Pagina 1 2 din 2
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Jurnal EmyGFX
scris pe 16 mar 2013 19:57 de EmyGFX
Salutare tuturor ! Am o nelamurire cu referire la programul pe care sa il aplic la sala. As prefera sa lucrez bratele si pieptul de 2 ori pe saptamana, deci am facut 3 programe, dar nu stiu pe care sa il aleg(mentionez ca pot merge la sala doar de luni pana vineri) :
Programul NR. 1 :
LUNI : Piept + Triceps
MARTI : Biceps + Antebrat + Gambe
MIERCURI : Spate + Umeri
JOI : Piept + Triceps
VINERI : Biceps + Antebrat + Gambe
Programul NR. 2 :
LUNI : Piept + Gambe
MARTI : Biceps + Triceps + Antebrat
MIERCURI : Spate + Umeri
JOI : Piept + Gambe
VINERI : Biceps + Triceps + Antebrat
Programul NR. 3 :
LUNI : Piept + Biceps
MARTI : Triceps + Antebrat + Gambe
MIERCURI : Spate + Umeri
JOI : Piept + Biceps
VINERI : Triceps + Antebrat + Gambe
P.S : Am vreo 3 luni de sala.
Editat de basu pe 17 mar 2013 09:40
|
 sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 16 mar 2013 20:14 de MariusF
Mai mult nu inseamna mai bine. Odihna si alimentatia fac diferenta, nu numarul antrenamentelor.
Daca continui cu unul din programele spuse de tine risti sa te supraantrenezi.
Incearca un program de 4 zile pe saptamana.
Luni: Piept,Biceps
Marti: Picioare
Miercuri: pauza
Joi: Umeri,Triceps
Vineri: Spate
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Abdomenul poti sa-l lucrezi in ziua cu picioare sau spate.
Editat de MariusF pe 16 mar 2013 20:18
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 16 mar 2013 21:11 de EmyGFX
pana acum asa am lucrat.. o data pe saptamana fiecare grupa si nu prea se vad diferente pentru 3 luni.. si am inceput sa fac cu mai putina greutate..
Editat de EmyGFX pe 16 mar 2013 21:12
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 17 mar 2013 00:11 de alexg1
pana acum asa am lucrat.. o data pe saptamana fiecare grupa si nu prea se vad diferente pentru 3 luni.. si am inceput sa fac cu mai putina greutate..
O grupa o data pe saptamana eu zic ca e prea putin pt cineva tanar mai ales. Nu au nevoie muschii de mai mult de 48 de ore sa-si revina. Eu zic sa mergi cu programul 1, dar totusi o observatie: din picioare lucrezi doar gambele...de ce ?
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 17 mar 2013 00:22 de EmyGFX
O grupa o data pe saptamana eu zic ca e prea putin pt cineva tanar mai ales. Nu au nevoie muschii de mai mult de 48 de ore sa-si revina. Eu zic sa mergi cu programul 1, dar totusi o observatie: din picioare lucrezi doar gambele...de ce ?
am bagat si cvadriceps cu gambe.. eu cred ca e de ajuns, nu am nevoie de altceva la picioare
Editat de basu pe 17 mar 2013 09:41
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 17 mar 2013 09:12 de basu
O grupa o data pe saptamana eu zic ca e prea putin pt cineva tanar mai ales. Nu au nevoie muschii de mai mult de 48 de ore sa-si revina. Eu zic sa mergi cu programul 1, dar totusi o observatie: din picioare lucrezi doar gambele...de ce ?
Este doar parerea ta, o parere lipsita de documentarea necesara.
Editat de basu pe 17 mar 2013 09:41
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 17 mar 2013 09:13 de basu
am bagat si cvadriceps cu gambe.. eu cred ca e de ajuns, nu am nevoie de altceva la picioare
Tratezi muschii coapselor ca pe niste muschi de conjunctura. Eu nu cred ca faci bine ce faci.
Editat de basu pe 17 mar 2013 09:41
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 17 mar 2013 09:32 de MariusF
pana acum asa am lucrat.. o data pe saptamana fiecare grupa si nu prea se vad diferente pentru 3 luni.. si am inceput sa fac cu mai putina greutate..
Pentru ca nu ai tinut cont de odihna si alimentatie. Tu ai pus accent doar pe antrenament. Sportul acesta nu se rezuma doar la "mergem la sala si avem muschi". Citeste mai mult pe forum si o sa-ti dai seama unde ai gresit.
