Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
am voie sa deschid si eu un topic aici?
scris pe 8 sep 2008 16:50 de andreiC
buna sunt andrei ,16 ani imi place sa fac sport,acasa sau la sala,problema este ca sala nu este in orasul meu si nu imi permit sa fac naveta doar in timpul scoli..
ce vreau sa zic este ca am sa ma apuc de sala 2 saptamani....la inceputul scolii acum,dupa aceea iar o saptamana si dupa teze iar 1-2 saptamani.
as dori sa iau niste suplimente ptr marirea fortei..
nu am mai luat nici un supliment pana acum...
nu vreau sa dau mai mult de 40-50 de lei si vreau sa stiu daca exista produse bune care se incardeaza in banii mei si sa fie pastile...
stiu ca ce este scump majoritatea este si calitate dar nu vreau sa dau bani multi pe suplimente..
ce imi recomandati?
eu fac sport des acasa si am observat ca sunt putin inferior la copitolul forta fata de alti prieteni.
O alta intrebare este daca forta se va pierde in timp...stiu de exemplu ca daca iei naposim +etc...te umpfli de muschi dar pierzi mare parte din masa musculara dupa ce te-ai lasat de sala(in mare parte a exemplelor)
eu ma voi lasa si voi reincepe cu sala dar in acel timp de pauza tot voi face sport(abdomene,flotari ,exerciti cu o gantera de 7kg acasa s.a.m.d)
vreu sa ma ajutati si pe mine sunt incepator si gresesc in multe puncte de vedere dar vreau sa invat IN PLUS NU AM GASIT UNDE SA DESCHID UN TOPIC PTR A MA LAMURI CU SUPLIMENTUL PTR FORTA..
andrei 16 ani
|
 sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: am voie sa deschid si eu un topic aici?
scris pe 12 sep 2008 00:07 de andreiC
merci gilu nu stiam unde sa fac topic...
a mai aparut la problema pentru cei care le au cu medicina,datorita unei infectii am depistat ca am o trasatura genetica,sindromul gilbert
acesta consta in : o enzima de la ficat este mai sensibila,si cand voi avea o infectie(ex:Raceala)ea nu va mai lucra bine,voi avea bilirubina ridicata si stari de somnolenta.....
daca voi lua suplimente voi avea probleme cu ficatul?
precizez ca nu sunt hotarat sa iau suplimente doar intreb,prima data vreau sa ma lamuresc in multe privinte pierderea de masa dupa ce te lasi de fiare dar continui cu sport acasa...etc.
am ezitat sa intreb gastornoenterologul fiindca parinti mei spun ca daca iau suplimente ma voi umfla ,nu o sa mai par copil,dupa aceea cand ma las ,o sa "curga muschi de pe mine" o sa am corpul urat dupa ce ma voi lasa de sala(ORICUM EU INCA NU M-AM APUCAT DE SALA SI NU MA VOI APUCA ,CA PROFESIONISTI CU MILIOANE IN SUPLIMENTE DIETE ETC)
O ZI BUNA
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: am voie sa deschid si eu un topic aici?
scris pe 13 sep 2008 14:13 de andreiC
http://www.slabire-sanatate.ro/tabel_nutritiv.php
am gasit un tabel nutritiv acum intrebarea este ce tip somatic sunt si de unde pot afla?)ca sa stiu ce trebuie sa manc)
si am mintit ca nu am luat suplimete poate se uita prieteni mei pe aicea si dupa aceea fac misto
am luat o cutie de CREATINA 1000(7,8 lei) din 45 de pastile am luat 40 si am crescut 2 cm in biceps ,in 2 saptamani ,cu 3 antrenamente pe zi, dimineata 30 de minute ,amiaz 90 de minute seara 30 de minute .fara un regim special si exercitiile erau facute acasa(deci nu am fost la sala)cu o gantera de 7-8 kg.
ce tip somatic sunt si de unde pot afla?)ca sa stiu ce trebuie sa manc)
sunt incepator scuze daca pun intrebari prostesti
P.s. M-AM mASURAT La CALD INAINTE SA IAU SUPLIMENTUL SI cand am terminat cu creatina tot la cald
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: am voie sa deschid si eu un topic aici
scris pe 16 sep 2008 17:02 de andreiC
am o mare nelamurire.oule de prepelita sunt de 5 ori mai bogate in substante nutritive decat oul de gaina,avand de 5 ori mai multe proteine si este de 5 ori mai mic ca dimeniune decat cel de gaina(asa scrie pe eticheta)
acum dilema mea este 2 oua de prepelita =10 oua de gaina?
ouale de prepelita au la fel substante toxice?
am vazut ca pe eticheta este chiar recomandat dieta cu oua de prepelita incepand de la 2 la 5 oua in fiecare dimineata.......astept raspuns la nedumeririle mele de incepator merci.
