Pagina 1 2 3 din 3
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 13 apr 2013 23:16 de GabyWeight
eu te sfatuiesc sa nu iti faci astfel de analize. mai bine lasi totul sa decurga normal fara sa te gandesti prea mult. daca iti ies analizele ca nu mai poti creste in inaltime, ce poti sa faci?
E doar o curiozitate ..daca nu mai cresc asta e ,nu sunt chiar asa pitic..
|
 sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 5 mai 2013 09:20 de GabyWeight
Luni
Piept+Biceps
Piept
Flotari paralele 3 serii 6 rep
Impins orizontal 3 serii 6 rep
Impins inclinat cu gantere 4 serii 8 rep
Fluturari 4 serii 10 rep
Biceps
Flexii cu bara din picioare 4serii
Flexii hamer din sezut 4 serii
Flexii la banca scot 3 serii
Marti
Picioare+Abdomen
Picioare
Genoflexiuni cu bara 4 serii
Extensii la aparat 4 serii
Fandari cu gantere 3 serii
Ridicari pe varfuri (gambe) 4serii
Abdomene (six pack)
Miercuri
Pauza
Joi
Spate+Triceps
Spate
Tractiuni la helcometru 4 serii
Ramat cu priza ingusta 4serii
Ramat cu gantera 4serii
Indreptari 3serii
Triceps
Impins cu bara cu priza ingusta
Extensii din culcat cu bara
Flotari la paralele **
Extensii la helcometru
Vineri
Umeri+Trapez
Umeri
Impins de la ceafa cu bara 4 serii
Ridicari frontale cu gantere 4 serii
Fluturari laterale cu gantere 4 serii
Trapez
Ridicari de umeri cu gantere 4serii
Ridicari de umeri cu bara 4 serii
Ce ziceti de acest antrenament? Ce ati mai schimba ? ce ati mai adauga?
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 5 mai 2013 10:10 de CosminPerjo
Luni
Piept+Biceps
Piept
Flotari paralele 3 serii 6 rep
Impins orizontal 3 serii 6 rep
Impins inclinat cu gantere 4 serii 8 rep
Fluturari 4 serii 10 rep
Biceps
Flexii cu bara din picioare 4serii
Flexii hamer din sezut 4 serii
Flexii la banca scot 3 serii
Marti
Picioare+Abdomen
Picioare
Genoflexiuni cu bara 4 serii
Extensii la aparat 4 serii
Fandari cu gantere 3 serii
Ridicari pe varfuri (gambe) 4serii
Abdomene (six pack)
Miercuri
Pauza
Joi
Spate+Triceps
Spate
Tractiuni la helcometru 4 serii
Ramat cu priza ingusta 4serii
Ramat cu gantera 4serii
Indreptari 3serii
Triceps
Impins cu bara cu priza ingusta
Extensii din culcat cu bara
Flotari la paralele **
Extensii la helcometru
Vineri
Umeri+Trapez
Umeri
Impins de la ceafa cu bara 4 serii
Ridicari frontale cu gantere 4 serii
Fluturari laterale cu gantere 4 serii
Trapez
Ridicari de umeri cu gantere 4serii
Ridicari de umeri cu bara 4 serii
Ce ziceti de acest antrenament? Ce ati mai schimba ? ce ati mai adauga?
As face exercitiile de impins de la piept primele,as mai adauga un exercitiu pentru gambe si as scoate un exercitiu de la trapez(mi se pare suficient 1).
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 5 mai 2013 11:47 de Cristi7
Cam cat costa o radiografie la pumn ..sa vad daca mai cresc in inaltime?
Pai daca ai tai au inaltimea ta,nu-ti mai face 'probleme' despre inaltime ca nu mai cresti. De ex: daca tata are 1.75 tu o sa ai cam 1.75-1.79. Tata are 1m84 si eu am 188.
CAt despre pro mass mi-am cumparat si eu,si apoi am realizat ca are ceva zahar,dar asta e luna viitoare cred ca-mi voi lua GFX sau Gigant pro-mass.
Vad ca ai rezultate bune,dar incearca sa nu mai bei suc ca nu-i bun. BAfta in continuare
Editat de Cristi7 pe 5 mai 2013 11:47
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 5 mai 2013 22:51 de GabyWeight
Pai daca ai tai au inaltimea ta,nu-ti mai face 'probleme' despre inaltime ca nu mai cresti. De ex: daca tata are 1.75 tu o sa ai cam 1.75-1.79. Tata are 1m84 si eu am 188.
