Pagina 1 2 din 2
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Jurnal Cosmin
scris pe 7 mai 2012 18:45 de vlcosmin
Salut.
Am 25 de ani, 1.81 inaltime si 96 de kg.
Am mers la sala 2 ani in liceu si apoi am avut o pauza foarte lunga.. m-am reapucat de 2 luni.
Programul meu de antrenament este urmatorul :
ziua 1 : piept + biceps
piept :
- 2 serii incalzire + 4 serii impins cu haltera plan orizontal
- 4 serii fluturari cu gantere plan orizontal
- 4 serii impins cu gantere plan inclinat
- 2 serii la scripeti
biceps :
- 3 serii flexii cu bare dreapta
- 3 serii flexii alternative cu gantere stand jos
- 3 serii flexii cu bara Z la banca Scott
cardio 10 minute
ziua 2 :
picioare :
- 2 serii incalzire + 4 serii extensii la aparat
- 4 serii genuflexiuni la un aparat Smith
- 4 serii flexii
- 3 serii ridicari pe varfuri din picioare
- 3 serii ridicari pe varfuri din stand
abdomen :
- 4 serii abdomene crunch la banca inclinata
- 3 serii la aparat
- 4 serii ridicari de picioare din atarnat
ziua 3 : pauza
ziua 4 : spate + triceps
spate :
- 2 serii incalzire + 4 serii traciuni la aparat cu ajutor
- 4 serii tractiuni la helcometru
- 3 serii tractiuni la helcometru la ceafa
- 4 serii ramat cu priza ingusta la aparat
- 2 serii incalzire + 4 serii indreptari cu haltera
triceps :
- 2 serii incalzire + 4 serii impins la banca orizontala cu priza ingusta
- 3 serii extensii cu bara Z din culcat
- 3 serii flexii cu gantera
cardio : 10 minute
ziua 5: trapez + deltoizi
deltoizi :
- 2 serii incalzire + 3 serii impins cu haltera de la ceafa
- 3 serii la presa militara
- 4 serii fluturari laterale din stand
- 3 serii fluturari laterale din aplecat
trapez :
- 4 serii ridicari din umeri cu gantere in maini
- 4 serii ridicari din umeri cu haltera la spate
cardio 10 minute
zilele 6 si 7 : pauza.
Cam asta este antrenamentul meu saptamanal.
Alimentatie :
masa 1, dimineata : shake proteic + 2 oua crude sau fierte + o bucata de branza si 3 felii muschi file
masa 2, pranz : muschi de vita cu orez sau piept de pui cu orez
Imediat dupa antrenament : 4 tabelete amino
masa 4, cand ajung acasa dupa servici : un somon sau un pastrav cu cartofi copti + salata sau pui fiert cu cartofi copti ( daca nu am peste acasa )
masa 5, inainte de culcare : lapte cu branza
Suplimente :
proteina de dimineata : dymatize elite whey protein
amino : nutrend whey amino 10 000, 4 tablete dupa antremanet si 4 tablete inainte de culcare.
Daca ceva nu e in regula v-as ruga sa ma atentionati.
Cardio care il fac consta in alergat la aprox. 10 km / h, pe banda, dupa antrenament. In afara de ziua pentru picioare, alerg in fiecare zi dupa antrenamentul cu greutati.
|
 sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 7 mai 2012 18:47 de vlcosmin
Corectie :
la biceps : 2 serii de incalzire intai
Iar seara, nu "lapte cu branza" ci "lapte sau branza"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 mai 2012 01:13 de ricardo
Salut.
Am 25 de ani, 1.81 inaltime si 96 de kg.
Am mers la sala 2 ani in liceu si apoi am avut o pauza foarte lunga.. m-am reapucat de 2 luni.