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: am voie sa deschid si eu un topic
scris pe 16 sep 2008 18:18 de Terente
am o mare nelamurire.oule de prepelita sunt de 5 ori mai bogate in substante nutritive decat oul de gaina,avand de 5 ori mai multe proteine si este de 5 ori mai mic ca dimeniune decat cel de gaina(asa scrie pe eticheta)
acum dilema mea este 2 oua de prepelita =10 oua de gaina?
ouale de prepelita au la fel substante toxice?
am vazut ca pe eticheta este chiar recomandat dieta cu oua de prepelita incepand de la 2 la 5 oua in fiecare dimineata.......astept raspuns la nedumeririle mele de incepator merci.
Pai calculeaza, daca e de 5 ori mai bogat dar de 5 ori mai mic, atunci: 1 x 5 : 5 = 1 => ca 1 ou prepelita = 1 ou gaina (ca valoare nutritiva):
pe tine te intereseaza valoarea nutritiva/cantitate:
100 g ou prepelita = 500 g ou gaina
PS: retetele ce le gasesti pe ambalaje sunt indicate persoanelor "normale", avand diferite scopuri, nu sportivilor. Fiind sportiv, calculeaza-ti singur ce si cat ai nevoie sa consumi zilnic, tinand cont de scopul propus (definire, acumulare masa musculara, etc), de tipul somatic si cantitatea de nutrienti / kg corp.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa deschid si eu un to
scris pe 16 sep 2008 20:37 de andreiC
de crescut am crescut anul trecut in vacanta si anul acesta in vacanta astfel ajungand de la 164 cm la 178cm...iar tatal meu este mai mic de statura.
deci ~178 cm si 58-61kg...nu sunt sigur revin cu cifrele exacte(sunt sportiv fac de mic abdomene,exerciti cu gantera,am un abdomen mai reliefat si nu am pic de grasime) [red]ce tip somatic sunt si de unde pot afla?[/red]
merci terente esti omul care are mult experienta si astept sfaturi de la tine in privinta si cu nelamuririle mele din primele mesaje
merci anticipat,respectele mele, andrei
AS VREA SA MA LAMURITI SI PE MINE IN LEGATURA CU ABSORBTIA RAPIDA SI LENTA ,CATEVA SMECHERI,SFATURI DOAR PENTRU CULTURA GENERALA....
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa deschid si eu u
scris pe 17 sep 2008 20:05 de andreiC
masurile mele la rece:
1.gamba:dreapta si stanga 32,5cm
2.coapsa:dreapta 44cm,stanga 45cm
3.abdomen:74cm
4 torace:88cm(masurat,fix subrat,deci fara muschiul acela care este putin mai jos de subrat cu 2 cm,care face acel V)
5.incheietura:17cm
6.antebrat:26,3cm(la 90 de grade)
7.biceps:drept si stang:30cm(acum un an aveam la CALD 28 in stanga si 30 dreapta ,cum de au ajuns la egal caci eu nu am tras la sala decat 2 saptamani si nu am tras in special la stanga,oricum ma bucur ca au ajuns "SA SE INTELEAGA"
andrei c
sunt intre ecto si mezo pentru ca am slabit cam 3 kg din 17 iuni pana in 1 septembre cu niste abdomene facute de mine pentru placere nu pentru a slabi...ce m-ati sfatui ceva trucuri ,,,sugesti ?rezolvari la problemele mele?
