Pagina 1 2 din 2
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 20:06 de simplu
Salut tuturor
Am 32 ani, 1.78 m inaltime, 70-73 kg si sunt dezvoltat destul de prost din cauza sporturilor practicate pana acum care mi-au solicitat exclusiv picioarele.
Avand in vedere ca in peisaj a aparut si un inceput de burtica am hotarat sa ma apuc de sala si cu ocazia asta sa adaug si ceva kilograme pe brate si pe piept care sunt cum am spus si mai sus destul de rahitice comparativ cu picioarele forjate in 25 ani de ski/snowboard/skate si role...ca sa va faceti o idee nu pot sa port blugi mai stramti si dupa 3-4 zile zile de ski deja cam poti sa faci anatomie pe picioarele mele..
Pana acum am 2 saptamani de sala si am trecut cu destul succes spun eu testul rusinii aka am reusit sa revin la sala dupa ce in prima zi am facut impins la 2 aparate dupa o fata si a trebuit sa dau jos din greutati.. 
Inca ma obisnuiesc cu sala si cu aparatele si fac un circuit al salii dupa sfatul instructorului ceea ce am inteles ca e de preferat la incepatori pt a se obisnui corpul cu efortul dupa care in luna a doua se trece la exercitii pe grupe si zile. Fac exercitii numai pt partea de sus a corpului si ca progrese in doua saptamani pot sa spun ca am crescut in forta destul de bine - la inceput ma chinuiam sa imi fac seriile si cu 5 kg per brat la anumite aparate si acum am trecut la 10 kg iar la alte aparate am sarit de la 20 la 35 kg ceea ce ma bucura enorm si ma ambitioneaza sa trag si mai tare cand ajung acolo. Toate astea bineinteles fara a sacrifica miscarea corecta sau numarul de serii/repetari. Pe langa astea am dat jos colacelul si reusesc sa fac 20 abdomene pe serie fara sa simt ca se rupe ceva in mine ca la inceput...
Ca suplimente iau dimineata GFX8 cu aprox. 350 ml lapte si o pastila de vitamine si minerale Centrum (de la farmacie), in timpul antrenamentului beau cam 2l de apa plata cu un pliculet de Cell FX si dupa antrenament imediat bag 4 pastile de Amino 2700 dupa care cand ajung acasa bag 2 cupe de Iso Whey cu apa.
Incerc sa mananc peste suplimente destul de bine si sa ma odihnesc mai mult...din pacate imi iese doar faza cu odihna ca vin lesinat de la sala si bag somn ca ursu...cu mancarea am fost certat de mic si inca ma chinui sa mananc mai des chiar daca mai putin...momentan imi iau piept de pui si bag cam un piept facut la gratar pe zi cu piure si paine plus ceva mezeluri si branzeturi si seara inainte de culcare beau un pahar de 400 ml cu kefir...stiu ca e putin dar chiar nu pot sa mananc cu forta...
Cam atat pt inceput - spor la tras la toata lumea
PS - mi-am luat abonamentul si suplimentele fix pt 2 luni special ca sa nu ma las...problema e ca a cam inceput sa imi placa si deja la sala au inceput sa ma incurajeze si baietii mai vechi...stiti voi...chestii de genul hai ca mai poti una sau barbia in piept si trage...nu uita sa respiri...etc...chiar eram un pic speriat de ei la inceput dar cel putin la sala sunt toti extrem de amabili/prietenosi pana acum...
|
 sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 20:31 de Dave
salut
vad ca-ti lauzi picioarele...ne dai si noua niste dimensiuni ale lor  ? defapt...dimensiuni ale intregului corp
si...ce cantitate iei din gfx ?
bafta
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 20:38 de csmkr18
Salut tuturor
Am 32 ani, 1.78 m inaltime, 70-73 kg si sunt dezvoltat destul de prost din cauza sporturilor practicate pana acum care mi-au solicitat exclusiv picioarele.
Avand in vedere ca in peisaj a aparut si un inceput de burtica am hotarat sa ma apuc de sala si cu ocazia asta sa adaug si ceva kilograme pe brate si pe piept care sunt cum am spus si mai sus destul de rahitice comparativ cu picioarele forjate in 25 ani de ski/snowboard/skate si role...ca sa va faceti o idee nu pot sa port blugi mai stramti si dupa 3-4 zile zile de ski deja cam poti sa faci anatomie pe picioarele mele..
