Pagina 1 2 din 2
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Jurnal Bogann
scris pe 17 ian 2014 21:58 de mxcmxv
Buna ziua! Am decis sa-mi deschis si eu un jurnal personal pe aest forum pentru a primi sfaturi la unele din neclaritatile mele.
Ma numesc Bogdan, am 17 ani si 4 luni, 176 inaltime si 70 de kg si m-am apucat de acest sport fiindca eram un "vai de capul meu". M-am apucat acum 6 luni acasa, la inceput fara nici un echipament, dupa cu niste gantere reglabile. La inceput inafara de biceps, piept, antebrate nu cred ca stiam denumirile altor muschi. Au fost 6 luni in care am acumulat mai mult cunostinte decat muschi, dar s-au meritat. Acum de la 1 ianuarie 2014 m-am apucat mai serios, primele zile acasa, apoi de pe 6 la sala.
Nu am un program alimentar stabilit, dar sunt intr-o mare schimbare care a inceput la 1 ianuarie si va continua pana cred eu ca-i bine. Adica vreau sa mananc doar natural si cat mai sanatos. Nu cumpar nici macar piept de pui sau oua de la supermarket.
Chiar daca pana acum prin intermediul culturismului am reusit sa ma cunosc foarte bine pe mine si sa-mi gasesc o multime de defecte fizice sper ca prin acest sport si prin alimentatie sa le mai corectez.
La sala din orasul nostru este si un sac de box si am catva prieteni care s-au apucat deja de ceva timp si nu vad decat rezultate bune la ei. Doresc sa-mi cumpar o pereche de manusi potrivite pentru sacul de box si sa ma apuc si eu. Vreau ca prin sacul de box sa am castiguri in aceste privinte: citez de pe un site "De asemenea, alte castiguri la nivel mental sunt:
iti cresti increderea in propriile capacitati
iti dezvolti determinarea si rabdarea
iti cresti capacitatea generala de concentrare
Dincolo de beneficiile mentale, antrenamentul la sac ofere si beneficii pur fizice:
dezvolti viteza de reactie
imbunatatesti balansul si coordonarea
cresti foarte mult forta de lovire pan
tonifici musculatura si ti-o dezvolti
maresti considerabil mobilitatea
scapi de greutatea in plus
faci un mare serviciu inimii tale"
Eu doresc sa am un corp atletic sa ma folosesc de el si in afara salii de forta.
Acum intrebarea mea este:
Ce manusi sa-mi cumpar pentru sacul de box? As dori in special sfaturi de la cei care pe langa culturism practica si boxul. Mentionez ca singurul meu adversar va fi doar sacul. Daca e nevoie pun si o poza cu sacul.
|
 sus |
|
BlackStar
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 18 ian 2014 09:30 de BlackStar
Daca iti cumperi cele mai scumpe manusi o sa dai mai tare. Decide ce vrei , ori box ori culturism, nu se prea impaca 
"A dream is only a dream , until you breath life into it"
|
| sus |
|
BlackStar
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 18 ian 2014 09:33 de BlackStar
Si cu 6 luni de 'sala acasa' nu prea ai ce masa sa pui cum spuneai si tu, daca chiar vrei sa pui masa rupe acolo aparatele si lasa boxul. 
Editat de BlackStar pe 18 ian 2014 09:40
"A dream is only a dream , until you breath life into it"
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 18 ian 2014 10:14 de mxcmxv
Si cu 6 luni de 'sala acasa' nu prea ai ce masa sa pui cum spuneai si tu, daca chiar vrei sa pui masa rupe acolo aparatele si lasa boxul.
Ma intereseaza boxul pentru autoaparare. Acum fac cardio cat sa ma mentin la bf pe care-l am acum. Vreau sa-mi pastre si six-packul vizibil. Imi place sa fac cardio fiindca ma simt mai bine dupa.
|
| sus |
|
Serj_20
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 18 ian 2014 18:29 de Serj_20
Daca dai la sac nu inseamna ca faci box! Boxu' ca sport include un antrenament mult mai complex! In princiu, daca vrei sa faci si box si culturism castigurile o sa fie destul de mici in ambele parti, asa ca trebuie sa te decizi care iti place mai mult ! 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 18 ian 2014 19:38 de basu
Daca dai la sac nu inseamna ca faci box! Boxu' ca sport include un antrenament mult mai complex! In princiu, daca vrei sa faci si box si culturism castigurile o sa fie destul de mici in ambele parti, asa ca trebuie sa te decizi care iti place mai mult !