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa deschid si
scris pe 19 sep 2008 20:32 de andreiC
NU VORBITI CU MINE?
asa sa postez si eu masa mea de azi cand am fost la sala
1.dimineata la 7 o banana
-pe la 10 ,2 sandwichuri facute de mama cu unt,rosi,salam sau parizer +o felie de cascaval uneori
-pe la 2 cand am terminat cu sala un baton fitness (17g protiene)
2.pe la 3 acasa o farfurie supa de taitei,ciorba de zarzavaturi sau de cartofi...
-2,3 rosi+1 ardei gras +salam sau parizer
3.dupa ce am dormit o farfurie mare de cartofi prajiti cca.350g+un castron de salata cu rosi(specie fara seminte),castraveti si un ardei gras + 1 usturoi mic
-si ca desert un castorn in care am ras 2 morcovi si 2 mere(300g) +putin zahar
4.seara ciorba de zarzavat sau supa,+carne fiarta cu spagete sau pireu(piure) cu carne de pui,sau porc fiarta ori prajita
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa deschid
scris pe 20 sep 2008 10:15 de Dave
culturist te faci cu alimentatia aia
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa deschid
scris pe 20 sep 2008 12:48 de Gilu
NU VORBITI CU MINE?
asa sa postez si eu masa mea de azi cand am fost la sala
1.dimineata la 7 o banana
-pe la 10 ,2 sandwichuri facute de mama cu unt,rosi,salam sau parizer +o felie de cascaval uneori
-pe la 2 cand am terminat cu sala un baton fitness (17g protiene)
2.pe la 3 acasa o farfurie supa de taitei,ciorba de zarzavaturi sau de cartofi...
-2,3 rosi+1 ardei gras +salam sau parizer
3.dupa ce am dormit o farfurie mare de cartofi prajiti cca.350g+un castron de salata cu rosi(specie fara seminte),castraveti si un ardei gras + 1 usturoi mic
-si ca desert un castorn in care am ras 2 morcovi si 2 mere(300g) +putin zahar
4.seara ciorba de zarzavat sau supa,+carne fiarta cu spagete sau pireu(piure) cu carne de pui,sau porc fiarta ori prajita
Prea putina carne si prea multa mancare "traditionala" sau obijnuita ca sa zic asa.....Combina carb cu prot...carne + cartofi, orez, paste.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa des
scris pe 20 sep 2008 21:22 de andreiC
culturist te faci cu alimentatia aia
1.am zis eu ca ma fac culturist?TU CUM AI FOST LA INCEPUT MAH BUNULE??OAMENII S-AU NASCUT INVATATI?NU MAI BINE IMI DADEAI UN SFAT?SAU MAI MULTE?
2.si am gresit cu batonul de fitness are 17 g carbo nu proteine.......
Mai mananc :carne de vita, fiarta+cartofi prajiti ,carne de stiuca,somon,crap sau mreana...si biscuiti inainte de culcare.....
astept sfaturi nu critici....
3. 1 litru de lapte este aproape echivalent cu un supliment ce contine 35 g proteine?
4.cum adica un ou de gaina are 7g prot,galbenusul are 16 si albusul 13?nu ar trebui ca un ou sa aibe 16+13=29 g prot?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa
scris pe 20 sep 2008 23:35 de andy90
1.am zis eu ca ma fac culturist?TU CUM AI FOST LA INCEPUT MAH BUNULE??OAMENII S-AU NASCUT INVATATI?NU MAI BINE IMI DADEAI UN SFAT?SAU MAI MULTE?
2.si am gresit cu batonul de fitness are 17 g carbo nu proteine.......
Mai mananc :carne de vita, fiarta+cartofi prajiti ,carne de stiuca,somon,crap sau mreana...si biscuiti inainte de culcare.....
astept sfaturi nu critici....
3. 1 litru de lapte este aproape echivalent cu un supliment ce contine 35 g proteine?
4.cum adica un ou de gaina are 7g prot,galbenusul are 16 si albusul 13?nu ar trebui ca un ou sa aibe 16+13=29 g prot?
deci cam asa
un ou mediu de gaina are: 7g proteine(albus+galbenus)
100g albus are 13g proteina
100g galbenus are 16g proteina
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voie sa
scris pe 21 sep 2008 12:41 de Dave
1.am zis eu ca ma fac culturist?TU CUM AI FOST LA INCEPUT MAH BUNULE??OAMENII S-AU NASCUT INVATATI?NU MAI BINE IMI DADEAI UN SFAT?SAU MAI MULTE?
