Pagina 1 2 3 din 3
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 14 oct 2011 17:25 de nicu_ivan
S-a demonstrat stiintific ca antrenamentele efectuate intre orele 15:00-17:00 dau cele mai bune rezultate, in toate privintele.
Ne poti da si o sursa de unde stii tu asta?
Nu zic ca nu e asa, dar tare m-as mira daca chiar ar fi?  Nu cred ca ora antrenamentului conteaza la ceva(eventual doar la nivelul de odihna cu care intrii in sala).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 14 oct 2011 17:52 de Undisputed
am citit pe undeva ca e destul de importanta ora de ex de la ora 16 pana la ora 18 findca se produce nu stiu ce in corp. Da tu ne poti zice cel mai bine. auzi ce zici?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 6 nov 2011 00:10 de stefanp
nu conteaza ora antrenamentului-9,00-12,00 sau15,00-19,00.conteaza sa faci un antrenament,,scurt,, dar f intens.ora antrenamentului difera de la individ la individ
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 6 nov 2011 00:44 de ricardo
nu conteaza ora antrenamentului-9,00-12,00 sau15,00-19,00.conteaza sa faci un antrenament,,scurt,, dar f intens.ora antrenamentului difera de la individ la individ
...dar totusi conteaza sa ai macar 2 mese pana la ora antrenamentului...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 6 nov 2011 10:01 de stefanp
...dar totusi conteaza sa ai macar 2 mese pana la ora antrenamentului...
e logic ca nimeni nu se antreneaza pe burta goala.era vb de orele de antrenament,nu de mese.orice om normal la cap,maninca cu2ore sau 1ora si jumatate inainte de antrenament
Editat de stefanp pe 6 nov 2011 10:12
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 12:14 de ricardo
e logic ca nimeni nu se antreneaza pe burta goala.era vb de orele de antrenament,nu de mese.orice om normal la cap,maninca cu2ore sau 1ora si jumatate inainte de antrenament
...pai ca sa te atrenezi la 9 dimineta cand ai timp sa mananci doua mese solide? si eu sunt de parere ca undeva pe la 17.00-19.00 ar fi ideal pt antrenament, din pacate eu ma antrenez de la 21.00 la 22.00 din cauza programului de lucru, doar sambata ajung pe la 17.00...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 13:15 de basu
...pai ca sa te atrenezi la 9 dimineta cand ai timp sa mananci doua mese solide? si eu sunt de parere ca undeva pe la 17.00-19.00 ar fi ideal pt antrenament, din pacate eu ma antrenez de la 21.00 la 22.00 din cauza programului de lucru, doar sambata ajung pe la 17.00...
da, am auzit pe multi ca se antreneaza la 9 dimineata. argumentele lor nu au fost decat niste prostii. singurul care sta in picioare si este just din punctul meu de vedere este programul fiecaruia. aici nu pot fii comentarii de facut. daca nu exista varianta atunci faci la 9 dimineata. asta este. toti trebuie sa muncim.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 16:34 de yo_shmen94
da, am auzit pe multi ca se antreneaza la 9 dimineata. argumentele lor nu au fost decat niste prostii. singurul care sta in picioare si este just din punctul meu de vedere este programul fiecaruia. aici nu pot fii comentarii de facut. daca nu exista varianta atunci faci la 9 dimineata. asta este. toti trebuie sa muncim.
am citit si eu ca antrenamentul dimineata este cel mai bun,pentru ca dimineata exista o mare cantitate de testosteron in organism
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 17:43 de stefanp
...pai ca sa te atrenezi la 9 dimineta cand ai timp sa mananci doua mese solide? si eu sunt de parere ca undeva pe la 17.00-19.00 ar fi ideal pt antrenament, din pacate eu ma antrenez de la 21.00 la 22.00 din cauza programului de lucru, doar sambata ajung pe la 17.00...
