Pagina 1 2 3 din 3
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 13:23 de mariusaic
Doresc si eu un nou program de sala care sa dau randament bun. Mie mi s-a zis de multe ori ca fac supraantrenament dar in acelasi timp am foarte multa energie si eu nu simt nicio febra nicaieri (precizez ca fac corect cum fac).
programul meu:
luni: biceps + piept (da, incep cu biceps inainte, ma simt mai bine);
marti: triceps + umeri (in ordinea asta)
miercuri: picioare+abdomen
joi: ca luni
vineri: ca marti
sambata: ca miercuri
duminica: pauza
...dar in acelasi timp si ma dezvolt in masa musculara. Fac si jogging dimineata, fac si multe plimbari si eu tot am energie. Este vreo problema sau totul tine de o stare mai buna de sanatate ? Cum credeti ca e mai bine ? Daca de atata timp fac acest program si m-am obisnuit, mie imi place si simt ca progresez... se merita sa schimb in doar o grupa pe zi ? Repet ca eu nu simt nimic oboseala sau febra la 2 grupe, apoi la o grupa ma simt total lenes ca nu am mai lucrat, indiferent cat as face. Cu programul asta am avansat la toate grupele la tot ce tine de greutati si forta, deci eu personal ma simt super ok. Cum ziceam, as creste mai repede in masa musculara daca m-as baza pe un program care sa fie o grupa pe zi ? Imi recomandati unul foarte bun, de un specialist profesionist ?
Ce credeti ? 
Editat de mariusaic pe 23 aug 2011 13:26
|
 sus |
|
nebunul
Junior member
43 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 19:56 de nebunul
Doresc si eu un nou program de sala care sa dau randament bun. Mie mi s-a zis de multe ori ca fac supraantrenament dar in acelasi timp am foarte multa energie si eu nu simt nicio febra nicaieri (precizez ca fac corect cum fac).
programul meu:
luni: biceps + piept (da, incep cu biceps inainte, ma simt mai bine);
marti: triceps + umeri (in ordinea asta)
miercuri: picioare+abdomen
joi: ca luni
vineri: ca marti
sambata: ca miercuri
duminica: pauza
...dar in acelasi timp si ma dezvolt in masa musculara. Fac si jogging dimineata, fac si multe plimbari si eu tot am energie. Este vreo problema sau totul tine de o stare mai buna de sanatate ? Cum credeti ca e mai bine ? Daca de atata timp fac acest program si m-am obisnuit, mie imi place si simt ca progresez... se merita sa schimb in doar o grupa pe zi ? Repet ca eu nu simt nimic oboseala sau febra la 2 grupe, apoi la o grupa ma simt total lenes ca nu am mai lucrat, indiferent cat as face. Cu programul asta am avansat la toate grupele la tot ce tine de greutati si forta, deci eu personal ma simt super ok. Cum ziceam, as creste mai repede in masa musculara daca m-as baza pe un program care sa fie o grupa pe zi ? Imi recomandati unul foarte bun, de un specialist profesionist ?
Ce credeti ? Luni:biceps+triceps
Marti:spate+trapez
Miercuri:Piept
Joi icioare+umeri
Vineri:biceps+triceps
Sambata:spate sau piept
Cu stima,Geo!
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 19:57 de claudiu05
Luni:biceps+triceps
Marti:spate+trapez
Miercuri:Piept
Joiicioare+umeri
Vineri:biceps+triceps
Sambata:spate sau piept uni : piept-biceps-abdomen , martiicoare-cardio, miercuri:umeri-trapez-abdomen , joiauza , vineri:spate-triceps-abdomen
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 19:59 de mariusaic
uni : piept-biceps-abdomen , martiicoare-cardio, miercuri:umeri-trapez-abdomen , joiauza , vineri:spate-triceps-abdomen
Nu fac cardio... doar daca se pune dimineata alergat  . Nu vreau programe bazate pe spate, am probleme cu coloana si nu vreau sa o starnesc mai tare. De asta fac spate din cand in cand, cand pot.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 21:34 de basu
Nu fac cardio... doar daca se pune dimineata alergat . Nu vreau programe bazate pe spate, am probleme cu coloana si nu vreau sa o starnesc mai tare. De asta fac spate din cand in cand, cand pot.