Eu citesc forumul din decembrie 2005, iar primul mesaj l-am scris abia dupa jumatate de an, poate chiar mai mult. In tot acest timp am citit de la A la Z, sa am o baza, dupa care am pus intrebari cand aveam anumite nelamuriri, IN CAZ CA NU GASISEM DEJA PE FORUM. Tu intri si spui niste niste prostii de te apuca groaza si pe urma sari in sus ca te ia lumea la misto. Nu mai astepta mura in gura, ca ce intrebi tu aici sunt niste gainarii, intr-o zi afli de 10 ori mai multe daca te informezi singur.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am voi
scris pe 22 sep 2008 19:07 de andreiC
si eu am cautat mult pe forum...
LA 16 ANI CAND NU SUNT PE BANII MEI MANC CE POT,TU CE ALIMENTATIE AVEAI INAINTE DE DEC 2005....MACAR POTI DA UN SFAT ..MULTE PROBLEME PUSE DE MINE NU LE-AM GASIT PE FORUM...
si joi vineri si sambata nu m-am hotarat.....
am o nelamurire...anul trecut cand am fost la sala transpiram tot iar dupa un antrenament nu mai putem ,eram stors de energie si imi era somn...acum la sala trag cat pot de mult si de bine,nu transpir dar consum apa(nu multa) si dupa un antrenament de 1 30 -2 ore am o pofta de viata,mai merg sa il ajut si pe tata in constructii si manc cat un urs....oare de ce anul trecut era varza dupa antrenament???
eu acum fac exercitii la sala de nu ma mai tin muschii si tot nu obosesc,poate putin doar........
incerc sa ma tin de ce a zis gilu carbo+proteine din mancare
DE VINEREA TRECUTA CAND AM MERS PRIMA DATA LA SALA MANANC CA UN URS ORICE SI NU MA SATUR,,,,,PE MINE NU SE PUNE GRASIME SI NU ARE NICI O SANSA CATEVA ABDOMENE SEARA SI ESTE DATA JOS..REPET DOAR DE CAND MERG LA SALA NU MA MAI SATUR ....
SPER SA NU AM SCOALA GREA ,SA MAERG MAI MULT TIMP LA SALA......
revin cu date despre mine si programul meu
luni: piept +triceps
marti: SPATE+biceps(implicit si antebrat)
miercuri: picioare +abdomen
joi iept+triceps
vineri:spate+biceps
sambataicioare +abdomen+umeri
duminica pauza....
si daca fac si sambata pauza vineri:spate+biceps+umeri
Cand ma duc la sala daca nu trag mai mult de o ora jumate nu ma simt implinit si mi se pare ca merg pe degeaba,Nu Pot Face numai o grupa pe zi,nu obosesc ,chair daca pun greutati sau multe repetari Eu nu obosesc dar Nu Mai pot muschi..si la unele grupe sunt putine exercitii(umeri si abdomen unde nu prea rezolvi nimic)daca le faci cate o fpa intr-o zi...
daca fac piept sau biceps intr-o zi ,intr-o ora am terminat tot si plec ca si cum nu am facut nimic...
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: am
scris pe 23 sep 2008 19:41 de andreiC
stiu ca o sa fac supra antrenament ,am citit forumul dar o sa cresc si in forta
si pentru dave mesajele mele nu sunt doar intrebari sunt si raspunsuri la nedumeririle altora...
azi am facut biceps spate si ma simt bine am stat 1 30 de minute, scoala asta si +ceva lucru in constructii +sala nu prea merge......
incerc sa dau tot ce pot si sa fac corect exercitile...alimentatiaaa  se poate si mai bine
sa vad cat ma pot tine de sala...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 16:57 de Dave
Si pentru ce o sa lucrezi atat de mult daca stii oricum ca vei face supraantrenament ?  Cand esti in supraantrenament nu cresti in forta asa cum spui tu.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 19:32 de andreiC
ce sa fac?eu daca lucru la doar o grupa pe zi nici nu ma fortez indiferent ce kg as pune si repetari,ori nu le fac corerct ori prea multe repetari....
