Pagina 1 2 3 din 3
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Jurnal Anonim
scris pe 1 iul 2014 18:30 de anonim96
Buna ziua tuturor
Astazi m-am hotarat sa-mi fac si eu un jurnal dupa aproape 2 ani,timp in care m-am uitat in jurnalele altora si in sutele de topicuri
Am 1,85cm inaltime,90kg + sau - cateva kg depinde de zi,41cm brat,92cm talie,120cm spate,coapsa 61,gamba 45,antebrat 38.
Ma duc regulat la sala de aproape 2 ani cu mici pauze din cauza unor accidente.La inceput aveam 65kg m-am dus doar cu dorinta de a face ceva sport si de a ma ingrasa,am ceva grasime in jurul taliei dar sunt multumit de rezultate in rest.
Astazi,marti am facut piept si biceps in felul urmator
piept
-impins cu ganterele plan orizontal 4 serii repetari 12 10 8 6 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-impins cu bara plan inclinat 4 serii repetari 12 10 8 6 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-fluturari cu ganterele plan orizontal 4 serii repetari 12 10 8 6 cu greutate mai mare pe fiecare serie
biceps
-flexii cu bara Z din picioare 3 serii repetari 12 10 8 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-flexii cu gantera pe plan inclinat 3 serii repetari 12 10 8 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-flexii cu gantera la banca Scott 3 serii repetari 12 10 8 cu greutate mai mare pe fiecare serie
Numarul de repetari nu este unul fix adica musai sa fie 12 10 8 6
Acesta este un antrenament din cele patru pe care le fac pe saptamana
Alimentatia
Dimineata la trezire-iaurt,omleta,lapte,legume (rosie,ardei gras,castravete) uneori si fulgi de ovaz aceasta este si masa dinainte de antrenament unde mai beau o cafea iar la o ora ma duc la sala
Masa dupa antrenament-amestec de legume mexican cu piept de pui uneori si peste
Dupa 3-4 ore cartofi la cuptor cu piept de pui uneori si peste
Inainte de culcare cu o ora undeva la ora 21:00-lapte,branza si rosie,castravete
Intre mese mai consum fructe banane,mere,piersici
Cam aceasta este alimentatia mea,stiu ca se poate si mult mai bine dar din cauza bugetului este buna pe moment
Suplimente am folosit doar 2 luni,o luna milk&egg si o luna Gfx-8
Atat am avut de spus,zile urmatoare o sa postez si celelalte 3 antrenamente
Daca am omis ceva va rog sa imi spuneti si orice parere este bine venita
Editat de shift pe 1 iul 2014 23:51
|
 sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 2 iul 2014 20:57 de anonim96
Buna seara
Astazi era ziua pentru picioare spun era deoarece nu am putut ajunge la sala dar totusi o sa scriu antrenamentul pe care trebuia sa il fac
Genoflexiuni cu bara 4 serii greutate mai mare la fiecare serie repetari 12-6
Presa 4 serii greutate mai mare la fiecare serie repetari 12-6
Extensii la aparat 4 serii greutate mai mare la fiecare serie repetari 12-6
Presa pentru gambe 4 serii greutate mai mare la fiecare serie repetari 15-20
Magarusul 4 serii cu greutate mai mare la fiecare serie repetari 15-20
Acesta este antrenamentul meu de picioare,alte aparate pentru picioare in sala nu am iar indreptari cu genunchii blocati nu fac din cauza spatelui si la fandari nu simt ca imi lucreaza muschiul calumea din cauza echilibrului.
Alimentatia cam la fel cu cea de ieri doar cu mici schimbari deoarece nu am fost acasa
Sfaturi sau critici?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 2 iul 2014 21:00 de Ciule
Buna ziua tuturor
Astazi m-am hotarat sa-mi fac si eu un jurnal dupa aproape 2 ani,timp in care m-am uitat in jurnalele altora si in sutele de topicuri
Am 1,85cm inaltime,90kg + sau - cateva kg depinde de zi,41cm brat,92cm talie,120cm spate,coapsa 61,gamba 45,antebrat 38.
