Pagina 1 2 3 din 3
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Jurnal cristi
scris pe 28 aug 2012 12:18 de calisthenick
Va salut!!
ma numesc cristi, am 23 de ani,1.75,77kg.
sunt nou pe forum si am zis sa fac introducerea printr-un jurnal.
am inceput sa merg la sala acum 2 ani pentru ca eram foarte slab, la inceput(nefiind documentat) nam pus
mare accent pe alimentatie si odihna si rezultatele au cam intarziat sa apara..
acum ma antrenez de 5 ori pe saptamana:
luni-piept
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-abdo
vineri-brate
sambata-spate
duminica-pauza
cat despre alimentatie nu o sa ma pun sa scriu fiecare masa pentru ca diversific asfel incat sa imi ating aportul de 200g proteine,400g carbo, 80 lipide impartite la 6 mese pe zi.
va astept sa ma corectati unde gresesc
|
 sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 28 aug 2012 12:58 de AGI
Va salut!!
ma numesc cristi, am 23 de ani,1.75,77kg.
sunt nou pe forum si am zis sa fac introducerea printr-un jurnal.
am inceput sa merg la sala acum 2 ani pentru ca eram foarte slab, la inceput(nefiind documentat) nam pus
mare accent pe alimentatie si odihna si rezultatele au cam intarziat sa apara..
acum ma antrenez de 5 ori pe saptamana:
luni-piept
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-abdo
vineri-brate
sambata-spate
duminica-pauza
cat despre alimentatie nu o sa ma pun sa scriu fiecare masa pentru ca diversific asfel incat sa imi ating aportul de 200g proteine,400g carbo, 80 lipide impartite la 6 mese pe zi.
va astept sa ma corectati unde gresesc
scuze daca ma bag aiurea, dar eu nu vad umerii in programu tau, cred ca cel mai bine ar fi sa adaugi la spate, adica sa faci spate+umeri si nici trapezul nu-l vad :|, poti sa-l adaugi la piept adica piept + trapez
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 2 aug 2014 19:52 de calisthenick
Salutare tuturor!! Am revenit pe forum, ca de la sala nu am lipsit  ).
Am facut schimbari majore si in dieta si in antrenament, voi incepe cu planul alimentar si de luni va voi tine la curent cu noile evoluții.
Masa 1 consta in:
- 2 cupe de pro whey
- 3 oua intregi + 5 albusuri
- 100g fulgi de ovaz
- o banana
Masa 2:
- 150g carne de vita
- 200g paste
Masa 3 (inainte de antrenament cu o ora jumate):
- 150g vita
- 200g paste
- un mar
- 2 capsule de BCAA amino 2200
Masa 4 (imediat dupa antrenament):
- 2 cupe de whey pro dizolvate in apa + o banana
- 2 capsule de BCAA
- 5g de creatina monohidrata (asta nu stiu cum e mai bine sa o administrez, dar pe cutie scrie ca se poate si imediat dupa antrenament)
Masa 5:
- 250g orez alb
- 150g ton
- salata sau mix de legume
Masa 6:
- 250g iaurt grecesc
- 50g de migdale
Ori ce sfat e binevenit.
Va salut cu stima si respect!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 2 aug 2014 22:42 de Ciule
Salutare tuturor!! Am revenit pe forum, ca de la sala nu am lipsit ).
Am facut schimbari majore si in dieta si in antrenament, voi incepe cu planul alimentar si de luni va voi tine la curent cu noile evoluții.
Masa 1 consta in:
- 2 cupe de pro whey
- 3 oua intregi + 5 albusuri
- 100g fulgi de ovaz
- o banana
Masa 2:
- 150g carne de vita
- 200g paste
Masa 3 (inainte de antrenament cu o ora jumate):
- 150g vita
- 200g paste
- un mar
- 2 capsule de BCAA amino 2200
Masa 4 (imediat dupa antrenament):
- 2 cupe de whey pro dizolvate in apa + o banana
- 2 capsule de BCAA
- 5g de creatina monohidrata (asta nu stiu cum e mai bine sa o administrez, dar pe cutie scrie ca se poate si imediat dupa antrenament)
Masa 5:
- 250g orez alb
- 150g ton
- salata sau mix de legume
Masa 6:
- 250g iaurt grecesc
- 50g de migdale
Ori ce sfat e binevenit.
Va salut cu stima si respect!
Alimentatia este super ok.
