Pagina 1 2 din 2
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Jurnal Adrian
scris pe 17 apr 2013 20:14 de parazitu1
Buna ma numesc Adrian am 16 ani si fac sala de 6luni.
Masuratori: Brat:33 rece
piept 105cm
Masa1: 5:00 Cereale integrale fitness+lapte+o banana.
Masa2 8:00 Sandwish carne,branza ardei
Masa3 10:00 Sandwish carne,branza ardei
Masa4 12:00 Sandwish carne,branza ardei
Masa5 14:00 Supa+Cartofi+carne de porc (uneori conserva de peste in loc de felul 2)
Masa6 16:00 omleta 2 oua+branza(30g)
Masa7 18:00 un shake din 2 oua + 2 banane+lapte(Shake-ul il beau dp ce fac abdomen Marti joi Sambata)
Antrenament
Luni: Piept-Biceps
Impins cu bara pe orizontal: 3 serii 8 repetari
Impins cu bara pe inclinat: 3 serii 8 repetari
Fluturari cu gantere pe orizontal: 3 serii 8-10 repetari
Flexii cu bara din picioare: 3 serii 8 repetari
Flexii cu bara la banca Scott: 3 serii 8 repetari
Flexii alternative cu gantere: 3 serii 16 repetari
Marti: Abdomen
Miercuri: Spate-Triceps
Tractiuni cu priza larga la helcometru: 3 serii 8 repetari
Ramat la aparat cu priza ingusta: 3 serii 8 repetari
Extensia bratelor din culcat cu bara: 3 serii 8 repetari
Extensia bratelor cu gantera deasupra capului:3 serii 8 repetari
Extensia bratului cu gantera deasupra capului: 3 serii 8 repetari
Joi:Abdomen
Vineri:Umeri-Trapez
Impins cu gantere: 3 serii 8 repetari
Ramat vertical : 3 serii 8 repetari
Imins cu bara de la ceafa: 3 serii 8 repetari
Ridicari de umeri cu bara: 3 serii 8-10 repetari
Ridicari de umeri cu gantere: 3 serii 8-10 repetari
Sambata: 30min cardio
Duminica: Abdomen
Am o problema decand m-am apucat de sala am pus pe mine 3-4kg si am inceput cu 31 in brat si acu am 33 la rece .Nu inteleg de ce am crescut asa de putin ma puteti ajuta?Inainte sa ma apuc de sala eram gras aveam 95 kg si 1.85 am slabit am ajuns la 75 de kg si dp m-am apucat de sala.In prezent am 78-79Kg. Folosesc de 3 luni 100% whey gold standard il iau Luni,Miercuri,Vineri in rest imi fac un shake dp cum am mentionat mai sus.Va rog sa va dati cu parerea si sa imi spuneti ce greseli fac.
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 20 apr 2013 01:57 de shift
Nimeni nimic?:|
Buna, Adrian!
In primul rand, iti recomand sa consumi mai multe legume, gen: broccoli, castraveti, salata verde, rosii (stiu ca nu sunt legume). Mai variaza putin sursele de proteine, mananca si branza cottage, urda. Laptele consuma-l separat de alte alimente. Inlocuieste cerealele fitness cu cereale integrale (ovaz). Sandvici sper ca e cu paine integrala!
La grupele mari, fa 4 seturi.
Piept: inlocuieste un impins cu bara cu unul cu gantere.
Biceps: fa flexiile cu gantere in plan inclinat
Spate: introdu inca 1-2 exercitii (ramat din aplecat cu bara, ramat cu gantera cu sprijin pe un brat)
Picioare: si ele conteaza, antreneaza-le!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 24 apr 2013 18:12 de parazitu1
As vrea sa schimb antrenamentul si sa fac asa:
Luni Piept+Umeri
Miercuri:Spate Trapez
Vineri:Biceps+triceps
Sambata: Picioare
Ce parere aveti e bine asa?De 6 luni fac acelasi antrenament si m-am gandit sa il schimb si am auzit ca cresc mai bine bratele daca le antrenezi intr-o zi.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 24 apr 2013 18:29 de adi123
As vrea sa schimb antrenamentul si sa fac asa:
Luni Piept+Umeri
Miercuri:Spate Trapez
Vineri:Biceps+triceps
Sambata: Picioare
Ce parere aveti e bine asa?De 6 luni fac acelasi antrenament si m-am gandit sa il schimb si am auzit ca cresc mai bine bratele daca le antrenezi intr-o zi.