ok . in general fac antrenament 4 zile pe saptamina pt ca mai mult nu sunt capabil.
luni piept si biceps
marti pauza
miercuri spate
joi pauza
vineri umeri si triceps
simbata pauza
duminica picioare (tot ce tine)
grupe mari 3 exercitii
grupe mici 2 exercitii
folosesc mai mult exercitii de baza. nu ma intereseaza definirea.
exemplu de dieta pe care il am este in jurnalul lui dany16. am scris acolo o data.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 21:39 de xExtasy
Doresc si eu un nou program de sala care sa dau randament bun. Mie mi s-a zis de multe ori ca fac supraantrenament dar in acelasi timp am foarte multa energie si eu nu simt nicio febra nicaieri (precizez ca fac corect cum fac).
programul meu:
luni: biceps + piept (da, incep cu biceps inainte, ma simt mai bine);
marti: triceps + umeri (in ordinea asta)
miercuri: picioare+abdomen
joi: ca luni
vineri: ca marti
sambata: ca miercuri
duminica: pauza
...dar in acelasi timp si ma dezvolt in masa musculara. Fac si jogging dimineata, fac si multe plimbari si eu tot am energie. Este vreo problema sau totul tine de o stare mai buna de sanatate ? Cum credeti ca e mai bine ? Daca de atata timp fac acest program si m-am obisnuit, mie imi place si simt ca progresez... se merita sa schimb in doar o grupa pe zi ? Repet ca eu nu simt nimic oboseala sau febra la 2 grupe, apoi la o grupa ma simt total lenes ca nu am mai lucrat, indiferent cat as face. Cu programul asta am avansat la toate grupele la tot ce tine de greutati si forta, deci eu personal ma simt super ok. Cum ziceam, as creste mai repede in masa musculara daca m-as baza pe un program care sa fie o grupa pe zi ? Imi recomandati unul foarte bun, de un specialist profesionist ?
Ce credeti ?
Spate nu faci ?
Editat de xExtasy pe 23 aug 2011 21:39
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 22:02 de mariusaic
Spate nu faci ?
Mai ridic din cand in cand + tractiuni, ma mentin si acasa... dar nu-mi plac aparatele de la sala, stau prea ghebos si ma afecteaza groaznic si nu cred ca-ti place sa te bubuie fix la radacina coloanei.
@ basu: exact asa le am si eu combinate, doar ca fac 6/7 zile, nu 4 zile... dar grupele asa le fac si eu. Sa inteleg ca asa ai crescut in masa musculara, inseamna ca e bun.
|
| sus |
|
petre
Senior member
127 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 22:08 de petre
programul meu este urmatorul...fac sala zilnika...sa zik 3 ore pe fiecare zi...trag toate grupele in fiecare zi...deci sala zilnik ,grupele in fiekare zi...acum sa nu credeti k mi a recomandat cnv asta sau m am luat dupa cnv..nu.eu asta am vrut sa fac..poate uneori duminica mai iau o pauza dar nu mereu.fac sala zilnik de ani de zile si ma simt f bine...la mn acest program a functionat f bine si pt mn a fost f eficient..acum cum am mai zis..difera tipul de antrenament de la om la om,de la organism la organism..nu o sa schimb programul,antrenamentul orike parere de rau pot primi pt k stiu ke e bine pt organismul meu.tot ce conteaza este ca ma simt bine asa si k s au vazut rezultatele la mine...atat..va salut si astept sa mai va descrieti aiki in cateva cuvinte programul vostru.. va salut.
respect alynnn
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 22:18 de sZoTaK
Imi recomandati unul foarte bun, de un specialist profesionist ?
p'asta n-am inteles-o
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 22:22 de mariusaic
p'asta n-am inteles-o
Da da, m-am incurcat eu, vroiam sa zic de un batran in acest sport.  nu de astia de 2 saptamani care au luat un program de pe net aruncat asa aiurea.