mie imi palce 2 grupe si asa ma simp bine
de ce sa nu imi creasca forta doar lucrez...
a zis cineva ca la o grupa de muschi ii ia sa se refaca 5 zile..de ce asa mult eu credeam ca 3 e de ajuns luni : piept ,triceps, joiiept triceps......
|
| sus |
|
crascher
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 19:33 de crascher
stiu ca o sa fac supra antrenament ,am citit forumul dar o sa cresc si in forta
si pentru dave mesajele mele nu sunt doar intrebari sunt si raspunsuri la nedumeririle altora...
azi am facut biceps spate si ma simt bine am stat 1 30 de minute, scoala asta si +ceva lucru in constructii +sala nu prea merge......
incerc sa dau tot ce pot si sa fac corect exercitile...alimentatiaaa se poate si mai bine
sa vad cat ma pot tine de sala...
daca faci supraantrenament nu ai cum sa cresti in forta , ba din contra !!!
te sfatuiesc sa o lasi mai moale cu sala ca in ritmul asta nu o sa faci nimic bun ...
Munca n-a omorat pe nimeni,dar de ce sa risti? Munca innobileaza pe om,dar nici lenea nu-l omoara!
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 19:38 de andreiC
daca faci supraantrenament nu ai cum sa cresti in forta , ba din contra !!!
te sfatuiesc sa o lasi mai moale cu sala ca in ritmul asta nu o sa faci nimic bun ...
luni am la scoala pana la 4 la 5 30 am terminat cu sala si la 6 sunt in orasu meu ca fac naveta...deci numai luni as putea sa fac pauza.....
restul zilelor la 5 sunt acasa......
ce program sa am ?mie imi place 2 grupe pe zi+ca am deficit la picioare..de dormit dorm cca. 8 ore 30 de min,mancat cat mai sanatos si dupa antrenament un baton cu proteine.
sunt cam obsedat de muschi....si pauza pot face doar lunea....offf si fara suplimente..
FAC FEBRA MUSCULARA ,DAR NU CAT SA NU MA MAI POT MISCA PRIMELE 2 ZILE OR FOST MAI GRELE...SA FAC FEBRA MUSCULARA LA TOATE GRUPELE CARE LE LUCRU IN ACEA ZI ESTE CAM CIUDAT PENTRU CA EU VREAU SA EXECUT CORECT NU SA PUN KILOGRAME PE APARAT
ORICUM FAC FEBRA DUPA APROAPE ORICE ANTRENAMENT DAR MI SE PARE CAM CIUDAT,ADICA AM FEBRA DAR NU CAT SA FIU ROBOT SA NU MA MAI POT MISCA..
exemplu luni: piept triceps, marti aveam febra la pectoral si putin la triceps
marti :spate biceps ,acum am putina febra musculara la spate si biceps cand tin intinsa mana ,sa fie dreapta cu toate ca am facut ce mi-am propus
azi joi am facut pentru prima data la picioare si abdomen: la picioare cred ca un pic de febra maine dar la abdomen sunt obisnuit fiindca am facut acasa mult timp in tinerete
am 58,7 kg cantaru e cam nebun ...
|
| sus |
|
crascher
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 19:40 de crascher
ce sa fac?eu daca lucru la doar o grupa pe zi nici nu ma fortez indiferent ce kg as pune si repetari,ori nu le fac corerct ori prea multe repetari....
mie imi palce 2 grupe si asa ma simp bine
de ce sa nu imi creasca forta doar lucrez...
a zis cineva ca la o grupa de muschi ii ia sa se refaca 5 zile..de ce asa mult eu credeam ca 3 e de ajuns luni : piept ,triceps, joiiept triceps......
daca dupa fiecare antrenament nu faci febra musculara la grupa lucrata inseamna ca nu ai lucrat cat sau cum trebuie ... nu ai stimulat muschiul destul si acesta nu va mai creste !!!
