Pagina 1 2 din 2
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2006 00:44 de JohnnyBordur
Daca ieri am bagat biceps si triceps azi am bagat spate si piept dar cred ca de saptamana viitoare le schimb dupa sugestiile lui stefan ca nu mi-a mers deloc bine la piept 
Am schimbat si numarul de repetari aka am inceput cu 35-40 kg si 8 repetari, 50 kg la a doua serie cu 6 repetari si am crescut la 60 la a treia serie cu cate repetari am putut. Ultima serie cu 35-45 kg tot 8 repetari.
Am reusit sa bag cam la toate exercitiile 4-5 repetari cu 60 kg desi nu ma asteptam..doar la impins de pe banca cu bara nu am reusit sa bag mai mult de 20 kg pe bara pentru ca inca ma mai doare umarul drept si nu pot cu mai mult...
Ciudat e ca pieptul nu prea simt ca l-am lucrat fata de spate unde simt ca am fost la sala... nu trebuie neaparat sa simti febra la piept ca sa stii ca e muncit,eu deja simt cand mi o grupa muncita chiar daca nu am febra,e o oboseala specifica ce o simti si dupa o vreme iti devine familiara. Daca nu simti la piept,redu seriile si/sau fa-le mai concentrate,pauze mai mici ca sa fie epuziare mai mare,fa fie piramidal(fara ultima serie cu greutate mai mica) fie linear(aceeasi greutate si nr de repetari la fiecare serie). in general axeaza`te sa faci maxim 7 repetari cu o greutate maximala ce sa iti permita 7 repetari
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
 sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2006 19:57 de Dave
Daca ieri am bagat biceps si triceps azi am bagat spate si piept dar cred ca de saptamana viitoare le schimb dupa sugestiile lui stefan ca nu mi-a mers deloc bine la piept
Am schimbat si numarul de repetari aka am inceput cu 35-40 kg si 8 repetari, 50 kg la a doua serie cu 6 repetari si am crescut la 60 la a treia serie cu cate repetari am putut. Ultima serie cu 35-45 kg tot 8 repetari.
Am reusit sa bag cam la toate exercitiile 4-5 repetari cu 60 kg desi nu ma asteptam..doar la impins de pe banca cu bara nu am reusit sa bag mai mult de 20 kg pe bara pentru ca inca ma mai doare umarul drept si nu pot cu mai mult...
Ciudat e ca pieptul nu prea simt ca l-am lucrat fata de spate unde simt ca am fost la sala...
cu alea 50-60 kg sa inteleg ca ai lucrat pt spate, nu ? ce exercitii ? indrepatari/ramat ?
|
| sus |
|
sinnerstefan
Junior member
44 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2006 20:52 de sinnerstefan
Daca ieri am bagat biceps si triceps azi am bagat spate si piept dar cred ca de saptamana viitoare le schimb dupa sugestiile lui stefan ca nu mi-a mers deloc bine la piept
Am schimbat si numarul de repetari aka am inceput cu 35-40 kg si 8 repetari, 50 kg la a doua serie cu 6 repetari si am crescut la 60 la a treia serie cu cate repetari am putut. Ultima serie cu 35-45 kg tot 8 repetari.
Am reusit sa bag cam la toate exercitiile 4-5 repetari cu 60 kg desi nu ma asteptam..doar la impins de pe banca cu bara nu am reusit sa bag mai mult de 20 kg pe bara pentru ca inca ma mai doare umarul drept si nu pot cu mai mult...
Ciudat e ca pieptul nu prea simt ca l-am lucrat fata de spate unde simt ca am fost la sala...
Salut simplu. Ma bucur ca ai avut timp sa ne scrii si noua si sa ne dai de stire de tine.
As dori sa-ti spun niste chestii care ar trebui sa le stii inainte sa incepi orice antrenament. Muschii cresc cel mai bine intre repetarile 6 si 12. Daca muschii iti cedeaza (nu mai poti sa faci o repetare in forma corecta) atunci ai facut treaba buna, adica, ai stimulat firbrele de tip B. Fibrele musculare de tip B au cel mai mare potential de crestere.
Sa folosesti mereu principiul piramidal. Mereu sa adaugi greutati la seturi.
Depinde de tine ca sa iti dai seama cu ce greutate sa faci primul set ca sa cedezi intre 6 si 12, sa faci al doilea set ca sa cedezi intre 6 si 12 si al 3-lea set la fel. Iti sugerez ca sa scrii fiecare exercitiu si repetare si cate kg ai folosit, iar de la antrenament la antrenament sa te autodepasesti.
