Pagina 1 2 din 2
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 08:23 de Peste
6-10 repetari,intensitate mai mica,n-are de ce sa-ti fie frica
am sa incerc,pana la urma ce am de pierdut,am sa reduc din numarul seriilor,in loc de 12 serii impins am sa fac doar 9 sau cum ai spus si tu
|
 sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 08:26 de Peste
In cateva luni ar trebui sa se vada rezultatele.
o sa incerc,si o sa fiu cu ochii pe topicul asta,si un caz de observ schimbari in timp,o sa postez si antrenamentul cu care mi-a mers,poate o sa mearga si altor persoane.
Daca mai sunt si altii care vor sa posteze,sa nu ezite,urmaresc topicul zilnic.
Multumesc mult tuturor!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 08:32 de londoncalling
Buna ziua si respect tuturor de aici!
Tin sa precizez inca de la inceput ca am cautat si citit tot ce e legat de grupa deficitara piept,insa nu am gasit nici o rezolvare,tocmai de aceea am facut acest topic,sper ca nu va fi "criticat" asa cum bineinteles sper sa nu fi gresit categoria.Iar daca totusi am facut-o imi cer scuze.Am sa trec direct la subiect.Dupa cum am zis si in titlu am grupele spate,umeri si tricepsi dezvoltate dar nu si pieptul,concluzia trasa de mine fiind ca sunt deficitar la aceasta grupa (in ciuda tuturor tipurilor de antrenament facute).Fac sala de 1 an jumate,am facut preobosirea,superserii,repetari maximale,repetari partiale iar acum fac doar impins pe toate cele 3 planuri: drept,inclinat,declinat si lucrez pe negativ,dar progresele nu tind sa apara,pauzele sunt scurte intre serii aproximativ 45 secunde-1 minut,iar intre exercitii intre 2-5 minute,3 exercitii a cate 4 serii,fiind ectomorf fac intre 3-6 repetari,prima serie 6 repetari,maresc greutatea fac 5,4 si 3 repetari ultima serie.Sa continui asa?tin sa zic ca cu orice antrenament fac febra care ma tine 3-4 chiar 5 zile uneori.Lucrez cu gantere fiindca am auzit ca e mai bine decat cu bara.Sa bag pieptul de 2 ori pe saptamana? Pe langa faptul ca sunt deficitar,nici forma pieptului nu ma ajuta.As dori de la toti userii acestui forum niste pareri,care a avut aceasta problema si cum a "reparat-o".Multumesc!
ai incercat sa lucrezi pieptul de 2 ori pe saptamana?
de exemplu Luni , faci 3 exercitii , 4 serii , 2 incalzire... cu maxim 3-5 repetari... greutate maxima
Joi: 2 din exercitiile care le-ai facut luni , al 3 lea il schimbi.. cu 15-20 repetari.. fara sa ajungi la epuizare.. faci cu 70% din greutatile cu care ai facut luni. Incearca asa]
no risk , no fun!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 08:34 de AlexandruAG
Hai ca sunteti frumosi toti  si sfaturile la fel. Sunteti din categoria aia in care daca nu pleci cu 30 de serii/antrenament din sala nu va "simteti" bine.
Gilule sau careva mai stergeti de prin posturi ca intra saracu' un incepator si o sa invete fix ce nu trebuie pentru ca "mie mi-a mers asa".
Antrenamentul la piept se face astfel,
EXEMPLU: - impins la declinat (deoarece declinatul lucreaza tot pieptul si este bine sa il faci prima data).
- impins la orizontal
- fluturari la inclinat
- optional fluturari cu cablurile.
Saptamanal, sau la o perioadata scurta de timp se rotesc exercitiile, adica: impins declinat, fluturari la orizontal, impins la declinat, ETC.
Cred ca nu are rost sa mai spun ca miscarea trebuie sa fie concentrata pe piept si totala. Adica nu pui greutate ca tampu' si apoi faci jumatate de cursa.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 10:10 de londoncalling
Hai ca sunteti frumosi toti si sfaturile la fel. Sunteti din categoria aia in care daca nu pleci cu 30 de serii/antrenament din sala nu va "simteti" bine.
Gilule sau careva mai stergeti de prin posturi ca intra saracu' un incepator si o sa invete fix ce nu trebuie pentru ca "mie mi-a mers asa".
Antrenamentul la piept se face astfel,
EXEMPLU: - impins la declinat (deoarece declinatul lucreaza tot pieptul si este bine sa il faci prima data).
- impins la orizontal
- fluturari la inclinat
- optional fluturari cu cablurile.
Saptamanal, sau la o perioadata scurta de timp se rotesc exercitiile, adica: impins declinat, fluturari la orizontal, impins la declinat, ETC.
