Pagina 1 2 3 4 din 11
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Jurnal AlexanruAG
scris pe 5 iun 2012 13:51 de AlexandruAG
Am 25 de ani.
M-am apucat de sala de 2 luni.
Sunt un tip endomorf.
Am mai practicat si alte sporturi inainte, cum ar fi inotul si chiar putina sala prin liceu.
Deocamdata sunt la stadiul in care incerc sa gasesc exercitiie/dieta/suplimentele cu care m-as simti cel mai bine.
Insa mereu intervin intrebari la care gasesc tot felul de raspunsuri pe internet sau aproape nici un raspuns concret.
De exemplu:
1) Unii culturisti, cand fac exercitii de impins cu bara la piept pe plan drept si inclinat, duc bratele cam 2/3 din cursa, nu pana sus. Eu am observat ca daca fac asa nu mai intra tricepsul atat de mult. Exista alte plusuri sau minusuri?
2)Fiind un tip endomorf, imi sunt recomandate 12 repetari/serie. Dar am citit undeva ca este indicat ca la un interval de timp sa fac si repetari mai putine cu greutati mai mari. Este indicat? Ma gandeam ca sa introduc odata la 3 saptamani un astfel de antrenament cu 6-7 repetari si greutati mai mari.
3)Pentru endomorfi, daca au ca scop cresterea masei musculare, ce este recomandat ca supliment? Eu deocamdata iau niste oxid nitric de la Dymatize si luam Whey tot de la Dymatize insa am de gand sa il inlocuiesc cu Aminoacizi, deoarece mancad 6 mese pe zi cred ca iau suficiente proteine din mancare si asa aminoacizii ar fi ceva in plus. Cineva mi-a recomandat Animal Pak insa nu ma incanta ideea, deoarece cei de la megaproteine au spus ca sunt interzise in Europa.
Si cam atat deocamdata.
Cu stima.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
 sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 9 iun 2012 09:17 de AlexandruAG
In curand o sa raman fara Iso 100 si fara energizant.
Ma gandeam sa iau o luna Animal Pak+Stak deoarece am vazut ca asa recomanda ei pe pagina.
Desi am vazut ca Stak este bazat pe tribulus si din cate am citit despre tribulus, m-am cam "desumflat".
Pot sa iau tribulus si cu ceva care sa blocheze secretia de estrogen? Si astfel sa diminuez efectele negative?
Editat de AlexandruAG pe 9 iun 2012 11:48
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 9 iun 2012 13:47 de AlexandruAG
In cele din urma mi-am facut niste calcule si in fucntie de buget si m-am decis sa iau Amino 4800 160 de capsule de la Dymatize, Iso 100 de la Dymatize deoarece am mers f. bine cu ele si Con-Crete Creatina la cutie de 25 de grame cu 1g/portie.
Am renuntat la Xpand deoarece am citit mai multe pareri cum ca preworkout-urile nu au mare cuvant de spus si in zilele in care ma simt slabit pot lua de la bar de la sala ceva. In plus o sa iau creatina inainte de antrenament pentru energie.
Astea ar cam trebui sa imi ajunga pentru inca o luna. Cu stima.
Editat de AlexandruAG pe 9 iun 2012 13:48
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 01:15 de ricardo
In cele din urma mi-am facut niste calcule si in fucntie de buget si m-am decis sa iau Amino 4800 160 de capsule de la Dymatize, Iso 100 de la Dymatize deoarece am mers f. bine cu ele si Con-Crete Creatina la cutie de 25 de grame cu 1g/portie.
Am renuntat la Xpand deoarece am citit mai multe pareri cum ca preworkout-urile nu au mare cuvant de spus si in zilele in care ma simt slabit pot lua de la bar de la sala ceva. In plus o sa iau creatina inainte de antrenament pentru energie.
Astea ar cam trebui sa imi ajunga pentru inca o luna. Cu stima.
...imparte-ti doza zilnica de creatina in 2 parti in zilele cu antrenament, jumate ia inainte si jumate dupa sala...si apropo de preworkout, in perioada de masa, cand mananci bine si daca iei si creatina nu ai nevoie de el neaparat, este insa foarte util in perioadele de slabire/definire...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 14:36 de AlexandruAG
...imparte-ti doza zilnica de creatina in 2 parti in zilele cu antrenament, jumate ia inainte si jumate dupa sala...si apropo de preworkout, in perioada de masa, cand mananci bine si daca iei si creatina nu ai nevoie de el neaparat, este insa foarte util in perioadele de slabire/definire...
