Pagina 1 2 din 2
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Crestere piept
scris pe 28 mai 2011 21:33 de sZoTaK
Salutare. As dori sa cresc in piept...fac o data/saptamana,cineva mi'a recomandat sa fac 2 ori pe saptamana,dat fiind ca scopul meu e sa maresc pieptul intr-o luna(sa nu ma simt naspa pe strand  )) ).
Ce ziceti??
Daca timp de o luna incep programul de antrenament urmator,va da ceva rezultate:
Luni-Piept,Spate
Marti-Biceps,Triceps
Miercuri-Piept,Spate
Joi-Biceps,Triceps
Vineri-Piept,Spate(eventual umar+antebrat )
Mersi anticipat!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 29 mai 2011 11:04 de sZoTaK
stiu....am un plan de antrenament total altfel....asta era doar o solutie de urgenta )
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 30 mai 2011 20:01 de sZoTaK
am vorbit azi cu antrenorul,si mi-a spus ca daca vreau pot sa fac 2 ori pe saptamana piept,dar sa fie zile de pauza intre ele
m-am gandit la urmatorul plan de antrenament:
luni-piept
marti-umar+biceps
miercuri-picior
joi-piept
vineri-spate,triceps
sambata-biceps
stiu ca e mult...voi ce ziceti?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stronger
Newbie
9 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 30 mai 2011 21:48 de stronger
Normal muschiul isi revine dupa 48-72 de ore , trebuie sa ai macar 3 zile pauza intre . Si intr-o luna .. nu prea o sa se vada mai nimic . Oricum , trage tare, nu te lasa .
|
| sus |
|
italyan
Newbie
4 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 17 iun 2011 09:27 de italyan
Mi-am facut singur un plan,asta mi se potriveste mai bine!
Luni-Piept
Marti-Umeri+Trapez
Miercuri-Spate+Triceps
Joi-Picior
Vineri-Piept
Sambata-Biceps
intr-o ora jumate ai timp sa executi pieptul cat si tricepusul , ori fai pauze lungi ? eu de regula nu depasesc max 50 secunde pausa intre serii
|
| sus |
|
italyan
Newbie
4 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 17 iun 2011 09:27 de italyan
Mi-am facut singur un plan,asta mi se potriveste mai bine!
Luni-Piept
Marti-Umeri+Trapez
Miercuri-Spate+Triceps
Joi-Picior
Vineri-Piept
Sambata-Biceps
Intr-o ora jumate ai timp sa executi pieptul ,cat si tricepusul , ori faci pauze lungi ?(cea ce nu este bine). Eu de regula nu depasesc max 50 secunde pausa intre serii
Editat de italyan pe 17 iun 2011 09:29
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 18 iun 2011 00:26 de ricardo
am facut deja azi piept...deci nema triceps.... iar spate+biceps...faza e ca fac naveta si am la dispozitie o ora jumate max sa fac....nu stiu daca o sa ma incadrez in timp...fiindca si la biceps si la spate de obicei fac 4 aparate/4 serii.
...intr-o ora jumate trebuie sa faci oricare 2 grupe musculare, iar bicepsul daca iti ia mai mult de 20 de minute deja ori il supraantrenezi ori o lalaiesti, antrenamentele de peste o ora(mai ales pt incepatori) sunt cotraproductive...in alta ordine de idei eu ti-am dat un exemplu de program care respecta niste reguli de baza pe care se pare ca tu nu le stii, de ex pieptul,tricepsul si umerii ori se grupeaza in acelasi antrenament(2 din ele) ori se lasa o zi pauza intre ele, nu se face triceps sau umeri in ziua imediat urmatoare dupa piept sau viceversa...samd...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
cipri93
Junior member
32 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 18 iun 2011 15:58 de cipri93
Mi-am facut singur un plan,asta mi se potriveste mai bine!