In ceea ce priveste structura exercitiilor care tin de antrenament, ti-as sugera sa stai departe de aparate si sa folosesti in principiu doar greutati libere timp de 8, 12 saptamani.
Daca doresti sa-ti fac un program mai detaliat cu exercitiile pentru grupele musculare anuntza-ma si am sa fac tot posibilul ca sa te ajut. Numai bine si nu uita sa ne tii la curent.
Stefan 
Y!M ID : papp_istvan_fitness
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2006 22:50 de simplu
Azi din motive de meci si oboseala mare la job am sarit sala...
Exercitiile de ieri au fost urmatoarele in ordine:
Primul exercitiu
Intins pe spate impins la bara glisanta pe rulmenti
Seria 1 - bara goala 8 repetari (e un pic mai grea cred decat bara simpla)
Seria 2 - bara + 20 kg (10 si 10) 6 repetari
Seria 3 - bara plus 40 kg (20 + 20) 2 repetari pt ca am simtit ca mor de durere din cauza umarului drept si am scos 2 discuri de 10 kg cu care am mai bagat inca 6 repetari
Seria 4 - bara goala 8 repetari
Aici pot mai mult cu siguranta dar ma doare rau articulatia si chiar nu am chef de inca o pauza de 2 saptamani...asa ca nu fortez prea tare.
Al doilea exercitiu
Impins la aparat de la nivelul pieptului in sus - nemultumit ca nu mi-a mers la bara am bagat si la aparat...
Seria 1 - 15 kg pe mana - 8 repetari
Seria 2 - 25 kg pe mana - 6 repetari
Seria 3 - 30 kg pe mana - 4 repetari si a 5-a ajutat ca imi iesisera ochii ca la melc
Seria 4 - 20 kg - 8 repetari
Al treilea exercitiu
Impins la aparat de la nivelul plexului
Seria 1 - 20 kg pe mana - 8 repetari
Seria 2 - 30 kg pe mana - 6 repetari
Seria 3 - 40 kg pe mana - 4 repetari si a 5-a ajutat
Seria 4 - 25 kg pe mana - 8 repetari
Ultimul exercitiu
Fluturari din asezat la peck deck
Seria 1 - 30 kg - 8 repetari
Seria 2 - 40 kg - 6 repetari
Seria 3 - 50 kg - 6 repetari
Seria 4 - 35 kg - 8 repetari
Cam asta a fost pieptul...
Acum spatele:
Primul exercitiu:
Ramat din sezut (orizontal)
Seria 1 - 40 kg - 8 repetari
Seria 2 - 50 kg - 6 repetari
Seria 3 - 60 kg - 6 repetari
Seria 4 - 40 kg - 8 repetari
Al doilea exercitiu
Tractiuni la helcometru din sezut la piept
Seria 1 - 40 kg - 8 repetari
Seria 2 - 50 kg - 6 repetari
Seria 3 - 60 kg - 4 repetari - la a 5-a m-am lasat pe spate si am cam furat-o
Seria 4 - 35 kg - 8 repetari
Ultimul exercitiu
Tractiuni la helcometru din sezut la ceafa
Seria 1 - 40 kg - 8 repetari
Seria 2 - 50 kg - 6 repetari
Seria 3 - 60 kg - 5 repetari
Seria 4 - 35 kg - 8 repetari
Peste astea am bagat 100 buc abdomene la aparat cu 65 kg
Stefan...am inteles sistemul tau si voi trece la el de saptamana viitoare pt ca asa parca nu imi merge prea bine...daca poti sa detaliezi un pic exercitiile iti multumesc anticipat...
|
| sus |
|
sinnerstefan
Junior member
44 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 nov 2006 03:59 de sinnerstefan
Stefan...am inteles sistemul tau si voi trece la el de saptamana viitoare pt ca asa parca nu imi merge prea bine...daca poti sa detaliezi un pic exercitiile iti multumesc anticipat...
Salut. Aproape ca am terminat de raspuns dar s-a luat curentul pentru o fractziune de secunda si a trebuit Am oscilat intre a merge la culcare sau s-o iau de la inceput. Deci sa incep :
O idee : Nu te du la sala doar pentru faptul ca sa iti cresti pieptul si bratzele si sa nu savurezi momentele din sala. Nu te uita fix la tzelul tau, savureaza imprejurimile. 
Idei generale : Sa folosesti greutati libere. Nu pot sa accentuez indestul rolul important care le au greutatile libere in obtinerea masei musculare.
Este foarte important ca sa iti noteZi toate activitatile din sala. Noteaza cate serii faci la ce exercitiu cu cate kilograme.
