la sala. uneori amani acasa, etc. la sala ai program fix. + ganterele alea nu le poti face mereu 1 an doar cu ele. trebuie sa cresti usor usor.
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 08:51 de ionut2011201
am si eu gantere acasa si am facut, dar iti zic, nu e tot ca la sala. uneori amani acasa, etc. la sala ai program fix. + ganterele alea nu le poti face mereu 1 an doar cu ele. trebuie sa cresti usor usor.
Pana in primavara fac acasa, dupa ma duc la sala, cum am mai spus.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 09:01 de mariusaic
Pana in primavara fac acasa, dupa ma duc la sala, cum am mai spus.
Pana in primavara mai e mult, dupa o sa-ti fie greu la sala.
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 09:06 de ionut2011201
Pana in primavara mai e mult, dupa o sa-ti fie greu la sala.
Daca nu pot acum la sala, nu pot si cu asta basta.
Si de ce mi-ar fi greu la sala ? doar mai antrenez muschii asa, nu ii las sa leneveasca.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 10:04 de basu
Daca nu pot acum la sala, nu pot si cu asta basta.
Si de ce mi-ar fi greu la sala ? doar mai antrenez muschii asa, nu ii las sa leneveasca.
e bine sa-ti antrenezi muschii si asa acasa. doar sa nu iti crape vreo vena la cap din cauza efortului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 11:51 de xExtasy
Pana in primavara mai e mult, dupa o sa-ti fie greu la sala.
 Dc o sa ii fie greu? poate daca nu se antreneaza acasa o sa ii fie greu.Dar incet incet si eu asa m-am apucat tot acasa si cand mergeam la sala nu ma oboseam deloc.Sunt altii care vreau sa faca acasa, pentru a nu vedea lumea ca e tare sau recordul la impins ,etc.
Editat de xExtasy pe 7 sep 2011 12:01
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 14:10 de mariusaic
Dc o sa ii fie greu? poate daca nu se antreneaza acasa o sa ii fie greu.Dar incet incet si eu asa m-am apucat tot acasa si cand mergeam la sala nu ma oboseam deloc.Sunt altii care vreau sa faca acasa, pentru a nu vedea lumea ca e tare sau recordul la impins ,etc.
Sunteti primii la comentat dar nici nu stiti la ce m-am referit. Daca face pana in primavara doar cu ganterele alea de 9 kg (mai mult nu are, a zis el!), dupa la sala cand o sa dea de greutati mai mari oricum o sa-i fie greu. Dar na, faci ce vrei.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 14:25 de basu
Sunteti primii la comentat dar nici nu stiti la ce m-am referit. Daca face pana in primavara doar cu ganterele alea de 9 kg (mai mult nu are, a zis el!), dupa la sala cand o sa dea de greutati mai mari oricum o sa-i fie greu. Dar na, faci ce vrei.
eu sunt ultimul la comentat ...
stai linistit draga ca pricepem toti ce spui . faza este ca nu stim daca pricepe el. nu este atita folosofie in sportul asta.....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 14:25 de mariusaic
eu sunt ultimul la comentat ...
stai linistit draga ca pricepem toti ce spui . faza este ca nu stim daca pricepe el. nu este atita folosofie in sportul asta.....
Dar nu faceam referire la tine florine pai normal decat deloc mai bine asa, dar cand o sa dea de sala... o sa-i fie greu cu tot cu ganterele astea de 9 sau fara.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 14:34 de georgik
Luni -> BICEPS :1.Flexii cu gantera ( cu o mana pe rand, presupun ca nu are nimic ), 4 serii a cate 20 ridicari
1.1Flexii concentrate -> 4 x 15
2.PIEPT -> Flotari cu bratele departe de corp -> 4 x 30
2.2Pectoral major(piept) -> Pull Over -> 4 x 15
MIERCURI -> 1.PICIOARE : genoflexiuni cu 2 bidoane de 5 L in fiecare mana -> 4 x 15
1.1. Picioare -> ridicari pe varfuri -> 4 x 20
2. ABDOMEN : Crunch - 4 x 30
3. TRICEPS -> Extensii cu gantera -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/extensii-din-sezut-cu-gantera-cu-un-brat.gif
VINERI -> 1. Deltoid -> Fluturari prin fata cu gantera de 9 KG -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturari-prin-fata-cu-ganterele.gif
1.1 Deltoild lateral - > Fluturari laterale cu gantera de 9 KG -> 4 x 15 http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturari-laterale-cu-ganterele.gif
2. Spate -> Tractiuni la bara din fata blocului -> 4 x 15
2.2 SPATE -> Ramat cu gantera - 4 x 15
3. Trapez -> Ridicari din umeri cu 2 bidoane de 5 L -> 4 x 15
Alaturi de niste alergari in fiecare dimineata.