CAt despre pro mass mi-am cumparat si eu,si apoi am realizat ca are ceva zahar,dar asta e luna viitoare cred ca-mi voi lua GFX sau Gigant pro-mass.
Vad ca ai rezultate bune,dar incearca sa nu mai bei suc ca nu-i bun. BAfta in continuare |
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 9 iul 2013 10:10 de GabyWeight
Ziua 1 (piept+gambe+abdomen)
impins cu bara din culcat – 3 seturi a cate 8 repetari
impins cu bara din inclinat – 3 seturi a cate 8 repetari
fluturari din culcat, cu gantere – 3 seturi a cate 10-12 repetari
ridicari pe varfuri – 5,6 seturi a cate 12-15 repetari
Ziua 2 (spate+trapez)
indreptari cu bara – 4 seturi a cate 10-12 repetari
tractiuni la bara, cu priza larga la barbie – 4 seturi a cate 9 repetari
ramat cu un brat, cu gantera – 4 seturi a cate 10-12 repetari
ridicari din umeri cu bara, in fata – 4 seturi a cate 12-15 repetari
Ziua 3 (coapse+umeri)
genoflexiuni cu bara – 4 seturi a cate 10-12 repetari
flexii+extensii la aparat – 4 seturi a cate 10-12 repetari (10-12+10-12, intre exercitii 30 de secunde pauza, iar intre serii 2 minute pauza)
impins cu bara de la barbie – 5 serii a cate 8,8,8,8 si 12 repetari
fluturari din lateral – 4 serii a cate 8,8,8 si 12 repetari
fluturari din aplecat – 2 serii a cate 12 repetari
Ziua 4 (brate)
pentru triceps:
impins cu bara dreapta din culcat – 4 serii a cate 8 exercitii
extensii cu bara Z – 3 serii a cate 8 repetari
extensii cu un brat – 3 serii a cate 10-12 repetari
pentru biceps:
tractiuni la bara – 4 serii a cate 8 repetari
flexii cu bara Z – 4 serii a cate 8-10 repetari
flexii alternative cu ganterele – 3 serii a cate 12 repetari
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 13 iul 2013 03:43 de DMX22
Cel mai bun gainer folosit de tine pana acuma?Ce mi-ai putea recomanda ? 
Te-am intrebat ,pentru ca ti-am vazut evolutia foarte buna si sunt curios.
Editat de DMX22 pe 13 iul 2013 03:44
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 15 iul 2013 19:36 de GabyWeight
Cel mai bun gainer folosit de tine pana acuma?Ce mi-ai putea recomanda ?
Te-am intrebat ,pentru ca ti-am vazut evolutia foarte buna si sunt curios. Nu pot sa iti zic un gainer bun.. deoarece am luat in reprize odata am luat milk &egg dupa ce s-a terminat am luat un gfx 8 ..atunci nu stiam ce si cum... am fost la inceput deaia s`a si pus asa.. eu zic sa folosest serios mass de la on daca vrei sa iei in greutate a folosit un prieten si e foarte bun.
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 15 iul 2013 19:39 de GabyWeight
Daca o sa ma las de sala pentru 2 luni jumatate o sa scad? o sa dau jos ce am pus? fac sala de 1 an jumatate...aprox si nu am luat pauze atat de mari niciodata, o sa am cu mine ca plec la bunici 2 gantere si o sa fac cu ele cate ceva..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 15 iul 2013 19:43 de adi123
Daca o sa ma las de sala pentru 2 luni jumatate o sa scad? o sa dau jos ce am pus? fac sala de 1 an jumatate...aprox si nu am luat pauze atat de mari niciodata, o sa am cu mine ca plec la bunici 2 gantere si o sa fac cu ele cate ceva..
e posibil sa scazi, mie asa mi se intampla daca fac pauza 2-3 saptamani 
depinde si de genetic
Editat de adi123 pe 15 iul 2013 19:43
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 15 iul 2013 19:47 de vladdaniel94
te poti ingrasa sau poti slabi,depinde ce mananci
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 15 iul 2013 19:54 de GabyWeight
sper sa ma mentin oricum nu o sa merg sa stau..muncesc ..oricum o sa va tin la curent
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 11 aug 2013 10:12 de mary1998
Am stat 10 zile la bunici m`am intors ..nu am avut parte de nici`o schimbare , acuma sunt dinou pe treaba 
foarte bine ,baga tare acum!