Munca n-a omorat pe nimeni,dar de ce sa risti? Munca innobileaza pe om,dar nici lenea nu-l omoara!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 20:19 de Macho
daca dupa fiecare antrenament nu faci febra musculara la grupa lucrata inseamna ca nu ai lucrat cat sau cum trebuie ... nu ai stimulat muschiul destul si acesta nu va mai creste !!!
nu e chiar asa febra musculara nu e o garantie ca muschiul e lucrat cum trebuie...si ca nu va mai creste...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 20:19 de Macho
daca dupa fiecare antrenament nu faci febra musculara la grupa lucrata inseamna ca nu ai lucrat cat sau cum trebuie ... nu ai stimulat muschiul destul si acesta nu va mai creste !!!
nu e chiar asa febra musculara nu e o garantie ca muschiul e lucrat cum trebuie...si ca nu va mai creste...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 20:19 de Macho
daca dupa fiecare antrenament nu faci febra musculara la grupa lucrata inseamna ca nu ai lucrat cat sau cum trebuie ... nu ai stimulat muschiul destul si acesta nu va mai creste !!!
nu e chiar asa febra musculara nu e o garantie ca muschiul e lucrat cum trebuie...si ca nu va mai creste...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 sep 2008 20:25 de Dave
Daca vrei sa te duci la sala doar ca sa tragi de aparate pt ca iti place, treaba ta, faci cum vrei. Daca vrei sa si pui ceva pe tine atunci schimba-ti programul in asa fel incat sa lucrezi 1 singura data pe saptamana grupele musculare.
Antrenament nu inseamna neaparat forta mai mare, ehe de-ar fi asa ar sta oamenii si zi si noapte in sala.
.900 
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 sep 2008 19:16 de andreiC
maine nu stiu daca ma duc la sala
program nou
luni: piept +triceps
marti: spate+biceps(si antebrat)
miercuri: picioare+abdomen
joi: umeri+muschiul din spate al gatului,de lanaga umeri sternocleidomastoid in latina
vineri:i don't know,give me an ideea please!
sambada si duminica pauza
poate imi voi schimba programul iarasi peste 2 saptamani in caz ca se schimba orarul de la scoala..
este mai bun acest nou program?
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 18:35 de andreiC
AM VORBIT CU ANTRENORUL DE LA SALA care stie foarte multe a fost antrenoR la muti sportivi,la nationala de gimniastica de fete de la deva(pe timpu lui Belu) etc...sportivi hardcore si altele..si a spus ca el chiar recomanda sa fac grupoele de 2 ori pe saptamana ,si ca asta cum ziceti voi i o prostie cu supraantrenamentul ,si nu mai creste nimic ,cum cei care fac fotbal american fac in fiecare zi si au niste picioare asa,, cum pe cei care i antrena el faceau 500 de genoflexiuni intr-o zi chiar si de 2 ori ,asta i o prostie cu supra antrenamentul....
a spus ca a antrenat si fitness dar si de varf unde se antrenau sportivi intr-o ora cat alti intr-o saptamana.
M-a sfatuit ca eu sa imi urmez programu meu si sa fac vineri la toate grupele ASTFEL PROGRAMU MEU DEVINE
luni: piept+triceps (trag cat pot)
marti: spate+biceps (la fel)
miercuri : pauza
joi: picioare abdomen (cat pot)
vineri: ,piept ,triceps,spate,abdomen,umeri,picioare LA TOATE CATE 2 EXERCITII DE BAZA A CATE 3 REPETARI CU GREUTATI MULT MAI MICI DECAT ZILELE PRECEDENTE...
"daca faci o grupa pe zi ce faci?o ti din febra musculara ,in febra musculara..si nu rezolvi nimic"a mai zis el....El a absolvit facultatea nationala de sport si o vasta experienta ,nu este BIG men ,are forta mare ....A mai spus ca voi astea care imi da-ti sfaturi poate sunteti cei mai buni 1,2 dintr-o sala...
mi-a mai povestit ca multi care vin la sala nu au forta si sunt umflati,nu pot sa faca 3 genoflexiuni intr-un picior...la piept si spate baga multe kg si picioarele au ca niste scobitori....