Pana acum am 2 saptamani de sala si am trecut cu destul succes spun eu testul rusinii aka am reusit sa revin la sala dupa ce in prima zi am facut impins la 2 aparate dupa o fata si a trebuit sa dau jos din greutati..
Inca ma obisnuiesc cu sala si cu aparatele si fac un circuit al salii dupa sfatul instructorului ceea ce am inteles ca e de preferat la incepatori pt a se obisnui corpul cu efortul dupa care in luna a doua se trece la exercitii pe grupe si zile. Fac exercitii numai pt partea de sus a corpului si ca progrese in doua saptamani pot sa spun ca am crescut in forta destul de bine - la inceput ma chinuiam sa imi fac seriile si cu 5 kg per brat la anumite aparate si acum am trecut la 10 kg iar la alte aparate am sarit de la 20 la 35 kg ceea ce ma bucura enorm si ma ambitioneaza sa trag si mai tare cand ajung acolo. Toate astea bineinteles fara a sacrifica miscarea corecta sau numarul de serii/repetari. Pe langa astea am dat jos colacelul si reusesc sa fac 20 abdomene pe serie fara sa simt ca se rupe ceva in mine ca la inceput...
Ca suplimente iau dimineata GFX8 cu aprox. 350 ml lapte si o pastila de vitamine si minerale Centrum (de la farmacie), in timpul antrenamentului beau cam 2l de apa plata cu un pliculet de Cell FX si dupa antrenament imediat bag 4 pastile de Amino 2700 dupa care cand ajung acasa bag 2 cupe de Iso Whey cu apa.
Incerc sa mananc peste suplimente destul de bine si sa ma odihnesc mai mult...din pacate imi iese doar faza cu odihna ca vin lesinat de la sala si bag somn ca ursu...cu mancarea am fost certat de mic si inca ma chinui sa mananc mai des chiar daca mai putin...momentan imi iau piept de pui si bag cam un piept facut la gratar pe zi cu piure si paine plus ceva mezeluri si branzeturi si seara inainte de culcare beau un pahar de 400 ml cu kefir...stiu ca e putin dar chiar nu pot sa mananc cu forta...
Cam atat pt inceput - spor la tras la toata lumea
PS - mi-am luat abonamentul si suplimentele fix pt 2 luni special ca sa nu ma las...problema e ca a cam inceput sa imi placa si deja la sala au inceput sa ma incurajeze si baietii mai vechi...stiti voi...chestii de genul hai ca mai poti una sau barbia in piept si trage...nu uita sa respiri...etc...chiar eram un pic speriat de ei la inceput dar cel putin la sala sunt toti extrem de amabili/prietenosi pana acum...
baga si whey-ul tot imediat dupa antrenament!..si ai mai putea sa iei si niste creatina,o sa te ajute mult incepator fiind.
spor la tras!
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 20:49 de simplu
salut
vad ca-ti lauzi picioarele...ne dai si noua niste dimensiuni ale lor ? defapt...dimensiuni ale intregului corp
si...ce cantitate iei din gfx ?
bafta
Nu am intentionat sa sune a lauda chiar...am 54 cm masurat la jumatatea coapsei si ideea e ca sunt destul de mari si definite mai ales fata de brate sau piept...nu am facut nici un sport care sa ma solicite in partea de sus a corpului si asta se vede..e vb mai ales de proportii intre partea de sus a corpului si partea de jos si nu de comparatii intre mine si altii..
Restul dimensiunilor ar fi:
Brat: 29 cm
Talie: 62 cm
Piept 58 cm
Incheietura 18 cm
GFX 8 iau 2 cupe - am luat si 3 cum scrie pe cutie dar ma cam molesea si in plus e gretos de dulce daca pun 3 cupe...imi cam venea sa vomit dupa..
Iso Whey iau la aprox 15 minute dupa...cam atat fac de la sala pana acasa...si pt Creatina nu mai am bani momentan si tb sa ma multumesc cu ce primesc din Cell FX care are cam 1360 mg creatina per pliculet.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 20:54 de csmkr18
de unde esti de faci atata ski?
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 21:05 de simplu
de unde esti de faci atata ski?