@ petre: asa lucram si eu la inceput ... dar eu vreau sa ma bazez pe 1 grupa , maxim 2 pe zi. Si-asa pe langa alea mai fac si alte sporturi si exercitii acasa , rezistenta + forta.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 22:51 de MrOlympia
Doresc si eu un nou program de sala care sa dau randament bun. Mie mi s-a zis de multe ori ca fac supraantrenament dar in acelasi timp am foarte multa energie si eu nu simt nicio febra nicaieri (precizez ca fac corect cum fac).
programul meu:
luni: biceps + piept (da, incep cu biceps inainte, ma simt mai bine);
marti: triceps + umeri (in ordinea asta)
miercuri: picioare+abdomen
joi: ca luni
vineri: ca marti
sambata: ca miercuri
duminica: pauza
...dar in acelasi timp si ma dezvolt in masa musculara. Fac si jogging dimineata, fac si multe plimbari si eu tot am energie. Este vreo problema sau totul tine de o stare mai buna de sanatate ? Cum credeti ca e mai bine ? Daca de atata timp fac acest program si m-am obisnuit, mie imi place si simt ca progresez... se merita sa schimb in doar o grupa pe zi ? Repet ca eu nu simt nimic oboseala sau febra la 2 grupe, apoi la o grupa ma simt total lenes ca nu am mai lucrat, indiferent cat as face. Cu programul asta am avansat la toate grupele la tot ce tine de greutati si forta, deci eu personal ma simt super ok. Cum ziceam, as creste mai repede in masa musculara daca m-as baza pe un program care sa fie o grupa pe zi ? Imi recomandati unul foarte bun, de un specialist profesionist ?
Ce credeti ?
Pai daca n-ai febra musculara la grupa pe care ai lucrat-o inseamna ca nu ai lucrat destul acea grupa . Faci cateva repetari asa mai " chinuite " sa simnti ca iti " arde " muschiul ca pompeaza sangele acolo . A 2-a zi o sa ai febra musculara mai mult ca sigur . Daca e prea usor creste dificultatea exercitiului . Lucrezi fiecare grupa de 2 ori pe saptamana , mi se pare prea mult dupa parerea mea mai ales daca nu folosesti suplimente nutritive parca asa ai zis , consumi doar batoane dar nu e suficient . Eu as zice sa lucrezi o grupa pe zi . Ai zis ca nu prea lucrezi spate ... e cam rau pentru ca o sa creasca celelalte grupe iar spatele deloc , aspectul nu cred ca va fi tocmai grozav privind din spate ) . Incearca sa lucrezi , nu trebuie neaparat sa lucrezi la aparate . Poti face ramat cu bara / gantera , ramat la scripete , tractiuni .
Uite programul meu , eu iti pun si spatele .
Luni: Piept + abdomen
Marti: Spate ( aici daca faci mai putine exercitii poti lucra si abdomenul )
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri + Trapez
Vineri: Biceps + Triceps
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Editat de MrOlympia pe 23 aug 2011 22:54
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 22:57 de mariusaic
Pai daca n-ai febra musculara la grupa pe care ai lucrat-o inseamna ca nu ai lucrat destul acea grupa . Faci cateva repetari asa mai " chinuite " sa simnti ca iti " arde " muschiul ca pompeaza sangele acolo . A 2-a zi o sa ai febra musculara mai mult ca sigur . Daca e prea usor creste dificultatea exercitiului . Lucrezi fiecare grupa de 2 ori pe saptamana , mi se pare prea mult dupa parerea mea mai ales daca nu folosesti suplimente nutritive parca asa ai zis , consumi doar batoane dar nu e suficient . Eu as zice sa lucrezi o grupa pe zi . Ai zis ca nu prea lucrezi spate ... e cam rau pentru ca o sa creasca celelalte grupe iar spatele deloc , aspectul nu cred ca va fi tocmai grozav privind din spate ) . Incearca sa lucrezi , nu trebuie neaparat sa lucrezi la aparate . Poti face ramat cu bara / gantera , ramat la scripete , tractiuni .
