Pagina 1 2 din 2
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 11 apr 2014 13:30 de mxcmxv
Schimba joi cu miercuri,exerciti pt abdomen poti sa faci in zilele de pauzA
LA un program pe 4 zile mi se pare mai eficient ca dupa primele 2 zile de antrenament sa fie o zi de pauza.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 12 apr 2014 08:39 de basu
LA un program pe 4 zile mi se pare mai eficient ca dupa primele 2 zile de antrenament sa fie o zi de pauza.
Poate ca ar fi si mai eficient daca ar lua pauza intre toate zielele de antrenament.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 12 apr 2014 09:58 de mxcmxv
Poate ca ar fi si mai eficient daca ar lua pauza intre toate zielele de antrenament.
Poate daca saptamana ar fi mai lunga de 7 zile ar fi o solutie, dar imi ajunge o zi libera care sa fie intre antrenamentele cele mai epuizante.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 12 apr 2014 11:34 de basu
Poate daca saptamana ar fi mai lunga de 7 zile ar fi o solutie, dar imi ajunge o zi libera care sa fie intre antrenamentele cele mai epuizante.
Poate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 12 apr 2014 21:46 de marius0
Poate daca saptamana ar fi mai lunga de 7 zile ar fi o solutie, dar imi ajunge o zi libera care sa fie intre antrenamentele cele mai epuizante.
Numai tu poti stii daca iti ajunge sau nu...
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 26 apr 2014 10:36 de mxcmxv
Antrenamentul meu de picioare de joi.
Incalzire foarte buna a corpului si in special a picioarelor. Apoi incalzire cu bara goala si treptat am adaugat cate greutati pe bara si am mai facut cateva seturi de incalzire, dupa am trecut la greutatea de lucru.
Genuflexiuni cu bara-4 seturi 6-7 repetari
Fandari cu bara-4 seturi , greutatea a crescut cu fiecare set si a fost nevoie uneori sa scad din numarul repetarilor, daca la primul set am facut 9, la ultimul nu am putut face mai mult de 6 repetari pe fiecare picior.
Indreptari cu picioarele blocate 4 seturi, 10 repetari, aici folosesc o greutate mai mica decat la indreptarile pentru lombari(unde stau intre 4 si 8 repetari) si dupa antrenament nu am avut nici o problema sa-mi simt lombarii lucrati.
Ultimul exercitiu, care poate nu-si avea rostul ca deja eram epuizat de nu puteam sta in picioare a fost acesta http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge
4 seturi , greutate crescatoare repetarile au scazut intre seturi de la 15 la 10.
Pentru gambe:
4 seturi ridicari pe varfuri din picioare-20 de repetari pe set, dar nu am ajuns de fiecare data la 20 fiindca am mai fost nevoit sa ma opresc si pe la 17,18 fiindca "ardeau" gambele si incepeam sa ridic daca mai continuam greutatea din umeri.
2 seturi ridicari pe varfuri din sezut
As vrea sa mai inbunatatesc programul meu, ma gandeam poate sa scot ultimul exercitiu pentru coapse si sa fac la genuflexiuni 6 seturi.
Dupa antrenament,chiar daca asta nu e cea mai buna metoda prin care sa stii ca ai facut un antrenament bun, am facut febra la toate grupele de la picioare si azi 2 dupa zile inca simt un 70% din febra sa zic asa.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 26 apr 2014 12:01 de marius0
Antrenamentul meu de picioare de joi.
Incalzire foarte buna a corpului si in special a picioarelor. Apoi incalzire cu bara goala si treptat am adaugat cate greutati pe bara si am mai facut cateva seturi de incalzire, dupa am trecut la greutatea de lucru.
Genuflexiuni cu bara-4 seturi 6-7 repetari
Fandari cu bara-4 seturi , greutatea a crescut cu fiecare set si a fost nevoie uneori sa scad din numarul repetarilor, daca la primul set am facut 9, la ultimul nu am putut face mai mult de 6 repetari pe fiecare picior.
Indreptari cu picioarele blocate 4 seturi, 10 repetari, aici folosesc o greutate mai mica decat la indreptarile pentru lombari(unde stau intre 4 si 8 repetari) si dupa antrenament nu am avut nici o problema sa-mi simt lombarii lucrati.
Ultimul exercitiu, care poate nu-si avea rostul ca deja eram epuizat de nu puteam sta in picioare a fost acesta http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge
4 seturi , greutate crescatoare repetarile au scazut intre seturi de la 15 la 10.
Pentru gambe:
4 seturi ridicari pe varfuri din picioare-20 de repetari pe set, dar nu am ajuns de fiecare data la 20 fiindca am mai fost nevoit sa ma opresc si pe la 17,18 fiindca "ardeau" gambele si incepeam sa ridic daca mai continuam greutatea din umeri.
2 seturi ridicari pe varfuri din sezut
As vrea sa mai inbunatatesc programul meu, ma gandeam poate sa scot ultimul exercitiu pentru coapse si sa fac la genuflexiuni 6 seturi.
Dupa antrenament,chiar daca asta nu e cea mai buna metoda prin care sa stii ca ai facut un antrenament bun, am facut febra la toate grupele de la picioare si azi 2 dupa zile inca simt un 70% din febra sa zic asa.
Mai poti alterna fandarile cu bara si cu ganterele in mers. Nu prea vad rostul la ultimul exercitiu...Ai putea face extensia picioarelor la aparat.
|
| sus |
|
mxcmxv
Junior member
45 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 26 apr 2014 12:53 de mxcmxv
Mai poti alterna fandarile cu bara si cu ganterele in mers. Nu prea vad rostul la ultimul exercitiu...Ai putea face extensia picioarelor la aparat.
Am facut inainte fandari cu ganterele, dar am trecut la fandari cu bara fiindca mie greu sa ma concentrez pe picioare cand trebuie sa am in maini ganterele de 30 kg. Asa cu bara, cu greutatea celor 2 gantere, 60 kg, nu am prea mare stres pe brate si pot sa ma concentrez strict la exercitiu. Poate ar trebui eu sa-mi mai dezolt forta in antebrate si sa nu mai cedeze dupa un anumit numar de repetari.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Bogann
scris pe 26 apr 2014 15:55 de basu
Am facut inainte fandari cu ganterele, dar am trecut la fandari cu bara fiindca mie greu sa ma concentrez pe picioare cand trebuie sa am in maini ganterele de 30 kg. Asa cu bara, cu greutatea celor 2 gantere, 60 kg, nu am prea mare stres pe brate si pot sa ma concentrez strict la exercitiu. Poate ar trebui eu sa-mi mai dezolt forta in antebrate si sa nu mai cedeze dupa un anumit numar de repetari.
Tocmai asta este chestia. Cand o sa te poti concentra pe ele vei avea o coordonare mult mai buna.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