Si acum am cateva intrebari :
1.Eu am doar o gantera de 9 KG ( si doua de 3 kg, dar cu alea pot sa fac si 300 de repetari, ca nu obosesc ), as putea sa o folosesc la fluturari prin fata si fluturari laterale cu ganterele ? la exercitiile astea se folosesc 2 gantere si ma gandeam daca pot sa folosesc pe rand gantera.
2.Este bun programul ? daca nu, va rog sa imi spuneti ce nu este bun la el.
bun pentru ce?
ca raspuns general orice activitate fizica este mai buna decat statul pe canapea cu telecomanda in mana
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 18:00 de xExtasy
Sunteti primii la comentat dar nici nu stiti la ce m-am referit. Daca face pana in primavara doar cu ganterele alea de 9 kg (mai mult nu are, a zis el!), dupa la sala cand o sa dea de greutati mai mari oricum o sa-i fie greu. Dar na, faci ce vrei.
Mai ia spune-mi tu mie cum sa ii fie mai greu la sala daca se antreneaza acasa cu 9kg decat daca nu se antreneaza? vaaaaaiiiiiii. U zici ca la sala sunt greutati mai mari.Dar daca se antreneaza prinde putina forta pana in primavara si daca nu atunci o sa ii fie greu la sala... Chiar nu iti dai seama?
Editat de xExtasy pe 7 sep 2011 18:01
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 18:41 de mariusaic
Mai ia spune-mi tu mie cum sa ii fie mai greu la sala daca se antreneaza acasa cu 9kg decat daca nu se antreneaza? vaaaaaiiiiiii. U zici ca la sala sunt greutati mai mari.Dar daca se antreneaza prinde putina forta pana in primavara si daca nu atunci o sa ii fie greu la sala... Chiar nu iti dai seama?
Dar tu chiar nu iti dai seama ca o sa-i fie mai usor direct sa mearga la sala sa faca un sistem piramidal intr-o saptamana cu greutatile care poate decat acasa cu 9 kg ? Dar na, fa acasa toata viata cu 9 kg, ca e "mai bine", prinzi "forta" mare si nu-mi dau "seama" eu.
Asa dupa cum zici tu, acasa te duci la magazin si-ti iei un harbuz care cantareste 10 kg si gata, faci sala  dar daca vei face tu pana in primavara flexii cu un harbuz (cu ambele maini) de 10 kg, nu o sa poti la primavara sa ridici la sala 11-12 kg, ca deja ti se pare prea greu sau faci miscari incorecte. Asa, daca astepti pana la sala si mergi, incepi direct cu un sistem piramidal si intr-o saptamana treci peste greutatea de 10 kg si o sa-ti fie usor. Simplu, nu ? 
Ca sa fiu mai explicit: oricine ridica un harbuz de la magazin pana acasa de 10 kg, dar la sala mai mult nu. Asa ca poti face cu harbuzul ala 20 de ani, nu cresti in masa musculara. Parerea mea este sa astepti pana in primavara si sa incepi in forta cu sala 
Respect.
Editat de mariusaic pe 7 sep 2011 18:46
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 18:48 de xExtasy
Dar tu chiar nu iti dai seama ca o sa-i fie mai usor direct sa mearga la sala sa faca un sistem piramidal intr-o saptamana cu greutatile care poate decat acasa cu 9 kg ? Dar na, fa acasa toata viata cu 9 kg, ca e "mai bine", prinzi "forta" mare si nu-mi dau "seama" eu.
Asa dupa cum zici tu, acasa te duci la magazin si-ti iei un harbuz care cantareste 10 kg si gata, faci sala dar daca vei face tu pana in primavara flexii cu un harbuz (cu ambele maini) de 10 kg, nu o sa poti la primavara sa ridici la sala 11-12 kg, ca deja ti se pare prea greu sau faci miscari incorecte. Asa, daca astepti pana la sala si mergi, incepi direct cu un sistem piramidal si intr-o saptamana treci peste greutatea de 10 kg si o sa-ti fie usor. Simplu, nu ?
Ca sa fiu mai explicit: oricine ridica un harbuz de la magazin pana acasa de 10 kg, dar la sala mai mult nu. Asa ca poti face cu harbuzul ala 20 de ani, nu cresti in masa musculara. Parerea mea este sa astepti pana in primavara si sa incepi in forta cu sala
Respect.