Eu incep fiecare antrenament cu abdomene. 3 serii cu 3 miscari diferite. Sunt de parerea ca abdomenul trebuie lucrat cat se poate de des. Nu zic sa faci si tu la fel, doar iti sugerez sa incerci si sa vezi ce rezultate vei avea.
In legatura cu greutatile libere, iti sugerez sa folosesti gantere in schimbul halterelor sau aparatelor smith (bara glisanta pe rulmenti)
Cand folosesti haltere, partea mai puternica va trage mai tare decat cea deficitara. Cand folosesti gantere, muschii sunt solicitati exclusiv si lucreaza mai bine.
Daca ai inteles ce am postat inainte e bine si sper ca intr-adevar ai inteles. Daca mai ai orice fel de nelamurire, sunt aici ca sa te ajut.
Antrenamentul:
Luni : Piept+Triceps
Piept
1). Impins din culcat pe banca plana ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html )
2). Impins pe banca inclinata ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html )
Triceps
1). Extensii la aparat cu bara dreapta ( http://www.weightliftingdiscussion.com/tripushdown.html )
2). Extensii cu gantera dupa ceafa cu o mana ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html )
___________________________________________________________ _________________________________________________
Marti : Spate+Biceps
Spate
1). Tractiuni cu priza larga ( http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html )
2). Ridicari cu haltera cu priza medie ( http://www.building-muscle101.com/images/stiff_leg_deadlifts.jpg )
Biceps
1). Flexii alternative cu gantera din stand ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html )
2). Flexii alt cu gantera pe banca inclinata ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html )
___________________________________________________________ ____________________________________________________
Miercuri : Umeri+Trapez+Gambe
Umeri
1). Impins din sezut cu gantere ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html )
2). Ridicari laterale cu gantere ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html )
3). Ridicari din aplecat ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html )
Trapez
1). Ridicari din umeri cu gantere ( http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html )
Gambe
1). Ridicari pe varfuri din stand ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLStandingCalfRaise.html )
2). Ridicari pe varfuri din sezut ( http://www.shapefit.com/calf-exercises-seated-calf-raises.gif )
___________________________________________________________ ____________________________________________________
Joi : Cvadricepsi+Femurali
Cvadricepsi
1). Extensii la aparat ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html )
2). Impins la presa ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html )
Femurali
1) Flexii din culcat ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html )
___________________________________________________________ ____________________________________________________
Vineri,Sambata,Duminica = Pauza
Ne tinem de antrenamentul asta timp de 8 saptamani (progresand in fiecare saptana bineinteles) si dupa aceea vom face lucrurile
mai interesante. Nu uita sa scrii pe forum in zilele de antrenament.Noteaza intr-un caiet seriile,repetarile efectuate si kilogramele
folosite.
Succes si trage tare.
Stefan 
Y!M ID : papp_istvan_fitness
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 nov 2006 09:01 de simplu
Multumesc mult pentru program - nu e totusi un pic cam lejer? Ma refer la faptul ca sunt numai 2 tipuri de exercitii per grupa musculara.
Iti dau perfecta dreptate in legatura cu greutatile libere - singurul motiv pentru care am lucrat la haltera pe roti este durerea din articulatia umarului drept - faptul ca are o miscare controlata in sus/jos mai reduce din stresul asupra articulatiei. Pot sa ridic mult mai mult dar parca imi baga cineva un fier incins in umar cand trag...
Abdomenul il lucrez si eu de fiecare data cand ajung la sala de regula la final pt ca imi da o stare de voma cam 30 minute dupa si chiar nu as vrea sa fac mizerie prin sala.. 
|
| sus |
|
sinnerstefan
Junior member
44 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 nov 2006 10:09 de sinnerstefan
Multumesc mult pentru program - nu e totusi un pic cam lejer? Ma refer la faptul ca sunt numai 2 tipuri de exercitii per grupa musculara.
Salut simplu. Nu, nu este lejer, in cazul in care faci cum ti-am zis. Faci in asa fel incat sa maresti mereu greutatile folosite si in ultima serie sa faci cu atata incat sa cedezi. Nu ti-am scris cate repetari si cu cate kg sa faci pentru ca asta doar tu stii si tu simtzi cum poti, de aceea va fi "usor" doar prima saptamana, caci nu uita, va trebui sa te autodepasesti in fiecare antrenament  . Deci numa pare "usor".
In caz ca ai vreo nelamurire, nu ezita sa ma intrebi, sau si pe alti membrii caci de aceea suntem aici.
Succes.
Stefan
Y!M ID : papp_istvan_fitness
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 nov 2006 22:11 de simplu
Am bagat umeri si trapez...
