Pagina 1 2 din 2
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 18:44 de Gilu
Care este programul pt biceps care v-a dat cele mai bune rezultate?
Eu am avut cele mai bune progrese cand faceam 4 serii hammer+3 serii pompare la inceputul si sfarsitul antrenamentului.O sa ziceti pai cum ca ii prea putin....uite ca nu este asa....cateodata mai putin inseamna mai mult
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 19:29 de kosmin
Care este programul pt biceps care v-a dat cele mai bune rezultate?
Eu am avut cele mai bune progrese cand faceam 4 serii hammer+3 serii pompare la inceputul si sfarsitul antrenamentului.O sa ziceti pai cum ca ii prea putin....uite ca nu este asa....cateodata mai putin inseamna mai mult ...Si eu votez pt eficacitatea flexiilor hammer...Programul care merge cel mai bine la mine pt biceps este:3 serii flexii alternative cu gantere din stand+3 serii flexii hammer+3 serii flexii concentrate cu o gantera...la flexii cu bara am renuntat de cateva secole
fedor, dar dc ai renuntat la flexii cu bara ? e un ex de baza, si chiar multi il recomanda
-
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 19:52 de Anonim
Bun gilule tu spui ca e bun exercitiul tip hummer dar..nu iti dezvolta altfel bicepsul? daca faci numai tipul asta de exercitiu? nu e bine sa combinam si cu alte feluri? Si am auzit de exemplu ca la un antrenament pt o singura grupa de muschi trebuie sa faci cate 3-4 feluri de exercitii a cate 3-4 seturi..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 20:10 de Gilu
Bun gilule tu spui ca e bun exercitiul tip hummer dar..nu iti dezvolta altfel bicepsul? daca faci numai tipul asta de exercitiu? nu e bine sa combinam si cu alte feluri? Si am auzit de exemplu ca la un antrenament pt o singura grupa de muschi trebuie sa faci cate 3-4 feluri de exercitii a cate 3-4 seturi.. Nu am zis ca fac biceps separat de alte grupe,il fac impreuna cu triceps si antebrat.Nu am zis ca fac tot timpul antr asta,am zis ca asa am avut cele mai bune rezultate,evident ca il voi schimba peste ceva timp...
Plus...eu nu am recomandat nimanui sa faca ce fac eu,asa ca nu vad de ce cauti sa ma contrazici....nu esti tu cumva ala cu 5 antr/sapt pt aceeasi grupa?)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 20:25 de Anonim
) nu sunt ala... dar nu te contrazic era doar o parere..si nu ziceam de combinatie cu alte grupe de muschi ci ma refeream la biceps..si la mai multe feluri de exercitii la un antrenament (tot biceps) :P
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 20:42 de Gilu
) nu sunt ala... dar nu te contrazic era doar o parere..si nu ziceam de combinatie cu alte grupe de muschi ci ma refeream la biceps..si la mai multe feluri de exercitii la un antrenament (tot biceps) :P Nu am chef sa intru in polemici,eu am facut thread-ul asta sa isi puna fiecare programul pt biceps cu care a avut cele mai bune rezultate...eu l-am pus,daca am avut rezultate bune...mai conteaza ca am facut un singur exercitiu?mai conteaza ca am facut un volum mic de antr?mai conteaza ce zic altii?eu cred ca nu....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 20:55 de testsuspensi
bun o sa fiti f uimiti . eu consider ca daca nu ma doare bratul cand ies din sala ii degeaba asa ca cel mai bine mi-a mers cand faceam 5 exercitii: incepeam cu:- bara flexii apoi urma - scoot cu gantera
apoi-hummer
-tractiuni si apoi trebuia sa mai fac si flexii zotman dar nummai puteam..... seril erau in nr de 5 iar repetarile un exercitiu era6 rep unu 8 rep . no acum puteti sa ma barfiti si sa ziceti ca ma supra bla bla bl;a dar asa mergea bine daca faceam doar 2 exercitii parca nici nu trageam de fiare
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 20:58 de Anonim
bun o sa fiti f uimiti . eu consider ca daca nu ma doare bratul cand ies din sala ii degeaba asa ca cel mai bine mi-a mers cand faceam 5 exercitii: incepeam cu:- bara flexii apoi urma - scoot cu gantera
apoi-hummer
-tractiuni si apoi trebuia sa mai fac si flexii zotman dar nummai puteam..... seril erau in nr de 5 iar repetarile un exercitiu era6 rep unu 8 rep . no acum puteti sa ma barfiti si sa ziceti ca ma supra bla bla bl;a dar asa mergea bine daca faceam doar 2 exercitii parca nici nu trageam de fiare ..Concluzia e una singura:inca nu est capabil sa storci muschii de energie cu 2-3 exercitii a care 3 serii fiecare...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 21:01 de Gilu
Si asta ar fi posibil,dar man... poate baiatu ii facut din alt material...corpul lui raspunde la alt fel de stimul,nu dejeaba tot zic eu ca fiecare organism ii diferit.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 21:05 de kosmin
dar cu ...concentrare ...banca scott..a avut cineva rezultate bune ?
