Pagina 1 2 3 din 3
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 11 feb 2014 16:10 de DavidRye
Sfat de la Basu : fa antrenament maxim 4 zile pe saptamana, asta insemnand - luni .. piept si biceps, maerti .. pauza, miercuri .. spate, joi .. umeri (antrenati prioritar ) si triceps, vineri .. pauza, sambata sau duminica functie de cheful tau picioare. Un antrenament in 4 zile , bazat pe exercitii de baza cu dieta de gladiator ; ce parere ai ?
un sfat foarte bun , asa o sa fac  )) , dar la faza cu febra musculara la picioare tot nu am inteles , sa fac sau nu ?
|
 sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 11 feb 2014 19:38 de AndreiPopovici87
un sfat foarte bun , asa o sa fac )) , dar la faza cu febra musculara la picioare tot nu am inteles , sa fac sau nu ?
Nu are relevanta daca faci febra sau nu. Daca nu faci febra nu inseamna ca nu ai lucrat destul si viceversa. Sunt tipuri si tipuri de corpuri, unele persoane fac febra altele nu, depinde unde te incadrezi tu. Din proprie experienta iti spun ca daca faci cu greutati mari pe care le poti controla si pauze nu exagerat de mari(cat sa revina respiratia la normal) ar trebui sa apara febra musculara. Ai grija si noroc! 
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 11 feb 2014 19:41 de marius0
un sfat foarte bun , asa o sa fac )) , dar la faza cu febra musculara la picioare tot nu am inteles , sa fac sau nu ?
Daca faci febra la picioare poti lucra o grupa musculara din partea de sus fara nicio problema.
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 12 feb 2014 15:37 de DavidRye
Daca faci febra la picioare poti lucra o grupa musculara din partea de sus fara nicio problema.
da , cred ca nu m-am exprimat cum trebuie , am febra la picioare si ar trebui sa fac azi antrenament la picioare , la asta m-am referit daca pot sa fac )))
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 12 feb 2014 17:18 de marius0
da , cred ca nu m-am exprimat cum trebuie , am febra la picioare si ar trebui sa fac azi antrenament la picioare , la asta m-am referit daca pot sa fac )))
Nu te antrenezi pana nu se reface muschiul. Multi zic ca e cel mai indicat sa o faci (ca asa se scoate febra etc.) dar e un sfat foarte prost. Daca vei forta din nou muschiul antrenandu-te, caile nervoase si anume nervii senzitivi locali [care preiau durerea ce este produsa de substantele descopuse din acele fibre musculare afectate si o transforma intr-un impuls nervos, care ulterior este trimis la creier si este perceput ca o durere] intr-o oarecare masura se blocheaza si sunt supraincarcate ajungand sa nu mai transmita informatiile la creier si astfel acea durere pe care ar trebui sa o simti dispare dar (pentru ca mereu exista un dar) desi aceasta durere dispare si ti se pare ca te-ai recuperat, microtraumele de la nivelul muschiului se agraveaza.
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 12 feb 2014 17:26 de DavidRye
Nu te antrenezi pana nu se reface muschiul. Multi zic ca e cel mai indicat sa o faci (ca asa se scoate febra etc.) dar e un sfat foarte prost. Daca vei forta din nou muschiul antrenandu-te, caile nervoase si anume nervii senzitivi locali [care preiau durerea ce este produsa de substantele descopuse din acele fibre musculare afectate si o transforma intr-un impuls nervos, care ulterior este trimis la creier si este perceput ca o durere] intr-o oarecare masura se blocheaza si sunt supraincarcate ajungand sa nu mai transmita informatiile la creier si astfel acea durere pe care ar trebui sa o simti dispare dar (pentru ca mereu exista un dar) desi aceasta durere dispare si ti se pare ca te-ai recuperat, microtraumele de la nivelul muschiului se agraveaza.
ok , acuma am inteles mersii !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 12 feb 2014 18:35 de basu
ok , acuma am inteles mersii !