Uite programul meu , eu iti pun si spatele .
Luni: Piept + abdomen
Marti: Spate ( aici daca faci mai putine exercitii poti lucra si abdomenul )
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri + Trapez
Vineri: Biceps + Triceps
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Crede-ma ca am facut mai multe serii la toate aparatele posibile inafara la 1 cu bara [oricum am facut 3 la bara - inclusiv una cu scripeti]. Dificultatea ... la scripete mai ales faceam si 60-70-80 kg si vedeam ca ma chinui, etc... dar in niciun caz de febra musculara. Nu mai consum nici batoane, am vrut sa vad doar ce gust au. Nu iau nici suplimente nutritive si tot nu mi se pare mult. Nu stiu, fara suplimente, proteine... as face si toate grupele pe zi ...
in legatura cu spatele, mai fac si eu din cand in cand, mai strecor in unele zile... si cand fac, fac cu greutati mari... 50-60 kg / aparat.
eu fac alte exercitii acasa ce includ si spatele... m-am gandit si eu la ce ai zis ca arat rau de la spate daca asa si sincer nu vreau.
@ de exemplu azi am facut si abdomene la sfarsitul antrenamentului cand eram mort... am facut pe plan inclinat 100 prima serie... dupa 50 inca o serie. atunci am simtit putin ca mi-a obosit abdomenul. + ca fac si rezistenta la abdomen, tin 2 gantere in sus ca si cum as face pt umeri si un baiat da in mine, sa-mi formez reflexii si forta in abdomen. febra aia a tinut doar... 15 minute  un dus, acasa si gata, acum doar cand ma incordez putin ma doare, in rest n-am treaba...
Editat de mariusaic pe 23 aug 2011 22:59
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:06 de mariusaic
Chiar si dupa ce a dat el atata in mine in timp ce eram incordat, tot nu ma doare abdomenul. Nu stiu ce sa mai cred.
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:07 de claudiu05
Crede-ma ca am facut mai multe serii la toate aparatele posibile inafara la 1 cu bara [oricum am facut 3 la bara - inclusiv una cu scripeti]. Dificultatea ... la scripete mai ales faceam si 60-70-80 kg si vedeam ca ma chinui, etc... dar in niciun caz de febra musculara. Nu mai consum nici batoane, am vrut sa vad doar ce gust au. Nu iau nici suplimente nutritive si tot nu mi se pare mult. Nu stiu, fara suplimente, proteine... as face si toate grupele pe zi ...
in legatura cu spatele, mai fac si eu din cand in cand, mai strecor in unele zile... si cand fac, fac cu greutati mari... 50-60 kg / aparat.
eu fac alte exercitii acasa ce includ si spatele... m-am gandit si eu la ce ai zis ca arat rau de la spate daca asa si sincer nu vreau.
@ de exemplu azi am facut si abdomene la sfarsitul antrenamentului cand eram mort... am facut pe plan inclinat 100 prima serie... dupa 50 inca o serie. atunci am simtit putin ca mi-a obosit abdomenul. + ca fac si rezistenta la abdomen, tin 2 gantere in sus ca si cum as face pt umeri si un baiat da in mine, sa-mi formez reflexii si forta in abdomen. febra aia a tinut doar... 15 minute un dus, acasa si gata, acum doar cand ma incordez putin ma doare, in rest n-am treaba... |
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:07 de mariusaic
lasate de sala atuncia daca nu faci spate .
Eu zic sa te lasi tu de postat in acest topic.
Multumesc.