treaba cu 2 mese e relativa...nu poti sa te antrenezi daca nu maninci2 mese inainte de antrenament  e stupida chestia asta,nu crezi1 masa nu ajungete trezesti la7,maninci 200gr carne+100gr orez fiert(e un exemplu)si la ora9 incepi antrnamentul...care e problemace randament ai la antrnament,daca il faci la ora19,00,dupa o zi de munca doar daca nu faci nimic toata ziua,poate tragi tare la ora19,00,nu?vezi nici la 19,00 sau20,00 nu prea e bine...deci e relativa treaba...cu ora de antrenamentfiecare isi alege ora...e mai bine asa o zi buna
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:02 de basu
am citit si eu ca antrenamentul dimineata este cel mai bun,pentru ca dimineata exista o mare cantitate de testosteron in organism
eu cred ca faci antrenament pt stimularea secretiei de testosteron . Nu invers. Tu ce parere ai ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:03 de basu
treaba cu 2 mese e relativa...nu poti sa te antrenezi daca nu maninci2 mese inainte de antrenamente stupida chestia asta,nu crezi1 masa nu ajungete trezesti la7,maninci 200gr carne+100gr orez fiert(e un exemplu)si la ora9 incepi antrnamentul...care e problemace randament ai la antrnament,daca il faci la ora19,00,dupa o zi de muncadoar daca nu faci nimic toata ziua,poate tragi tare la ora19,00,nu?vezi nici la 19,00 sau20,00 nu prea e bine...deci e relativa treaba...cu ora de antrenamentfiecare isi alege ora...e mai bine asa o zi buna
Sigur Stefan . Asa este. Fiecare face cand crede.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:21 de yo_shmen94
eu cred ca faci antrenament pt stimularea secretiei de testosteron . Nu invers. Tu ce parere ai ?
si citez de pe www.doctor.info.ro
Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:24 de basu
si citez de pe www.doctor.info.ro
Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.
o sa discutam despre asta cand nu am sa mai fiu pe telefon. Ok?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:25 de yo_shmen94
o sa discutam despre asta cand nu am sa mai fiu pe telefon. Ok?
ok,vad ca lumea e foarte activa pe forum la ora asta,cel putina cateva persoane  )
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:38 de stefanp
si citez de pe www.doctor.info.ro
Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.
daca esti la servici sau la scoala dimineata,ce faci cu ciclul circadian???ramai cu el in pantaloni,nu? a fost o gluma,dar majoritatea sint la munca sau la scoala,dimineata,deci ce facem?fiecare se antreneaza la ora cind da randament maxim(difera de la individ la individ)sau cind...are timp
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 21:40 de yo_shmen94
si inca o chestie scrisa in acelasi articol,dar asta e mai...stiuta,cred
Cu cat este mai mare cantitatea de masa musculara stimulata simultan, cu atat nivelul de testosteron este mai crescut. Poate ca ati auzit de un milion de ori ca exercitiile care implica mobilizarea mai multor articulatii sunt mai bune decat exercitiile de izolare in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare si fortei
Editat de yo_shmen94 pe 8 nov 2011 21:42
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 8 nov 2011 22:23 de stefanp
e de retinut asta )
Editat de stefanp pe 8 nov 2011 22:24
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 9 nov 2011 07:52 de basu
si citez de pe www.doctor.info.ro
Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.
acolo unde ai citit acel articol probabil ca explica faptul ca principalul efect al testostronului este acela de a contribui la refacerea musculara dupa efort. cel mai bun mod de a stimula secretia de testo este sa faci efort fizic. acest hormon este produs din colesterol. asta stii. el este sintetizat de catre glandele steroidale specifice (testiculare) dar si local de catre grupa de muschi lucrata. cu cat efortul este mai intens cu atit secretia lui este mai puternica. ca sa eviti formarea acelui precursor numit DHT este bine sa ai o alimentatie bogata in zinc.
acel ciclu de care pomenesti bazat pe cresteri si descresteri normale pana la urma este important dar mai mult pt oamenii normali. pt noi care suntem anormali este important sa il si stimulam.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 9 nov 2011 21:11 de yo_shmen94
find ca mia fost sters comentul in care postam linkul cu pagina respectiva am sa pun tot articolul
INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT
Testosteronul este unul dintre hormonii sexuali masculini, secretat in principal de catre testicul. Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.Dupa cum probabil stiti testosteronul este un hormon anabolizant, adica ajuta la construirea masei musculare. Prin initierea sintezei proteinelor testosteronul reface fibrele musculare distruse in timpul antrenamentelor de rezistenta.
Cantitatea de testosteron din organism este un factor limitant, deoarece nu se poate construi mai multa masa musculara, daca nivelul testosteronului nu este suficient de crescut (iata de ce unii culturisti recurg la steroizi anabolizanti pentru a grabi dezvoltarea musculara, depasind limita despre care am vorbit). Pentru toti acestia, as vrea sa spun ca exista o cale pentru a creste nivelul testosteronului intr-un mod natural.Cercetarile au dovedit in mod constant ca nivelul seric al testosteronului este mai crescut dupa un antrenament de rezistenta (stim cu toti ca antrenamentul culturistic este de tip forta in regim de rezistenta). Aceasta crestere este afectata de cantitatea de masa musculara stimulata, incarcatura folosita in cadrul antrenamentului si nivelul de intensitate.
Cu cat este mai mare cantitatea de masa musculara stimulata simultan, cu atat nivelul de testosteron este mai crescut. Poate ca ati auzit de un milion de ori ca exercitiile care implica mobilizarea mai multor articulatii sunt mai bune decat exercitiile de izolare in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare si fortei; iata ca acum stiti si explicatia stiintifica !