Adica in culturism trebuie sa tii cont de niste reguli: prima data casapesti muschiul la modul constructiv ( ce extresie am putut debita!) , pe urma te refaci si la urma cresti. Dupa ce termini toate astea o iei de la capat si la anumite perioade de timp mai tragi cate o linie. Pe toata aceasta perioada de timp asiguri odihna pt refacere, deci in nici un caz in viata ta sa nu faci antrenament peste febra musculara fara sa asiguri perioade de refacere si crestere. Pe langa astea , asiguri nutritie , suplimentatie , medicatie si alte cacarii. Cum ar fi masajele , saunele, tehnici de medicina alternativa pt refacere si relaxare. Cu tine am fost intradevar sarcastic atunci , nu ma asteptam ca tu sa imi raspunzi ca ultimul retardat care a zis ca cica sunt sarcastic cu el deci nesimtit si primitiv, din cauza asta iti si raspundem tie aici , dar m-a frapat putin si atitudinea colegilor de forum care s-au ingramadit toti sa iti raspunda. Cu exceptia lui Masius, care om vedea cat poa sa duca pana se satura.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 13 feb 2014 16:10 de DavidRye
Adica in culturism trebuie sa tii cont de niste reguli: prima data casapesti muschiul la modul constructiv ( ce extresie am putut debita!) , pe urma te refaci si la urma cresti. Dupa ce termini toate astea o iei de la capat si la anumite perioade de timp mai tragi cate o linie. Pe toata aceasta perioada de timp asiguri odihna pt refacere, deci in nici un caz in viata ta sa nu faci antrenament peste febra musculara fara sa asiguri perioade de refacere si crestere. Pe langa astea , asiguri nutritie , suplimentatie , medicatie si alte cacarii. Cum ar fi masajele , saunele, tehnici de medicina alternativa pt refacere si relaxare. Cu tine am fost intradevar sarcastic atunci , nu ma asteptam ca tu sa imi raspunzi ca ultimul retardat care a zis ca cica sunt sarcastic cu el deci nesimtit si primitiv, din cauza asta iti si raspundem tie aici , dar m-a frapat putin si atitudinea colegilor de forum care s-au ingramadit toti sa iti raspunda. Cu exceptia lui Marius, care om vedea cat poa sa duca pana se satura.
ok , iti multumesc inca odata pt. sfturi , eu sunt inca la inceput , deaia caut cat mai multe pareri , si incerc sa ma documentez cat mai mult
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 17 feb 2014 22:40 de DavidRye
Salut, ma puteti ajuta cu un program pt. picioare , eu inca nu vreau sa ma apuc sa faca genoflexiuni cu bara si nici la presa , va rog daca ati putea sa imi spuneti ce ex, sa execut si cate serii si repetarii , multumesc anticipat !
Editat de shift pe 17 feb 2014 23:11
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 17 feb 2014 23:06 de marius0
Salut, ma puteti ajuta cu un program pt. picioare , eu inca nu vreau sa ma apuc sa faca genoflexiuni cu bara si nici la presa , va rog daca a-ti putea sa imi spuneti ce ex, sa execut si cate serii si repetarii , multumesc anticipat !
De ce nu vrei sa faci exercitiile astea ?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 17 feb 2014 23:53 de s1d0x
Salut, ma puteti ajuta cu un program pt. picioare , eu inca nu vreau sa ma apuc sa faca genoflexiuni cu bara si nici la presa , va rog daca ati putea sa imi spuneti ce ex, sa execut si cate serii si repetarii , multumesc anticipat !
Genoflexiunile si presa sunt de neinlocuit...
Editat de s1d0x pe 17 feb 2014 23:53
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 10:02 de AndreiPopovici87
Salut, ma puteti ajuta cu un program pt. picioare , eu inca nu vreau sa ma apuc sa faca genoflexiuni cu bara si nici la presa , va rog daca ati putea sa imi spuneti ce ex, sa execut si cate serii si repetarii , multumesc anticipat !
Exensii, dar ar trebui sa faci si geno sau presa.
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 14:38 de DavidRye
Exensii, dar ar trebui sa faci si geno sau presa.
da, stiu deocamdata sunt ca mic (ca varsta) si am oasele inca slabe , nu sunt mature oasele si am auzit ca nu ii bine sa fac nic presa nici geno 
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 15:00 de shift
da, stiu deocamdata sunt ca mic (ca varsta) si am oasele inca slabe , nu sunt mature oasele si am auzit ca nu ii bine sa fac nic presa nici geno
Asta este teama nejustificata a tuturor celor "mici". Daca folosesti greutati adecvate si executi corect, nu ti se taseaza nicio coloana si nici nu ramai mic... de cate ori nu am auzit-o pe asta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 15:09 de DavidRye
Asta este teama nejustificata a tuturor celor "mici". Daca folosesti greutati adecvate si executi corect, nu ti se taseaza nicio coloana si nici nu ramai mic... de cate ori nu am auzit-o pe asta!