Programul meu de antrenament este urmatorul :
ziua 1 : piept + biceps
piept :
- 2 serii incalzire + 4 serii impins cu haltera plan orizontal
- 4 serii fluturari cu gantere plan orizontal
- 4 serii impins cu gantere plan inclinat
- 2 serii la scripeti
biceps :
- 3 serii flexii cu bare dreapta
- 3 serii flexii alternative cu gantere stand jos
- 3 serii flexii cu bara Z la banca Scott
cardio 10 minute
ziua 2 :
picioare :
- 2 serii incalzire + 4 serii extensii la aparat
- 4 serii genuflexiuni la un aparat Smith
- 4 serii flexii
- 3 serii ridicari pe varfuri din picioare
- 3 serii ridicari pe varfuri din stand
abdomen :
- 4 serii abdomene crunch la banca inclinata
- 3 serii la aparat
- 4 serii ridicari de picioare din atarnat
ziua 3 : pauza
ziua 4 : spate + triceps
spate :
- 2 serii incalzire + 4 serii traciuni la aparat cu ajutor
- 4 serii tractiuni la helcometru
- 3 serii tractiuni la helcometru la ceafa
- 4 serii ramat cu priza ingusta la aparat
- 2 serii incalzire + 4 serii indreptari cu haltera
triceps :
- 2 serii incalzire + 4 serii impins la banca orizontala cu priza ingusta
- 3 serii extensii cu bara Z din culcat
- 3 serii flexii cu gantera
cardio : 10 minute
ziua 5: trapez + deltoizi
deltoizi :
- 2 serii incalzire + 3 serii impins cu haltera de la ceafa
- 3 serii la presa militara
- 4 serii fluturari laterale din stand
- 3 serii fluturari laterale din aplecat
trapez :
- 4 serii ridicari din umeri cu gantere in maini
- 4 serii ridicari din umeri cu haltera la spate
cardio 10 minute
zilele 6 si 7 : pauza.
Cam asta este antrenamentul meu saptamanal.
Alimentatie :
masa 1, dimineata : shake proteic + 2 oua crude sau fierte + o bucata de branza si 3 felii muschi file
masa 2, pranz : muschi de vita cu orez sau piept de pui cu orez
Imediat dupa antrenament : 4 tabelete amino
masa 4, cand ajung acasa dupa servici : un somon sau un pastrav cu cartofi copti + salata sau pui fiert cu cartofi copti ( daca nu am peste acasa )
masa 5, inainte de culcare : lapte cu branza
Suplimente :
proteina de dimineata : dymatize elite whey protein
amino : nutrend whey amino 10 000, 4 tablete dupa antremanet si 4 tablete inainte de culcare.
Daca ceva nu e in regula v-as ruga sa ma atentionati.
Cardio care il fac consta in alergat la aprox. 10 km / h, pe banda, dupa antrenament. In afara de ziua pentru picioare, alerg in fiecare zi dupa antrenamentul cu greutati.
...in mare este destul de ok, antrenamentul, la spate scoate totusi tractiunnile la helcometru si introdu inca un ex de ramat, sa ai 2 ex tractiuni , 2 ramat si indreptari...alimentatia cam nu prea...shake-ul bea-l dimineata la prima ora pana ce iti prepari micul dejun el deja isi face treaba...micul dejun: renunta la ouale crude, consuma-le fierte intotdeauna...mai ai nevoie de niste carbohidrati complexi : fulgi de ovaz, orez integral sau 1-2 felii de paine integrala...si niste grasimi sanatoase ( masline, nuci , migdale)...aceleasi nuci, alune sau migdale 30-50g si la ultima masa alaturi de branza degresata...si cea mai mare greseala de departe este masa de dupa antrenament care lipseste cu desavarsire cu toate ca este cea mai importanta masa (cu 4 amino nu se face treaba )...4 amino+o banana+ 1 cupa de whey imediat dupa antrenament iar la 30-60 minute dupa OBLIGATORIU o masa constand din orez+piept de pui sau peste...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 mai 2012 12:04 de vlcosmin
Ok, mersi de sfaturi.
Masa 2 e masa de dupa antrenament, eu merg la sala dimineata, la ora 9.
O sa introduc si carbohidratii complexi si masline + nuci si miere.