Detaliaza-ne antrenamentul ,serii ,repetari ,exerciti
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 aug 2014 00:55 de calisthenick
Alimentatia este super ok.
Detaliaza-ne antrenamentul ,serii ,repetari ,exerciti
Pai programul o sa arate cam asa:
Luni: piept
Marti: spate + abdomen
Miercuri: umeri + trapez
Joi: picioare
Vineri: brate + abdomen
O sa detaleiz fiecare antrenament din ziua respectiva, dupa ce il dau gata .
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 aug 2014 08:27 de cyKer
- 5g de creatina monohidrata (asta nu stiu cum e mai bine sa o administrez, dar pe cutie scrie ca se poate si imediat dupa antrenament)
Nu conteaza foarte mult cand...dar cel mai bine este dupa antrenament.
ok,whatever
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 aug 2014 09:11 de Ciule
Pai programul o sa arate cam asa:
Luni: piept
Marti: spate + abdomen
Miercuri: umeri + trapez
Joi: picioare
Vineri: brate + abdomen
O sa detaleiz fiecare antrenament din ziua respectiva, dupa ce il dau gata .
Teoretic dupa 2 grupe mari se face o zii de pauza . Acum tu faci ,cum vrei.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 aug 2014 16:00 de calisthenick
Nu conteaza foarte mult cand...dar cel mai bine este dupa antrenament.
Ok. Mersi!
Saptamana asta o sa il las asa programul, o sa vad dupaia daca mai schimb ceva.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 4 aug 2014 22:19 de calisthenick
Azi la piept, 4 exercitii:
Impins la plan inclinat : 4 serii/ 8-12 repetari
Impins la aparat: 4 | 10-12
Fluturari la plan inclinat : 4 | 12-15
Fluturari la cablu : 4 | 12-15
Editat de calisthenick pe 5 aug 2014 00:30
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 6 aug 2014 00:18 de calisthenick
Spate
Tractiuni la helcometru cu priza inversa: 4*10-15
Ramat cu haltera: 4*8-12
Ramat din sezut: 4*8-12
Indreptari: 4*8-12
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 6 aug 2014 23:00 de calisthenick
Umeri + trapez:
Impins cu bara din picioare: 3*8-12
Impins cu ganterele din sezut: 3*6-8
Ridicari laterale: 4*12
Fluturari inverse: 3*12
Ridicari din umeri cu ganterlele: 4*8-15
Tras cu bara la spate: 4*12
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 7 aug 2014 23:07 de calisthenick
Coapse + gambe:
Flexii 5*12-15
Geno cu bara la piept 5*8-10
Fandari cu ganterele 5*10
Flexii pentru femurali 4*10-12
Ridicari pe varfuri la cadrul smith 4*15
Impins din varfuri la presa 4*15-20
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 9 aug 2014 00:17 de calisthenick
Gata si cu bratele
Triceps:
Extensi la scripete cu funia: 3*8-12
Extensii cu ganterele la plan inclinat: 3*8-10
Flotari la paralele: 3*8-10
Extensi la cablu cu priza inversa:3*15
Biceps:
Flexii cu bara dreapta din picioare: 3*8-12
Flexii cu ganterle din picioare: 3*8-10
Flexii la banca scott cu bara ez: 3*10-12
Flexii concentrate cu gantera(Arnold style xD): 3*10-12
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 11 aug 2014 23:35 de calisthenick
azi la piept am schimbat putin:
- impins la plan inclinat cu ganterele : 4*8-10
- plan orizontal tot cu ganterele: 4*8-10
- fluturarii cu ganterele: 4*10-12
- fluturarii la cabluri: 3*15
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 12 aug 2014 08:59 de basu
azi la piept am schimbat putin:
- impins la plan inclinat cu ganterele : 4*8-10
- plan orizontal tot cu ganterele: 4*8-10
- fluturarii cu ganterele: 4*10-12
- fluturarii la cabluri: 3*15
Personal nu am preferat niciodata cablurile. Mereu mi s-au parut un exercitiu ''in plus''. Asa mi s-au parut mie. Sigur ca le puteti face.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 12 aug 2014 09:27 de Ciule
azi la piept am schimbat putin:
- impins la plan inclinat cu ganterele : 4*8-10
- plan orizontal tot cu ganterele: 4*8-10
- fluturarii cu ganterele: 4*10-12
- fluturarii la cabluri: 3*15
In loc de fluturarile la cablu ,poti adauga un impins declinat ,sau faci doar fluturari cu gantere si scoti cablu.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 12 aug 2014 13:25 de calisthenick
In loc de fluturarile la cablu ,poti adauga un impins declinat ,sau faci doar fluturari cu gantere si scoti cablu.