Ma duc regulat la sala de aproape 2 ani cu mici pauze din cauza unor accidente.La inceput aveam 65kg m-am dus doar cu dorinta de a face ceva sport si de a ma ingrasa,am ceva grasime in jurul taliei dar sunt multumit de rezultate in rest.
Astazi,marti am facut piept si biceps in felul urmator
piept
-impins cu ganterele plan orizontal 4 serii repetari 12 10 8 6 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-impins cu bara plan inclinat 4 serii repetari 12 10 8 6 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-fluturari cu ganterele plan orizontal 4 serii repetari 12 10 8 6 cu greutate mai mare pe fiecare serie
biceps
-flexii cu bara Z din picioare 3 serii repetari 12 10 8 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-flexii cu gantera pe plan inclinat 3 serii repetari 12 10 8 cu greutate mai mare pe fiecare serie
-flexii cu gantera la banca Scott 3 serii repetari 12 10 8 cu greutate mai mare pe fiecare serie
Numarul de repetari nu este unul fix adica musai sa fie 12 10 8 6
Acesta este un antrenament din cele patru pe care le fac pe saptamana
Alimentatia
Dimineata la trezire-iaurt,omleta,lapte,legume (rosie,ardei gras,castravete) uneori si fulgi de ovaz aceasta este si masa dinainte de antrenament unde mai beau o cafea iar la o ora ma duc la sala
Masa dupa antrenament-amestec de legume mexican cu piept de pui uneori si peste
Dupa 3-4 ore cartofi la cuptor cu piept de pui uneori si peste
Inainte de culcare cu o ora undeva la ora 21:00-lapte,branza si rosie,castravete
Intre mese mai consum fructe banane,mere,piersici
Cam aceasta este alimentatia mea,stiu ca se poate si mult mai bine dar din cauza bugetului este buna pe moment
Suplimente am folosit doar 2 luni,o luna milk&egg si o luna Gfx-8
Atat am avut de spus,zile urmatoare o sa postez si celelalte 3 antrenamente
Daca am omis ceva va rog sa imi spuneti si orice parere este bine venita
Prea putine calorii.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 2 iul 2014 22:53 de anonim96
Prea putine calorii.
Stiu,am probleme la alimentatie am mentionat asta dar multumesc totusi ca te-ai obosit sa citesti jurnalul meu 
Cu ocazia asta poate mai si slabesc putin
Editat de anonim96 pe 2 iul 2014 23:08
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 15:52 de anonim96
Salutare
Astazi am ajuns la sala am facut spate si triceps
Spate
-tractiuni priza larga 3 serii helcometru + 1 serie bara fixa cu greutatea corpului
-tractiuni priza scurta 3 serii helcometru + 1 serie bara fixa cu greutatea corpului
-ramat la cablu 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
-ramat cu gantera 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
Triceps
-impins cu bara 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
-scaunele 3 serii cu greutate pe picioare
-extensii la helcometru cu bara 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
Acesta este antrenamentul meu pentru spate si triceps orice sfat sau critica este bine venita
Editat de anonim96 pe 3 iul 2014 15:52
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 16:34 de s1d0x
Salutare
Astazi am ajuns la sala am facut spate si triceps
Spate
-tractiuni priza larga 3 serii helcometru + 1 serie bara fixa cu greutatea corpului
-tractiuni priza scurta 3 serii helcometru + 1 serie bara fixa cu greutatea corpului
-ramat la cablu 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
-ramat cu gantera 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
Triceps
-impins cu bara 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
-scaunele 3 serii cu greutate pe picioare
-extensii la helcometru cu bara 3 serii greutate mai mare la fiecare serie
Acesta este antrenamentul meu pentru spate si triceps orice sfat sau critica este bine venita
Antreneaza-ti si lombarii !
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 18:04 de anonim96
Antreneaza-ti si lombarii !
Am decis sa iau pauza deoarece ma durea spatele mai ales cand alergam cat de curand cred ca o sa le includ iar in antrenament
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 19:16 de anonim96
De unde pot sa imi achizitionez benzi elastice pentru incheieturi,coate si genunchi speciale pentru antrenamentele cu greutati?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 20:19 de marius0
De unde pot sa imi achizitionez benzi elastice pentru incheieturi,coate si genunchi speciale pentru antrenamentele cu greutati?