1. Poate sa lase boxul pe planul doi si sa se concentreze pe culturism.
2. Boxul pt autoaparare este ... o naivitate. Daca doreste sa studieze elemente de drept , sa distinga nunatele atacului si eventual legitima aparare este liber sa o faca.
Ne intoarcem la chestiuni legate de culturism. Exista suficienti practicanti de box care arata mai bine decat culturistii si suficienti culturisti care arata a porci. Hai sa ne dam seama ca putem sa furam elemente dintr-un sport si sa le folosim la altul si totul va fi ok daca nu te numesti Dragos Popescu sau Manuel Firica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:16 de mxcmxv
Am cumparat un borcan de creatina de un 1 Kg Dymatize. Pe borcan scrie ca expira peste 4 luni. Pe mine un kg cu tot cu perioadele in care nu o consum m-ar ține probabil putin peste 8 luni. Ce ma sfatuiti sa fac?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:31 de basu
Am cumparat un borcan de creatina de un 1 Kg Dymatize. Pe borcan scrie ca expira peste 4 luni. Pe mine un kg cu tot cu perioadele in care nu o consum m-ar ține probabil putin peste 8 luni. Ce ma sfatuiti sa fac?
Foloseste produsul pana la data la care expira. Hai .. pana se termina saptamana aia calendaristica, dar dupa aia eu zic sa-l arunci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:36 de mxcmxv
Foloseste produsul pana la data la care expira. Hai .. pana se termina saptamana aia calendaristica, dar dupa aia eu zic sa-l arunci.
M-am gandit s-o impart cu cineva si in felul asta borcanul se termina inainte de data expirarii.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:36 de marius0
Am cumparat un borcan de creatina de un 1 Kg Dymatize. Pe borcan scrie ca expira peste 4 luni. Pe mine un kg cu tot cu perioadele in care nu o consum m-ar ține probabil putin peste 8 luni. Ce ma sfatuiti sa fac?
Ai grija de unde cumperi data viitoare. De obicei ar trebui sa aiba un termen de valabilitate de 2 ani de la data producerii. Cum creatina la 1 kg se vinde mai greu, cred ca ti s-a vandut ce era mai aproape de expirare ca sa scape de ea.
Urmeaza sfaturile lui basu.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:38 de basu
Ai grija de unde cumperi data viitoare. De obicei ar trebui sa aiba un termen de valabilitate de 2 ani de la data producerii. Cum creatina la 1 kg se vinde mai greu, cred ca ti s-a vandut ce era mai aproape de expirare ca sa scape de ea.
Urmeaza sfaturile lui basu.
Probabil ca a fost si o reducere de pret ... Ei au vandut-o in termenul legal. Asta este. Pacat de bani.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:42 de mxcmxv
Probabil ca a fost si o reducere de pret ... Ei au vandut-o in termenul legal. Asta este. Pacat de bani.
Exact asa a fost.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:52 de basu
Exact asa a fost.
Ei, atunci nu pierzi asa multi bani. Dar data viitoare ai experienta. Asta sa fie pierderea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:52 de marius0
Exact asa a fost.
Ti-ar ramane cam jumatate de cutie care ar trebui sa o arunci. Ca sa nu faci asta ai putea sa vorbesti cu un prieten si sa ii explici ca ai cumparat o cutie care expira peste 4 luni si ca ai putea sa o imparti cu el. Ca sa nu fie bani aruncati pe geam.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 18:53 de basu
Ti-ar ramane cam jumatate de cutie care ar trebui sa o arunci. Ca sa nu faci asta ai putea sa vorbesti cu un prieten si sa ii explici ca ai cumparat o cutie care expira peste 4 luni si ca ai putea sa o imparti cu el. Ca sa nu fie bani aruncati pe geam.
Exact ! Asa nu mai are timp sa expire.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 31 ian 2014 19:17 de mxcmxv
Exact ! Asa nu mai are timp sa expire.
Momentan astept raspuns de la vanzator. 50 de lei nu ar fi o problema(partea care s-ar pierde dupa expirare) ca am pierdut eu mai multe in viata.
Cumva tot o scot la capat fara sa ies in pierdere. Nu-mi place sa fac "investitii" proaste.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 24 mar 2014 20:10 de mxcmxv
Momentan astept raspuns de la vanzator. 50 de lei nu ar fi o problema(partea care s-ar pierde dupa expirare) ca am pierdut eu mai multe in viata.