Sunt din Bucuresti dar mi-am facut un obicei din a imi petrece iarna macar 2 weekenduri pe luna la munte la ski...am cazare in Predeal destul de ieftina(600k/noapte camera cu 2 paturi decenta aka curat, tv si apa calda/caldura), la telescaun sa traiasca Sarbu si pretenii din Pro care mai imi scapa cate o cartela, sambata bag sandwichurile de la mama si duminica mananc ceva sus la cabana...sincer e mai ieftin decat daca as sta in Bucuresti si as iesi la o discoteca/club...
Per total ma duce cam 2 milioane(hai maxim 2.5 milioane) distractia per weekend cu tot cu biletele de tren. (Biletele ca imi iau si vaca de rottweilerita cu mine...e deja veterana pe partie si urca cu mine in scaun si facem cam 6-7 coborari pe zi impreuna - e moarta dupa zapada...)
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 24 sep 2006 22:03 de Dave
Restul dimensiunilor ar fi:
Brat: 29 cm
Talie: 62 cm
Piept 58 cm
Incheietura 18 cm
esti sigur ca ai masurat bine pieptul...?
masoara-te in jurul sfarcurilor
si bratul banuiesc ca este neincordat
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 25 sep 2006 08:09 de simplu
esti sigur ca ai masurat bine pieptul...?
masoara-te in jurul sfarcurilor
si bratul banuiesc ca este neincordat
M-am mai masurat o data, de data asta ajutat si la brat cu el relaxat in jos mi-au iesit 28 cm si la piept 59 cm. In rest la fel..
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 25 sep 2006 09:53 de Dave
M-am mai masurat o data, de data asta ajutat si la brat cu el relaxat in jos mi-au iesit 28 cm si la piept 59 cm. In rest la fel..
nu prea imi dau seama cum arata un piept de 59...eu la avatar aveam talia de 73 (cel mai subtire loc al abdomenului )
ce program de antrenament ai ?
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 25 sep 2006 10:08 de DiamonD
M-am mai masurat o data, de data asta ajutat si la brat cu el relaxat in jos mi-au iesit 28 cm si la piept 59 cm. In rest la fel..
te sfatuiesc sa faci si niste pullovers dupa antrenamentul de piept sau spate...sa maresti cutia toracica putin. Daca zici ca ai in piept 59 si in coapsa 54..ai de munca...spor in continuare arata-ne si noua ce antrenament faci.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 25 sep 2006 11:50 de csmkr18
te sfatuiesc sa faci si niste pullovers dupa antrenamentul de piept sau spate...sa maresti cutia toracica putin. Daca zici ca ai in piept 59 si in coapsa 54..ai de munca...spor in continuare arata-ne si noua ce antrenament faci.
te-ai uitat cati ani are?
la varsta asta nici cu ciocanu si dalta nu mai maresti cutia toracica!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal de incepator
scris pe 25 sep 2006 13:10 de DiamonD
te-ai uitat cati ani are?
la varsta asta nici cu ciocanu si dalta nu mai maresti cutia toracica!
 acum am vazut mai bine...pai nush ce sa zic...n-am vazut totusi asa ceva. Nu pot sa concep...59 piept si 54 coapsa:-? cred ca te-ai masurat gresit sincer. Odata ce faci ski si alte sporturi, te dezvolti cat de cat si in piept, spate, si iti maresti volumul cutiei toracice. Nu cred ca ai atat in piept. du-te la cineva care sa te masoare corect
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal de ince
scris pe 25 sep 2006 16:44 de DiamonD
M-am masurat de 3 ori...si a patra oara mi-am dat seama ca tot bou sunt...ma uitam si eu si pretenu care m-a ajutat pe partea opusa a metrului de croitorie...de fapt am 95 cm in piept...
Cum ma manca demult sa incerc si aparatele pt picioare azi dupa ce mi-am facut circuitul la aparate m-am incalzit bine de tot si am luat la incercat aparatele pt picioare...cele pe care te intinzi sau te asezi si tragi mai ales cu muschii coapsei plus cel la care inpingi cu un picior o data corpul fiind in fata asezat pe un suport...fac aproape fara efort cu 90-100 kg adica maximum la fiecare si la partea de sus a corpului ma chinui si cu 10 kg la unele aparate...imi vine sa imi bag ceva la faza asta...