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:09 de claudiu05
Eu zic sa te lasi tu de postat in acest topic.
Multumesc.
eu zic ca scri numa prosti in toate postarile tale si postezi peste tot numa aiurea . 
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:10 de mariusaic
eu zic ca scri numa prosti in toate postarile tale si postezi peste tot numa aiurea .
Uita-te la posturile tale si dupa vii cu acuzatii aici. Postez sa ajut , sa aflu si eu informatii la randul meu, nu ca sa am +1 la mesaje.
Editat de mariusaic pe 23 aug 2011 23:20
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:12 de claudiu05
Du-te frate si te culca , nu am nevoie de tine aici.
15 ani tipic .
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:13 de mariusaic
15 ani tipic .
Gresit.
@ ca tot ziceai de spate, ti se pare a fi tu marele hulk la spate de zici sa ma las de sala ? Te rog nu mai posta aici. Te-am rugat frumos prima oara, ai insistat, ca tot omul reactionez.
Nu e vorba de 15 ani tipic, e vorba ca te bagi aiurea cu jigniri de genul "lasa-te de sala" fara sa ma cunosti. Tot timpul am facut si spate, pana cand am simtit ca ma doare spatele. De atunci nu am mai facut, mi-era frica sa nu mi-o farm de tot.
...de-asta cer aici daca pot face spate si ce anume... nu ca fac doar brate si spate nu.
ps: imi place mult sa fac pt lombari, cu greutati in mana. cred ca singurul pt lombari care imi place mult.
Editat de mariusaic pe 23 aug 2011 23:17
|
| sus |
|
StefanMs
Junior member
11 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:27 de StefanMs
lasate de sala atuncia daca nu faci spate .
Nici nu stiu de unde sa incep. In afara de faptul ca esti un dezaxat mental, asta asa.. ca un micut OFF. Cine te-ai crede tu, baiete? Ai fi tu mare culturist, campion international sau ce.. ai fi tu Dumnezeu.. sau vreun profet.. sa ii zici baiatului sa se lase de sala. Nu inteleg de ce Dumnezeu te-ai bagat. Cica posturile ii sunt aiurea.. pai mai omuletule, asta ca sa nu te jignesc, pt ce Doamne Iarta-ma s-au inventat sursele de informare? Daca omul vrea sa afle mai multe, inseamna ca este ff interesat, si planuieste ceva mare, pe viitor. Sunt sigur ca cel putin 1 -2 din cei care citesc asta sunt de acord cu mine. Asta a fost OFF-ul.
Uite programul care mi-l facuse Ionut, Mariuse, si nu-l baga in seama ppe inaptul asta, fii tu si tine-te in continuare, ca te tii bine.
Luni: Piept
Marti: Biceps
Miercuri: Picioare
Joi: Triceps
Vineri: Spate
Sambata Umeri + Trapez
De mentionat*: In fiecare zi, de lucrat abdomenul.
** Poate te va ajuta programul. Good Job
Niciodata sa nu spui niciodata, caci exista doar "nu vreau", nu si "nu pot".
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:34 de mariusaic
Nici nu stiu de unde sa incep. In afara de faptul ca esti un dezaxat mental, asta asa.. ca un micut OFF. Cine te-ai crede tu, baiete? Ai fi tu mare culturist, campion international sau ce.. ai fi tu Dumnezeu.. sau vreun profet.. sa ii zici baiatului sa se lase de sala. Nu inteleg de ce Dumnezeu te-ai bagat. Cica posturile ii sunt aiurea.. pai mai omuletule, asta ca sa nu te jignesc, pt ce Doamne Iarta-ma s-au inventat sursele de informare? Daca omul vrea sa afle mai multe, inseamna ca este ff interesat, si planuieste ceva mare, pe viitor. Sunt sigur ca cel putin 1 -2 din cei care citesc asta sunt de acord cu mine. Asta a fost OFF-ul.
