Pagina 1 2 din 2
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 13:00 de Peste
Buna ziua si respect tuturor de aici!
Tin sa precizez inca de la inceput ca am cautat si citit tot ce e legat de grupa deficitara piept,insa nu am gasit nici o rezolvare,tocmai de aceea am facut acest topic,sper ca nu va fi "criticat" asa cum bineinteles sper sa nu fi gresit categoria.Iar daca totusi am facut-o imi cer scuze.Am sa trec direct la subiect.Dupa cum am zis si in titlu am grupele spate,umeri si tricepsi dezvoltate dar nu si pieptul,concluzia trasa de mine fiind ca sunt deficitar la aceasta grupa (in ciuda tuturor tipurilor de antrenament facute).Fac sala de 1 an jumate,am facut preobosirea,superserii,repetari maximale,repetari partiale iar acum fac doar impins pe toate cele 3 planuri: drept,inclinat,declinat si lucrez pe negativ,dar progresele nu tind sa apara,pauzele sunt scurte intre serii aproximativ 45 secunde-1 minut,iar intre exercitii intre 2-5 minute,3 exercitii a cate 4 serii,fiind ectomorf fac intre 3-6 repetari,prima serie 6 repetari,maresc greutatea fac 5,4 si 3 repetari ultima serie.Sa continui asa?tin sa zic ca cu orice antrenament fac febra care ma tine 3-4 chiar 5 zile uneori.Lucrez cu gantere fiindca am auzit ca e mai bine decat cu bara.Sa bag pieptul de 2 ori pe saptamana? Pe langa faptul ca sunt deficitar,nici forma pieptului nu ma ajuta.As dori de la toti userii acestui forum niste pareri,care a avut aceasta problema si cum a "reparat-o".Multumesc!
[IMG]http://i43.tinypic.com/2i21zj5.jpg[/IMG]
[IMG]http://i39.tinypic.com/10pdqia.jpg[/IMG]
Editat de Peste pe 1 sep 2013 13:35
|
 sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 15:00 de Bosh
Buna ziua si respect tuturor de aici!
Tin sa precizez inca de la inceput ca am cautat si citit tot ce e legat de grupa deficitara piept,insa nu am gasit nici o rezolvare,tocmai de aceea am facut acest topic,sper ca nu va fi "criticat" asa cum bineinteles sper sa nu fi gresit categoria.Iar daca totusi am facut-o imi cer scuze.Am sa trec direct la subiect.Dupa cum am zis si in titlu am grupele spate,umeri si tricepsi dezvoltate dar nu si pieptul,concluzia trasa de mine fiind ca sunt deficitar la aceasta grupa (in ciuda tuturor tipurilor de antrenament facute).Fac sala de 1 an jumate,am facut preobosirea,superserii,repetari maximale,repetari partiale iar acum fac doar impins pe toate cele 3 planuri: drept,inclinat,declinat si lucrez pe negativ,dar progresele nu tind sa apara,pauzele sunt scurte intre serii aproximativ 45 secunde-1 minut,iar intre exercitii intre 2-5 minute,3 exercitii a cate 4 serii,fiind ectomorf fac intre 3-6 repetari,prima serie 6 repetari,maresc greutatea fac 5,4 si 3 repetari ultima serie.Sa continui asa?tin sa zic ca cu orice antrenament fac febra care ma tine 3-4 chiar 5 zile uneori.Lucrez cu gantere fiindca am auzit ca e mai bine decat cu bara.Sa bag pieptul de 2 ori pe saptamana? Pe langa faptul ca sunt deficitar,nici forma pieptului nu ma ajuta.As dori de la toti userii acestui forum niste pareri,care a avut aceasta problema si cum a "reparat-o".Multumesc!