Cred ca o sa ma risc un pic si o sa imi rezerv o zi pt picioare bineinteles cu greutati mai mici ca sa nu fortez totusi (acum am facut doar 2-3 repetari per aparat cu greutatile alea) macar pt moral...
daca spui ca n-ai probleme la picioare...nu le lucra, presupun ca ai genetic de picioare oricum foarte bun. Ai rabdare, trage cum trebuie, mananca ce trebuie, cand trebuie, cum trebuie. Apoi ia-ti niste proteine sau un weightgainer. Ai grija totusi, intreaba pe cineva la sala, sau cauta pe forum. Spune-ne ce antrenament ai, cate serii faci, cate repetari..etc.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal de
scris pe 25 sep 2006 17:31 de csmkr18
daca spui ca n-ai probleme la picioare...nu le lucra, presupun ca ai genetic de picioare oricum foarte bun.
din contra,daca as fi in locul lui as merge pe principiul:
PUNCTELE SLABE FA-LE BUNE,IAR CELE BUNE FOARTE BUNE
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 25 sep 2006 19:33 de Dave
M-am masurat de 3 ori...si a patra oara mi-am dat seama ca tot bou sunt...ma uitam si eu si pretenu care m-a ajutat pe partea opusa a metrului de croitorie...de fapt am 95 cm in piept...
era imposibil sa ai 59 in piept...sa ai talia mai mare ca pieptul, si aia mica... (numai burtosii au asa)
din contra,daca as fi in locul lui as merge pe principiul:
PUNCTELE SLABE FA-LE BUNE,IAR CELE BUNE FOARTE BUNE
vorba lui arnold...dar putin prelucrata
200.
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal
scris pe 25 sep 2006 21:37 de DiamonD
din contra,daca as fi in locul lui as merge pe principiul:
PUNCTELE SLABE FA-LE BUNE,IAR CELE BUNE FOARTE BUNE
daca are si geneticul bun la picioare...si pieptul si asa il are mic in comparatie cu ele...nu vad rostul sa le faca si mai mare, ar ramane cu trenul superior in urma rau. In fine...sfatul meu: bazeaza=te pe umeri, bratze, spate, piept, restul mai usurel...nu vrei sa ajungi cu 60 in coapsa si 100 piept...
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ju
scris pe 29 sep 2006 20:59 de simplu
Acum 2 zile m-am dus la sala fara nici un chef si muschii nu au vrut sa coopereze de nici un fel - cred ca am mancat prea mult si m-am dus la sala prea devreme dupa masa...o zi pierduta...nu mi-a iesit nimic...
Ieri am avut o gramada de drumuri de facut si am ajuns acasa lihnit de foame si obosit mort...am preferat sa fac pauza de sala decat sa ma deprim si mai rau...
In schimb azi am avut liber si m-am prezentat cu un chef nebun de tras...si chiar am tras cel mai bine de cand ma duc la sala daca e sa judecam dupa starea tricoului after...e prima data cand pot sa il storc dupa antrenament...mi-am terminat exercitiile mai repede si am si tras parca mai bine...cat pe ce sa dau rasol pe final la abdomene dar m-am ambitionat si am facut 4 serii de 20 pana la urma...per total o zi tare reusita... 
Nu va spun nimic de fasolica cu ciolan ca la mama acasa care ma astepta la venire...
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 oct 2006 19:26 de simplu
Unde se vede ca iarna nu-i ca vara...azi am bagat picioare...damn...una e sa te joci cu aparatele si alta e sa bagi serii...ma mir ca am ajuns acasa si recunosc ca si acum imi tremura scoabele...
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 oct 2006 19:33 de simplu
Un dinte nenorocit ma tine acasa de 3 zile... plus ca am bagat numai supe si iaurt ca nu pot sa mestec nimic...de suplimente nici vorba ca mi-a fost rau de la analgezice nonstop...
Cam deprimat...sper sa ajung maine la sala de dimineata..
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 oct 2006 19:46 de csmkr18
Un dinte nenorocit ma tine acasa de 3 zile... plus ca am bagat numai supe si iaurt ca nu pot sa mestec nimic...de suplimente nici vorba ca mi-a fost rau de la analgezice nonstop...
Cam deprimat...sper sa ajung maine la sala de dimineata..
ti-e frica sa te duci la dentist?