si ca Asafa Powell care a stabilit, recordul mondial in proba de 100 metri, cu timpul de 9 secunde si 74 de sutim facea la piept cu 120 de kg, PRIETENUL MEU CARE A FOST IN VACANTA DE VARA 3 SAPTAMANI LA SALA A SPUS CA A VAZUT DOAR 2 OAMENI CARE AU FACUT CU 120 DE KG LA PIEPT ,2 SAU 3 REPErize A CATE 8 SAU 10 repetari
mi-a mai zis multe despre unii care faceau la spate (la acea sala care merg eu) cu cate greutatea corpului lor si nu faceau o tractiune la spate cu mainile despartite la maxim,ca in armata a avut un prieten care avea 51 in brand si nu putea sa fac la scripeti nici o repetare(pozitia aceea de unesti mainile in fata si le deschizi ca niste aripi,cu greutati mari)
ca scripeti te fura ,faci la ei de 2 ori mai usor si mai multe kg decat la exercitile de baza gantere,etc etc etc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 18:48 de Gilu
AM VORBIT CU ANTRENORUL DE LA SALA care stie foarte multe a fost antrenoR la muti sportivi,la nationala de gimniastica de fete de la deva(pe timpu lui Belu) etc...sportivi hardcore si altele..si a spus ca el chiar recomanda sa fac grupoele de 2 ori pe saptamana ,si ca asta cum ziceti voi i o prostie cu supraantrenamentul ,si nu mai creste nimic ,cum cei care fac fotbal american fac in fiecare zi si au niste picioare asa,, cum pe cei care i antrena el faceau 500 de genoflexiuni intr-o zi chiar si de 2 ori ,asta i o prostie cu supra antrenamentul....
a spus ca a antrenat si fitness dar si de varf unde se antrenau sportivi intr-o ora cat alti intr-o saptamana.
M-a sfatuit ca eu sa imi urmez programu meu si sa fac vineri la toate grupele ASTFEL PROGRAMU MEU DEVINE
luni: piept+triceps (trag cat pot)
marti: spate+biceps (la fel)
miercuri : pauza
joi: picioare abdomen (cat pot)
vineri: ,piept ,triceps,spate,abdomen,umeri,picioare LA TOATE CATE 2 EXERCITII DE BAZA A CATE 3 REPETARI CU GREUTATI MULT MAI MICI DECAT ZILELE PRECEDENTE...
"daca faci o grupa pe zi ce faci?o ti din febra musculara ,in febra musculara..si nu rezolvi nimic"a mai zis el....El a absolvit facultatea nationala de sport si o vasta experienta ,nu este BIG men ,are forta mare ....A mai spus ca voi astea care imi da-ti sfaturi poate sunteti cei mai buni 1,2 dintr-o sala...
mi-a mai povestit ca multi care vin la sala nu au forta si sunt umflati,nu pot sa faca 3 genoflexiuni intr-un picior...la piept si spate baga multe kg si picioarele au ca niste scobitori....
si ca Asafa Powell care a stabilit, recordul mondial in proba de 100 metri, cu timpul de 9 secunde si 74 de sutim facea la piept cu 120 de kg, PRIETENUL MEU CARE A FOST IN VACANTA DE VARA 3 SAPTAMANI LA SALA A SPUS CA A VAZUT DOAR 2 OAMENI CARE AU FACUT CU 120 DE KG LA PIEPT ,2 SAU 3 REPErize A CATE 8 SAU 10 repetari
mi-a mai zis multe despre unii care faceau la spate (la acea sala care merg eu) cu cate greutatea corpului lor si nu faceau o tractiune la spate cu mainile despartite la maxim,ca in armata a avut un prieten care avea 51 in brand si nu putea sa fac la scripeti nici o repetare(pozitia aceea de unesti mainile in fata si le deschizi ca niste aripi,cu greutati mari)
ca scripeti te fura ,faci la ei de 2 ori mai usor si mai multe kg decat la exercitile de baza gantere,etc etc etc Eu zic ca e plin de bullshit antrenoril respectiv.O fi el ceva antrenor...dar nu de culturism.
Un sfat pt tine:Citeste pe site-urile straine....Bodibuilding.com....flex, milossarcev.com.....etc...Vad ca pe noi nu ne crezi.Dar iti recomand sa nu-l crezi nici pe antrenorul de la tine de la sala.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 20:32 de Dave
Atunci de ce ne mai intrebi pe noi daca ai specialistul in domeniu la sala unde te antrenezi ?