Uite programul care mi-l facuse Ionut, Mariuse, si nu-l baga in seama ppe inaptul asta, fii tu si tine-te in continuare, ca te tii bine.
Luni: Piept
Marti: Biceps
Miercuri: Picioare
Joi: Triceps
Vineri: Spate
Sambata Umeri + Trapez
De mentionat*: In fiecare zi, de lucrat abdomenul.
** Poate te va ajuta programul. Good Job
Ar trebui sa-si faca aparitia si un admin pe aici ca incepe cearta... mersi de sustinere dar hai sa o luam cu frumosul, nu suntem genul ala sa injuram.
@ claudiu: jignirea ta cu "lasa-te de sala" chiar e o incurajare pe mine, sa fac din ce in ce mai multa. Multumesc.
|
| sus |
|
StefanMs
Junior member
11 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:39 de StefanMs
Ar trebui sa-si faca aparitia si un admin pe aici ca incepe cearta... mersi de sustinere dar hai sa o luam cu frumosul, nu suntem genul ala sa injuram.
@ claudiu: jignirea ta cu "lasa-te de sala" chiar e o incurajare pe mine, sa fac din ce in ce mai multa. Multumesc.
Ca bine zici!
Niciodata sa nu spui niciodata, caci exista doar "nu vreau", nu si "nu pot".
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 23 aug 2011 23:44 de mariusaic
Petre, ala chiar e supraantrenament... chiar in fiecare zi la fel ? Odihna cand ?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 00:54 de sZoTaK
vroiam sa zic de un batran in acest sport
ia uita-te la cel propus de Florin
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 00:54 de sZoTaK
Si-asa pe langa alea mai fac si alte sporturi si exercitii acasa , rezistenta + forta.
daca faci sala la salon de fitness, NU MAI FA ACASA
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 00:58 de mariusaic
daca faci sala la salon de fitness, NU MAI FA ACASA
...acasa fac doar niste flotari / genoflexiuni ca sa ma trezesc de dimineata; dupa in zilele cand am jogging, ies putin la alergat.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 00:59 de sZoTaK
Crede-ma ca am facut mai multe serii la toate aparatele posibile inafara la 1 cu bara [oricum am facut 3 la bara - inclusiv una cu scripeti]. Dificultatea ... la scripete mai ales faceam si 60-70-80 kg si vedeam ca ma chinui, etc... dar in niciun caz de febra musculara. Nu mai consum nici batoane, am vrut sa vad doar ce gust au. Nu iau nici suplimente nutritive si tot nu mi se pare mult. Nu stiu, fara suplimente, proteine... as face si toate grupele pe zi ...
in legatura cu spatele, mai fac si eu din cand in cand, mai strecor in unele zile... si cand fac, fac cu greutati mari... 50-60 kg / aparat.
eu fac alte exercitii acasa ce includ si spatele... m-am gandit si eu la ce ai zis ca arat rau de la spate daca asa si sincer nu vreau.
@ de exemplu azi am facut si abdomene la sfarsitul antrenamentului cand eram mort... am facut pe plan inclinat 100 prima serie... dupa 50 inca o serie. atunci am simtit putin ca mi-a obosit abdomenul. + ca fac si rezistenta la abdomen, tin 2 gantere in sus ca si cum as face pt umeri si un baiat da in mine, sa-mi formez reflexii si forta in abdomen. febra aia a tinut doar... 15 minute un dus, acasa si gata, acum doar cand ma incordez putin ma doare, in rest n-am treaba...
nu stiu ce sa zic..cea mai probabila varianta pentru mine e ca faci exercitiile total gresit, de astea nu simti ca lucreaza muschiul..eu de exemplu la biceps-triceps dupa o serie simt deja ca muschiul e pompat..dupa picioare abia pot cobori treptele etc etc..nu stiu..oi fi tu ceva superhuman :O
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 01:03 de mariusaic
nu stiu ce sa zic..cea mai probabila varianta pentru mine e ca faci exercitiile total gresit, de astea nu simti ca lucreaza muschiul..eu de exemplu la biceps-triceps dupa o serie simt deja ca muschiul e pompat..dupa picioare abia pot cobori treptele etc etc..nu stiu..oi fi tu ceva superhuman :O
Nu le fac gresit man, unele exercitii ma doboara, altele nu. De exemplu azi am dat la triceps 100kg bara ingusta o serie 5 repetari si m-am chinuit putin si nu ma durea... la alt exercitiu, cu gantera deasupra capului ma durea groaznic tricepsul dupa 3 serii...