zicea cineva pe forum ca facea 2 zile pt biceps 1.ex de baza 2 concentrate
-
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 21:14 de testsuspensi
eu am facut antrenamente de karate ziz de zi sapt de sapt luna de luna 5 ani . antrenamentul era 4 km alergare ,koreene ,poloneze, sparing ,kumite , kata si 5 min de pauza toate astea in 3 ore deci cred ca am muschiu mai altfel format ca voi
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 21:18 de Gilu
eu am facut antrenamente de karate ziz de zi sapt de sapt luna de luna 5 ani . antrenamentul era 4 km alergare ,koreene ,poloneze, sparing ,kumite , kata si 5 min de pauza toate astea in 3 ore deci cred ca am muschiu mai altfel format ca voi Sportul de contact iti intareste f bine sistemul cardio-vascular,iti confera rezistenta,si intareste sistemul imunitar,dar nu prea are beneficii pt masa musculara....ea poate chiar sa scada de la prea mult efort aerob.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 21:25 de testsuspensi
stiu cum mam lasat de karate am crescut in inaltime si greutate f mult acool toti eram ca niste soldati miniaturali si uscati:O:O
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
catablu
Senior member
111 mesaje
|
Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 6 feb 2006 23:47 de catablu
Tocmai de asta ii frumos culturismu.Fiecare are corpul diferit,si pentru fiecare sunt exercitzii ``mai benefice``.Un antrenament bun e un antrenament complet,si bicepsul ,e tot timpul cea mai expresiva grupa musculara.Eu de exemplu imi ciclizez antrenamentele pentru am modela bicepsu.Si tot timpul schimb exercitziile,si compar rezultatele.dar de obicei dupa 2 3 saptamani de masa incerc si izolare.
VA MULTZUMESC
Tre sa fii destept ca sa ti dai seama ca esti prost
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 7 feb 2006 14:40 de pilsmaster
Primele antrenamente la biceps in care am inclus flexiile hammer au fost devastatoare.Simteam pur si simplu ca imi va exploda bicepsul.Cred ca este un exercitiu esential in constructia unui biceps de invidiat
Train SMART!
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 7 feb 2006 18:13 de DorianY
Eu fac asa: 4 serii tractiuni la bara, 4 serii flexii cu bara, 4 serii aparat Scott, 4 serii flexii alternative cu gantere, 4 serii Hammer. E prea mult? Oricum stiu ca asa mi-a mers bine, am crescut.
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 7 feb 2006 19:28 de testsuspensi
daca faci tractiuni neancalzit si ai peste 80 kg risti sa faci intindere
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 7 feb 2006 20:09 de DorianY
pai eu consider ca cu tractiunile ma incalzesc. Nu am 80 kg, am 74.