Ce legatura are gimnastica cu culturismul ? Tu crezi ca aia faceau 500 de genu pe zi ca sa puna masa musculara ? Zici ca rugbystii fac antrenament zilnic, de unde stii tu ca fac zilnic tot corpul ? Si mai stii tu ce mananca si cu ce se "suplimenteaza" ? Or baga si ei ciorba de dragavei cu ideal protein, cine stie.
Asa sa faci, sa tragi pana mori, ca sa stii o treaba.
Un muschi nu trebuie antrenat daca ai febra la el, nici macar cand ti-a trecut febra de tot nu poti spune ca este 100% refacut.
Sa ne tii la curent cu rezultatele tale.
Scrie cu ce greutati faci in momentul de fata (ca dimensiuni si greutate ai scris mai sus) si sper sa mai intri si peste 1 luna de zile ca sa ne anunti ce ai rezolvat.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 22:20 de andreiC
OK,el a contrazis doar ce ziceati voi cu supra antrenament.... si 1 data pe zi o grupa,exact ce ai zis tu mergi febra in febra cand faci o grupa pe saptamana si asta nu i bine.....
incerc sa ma documentez pe net cum se numesc aparatele si va zic cu cate kilograme fac azi...
nu stiu numele la toate aparatele am gasit pe doctor XXXX am voie sa zic numele ?
luni
PIEPT:impins din culcat 3 reprize x 8 repetari x 40 kg
declinat la fel
inclinat la fel
impins cu ganterele din inclinat 2x8x9kg 1x8x12kg
impins in plan orizontal la aparat 2x10x30 1x10x35
fluturari la pek deck 3x10x35
TRICEPS:extenzi cu bara ez din culcat 3x8x15 sau 10 repetari
extensii bratelor la scripete(MANER)3x10x25 cred,ca eu modific greutatile daca vad ca nu fac bine
flotari paralele 1 rep de 5
extensia bratelor la scripete cu sfoara 3x10x20 sau 25
marti :
SPATE: extensia spatelui 1x15rep 1x20 1x25
tractiune la helcometru (LA CEAFA) 2x10x30 1x10x35 poate cu 5 jg in minus
tractiuni la helcometru la fel ca la ceafa
ramat orizontal la scripete 2x10x25 1x10x30
ramat orizontal la aparat 3x10x30
tractiuni la scripete cu priza ingusta CA SI LA CEAFA
BICEPS: flexii cu haltera 3x8x15
flexii alternative cu gantere 3x20x12 10 cu fiecare mana
flexia bratelor la scripete 3x8x35
felexii la aparat 3x8x30
antebrat cu gantera dar nu mai stiu exact cat......
joi :
PICIOARE(am deficit vede in masuratori):flexia gambelor pe coapse la aparat 3x10x30
ridicari pe varfuri la aparat 2x10x25 1x10x30 si difera ordinea
ridicat pe varfuri la aparat(SOLER) 3x10x30 nu stiu sigur
extensia coapselor la aparat 2x10x25 1x10x35
presa inclinata 2x8x45 1x8x50
ABDOMEN:crunch p ebanca declinat 3x10 NU STIU DE CE MA DOARE ASA RAU ZONA LOMBARA CAND FAC ACEST EXERCITIU..
ridicarea picioarelor in extensie la aparat 2x20,
ridicarea picioarelor in flexie la aparat 2 x20
abdomene normale (pe podea) cu picioarele drepte 3x30
abdomene(pe podea)cu genunchi la 90 de grade 3x30 daca vreau fac si mai multe
crunch inversat 3x20
vineri:-toate grupele de muschi
-fiecare grupa, 2 exerciti de baza a 3 reprize
-putine repetari ,putine kg
+ridicari din umeri cu ganterele 2x10x20 1x10x23
+ridicari laterare cu ganterele(ptr umeri)
+impins in sus la aparat (ptr umeri)2x8x40 1x20x20 1x10x20 ultimele fiind rapide ,si simti cum iti ard muschii
CULTURISM.RO ARE O ARHIVA FOARTE PROASTA CU EXERCITII MULT MAI DETALIATA ESTE PE DOCTOR.....RO
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 22:41 de Dave
Din ce spui tu deduc ca daca am febra la gambe nu este bine sa mai lucrez biceps a 2-a zi ... n-au nicio legatura.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