Cumva tot o scot la capat fara sa ies in pierdere. Nu-mi place sa fac "investitii" proaste.
Am uitat sa mai raspund pe aici. Vreau sa spu ca pana la urma mi-au fost returnati banii pe creatina si am putut sa pastrez si borcanul de creatina. Jumatate din el mi l-a cumparat un prieten si mi-a ramas cealalta jumatate mie.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 7 apr 2014 21:03 de mxcmxv
Foloseste cineva asa ceva?
Se numeste cantar de bijuterii, vreau sa cantaresc cu el chestii gen creatina si eventual alte suplimente. Cantareste cu precizie de 0.1 grame. Vreau eu sa-mi cumpar unul din asta, costa 20 de lei + transport.
8af85518e4778f53d56b4d32754fee31-6587678-1000_1000.jpg (27.41 KB)
Editat de mxcmxv pe 7 apr 2014 21:04
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 7 apr 2014 21:37 de r_rrobi
Foloseste cineva asa ceva?
Se numeste cantar de bijuterii, vreau sa cantaresc cu el chestii gen creatina si eventual alte suplimente. Cantareste cu precizie de 0.1 grame. Vreau eu sa-mi cumpar unul din asta, costa 20 de lei + transport.
Exista cupe speciale pt creatina sau alte supliment...pierdere de timp cu cantarul.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 7 apr 2014 22:04 de litllebear
Foloseste cineva asa ceva?
Se numeste cantar de bijuterii, vreau sa cantaresc cu el chestii gen creatina si eventual alte suplimente. Cantareste cu precizie de 0.1 grame. Vreau eu sa-mi cumpar unul din asta, costa 20 de lei + transport.
O lingurita plina are 5 grame de creatina in ea,plus cum ti-a mai raspuns colegul mai sus,sunt cupe aproape la toate suplimentele.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 7 apr 2014 22:19 de mxcmxv
O lingurita plina are 5 grame de creatina in ea,plus cum ti-a mai raspuns colegul mai sus,sunt cupe aproape la toate suplimentele.
Nu vreau sa iau cinci grame, vreau doar 3. Ma bazez pe indicatiile de aici http://creapure.com/en/creapure-every-day/intake-recommendations si creatina pe care o doresc e cea de la ON care-i Creapure. Nu sunt culturist, am undeva intre 70-75 de kg, nu vad de ce as lua doza de 5 grame. Ma gandesc la faptul ca necesarul de creatina e la fel ca necesarul de proteina, adica un incepator de 70-75 de kg nu are are nevoie de cel putin 250 gr proteina/zi asa cum are nevoie un culturist care poate are 100 kg, asa vad eu lucrurile si in cazul creatinei. Corectati-ma daca ma insel.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 7 apr 2014 23:24 de shift
Nu vreau sa iau cinci grame, vreau doar 3. Ma bazez pe indicatiile de aici http://creapure.com/en/creapure-every-day/intake-recommendations si creatina pe care o doresc e cea de la ON care-i Creapure. Nu sunt culturist, am undeva intre 70-75 de kg, nu vad de ce as lua doza de 5 grame. Ma gandesc la faptul ca necesarul de creatina e la fel ca necesarul de proteina, adica un incepator de 70-75 de kg nu are are nevoie de cel putin 250 gr proteina/zi asa cum are nevoie un culturist care poate are 100 kg, asa vad eu lucrurile si in cazul creatinei. Corectati-ma daca ma insel.
E ok sa iei si 3 grame de creatina, insa nici 5 grame nu iti daunau cu nimic. Te complici cu gramajele astea... pune putin sub o lingurita daca nu vrei 5 grame de creatina zilnic.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 8 apr 2014 06:40 de r_rrobi
Nu vreau sa iau cinci grame, vreau doar 3. Ma bazez pe indicatiile de aici http://creapure.com/en/creapure-every-day/intake-recommendations si creatina pe care o doresc e cea de la ON care-i Creapure. Nu sunt culturist, am undeva intre 70-75 de kg, nu vad de ce as lua doza de 5 grame. Ma gandesc la faptul ca necesarul de creatina e la fel ca necesarul de proteina, adica un incepator de 70-75 de kg nu are are nevoie de cel putin 250 gr proteina/zi asa cum are nevoie un culturist care poate are 100 kg, asa vad eu lucrurile si in cazul creatinei. Corectati-ma daca ma insel.