...in mare este destul de ok, antrenamentul, la spate scoate totusi tractiunnile la helcometru si introdu inca un ex de ramat, sa ai 2 ex tractiuni , 2 ramat si indreptari...alimentatia cam nu prea...shake-ul bea-l dimineata la prima ora pana ce iti prepari micul dejun el deja isi face treaba...micul dejun: renunta la ouale crude, consuma-le fierte intotdeauna...mai ai nevoie de niste carbohidrati complexi : fulgi de ovaz, orez integral sau 1-2 felii de paine integrala...si niste grasimi sanatoase ( masline, nuci , migdale)...aceleasi nuci, alune sau migdale 30-50g si la ultima masa alaturi de branza degresata...si cea mai mare greseala de departe este masa de dupa antrenament care lipseste cu desavarsire cu toate ca este cea mai importanta masa (cu 4 amino nu se face treaba )...4 amino+o banana+ 1 cupa de whey imediat dupa antrenament iar la 30-60 minute dupa OBLIGATORIU o masa constand din orez+piept de pui sau peste...
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 mai 2012 13:00 de ricardo
Ok, mersi de sfaturi.
Masa 2 e masa de dupa antrenament, eu merg la sala dimineata, la ora 9.
O sa introduc si carbohidratii complexi si masline + nuci si miere.
...cand mai scrii in jurnal despre alimentatie scrie si orele si specifica care este masa dinainte si care este masa de dupa antrenament  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 mai 2012 14:56 de vlcosmin
...cand mai scrii in jurnal despre alimentatie scrie si orele si specifica care este masa dinainte si care este masa de dupa antrenament ...
Scuze 
Ok, modificari :
Alimentatie :
masa 1, dimineata : shake proteic ( ora 7 ) + micul dejun ( 7:30 ) : 2 oua crude sau fierte + o bucata de branza si 3 felii muschi file + 2 felii de paine integrala
Antrenament : 9- 10 sau 10-11
Masa 2 imediat dupa antrenament : 4 tabelete amino + whey + banana
masa 3 ( ora 12 ) : muschi de vita cu orez sau piept de pui cu orez + masline
masa 4 ( aprox. ora 19 - 19:30 ) : un somon sau un pastrav cu cartofi copti + salata sau pui fiert cu cartofi copti ( daca nu am peste acasa )
masa 5, inainte de culcare : lapte sau branza
Intre mese o sa mai mananc nuci sau migdale si miere.
Ma culc pe la orele 23:30 - 24 aprox.
De asemenea, antrenamentul pt spate modificat :
- 2 serii incalzire + 4 serii traciuni la aparat cu ajutor
- 4 serii tractiuni la helcometru
- 4 serii ramat cu haltera
- 4 serii ramat cu priza ingusta la aparat
- 2 serii incalzire + 4 serii indreptari cu haltera
Oare e bine ca merg la sala dimineata ? Problema este ca daca as merge pe la pranz ( gen 12-13 ) e foarte aglomerat si trebuie sa astept mereu dupa cineva... merg la Health Academy Downtown ca este foarte aproape de servici.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 mai 2012 17:55 de adi123
as avea o sugestie cu antrenamentul: incearca sa faci doar picioare intr-o zi si doar spate intr-o zi. acestea sunt grupe mari presupun mai multe exercititii. daca le executi corect si intens nu vei mai fi in stare sa faci si altceva sau te vei lungi peste 2 ore in zilele respective. abodmen poti sa faci in ziua a 6a sau la finalul unei zile mei putin incarcarcate
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 mai 2012 19:46 de MrOlympia
Scuze
Ok, modificari :
Alimentatie :
masa 1, dimineata : shake proteic ( ora 7 ) + micul dejun ( 7:30 ) : 2 oua crude sau fierte + o bucata de branza si 3 felii muschi file + 2 felii de paine integrala
Antrenament : 9- 10 sau 10-11
Masa 2 imediat dupa antrenament : 4 tabelete amino + whey + banana
masa 3 ( ora 12 ) : muschi de vita cu orez sau piept de pui cu orez + masline
masa 4 ( aprox. ora 19 - 19:30 ) : un somon sau un pastrav cu cartofi copti + salata sau pui fiert cu cartofi copti ( daca nu am peste acasa )
masa 5, inainte de culcare : lapte sau branza
Intre mese o sa mai mananc nuci sau migdale si miere.
Ma culc pe la orele 23:30 - 24 aprox.
