Pagina 1 2 din 2
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 18:50 de FlorinAlex
Salut.Ma numesc Florin, am 21 de ani, 1.70 m si 67 kg.
Fac sala de 4 ani.
Suplimentele pe care le-am folosit sunt urmatoarele: Ideal Protein, Pro Mass, Pro Gainer, Gfx-8,
Amino R60 si batoane proteice.
Programul meu de antrenament:
Luni: PIEPT
Marti: SPATE
Miercuri: UMERI
Joi: PAUZA
Vineri: BICEPS/TRICEPS
Weekend: PAUZA.
Abdomene nu prea fac deoarece este prea multa bataie de cap si greu de intretinut, asa ca prefer sa nu.
Alimentatia mea zilnica este cam urmatoarea insa se inverseaza saptamanal:
Ora 9-10: 2-3 oua (cu sau fara galbenus), 2 felii de paine alba/neagra cu unt de arahide, o banana si eventual lapte cu cereale si fructe dezhidratate (muslii) sau doar o cana de lapte.
Ora 13-14: O portie fie de pilaf sau cartofi prajiti/spanac/mazare/fasole/chiftele de porc (carne slaba)/snitele din piept de pui etc..
Ora 16-18: La fel o portie de spanac/mazare/fasole...la alegere.
Ora 20-22: Un iaurt sau din nou 2 felii cu unt de arahide, sau sandwich cu sunca de curcan si branza.
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 19:17 de marius0
Picioare ?
Cartofi prajiti ?
Iti asiguri necesarul de proteine?
Editat de marius0 pe 17 ian 2014 19:17
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 19:25 de FlorinAlex
Picioare ?
Cartofi prajiti ?
Iti asiguri necesarul de proteine?
Am avut diete pentru definire dar am renuntat.Atingeam cu oua fierte (doar albus), unt de arahide, lapte, branza, snitele din peipt de pui sau chiftele, fasole.. 1-2 conserve de peste..undeva la 120g proteina pe zii.Problema e ca ma saturasem sa manc aceleasi lucruri in fiecare zi.
Cat despre picioare fac foarte rar deoarece nu am forta in ele si imi este urat sa ma apuc de ele..spre exemplu la presa de picioare mai mult de 50 de kg nu pot pune.
Editat de FlorinAlex pe 17 ian 2014 19:26
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 19:34 de marius0
Am avut diete pentru definire dar am renuntat.Atingeam cu oua fierte (doar albus), unt de arahide, lapte, branza, snitele din peipt de pui sau chiftele, fasole.. 1-2 conserve de peste..undeva la 120g proteina pe zii.Problema e ca ma saturasem sa manc aceleasi lucruri in fiecare zi.
Cat despre picioare fac foarte rar deoarece nu am forta in ele si imi este urat sa ma apuc de ele..spre exemplu la presa de picioare mai mult de 50 de kg nu pot pune.
Nu conteaza ca nu ai forta in ele. Trebuie sa le antrenezi. Vei creste mai bine si in partea de sus a corpului pentru ca dau un impuls de crestere general organismului exercitiile complexe folosite pentru antrenarea lor.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 20:07 de AdrianSmile
Am avut diete pentru definire dar am renuntat.Atingeam cu oua fierte (doar albus), unt de arahide, lapte, branza, snitele din peipt de pui sau chiftele, fasole.. 1-2 conserve de peste..undeva la 120g proteina pe zii.Problema e ca ma saturasem sa manc aceleasi lucruri in fiecare zi.
Cat despre picioare fac foarte rar deoarece nu am forta in ele si imi este urat sa ma apuc de ele..spre exemplu la presa de picioare mai mult de 50 de kg nu pot pune.
Si eu am avut si inca am aceeasi problema cu picioarele .  Nuprea imi placea sa le antrenez la inceput dar m-am tinut de treaba si au crescut destul de bine. Eu mi-am schimbat programul astfel incat sa pot sa le antrenez de 2 ori pe saptamana deoarece lucrez cu greutate destul de mica ~50 kg (fac acasa si n-am discuri) . Ma recuperez destul de repede dupa antrenament,dar fiecare cu corpul si organismul lui,ai putea sa incerci si sa vezi cum merge.