Editat de basu pe 17 mar 2013 09:41
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 17 mar 2013 09:58 de basu
Pentru ca nu ai tinut cont de odihna si alimentatie. Tu ai pus accent doar pe antrenament. Sportul acesta nu se rezuma doar la "mergem la sala si avem muschi". Citeste mai mult pe forum si o sa-ti dai seama unde ai gresit.
Este o chestiune tipica incepatorilor care poate avea ca rezultat pe langa lipsa de crestere ( atat a musculaturii scheletice cat si cea fizica per total) si anumite probleme de sanatate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 19 mar 2013 22:28 de EmyGFX
pana acum aveam doar 2 mese pe zi, mancam dimineata, dupa care mergeam la scoala, si de la scoala direct la sala, iar dupa ce ajungeam acasa mancam... si cu somnul.. ma culcam pe la 2-3 noaptea.. si probabil de asta nu am crescut... acum ma duc de dimineata la sala... ma trezesc pe la 07:30 - 08:00 , bag o masa de dimineata (mai usoara putin) dupa care pe la 09:30 plec la sala si ajung acasa pe la 12:00. Dupa ce ajung acasa , mananc si apoi plec la scoala.. la scoala mai mananc calumea ce imi iau de la magazin (a 3-a masa) si seara mananc a 4-a masa, dar spre deosebire de cand mergeam seara la sala, acum ma culc pe la 22:30 , maxim pe la 23:00 ... intrebarea este urmatoarea.. Credeti ca ma voi dezvolta mai repede cu acest program ? :-?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 19 mar 2013 22:42 de adi123
pana acum aveam doar 2 mese pe zi, mancam dimineata, dupa care mergeam la scoala, si de la scoala direct la sala, iar dupa ce ajungeam acasa mancam... si cu somnul.. ma culcam pe la 2-3 noaptea.. si probabil de asta nu am crescut... acum ma duc de dimineata la sala... ma trezesc pe la 07:30 - 08:00 , bag o masa de dimineata (mai usoara putin) dupa care pe la 09:30 plec la sala si ajung acasa pe la 12:00. Dupa ce ajung acasa , mananc si apoi plec la scoala.. la scoala mai mananc calumea ce imi iau de la magazin (a 3-a masa) si seara mananc a 4-a masa, dar spre deosebire de cand mergeam seara la sala, acum ma culc pe la 22:30 , maxim pe la 23:00 ... intrebarea este urmatoarea.. Credeti ca ma voi dezvolta mai repede cu acest program ? :-?
ar fi normal.
sfatul meu e sa iti pui la punc alimentatia si sa antrenezi picioarele. daca nu o faci vei ramane cu 2 scobitori in comparatie cu corpul. am intalnit multe cazuri de acest fel la sala. corpul de la brau in sus bine dezvoltat nota 10 iar picioarele 2 bete subtiri  )
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 19 mar 2013 22:44 de EmyGFX
fac si picioare de 2 ori pe saptamana, doar gambe si cvadriceps
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 19 mar 2013 22:48 de adi123
fac si picioare de 2 ori pe saptamana, doar gambe si cvadriceps
nu e bine deloc.
citeste putin aici ultimul post facut de cristib
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/antrenament-picioare-0001-pagina7.html#last
stie foarte bine ce spune
inca ceva: am citit undeva ca antrenand bine picioarele stimulezi cresterea in masa musculara. gandeste-te e o grupa musculara foarte mare. deci printre cele mai importante
Editat de adi123 pe 19 mar 2013 22:50
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 19 mar 2013 23:26 de EmyGFX
uite aici programul meu :
LUNI
Piept :
- Impins cu gantere din plan inclinat
- Impins cu bara din plan orizontal
- Impins cu bara din plan inclinat/Presa
- Fluturari la paralele/aparat
Biceps :
- Flexia antebratelor pe brate la banca Scott
- Flexia antebratelor pe brate cu gantere
- Flexia antebratelor pe brate cu bara
MARTI
Triceps :
- Flotari la paralele
- Extensii la helcometru
- Extensii cu bara din culcat deasupra capului
- Impins de pe plan orizontal cu priza apropiata
Antebrat :
- Flexia palmelor cu haltera cu priza in supinatie
- Flexia palmelor cu haltera cu priza in pronatie
Picioare :
- Genoflexiuni
- Extensia picioarelor la aparat
- Ridicari pe varfuri la presa
- Fandari cu gantere
MIERCURI
Spate :
- Tractiuni la bara cu priza larga
- Ramat la scripete din sezut
- Tractiuni scripete la piept
- Ramat cu gantere
Umeri :
- Ramat la helcometru
- Impins cu gantere de la umeri
- Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului
- Fluturari laterale din picioare sau aplecat cu gantere
JOI : repet luni
VINERI : repet marti
Ce parere aveti ?