De asemenea, antrenamentul pt spate modificat :
- 2 serii incalzire + 4 serii traciuni la aparat cu ajutor
- 4 serii tractiuni la helcometru
- 4 serii ramat cu haltera
- 4 serii ramat cu priza ingusta la aparat
- 2 serii incalzire + 4 serii indreptari cu haltera
Oare e bine ca merg la sala dimineata ? Problema este ca daca as merge pe la pranz ( gen 12-13 ) e foarte aglomerat si trebuie sa astept mereu dupa cineva... merg la Health Academy Downtown ca este foarte aproape de servici.
Si pe mine asta ma enerveaza cate o data .. unde merg eu la sala . Ori lucreaza ce vrei tu sa faci .. ori pierd timpul aiurea si tin aparatul in loc , cel mai bine e sa te orientezi pe moment pe alt exercitiu care aveai de gand sa il faci pana termina celalalt . E bine si dimineata dar sa ai 1 masa sau 2 inainte de antrenament . Bafta!
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 10 mai 2012 11:49 de vlcosmin
Mersi de sfaturi, am schimbat antrenamentul astfel :
- in ziua de picioare lucrez doar picioare
- abdomenul l-am mutat in ziua in care fac deltoizi + trapez
De asemenea am uitat sa mentionez ca am o masa pe la ora 16 care consta doar din fructe ( am gratis la servici ), mere, banane, portocale ( intregi sau stoarse ), capsuni, etc.
Mersi de sfaturi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 10 mai 2012 13:50 de basu
Mersi de sfaturi, am schimbat antrenamentul astfel :
- in ziua de picioare lucrez doar picioare
- abdomenul l-am mutat in ziua in care fac deltoizi + trapez
De asemenea am uitat sa mentionez ca am o masa pe la ora 16 care consta doar din fructe ( am gratis la servici ), mere, banane, portocale ( intregi sau stoarse ), capsuni, etc.
Mersi de sfaturi
Le iei intregi si nu stoarse .
Fructele nu se mananca asa. Nici macar daca sunt gratis.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 27 iun 2012 18:21 de vlcosmin
Salut
Schimbare antrenament :
luni : piept + deltoid anterior si lateral
Piept :
impins cu haltera plan orizontal : 4 serii
impins cu haltera plan inclinat : 4 serii
fluturari cu gantere in plan orizontal : 3 serii
fluturari cu gantere in plan inclinat : 3 serii
deltoid:
impins cu ganterele de la piept, plan inclinat: 3 serii
ramat vertical : 2 serii
fluturari laterale cu gantere din picioare : 3 serii
fluturari laterale la aparat : 3 serii
Marti : spate + deltoid posterior
spate :
tractiuni asistate : 4 serii
tractiuni la helcometru : 4 serii
ramat la aparat cu priza ingusta : 4 serii
ramat cu haltera : 4 serii
indreptari : 5-6 serii
deltoid posterior:
fluturari cu gantere din aplecat, 3 serii
fluturari laterale din aplecat, la cablu, 3 serii
joi : picioare
extensii la aparat : 4 serii
genuflexiuni cu haltera pe umeri : 4 serii
impins la presa : 4 serii
flexii la aparat din sezand : 3 serii
flexii la aparat stand pe burta : 3 serii
ridicari pe varfuri din picioare : 3 serii
ridicari pe varfuri la aparat, din stand : 4 serii
vineri : brate + abdomen
biceps:
flexii cu bara dreapta din picioare : 3 serii
flexii cu gantere din plan inclinat : 3 serii
flexii cu bara Z din picioare sau la banca scott : 3 serii
triceps:
impins cu priza ingusta sau flotari la paralele : 3 serii
extensii cu bara Z din culcat : 3 serii
extensii cu gantera : 3 serii
abdomen :
abdomene la banca : 4 serii
abdomene la aparat : 3 serii
ridicari de picioare : 4 serii
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 27 iun 2012 20:09 de AlexandruAG
Tu nu cumva esti din Pitesti?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 12:01 de vlcosmin
Update : am 90 de kg in momentul de fata.
Obiective : momentan vreau sa mai slabesc ( mentinand masa musculara ) si apoi ma voi apuca din nou de crestere in masa.
Alimentatie :
- ora 7 : proteina din zer
- ora 7:30 :
- doua oua fierte + branza ( 100 de gr, destul de putina ) + 2 felii de paine integrala
sau
- cereale cu lapte + baton proteic
Aceea este si masa inainte de antrenament, care are loc la ora 12.