Editat de AdrianSmile pe 17 ian 2014 20:08
Never back down !
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 21:53 de s1d0x
Am avut diete pentru definire dar am renuntat.Atingeam cu oua fierte (doar albus), unt de arahide, lapte, branza, snitele din peipt de pui sau chiftele, fasole.. 1-2 conserve de peste..undeva la 120g proteina pe zii.Problema e ca ma saturasem sa manc aceleasi lucruri in fiecare zi.
Cat despre picioare fac foarte rar deoarece nu am forta in ele si imi este urat sa ma apuc de ele..spre exemplu la presa de picioare mai mult de 50 de kg nu pot pune.
Cum vrei sa capeti forta in picioare daca nu le antrenezi ? 
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 17 ian 2014 22:29 de marius0
Si nu conteaza greutatea cu care faci...ce daca sunt doar 50 de kg ?
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Program nou
scris pe 17 ian 2014 22:38 de FlorinAlex
Vreau sa incep un program nou dupa o scurta pauza de odihna buna.As vrea sa incep in noul program prin a face 2 grupe pe zii dar deja mi-e foarte frica de supraantrenament!
Editat de FlorinAlex pe 17 ian 2014 23:00
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Program nou
scris pe 18 ian 2014 11:16 de FlorinAlex
Am conceput un program nou de antrenament:
Luni: Spate/Umeri
Marti: Pauza
Miercuri: Piept
Joi: Picioare
Vineri: Biceps/Triceps
Acuma nu stiu cate serii sa fac...m-am gandit sa reduc in loc de 4 sa fac 3 cu greutate mare (undeva la 8-10 repetari)..pareri?
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 24 ian 2014 11:46 de vlcosmin
Am avut diete pentru definire dar am renuntat.Atingeam cu oua fierte (doar albus), unt de arahide, lapte, branza, snitele din peipt de pui sau chiftele, fasole.. 1-2 conserve de peste..undeva la 120g proteina pe zii.Problema e ca ma saturasem sa manc aceleasi lucruri in fiecare zi.
Cat despre picioare fac foarte rar deoarece nu am forta in ele si imi este urat sa ma apuc de ele..spre exemplu la presa de picioare mai mult de 50 de kg nu pot pune.
Asta e un motiv in plus sa le lucrezi !
Eu cand n-am avut "forta" intr-o grupa, am lucrat-o foarte intens, uneori si cu volum ridicat ( gen de 2 ori pe saptamana ), am facut tot posibilul s-o PRIORITIZEZ, nu s-o ignor.
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 6 feb 2014 22:56 de FlorinAlex
http://www.youtube.com/watch?v=I-a4cSng7tk primul meu video cu sfaturi pentru incepatori.Sper sa ajute!
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 6 feb 2014 23:04 de Cripto
http://www.youtube.com/watch?v=I-a4cSng7tk primul meu video cu sfaturi pentru incepatori.Sper sa ajute! Eu zis sa stai linistit  )
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 7 feb 2014 10:04 de r_rrobi
e ceva ce imi place sa fac, ceea ce mai fac si prin sala...
Eu te sfatuiesc sa te documentezi mai intai sa faci niste cursuri si pe urma sa incerci sa i inveti pe alti,nu ai credibilitate , nu o sa te asculte nimeni
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 7 feb 2014 12:26 de stefanp
e ceva ce imi place sa fac, ceea ce mai fac si prin sala... un sfat prietenesc;mai citeste,mai informeazate si dupa ce stapanesti bine ,,subiectul,,invata si pe altii.degeaba le explici la altii ce sa faca,cind tu citesti totul dupa o foaie sau dupa altceva(se vede din inregistrare) explica din experienta ta,nu din ce auzi sau din ce citesti in timp ce dai sfaturi.o zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 7 feb 2014 12:46 de FlorinAlex
din experienta mea este, ce am vazut greselile ce se intampla prin sala, am pus ce am vrut sa zic pe monitor deoarece ma incurcam in cuvinte daca ziceam din minte.