mi se pare ok
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 24 apr 2013 18:39 de Gilu
Muschii (in cazul asta bratele) cresc daca-i stimulezi corespunzator, le dai papa de care trebuie si ii mai si lasi in pace.
La fel de bine pot sa creasca in orice alta varianta de antrenament CORECTA.
E ok antrenamentul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 12 mai 2013 20:45 de Gilu
E ok daca fac picioare martea in loc de sambata? Da.
Dar cred ca ar fi mai bine sa ai pauza miercuri in loc de joi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 12 mai 2013 21:15 de parazitu1
Joi nu pot am program prea incarcat...oricum mersi pentru sfat.
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 12 mai 2013 21:25 de parazitu1
Inca o intrebare daca bag banda o data pe saptamana dupa ce termin antrenamentul e bine?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 12 mai 2013 21:46 de s1d0x
Inca o intrebare daca bag banda o data pe saptamana dupa ce termin antrenamentul e bine?
daca obiectivul tau este sa cresti in masa musculara nu are rost sa folosesti banda...
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 12 mai 2013 21:48 de parazitu1
Da dar am ceva strat adipos si as vrea sa pun masa musculara cu cat mai putina grasime..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 12 mai 2013 22:41 de adi123
Da dar am ceva strat adipos si as vrea sa pun masa musculara cu cat mai putina grasime..
atunci mananca cat mai corect.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 13 mai 2013 09:01 de Tudor_d
Inca o intrebare daca bag banda o data pe saptamana dupa ce termin antrenamentul e bine?
E foarte bine! O data pe saptamana e prea putin. Totusi ai grija sedintele de cardio sa nu fie prea lungi. Compenseaza in schimb caloriile consumate pe banda cu mancare.
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 14 mai 2013 17:16 de parazitu1
Multumesc pentru sfaturi.Dupa ce termin antrenamentul shake-ul de proteine il beau c-am intr-o ora jumate deoarece merg la sala chiar dp scoala si nu am unde si cand sa il prepar.Este vreo problema daca trece asa mult timp?Dupa ce termin antrenamentul consum cateva bucati de ciocolata in lipa shake-ului e vreo problema?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 14 mai 2013 17:26 de Tooxie
Multumesc pentru sfaturi.Dupa ce termin antrenamentul shake-ul de proteine il beau c-am intr-o ora jumate deoarece merg la sala chiar dp scoala si nu am unde si cand sa il prepar.Este vreo problema daca trece asa mult timp?Dupa ce termin antrenamentul consum cateva bucati de ciocolata in lipa shake-ului e vreo problema?
Iti pui pudra proteica in shake si il iei cu tine la scoala. Dupa sala adaugi apa peste pudra si bei.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 16 iun 2013 15:04 de parazitu1
As vrea sa iau luna viitoare glutamina de la pronutrition ce ziceti are rost ma ajuta cu ceva?Afecteaza ficatul?
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 4 mai 2014 15:23 de parazitu1
Update.
In prezent am 1 an si 4 luni de sala
La brat am ajuns la 40cm rece
Kg:95
Mesele le iau din 3 in 3 ore si ma axez pe proteine carne lapte oua branza si shake-ul proteic de dupa antrenament.Carbohidrati cartofi orez,cerealea integrale (ovaz,Doar dimineata).In prezent ca supliment folosesc ON 100% natural oats whey.