Am vazut pe la Intersport ca sunt.
Editat de marius0 pe 3 iul 2014 20:20
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 20:49 de anonim96
Am vazut pe la Intersport ca sunt.
am intrat pe site la ei si am vazut doar cateva modele de manusi si cam atat
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 21:42 de marius0
am intrat pe site la ei si am vazut doar cateva modele de manusi si cam atat
Am vazut in magazin, nu online.
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 3 iul 2014 22:19 de anonim96
Am vazut in magazin, nu online.
Pai cel mai apropiat punct intersport este la vro 80-90km de mine  caut un site ceva sa fac comanda
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 6 iul 2014 18:44 de anonim96
Salutare
Zilele trecute am avut ceva probleme si nu am putut ajunge la sala dar astazi am ajuns si am facut umeri si trapez
Umeri-ridicari frontale cu ganterele asezat pe banca pentru a evita balansul 4 serii repetari 6-12
-ridicari laterale cu ganterele asezat pe banca pentru a evita balansul 4 serii repetari 6-12
-fluturari din aplecat cu ganterele 4 serii repetari 6-12
Trapez-ridicari de umeri cu ganterele 3 serii repetari 15-20
-ridicari de umeri cu bara 3 serii repetari 15-20
De obicei la umeri fac si impinsul cu bara de la ceafa 3 serii iar cand il fac si la celelalte exercitii tot 3 serii fac in loc de 4 dar astazi am fost singur in sala si nu a avut cine sa ma ajute la el
Ma gandesc sa mai inlocui cartofii fierti sau la cuptori cu mazare fasole sau altceva ce ziceti si cum sa le prepar?
Editat de anonim96 pe 6 iul 2014 19:04
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 6 iul 2014 21:25 de minof
Ma gandesc sa mai inlocui cartofii fierti sau la cuptori cu mazare fasole sau altceva ce ziceti si cum sa le prepar?
Poti sa ii inlocuiesti si cu orez, paste, linte... Mai poti sa iti faci cartofi copti, sau sa-ti iei cartofi dulci...
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 7 iul 2014 18:39 de anonim96
Poti sa ii inlocuiesti si cu orez, paste, linte... Mai poti sa iti faci cartofi copti, sau sa-ti iei cartofi dulci...
Salut
De cartofi spun sincer ca m-am saturat fie ei facuti in orice fel,orez deja mananc amestecul mexican este cu orez deci o sa incerc cu paste...
Poti sa imi recomanzi paste de la o firma de crezi tu ca sunt mai bune etc
Mai astept si alte pareri in legatura cu fasolea mazarea
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 7 iul 2014 20:07 de Ciule
Salut
De cartofi spun sincer ca m-am saturat fie ei facuti in orice fel,orez deja mananc amestecul mexican este cu orez deci o sa incerc cu paste...
Poti sa imi recomanzi paste de la o firma de crezi tu ca sunt mai bune etc
Mai astept si alte pareri in legatura cu fasolea mazarea
Hai maa , esti barbat ce dracu , dar altii care fac sala de peste 6-8-20 ani ce zici de ei , ca mananca aproape la fel in fiecare zii carbohidrati orez,paste ,cartofi ,ce zici?
Pentru mine deja nu mai conteaza gustul , nutritiv sa fie .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 7 iul 2014 21:06 de anonim96
ca mananca aproape la fel in fiecare zii carbohidrati orez,paste ,cartofi ,ce zici?
Deci aproape la fel le mai schimba orez paste cartofi etc
stiu asta ca gustul nu prea conteaza etc doar am zis ca vreau sa mai diversific mancarea sa numai mananc cartofi cartofi si cartofi daca tot vr sa ma ajuti,ajuta-ma cu preparatul fasolei mazarei
Editat de anonim96 pe 7 iul 2014 21:11
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 7 iul 2014 22:01 de Ciule
Deci aproape la fel le mai schimba orez paste cartofi etc
stiu asta ca gustul nu prea conteaza etc doar am zis ca vreau sa mai diversific mancarea sa numai mananc cartofi cartofi si cartofi daca tot vr sa ma ajuti,ajuta-ma cu preparatul fasolei mazarei
Nu e mare scofala sa faci fasole.