Editat de FlorinAlex pe 7 feb 2014 12:47
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 7 feb 2014 13:13 de stefanp
din experienta mea este, ce am vazut greselile ce se intampla prin sala, am pus ce am vrut sa zic pe monitor deoarece ma incurcam in cuvinte daca ziceam din minte. atita timp cit te incurci in cuvinte,,nu stapinesti subiectul,,exact ce ti am zis si eu.e bine ca recunosti.problema e ca ,,risti,,sa te ia lumea la misto sau sa te ignore cind,, citesti,,raspunsurile.dar bineinteles,faci cum vrei.
Editat de stefanp pe 7 feb 2014 13:14
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 16:02 de FlorinAlex
Ce parere aveti de acest program de antrenament:
Luni: Piept si Biceps
PIEPT:
- Impins cu ganterele plan orizontal 3 serii, 8-10 rep
- Presa plan inclinat 3 serii, 8-10 rep
- Fluturari la scripeti 3 serii, 8-10 rep.
BICEPS:
- Ciocane din picioare 3 serii, 8-10 rep
- Flexii cu bara Z la banca Scott 3 serii, 8-10 rep
- Tractiuni 3 serii, 8-10 rep.
Marti: PAUZA
Miercuri: Spate si Triceps
SPATE:
- Tractiuni la helcometru (scripete) - la piept 3 serii, 8-10 rep
- Tractiuni la helcometru (scripete) - la piept - folosind suportul in V 3 serii, 8-10 rep
- Ramat la helcometru (scripete) - din sezut 3 serii, 8-10 rep.
TRICEPS:
- Flotari la paralele 3 serii, 8-10 rep
- Extensii cu bara Z - din culcat 3 serii, 8-10 rep
- Extensii la scripete cu funia 3 serii, 8-10 rep.
Joi: Picioare si abdomene
PICIOARE:
- Impins la presa declinata 4 serii, 8-10 rep
- Extensia picioarelor la aparat - simultan - din sezut 4 serii, 8-10 rep
- Genuflexiuni - cu ganterele 4 serii, 8-10 rep.
Vineri: Umeri si abdomene
UMERI:
- Impins cu ganterele - din sezut 3 serii, 8-10 rep
- Ridicari frontale cu ganterele 3 serii, 8-10 rep
- Ridicari laterale la scripete - din picioare 3 serii, 8-10 rep.
Sambata si Duminica: Pauza
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 16:10 de shift
Ce parere aveti de acest program de antrenament:
Luni: Piept si Biceps
PIEPT:
- Impins cu ganterele plan orizontal 3 serii, 8-10 rep
- Presa plan inclinat 3 serii, 8-10 rep
- Fluturari la scripeti 3 serii, 8-10 rep.
BICEPS:
- Ciocane din picioare 3 serii, 8-10 rep
- Flexii cu bara Z la banca Scott 3 serii, 8-10 rep
- Tractiuni 3 serii, 8-10 rep.
Marti: PAUZA
Miercuri: Spate si Triceps
SPATE:
- Tractiuni la helcometru (scripete) - la piept 3 serii, 8-10 rep
- Tractiuni la helcometru (scripete) - la piept - folosind suportul in V 3 serii, 8-10 rep
- Ramat la helcometru (scripete) - din sezut 3 serii, 8-10 rep.
TRICEPS:
- Flotari la paralele 3 serii, 8-10 rep
- Extensii cu bara Z - din culcat 3 serii, 8-10 rep
- Extensii la scripete cu funia 3 serii, 8-10 rep.
Joi: Picioare si abdomene
PICIOARE:
- Impins la presa declinata 4 serii, 8-10 rep
- Extensia picioarelor la aparat - simultan - din sezut 4 serii, 8-10 rep
- Genuflexiuni - cu ganterele 4 serii, 8-10 rep.