- pranz ( ora 13:30 ), dupa antrenament : piept de pui la gratar cu snitel de pui ( sau 3 bucati de pui shangai ) + orez sau cartofi natur + masline
- ora 16 : fructe
- ora 19 ( dupa servici ), la toate adaug + branza + salata de rosii cu ceapa verde si ulei de masline :
- muschi de vita cu brocoli
sau
- peste cu mamaliga
sau
- piept de pui fiert cu orez
sau
- antricot de vita prajit pe teflon ( fara ulei ) cu orez
- ora 22 ( uneori ) : lapte de tara sau supliment de genul milk & egg sau caseina , dar de multe ori renunt la aceasta masa
Intre mse mai consum masline, nuci, alune, etc.
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 12:55 de Liviu89
Update : am 90 de kg in momentul de fata.
Obiective : momentan vreau sa mai slabesc ( mentinand masa musculara ) si apoi ma voi apuca din nou de crestere in masa.
Alimentatie :
- ora 7 : proteina din zer
- ora 7:30 :
- doua oua fierte + branza ( 100 de gr, destul de putina ) + 2 felii de paine integrala
sau
- cereale cu lapte + baton proteic
Aceea este si masa inainte de antrenament, care are loc la ora 12.
- pranz ( ora 13:30 ), dupa antrenament : piept de pui la gratar cu snitel de pui ( sau 3 bucati de pui shangai ) + orez sau cartofi natur + masline
- ora 16 : fructe
- ora 19 ( dupa servici ), la toate adaug + branza + salata de rosii cu ceapa verde si ulei de masline :
- muschi de vita cu brocoli
sau
- peste cu mamaliga
sau
- piept de pui fiert cu orez
sau
- antricot de vita prajit pe teflon ( fara ulei ) cu orez
- ora 22 ( uneori ) : lapte de tara sau supliment de genul milk & egg sau caseina , dar de multe ori renunt la aceasta masa
Intre mse mai consum masline, nuci, alune, etc.
si cum iti merge antrenamentul pe stomacul gol? 4 ore distanta nu poti zice ca e masa inainte de antrenament
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 13:49 de vlcosmin
si cum iti merge antrenamentul pe stomacul gol? 4 ore distanta nu poti zice ca e masa inainte de antrenament
Fac asta de 6 luni aproximativ si deocamdata am rezultate bune, aveam 102 kg cand m-am apucat ( eram destul de gras ) si acum am ajuns la 90 de kg si nu mi-a afectat masa musculara (decat eventual foarte putin), lucrez cu greutati mai mari decat atunci cand m-am apucat, la fiecare grupa am marit greutatile folosite.
Si am energie sa fac un antrenament intens, deocamdata fac asa pentru ca vreau sa slabesc, ma gandeam cand o sa ma apuc de masa sa-mi iau ceva la pachet la birou care sa pot manca inainte de antrenament.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 15:26 de AlexandruAG
Fac asta de 6 luni aproximativ si deocamdata am rezultate bune, aveam 102 kg cand m-am apucat ( eram destul de gras ) si acum am ajuns la 90 de kg si nu mi-a afectat masa musculara (decat eventual foarte putin), lucrez cu greutati mai mari decat atunci cand m-am apucat, la fiecare grupa am marit greutatile folosite.
Si am energie sa fac un antrenament intens, deocamdata fac asa pentru ca vreau sa slabesc, ma gandeam cand o sa ma apuc de masa sa-mi iau ceva la pachet la birou care sa pot manca inainte de antrenament.
Pentru slabit ai incercat cardio dupa antrenament?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 16:07 de vlcosmin
Pentru slabit ai incercat cardio dupa antrenament?
Da, 10 minute dupa fiecare antrenament, in afara de ziua pentru picioare, alergat pe banda la 10.5 km / ora.
In rest, mai fac in weekend, 1-2 ore la bazin sau alergat in parc.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 16:15 de AlexandruAG
Da, 10 minute dupa fiecare antrenament, in afara de ziua pentru picioare, alergat pe banda la 10.5 km / ora.
In rest, mai fac in weekend, 1-2 ore la bazin sau alergat in parc.
