luni-spate
marti-piept
miercuri-pauza
joi-brate
vineri-picioare abdomene
sambata-umeri trapez.
suplimente folosesc in felul urmator: dim 4 aminoacizi pe stomacul gol+2 cupe de whey, peste 2 ore o masa formata din 5-6 albusuri de ou, inainte de antren. cu 1 ora un plc de animal pak, cu 45 min inainte de antren o cupa de super pump, imediat dupa antren. 2 cupe de whei+4 amino+o cupa de six star creatine. inainte de culcare mai iau 4 amino. cam asta ar fi... rezultate multumitoare pt mine. pareri, critici?
eu nu as putea sa iti dau tie sfat pt ca ee o diferenta mare intre noii dar ti-o spun cu parere de bine .. mie mi se pare programu bun .. dar eu nu as folosi asa multe suplimente 
bafta 
si as vrea akm kand imi incep a 3 lunsa sa sa iau cv suplimente .. sa iau tot gfx8 sau imi recomandati altceva ? . o zi buna . ! 