Umerii sunt bine obositi si cred ca ma paste o febra faina tare...totusi nu prea simt ca am lucrat partea din spate a umarului...am bagat gantere sus jos de la umar din picioare, gantere sus jos de pe bancuta la 45 grade si fluturari in fata cu gantere. 4 serii per exercitiu si greutati de pana la 25 pe gantera la a 3-a serie pana la epuizare aka max 6 repetari. Umarul nu l-am lucrat deloc in mod specific in primele 2 luni si se cam simte...
Cu trapezul big big problem...as putea sa ridic si dublu cred dar deja la 25 kg per gantera nu ma mai tin bratele...a intrat la greu bicepsul...am cam facut o mare varza...cred ca o sa incerc sa lucrez cu haltera si o sa ma ajut cu bucati de banda textila infasurate pe incheietura si haltera cum am vazut ca mai fac si altii...pur si simplu mi-au obosit bratele desi nu simteam nimic in zona pe care ar fi tb sa o lucrez...
Stefan - te rog nu te supara ca nu am respectat strict programul recomandat de tine (stiu ca ai muncit la el si iti multumesc pentru sprijin) dar incerc sa imi simt corpul si sa il pun la treaba...si e foarte important sa simt ca lucreaza...probabil ca dupa ce ma voi acomoda un pic cu noutatile si cu exercitiile o sa imi fie de ajuns 2 exercitii per grupa...fiind prima saptamana experimentez un pic...
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 nov 2006 14:39 de simplu
Am bagat picioare azi:
10 min de incalzire la bicicleta program hill - am transpirat tot
4 serii la presa
1 - 100kg - 8 repetari
2 - 120kg - 6 repetari
3 - 130kg - 5 repetari
4 - 80 kg - 8 repetari
4 serii de ridicat greutati din sezut la aparat
1 - 50kg - 8 repetari
2 - 60kg - 6 repetari
3 - 70kg - 5 repetari
4 - 50kg - 8 repetari
4 serii de ridicat din intins pe burta la aparat
1 - 40kg - 8 repetari
2 - 50kg - 6 repetari
3 - 60kg - 5 repetari
4 - 40kg - 8 repetari
4 serii de ridicat pe varfuri la presa
1 - 100kg - 8 repetari
2 - 120kg - 6 repetari
3 - 130kg - 4 repetari
4 - 80kg - 8 repetari
abdomene cu 60kg la aparat
2 serii de 30 buc
tot abdomen dar pt laterali la aparat
2 serii cu 60 kg de 25 repetari
cum eram destul de proaspat am bagat si 10 min de stepper tot pe programul hill pe final
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 nov 2006 15:00 de simplu
Am bagat picioare azi:
10 min de incalzire la bicicleta program hill - am transpirat tot
4 serii la presa
1 - 100kg - 8 repetari
2 - 120kg - 6 repetari
3 - 130kg - 5 repetari
4 - 80 kg - 8 repetari
4 serii de ridicat greutati din sezut la aparat
1 - 50kg - 8 repetari
2 - 60kg - 6 repetari
3 - 70kg - 5 repetari
4 - 50kg - 8 repetari
4 serii de ridicat din intins pe burta la aparat
1 - 40kg - 8 repetari
2 - 50kg - 6 repetari
3 - 60kg - 5 repetari
4 - 40kg - 8 repetari
4 serii de ridicat pe varfuri la presa
1 - 100kg - 8 repetari
2 - 120kg - 6 repetari
3 - 130kg - 4 repetari
4 - 80kg - 8 repetari
abdomene cu 60kg la aparat
2 serii de 30 buc
tot abdomen dar pt laterali la aparat
2 serii cu 60 kg de 25 repetari
cum eram destul de proaspat am bagat si 10 min de stepper tot pe programul hill pe final
|
| sus |
|
sinnerstefan
Junior member
44 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 nov 2006 17:35 de sinnerstefan
Stefan - te rog nu te supara ca nu am respectat strict programul recomandat de tine (stiu ca ai muncit la el si iti multumesc pentru sprijin) dar incerc sa imi simt corpul si sa il pun la treaba...si e foarte important sa simt ca lucreaza...probabil ca dupa ce ma voi acomoda un pic cu noutatile si cu exercitiile o sa imi fie de ajuns 2 exercitii per grupa...fiind prima saptamana experimentez un pic...
Sal simplu. Nu ti-am scris deoarece nu am avut acces la internet unde am fost. iti vine sa crezi ?
Nu am de ce sa ma supar. Fii serios. Ceea ce ti-am scris eu nu sunt cele 10 porunci. Nu trebuie sa le respecti cu sfintenie. Fii flexibil si foloseste ce ti se potriveste si vezi ca merge la tine si implementeaza-l in antrenament.