Vineri: Umeri si abdomene
UMERI:
- Impins cu ganterele - din sezut 3 serii, 8-10 rep
- Ridicari frontale cu ganterele 3 serii, 8-10 rep
- Ridicari laterale la scripete - din picioare 3 serii, 8-10 rep.
Sambata si Duminica: Pauza
Nu poti lucra o grupa mare si o grupa mica cu acelasi nr de exercitii si seturi!
Piept: incepi cu inclinat, 4 serii/exercitiu, poti face si un impins cu bara
Biceps: nu ai plan inclinat, sigur stii sa faci tractiuni pentru biceps?
Spate: ramat cu bara sau la cabluri ceva, nu numai helcometru, poti chiar sa scoti scripetele din sezut si sa faci ramat cu bara si cu gantera cu sprijin pe un brat, 4 serii, nu ai zona lombara
Picioare: nu ai biceps femural, nu ai gambe, poti face mai multe repetari
Umeri: nu ai umeri posteriori
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 16:18 de FlorinAlex
Nu poti lucra o grupa mare si o grupa mica cu acelasi nr de exercitii si seturi!
Piept: incepi cu inclinat, 4 serii/exercitiu, poti face si un impins cu bara
Biceps: nu ai plan inclinat, sigur stii sa faci tractiuni pentru biceps?
Spate: ramat cu bara sau la cabluri ceva, nu numai helcometru, poti chiar sa scoti scripetele din sezut si sa faci ramat cu bara si cu gantera cu sprijin pe un brat, 4 serii, nu ai zona lombara
Picioare: nu ai biceps femural, nu ai gambe, poti face mai multe repetari
Umeri: nu ai umeri posteriori
pot face atunci 4 serii la o grupa mare si 3 serii la una mica sau invers? repetari fac 3 peste tot ca vad ca cresc mai bine asa..la picioare e ok 15-20 de repetari pe serie? si la umeri evit partea din spate deoarece mi s-a spus ca preseaza coloana foarte mult...asa ca am renuntat
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 16:28 de shift
pot face atunci 4 serii la o grupa mare si 3 serii la una mica sau invers? repetari fac 3 peste tot ca vad ca cresc mai bine asa..la picioare e ok 15-20 de repetari pe serie? si la umeri evit partea din spate deoarece mi s-a spus ca preseaza coloana foarte mult...asa ca am renuntat
La umeri preseaza colo... prostii! Un corp dezvoltat disproportionat cred ca ar avea efecte destul de nefaste.
Grupele mari - 4, grupele mici - 3.
Picioare: nu trebuie sa faci 15-20 permanent, poti face si o serie de 15 de exemplu, nu intreg antrenamentul.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 16:43 de marius0
pot face atunci 4 serii la o grupa mare si 3 serii la una mica sau invers? repetari fac 3 peste tot ca vad ca cresc mai bine asa..la picioare e ok 15-20 de repetari pe serie? si la umeri evit partea din spate deoarece mi s-a spus ca preseaza coloana foarte mult...asa ca am renuntat
In functie de exercitii poti varia numarul de repetari de la 6-8 la exercitii compuse pana la 15-20.
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 16:52 de FlorinAlex
voi face atunci:
la piept 4 serii 8-10 rep.
la biceps 3 serii 8-10 rep.
la spate 4 serii 8-10 rep.
la triceps 3 serii 8-10 rep.
la picioare voi face 4 serii 2 de 10, 2 de 15 rep.
si umeri 4 serii 8-10 rep.
Aparate nu fac mai mult de 3-4.
Editat de FlorinAlex pe 21 feb 2014 17:04
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 21 feb 2014 19:50 de FlorinAlex
deoarece schimb total antrenamentul, astazi am facut biceps si triceps, este in regula daca luni trec pe noul program cu piept si biceps? stiu ca muschiul are nevoie de 48 de ore de pauza..e vre-o problema?
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 22 feb 2014 08:20 de litllebear
deoarece schimb total antrenamentul, astazi am facut biceps si triceps, este in regula daca luni trec pe noul program cu piept si biceps? stiu ca muschiul are nevoie de 48 de ore de pauza..e vre-o problema?