[IMG]http://i43.tinypic.com/2i21zj5.jpg[/IMG]
[IMG]http://i39.tinypic.com/10pdqia.jpg[/IMG]
Uite ce iti recomand :
-fluturari pe plan drept
-fluturari pe plan inclinat
-impins pe plan inclinat
-impins pe declinat
-impins cu ganterele pe plan drept
Asta este antrenamentul meu la piept si ma axez pe parte superioara si interioara a pieptului.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 15:14 de Ursu1
Uite ce iti recomand :
-fluturari pe plan drept
-fluturari pe plan inclinat
-impins pe plan inclinat
-impins pe declinat
-impins cu ganterele pe plan drept
Asta este antrenamentul meu la piept si ma axez pe parte superioara si interioara a pieptului.
cate serii faci per exercitiu?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 15:17 de Cristi7
Uite ce iti recomand :
-fluturari pe plan drept
-fluturari pe plan inclinat
-impins pe plan inclinat
-impins pe declinat
-impins cu ganterele pe plan drept
Asta este antrenamentul meu la piept si ma axez pe parte superioara si interioara a pieptului.
Daca mai bagi si volum iti vei distruge pipetul in scurt timp
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 15:48 de ssergiu
Uite ce iti recomand :
-fluturari pe plan drept
-fluturari pe plan inclinat
-impins pe plan inclinat
-impins pe declinat
-impins cu ganterele pe plan drept
Asta este antrenamentul meu la piept si ma axez pe parte superioara si interioara a pieptului.
Antrenament de campion! Daca faci si cate 4 serii pe exercitiu e brici. Si sper ca respecti ordinea asta, nu?
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:00 de Bosh
Antrenament de campion! Daca faci si cate 4 serii pe exercitiu e brici. Si sper ca respecti ordinea asta, nu?
Sarcasm Level : LOW
Da,fac 4 serii/exercitiu.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:01 de Bosh
Daca mai bagi si volum iti vei distruge pipetul in scurt timp
Ce vrei sa spui ?
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:18 de Ursu1
Ce vrei sa spui ?
intreaba-ti antrenorul care te-a pus sa faci 5 ex cu 4 serii pt piept
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:27 de Bosh
intreaba-ti antrenorul care te-a pus sa faci 5 ex cu 4 serii pt piept
Si rezultatele mele de ce nu inceteaza sa apara ?
Hai,te rog,spune-mi un program pentru piept si eu o sa-l incerc 4 saptamani  !
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:30 de Ursu1
Si rezultatele mele de ce nu inceteaza sa apara ?
Hai,te rog,spune-mi un program pentru piept si eu o sa-l incerc 4 saptamani !
oare nu inceteaza sa apara din cauza ca pe tine te cheama bosh?
cati bani imi dai daca iti fac un antrenament?=))
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:47 de Bosh
oare nu inceteaza sa apara din cauza ca pe tine te cheama bosh?
cati bani imi dai daca iti fac un antrenament?=))
Iesi acas`.
Pa !
Nu mai fac off.
Editat de Bosh pe 1 sep 2013 16:47
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 16:50 de Ursu1
Iesi acas`.
Pa !
Nu mai fac off.
era si cazul sa te opresti,te-ai facut de ras pe forum nu odata ci de mai multe ori
salut
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 17:01 de londoncalling
Iesi acas`.
Pa !
Nu mai fac off.
stii , mai demult ma jucam counter strike , acum vreo 4 ani .. si baietii care si traiau viata in acel joc aveau exact acelasi glume ca tine.
scuze de off
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 17:04 de Cristi7
stii , mai demult ma jucam counter strike , acum vreo 4 ani .. si baietii care si traiau viata in acel joc aveau exact acelasi glume ca tine.
scuze de off
E plin de ei si acum,stia chill3anu
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 17:09 de HuangZ
Buna ziua si respect tuturor de aici!