Nu intelegi ca nu poate omu sa mearga la sala pana in primavara?
P.S: si acasa nu poate sa faca tractiuni,flotari,geno si abdomene? iti garantez eu ca in 3 luni arata altfel dupa toate astea fara gantere.Desigur daca le face corect si mananca bine.
Editat de xExtasy pe 7 sep 2011 18:50
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 18:51 de mariusaic
Nu intelegi ca nu poate omu sa mearga la sala pana in primavara?
RABDARE !
pana atunci pentru a se mentine in forma poate face multe alte chestii, dar nu pentru a creste in masa musculara cu niste gantere de 9 kg. eu inteleg destul de bine, voi nu stiu daca puteti intelege ce vreau eu sa zic. eu la sala *repet, la sala* m-am antrenat mai mult timp la biceps in felul urmator: incepeam incalzirea cu 7 kg *de precizat flexii cu gantere din picioare* , a doua serie urma cu 8 si a treia serie 9. Dar deh, ce stiam eu atunci . Si asa am facut mai mult timp, luni intregi. Dupa, cand am luat in mana o gantera de 11-12 mi se parea ca e imposibil sa o ridic. Am inceput sa fac cu alea si acum fac lejer.
Concluzia: greutati mari , repetari putine dar corecte si in timp o sa fii invatat sa ridici mai mult.
Dupa mine, fara cearta, vreau sa ii spun ca pana atunci poate avea rabdare, nu mai este mult si sa faca altceva intre timp, nu sa se arunce, ca oricum nu creste enorm acasa cu gantere de 9 in cateva luni...
Editat de mariusaic pe 7 sep 2011 19:00
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 19:05 de xExtasy
RABDARE !
pana atunci pentru a se mentine in forma poate face multe alte chestii, dar nu pentru a creste in masa musculara cu niste gantere de 9 kg. eu inteleg destul de bine, voi nu stiu daca puteti intelege ce vreau eu sa zic. eu la sala *repet, la sala* m-am antrenat mai mult timp la biceps in felul urmator: incepeam incalzirea cu 7 kg *de precizat flexii cu gantere din picioare* , a doua serie urma cu 8 si a treia serie 9. Dar deh, ce stiam eu atunci . Si asa am facut mai mult timp, luni intregi. Dupa, cand am luat in mana o gantera de 11-12 mi se parea ca e imposibil sa o ridic. Am inceput sa fac cu alea si acum fac lejer.
Concluzia: greutati mari , repetari putine dar corecte si in timp o sa fii invatat sa ridici mai mult.
Dupa mine, fara cearta, vreau sa ii spun ca pana atunci poate avea rabdare, nu mai este mult si sa faca altceva intre timp, nu sa se arunce, ca oricum nu creste enorm acasa cu gantere de 9 in cateva luni...
Sunt de acord cu tine
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 21:10 de ionut2011201
Multumesc pentru mesaje.
Poate era mai bine sa va zic direct si sa mint, spunand ca e gantera de aia de 20 KG din magazine de chinezi, care in realitate cantareste mult mai putin si o ridic fara probleme, cel putin din alea se vand in oras la mine in magazine.
Gantera e la limita pentru mine, cu mai mult nu as putea face acum corect, dar eu tot zic ca e mult mai bine sa fac "sala" acasa decat sa stau degeaba jumate de an, si asa am stat mai demult degeaba vreo jumate de an si deabia mai puteam sa ridic greutati.
Haideti sa schimbam ideea, sa consideram ca o sa fac acasa ( si nu o sa mai ma duc la sala ) si ca mai fac rost de o gantera de 15 KG( cu care pot face flexii, nimic altceva ).
Si intreb din nou, e OK antrenamentul ? adica sa nu fie prea putin, dar nici supraantremanent, chiar daca gantera nu e foarte grea, o sa incerc sa fac si mai multe ridicari ( dar nu vreau sa duca la supraantrenament ).
Si daca ati putea sa imi raspundeti la intrebarea urmatoarea, dar presupun ca nu se poate asa ceva.
.Eu am doar o gantera de 9 KG ( si doua de 3 kg, dar cu alea pot sa fac si 300 de repetari, ca nu obosesc ), as putea sa o folosesc la fluturari prin fata si fluturari laterale cu ganterele ? la exercitiile astea se folosesc 2 gantere si ma gandeam daca pot sa folosesc pe rand gantera.
