Buna ziua! Recent m-am apucat e sala si am nevoie de ceva sfaturi. Sunt nou in acest domeniu, totusi m-am informat cum ar trebui sa fac exercitiile. Vreau doar sa stiu daca programul de sala pe care il fac este corect:
3 zile/saptamana cu pauza intre ele:
Prima zi: 1.Impins declinat cu bara 3 serii, 15 repetari(la fiecare serie cresc greutatea); si apoi 3 serii, 8 repetari(scad greutatea la fiecare serie)
2. Impins inclinat cu bara 3 serii, 8 repetari
3. Lucrez tricepsul la o masina cu parghie, nu stiu cum ii zice 3 serii, 8 repetari
4. Abdomen 3 serii, 8 repetari(fiecare serie o cresc in greutate)
A doua zi:
1. Bicicleta 5 minute
2. Genuflexiuni cu bara la ceafa 4 serii, 15 repetari(la fiecare serie cresc greutatea barei)
3. Presa picioare 3 serii, 10 repetari
A treia zi:
1.Tractiuni 3 serii,5 repetari
2.Helcometru 4 serii, 8 repetari
3. Ramat alternativ cu gantera 2 serii, 15 repetari de incalzire apoi 3 serii, 10 repetari
4. Flexii cu bara 3 serii, 10 repetari
Si apoi de la capat!
E un volum destul de redus si nu lucrezi umerii, dar e posibil sa fie suficient cat lucrezi pieptul. Mai redu seriile la grupele mici sau creste-le la grupele mari. Fa mai multe exercitii, poate vreo doua de izolare la picioare (flexii si extensii) si gambe. Mie imi pare destul de ok.