Ai primt ceva sfaturi ,tu acum vrei sa spunem ca tine?chiar ca te complici...ne te tine nimeni sa nu iei cantarul ala...
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 8 apr 2014 07:24 de mxcmxv
Ai primt ceva sfaturi ,tu acum vrei sa spunem ca tine?chiar ca te complici...ne te tine nimeni sa nu iei cantarul ala...
Am intrebat prima data sa vad daca mai are cineva asa ceva. Nu vreau sa spuneti ca mine, doar fiecare crede ce-i mai bine pentru corpul lui, nu?! Multumesc pentru timpul acordat sa-mi raspunzi.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 8 apr 2014 07:51 de basu
Nu vreau sa iau cinci grame, vreau doar 3. Ma bazez pe indicatiile de aici http://creapure.com/en/creapure-every-day/intake-recommendations si creatina pe care o doresc e cea de la ON care-i Creapure. Nu sunt culturist, am undeva intre 70-75 de kg, nu vad de ce as lua doza de 5 grame. Ma gandesc la faptul ca necesarul de creatina e la fel ca necesarul de proteina, adica un incepator de 70-75 de kg nu are are nevoie de cel putin 250 gr proteina/zi asa cum are nevoie un culturist care poate are 100 kg, asa vad eu lucrurile si in cazul creatinei. Corectati-ma daca ma insel.
Daca nu esti culturist ce esti ? Daca nu faci culturism pt ce iei creatina ? Datorita felului in care pui problema a trebuit sa o iau de la cap cu acest jurnal ca sa inteleg ca tu de fapt faci sau vrei sa faci box ... dar vrei sa te suplimentezi ca un culturist. Intr-o anumita masura aceste sporturi se pupa, dar in mult mai multe feluri nu. Antrenamentele de box nu sunt concepute sa dezvolte masa musculara, a te dezvolta muscular la box este contraindicat. Niste brate dezvoltate sunt grele si este foarte dificil sa le tii sus. Eu nu stiu ce vrei de fapt. Sunt multi practicanti de box care arata foarte bine, daca te ajuta geneticul vei arata si tu bine. Din cate inteleg nu te ajuta. Antrenamentele de box nu vor aduce dexvoltarea dorita de tine si avand in vedere ca tu te plangi deja ca arati ''ca vai de capul tau'' eu cred ca nu faci bine. Fa box cativa ani si vezi ce iasa. Sau fa culturism cativa ani si cred ca ai sanse sa te dezvolti mai reale.
Editat de basu pe 8 apr 2014 07:59
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 8 apr 2014 09:13 de mxcmxv
Daca nu esti culturist ce esti ? Daca nu faci culturism pt ce iei creatina ? Datorita felului in care pui problema a trebuit sa o iau de la cap cu acest jurnal ca sa inteleg ca tu de fapt faci sau vrei sa faci box ... dar vrei sa te suplimentezi ca un culturist. Intr-o anumita masura aceste sporturi se pupa, dar in mult mai multe feluri nu. Antrenamentele de box nu sunt concepute sa dezvolte masa musculara, a te dezvolta muscular la box este contraindicat. Niste brate dezvoltate sunt grele si este foarte dificil sa le tii sus. Eu nu stiu ce vrei de fapt. Sunt multi practicanti de box care arata foarte bine, daca te ajuta geneticul vei arata si tu bine. Din cate inteleg nu te ajuta. Antrenamentele de box nu vor aduce dexvoltarea dorita de tine si avand in vedere ca tu te plangi deja ca arati ''ca vai de capul tau'' eu cred ca nu faci bine. Fa box cativa ani si vezi ce iasa. Sau fa culturism cativa ani si cred ca ai sanse sa te dezvolti mai reale.
Am renuntat la ideea cu boxul fiindca nu am timp. Nu ma pot numi culturist, poate doar unul amator. Prin tot ce am spus eu pe aici(cred ca am avut si o proasta exprimare) am vrut sa spun ca incerc sa suplimentez cu cantitatea necesara la nivelul meu.(ma refer la suplimente, la alimentatie stiu cum sta treaba, stiu ca am nevoie de o cantitate de proteine zilnic, dar nu inseamna ca daca nu prea ajung la cantitatea recomandata de proteine zilnic nu ma apropii de ea )
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 8 apr 2014 20:20 de marius0
Am renuntat la ideea cu boxul fiindca nu am timp. Nu ma pot numi culturist, poate doar unul amator. Prin tot ce am spus eu pe aici(cred ca am avut si o proasta exprimare) am vrut sa spun ca incerc sa suplimentez cu cantitatea necesara la nivelul meu.(ma refer la suplimente, la alimentatie stiu cum sta treaba, stiu ca am nevoie de o cantitate de proteine zilnic, dar nu inseamna ca daca nu prea ajung la cantitatea recomandata de proteine zilnic nu ma apropii de ea )
Nu neglija si ceilalti macronutrienti pe langa proteine...