Are nevoie de anumite ore,asta cu conditia sa se si refaca in acest interval ca altfel nu ai rezolvat nimic.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 26 feb 2014 13:46 de FlorinAlex
Astazi am facut pentru prima data piept si biceps impreuna, si pieptu l-am dus la final in 25-30 de minute dar bicepsu l-am terminat in aproximativ 15 minute cu 3 aparate, 3 serii, a 8-10 repetari.Am facut ciocane cu ganterele, tractiuni la bara, si bara scott.Este in regula daca am terminat asa repede bicepsul?
Editat de FlorinAlex pe 26 feb 2014 13:47
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 26 feb 2014 14:56 de KakaJr
Astazi am facut pentru prima data piept si biceps impreuna, si pieptu l-am dus la final in 25-30 de minute dar bicepsu l-am terminat in aproximativ 15 minute cu 3 aparate, 3 serii, a 8-10 repetari.Am facut ciocane cu ganterele, tractiuni la bara, si bara scott.Este in regula daca am terminat asa repede bicepsul?
da
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 26 feb 2014 15:15 de shift
Astazi am facut pentru prima data piept si biceps impreuna, si pieptu l-am dus la final in 25-30 de minute dar bicepsu l-am terminat in aproximativ 15 minute cu 3 aparate, 3 serii, a 8-10 repetari.Am facut ciocane cu ganterele, tractiuni la bara, si bara scott.Este in regula daca am terminat asa repede bicepsul?
Trebuie sa faci si flexii in plan inclinat si se cheama "banca" Scott
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
FlorinAlex
Junior member
48 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 14 iun 2014 14:21 de FlorinAlex
Majoritatea prieteniilor mi-au spus ca ar fii frumos sa am forme si sa nu fiu doar "umflat".Eu nu inteleg asta, ce-i drept nu prea fac definire...tot masa am facut pentru ca mii se pare usor si mai ieftin sa cresc pe alimentatie bazata cu multi carbohidrati si mai putin proteina.Nu am abdomen dar in rest grupele sunt dezvoltate, parerea mea e ca daca completez un abdomen ar fii putin altceva.nu pot sa obtin prin alimentatia care o am eu abdomen ce-i drept (nu manc grasimi gen ciorbe..etc), doar carbohidrati (pilaf,mazare,fasole, fasole frecata,pireu,spanac) cam 2 feluri pe zii din cele mentionate si ceva proteina (sunca de curcan, lapte zilnic neaparat, iaurturi, branza, conserve de peste, 3-4 albusuri de ou din care 1 galbenus, snitele de pui)..si tot ceva nu e bine!
Editat de FlorinAlex pe 14 iun 2014 14:22
|
| sus |
|
junior10
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Florin
scris pe 14 iun 2014 22:21 de junior10
Majoritatea prieteniilor mi-au spus ca ar fii frumos sa am forme si sa nu fiu doar "umflat".Eu nu inteleg asta, ce-i drept nu prea fac definire...tot masa am facut pentru ca mii se pare usor si mai ieftin sa cresc pe alimentatie bazata cu multi carbohidrati si mai putin proteina.Nu am abdomen dar in rest grupele sunt dezvoltate, parerea mea e ca daca completez un abdomen ar fii putin altceva.nu pot sa obtin prin alimentatia care o am eu abdomen ce-i drept (nu manc grasimi gen ciorbe..etc), doar carbohidrati (pilaf,mazare,fasole, fasole frecata,pireu,spanac) cam 2 feluri pe zii din cele mentionate si ceva proteina (sunca de curcan, lapte zilnic neaparat, iaurturi, branza, conserve de peste, 3-4 albusuri de ou din care 1 galbenus, snitele de pui)..si tot ceva nu e bine! "grasimi gen ciorba" nu?! Dar "proteine " gen snitel da?! Cred ca poti creste proportionat doar cu o alimentatie corecta.citesc in fiecare zi ce se scrie pe aici despre alimentatie, exercitii ..etc si cred ca ai multe raspunsuri la problema ta. Poate te ajuta si pe tine , bafta
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