Cred ca nu are rost sa mai spun ca miscarea trebuie sa fie concentrata pe piept si totala. Adica nu pui greutate ca tampu' si apoi faci jumatate de cursa.
daca citesti toate posturile , el nu a vazut o schimbare la piept de mai mult de un an. In acest timp a incercat multe metode de antrenament, dar tot nu a vazut nici o schimbare. Cu Hypertrophy training ar putea trece peste aceasta stagnare.
ps: mama , cata ironie si pe tine... altu` cu "20" de ani de sala in spate...
no risk , no fun!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 10:18 de AlexandruAG
daca citesti toate posturile , el nu a vazut o schimbare la piept de mai mult de un an. In acest timp a incercat multe metode de antrenament, dar tot nu a vazut nici o schimbare. Cu Hypertrophy training ar putea trece peste aceasta stagnare.
ps: mama , cata ironie si pe tine... altu` cu "20" de ani de sala in spate...
Stii, e o vorba, nu crede nimic din ce auzi si doar jumatate din ceea ce vezi.
Ai stat tu la fundul lui sa vezi cum executa? Sa vezi ce antrenament face? Tu chiar crezi tot ceea ce se scrie aici pe forum. Eu unul nu cred ca s-a antrenat cum trebuie si ca a executat corect miscarile si "nu a observat nici o schimbare".
Am si eu destule specimene in sala care se vaita ca "nu cresc frate orice as face". Dar cand pun mana pe bara aia, iau o priza larga de zici ca o sa le cada bara pe gat in orice moment, o duc fix la gat, in nici un caz pe piept si executa fix jumatate din miscare pentru ca asa "fac baietii adevarati", cu greutate MULTA! CAT MAI MULTA!
Altfel o sa se ajunga la discutii de genul "tu cu cat faci la piept" "cu 80" "baaaa doar atat :|, pai eu fac cu 120 si sunt mai mic decat tine". Si tot asa.
Deci nu mai crede tu toate vaitaturile de pe forumuri. Iti garantez eu ca nu exista persoana care sa se antreneze corect timp de 1 an de zile si sa nu creasca "orice ar face frate".
Bafta!
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 10:56 de AlexandruAG
 te dai ironic,dar nu prea-i nimic de tine....daca ai fi citit mai jos cam acelasi lucru i l-am recomandat si eu. Nu mai fii tu ironic pe forumu' asta ca nu esti tu nici Gilu,nici BAsu si nici cine stie ce campion national
Nu ma obosesc sa raspund la provocari de genul.
"SAu poti face asa
-1impins plan drept(gantera sau bara)
-1impins plan declinat(gantera sau bara)
-1fluturari plan drept sau plan declinat
-1impins la aparat,eu cam asa fac si mi a mers bine pana acum,bineinteles ca schimb cate 1ex-2 la la 1-2 saptamani,bafta"
Am vazut ce i.ai recomandat tu. Sa sara peste planul inclinat si sa faca fluturari la acelasi plan la care a facut si impins. Campionule...
Editat de AlexandruAG pe 2 sep 2013 11:01
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 11:41 de Cristi7
Nu ma obosesc sa raspund la provocari de genul.
"SAu poti face asa
-1impins plan drept(gantera sau bara)
-1impins plan declinat(gantera sau bara)
-1fluturari plan drept sau plan declinat
-1impins la aparat,eu cam asa fac si mi a mers bine pana acum,bineinteles ca schimb cate 1ex-2 la la 1-2 saptamani,bafta"
Am vazut ce i.ai recomandat tu. Sa sara peste planul inclinat si sa faca fluturari la acelasi plan la care a facut si impins. Campionule...
In loc de declinat am vrut sa scriu inclinat,vad deja ai raspuns la ''provocari''.
Editat de Cristi7 pe 2 sep 2013 11:42
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 13:44 de Peste
Stii, e o vorba, nu crede nimic din ce auzi si doar jumatate din ceea ce vezi.
Ai stat tu la fundul lui sa vezi cum executa? Sa vezi ce antrenament face? Tu chiar crezi tot ceea ce se scrie aici pe forum. Eu unul nu cred ca s-a antrenat cum trebuie si ca a executat corect miscarile si "nu a observat nici o schimbare".
Am si eu destule specimene in sala care se vaita ca "nu cresc frate orice as face". Dar cand pun mana pe bara aia, iau o priza larga de zici ca o sa le cada bara pe gat in orice moment, o duc fix la gat, in nici un caz pe piept si executa fix jumatate din miscare pentru ca asa "fac baietii adevarati", cu greutate MULTA! CAT MAI MULTA!
Altfel o sa se ajunga la discutii de genul "tu cu cat faci la piept" "cu 80" "baaaa doar atat :|, pai eu fac cu 120 si sunt mai mic decat tine". Si tot asa.
Deci nu mai crede tu toate vaitaturile de pe forumuri. Iti garantez eu ca nu exista persoana care sa se antreneze corect timp de 1 an de zile si sa nu creasca "orice ar face frate".
Bafta!