Depinde ce fasole iei , daca nu o iei la borcan ceea normala se fierbe mai greu .
Pui intr-un vas apa cu fasolea la fiert si dupa gust adaugi usturoi,sare,piper.etc, o lasi sa fiarba pana scade .
Dupa ce este gata , eu o fac batuta.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 8 iul 2014 15:34 de anonim96
Nu e mare scofala sa faci fasole.
Depinde ce fasole iei , daca nu o iei la borcan ceea normala se fierbe mai greu .
Pui intr-un vas apa cu fasolea la fiert si dupa gust adaugi usturoi,sare,piper.etc, o lasi sa fiarba pana scade .
Dupa ce este gata , eu o fac batuta.
bun asta ma interesa mai mult condimentele usturoi piper etc
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 8 iul 2014 15:42 de shift
bun asta ma interesa mai mult condimentele usturoi piper etc
Fara suparare dar google uneori se dovedeste a fi o unealta grozava si cu siguranta mult mai rapida decat un forum de culturism atunci cand cauti retete banale.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 8 iul 2014 16:21 de anonim96
Fara suparare dar google uneori se dovedeste a fi o unealta grozava si cu siguranta mult mai rapida decat un forum de culturism atunci cand cauti retete banale.
nu as avea de ce sa ma supar dar am zis sa intreb aici sa vad alti ''culturisti'' cum prepara
Editat de anonim96 pe 8 iul 2014 16:22
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 9 iul 2014 14:46 de anonim96
Salutare
Am fost astazi la sala am facut piept si biceps
Piept:impins cu bara orizontal,impins cu bara inclinat si fluturari orizontal 4 serii fiecare exercitiu 4-10 repetari fiecare serie.Impins cu bara orizontal am facut 5 serii,o serie in plus sa vad cu ce greutate pot sa fac 1-2 repetari,am reusit sa fac cu 100kg 2 repetari
Biceps:flexii cu bara Z 4 serii repetari 4-10,flexi cu ganterele pe inclinat si ciocane in super serii repetari 4-10
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 9 iul 2014 14:46 de anonim96
scuze pentru dublupost
Mi-am calculat in mare nutrientii pe care-i consum intr-o zi:2500 calorii,190 proteine,60 lipide,220 carbohidrati
Dispun de un buget de 150 lei si m-am gandit sa imi cumpar o cutie de glutamina si creatina
Editat de anonim96 pe 9 iul 2014 14:58
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 10 iul 2014 14:51 de stefanp
nu as avea de ce sa ma supar dar am zis sa intreb aici sa vad alti ''culturisti'' cum prepara
cind esti in criza de idei(cu preparatele)de pe google sa le iei e mai simplu si mai rapid.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 14 iul 2014 09:54 de anonim96
cind esti in criza de idei(cu preparatele)de pe google sa le ieie mai simplu si mai rapid.