Editat de EmyGFX pe 19 mar 2013 23:27
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 19 mar 2013 23:44 de Tooxie
uite aici programul meu :
LUNI
Piept :
- Impins cu gantere din plan inclinat
- Impins cu bara din plan orizontal
- Impins cu bara din plan inclinat/Presa
- Fluturari la paralele/aparat
Biceps :
- Flexia antebratelor pe brate la banca Scott
- Flexia antebratelor pe brate cu gantere
- Flexia antebratelor pe brate cu bara
MARTI
Triceps :
- Flotari la paralele
- Extensii la helcometru
- Extensii cu bara din culcat deasupra capului
- Impins de pe plan orizontal cu priza apropiata
Antebrat :
- Flexia palmelor cu haltera cu priza in supinatie
- Flexia palmelor cu haltera cu priza in pronatie
Picioare :
- Genoflexiuni
- Extensia picioarelor la aparat
- Ridicari pe varfuri la presa
- Fandari cu gantere
MIERCURI
Spate :
- Tractiuni la bara cu priza larga
- Ramat la scripete din sezut
- Tractiuni scripete la piept
- Ramat cu gantere
Umeri :
- Ramat la helcometru
- Impins cu gantere de la umeri
- Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului
- Fluturari laterale din picioare sau aplecat cu gantere
JOI : repet luni
VINERI : repet marti
Ce parere aveti ?
E foarte bun. Daca vrei sa cazi la pat
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 20 mar 2013 07:25 de stefanp
Salutare tuturor ! Am o nelamurire cu referire la programul pe care sa il aplic la sala. As prefera sa lucrez bratele si pieptul de 2 ori pe saptamana, deci am facut 3 programe, dar nu stiu pe care sa il aleg(mentionez ca pot merge la sala doar de luni pana vineri) :
Programul NR. 1 :
LUNI : Piept + Triceps
MARTI : Biceps + Antebrat + Gambe
MIERCURI : Spate + Umeri
JOI : Piept + Triceps
VINERI : Biceps + Antebrat + Gambe
Programul NR. 2 :
LUNI : Piept + Gambe
MARTI : Biceps + Triceps + Antebrat
MIERCURI : Spate + Umeri
JOI : Piept + Gambe
VINERI : Biceps + Triceps + Antebrat
Programul NR. 3 :
LUNI : Piept + Biceps
MARTI : Triceps + Antebrat + Gambe
MIERCURI : Spate + Umeri
JOI : Piept + Biceps
VINERI : Triceps + Antebrat + Gambe
P.S : Am vreo 3 luni de sala. incearca un program pe 4 zile(e plin forumul cu asa ceva),si atentie mare la...alimentatie si odihnamajoritatea celor de virsta ta...nu prea isi fac timp pt asa ceva,din pacate
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 20 mar 2013 08:08 de EmyGFX
incearca un program pe 4 zile(e plin forumul cu asa ceva),si atentie mare la...alimentatie si odihnamajoritatea celor de virsta ta...nu prea isi fac timp pt asa ceva,din pacate
pai cum am spus, am 4 mese pe zi si dorm cam 9-10 ore
EDIT : apropo, eu vroiam sa stiu daca sunt bune exercitiile care le fac la fiecare grupa, nu tot programul ...
Editat de EmyGFX pe 20 mar 2013 08:16
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 09:59 de stefanp
O grupa o data pe saptamana eu zic ca e prea putin pt cineva tanar mai ales. Nu au nevoie muschii de mai mult de 48 de ore sa-si revina. Eu zic sa mergi cu programul 1, dar totusi o observatie: din picioare lucrezi doar gambele...de ce ?
la maraton mai mult inseamna mai bine,nu si la culturism.mai documenteazatein 2-3zile(48-72ore)muschi isi revin...dar mai dureaza2-3zile(48-72ore)ca sa creasca
3zile refacerea+3zile cresterea=6zile.de aceea se recomanda un antrenament pe saptamina(odata la7zile).sper ca ai inteles
Editat de stefanp pe 20 mar 2013 10:16
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 12:31 de EmyGFX
mi-am facut alt program :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Biceps + Triceps
Miercuri : Picioare + Antebrat
Joi : Spate + Umeri
Vineri : Repet luni , pentru ca vreau sa imi cresc pieptul(am auzit ca este cel mai greu muschi de crescut) si abdomenul...
