Pagina 1 2 3 din 3
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 03:39 de greuu
Doresc si eu un nou program de sala care sa dau randament bun. Mie mi s-a zis de multe ori ca fac supraantrenament dar in acelasi timp am foarte multa energie si eu nu simt nicio febra nicaieri (precizez ca fac corect cum fac).
programul meu:
luni: biceps + piept (da, incep cu biceps inainte, ma simt mai bine);
marti: triceps + umeri (in ordinea asta)
miercuri: picioare+abdomen
joi: ca luni
vineri: ca marti
sambata: ca miercuri
duminica: pauza
...dar in acelasi timp si ma dezvolt in masa musculara. Fac si jogging dimineata, fac si multe plimbari si eu tot am energie. Este vreo problema sau totul tine de o stare mai buna de sanatate ? Cum credeti ca e mai bine ? Daca de atata timp fac acest program si m-am obisnuit, mie imi place si simt ca progresez... se merita sa schimb in doar o grupa pe zi ? Repet ca eu nu simt nimic oboseala sau febra la 2 grupe, apoi la o grupa ma simt total lenes ca nu am mai lucrat, indiferent cat as face. Cu programul asta am avansat la toate grupele la tot ce tine de greutati si forta, deci eu personal ma simt super ok. Cum ziceam, as creste mai repede in masa musculara daca m-as baza pe un program care sa fie o grupa pe zi ? Imi recomandati unul foarte bun, de un specialist profesionist ?
Ce credeti ? 
Exact ceva de genu am facut o buna perioada si am crescut enorm... acum am trecut la ceva de genu fiecare muschi o data pe saptamana dar mult mai mult antrenament pe fiecare muschi in loc de 4 ex la piept fac 6 si asa mai departe si credema ca acum fac febra si inainte nici pic.
prog actual de 6 zile il fac asa .. nustiu daca te va ajuta pe mine ma avantajeaza mult asa am vazut ca pot sa lucrez fara sa am problema
Pipet+ triceps
abdomen+ antebrat
picioare
Spate_ biceps
umeri+ antebrat
abdomen
Abdomen si el 5 6 exerciti , eu fac 6 iar antebrat 4 exerciti.
|
 sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 09:52 de mariusaic
@ nuk: multumesc de parere, am sa caut un antrenament care consta doar intr-o grupa pe zi / saptamana.
@ claudiu: dupa cum am spus, daca ajuti, ajuta; dar nu enerva un om. Alegeti inamicul cu cap; si da, s-a cam luat tare. Imi cer scuze. Toti mai avem de mancat pana unde vrem sa ajungem. Da, au mai fost postate asa ceva dar eu am un caz in care nu prea gaseam raspuns la celelalte, scuze inca odata daca te-am deranjat pe tine PERSONAL ca am mai facut un topic.
@ greuu: pai ai spus ca faci doar o grupa, programul tau consta in 2.
|
| sus |
|
petre
Senior member
127 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 09:54 de petre
dar inteleg ce vrei sa spui..eu ma simt f bine asa chiar daca fac zilnik sala...asa sunt invatat si asa sunt eu..
respect alynnn
|
| sus |
|
petre
Senior member
127 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 09:57 de petre
da si apropo..ficare isi face programul lui dupa cum poate.dupa organism..fiecare cunoaste organismul lui si de la asta ne luam ce putem face si cum putem ..
respect alynnn
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 09:58 de mariusaic
dar inteleg ce vrei sa spui..eu ma simt f bine asa chiar daca fac zilnik sala...asa sunt invatat si asa sunt eu..
.. + servici ? daca ai incerca alt program si sa tragi mult de tine ca si pana acum si sa ai multa odihna, cred ca ai creste si mai mare.
Dar fiecare cu organismul lui.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 10:07 de basu
.. + servici ? daca ai incerca alt program si sa tragi mult de tine ca si pana acum si sa ai multa odihna, cred ca ai creste si mai mare.
Dar fiecare cu organismul lui.
domnu' te rog sa nu ii bagi prostii in cap la petrica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 10:09 de mariusaic
domnu' te rog sa nu ii bagi prostii in cap la petrica.
N-am nicio treaba cu el. 
...si nu-s prostii. 
Editat de mariusaic pe 24 aug 2011 10:12
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 12:05 de basu
Bn ca esti tu un pui de smecher.. A-si dori ca un admin sa intervina, sa se calmeze spiritele, Multumesc!
inainte sa intervina sau dupa, va rog frumos sa va dati seama ce scoateti din gura si sa va dati seama si unde sunteti.
daca aveti comentarii pertinente referitoare la cele discutate aici va rog sa le expuneti daca nu va rog frumos sa ne spuneti si noua ca sa nu mai intram si sa va citim aberatiile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 12:13 de xExtasy
Bn ca esti tu un pui de smecher.. A-si dori ca un admin sa intervina, sa se calmeze spiritele, Multumesc!
Stefane nu trebuie sa il bagi in seama.E treaba lui ce crede.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 12:22 de greuu
@
@ greuu: pai ai spus ca faci doar o grupa, programul tau consta in 2.