Buna dimineata
Am vazut tehnicile acestea de executare de a duce bara foarte incet de jos pana sus,de a mentine cateva secunde bara,acum ceva timp dar nu prea le-am dat atentie deoarece eram incepator etc dar acum am zis ca s-ar putea sa le folosesc si eu si chiar sa imi fie productive
Va rog sa va dati cu parerea sa spuneti daca ati incercat in trecut daca au fost folositoare sa discutam despre ele eventual sa ma ajutati cu cateva nelamuriri
https://www.facebook.com/photo.php?v=10154342625825121&set=vb.348707180120&type=3&video_source=pages_video_set
https://www.facebook.com/photo.php?v=10154341591915121&set=vb.348707180120&type=3&video_source=pages_video_set
https://www.facebook.com/photo.php?v=10154221731820121&set=vb.348707180120&type=3&video_source=pages_video_set
Editat de shift pe 14 iul 2014 15:56
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 14 iul 2014 16:47 de anonim96
astazi am facut piept si biceps la fel ca data trecuta sunt chiar foarte multumit de antrenament simteam ca imi cad mainile pe jos : ))
De miercuri o sa fiu nevoit sa rotesc mesele si antrenamentul
Ora 7-8 trezire masa 2-3 oua,iaurt,lapte,fulgi de ovaz,rosie,castraveti,branza
ora 11-12 masa salata rosii branza castraveti ardei si 100-150 grame piept de pui
ora 15-16 masa amestec mexican cu 100-150 grame piept de pui si o cafea la o ora antrenament
ora 18-19 dupa antrenament fasole/mazare/cartofi/orez cu 100-150 grame piept de pui
ora 21-22 inainte de somn lapte si branza
o sa imi ajunga si produsele saptamana viitoare 4 grame glutamina dimineata si seara si 5 grame creatina inainte si dupa antrenament
Am observat acum ca nu am pomenit nimic de cardio si abdomen.Cardio fac 2-3 ori pe saptamana la cel putin o zi distanta de picioare dimineata pe stomacul gol sau dupa antrenament iar abdomen de 3 ori
Editat de anonim96 pe 14 iul 2014 16:54
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 15 iul 2014 19:08 de anonim96
Salut
Azi a fost ziua de picioare geno cu bara in fata,cu bara la ceafa,presa si extensii la aparat la toate cate 3 serii repetari 6-10 iar pentru gambe presa si magarusul 4 serii fiecare 15-20 repetari
Nu prea am fost multumit de antrenament desi am lucrat cu greutati mari,am simtit ca nu am lucrat destul.Motivul cred eu,am facut cate 3 serii la exercitiu saptamana viitoare o sa fac 4 serii sa vad ce se intampla
|
| sus |
|
CR
Senior member
54 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 15 iul 2014 22:55 de CR
Salut
Azi a fost ziua de picioare geno cu bara in fata,cu bara la ceafa,presa si extensii la aparat la toate cate 3 serii repetari 6-10 iar pentru gambe presa si magarusul 4 serii fiecare 15-20 repetari
Nu prea am fost multumit de antrenament desi am lucrat cu greutati mari,am simtit ca nu am lucrat destul.Motivul cred eu,am facut cate 3 serii la exercitiu saptamana viitoare o sa fac 4 serii sa vad ce se intampla
Cred ca tuturor ni se mai intampla sa avem senzatia ca nu am lucrat la intensitate maxima acel ex. Insa banuiesc sa fie doar o chestie de psihic, mie mi se pare ca ai lucrat bine, toata faza e sa nu fie pauzele foarte mari ca sa fie lucrat muschiul mai intens. Sunt mult mai mic ca tine si mai slab din punct de vedere al musculaturii si nu vreau sa te superi ca ti-am dat sfatu asta, dar alta idee care sa te ajute nu prea am. Bafta in continuare.
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 15 iul 2014 23:08 de anonim96
Cred ca tuturor ni se mai intampla sa avem senzatia ca nu am lucrat la intensitate maxima acel ex. Insa banuiesc sa fie doar o chestie de psihic, mie mi se pare ca ai lucrat bine, toata faza e sa nu fie pauzele foarte mari ca sa fie lucrat muschiul mai intens. Sunt mult mai mic ca tine si mai slab din punct de vedere al musculaturii si nu vreau sa te superi ca ti-am dat sfatu asta, dar alta idee care sa te ajute nu prea am. Bafta in continuare.
nu am de ce sa ma supar.Astazi chiar am lucrat repede adica 6 serii de geno le-am facut in jur de 12 min (din intamplare m-am uitat la ceas cand le-am terminat ) iar alte 6 serii (3 presa 3 extensii) + 8 serii gamba presa si magarus in jur de 25 min.in total mi-a luat vro 35 min.la concluzia mea raman ca trebuia sa adaug inca o serie in plus cel putin la geno
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Anonim
scris pe 16 iul 2014 20:58 de anonim96
un mic video cu impins la triceps
https://www.youtube.com/watch?v=cEpJKXR7WDM&list=UUAgGbciuit_-svV2MH9jJAw&index=2
6 repetari singur + 2 asistate
Editat de anonim96 pe 16 iul 2014 21:01
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