Tin sa precizez inca de la inceput ca am cautat si citit tot ce e legat de grupa deficitara piept,insa nu am gasit nici o rezolvare,tocmai de aceea am facut acest topic,sper ca nu va fi "criticat" asa cum bineinteles sper sa nu fi gresit categoria.Iar daca totusi am facut-o imi cer scuze.Am sa trec direct la subiect.Dupa cum am zis si in titlu am grupele spate,umeri si tricepsi dezvoltate dar nu si pieptul,concluzia trasa de mine fiind ca sunt deficitar la aceasta grupa (in ciuda tuturor tipurilor de antrenament facute).Fac sala de 1 an jumate,am facut preobosirea,superserii,repetari maximale,repetari partiale iar acum fac doar impins pe toate cele 3 planuri: drept,inclinat,declinat si lucrez pe negativ,dar progresele nu tind sa apara,pauzele sunt scurte intre serii aproximativ 45 secunde-1 minut,iar intre exercitii intre 2-5 minute,3 exercitii a cate 4 serii,fiind ectomorf fac intre 3-6 repetari,prima serie 6 repetari,maresc greutatea fac 5,4 si 3 repetari ultima serie.Sa continui asa?tin sa zic ca cu orice antrenament fac febra care ma tine 3-4 chiar 5 zile uneori.Lucrez cu gantere fiindca am auzit ca e mai bine decat cu bara.Sa bag pieptul de 2 ori pe saptamana? Pe langa faptul ca sunt deficitar,nici forma pieptului nu ma ajuta.As dori de la toti userii acestui forum niste pareri,care a avut aceasta problema si cum a "reparat-o".Multumesc!
[IMG]http://i43.tinypic.com/2i21zj5.jpg[/IMG]
[IMG]http://i39.tinypic.com/10pdqia.jpg[/IMG]
La fel sunt si eu cu bratele(ma rog, mai tot corpul creste extrem de greu).
Incearca sa pui si 2-3 serii de fluturari la final si sa te incordezi bine de tot, iar la impins urca si pana la 8 repetari, 1 serie incalzire + 3 de lucru, 8,6,8 sau 8,8,6 poate iti merge, si tot asa insista pe negative, pauze de 30-45 sec si intre exercitii 2 min maxim.
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 18:31 de Peste
Uite ce iti recomand :
-fluturari pe plan drept
-fluturari pe plan inclinat
-impins pe plan inclinat
-impins pe declinat
-impins cu ganterele pe plan drept
Asta este antrenamentul meu la piept si ma axez pe parte superioara si interioara a pieptului.
faci cu bara impinsul din inclinat/declinat? e mai bine cu bara?
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 18:33 de Peste
La fel sunt si eu cu bratele(ma rog, mai tot corpul creste extrem de greu).
Incearca sa pui si 2-3 serii de fluturari la final si sa te incordezi bine de tot, iar la impins urca si pana la 8 repetari, 1 serie incalzire + 3 de lucru, 8,6,8 sau 8,8,6 poate iti merge, si tot asa insista pe negative, pauze de 30-45 sec si intre exercitii 2 min maxim.
asa lucrez si eu,fac 3 exercitii cate 4 serii,deci 12 serii de lucru...fluturarile am incetat sa le mai fac pentru ca nu sunt un exercitiu de masa...ca sa cresti in masa trebuie sa faci impinsuri,fluturarile nu isi au rostul,acum nici eu nu stiu ce sa zic,am spatele mare,bratele la fel,umerii nu mai zic,in schimb la piept nu dovedesc,nu stiu...dumnezeu cu mila ca eu nu mai inteleg...
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 18:43 de Ursu1
asa lucrez si eu,fac 3 exercitii cate 4 serii,deci 12 serii de lucru...fluturarile am incetat sa le mai fac pentru ca nu sunt un exercitiu de masa...ca sa cresti in masa trebuie sa faci impinsuri,fluturarile nu isi au rostul,acum nici eu nu stiu ce sa zic,am spatele mare,bratele la fel,umerii nu mai zic,in schimb la piept nu dovedesc,nu stiu...dumnezeu cu mila ca eu nu mai inteleg...
sunt bune si fluturarile
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 19:26 de vladdaniel94
Fluturari cu gantere
Fluturari la cabluri
Fluturari la aparat
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 19:31 de Peste
Fluturari cu gantere
Fluturari la cabluri
Fluturari la aparat
Numai fluturari?Fara impinsuri? chiar nu m-am gandit la asta,sper doar sa nu raman doar cu pomparea...ca imi dau foc
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 19:36 de vladdaniel94
Fluturarile izoleaza muschiul pieptului de restul grupelor musculare mai bine decat impinsurile.Si nu ramai doar cu pomparea ca am testat eficienta fluturarilor.