La piept e singura "rezistenta", nu fac gresit ca fac sub supravegherea atatora oameni, chiar si a instructorului uneori [cand are timp  ]. De obicei nu lucrez singur la piept, nu baga astia muzica prea buna care sa ma incalzesc eu si mi-e sa nu raman cu bara pe piept, nu de alta si oricat trag de mine nu simt nimic la piept. La scripeti pot face o serie si de 90-100 kg la piept a cate 4-5 repetari dar tot nimic, te asigur.
Cel mai tare ma ingrozesc ca am o febra musculara la gambe acuma, abia pot merge prin casa si maine am picioare in program...
...la piept la banca inclinata ma chinui foarte mult din umeri si ei ma dor mai mult.
Editat de mariusaic pe 24 aug 2011 01:04
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 01:09 de nuk
Nu le fac gresit man, unele exercitii ma doboara, altele nu. De exemplu azi am dat la triceps 100kg bara ingusta o serie 5 repetari si m-am chinuit putin si nu ma durea... la alt exercitiu, cu gantera deasupra capului ma durea groaznic tricepsul dupa 3 serii...
La piept e singura "rezistenta", nu fac gresit ca fac sub supravegherea atatora oameni, chiar si a instructorului uneori [cand are timp ]. De obicei nu lucrez singur la piept, nu baga astia muzica prea buna care sa ma incalzesc eu si mi-e sa nu raman cu bara pe piept, nu de alta si oricat trag de mine nu simt nimic la piept. La scripeti pot face o serie si de 90-100 kg la piept a cate 4-5 repetari dar tot nimic, te asigur.
Cel mai tare ma ingrozesc ca am o febra musculara la gambe acuma, abia pot merge prin casa si maine am picioare in program...
...la piept la banca inclinata ma chinui foarte mult din umeri si ei ma dor mai mult. |
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Antrenament;
scris pe 24 aug 2011 01:48 de claudiu05
Nici nu stiu de unde sa incep. In afara de faptul ca esti un dezaxat mental, asta asa.. ca un micut OFF. Cine te-ai crede tu, baiete? Ai fi tu mare culturist, campion international sau ce.. ai fi tu Dumnezeu.. sau vreun profet.. sa ii zici baiatului sa se lase de sala. Nu inteleg de ce Dumnezeu te-ai bagat. Cica posturile ii sunt aiurea.. pai mai omuletule, asta ca sa nu te jignesc, pt ce Doamne Iarta-ma s-au inventat sursele de informare? Daca omul vrea sa afle mai multe, inseamna ca este ff interesat, si planuieste ceva mare, pe viitor. Sunt sigur ca cel putin 1 -2 din cei care citesc asta sunt de acord cu mine. Asta a fost OFF-ul.
Uite programul care mi-l facuse Ionut, Mariuse, si nu-l baga in seama ppe inaptul asta, fii tu si tine-te in continuare, ca te tii bine.
Luni: Piept
Marti: Biceps
Miercuri: Picioare
Joi: Triceps
Vineri: Spate
Sambata Umeri + Trapez
De mentionat*: In fiecare zi, de lucrat abdomenul.
** Poate te va ajuta programul. Good Job acceleas chesti programe , suplimente ,exerciti .. tot repetati acceas lucru de 100 de orii asta doar asa ca sa vedeti cine e inapt ..
Editat de claudiu05 pe 24 aug 2011 03:09
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