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 8 feb 2006 10:22 de testsuspensi
eu am zis doar ca sa stii nu am zis-o subt forma de contradictie sau cearta
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi!!
scris pe 8 feb 2006 12:21 de crististrong
cand treci de o anumita dimensiune a bratelor(sa zicem 50 ca in cazul lui fedor) normal ca nu trebuie sa mai faci flexii cu bara asta si pt ca greutatea e prea mare(cum zicea si fedor) si te poti accidenta dar si pt ca la 50 pe brat vrei sa iti modelezi bicepsul cat mai mult , nu?
asa ca cei care nu ati ajuns la 50 pe brat faceti mai fratilor flexii cu bara dreapta sau Z ca ex principal ca asta e tata lor. daca nu cresteti la biceps(in marime) cu flexiile atunci nu veti creste semnificativ nici cu alt exercitiu.
credeti ca arnold,uceanu,ciorba sau de ce nu fedor si-au facut brate de 50(si peste) doar facand cateva serii de flexii cu bara si restu cu gantere? va inselati daca ganditi asta! va zic eu:au bagat flexii cu bara de a curs transpiratia siroaie de pe ei(cazul lui arnold care facea flexii cu bara de 120kg desi avea 56 pe brat este clasic)
AS VREA SA NE ZICA FEDOR PAREREA LUI IN LEGATURA CU CE AM ZIS EU MAI ALES CA EL SE ANTRENEAZA LA CFR UNDE SUNT MULTI TIPI URIASI CU BRATE MARI.
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi
scris pe 8 feb 2006 18:22 de DorianY
nici nu am luat-o ca pe o contradictie, testsuspension. Mersi pentru sfat. Numai bine!
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bicepsi
scris pe 8 feb 2006 19:33 de Fedor
cand treci de o anumita dimensiune a bratelor(sa zicem 50 ca in cazul lui fedor) normal ca nu trebuie sa mai faci flexii cu bara asta si pt ca greutatea e prea mare(cum zicea si fedor) si te poti accidenta dar si pt ca la 50 pe brat vrei sa iti modelezi bicepsul cat mai mult , nu?
asa ca cei care nu ati ajuns la 50 pe brat faceti mai fratilor flexii cu bara dreapta sau Z ca ex principal ca asta e tata lor. daca nu cresteti la biceps(in marime) cu flexiile atunci nu veti creste semnificativ nici cu alt exercitiu.
credeti ca arnold,uceanu,ciorba sau de ce nu fedor si-au facut brate de 50(si peste) doar facand cateva serii de flexii cu bara si restu cu gantere? va inselati daca ganditi asta! va zic eu:au bagat flexii cu bara de a curs transpiratia siroaie de pe ei(cazul lui arnold care facea flexii cu bara de 120kg desi avea 56 pe brat este clasic)
AS VREA SA NE ZICA FEDOR PAREREA LUI IN LEGATURA CU CE AM ZIS EU MAI ALES CA EL SE ANTRENEAZA LA CFR UNDE SUNT MULTI TIPI URIASI CU BRATE MARI. ...Este exact asa cum ai spus,crististrong...Alaturarea numelui meu cu a celebritatilor mentionate de tine ma onoreaza insa nemeritat
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt bic
scris pe 8 feb 2006 19:38 de JohnnyBordur
cand treci de o anumita dimensiune a bratelor(sa zicem 50 ca in cazul lui fedor) normal ca nu trebuie sa mai faci flexii cu bara asta si pt ca greutatea e prea mare(cum zicea si fedor) si te poti accidenta dar si pt ca la 50 pe brat vrei sa iti modelezi bicepsul cat mai mult , nu?
asa ca cei care nu ati ajuns la 50 pe brat faceti mai fratilor flexii cu bara dreapta sau Z ca ex principal ca asta e tata lor. daca nu cresteti la biceps(in marime) cu flexiile atunci nu veti creste semnificativ nici cu alt exercitiu.
credeti ca arnold,uceanu,ciorba sau de ce nu fedor si-au facut brate de 50(si peste) doar facand cateva serii de flexii cu bara si restu cu gantere? va inselati daca ganditi asta! va zic eu:au bagat flexii cu bara de a curs transpiratia siroaie de pe ei(cazul lui arnold care facea flexii cu bara de 120kg desi avea 56 pe brat este clasic)
AS VREA SA NE ZICA FEDOR PAREREA LUI IN LEGATURA CU CE AM ZIS EU MAI ALES CA EL SE ANTRENEAZA LA CFR UNDE SUNT MULTI TIPI URIASI CU BRATE MARI. ...Este exact asa cum ai spus,crististrong...Alaturarea numelui meu cu a celebritatilor mentionate de tine ma onoreaza insa nemeritat
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt
scris pe 8 feb 2006 21:12 de Fedor
cand treci de o anumita dimensiune a bratelor(sa zicem 50 ca in cazul lui fedor) normal ca nu trebuie sa mai faci flexii cu bara asta si pt ca greutatea e prea mare(cum zicea si fedor) si te poti accidenta dar si pt ca la 50 pe brat vrei sa iti modelezi bicepsul cat mai mult , nu?