Editat de vladdaniel94 pe 1 sep 2013 19:36
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 19:44 de Peste
Fluturarile izoleaza muschiul pieptului de restul grupelor musculare mai bine decat impinsurile.Si nu ramai doar cu pomparea ca am testat eficienta fluturarilor.
stiu stiu,fluturarile sunt niste exercitii de izolare care implica 1 singura articulatie si o singura grupa musculara,pieptul,in schimb impinsurile sunt exercitii compuse si implica 2 sau mai multe articulatii,deltoid,triceps...am sa incerc sa fac doar fluturari,in cat timp ar trebui sa apara mici rezultate vizibile,nu cer mult,doar cateva schimbari oricat de mici ar fi ele,iti dai seama ca neavand rezultate de 1 an jumate,acum sa vad ceva schimbat as fi foarte bucuros
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 20:20 de s1d0x
Buna ziua si respect tuturor de aici!
Tin sa precizez inca de la inceput ca am cautat si citit tot ce e legat de grupa deficitara piept,insa nu am gasit nici o rezolvare,tocmai de aceea am facut acest topic,sper ca nu va fi "criticat" asa cum bineinteles sper sa nu fi gresit categoria.Iar daca totusi am facut-o imi cer scuze.Am sa trec direct la subiect.Dupa cum am zis si in titlu am grupele spate,umeri si tricepsi dezvoltate dar nu si pieptul,concluzia trasa de mine fiind ca sunt deficitar la aceasta grupa (in ciuda tuturor tipurilor de antrenament facute).Fac sala de 1 an jumate,am facut preobosirea,superserii,repetari maximale,repetari partiale iar acum fac doar impins pe toate cele 3 planuri: drept,inclinat,declinat si lucrez pe negativ,dar progresele nu tind sa apara,pauzele sunt scurte intre serii aproximativ 45 secunde-1 minut,iar intre exercitii intre 2-5 minute,3 exercitii a cate 4 serii,fiind ectomorf fac intre 3-6 repetari,prima serie 6 repetari,maresc greutatea fac 5,4 si 3 repetari ultima serie.Sa continui asa?tin sa zic ca cu orice antrenament fac febra care ma tine 3-4 chiar 5 zile uneori.Lucrez cu gantere fiindca am auzit ca e mai bine decat cu bara.Sa bag pieptul de 2 ori pe saptamana? Pe langa faptul ca sunt deficitar,nici forma pieptului nu ma ajuta.As dori de la toti userii acestui forum niste pareri,care a avut aceasta problema si cum a "reparat-o".Multumesc!
[IMG]http://i43.tinypic.com/2i21zj5.jpg[/IMG]
[IMG]http://i39.tinypic.com/10pdqia.jpg[/IMG]
Mie mi-a mers bine cu impins pe cele 3 planuri (inclinat,orizontal,declinat), 4 serii/ex in sistemul piramidal.
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 20:33 de Peste
Mie mi-a mers bine cu impins pe cele 3 planuri (inclinat,orizontal,declinat), 4 serii/ex in sistemul piramidal.