Multumesc.
Editat de ionut2011201 pe 7 sep 2011 21:11
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 21:59 de mariusaic
Multumesc pentru mesaje.
Poate era mai bine sa va zic direct si sa mint, spunand ca e gantera de aia de 20 KG din magazine de chinezi, care in realitate cantareste mult mai putin si o ridic fara probleme, cel putin din alea se vand in oras la mine in magazine.
Gantera e la limita pentru mine, cu mai mult nu as putea face acum corect, dar eu tot zic ca e mult mai bine sa fac "sala" acasa decat sa stau degeaba jumate de an, si asa am stat mai demult degeaba vreo jumate de an si deabia mai puteam sa ridic greutati.
Haideti sa schimbam ideea, sa consideram ca o sa fac acasa ( si nu o sa mai ma duc la sala ) si ca mai fac rost de o gantera de 15 KG( cu care pot face flexii, nimic altceva ).
Si intreb din nou, e OK antrenamentul ? adica sa nu fie prea putin, dar nici supraantremanent, chiar daca gantera nu e foarte grea, o sa incerc sa fac si mai multe ridicari ( dar nu vreau sa duca la supraantrenament ).
Si daca ati putea sa imi raspundeti la intrebarea urmatoarea, dar presupun ca nu se poate asa ceva.
Multumesc.
dar eu tot zic ca e mult mai bine sa fac "sala" acasa decat sa stau degeaba jumate de an, si asa am stat mai demult degeaba vreo jumate de an si deabia mai puteam sa ridic greutati.
corect.
ceea ce ceri tu in ultima fraza , flexii in fata si laterale sunt pentru deltoizi [umeri] si da, poti face, doar ca e prea usor pentru tine cred.. 3 kg .. eu am gantere care se desfac si puneam 3 kg alea in alta parte, etc, ca sa o fac mai grea. le scoteam, iar puneam, depinde de serii.
si daca faci 3-4 serii la grupa mare care o faci intr-o singura zi, nu e sigur supraantrenament. de exemplu daca faci brate intr-o singura zi [biceps+triceps] acasa, e de recomandat doar 3 serii la una si 3 serii la alta, cam 2-3 exercitii. bicepsul raspunde repede. daca vei face doar biceps intr-o zi, fa 4 serii la fiecare.
si eu zic pentru a pompa muschiul sa faci la biceps cu alea 3 kg.. dar nu chiar 300 repetari..
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 22:27 de ionut2011201
corect.
ceea ce ceri tu in ultima fraza , flexii in fata si laterale sunt pentru deltoizi [umeri] si da, poti face, doar ca e prea usor pentru tine cred.. 3 kg .. eu am gantere care se desfac si puneam 3 kg alea in alta parte, etc, ca sa o fac mai grea. le scoteam, iar puneam, depinde de serii.
si daca faci 3-4 serii la grupa mare care o faci intr-o singura zi, nu e sigur supraantrenament. de exemplu daca faci brate intr-o singura zi [biceps+triceps] acasa, e de recomandat doar 3 serii la una si 3 serii la alta, cam 2-3 exercitii. bicepsul raspunde repede. daca vei face doar biceps intr-o zi, fa 4 serii la fiecare.
si eu zic pentru a pompa muschiul sa faci la biceps cu alea 3 kg.. dar nu chiar 300 repetari..
Mersi pentru raspuns.
Eu ma refeream sa fac cu gantera de 9 KG la deltoizi  ( pe rand ), nu cu alea de 3, mi-am dat si eu seama ca is prea usoare, chiar daca se simte putin ca lucreaza muschiul.
De asta intreb daca e bun antrenamentul, ca eu fac biceps in alta zi fata de triceps si mi-am pus sa fac la biceps 2 exercitii si 4 serii a cate 15/20 repetari la fiecare, e suficient cred.
La biceps nu simt nimic cu alea de 3 KG, doar la deltoild.
Editat de ionut2011201 pe 7 sep 2011 22:29
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 22:32 de mariusaic
Mersi pentru raspuns.
Eu ma refeream sa fac cu gantera de 9 KG la deltoizi ( pe rand ), nu cu alea de 3, mi-am dat si eu seama ca is prea usoare, chiar daca se simte putin ca lucreaza muschiul.
De asta intreb daca e bun antrenamentul, ca eu fac biceps in alta zi fata de triceps si mi-am pus sa fac la biceps 2 exercitii si 4 serii a cate 15/20 repetari la fiecare, e suficient cred.