Acum dupa atat timp am acumulat destula masa musculara dupa parerea mea dar si grasime.M-am decis ca de maine sa incep perioada de Definire+Slabire,vreau sa slabesc vreo 6-7 kg doar de grasime si pierdere cat mai mica de masa musculara.Am nevoie de un regim si sa imi spuneti daca este bun urmatorul program de antrenament:
Luni
Piept+Biceps
Marti
killer cardio
Miercuri Spate Triceps
Joi
Killer cardio
Vineri
Umeri+ trapez+ 10 min bicicleta
Sambata sau Duminica
Alergare
Pauza
Killer Cardio este programul ce l-am atasat.
Astept raspunsurile voastre .
tumblr_m7sm3kHVOD1r2xqi6o1_500.jpg (53.10 KB)
Editat de parazitu1 pe 4 mai 2014 15:24
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 4 mai 2014 15:58 de marius0
Picioare nu faci?
Asa e moda in ultimul timp...
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 4 mai 2014 16:52 de parazitu1
Picioare am lucrat un timp si am avut o problema destul de grava si nu mai pot sa fac.Si asta in timp ce faceam genoflexiuni cu bara.Dar cred ca lucreaza destul picioarele la antrenamentul care l-am postat killercardio cel putin eu am facut febra de la el.
Astept raspunsuri in legatura cu subiectul multumesc.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 4 mai 2014 17:13 de marius0
Picioare am lucrat un timp si am avut o problema destul de grava si nu mai pot sa fac.Si asta in timp ce faceam genoflexiuni cu bara.Dar cred ca lucreaza destul picioarele la antrenamentul care l-am postat killercardio cel putin eu am facut febra de la el.
Astept raspunsuri in legatura cu subiectul multumesc.
E total diferit antrenamentul cu greutati fata de cel cardio...
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 4 mai 2014 17:22 de parazitu1
Stiu dar unde vrei sa mai bag si antrenamentul la picioare mai ales ca am probleme si cu coloana?
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 4 mai 2014 17:47 de Alvaro95
Stiu dar unde vrei sa mai bag si antrenamentul la picioare mai ales ca am probleme si cu coloana?
Lasa programul ala killer cardio si fa dimineata niste sedinte HIIT de 20-30 minute. Si o sa ai timp si de picioare.
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 6 mai 2014 14:01 de parazitu1
In legatura cu subiectu astept raspunsuri. Multumesc
vreau sa achizitionez Dymatize L-Carnitine Xtreme 60lei daca aveti vreo varinata mai buna in pretul asta pentru slabit puteti sa imi scrieti.
Editat de parazitu1 pe 6 mai 2014 14:02
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 6 mai 2014 14:15 de shift
In legatura cu subiectu astept raspunsuri. Multumesc
vreau sa achizitionez Dymatize L-Carnitine Xtreme 60lei daca aveti vreo varinata mai buna in pretul asta pentru slabit puteti sa imi scrieti.
Ti s-a zis sa faci picioare, nu faci, ti s-a zis sa faci HIIT, nu faci. Killer cardio ala pare dragalas. poti incerca sa vezi ce rezultate ai, insa nu inteleg care mai este obiectivul tau... banuiesc ca vrei sa slabesti acum. E ok Carnitine Xtreme, doar ca va trebui sa iei mai mult de o pastila zilnic, carnitina consumi cam 4-5 g/zi pentru rezultate. Cea de la NOW ar mai fi o varianta...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
parazitu1
Junior member
35 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 6 mai 2014 15:09 de parazitu1
Multumesc pentru raspuns.Dupa cum am spus mai sus vreau sa slabesc si sa ma definesc in acelasi timp deoarece masa musculara am acumulat destula.Acum ca sunt in aceasta perioada ar trb sa mananc mai mult de 2g kg corp proteine?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Adrian
scris pe 6 mai 2014 15:55 de shift
Multumesc pentru raspuns.Dupa cum am spus mai sus vreau sa slabesc si sa ma definesc in acelasi timp deoarece masa musculara am acumulat destula.Acum ca sunt in aceasta perioada ar trb sa mananc mai mult de 2g kg corp proteine?
nu
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