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 12:36 de CosminPerjo
mi-am facut alt program :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Biceps + Triceps
Miercuri : Picioare + Antebrat
Joi : Spate + Umeri
Vineri : Repet luni , pentru ca vreau sa imi cresc pieptul(am auzit ca este cel mai greu muschi de crescut) si abdomenul...
O sa faci contrariul daca vrei sa lucrezi piept de 2 ori pe saptamana,documenteaza-te pe site mai mult.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 12:45 de Gilu
Vineri : Repet luni , pentru ca vreau sa imi cresc pieptul(am auzit ca este cel mai greu muschi de crescut) si abdomenul...
Nu va creste daca-l lucrezi de 2 ori.Eventual va scadea.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 20:19 de EmyGFX
Nu va creste daca-l lucrezi de 2 ori.Eventual va scadea.
si atunci cum sa fac sa il cresc mai repede... ?
pai daca ziceti ca nu e bine sa repet de 2 ori o grupa pe saptamana, programul asta e bun ? :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Biceps + Triceps
Miercuri : Odihna
Joi : Picioare + Antebrat
Vineri : Spate + Umeri
Si eventual sa imi spuneti daca si la abdomen e la fel, adica daca il lucrez de 2 ori pe saptamana sa nu se vada vreun progres...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 20:50 de adi123
si atunci cum sa fac sa il cresc mai repede... ?
pai daca ziceti ca nu e bine sa repet de 2 ori o grupa pe saptamana, programul asta e bun ? :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Biceps + Triceps
Miercuri : Odihna
Joi : Picioare + Antebrat
Vineri : Spate + Umeri
Si eventual sa imi spuneti daca si la abdomen e la fel, adica daca il lucrez de 2 ori pe saptamana sa nu se vada vreun progres...
nu mi se pare bun nici asa programul )
incearca asa:
luni piept+biceps
marti picioare+abdomen
miercuri pauza
joi spate+antebrat
vineri umeri+triceps
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 21:16 de EmyGFX
nu mi se pare bun nici asa programul )
incearca asa:
luni piept+biceps
marti picioare+abdomen
miercuri pauza
joi spate+antebrat
vineri umeri+triceps
zici ca intra mai bine asa ?? tu ce program ai ?
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 20 mar 2013 21:19 de cristib
antrenand bine picioarele stimulezi cresterea in masa musculara
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal EmyGFX
scris pe 20 mar 2013 21:25 de EmyGFX
am auzit ca tricepsul intra bine cu pieptul, pentru ca la impinsul cu bara pentru piept lucreaza si tricepsul
|
| sus |
|
klaudyu6
Senior member
109 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 21:49 de klaudyu6
si atunci cum sa fac sa il cresc mai repede... ?
pai daca ziceti ca nu e bine sa repet de 2 ori o grupa pe saptamana, programul asta e bun ? :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Biceps + Triceps
Miercuri : Odihna
Joi : Picioare + Antebrat
Vineri : Spate + Umeri
Si eventual sa imi spuneti daca si la abdomen e la fel, adica daca il lucrez de 2 ori pe saptamana sa nu se vada vreun progres...
nu sunt expert in culturism dar eu fac doar luni piept dar fac mai multe exercitii si fac pana nu mai am putere nici sa tin paharu cu apa in mana,azi e miercuri si inca am febra la piept , cred ca asta conteaza sa creasca , mai multe exercitiii si sa mai schimbi o data la 2 saptamani exercitiile , asta evident e doar parerea mea , pana la ultimu strop de energie ...
Editat de klaudyu6 pe 20 mar 2013 22:50
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:44 de marius0
Si crezi ca daca ai 4 zile febra la piept e bine?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:48 de s1d0x
nu sunt expert in culturism dar eu fac doar luni piept dar fac mai multe exercitii si fac pana nu mai am putere nici sa tin paharu cu apa in mana,azi e vineri si inca am febra la piept , cred ca asta conteaza sa creasca , mai multe exercitiii si sa mai schimbi o data la 2 saptamani exercitiile , asta evident e doar parerea mea , pana la ultimu strop de energie ...
astazi e miercuri, nu vineri
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