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 8 apr 2014 22:11 de mxcmxv
Nu neglija si ceilalti macronutrienti pe langa proteine...
Nu-i neglijez, doar ca proteine si grasimi imi iau din alimentatie mai mult decat suficient.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 10 apr 2014 23:22 de mxcmxv
Salutare, de 3 luni am urmat programul de antrenament:
Luni: Piept, Marti:Spate(includ aici si trapez), Miercuri Umeri & Abdomen, Joi: Pauza, Vineri Triceps, Biceps % Antebrat, Sambata : Picioare & Abdomen
Vreau sa trec la un program pe 4 zile sa am mai mult timp de refacere fizica, dar in principal psihica.
Programul ar fi:
Luni: Piept + Biceps
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi Spate(inclusiv trapez)
Vineri Umeri + triceps
Am cateva dileme. Nu prea stiu in ce zi sa includ abdomenul(max 3 exercitii:ridicari de picioare, ridicari de trunchi si ceva pentru oblici), mi-ar fi destul de greu sa-l includ martea sau joia fiindca antrenamentele pentru spate si pentru picioare sunt cele care ma epuizeaza cel mai mult si nu prea-mi mai arde mie de abdomen dupa fiecare din aceste 2 antrenamente. Sa-l includ in celelalte 2 zile ramase nu ar iesi oare ceva contraproductiv?! Oriunde as incerca sa-l incadrez cresc seriile pe ziua respectiva si creste si timpul de antrenament ceea ce nu e scopul meu fiindca vreau sa tin antrenamentul intens.
Pentru antebrat as putea include 2-3 exercitii dupa ce lucrez bicepsul, dar trebuie sa iau in calcul ca in restul saptamanii mai fac indreptari pentru lombari si indreptari pentru biceps femural si il folosesc si acolo asa la un nivel mai ridicat.
V-as ruga sa-mi spuneti tot ce-i prost la cum gandesc eu sa-mi pot indrepta greselile.
Editat de mxcmxv pe 10 apr 2014 23:25
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 11 apr 2014 06:53 de r_rrobi
Salutare, de 3 luni am urmat programul de antrenament:
Luni: Piept, Marti:Spate(includ aici si trapez), Miercuri Umeri & Abdomen, Joi: Pauza, Vineri Triceps, Biceps % Antebrat, Sambata : Picioare & Abdomen
Vreau sa trec la un program pe 4 zile sa am mai mult timp de refacere fizica, dar in principal psihica.
Programul ar fi:
Luni: Piept + Biceps
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi Spate(inclusiv trapez)
Vineri Umeri + triceps
Am cateva dileme. Nu prea stiu in ce zi sa includ abdomenul(max 3 exercitii:ridicari de picioare, ridicari de trunchi si ceva pentru oblici), mi-ar fi destul de greu sa-l includ martea sau joia fiindca antrenamentele pentru spate si pentru picioare sunt cele care ma epuizeaza cel mai mult si nu prea-mi mai arde mie de abdomen dupa fiecare din aceste 2 antrenamente. Sa-l includ in celelalte 2 zile ramase nu ar iesi oare ceva contraproductiv?! Oriunde as incerca sa-l incadrez cresc seriile pe ziua respectiva si creste si timpul de antrenament ceea ce nu e scopul meu fiindca vreau sa tin antrenamentul intens.
Pentru antebrat as putea include 2-3 exercitii dupa ce lucrez bicepsul, dar trebuie sa iau in calcul ca in restul saptamanii mai fac indreptari pentru lombari si indreptari pentru biceps femural si il folosesc si acolo asa la un nivel mai ridicat.
V-as ruga sa-mi spuneti tot ce-i prost la cum gandesc eu sa-mi pot indrepta greselile.
Schimba joi cu miercuri,exerciti pt abdomen poti sa faci in zilele de pauzA
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