Apreciez faptul ca vrei sa ma ajuti,dar nu-i mai spune lui londoncalling urmatoarea fraza "Ai stat tu la fundul lui sa vezi cum executa? Sa vezi ce antrenament face?" pentru ca la fel pot sa iti zic si eu tie... "Ai stat tu la fundul meu sa vezi cum execut? Sa vezi ce antrenament fac?" pai eu poate lucrez corect nu?n-ai de unde sa stii,ba chiar mai mult iti zic si cum fac...ma asez pe banca,imi trag umerii in spate si ii tin asa pe toata durata impinsului,spatele putin arcuit (stau cu fundul si umerii lipiti de banca,zona lombarilor e arcuita),las ganterele ca eu cu gantere lucrez cat de jos pot,pana intind pectoralul la maxim si imping pana sus,uneori imping doar 3 sferturi de cursa cum face si Ronnie Coleman,poate daca o sa fie posibil o sa fac si un video
Multumesc mult pentru programul dat,o sa-l incerc!
Editat de Peste pe 2 sep 2013 13:55
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 13:54 de Peste
Buna ziua si respect tuturor de aici!
Tin sa precizez inca de la inceput ca am cautat si citit tot ce e legat de grupa deficitara piept,insa nu am gasit nici o rezolvare,tocmai de aceea am facut acest topic,sper ca nu va fi "criticat" asa cum bineinteles sper sa nu fi gresit categoria.Iar daca totusi am facut-o imi cer scuze.Am sa trec direct la subiect.Dupa cum am zis si in titlu am grupele spate,umeri si tricepsi dezvoltate dar nu si pieptul,concluzia trasa de mine fiind ca sunt deficitar la aceasta grupa (in ciuda tuturor tipurilor de antrenament facute).Fac sala de 1 an jumate,am facut preobosirea,superserii,repetari maximale,repetari partiale iar acum fac doar impins pe toate cele 3 planuri: drept,inclinat,declinat si lucrez pe negativ,dar progresele nu tind sa apara,pauzele sunt scurte intre serii aproximativ 45 secunde-1 minut,iar intre exercitii intre 2-5 minute,3 exercitii a cate 4 serii,fiind ectomorf fac intre 3-6 repetari,prima serie 6 repetari,maresc greutatea fac 5,4 si 3 repetari ultima serie.Sa continui asa?tin sa zic ca cu orice antrenament fac febra care ma tine 3-4 chiar 5 zile uneori.Lucrez cu gantere fiindca am auzit ca e mai bine decat cu bara.Sa bag pieptul de 2 ori pe saptamana? Pe langa faptul ca sunt deficitar,nici forma pieptului nu ma ajuta.As dori de la toti userii acestui forum niste pareri,care a avut aceasta problema si cum a "reparat-o".Multumesc!
ai incercat sa lucrezi pieptul de 2 ori pe saptamana?
de exemplu Luni , faci 3 exercitii , 4 serii , 2 incalzire... cu maxim 3-5 repetari... greutate maxima
Joi: 2 din exercitiile care le-ai facut luni , al 3 lea il schimbi.. cu 15-20 repetari.. fara sa ajungi la epuizare.. faci cu 70% din greutatile cu care ai facut luni. Incearca asa]
asta e ideea,ca nu stiu ce sa fac,sa fac pieptul de 2 ori pe saptamana sau nu...ca sunt multe pareri,multi zic ca pieptul nu se odihneste suficient daca il bag de 2 ori pe saptamana,il stresez prea tare si nu mai cresc...la fel cum multi zic ca e bine sa fac de 2 ori pe saptamana ca sa il stresez,sa-i dau un "soc"...deci cu pieptul de 2 ori pe saptamana care e faza?e bine sau nu?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 16:58 de Tooxie
asta e ideea,ca nu stiu ce sa fac,sa fac pieptul de 2 ori pe saptamana sau nu...ca sunt multe pareri,multi zic ca pieptul nu se odihneste suficient daca il bag de 2 ori pe saptamana,il stresez prea tare si nu mai cresc...la fel cum multi zic ca e bine sa fac de 2 ori pe saptamana ca sa il stresez,sa-i dau un "soc"...deci cu pieptul de 2 ori pe saptamana care e faza?e bine sau nu?
Ai putea incerca cum ai spus tu sa-i dai un soc. Pe ternen lung poate fi contraproductiv.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Peste
Junior member
24 mesaje
|
Re: Umeri + Spate + Tricepsi dezvoltati dar nu si piept
scris pe 2 sep 2013 20:02 de Peste
Ai putea incerca cum ai spus tu sa-i dai un soc. Pe ternen lung poate fi contraproductiv.
am inceput sa fac metoda preobosirii pentru 6 saptamani,4 exercitii 4 serii:
-fluturari pek-deck
-impins drept
-impins inclinat
-impins declinat
O sa intru si o sa zic ce efect a avut asupra mea acest tip de antrenament,poate candva cineva va intra aici si va vrea sa stie "cheia succesului"...Pana atunci rog sa posteze toti cei care au avut aceasta problema si au remediato.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