asa fac acum,si asa mi-a recomandat si un instructor de fitness/culturism...pare sa dea rezultate,dar fff mici,in milimetri vorbind,pacat ca m-am dezvoltat armonios la celelalte grupe si am un corp atletic,numai pieptul e problema si am devenit un obsedat.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 20:33 de Cristi7
stiu stiu,fluturarile sunt niste exercitii de izolare care implica 1 singura articulatie si o singura grupa musculara,pieptul,in schimb impinsurile sunt exercitii compuse si implica 2 sau mai multe articulatii,deltoid,triceps...am sa incerc sa fac doar fluturari,in cat timp ar trebui sa apara mici rezultate vizibile,nu cer mult,doar cateva schimbari oricat de mici ar fi ele,iti dai seama ca neavand rezultate de 1 an jumate,acum sa vad ceva schimbat as fi foarte bucuros
SAu poti face asa
-1impins plan drept(gantera sau bara)
-1impins plan declinat(gantera sau bara)
-1fluturari plan drept sau plan declinat
-1impins la aparat,eu cam asa fac si mi a mers bine pana acum,bineinteles ca schimb cate 1ex-2 la la 1-2 saptamani,bafta
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 20:39 de Peste
SAu poti face asa
-1impins plan drept(gantera sau bara)
-1impins plan declinat(gantera sau bara)
-1fluturari plan drept sau plan declinat
-1impins la aparat,eu cam asa fac si mi a mers bine pana acum,bineinteles ca schimb cate 1ex-2 la la 1-2 saptamani,bafta
mersi,si asta poate fi o metoda buna,reducerea volumului,mai putine serii dar mai intense,cred ca e singura care nu am incercat-o din frica de a nu da gres,si asa nu am piept,mai fac si o greseala,"imi pleaca si ce nu am",cred ca de aceea nu reduc seriile,mie teama sa nu fie prea putin pentru piept...
Editat de Peste pe 1 sep 2013 20:40
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 21:19 de Ursu1
mersi,si asta poate fi o metoda buna,reducerea volumului,mai putine serii dar mai intense,cred ca e singura care nu am incercat-o din frica de a nu da gres,si asa nu am piept,mai fac si o greseala,"imi pleaca si ce nu am",cred ca de aceea nu reduc seriile,mie teama sa nu fie prea putin pentru piept...
poti face in felul urmator o chestie care iti da volum dar si forta
prima serie greutate cu 20 repetari
a 2 cu 15 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 3 cu 12 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 4 cu 10 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 5 cu 8 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 6 cu 1-2 repetari greutate maxima pauza 1 min
a 7 greutate mai mica 4-6 repetari repetari fara pauza
a 8 greutate mai mica 5-8 repetari fara pauza
a 9 greutate mai mica 10-12 repetari
apoi 3 serii fluturari de ex-prima serie 10kg a 2 15kg a 3 20kg
eu asa am facut timp de 2 luni si am avut rezultate
impinsul catg si fluturarile executate pe orizontal
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 21:28 de Cristi7
mersi,si asta poate fi o metoda buna,reducerea volumului,mai putine serii dar mai intense,cred ca e singura care nu am incercat-o din frica de a nu da gres,si asa nu am piept,mai fac si o greseala,"imi pleaca si ce nu am",cred ca de aceea nu reduc seriile,mie teama sa nu fie prea putin pentru piept...
6-10 repetari,intensitate mai mica,n-are de ce sa-ti fie frica
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 1 sep 2013 21:33 de vladdaniel94
In cateva luni ar trebui sa se vada rezultatele.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 08:22 de Peste
poti face in felul urmator o chestie care iti da volum dar si forta
prima serie greutate cu 20 repetari
a 2 cu 15 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 3 cu 12 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 4 cu 10 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 5 cu 8 repetari greutate mai mare pauza 30 sec
a 6 cu 1-2 repetari greutate maxima pauza 1 min
a 7 greutate mai mica 4-6 repetari repetari fara pauza
a 8 greutate mai mica 5-8 repetari fara pauza
a 9 greutate mai mica 10-12 repetari
apoi 3 serii fluturari de ex-prima serie 10kg a 2 15kg a 3 20kg
eu asa am facut timp de 2 luni si am avut rezultate
impinsul catg si fluturarile executate pe orizontal
e bun programul asta de antrenament si in cazul ectomorfilor? adica eu asta am fost de la bun inceput si probabil desi m-am schimbat fizic complet (m-am marit considerabil) tot ectomorf sunt nu?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