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 nov 2006 22:47 de simplu
Nu am mai scris de ceva vreme...din pacate am reusit sa imi paradesc destul de rau umarul drept si am luat o pauza de aproape 2 saptamani care m-a adus la inceput...
Am luat-o incet incet de la capat si am ajuns din nou la nivelul la care am intrerupt si in curand fac 2 luni de cand trag organizat 4-5 zile pe saptamana. Ceva cresteri se vad/simt dar inca nu vreau sa ma masor pt ca mi-am propus sa o fac doar dupa ce trec minim 6 luni... Oricum ma bucur ca am revenit la normal ca sa spun asa...
Acum imi caut un program mai specializat pentru ca deja am ceva timp la sala si muschii s-au obisnuit cu efortul si chiar trag destul de usor la numite aparate dar as vrea sa lucrez grupele unde sunt deficitar aka bratele care inca sunt subtiri tare...va tin la curent..
Spor la tras
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 nov 2006 17:37 de simplu
Azi am tras biceps, triceps si un pic de piept, 100 abdomene si 10 min de alergare la banda.
Piept impins la aparat - 2 aparate a cate 4 serii cu greutati in sistem piramidal. Inca ma cam dor umerii si nu prea ma simt bine cu haltera pe bancuta asa ca am preferat sa fac tot la aparat si sa nu trag foarte tare de mine...
Biceps - bara fara greutati 4 serii de 10 repetari dupa care 4 serii de ridicari alternative cu ganterele de 10 kg si pe final am bagat si la aparat inca 4 serii de 10 repetari
Triceps - 4 serii cu 10 repetari la helcometru si 4 serii tot cu 10 repetari cu gantera impinsa de la ceafa. Greu tare impinsul asta de la ceafa..
Total diferit de tot ce am facut pana acum...am plecat mult mai proaspat de la sala si desi dupa fiecare exercitiu ma dureau efectiv zonele solicitate parca nu m-am obosit ca pana acum cand faceam un circuit de sala.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 nov 2006 20:49 de Dave
Azi am tras biceps, triceps si un pic de piept, 100 abdomene si 10 min de alergare la banda.
Piept impins la aparat - 2 aparate a cate 4 serii cu greutati in sistem piramidal. Inca ma cam dor umerii si nu prea ma simt bine cu haltera pe bancuta asa ca am preferat sa fac tot la aparat si sa nu trag foarte tare de mine...
Biceps - bara fara greutati 4 serii de 10 repetari dupa care 4 serii de ridicari alternative cu ganterele de 10 kg si pe final am bagat si la aparat inca 4 serii de 10 repetari
Triceps - 4 serii cu 10 repetari la helcometru si 4 serii tot cu 10 repetari cu gantera impinsa de la ceafa. Greu tare impinsul asta de la ceafa..
Total diferit de tot ce am facut pana acum...am plecat mult mai proaspat de la sala si desi dupa fiecare exercitiu ma dureau efectiv zonele solicitate parca nu m-am obosit ca pana acum cand faceam un circuit de sala.
ce obiective ai ? vrei sa cresti in masa musculara sau vrei sa te mentii ?
ca antr tau nu prea e pt masa (cam multe repetari)
de ce nu incerci sa fortezi ca sa poti baga MAXIM 6-8 repetari ?
si impins de la ceafa te referi la exercitiul asta ? http://www.getfit.ro/umeri3.php
vezi ca asta e exercitiu la care intra f mult umarul...
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 nov 2006 03:55 de simplu
ce obiective ai ? vrei sa cresti in masa musculara sau vrei sa te mentii ?
ca antr tau nu prea e pt masa (cam multe repetari)
de ce nu incerci sa fortezi ca sa poti baga MAXIM 6-8 repetari ?
si impins de la ceafa te referi la exercitiul asta ? http://www.getfit.ro/umeri3.php
vezi ca asta e exercitiu la care intra f mult umarul...
Nu prea am ce sa mentin din pacate si acum incerc sa imi fac un program pentru ca am terminat primele 2 luni de cand merg la sala si cred ca m-am obisnuit cu efortul aka e momentul sa incep sa lucrez pe grupe...asta a fost prima zi cand am lucrat asa si sincer cred ca ai dreptate...o sa incerc si cu greutati mai mari si repetari mai putine...am zis sa nu ma arunc din prima zi totusi..am luat-o mai usor...