Mai bine mananci linistit cu 2 ore inainte de antrenament si faci 30 de minute de cardio dupa antrenament.
Asta e parerea mea, ai putea sa incerci sa vezi cum iti merge. Eu nu as suporta sa ma duc flamand la sala.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 18:04 de Liviu89
Fac asta de 6 luni aproximativ si deocamdata am rezultate bune, aveam 102 kg cand m-am apucat ( eram destul de gras ) si acum am ajuns la 90 de kg si nu mi-a afectat masa musculara (decat eventual foarte putin), lucrez cu greutati mai mari decat atunci cand m-am apucat, la fiecare grupa am marit greutatile folosite.
Si am energie sa fac un antrenament intens, deocamdata fac asa pentru ca vreau sa slabesc, ma gandeam cand o sa ma apuc de masa sa-mi iau ceva la pachet la birou care sa pot manca inainte de antrenament.
6 luni eu zic ca e timp, ar fi trebuit sa-ti dublezi greutatile, nu doar sa cresti ... doar daca nu ai inceput deodata sa impingi ganterele de 30kg.
Inainte de antrenament numaidecat ai nevoie de ceva carbo complexi si putine proteine, n-o sa-ti opreasca procesul de slabire ...din contra o sa-ti ajute metabolismul si o sa si ai mai multa energie la sala. Eu daca nu mananc mai bine nici nu ma duc la sala, am fost asa de vreo 2 ori si mi-a fost rau
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 18:44 de vlcosmin
6 luni eu zic ca e timp, ar fi trebuit sa-ti dublezi greutatile, nu doar sa cresti ... doar daca nu ai inceput deodata sa impingi ganterele de 30kg.
Inainte de antrenament numaidecat ai nevoie de ceva carbo complexi si putine proteine, n-o sa-ti opreasca procesul de slabire ...din contra o sa-ti ajute metabolismul si o sa si ai mai multa energie la sala. Eu daca nu mananc mai bine nici nu ma duc la sala, am fost asa de vreo 2 ori si mi-a fost rau
Dar :
- cand slabesti e cam greu sa dublezi greutatile
- nu sunt incepator, sunt 6 luni de cand m-am reapucat
- eu consideram ca asa corpul foloseste grasimile pentru energie, decat daca ii dau eu alta sursa + ca am destula energie, nu am avut probleme de genul
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 aug 2012 23:40 de Liviu89
Dar :
- cand slabesti e cam greu sa dublezi greutatile
- nu sunt incepator, sunt 6 luni de cand m-am reapucat
- eu consideram ca asa corpul foloseste grasimile pentru energie, decat daca ii dau eu alta sursa + ca am destula energie, nu am avut probleme de genul
Grasimile se folosesc in timpul unei activitati aerobe si foarte greu unor anaerobe, deci ar trebui sa faci ceva cardio impotriva grasimii si in timpul antrenamentelor cu greutati sa te concentrezi numai la cresterea musculara.
Pai cum am zis ...daca nu esti incepator si ai inceput cu ceva greutati mai mari atunci da...este mai greu de crescut greutatile. Cat despre slabit, majoritatea ar fi deacord cu asta, nu eu eu am slabit 10kg in cateva luni si am crescut aproape dublu la greutati, nu sunt incepator.
Poate simti tu ca ai energie, incearca timp de o saptamana sa mananci ceva inainte de antrenament, vezi cum merge, nici nu stii cum o sa ramai satisfacut.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 aug 2012 01:30 de ricardo
Grasimile se folosesc in timpul unei activitati aerobe si foarte greu unor anaerobe, deci ar trebui sa faci ceva cardio impotriva grasimii si in timpul antrenamentelor cu greutati sa te concentrezi numai la cresterea musculara.
Pai cum am zis ...daca nu esti incepator si ai inceput cu ceva greutati mai mari atunci da...este mai greu de crescut greutatile. Cat despre slabit, majoritatea ar fi deacord cu asta, nu eu eu am slabit 10kg in cateva luni si am crescut aproape dublu la greutati, nu sunt incepator.
Poate simti tu ca ai energie, incearca timp de o saptamana sa mananci ceva inainte de antrenament, vezi cum merge, nici nu stii cum o sa ramai satisfacut.