Seturile grele de genuflexiuni va vor ajuta sa claditi masa musculara, pentru ca stimuleaza productia naturala de testosteron. De aceea, culturistii care vor sa se dezvolte trebuie sa adopte un program compus din exercitiile de baza, cu miscari ce implica mai multe articulatii.Si cu toate acestea se pot vedea prin sali sportivi ce vor sa creasca in masa musculara si totusi pierd timp pretios cu exercitii neproductive (de exemplu, extensia coapsei la aparat). Exercitiile de rezistenta vor trebui facute la un volum suficient pentru a stimula complet productia de testosteron. Un volum prea scazut nu va fi suficient pentru a provoca secretia testosteronului. Totusi acest lucru nu inseamna ca va trebui sa faceti nenumarate seturi cu nenumarate repetari, deoarece studiile stiintifice au aratat ca nivelul crescut de testosteron (presupunand ca s-a reusit obtinerea lui) nu poate fi mentinut prea mult, el scazand rapid dupa 45-60 minute.
Atata timp cat un volum crescut de effort conduce la mai mult testosteron, dar un antrenament prea lung duce la mai putin trebuie sa fie undeva un factor temporal care sa ajute la conciliere. Bineinteles este vorba de timpul de odihna dintre seturi.In aceasta privinta s-au facut studii. Au fost urmarite doua grupe; prima a urmat un antrenament pentru dezvoltarea masei, cu greutati mari si 1 minut de odihna intre seturi. A doua grupa a urmat un antrenament pentru dezvoltarea fortei, constand in multiple seturi, cu greutati mai mici si 3 minute intre seturi. La ambele grupe s-a constatat o crestere semnificativa a testosteronului seric, dar la prima grupa cresterea a fost ceva mai mare.Acest lucru arata ca antrenamentul de masa stimuleaza secretia testosteronului mai mult decat antrenamentul de forta. De asemenea, pauzele mai scurte par sa aibe acelasi efect.
Pornind de la ideea ca pauza de 1 minut conduce la secretia mai accentuata a testosteronului decat pauza de 3 minute, nu este recomandat sa se coboare sub 1 minut in speranta ca nivelul testosteronului va creste si mai mult, deoarece acest lucru inseamna scaderea perioadei de recuperare, ceea ce duce la necesitatea de a scadea incarcatura.Asa cum am spus, antrenamentul de masa a produs o crestere mai mare a secretiei de testosteron. Dar nu trebuie uitat ca si la grupa a doua s-a obtinut o crestere semnificativa. Acest fapt s-a datorat intensitatii crescute a antrenamentului, care trebuie sa fie un factor mereu avut in vedere.Un alt factor important este timpul cat muschiul se afla sub tensiune. Acest factor joaca un rol important in stimularea testosteronica si influenteaza direct tipul de antrenament urmat. Tmpul optim pentru hipertrofie se afla intre limitele de 40 si 70 secunde.
Concluziile finale :
1. Utilizarea exercitiilor ce implica mai multe articulatii;
2. Folosirea unei incarcaturi optime pentru antrenament astfel incat sa stimuleze productia de testosteron;
3. Pauzele intre seturi de 1-3 minute;
4. Timpul sub tensiune : 40-70 secunde;
5. Antrenamente dimineata (daca este posibil);
6. Cresterea aportului de proteine dupa antrenament.
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 10 nov 2011 08:03 de basu
find ca mia fost sters comentul in care postam linkul cu pagina respectiva am sa pun tot articolul
INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT
Testosteronul este unul dintre hormonii sexuali masculini, secretat in principal de catre testicul. Dupa ultimele studii, secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile).Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.Dupa cum probabil stiti testosteronul este un hormon anabolizant, adica ajuta la construirea masei musculare. Prin initierea sintezei proteinelor testosteronul reface fibrele musculare distruse in timpul antrenamentelor de rezistenta.
Cantitatea de testosteron din organism este un factor limitant, deoarece nu se poate construi mai multa masa musculara, daca nivelul testosteronului nu este suficient de crescut (iata de ce unii culturisti recurg la steroizi anabolizanti pentru a grabi dezvoltarea musculara, depasind limita despre care am vorbit). Pentru toti acestia, as vrea sa spun ca exista o cale pentru a creste nivelul testosteronului intr-un mod natural.Cercetarile au dovedit in mod constant ca nivelul seric al testosteronului este mai crescut dupa un antrenament de rezistenta (stim cu toti ca antrenamentul culturistic este de tip forta in regim de rezistenta). Aceasta crestere este afectata de cantitatea de masa musculara stimulata, incarcatura folosita in cadrul antrenamentului si nivelul de intensitate.