nu mai fac declinat, ma axez pe partea superioara. o sa inlocuiesc cablu cu aparatul ala de impins si il bag dupa impins pe orizontal
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 12 aug 2014 22:05 de basu
nu mai fac declinat, ma axez pe partea superioara. o sa inlocuiesc cablu cu aparatul ala de impins si il bag dupa impins pe orizontal
Cred ca e mai bine asa. La alt antrenament poti face invers. Mie cel mai bine imi intra impins cu bara pe plan inclinat si cu gantere la orizontal sau la aparat corespunzator unghiului de orizontal. Din pacate aparate de calitate pt asa ceva gasesti in putine sali.
Editat de basu pe 13 aug 2014 08:28
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 12 aug 2014 23:09 de calisthenick
Cred ca e mai bine asa. La alt antrenament poti face invers. Mie cel mai bine imi intra impins cu bara pe plan inclinat si cu gantere la la aparat corespunzator unghiului de orizontal. Din pacate aparate de calitate pt asa ceva gasesti in putine sali.
asa o sa fac, multumesc frumos!
azi am facut spate si nu am schimbat rutina
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 13 aug 2014 22:24 de calisthenick
Umeri + trapez:
Impins cu bara din picioare: 3*8-12
Impins cu ganterele din sezut: 3*6-8
Ridicari laterale: 4*12
Fluturari inverse: 3*12
Ridicari din umeri cu ganterlele: 4*8-15
Tras cu bara la spate: 4*12
azi am facut fluturarile inverse la cablu, in rest a ramas la fel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 13 aug 2014 22:38 de basu
azi am facut fluturarile inverse la cablu, in rest a ramas la fel
Eu sunt de parere ca un singur exercitiu pt trapez este suficient. As zice sa fie ridicari cu ganterele. Conteaza si cum faci acest exercitiu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 14 aug 2014 01:19 de calisthenick
Eu sunt de parere ca un singur exercitiu pt trapez este suficient. As zice sa fie ridicari cu ganterele. Conteaza si cum faci acest exercitiu.
ok o sa las doar unul, dar sa fac 6 serii? mi-se par cam putine 4
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 14 aug 2014 08:06 de basu
ok o sa las doar unul, dar sa fac 6 serii? mi-se par cam putine 4
Cand faci impins din picioare de la piept nu mai face si pe gantere. Daca faci impins de la ceafa , iti recomand sa faci cu greutate mult mai mica, sa faci cu atentie la executie si poti baga atunci in completare si doua serii de prese cu ganterele cu greutati modice. Exercitiile vin unul peste altul ca unul singur. Daca faci fluturari laterale nu mai face si frontale, mai bine executa un ramat frontal. Daca faci fluturari frontale fa-le mereu dupa ce faci exercitiile de baza grele de impins si nu mai fa laterale. Ridicarile laterale fa-le din sezand ca sa eviti trisarea daca faci pe gantere si din picioare daca faci pe cabluri ca sa poti controla pozitia corpului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 14 aug 2014 11:10 de calisthenick
Cand faci impins din picioare de la piept nu mai face si pe gantere. Daca faci impins de la ceafa , iti recomand sa faci cu greutate mult mai mica, sa faci cu atentie la executie si poti baga atunci in completare si doua serii de prese cu ganterele cu greutati modice. Exercitiile vin unul peste altul ca unul singur. Daca faci fluturari laterale nu mai face si frontale, mai bine executa un ramat frontal. Daca faci fluturari frontale fa-le mereu dupa ce faci exercitiile de baza grele de impins si nu mai fa laterale. Ridicarile laterale fa-le din sezand ca sa eviti trisarea daca faci pe gantere si din picioare daca faci pe cabluri ca sa poti controla pozitia corpului.
mersi basu!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 14 aug 2014 21:00 de basu
oare sa intru pe definire?)
Stai pe acest BF. Ramai aici si vezi-ti de treaba. Dar nu trece peste acest prag.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 14 aug 2014 21:37 de calisthenick
Stai pe acest BF. Ramai aici si vezi-ti de treaba. Dar nu trece peste acest prag.
o sa incerc sa nu depasesc, dar as mai vrea sa pun 3 kg. incet dar sigur
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