pai stiu.. dar nu vrea sa risc sa imi produc probleme de sanatate ) si de aici vine si acea ``teama``
Editat de DavidRye pe 18 feb 2014 15:13
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 15:48 de Ciule
pai stiu.. dar nu vrea sa risc sa imi produc probleme de sanatate ) si de aici vine si acea ``teama``
Ce prostie! Daca mentii o postura corecta ,nu afecteaza nimica ! Geno si indreptarile pentru mine , unu, sunt de neeinlocuit. Nu te poti numii culturist daca nu faci aceste exerciti.Daca nu faci aceste 2 exerciti ,nici nu mai are rost sa faci sala , in culturism iti trebuie un ''mijloc'' tare! Parerea mea.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 17:35 de marius0
Ce prostie! Daca mentii o postura corecta ,nu afecteaza nimica ! Geno si indreptarile pentru mine , unu, sunt de neeinlocuit. Nu te poti numii culturist daca nu faci aceste exerciti.Daca nu faci aceste 2 exerciti ,nici nu mai are rost sa faci sala , in culturism iti trebuie un ''mijloc'' tare! Parerea mea.
Sa nu uitam faptul ca multe persoane desi poate vor sa execute astfel de exercitii nu pot din alte cauze medicale.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 18 feb 2014 18:58 de AndreiPopovici87
da, stiu deocamdata sunt ca mic (ca varsta) si am oasele inca slabe , nu sunt mature oasele si am auzit ca nu ii bine sa fac nic presa nici geno
daca ai oase slabe dupa cum zici tu, le ai pe toate si articulatiile la fel, asa ca sa stii ca impinsul pentru piept, umeri si triceps pune o presiune enorma pe umeri si coate si cred ca mai repede te accidentezi la umeri decat la picioare.
Ca sa nu te accidentezi trebuie sa faci exercitiile cu o greutate pe care sa o controlezi, adica sa faci fara partener si repetari minim 6 per serie
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 22 feb 2014 09:32 de DavidRye
Salut, este bine sa dedici o zi intreaga bratelor?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 22 feb 2014 10:04 de Ciule
Salut, este bine sa dedici o zi intreaga bratelor?
O zii intreaga?
Cine ti.a spus asemenea prostie? Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca1ora jumate. Pe mine antrenamentul bratelor ma tine 25,30 min.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 22 feb 2014 10:28 de DavidRye
O zii intreaga?
Cine ti.a spus asemenea prostie? Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca1ora jumate. Pe mine antrenamentul bratelor ma tine 25,30 min. |
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 22 feb 2014 11:55 de marius0
hahahaa, nu ai inteles nu sa stau o zii intreaga la sala , ma refer de exemplu marti sa fac biceps+triceps
Da. De ce nu ar fi bine ?
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 22 feb 2014 12:10 de DavidRye
Da. De ce nu ar fi bine ?
ok , vroiam sa ma asigur
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 26 feb 2014 22:27 de DavidRye
salut, nu stiti din ce motiv nu reusesc sa fac febra la biceps si la umeri, adica oricat de intensive antrenamente as face , nu prea fac febra
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 26 feb 2014 22:34 de marius0
salut, nu stiti din ce motiv nu reusesc sa fac febra la biceps si la umeri, adica oricat de intensive antrenamente as face , nu prea fac febra
Nu conteaza asa mult. Nici eu nu fac febra la biceps si umeri decat extrem de rar, dar tot cresc.
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 26 feb 2014 22:39 de DavidRye
Nu conteaza asa mult. Nici eu nu fac febra la biceps si umeri decat extrem de rar, dar tot cresc.
ok , m-am linistit )), am crezut ca nu fac ceva bine
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 8 mar 2014 00:19 de DavidRye
este o problema daca nu reusesc sa imi termin antrenamentele sub 2 ore ?
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 8 mar 2014 01:31 de KiSsSian
este o problema daca nu reusesc sa imi termin antrenamentele sub 2 ore ?
tu vorbesti serios ?
Da , este , respiri prea mult timp aerul din sala , mai lasa si pe altii sa se bucure de el.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 8 mar 2014 01:31 de marius0
este o problema daca nu reusesc sa imi termin antrenamentele sub 2 ore ?
Majoritatea s-ar putea sa aiba regrese daca se antreneaza pt o perioada mai lunga de timp cum ar fi 2 ore dar exista unele persoane care doar in acest mod ar putea avea rezultate. Trebuie sa experimentezi sa vezi ceea ce iti merge tie cel mai bine.
|
| sus |
|
DavidRye
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal DavidR.
scris pe 8 mar 2014 10:06 de DavidRye
Majoritatea s-ar putea sa aiba regrese daca se antreneaza pt o perioada mai lunga de timp cum ar fi 2 ore dar exista unele persoane care doar in acest mod ar putea avea rezultate. Trebuie sa experimentezi sa vezi ceea ce iti merge tie cel mai bine.
ok
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