Deocamdata sunt la perioada de punere masa musculara. Si daca apare si o mica slabire pe langa nu ma deranjeaza. Dar scopul principal acum este acumularea de masa musculara.
Ma gandeam sa iau creatina inainte de antrenament pe toata pentru a putea sa o iau cu un suc la cutie, ceva neacidulat, pentru a inlocui dextroza cu zaharul din suc.
Pentru ca daca o iau dupa antrenament, insulina secretata o sa conduca la depuneri de grasime.
Mersi de sfaturi.
Cu stima.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 14:59 de basu
Deocamdata sunt la perioada de punere masa musculara. Si daca apare si o mica slabire pe langa nu ma deranjeaza. Dar scopul principal acum este acumularea de masa musculara.
Ma gandeam sa iau creatina inainte de antrenament pe toata pentru a putea sa o iau cu un suc la cutie, ceva neacidulat, pentru a inlocui dextroza cu zaharul din suc.
Pentru ca daca o iau dupa antrenament, insulina secretata o sa conduca la depuneri de grasime.
Mersi de sfaturi.
Cu stima.
Ca sa inteleg : daca te bazezi pe zaharul din suc ??? inainte de sala ,ca sa nu mai iei dextroza dupa ai facut ceva destept ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:00 de AlexandruAG
Ca sa inteleg : daca te bazezi pe zaharul din suc ??? inainte de sala ,ca sa nu mai iei dextroza dupa ai facut ceva destept ?
Intre timp m-a lamurit raduroberti.
Intelesasei gresit, voiam sa iau creatina cu tot cu sucul si zaharul din el inainte de sala. Si dupa sa iau doar shakeul de proteine cu amino.
Dar intre timp am ajuns la concluzia ca imi tb dextroza si mi-am comandat o cutie. 
Endomorf sau nu, imi tb insulina pentru a se absoarbe creatina. Deci tb sa iau dextroza.
Editat de AlexandruAG pe 11 iun 2012 15:02
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:02 de basu
Intre timp m-a lamurit raduroberti.
Intelesasei gresit, voiam sa iau creatina cu tot cu sucul si zaharul din el inainte de sala. Si dupa sa iau doar shakeul de proteine cu amino.
Dar intre timp am ajuns la concluzia ca imi tb dextroza si mi-am comandat o cutie.
Daca vrei sa ajunga chimicalele mai repede la celule va trebui sa iei acea dextroza. Lasa-l incolo de zahar... nu este tot aia.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:04 de AlexandruAG
Daca vrei sa ajunga chimicalele mai repede la celule va trebui sa iei acea dextroza. Lasa-l incolo de zahar... nu este tot aia.
Da, am scris mai sus. Asa o sa fac. Ca si cantitate? 30g /5-7 g de creatina este ok? Stiu ca se recomanda 10g/g de creatina dar ma gandeam ca daca sunt endomorf macar sa mai reduc cantitate de carbo ingerata.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:35 de raduroberti
Da, am scris mai sus. Asa o sa fac. Ca si cantitate? 30g /5-7 g de creatina este ok? Stiu ca se recomanda 10g/g de creatina dar ma gandeam ca daca sunt endomorf macar sa mai reduc cantitate de carbo ingerata.
acum cred ca te am lamurit pe pm,nu?
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:39 de Liviu89
acum cred ca te am lamurit pe pm,nu?
De ce pm daca asta e jurnalul baiatului? vrem si noi sa mai citim cate ceva, nici nu stii cum apare ceva ce nu stim
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:51 de marius91
Da, am scris mai sus. Asa o sa fac. Ca si cantitate? 30g /5-7 g de creatina este ok? Stiu ca se recomanda 10g/g de creatina dar ma gandeam ca daca sunt endomorf macar sa mai reduc cantitate de carbo ingerata.
http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8 Uite si tu un video...si cat despre cantitate...un 5g eu zic ca este de ajuns...poti sa iei si 10...doar ca cel mai probabil o sa se transforme in creatinina...