Ma refer fiecare grupa o data pe saptamana ....
Inainate grupele le faceam de 2 ori pe saptamana , cele de luni din nou joi.\
Sper ca mai inteles acum.
Editat de greuu pe 24 aug 2011 13:37
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 12:59 de georgik
daca te plangi ca antrenamentul pe care il ai nu functioneaza,de ce nu il schimbi?
Poate tocmai ca faci cu greutati de 90-100 de kg te impiedica sa stimulezi muschiul cum trebuie.La asta te-ai gandit? Sau poate cele 4-5 repetari nu sunt de ajuns! hipertrofia musculara nu se atinge intotdeauna cu 4 repetari.
Te doare spatele si stai ghemuit in aparate din cauza ta ,pozitie incorecta ,greutate necorespunzatoare.Daca te doare spatele dintr-o problema medicala durerea ar trebui sa persiste si la multe alte exercitii.Poate ma insel.
Incearca un experiment.Fa timp de 2 saptamani 2 grupe pe zi 12 serii pe grupa cate 20 de repetari pe serie.
Sau antrenament la piept spre ex:
2 serii peck deck preobosire
10 serii impins orizontal greutate constanta cat sa faci 10 repetari EXECUTATE CORECT,lipit de banca ,cursa completa etc.
Ia vezi cum merge.
ps:nu posta vreo aberatie in care sa imi zici ca nu vrei sa faci definire referitor la repetarile multe.
Editat de georgik pe 24 aug 2011 12:59
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 13:00 de georgik
A-si dori ca un admin sa intervina, sa se calmeze spiritele, Multumesc!
esti singurul care aprinde spiritele.Cu placere.
toata lumea sa ramana ON TOPIC
Editat de georgik pe 24 aug 2011 13:01
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 13:16 de mariusaic
esti singurul care aprinde spiritele.Cu placere.
toata lumea sa ramana ON TOPIC
Scuze, dar nu mi se pare ca eu vorbesc aberatii aici. (m-am luat de la sfarsitul mesajului anterior).
@ basu: doar stii ca ti-am mai cerut ajutorul si te respect, stai calm ca nu aberam aici, doar ca s-au incins putin spiritele de la claudiu  .
Da georgik, ai dreptate... poate nu fac destule repetari, etc. Dar tot ce fac eu fac sub supravegherea altora si nu sunt incepatori nici ei, de-asta ziceam ca ma si mira. In legatura cu spatele, recunosc, la inceput nu stiam pozitiile corecte si probabil am prins o miscare gresit si a facut poc... nu ma doare tare, doar la unele exercitii cand pun greutati multe / anumite pozitii  .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 13:31 de basu
Scuze, dar nu mi se pare ca eu vorbesc aberatii aici. (m-am luat de la sfarsitul mesajului anterior).
@ basu: doar stii ca ti-am mai cerut ajutorul si te respect, stai calm ca nu aberam aici, doar ca s-au incins putin spiritele de la claudiu .
Da georgik, ai dreptate... poate nu fac destule repetari, etc. Dar tot ce fac eu fac sub supravegherea altora si nu sunt incepatori nici ei, de-asta ziceam ca ma si mira. In legatura cu spatele, recunosc, la inceput nu stiam pozitiile corecte si probabil am prins o miscare gresit si a facut poc... nu ma doare tare, doar la unele exercitii cand pun greutati multe / anumite pozitii .
foarte bine ai facut ca mi-ai cerut ajutorul. te rog sa o mai faci.
te sfatuiesc si pe tine si pe ceilalti sa incercam sa folosim acea forma de respect care presupune a ramine ON TOPIC. doar atit. cind am vb despre aberatii m-am referit la acele situatii care presupun certuri fara rost intre anumiti membri. ca referitor la lucrurile concrete despre problemele noastre de aici nu am ce sa va reprosez. stai linistit. sunteti bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 13:36 de georgik
Scuze, dar nu mi se pare ca eu vorbesc aberatii aici. (m-am luat de la sfarsitul mesajului anterior).
@ basu: doar stii ca ti-am mai cerut ajutorul si te respect, stai calm ca nu aberam aici, doar ca s-au incins putin spiritele de la claudiu .
Da georgik, ai dreptate... poate nu fac destule repetari, etc. Dar tot ce fac eu fac sub supravegherea altora si nu sunt incepatori nici ei, de-asta ziceam ca ma si mira. In legatura cu spatele, recunosc, la inceput nu stiam pozitiile corecte si probabil am prins o miscare gresit si a facut poc... nu ma doare tare, doar la unele exercitii cand pun greutati multe / anumite pozitii .
unde erau cei care te supravegheau si nu erau incepatori atunci cand a facut spatele poc?
cine sustine pe forumul asta ca masa musculara se castiga NUMAI cu greutati mari?
Editat de georgik pe 24 aug 2011 13:37
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 13:37 de sZoTaK
unde erau cei care te supravegheau si nu erau incepatori atunci cand a facut spatele poc?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 16:39 de mariusaic
...basu vorbea de respect. Respectul tau fata de acest topic nu consta in a face +1 cu "lol:". Ori postezi ceva, ori te rog frumos sa te abtii.