asa ca cei care nu ati ajuns la 50 pe brat faceti mai fratilor flexii cu bara dreapta sau Z ca ex principal ca asta e tata lor. daca nu cresteti la biceps(in marime) cu flexiile atunci nu veti creste semnificativ nici cu alt exercitiu.
credeti ca arnold,uceanu,ciorba sau de ce nu fedor si-au facut brate de 50(si peste) doar facand cateva serii de flexii cu bara si restu cu gantere? va inselati daca ganditi asta! va zic eu:au bagat flexii cu bara de a curs transpiratia siroaie de pe ei(cazul lui arnold care facea flexii cu bara de 120kg desi avea 56 pe brat este clasic)
AS VREA SA NE ZICA FEDOR PAREREA LUI IN LEGATURA CU CE AM ZIS EU MAI ALES CA EL SE ANTRENEAZA LA CFR UNDE SUNT MULTI TIPI URIASI CU BRATE MARI. ...Este exact asa cum ai spus,crististrong...Alaturarea numelui meu cu a celebritatilor mentionate de tine ma onoreaza insa nemeritat
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program pt
scris pe 8 feb 2006 22:09 de czz
cand treci de o anumita dimensiune a bratelor(sa zicem 50 ca in cazul lui fedor) normal ca nu trebuie sa mai faci flexii cu bara asta si pt ca greutatea e prea mare(cum zicea si fedor) si te poti accidenta dar si pt ca la 50 pe brat vrei sa iti modelezi bicepsul cat mai mult , nu?
asa ca cei care nu ati ajuns la 50 pe brat faceti mai fratilor flexii cu bara dreapta sau Z ca ex principal ca asta e tata lor. daca nu cresteti la biceps(in marime) cu flexiile atunci nu veti creste semnificativ nici cu alt exercitiu.
credeti ca arnold,uceanu,ciorba sau de ce nu fedor si-au facut brate de 50(si peste) doar facand cateva serii de flexii cu bara si restu cu gantere? va inselati daca ganditi asta! va zic eu:au bagat flexii cu bara de a curs transpiratia siroaie de pe ei(cazul lui arnold care facea flexii cu bara de 120kg desi avea 56 pe brat este clasic)
AS VREA SA NE ZICA FEDOR PAREREA LUI IN LEGATURA CU CE AM ZIS EU MAI ALES CA EL SE ANTRENEAZA LA CFR UNDE SUNT MULTI TIPI URIASI CU BRATE MARI. ...Este exact asa cum ai spus,crististrong...Alaturarea numelui meu cu a celebritatilor mentionate de tine ma onoreaza insa nemeritat
bai jonny dar tu de ce nu pui si tu o poza la avatar?aici majoritatea suntem incepatori si in cazul meu destul de slabutz dar asta nu inseamna ca doar cei care arata beton isi pun poza.eu de cand mi am schimbat avataru vad ca nimeni pan'acu nu a ras sau a comentat ceva referitor la poza mea de la avatar...si forumul ar arata mai interesant cu poze puse la avatar...parea mea
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Progra
scris pe 9 feb 2006 11:52 de JohnnyBordur
apai nu am poze numa d la o luna dupa ce am inceput sala si nu aveam mare lucru atunci ... o sa fac rost de un aparat digital si trag cateva poze si pana la sfarsitul lunii cel mult sper sa am si eu un avatar cu mine
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
testsuspensi
Veteran member
410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pr
scris pe 9 feb 2006 14:55 de testsuspensi
si eu cred ca forumul ar arata mai fain daca am pune poze eu personal nu o duc prea bine dar promit ca , cum am ocazia am sa pun o poza
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