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 15:53 de AlexandruAG
De ce pm daca asta e jurnalul baiatului? vrem si noi sa mai citim cate ceva, nici nu stii cum apare ceva ce nu stim
Pentru ca eu l-am contactat pe PM primul Si am continuat sa vb acolo.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 11 iun 2012 16:36 de raduroberti
De ce pm daca asta e jurnalul baiatului? vrem si noi sa mai citim cate ceva, nici nu stii cum apare ceva ce nu stim
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 01:30 de ricardo
Intre timp m-a lamurit raduroberti.
Intelesasei gresit, voiam sa iau creatina cu tot cu sucul si zaharul din el inainte de sala. Si dupa sa iau doar shakeul de proteine cu amino.
Dar intre timp am ajuns la concluzia ca imi tb dextroza si mi-am comandat o cutie.
Endomorf sau nu, imi tb insulina pentru a se absoarbe creatina. Deci tb sa iau dextroza.
...endomorf sau nu , ai nevoie de carbohidrati la sfarsitul antrenamentului nu doar pentru a asimila creatina ci si pentru refacerea energetica ! ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 10:33 de AlexandruAG
...endomorf sau nu , ai nevoie de carbohidrati la sfarsitul antrenamentului nu doar pentru a asimila creatina ci si pentru refacerea energetica ! ...
Ce fac?
Am fost ieri la antrenament si m-am hotarat sa mai schimb putin si sa fac odata la 3 saptamani repetari putine cu greutate mare.
De obicei fac 16 serii, cu 12 repetari pe serie.
Acum am facut 12 serii si 7 repetari pe serie, bineinteles cu greutati mai mari si au intrat foarte bine, adica am simtit si inca simt muschii f bine lucrati si am facut si febra. Si inainte faceam febra insa nu ii simteam asa.
Ce sa fac, sa continui cu "programul" pentru endo sau sa raman pe repetari putine cu greutate mare?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 14:39 de basu
Ce fac?
Am fost ieri la antrenament si m-am hotarat sa mai schimb putin si sa fac odata la 3 saptamani repetari putine cu greutate mare.
De obicei fac 16 serii, cu 12 repetari pe serie.
Acum am facut 12 serii si 7 repetari pe serie, bineinteles cu greutati mai mari si au intrat foarte bine, adica am simtit si inca simt muschii f bine lucrati si am facut si febra. Si inainte faceam febra insa nu ii simteam asa.
Ce sa fac, sa continui cu "programul" pentru endo sau sa raman pe repetari putine cu greutate mare?
Vad ca ati creat propriul vostru culturism. Ce inseamna programul pt ''endo'' ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 16:09 de AlexandruAG
Vad ca ati creat propriul vostru culturism. Ce inseamna programul pt ''endo'' ?
Programul l-am pus in ghilimele, nu este tocmai un termen adecvat. Ideea era ca unui endomorf ii este recomandat sa faca cel putin 12 repetari la o serie, spre deosebire de un mezomorf sau un ectomorf.
Cel putin asta am citit.
La asta ma refeream.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 19:03 de sZoTaK
Programul l-am pus in ghilimele, nu este tocmai un termen adecvat. Ideea era ca unui endomorf ii este recomandat sa faca cel putin 12 repetari la o serie, spre deosebire de un mezomorf sau un ectomorf.
Cel putin asta am citit.
La asta ma refeream.
unde ai citit asta?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 19:54 de AlexandruAG
unde ai citit asta?
http://www.scritube.com/timp-liber/sport/Antrenamentul-in-functie-de-ti711810316.php aici odata
http://www.antrenor-fitness.ro/endomorf.htm aici odata
si in mai multe locuri dar astea sunt primele pe care le-am mai gasit din ce am accesat.
Am intrebat si aici pe forum dar nu a raspuns nimeni si m-am lasat pagubas.
Deci sa inteleg ca este o conceptie gresita?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 20:57 de sZoTaK
http://www.scritube.com/timp-liber/sport/Antrenamentul-in-functie-de-ti711810316.php aici odata
http://www.antrenor-fitness.ro/endomorf.htm aici odata
si in mai multe locuri dar astea sunt primele pe care le-am mai gasit din ce am accesat.
Am intrebat si aici pe forum dar nu a raspuns nimeni si m-am lasat pagubas.
Deci sa inteleg ca este o conceptie gresita?
