Pagina 1 2 din 2
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:49 de adi123
zici ca intra mai bine asa ?? tu ce program ai ?
e aproximativ la fel doar ca am pus ziua piept+biceps vineri pentru a scapa de febra musculara in weekend  )
luni: spate
marti umeri+triceps
miercuri pauza
joi picioare
vineri piept+biceps
urmez cam de o luna acest program si mi se pare ok
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
 sus |
|
klaudyu6
Senior member
109 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:50 de klaudyu6
astazi e miercuri, nu vineri  
|
| sus |
|
klaudyu6
Senior member
109 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:51 de klaudyu6
Si crezi ca daca ai 4 zile febra la piept e bine? greseala mea e miercuri azi deci 2 zile febra , sorry inca o data
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:53 de adi123
Si crezi ca daca ai 4 zile febra la piept e bine?
eu am 3 zile febra la piept desi nu il supra antrenez. de cand am inceput am asa.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
klaudyu6
Senior member
109 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:55 de klaudyu6
eu am 3 zile febra la piept desi nu il supra antrenez. de cand am inceput am asa.
pai doar asa cred ca ai tras calumea in ziua aia daca ai cateva zile febra , nu ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 20 mar 2013 22:56 de adi123
pai doar asa cred ca ai tras calumea in ziua aia daca ai cateva zile febra , nu ?
asa cred si eu.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 21 mar 2013 14:22 de s1d0x
eu am 3 zile febra la piept desi nu il supra antrenez. de cand am inceput am asa.
eu la piept , picioare , triceps , trapez fac febra intotdeauna... la biceps, antebrat, spate, abdomen, umeri fac destul de rar
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 11:49 de EmyGFX
imi spuneti si mie niste exercitii pentru partea aia a pieptului, pentru ca mie mi se pare ca e cea mai nedezvoltata parte...
EmyGFX_7q6yiiqfkk.jpg (23.74 KB)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 11:59 de basu
imi spuneti si mie niste exercitii pentru partea aia a pieptului, pentru ca mie mi se pare ca e cea mai nedezvoltata parte...
Fibrele musculare ale pectoralilor au multiple conexiuni sternale. Dar in principiu aceste fibre sunt dispuse cumva in forma de evantai un cap avand ca punct de prindere colul humeral si apofiza coracoida a omoplatului pe de o parte , iar pe de alta parte se prinde de stern si de cartilagiile costale ale coastelor. Sa ii dezvolti pe parti este foarte greu. Recomandarea mea este sa ii dezvolti in ansamblu si vei vedea ca toate asa zisele ''goluri'' se vor acoperi. Asta vine cu timpul. Nu te apuca sa faci nimic special pt vreun gol care ti se pare tie ca exista dar nu neglija antrenamentul complet al pectoralilor. Din toate unghiurile.
Editat de basu pe 24 mar 2013 12:15
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:19 de EmyGFX
Fibrele musculare ale pectoralilor au multiple conexiuni sternale. Dar in principiu aceste fibre sunt dispuse cumva in forma de evantai un cap avand ca punct de prindere colul humeral si apofiza coracoida a omoplatului pe de o parte , iar pe de alta parte se prinde de stern si de cartilagiile costale ale coastelor. Sa ii dezvolti pe parti este foarte greu. Recomandarea mea este sa ii dezvolti in ansamblu si vei vedea ca toate asa zisele ''goluri'' se vor acoperi. Asta vine cu timpul. Nu te apuca sa faci nimic special pt vreun gol care ti se pare tie ca exista dar nu neglija antrenamentul complet al pectoralilor. Din toate unghiurile.
uite aici exercitiile care la fac la piept, sa-mi zici daca sunt cat de cat bune...
- Impins cu gantere din plan inclinat
- Impins cu bara din plan orizontal
- Impins cu bara din plan inclinat/Presa
- Fluturari la paralele/aparat
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:22 de basu
uite aici exercitiile care la fac la piept, sa-mi zici daca sunt cat de cat bune...
- Impins cu gantere din plan inclinat
- Impins cu bara din plan orizontal
- Impins cu bara din plan inclinat/Presa
- Fluturari la paralele/aparat
Da, sunt bune. Ai nevoie doar de rabdare. Dispui de asa ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:27 de EmyGFX
Da, sunt bune. Ai nevoie doar de rabdare. Dispui de asa ceva ?
da, mai greu, dar am destula rabdare, mai ales ca merg cu niste colegi la sala.. in cam 3 luni voi face ceva cu programul asta, cu 4 mese pe zi si cam 10 ore de somn/noapte ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:29 de basu
da, mai greu, dar am destula rabdare, mai ales ca merg cu niste colegi la sala.. in cam 3 luni voi face ceva cu programul asta, cu 4 mese pe zi si cam 10 ore de somn/noapte ?
Mai scoate doua ore de somn si mai baga o masa. Da, in trei luni de zile ar trebui sa se vada rezultatele (primele) mai ales ca sunteti incepatori.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:34 de EmyGFX
Mai scoate doua ore de somn si mai baga o masa. Da, in trei luni de zile ar trebui sa se vada rezultatele (primele) mai ales ca sunteti incepatori.
nu mai am unde sa bag o masa... mananc dimineata inainte de sala, cand vin de la sala, la scoala imi fac sandvisuri si seara cand vin de la scoala inca o masa
Editat de EmyGFX pe 24 mar 2013 12:35
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:37 de basu
nu mai am unde sa bag o masa... mananc dimineata inainte de sala, cand vin de la sala, la scoala imi fac sandvisuri si seara cand vin de la scoala inca o masa
Cele doua gustari nu sunt doua mese. Programul tau zilnic este cam greu de priceput pt mine dar asta conteaza mai putin.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 12:43 de EmyGFX
Cele doua gustari nu sunt doua mese. Programul tau zilnic este cam greu de priceput pt mine dar asta conteaza mai putin.
pai nu sunt 2 gustari, imi fac cam 5-6 sandvisuri..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 24 mar 2013 15:55 de basu
pai nu sunt 2 gustari, imi fac cam 5-6 sandvisuri..
Ok. Fa cum vrei dar fa in asa fel incat sa ai ce iti trebuie in farfurie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
EmyGFX
Junior member
20 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 9 iul 2013 18:47 de EmyGFX
am revenit in domeniul asta, dar vara asta nu am posibilitatea sa merg la sala si as vrea sa fac acasa.. am 2 gantere si un fel de haltera mai micuta ma puteti ajuta cu un program pe 5 zile si cam ce exercitii sa fac la fiecare grupa? v-as fi foarte recunoscator pentru ajutor..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 10 iul 2013 20:20 de basu
nimeni ?
Gasesti aici absolut tot ce doresti.
http://www.culturism.ro/antrenament/
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