...adevar graiesti...in timpul antreamentelor cu greutati , corpul nu foloseste grasime ca sursa de energie, deci in lipsa unor rezerve adecvate de glicogen ma tem ca organismul tau descompune proteina musculara pentru energie si nu stiu daca asta iti doresti...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 aug 2012 12:50 de vlcosmin
Grasimile se folosesc in timpul unei activitati aerobe si foarte greu unor anaerobe, deci ar trebui sa faci ceva cardio impotriva grasimii si in timpul antrenamentelor cu greutati sa te concentrezi numai la cresterea musculara.
Pai cum am zis ...daca nu esti incepator si ai inceput cu ceva greutati mai mari atunci da...este mai greu de crescut greutatile. Cat despre slabit, majoritatea ar fi deacord cu asta, nu eu eu am slabit 10kg in cateva luni si am crescut aproape dublu la greutati, nu sunt incepator.
Poate simti tu ca ai energie, incearca timp de o saptamana sa mananci ceva inainte de antrenament, vezi cum merge, nici nu stii cum o sa ramai satisfacut.
Am inteles.
Atunci mai adaug o masa la ora 11, azi am luat 2 sandvisuri ( paine neagra cu cereale si pastrama afumata de vita ). Cred ca asta o sa fie masa inainte de antrenament, eventual mai pun pui in loc de vita, orez si altele nu pot sa-mi iau ca sunt la birou la ora aia, piept de pui + orez mananc dupa
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 aug 2012 17:09 de AlexandruAG
Am inteles.
Atunci mai adaug o masa la ora 11, azi am luat 2 sandvisuri ( paine neagra cu cereale si pastrama afumata de vita ). Cred ca asta o sa fie masa inainte de antrenament, eventual mai pun pui in loc de vita, orez si altele nu pot sa-mi iau ca sunt la birou la ora aia, piept de pui + orez mananc dupa
Afumaturile streseaza destul de mult ficatul. Incearca sa le eviti. Nu de tot insa incearca.
Ia-ti mancarea la tine in caserole de plastic, asa vei putea sa iei o masa cu fix ce iti doresti si ce ai nevoie. Nu este nici o rusine sa mananci ceva sanatos si la timp.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 17 aug 2012 10:29 de basu
Am inteles.
Atunci mai adaug o masa la ora 11, azi am luat 2 sandvisuri ( paine neagra cu cereale si pastrama afumata de vita ). Cred ca asta o sa fie masa inainte de antrenament, eventual mai pun pui in loc de vita, orez si altele nu pot sa-mi iau ca sunt la birou la ora aia, piept de pui + orez mananc dupa
Foloseste paine integrala si nu neagra. Acelasi lucru despre afumaturi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 17 aug 2012 10:53 de nicu_ivan
Afumaturile streseaza destul de mult ficatul. Incearca sa le eviti. Nu de tot insa incearca.
Ia-ti mancarea la tine in caserole de plastic, asa vei putea sa iei o masa cu fix ce iti doresti si ce ai nevoie. Nu este nici o rusine sa mananci ceva sanatos si la timp.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 17 aug 2012 15:49 de vlcosmin
Ok, masa dinainte de antrenamnet :
- piept pui fiert, piept pui pe gratar, muschi vita, piept curcan pe gratar
cu
- orez simplu fiert sau paine integrala sau mazare
Am pus asa ca incerc sa variez, sa nu mananc in fiecare zi la fel.
In cazul asta, e ok ca dupa antrenament sa am o combinatie de genul : imediat dupa banana + shake proteic si in 30-60 de min piept pui gratar + salata de vara ( rosii, ceapa, ardei, etc. ) ?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 17 aug 2012 16:28 de sZoTaK
Ok, masa dinainte de antrenamnet :
- piept pui fiert, piept pui pe gratar, muschi vita, piept curcan pe gratar
cu
- orez simplu fiert sau paine integrala sau mazare
Am pus asa ca incerc sa variez, sa nu mananc in fiecare zi la fel.
In cazul asta, e ok ca dupa antrenament sa am o combinatie de genul : imediat dupa banana + shake proteic si in 30-60 de min piept pui gratar + salata de vara ( rosii, ceapa, ardei, etc. ) ? eventual piept de pui+ cartofi, orez, ceva..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