@ georgik: atunci eram la inceput si nu am cerut supravegherea nimanui si am chinuit putin spatele. Acum mereu stau sub supravegherea ori a prietenilor ori a instructorului (prieteni cu vechime care au ceva pe ei).
respect.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 16:56 de mariusaic
Antrenorul mi-a propus urmatorul program:
luni: piept
marti: spate
miercuri: brate
joi: umeri + trapez
vineri: picioare
sambata: ce lucrez si luni prima saptamana, a doua saptamana ce lucrez marti, a treia saptamana ce lucrez miercuri si tot asa.
duminica: pauza.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 17:27 de georgik
Antrenorul mi-a propus urmatorul program:
luni: piept
marti: spate
miercuri: brate
joi: umeri + trapez
vineri: picioare
sambata: ce lucrez si luni prima saptamana, a doua saptamana ce lucrez marti, a treia saptamana ce lucrez miercuri si tot asa.
duminica: pauza.
eu zic ca pentru masa musculara ce program ti-a indicat Florin este f bun.
De ce insisti sa faci o grupa de 2 ori pe sapt? sa inteleg ca sambata dupa ce faci piept urmeaza iar luni cu antrenament de piept.nu?
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 17:38 de mariusaic
eu zic ca pentru masa musculara ce program ti-a indicat Florin este f bun.
De ce insisti sa faci o grupa de 2 ori pe sapt? sa inteleg ca sambata dupa ce faci piept urmeaza iar luni cu antrenament de piept.nu?
A nu, am gresit. Sambata fac ce fac marti. A doua saptamana sambata fac ce fac miercuri si tot asa...
Am spus la instructor ca vreau un program stralucit la o singura grupa [de acum ma stie de un an, stie ce pot, ce am nevoie, etc] si asa mi-a zis.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 21:43 de sZoTaK
...basu vorbea de respect. Respectul tau fata de acest topic nu consta in a face +1
ati innebunit toti cu "+1" astea? ce dracu, se da ceva premiu daca ai n+1 postari? si da..eu ti-as zice sa faci programul propus de Florin..apoi tu stii
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 21:48 de basu
sunt un adevarat Charles Glass .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 21:51 de mariusaic
ati innebunit toti cu "+1" astea? ce dracu, se da ceva premiu daca ai n+1 postari? si da..eu ti-as zice sa faci programul propus de Florin..apoi tu stii
Nu, dar trebuie sa tinem cont ca intr-un topic nu se posteaza asa aiurea, un smiley etc...
@ multumesc tuturor.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 22:12 de sZoTaK
Nu, dar trebuie sa tinem cont ca intr-un topic nu se posteaza asa aiurea, un smiley etc...
ohoo ca deja baiatu e moderator
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 22:25 de basu
ohoo ca deja baiatu e moderator
Z. te rog eu frumos hai sa punem punct si sa vb despre culturism. iti dai seama cite lucruri putem spune pe un topic numit asa? daca fiecare vrea sa aibe ultima replica unde ajungem? ne putem cumva impune sa nu mai comentam pe un topic chiar daca nu ne convine ce se vb acolo ? eu cred ca da.
haideti va rog frumos sa facem un efort.
ms!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 22:38 de MrOlympia
Antrenorul mi-a propus urmatorul program:
luni: piept
marti: spate
miercuri: brate
joi: umeri + trapez
vineri: picioare
sambata: ce lucrez si luni prima saptamana, a doua saptamana ce lucrez marti, a treia saptamana ce lucrez miercuri si tot asa.
duminica: pauza.
Prea mult antrenament ... nu inteleg de ce vrei sa lucrezi 1 grupa de 2 ori pe saptamana, te pregatesti de vreun concurs ? Ajunge sa lucrezi 1 grupa pe saptamana ti-au zis atatia oameni acuma faci cum crezi tu , instructorul de la sala unde lucrezi probabil nu tine cont si de refacere sau poate crede ca ai alte scopuri decat cresterea in masa musculara . E sucient sa lucrezi 5 zile pe saptamana si sa lucrezi fiecare grupa o singura data . Iar despre ce mai ziceai tu ca nu faci febra musculara inseamna ca ai lucrat degeaba in acea zi , ori nu faci tu exercitiul corect ori greutatea este prea mica .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 22:47 de basu
Deja o dai in nesimtire prietene.
@ mrolympia: deci sa inteleg ca programul e bun, dar sa scot sambata si sa fie weekendul pauza, corect?
...asa vad eu o grupa pe zi. Daca e buna si ordinea lor, de saptamana viitoare ii dau bataie. 
@ basu: thx!
cu multa placere, dar ne oprim da ? toti. sunt multe rau de spus deci ON TOPIC .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 22:55 de basu
off topic: branch warren are ruptura la tendonul unuia dintre quadriceps femoris. a alunecat intr-o parcare. ce timpenie! este deja operat. deci la fel ca Martinez. adio Olympia.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
toate despre astea is postate creq de cel putin 10 ori dece nu va uitati mai in spate sa vedeti cine e inapt 