Luni-Piept
Marti-Umeri+Trapez
Miercuri-Spate+Triceps
Joi-Picior
Vineri-Piept
Sambata-Biceps
Incearca programu asta: luni: piept -triceps
marti: picioare-abdomen
miercuri:umeri trapez
joi  auza
vineri: spate-Biceps
Sambata: piept ...daca vrei sa faci de 2ori pe saptamana ,dar eu zik ca o sa cresti m bine cu un singur antrenament pe sapt.Nu are sa faci in 2zile din sapt! Administreazati si ceva suplimente nutritive... multa bafta
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 18 iun 2011 18:13 de basu
Salutare. As dori sa cresc in piept...fac o data/saptamana,cineva mi'a recomandat sa fac 2 ori pe saptamana,dat fiind ca scopul meu e sa maresc pieptul intr-o luna(sa nu ma simt naspa pe strand )) ).
Ce ziceti??
Daca timp de o luna incep programul de antrenament urmator,va da ceva rezultate:
Luni-Piept,Spate
Marti-Biceps,Triceps
Miercuri-Piept,Spate
Joi-Biceps,Triceps
Vineri-Piept,Spate(eventual umar+antebrat )
Mersi anticipat!
aproape a trecut o luna de cind ai postat schita ta de antrenament. ce zici ? cum merge treaba. in cazul in care nu esti multumit hai sa incepem un program pentru pentru un an. ce zici ?
Exercitiu 1 : Impins orizontal cu bara. 3 serii de incalzire + 2 serii grele
Exercitiu 2: Impins inclinat cu bara. 1 serie incalzire +2 serii grele
Exercitiu 3: Fluturari cu gantere inclinat .1 serie incalzire +2 serii grele
Exercitiu 4: Fluturari cu gantere orizontal.1 serie incalzire ++2 grele
Exercitiu 5: Flotari paralele 2 serii , cate repetari duci.
mai vb dupa un an. bafta!
era sa uit.... treaba se intimpla o data pe saptamina. in nici un caz de doua ori .
Editat de basu pe 18 iun 2011 18:14
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 22 iun 2011 21:52 de Ady20
Salutare. As dori sa cresc in piept...fac o data/saptamana,cineva mi'a recomandat sa fac 2 ori pe saptamana,dat fiind ca scopul meu e sa maresc pieptul intr-o luna(sa nu ma simt naspa pe strand )) ).
Ce ziceti??
Daca timp de o luna incep programul de antrenament urmator,va da ceva rezultate:
Luni-Piept,Spate
Marti-Biceps,Triceps
Miercuri-Piept,Spate
Joi-Biceps,Triceps
Vineri-Piept,Spate(eventual umar+antebrat )
Mersi anticipat!
1. Intr-o luna n-o sa maresti pieptul asa incat sa observi. Trebuie munca multa, acest sport e un sport care cere ani de antrenamente.
2. Nu faci 2 grupe mari intr-o zi de eemplu "luni: piept, spate."
3. La piept soliciti si tricepsul, si la spate soliciti bicepsul cum sa faci brate a doua zi? Supraantrenament si nu cresti. Si cum sa faci numai peipt, spate si brate fara picoare.
4. In loc sa faci de 2 ori piept incearca urmatoarele lucruri: adaugi greutate, mai adaugi cate o serie, mai folosesti ceva technici...de ex. set piramidal, descrescator, si asa mai departe.
|
| sus |
|
bogdan09de
Newbie
1 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 23 iun 2011 00:32 de bogdan09de
Eu as recomanda o pauza de 72 de ore intre piept si brate, pentru ca la piept sunt solicitati foarte tare tricepsii. Ai putea incepe chiar cu bratele. Date fiind aceste lucruri, ti-as sugera urmatorul program:
Prima zi: Brate
A doua zi: Picioare
A treia zi: Pauza
A patra zi: Piept + Umeri + Trapez
A cincea zi: Spate
Urmatoarele doua zile ai pauza.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 23 iun 2011 15:55 de sZoTaK
...intr-o ora jumate trebuie sa faci oricare 2 grupe musculare, iar bicepsul daca iti ia mai mult de 20 de minute deja ori il supraantrenezi ori o lalaiesti, antrenamentele de peste o ora(mai ales pt incepatori) sunt cotraproductive...in alta ordine de idei eu ti-am dat un exemplu de program care respecta niste reguli de baza pe care se pare ca tu nu le stii, de ex pieptul,tricepsul si umerii ori se grupeaza in acelasi antrenament(2 din ele) ori se lasa o zi pauza intre ele, nu se face triceps sau umeri in ziua imediat urmatoare dupa piept sau viceversa...samd...