Numai bine.
Stefan
Y!M ID : papp_istvan_fitness
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 nov 2006 20:50 de simplu
Ma bucur ca nu esti suparat - dupa cum am spus acum sunt la inceput si dupa 45 de zile de aparate incep sa imi obisnuiesc corpul cu greutatile libere si experimentez inca...am facut mult sport in trecut si imi simt corpul destul de bine - de aceea e important pt mine ca dupa antrenament si in timpul lui sa simt ca lucreaza exact zona aceea pe care vreau sa o lucrez
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 nov 2006 21:10 de simplu
Am bagat piept si biceps - cam fara chef cred de la o saorma mancata cu o ora inainte de sala.
Piept
Impins de la piept bara de pe bancuta
4 serii 20/30/40/20 kg
Impins la aparat
4 serii 25/35/45/25 kg
Fluturari la peck deck
4 serii 40/50/60/45 kg
Biceps
Ridicari cu bara
4 serii bara/10kg/10kg/bara
Ridicari alternative cu ganterele
4 serii 10kg/gantera/10 repetari per brat
Ridicari la aparat
4 serii 15/20/25/15
Obisnuitele 100 abdomene pe final
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 dec 2006 15:12 de simplu
Ieri am bagat spate si triceps. Incepusem tare bine dar m-am aruncat la 75 kg pe seria de varf si dupa tractiuni la helcometru din sezut si tras la piept tot la helcometru am cam terminat benzina...asa ca trasul la spate nu a mers decat cu 60 kg pe seria de varf si chinuit rau si asa
Tricepsul a mers asa si asa - deja obosisem tare asa ca nu prea am reusit sa il lucrez ca lumea si ma gandesc sa bag spatele si pieptul separat la doua zile diferenta intercalate cu biceps/triceps pe care sa le lucrez ori impreuna ori cu umeri/trapez. Am de experimentat aici.
Azi am lucrat umeri si trapez. La umeri ridicarile laterale plus ridicarea halterei la piept cu coatele departate sunt de mare exceptie - cel putin pt mine - chiar am simtit ca lucrez ce tb si cum trebuie si dupa antrenament se vedea tare bine la oglinda unde lucrasem.. dupa care am bagat trapezul unde iar a mers binisor pt ca mi-am facut banda ajutatoare si am legat ganterele de incheietura si nu am mai tras si cu bratele...am reusit sa bag serie de varf cu 32 kg per gantera si cred ca mergea si mai mult dar dupa experienta anterioara nu m-am aruncat la mai mult..
Daca v-ati cumparat cumva de curand GFX 8 poate ma linistiti un pic - am deschis de dimineata o cutie noua si la 5 min dupa ce l-am luat a tb sa ma duc urgent la buda...o fi fost laptele de vina sau au schimbat astia compozitia - pana acum nu am avut problema asta...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 dec 2006 17:25 de Spynes
Ieri am bagat spate si triceps. Incepusem tare bine dar m-am aruncat la 75 kg pe seria de varf si dupa tractiuni la helcometru din sezut si tras la piept tot la helcometru am cam terminat benzina...asa ca trasul la spate nu a mers decat cu 60 kg pe seria de varf si chinuit rau si asa
Tricepsul a mers asa si asa - deja obosisem tare asa ca nu prea am reusit sa il lucrez ca lumea si ma gandesc sa bag spatele si pieptul separat la doua zile diferenta intercalate cu biceps/triceps pe care sa le lucrez ori impreuna ori cu umeri/trapez. Am de experimentat aici.
Azi am lucrat umeri si trapez. La umeri ridicarile laterale plus ridicarea halterei la piept cu coatele departate sunt de mare exceptie - cel putin pt mine - chiar am simtit ca lucrez ce tb si cum trebuie si dupa antrenament se vedea tare bine la oglinda unde lucrasem.. dupa care am bagat trapezul unde iar a mers binisor pt ca mi-am facut banda ajutatoare si am legat ganterele de incheietura si nu am mai tras si cu bratele...am reusit sa bag serie de varf cu 32 kg per gantera si cred ca mergea si mai mult dar dupa experienta anterioara nu m-am aruncat la mai mult..
Daca v-ati cumparat cumva de curand GFX 8 poate ma linistiti un pic - am deschis de dimineata o cutie noua si la 5 min dupa ce l-am luat a tb sa ma duc urgent la buda...o fi fost laptele de vina sau au schimbat astia compozitia - pana acum nu am avut problema asta... si eu am avut aceasi problema de la GFX..si mai sunt si alti....
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