Nu ala este exercitiul pt tricept...ci asta:
http://www.getfit.ro/triceps5.php dar ajutat si de mana cealalta pt ca nu puteam sa stabilizez bratul care lucra altfel.
|
| sus |
|
sinnerstefan
Junior member
44 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 nov 2006 07:55 de sinnerstefan
Salut simplu. Din ce am citit imi dau seama ca ai nevoie de putin ajutor si indrumare.
Este foarte bine ca ne scrii si ne tii la curent cu antrenamentele si mai ales cu starea psihica.
Daca ai nevoie de prieteni care sa te ajute si sa te sustina cand lucrurile nu sunt prea roz, ai gasit situl potrivit.
Tine-o tot asa si nu uita sa ne tii la curent.
Stefan
Y!M ID : papp_istvan_fitness
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 nov 2006 11:05 de simplu
Salut simplu. Din ce am citit imi dau seama ca ai nevoie de putin ajutor si indrumare.
Este foarte bine ca ne scrii si ne tii la curent cu antrenamentele si mai ales cu starea psihica.
Daca ai nevoie de prieteni care sa te ajute si sa te sustina cand lucrurile nu sunt prea roz, ai gasit situl potrivit.
Tine-o tot asa si nu uita sa ne tii la curent.
Stefan
Multumesc pentru sustinere - adevarul e ca sunt la inceput si orice sfat sau ajutor e tare binevenit.
Azi vroiam sa bag piept cu spate dar surpriza....am febra musculara la bicepsi Se pare ca desi nu am avut impresia ca i-am solicitat foarte tare saracii au lucrat din greu asa ca fac pauza si maine ma duc iar la sala.
|
| sus |
|
sinnerstefan
Junior member
44 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 nov 2006 17:31 de sinnerstefan
Multumesc pentru sustinere - adevarul e ca sunt la inceput si orice sfat sau ajutor e tare binevenit.
Azi vroiam sa bag piept cu spate dar surpriza....am febra musculara la bicepsi Se pare ca desi nu am avut impresia ca i-am solicitat foarte tare saracii au lucrat din greu asa ca fac pauza si maine ma duc iar la sala.
Sa fii atent cu bicepsii si asculta de ei. Practic sunt cea mai mica grupa musculara si se supraantreneaza foarte repede. Eu iti sugerez urmatorul program :
Ziua 1 : Piept,Triceps
Ziua 2 : Spate,Biceps
Avand in vedere ca tu vrei sa pui accent pe partea de sus a corpului eu zic ca asa ar fi bine sa incepi saptamana.
Ziua 3 : Umeri,Gambe,Antebratz
Ziua 4 : Picioare (cvadricepsi si femurali)
Aici sa nu exagerezi deoarece am citit ca ai picioarele bine dezvoltate. Fa doar pana simtzi ca muschii ti-au fost pompati cu sange.
Ziua 5 : Pauza
Ziua 6 : Pauza
Ziua 7 : Pauza
3 zile de pauza sunt suficientzi ca sa iti revii de la antrenamente. Poate ca sunt prea multe zile de pauza dar totodata esti incepator asa ca nu ar trebui sa fortzezi nota. Te sfatuiesc sa te tii de acest program 8 saptamani dupa care vom schimba lucrurile.
Tine-ne la curent. Succes.
Stefan
Y!M ID : papp_istvan_fitness
|
| sus |
|
simplu
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 nov 2006 23:32 de simplu
Daca ieri am bagat biceps si triceps azi am bagat spate si piept dar cred ca de saptamana viitoare le schimb dupa sugestiile lui stefan ca nu mi-a mers deloc bine la piept 
Am schimbat si numarul de repetari aka am inceput cu 35-40 kg si 8 repetari, 50 kg la a doua serie cu 6 repetari si am crescut la 60 la a treia serie cu cate repetari am putut. Ultima serie cu 35-45 kg tot 8 repetari.
Am reusit sa bag cam la toate exercitiile 4-5 repetari cu 60 kg desi nu ma asteptam..doar la impins de pe banca cu bara nu am reusit sa bag mai mult de 20 kg pe bara pentru ca inca ma mai doare umarul drept si nu pot cu mai mult...
Ciudat e ca pieptul nu prea simt ca l-am lucrat fata de spate unde simt ca am fost la sala...
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