La biceps nu simt nimic cu alea de 3 KG, doar la deltoild.
biceps 2 exercitii 4 serii... limiteaza-te la 15 repetari pe serie si inainte , fa 2 serii de incalzire la fiecare exercitiu la biceps. adica in total 4 serii incalzire [greutate mica, repetari multe] si dupa incepi seriile de lucru. e mai ok asa, pompeaza muschiul inainte, altfel te expui la riscuri.
da, este ok 9 km la umeri. si eu cam tot asa o duc.. 9-10-11 .. daca poti inseamna ca ai forta mare in deltoizi.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 22:36 de sZoTaK
biceps 2 exercitii 4 serii... limiteaza-te la 15 repetari pe serie si inainte , fa 2 serii de incalzire la fiecare exercitiu la biceps. adica in total 4 serii incalzire [greutate mica, repetari multe] si dupa incepi seriile de lucru. e mai ok asa, pompeaza muschiul inainte, altfel te expui la riscuri.
da, este ok 9 km la umeri. si eu cam tot asa o duc.. 9-10-11 .. daca poti inseamna ca ai forta mare in deltoizi.
vrei sa zici 9 kg
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 7 sep 2011 23:15 de ionut2011201
biceps 2 exercitii 4 serii... limiteaza-te la 15 repetari pe serie si inainte , fa 2 serii de incalzire la fiecare exercitiu la biceps. adica in total 4 serii incalzire [greutate mica, repetari multe] si dupa incepi seriile de lucru. e mai ok asa, pompeaza muschiul inainte, altfel te expui la riscuri.
da, este ok 9 km la umeri. si eu cam tot asa o duc.. 9-10-11 .. daca poti inseamna ca ai forta mare in deltoizi.
Deci fac asa :
- 2 serii ( 15 repetari ) de incalzire cu alea de 3 KG, apoi cele 4 serii cu aia de 9 KG
Si tot nu am primit raspund, pot sa fac pe rand cu gantera de 9 KG la deltoid ? adica de exemplu, fac 20 fluturari laterale cu o mana, apoi trec la cealalta mana.
Mersi mult, ma apuc de treaba cat se poate de curand.
Editat de ionut2011201 pe 7 sep 2011 23:15
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 8 sep 2011 08:05 de mariusaic
Deci fac asa :
- 2 serii ( 15 repetari ) de incalzire cu alea de 3 KG, apoi cele 4 serii cu aia de 9 KG
Si tot nu am primit raspund, pot sa fac pe rand cu gantera de 9 KG la deltoid ? adica de exemplu, fac 20 fluturari laterale cu o mana, apoi trec la cealalta mana.
Mersi mult, ma apuc de treaba cat se poate de curand.
in mod normal se fac alternative, ambele... 1 serie de 15 repetari consta in 15 repetari cu dreapta, 15 cu stanga. dar cred ca poti face si cum zici tu, doar sa nu lasi pauza intre ele.
tot mai bine alternative, ambele.
@ szotak: scuze, eram obosit.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 8 sep 2011 08:43 de basu
in mod normal se fac alternative, ambele... 1 serie de 15 repetari consta in 15 repetari cu dreapta, 15 cu stanga. dar cred ca poti face si cum zici tu, doar sa nu lasi pauza intre ele.
tot mai bine alternative, ambele.
@ szotak: scuze, eram obosit.
si daca se asaza cu curu pe o banca si le face cu ambele brate o data ce este ? se intimpla ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 8 sep 2011 08:59 de mariusaic
si daca se asaza cu curu pe o banca si le face cu ambele brate o data ce este ? se intimpla ceva ?
pai da, amandoua odata sau alternative. dar nu o mana.. dupa pauza 5 minute si dupa cealalta mana.
|
| sus |
|
ionut2011201
Junior member
31 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 13 sep 2011 09:44 de ionut2011201
O intrebare in legatura cu abdomenele, cate e recomandat sa fac pe saptamana ?
Eu ma gandeam sa fac 8 min abs workout.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded
o data pe saptamana si apoi cand m-am obisnuit, sa trec la level 2 si level 3, care is mai grele.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament bun sau nu
scris pe 13 sep 2011 10:57 de basu
O intrebare in legatura cu abdomenele, cate e recomandat sa fac pe saptamana ?
Eu ma gandeam sa fac 8 min abs workout.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded
o data pe saptamana si apoi cand m-am obisnuit, sa trec la level 2 si level 3, care is mai grele.
e bine sa le faci zilnic. daca ai timp si de doua ori pe zi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