pentru mine bicepsul inseamna o zi separata...si fac dupa programul urmator:
alternam primul exercitiu: ori banca Scott ori flexii din picioare,dar mi-a zis nu demult antrenorul sa incep cu flexii deci:
flexii din picioare cu bara EZ 4 serii-10 repetari
banca Scott cu bara EZ-4 serii-10 repetari
alternez al treilea exerciutiu,o saptamana flexii cu gantera din picioare,o saptamana ciocan- 10 repetari
ultimul exercitiu sunt flexiile concentrate,sau mai nou,fac la helcometru,cu fixarea cotului pe coapsa..tot 10 repetari
poate pare un pic mai mult,poate ca e mult,dar mie mi se pare ca da roade....daca va uitati la avatar am o poza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 23 iun 2011 21:35 de ricardo
pentru mine bicepsul inseamna o zi separata...si fac dupa programul urmator:
alternam primul exercitiu: ori banca Scott ori flexii din picioare,dar mi-a zis nu demult antrenorul sa incep cu flexii deci:
flexii din picioare cu bara EZ 4 serii-10 repetari
banca Scott cu bara EZ-4 serii-10 repetari
alternez al treilea exerciutiu,o saptamana flexii cu gantera din picioare,o saptamana ciocan- 10 repetari
ultimul exercitiu sunt flexiile concentrate,sau mai nou,fac la helcometru,cu fixarea cotului pe coapsa..tot 10 repetari
poate pare un pic mai mult,poate ca e mult,dar mie mi se pare ca da roade....daca va uitati la avatar am o poza
...chiar daca faci 4ex/4 serii, daca toate astea iti iau mai mult de o jumate de ora o lalaiesti...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 24 iun 2011 00:40 de sZoTaK
...chiar daca faci 4ex/4 serii, daca toate astea iti iau mai mult de o jumate de ora o lalaiesti...
fac cu un coleg....fac eu,face el etc etc ) timp dublu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
dany92moto
Senior member
73 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 iun 2011 13:46 de dany92moto
frate daca vrei rezultate niciodata sa nu faci mai mult de o grupa de muschi de doua ori pe saptamana.
in cazul tau iti recomand sa faci piept de ex. luni si joi.
NU repeta exercitiile prea des..baga inclinat\ declinat\orizontal ca sa creasca uniform, foloseste greutati mari(dar nu mai mari decat poti tu duce, altfel o sa ai probleme la incheieturi).
daca faci intr-o zi doar piept poti face 4-5 tipuri de exercitii cate 4 serii fiecare( iti recomand sa fii atent sa ai primele 3 exercitii cel putin pentru masa: nu fibrare sau izolare).
inca ceva multa atentie cu alimentatia si odihna.. altfel nu obtii nimic.
MULTA BAFTA!!!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 iun 2011 14:46 de nicu_ivan
frate daca vrei rezultate niciodata sa nu faci mai mult de o grupa de muschi de doua ori pe saptamana.
in cazul tau iti recomand sa faci piept de ex. luni si joi.
NU repeta exercitiile prea des..baga inclinat\ declinat\orizontal ca sa creasca uniform, foloseste greutati mari(dar nu mai mari decat poti tu duce, altfel o sa ai probleme la incheieturi).
daca faci intr-o zi doar piept poti face 4-5 tipuri de exercitii cate 4 serii fiecare( iti recomand sa fii atent sa ai primele 3 exercitii cel putin pentru masa: nu fibrare sau izolare).
inca ceva multa atentie cu alimentatia si odihna.. altfel nu obtii nimic.
MULTA BAFTA!!!
Eu nu recomand nici macar de 2 ori/sapt. O singura data ajunge. Daca ai un antrenament de piept si il lucrezi bine... e suficient.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 iun 2011 15:23 de basu
Eu nu recomand nici macar de 2 ori/sapt. O singura data ajunge. Daca ai un antrenament de piept si il lucrezi bine... e suficient.
mai mult decit suficient. febra trece in trei zile dar recuperarea nu este gata.... o data e destul...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 iun 2011 15:55 de nicu_ivan
mai mult decit suficient. febra trece in trei zile dar recuperarea nu este gata.... o data e destul...