Cu cat este mai mare cantitatea de masa musculara stimulata simultan, cu atat nivelul de testosteron este mai crescut. Poate ca ati auzit de un milion de ori ca exercitiile care implica mobilizarea mai multor articulatii sunt mai bune decat exercitiile de izolare in ceea ce priveste dezvoltarea masei musculare si fortei; iata ca acum stiti si explicatia stiintifica !
Seturile grele de genuflexiuni va vor ajuta sa claditi masa musculara, pentru ca stimuleaza productia naturala de testosteron. De aceea, culturistii care vor sa se dezvolte trebuie sa adopte un program compus din exercitiile de baza, cu miscari ce implica mai multe articulatii.Si cu toate acestea se pot vedea prin sali sportivi ce vor sa creasca in masa musculara si totusi pierd timp pretios cu exercitii neproductive (de exemplu, extensia coapsei la aparat). Exercitiile de rezistenta vor trebui facute la un volum suficient pentru a stimula complet productia de testosteron. Un volum prea scazut nu va fi suficient pentru a provoca secretia testosteronului. Totusi acest lucru nu inseamna ca va trebui sa faceti nenumarate seturi cu nenumarate repetari, deoarece studiile stiintifice au aratat ca nivelul crescut de testosteron (presupunand ca s-a reusit obtinerea lui) nu poate fi mentinut prea mult, el scazand rapid dupa 45-60 minute.
Atata timp cat un volum crescut de effort conduce la mai mult testosteron, dar un antrenament prea lung duce la mai putin trebuie sa fie undeva un factor temporal care sa ajute la conciliere. Bineinteles este vorba de timpul de odihna dintre seturi.In aceasta privinta s-au facut studii. Au fost urmarite doua grupe; prima a urmat un antrenament pentru dezvoltarea masei, cu greutati mari si 1 minut de odihna intre seturi. A doua grupa a urmat un antrenament pentru dezvoltarea fortei, constand in multiple seturi, cu greutati mai mici si 3 minute intre seturi. La ambele grupe s-a constatat o crestere semnificativa a testosteronului seric, dar la prima grupa cresterea a fost ceva mai mare.Acest lucru arata ca antrenamentul de masa stimuleaza secretia testosteronului mai mult decat antrenamentul de forta. De asemenea, pauzele mai scurte par sa aibe acelasi efect.
Pornind de la ideea ca pauza de 1 minut conduce la secretia mai accentuata a testosteronului decat pauza de 3 minute, nu este recomandat sa se coboare sub 1 minut in speranta ca nivelul testosteronului va creste si mai mult, deoarece acest lucru inseamna scaderea perioadei de recuperare, ceea ce duce la necesitatea de a scadea incarcatura.Asa cum am spus, antrenamentul de masa a produs o crestere mai mare a secretiei de testosteron. Dar nu trebuie uitat ca si la grupa a doua s-a obtinut o crestere semnificativa. Acest fapt s-a datorat intensitatii crescute a antrenamentului, care trebuie sa fie un factor mereu avut in vedere.Un alt factor important este timpul cat muschiul se afla sub tensiune. Acest factor joaca un rol important in stimularea testosteronica si influenteaza direct tipul de antrenament urmat. Tmpul optim pentru hipertrofie se afla intre limitele de 40 si 70 secunde.
Concluziile finale :
1. Utilizarea exercitiilor ce implica mai multe articulatii;
2. Folosirea unei incarcaturi optime pentru antrenament astfel incat sa stimuleze productia de testosteron;
3. Pauzele intre seturi de 1-3 minute;
4. Timpul sub tensiune : 40-70 secunde;
5. Antrenamente dimineata (daca este posibil);
6. Cresterea aportului de proteine dupa antrenament.
nu prea inteleg de ce ai postat acest ''citat''. ce scrie aici explica pe larg ce am incercat eu sa zic in doua vorbe. te-ai lamurit ? care este treaba cu ora de antrenament ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 10 nov 2011 15:33 de yo_shmen94
nu prea inteleg de ce ai postat acest ''citat''. ce scrie aici explica pe larg ce am incercat eu sa zic in doua vorbe. te-ai lamurit ? care este treaba cu ora de antrenament ?
intelesesem,dar am vrut sa postez tot citatul ca poate cineva nu intelege din postul tau,sa fie mai "babeste"
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Stefania
Junior member
39 mesaje
|
Re: Antrenament seara sau dimineata ?
scris pe 3 dec 2011 19:40 de Stefania
BioSignature Practitioner, by Charles Poliquin
CHEK Holistic Lifestyle Coach
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