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 11 aug 2013 11:39 de Bosh
sper sa ma mentin oricum nu o sa merg sa stau..muncesc ..oricum o sa va tin la curent
E si munca un sport,daca-l faci cu cap !
Eu cand trebuie sa muncesc ma gandesc ca fac cardio.
Editat de Bosh pe 11 aug 2013 11:39
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 11 aug 2013 18:44 de GabyWeight
E si munca un sport,daca-l faci cu cap !
Eu cand trebuie sa muncesc ma gandesc ca fac cardio.
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 20 aug 2013 09:55 de GabyWeight
Ce ziceti de acest antrenament? de ieri am inceput cu el ,obiectivu meu e masa musculara .
Alimentatia:
Ora 08:00 Shake Total mass 4200 (Trezire)
Ora 09:00 Omleta 4 oua +120 gr piept pui
Ora 12:00 Cartofi fierti + carne porc sau pui
Ora 15:00 2 Ardei umplutii
Ora 18:00 3 oua +piept pui (inainte de antrenament)
Ora 20:00 shake Total mass 4200
Ora 21:30 O cana 250 ml lapte (+ alune.. si altele)
Ora 22:30 somn
(Intre mese mai am gustari... Banane ,alune,struguri,rosii,ciocolati...inghetata ..etc)
Ziua 1 Luni
Ziua2 Marti
ZIua3 Joi
Ziua4 Vineri
Ziua 1 (piept+gambe+abdomen)
impins cu bara din culcat 3 seturi a cate 8 repetari
impins cu bara din inclinat 3 seturi a cate 8 repetari
fluturari din culcat, cu gantere 3 seturi a cate 10.12 repetari
ridicari pe varfuri 5,6 seturi a cate 12.15 repetari
Ziua 2 (spate+trapez)
indreptari cu bara 4 seturi a cate 10.12 repetari
tractiuni la bara, cu priza larga la barbie 4 seturi a cate 9 repetari
ramat cu un brat, cu gantera 4 seturi a cate 10.12 repetari
ridicari din umeri cu bara, in fata 4 seturi a cate 12.15 repetari
Ziua 3 (coapse+umeri)
genoflexiuni cu bara 4 seturi a cate 10.12 repetari
flexii+extensii la aparat 4 seturi a cate 10.12 repetari (10-12+10-12, intre exercitii 30 de secunde pauza, iar intre serii 2 minute pauza)
impins cu bara de la barbie 5 serii a cate 8,8,8,8 si 12 repetari
fluturari din lateral 4 serii a cate 8,8,8 si 12 repetari
fluturari din aplecat 2 serii a cate 12 repetari
Ziua 4 (brate)
pentru triceps:
impins cu bara dreapta din culcat 4 serii a cate 8 exercitii
extensii cu bara Z 3 serii a cate 8 repetari
extensii cu un brat 3 serii a cate 10.12 repetari
pentru biceps:
tractiuni la bara 4 serii a cate 8 repetari
flexii cu bara Z 4 serii a cate 8.10 repetari
flexii alternative cu ganterele 3 serii a cate 12 repetari
Editat de GabyWeight pe 20 aug 2013 10:11
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 20 aug 2013 11:29 de adi123
Diferenta inceput-prezent 1 an si 5 luni
 eu zic ca e bun progresul.
legat de piept, de ce faci 3 ex a cate 3 serii? poti incerca 4 serii
Editat de adi123 pe 20 aug 2013 11:30
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
GabyWeight
Junior member
27 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 21 aug 2013 22:55 de GabyWeight
eu zic ca e bun progresul.
legat de piept, de ce faci 3 ex a cate 3 serii? poti incerca 4 serii |
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Gabi
scris pe 22 aug 2013 16:33 de basu
eu zic ca e bun progresul.
legat de piept, de ce faci 3 ex a cate 3 serii? poti incerca 4 serii
Sau poate doua. Sau cinci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