Exact... daca te simti recuperat nu insemna neeaparat ca esti recuperat. Recuperarea necesita minim 5-6 zile... mai ales pentru o grupa mare cum ar fi pieptul.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Crisstiansen
Junior member
19 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 iun 2011 21:56 de Crisstiansen
Sfatul meu este sa faci o data pe saptamana. Degeaba faci de 2 ori pe saptamana pt ca iti obosesti muschiu si nu cresti.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 iun 2011 23:34 de sZoTaK
nu fac de doua ori...m-am lamurit,o saptamana am incercat,am facut luni si vineri dar :-j
neah...
iar ce priveste inclinat,declinat,planul meu e urmator la piept(la fiecare exercitiu fac o serie usoara,de incalzire,pe care n-o numar )
sapt 1 : impins orizontal cu bara 4 serii 10 rep
impins inclinat cu bara 4 serii 10 rep
impins inclinat cu gantere 4 serii 10 rep
fluturari la aparat 4 serii 10 rep
sapt 2 :impins orizontal cu bara 4 serii 10 rep
impins declinat cu bara 4 serii 10 rep
impins declinat cu bara 4 serii 10 rep
fluturari la aparat 4 serii 10 rep
daca considerati ca fac ceva gresit,recomandati alte exercitii,nu ezitati sa ma corectati
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 sep 2011 18:58 de sZoTaK
V-as ruga sa scrieti aici antrenamentul de piept care v-a adus cele mai mari beneficii. Mersi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 sep 2011 20:08 de gere
V-as ruga sa scrieti aici antrenamentul de piept care v-a adus cele mai mari beneficii. Mersi
Cu riscul ca foarte multi sa ma contrazica, iata antrenamentul meu:
Lucrez de doua ori pe saptamana grupele muscualare. La piept lucrez in primul antrenament impins din orizontala cu ganterele (3 serii) plus flotari la paralele (1-2 serii, aplecat astfel incat sa lucreze mai putin tricepsul) iar in al doilea antrenament impins gantere din inclinat (3 serii).
La fiecare antrenament adaug o ridicare - doua in plus sau adaug greutate, si ma duc pe acest ciclu de antrenmane timp de 3-4 luni (un HST personalizat).
Nu mai aduc in discutie ca este egal cu 0 orice antrenament daca alimentatie nu este adecvata obiectivului.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 sep 2011 20:15 de basu
Cu riscul ca foarte multi sa ma contrazica, iata antrenamentul meu:
Lucrez de doua ori pe saptamana grupele muscualare. La piept lucrez in primul antrenament impins din orizontala cu ganterele (3 serii) plus flotari la paralele (1-2 serii, aplecat astfel incat sa lucreze mai putin tricepsul) iar in al doilea antrenament impins gantere din inclinat (3 serii).
La fiecare antrenament adaug o ridicare - doua in plus sau adaug greutate, si ma duc pe acest ciclu de antrenmane timp de 3-4 luni (un HST personalizat).
Nu mai aduc in discutie ca este egal cu 0 orice antrenament daca alimentatie nu este adecvata obiectivului.
de ce sa te contrazicem gere? cred ca iti dai si tu seama cite feluri de antrenamente am vazut in prapadita asta de viata. pt fiecare merge ceva. daca ai rezultate totul este foarte ok. sa nu uitam de metodele ''Arnold'' din anii 80 bazate pe arderea muschiului cu un nr mare de serii si repetari. totul este sa mearga. referitor la colegul care a pus intrebarea , poti incerca orice fel de antrenament. din moment ce ai ridicat subiectul asta este clar ca ceva la tine nu merge. incearca pina afli de ce ai nevoie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 sep 2011 20:27 de sZoTaK
referitor la colegul care a pus intrebarea , poti incerca orice fel de antrenament. din moment ce ai ridicat subiectul asta este clar ca ceva la tine nu merge. incearca pina afli de ce ai nevoie.