2. Inaltime: 158 cm
3. Greutate: 63 kg
4. Sex: feminin
5. Obiectiv: reducerea stratului de tesut adipos si tonifierea musculaturii asta n-ai observat?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 12 iun 2012 21:13 de AlexandruAG
1. Varsta: 38 ani
2. Inaltime: 158 cm
3. Greutate: 63 kg
4. Sex: feminin
5. Obiectiv: reducerea stratului de tesut adipos si tonifierea musculaturii asta n-ai observat?
Am dat cele doua link-uri repede, au fost primele 2 care le-am gasit.
Uite aici atunci http://www.topculturism.ro/tipuri-somatice-de-baza-endomorf/
" Numarul de repetari per set trebuie sa fie mare, iar greutatile cu care se executa sa fie moderate. Se pot face mai multe seturi decat in cazul ectomorfilor, 12-14 pentru grupele mari si 8-10 pentru grupele mici. "
Dar nu vreau sa fiu incapatanat si sa continui. Insa in majoritatea locurilor asa se spune. Probabil ca se pleaca de la premiza ca noi vrem sa slabim.
Acum am vazut ca probabil am inteles eu gresit. Asta e, din greseli invatam.
Dar hei, si Jay Cutler e/era endomorf, o sa il prind din urma clar. )
Editat de AlexandruAG pe 12 iun 2012 21:14
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 13 iun 2012 00:58 de ricardo
Am dat cele doua link-uri repede, au fost primele 2 care le-am gasit.
Uite aici atunci http://www.topculturism.ro/tipuri-somatice-de-baza-endomorf/
" Numarul de repetari per set trebuie sa fie mare, iar greutatile cu care se executa sa fie moderate. Se pot face mai multe seturi decat in cazul ectomorfilor, 12-14 pentru grupele mari si 8-10 pentru grupele mici. "
Dar nu vreau sa fiu incapatanat si sa continui. Insa in majoritatea locurilor asa se spune. Probabil ca se pleaca de la premiza ca noi vrem sa slabim.
Acum am vazut ca probabil am inteles eu gresit. Asta e, din greseli invatam.
Dar hei, si Jay Cutler e/era endomorf, o sa il prind din urma clar. )
...cel mai important este sa-ti dezvolti stilul tau personal...fiecare simte la un moment dat la cate repetari reactioneaza mai bine sau poti face pirmaidal, adica faci 4 serii a cate : 12,10, 8,8 repetari, sau 12,10,8,6 ...si asa atingi cam toate fibrele musculare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 13 iun 2012 07:43 de AlexandruAG
...cel mai important este sa-ti dezvolti stilul tau personal...fiecare simte la un moment dat la cate repetari reactioneaza mai bine sau poti face pirmaidal, adica faci 4 serii a cate : 12,10, 8,8 repetari, sau 12,10,8,6 ...si asa atingi cam toate fibrele musculare...
Am inteles.
O sa mai testez asa in timp, pentru ca de exemplu la biceps mi se pare ca imi intra mai bine cand fac mai multe repetari decat cand fac doar 7.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 13 iun 2012 17:17 de AlexandruAG
Am inteles.
O sa mai testez asa in timp, pentru ca de exemplu la biceps mi se pare ca imi intra mai bine cand fac mai multe repetari decat cand fac doar 7.
Aminoacizii sa-i iau o portie dupa antrenament si una seara inainte de culcare? Si in zilele de pauza una cam in timpul in care faceam antrenamentul si una la culcare?
Editat de AlexandruAG pe 13 iun 2012 17:52
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 13 iun 2012 22:46 de raduroberti
Aminoacizii sa-i iau o portie dupa antrenament si una seara inainte de culcare? Si in zilele de pauza una cam in timpul in care faceam antrenamentul si una la culcare?
de obicei se ia de 3 ori
dimineata
inainte de antrenament
dupa antrenament
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 14 iun 2012 01:40 de ricardo
de obicei se ia de 3 ori
dimineata
inainte de antrenament
dupa antrenament
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 14 iun 2012 11:56 de AlexandruAG
si daca as dori sa iau doar de 2 ori pe zi?
Inainte si dupa antrenament in zilele cu antrenament si dimineata si seara in zilele de pauza? E ok?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 14 iun 2012 12:30 de raduroberti
si daca as dori sa iau doar de 2 ori pe zi?
Inainte si dupa antrenament in zilele cu antrenament si dimineata si seara in zilele de pauza? E ok?
da merge si asa
sau in pauza doar dimineata
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 11
| |
|