da..dupa cum am amintit deja de cateva ori, pieptul e cea mai deficitara grupa a mea. sau poate ca asa il consider eu si nu e asa..drept ca inainte sa ma apuc de sala n-am facut niciun antrenament..macar flotari ceva, nimic..lenea asta  deci, in comparatie cu ce aveam cand am inceput, da, e un progres. dar, in comparatie cu bratele de ex, nu e bine. "prietenul meu de pe internet" zicea ca el nu pune mare accent pe impinsul clasic din orizontal, fiindca nu-i aduce asa mari beneficii. sincer, nici mie nu mi-a adus. acum am un antrenament de piept, dupa cum se poate citi in jurnalul meu personal, care se axeaza pe declinat. partea aceea e cea mai deficitara...stiu ca la majoritatea pieptul superior e problema..la mine e pieptul inferior. o sa fac o poza maine, dupa antrenament, sa aveti o idee. deci rutina de antrenament:
impins din inclinat cu bara, 3 serii,8-10 rep
impins din declinat cu bara, 3 serii,8-10 rep
impins din orizontal cu gantere, 3 serii,8-10 rep
fluturari din declinat,3 serii,8-10 rep
Mi-a intrat in cap o idee sa alternez antrenamentul de la saptamana la saptamana, pastrand exercitiile, dar alternand: intr-o saptamana cu gantere, in alta cu bara. adica cele 3 exercitii de impins se vor alterna, flutarile din declinat raman neschimbate. pareri?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 sep 2011 20:37 de basu
da..dupa cum am amintit deja de cateva ori, pieptul e cea mai deficitara grupa a mea. sau poate ca asa il consider eu si nu e asa..drept ca inainte sa ma apuc de sala n-am facut niciun antrenament..macar flotari ceva, nimic..lenea asta deci, in comparatie cu ce aveam cand am inceput, da, e un progres. dar, in comparatie cu bratele de ex, nu e bine. "prietenul meu de pe internet" zicea ca el nu pune mare accent pe impinsul clasic din orizontal, fiindca nu-i aduce asa mari beneficii. sincer, nici mie nu mi-a adus. acum am un antrenament de piept, dupa cum se poate citi in jurnalul meu personal, care se axeaza pe declinat. partea aceea e cea mai deficitara...stiu ca la majoritatea pieptul superior e problema..la mine e pieptul inferior. o sa fac o poza maine, dupa antrenament, sa aveti o idee. deci rutina de antrenament:
impins din inclinat cu bara, 3 serii,8-10 rep
impins din declinat cu bara, 3 serii,8-10 rep
impins din orizontal cu gantere, 3 serii,8-10 rep
fluturari din declinat,3 serii,8-10 rep
Mi-a intrat in cap o idee sa alternez antrenamentul de la saptamana la saptamana, pastrand exercitiile, dar alternand: intr-o saptamana cu gantere, in alta cu bara. adica cele 3 exercitii de impins se vor alterna, flutarile din declinat raman neschimbate. pareri?
de trei ori cu ganterele si o data cu bara. cind faci cu gantere creste greutatea progresiv. adica la un antrenament faci cu 35 la altul cu 40 si la altul fortezi cit poti da mult. incerci sa mergi la 50. apoi faci un antrenament cu bara cu o greutate care permite 8-10 repetari. si pe urma revi la gantere. din pacate daca faci de doua ori pe saptamina nu stiu sa-ti zic daca va merge. asta nu inseamna ca il contrazic pe Gere. incearca si asa.
pe linga toate chestiile astea mai conteaza si cum faci ceea ce faci. de fapt aici apare diferenta.
analizeaza aici cum face baiatul asta. retine cum executa miscarea inclusiv partea negativa. si fii atent cum il ajuta la prima repetare.
bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Crestere piept
scris pe 25 sep 2011 20:50 de gere
de ce sa te contrazicem gere? cred ca iti dai si tu seama cite feluri de antrenamente am vazut in prapadita asta de viata. pt fiecare merge ceva.
Sti cum e Basu, daca scrie cineva "sa lucrez de doua ori pe saptamana o grupa?" majoritatea i-ar raspunde "nu, esti nebun" fara sa intrebe "cum lucrezi seriile, cu epuizare, fara epuziare? cate serii faci?". Uneori, si de doua ori pe saptamana poate fi putin, daca nu duci cel putin o serie la epuizare dar foarte putini vad din aceasta perspectiva.
Din acest motiv am spus ca vor veni commenturi de genul "nu e bine de doua ori pe saptamana"
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
