Pagina 1 2 din 2
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Program de antrenament
scris pe 3 nov 2007 17:40 de cipi_boy17
As vrea sa incep prin a va saluta pe toti.
Am 17 ani,1,71 si 70 kg.
Fac sala de 7 luni si as vrea sa va cer parerea referitor la urmatorul program de antrenament:
Luni-Picioare
Marti-Piept;
Miercuri-Spate;
Joi-Umeri;
Vineri-Pauza;
Smabata-Brate.
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 3 nov 2007 18:12 de Macho
As vrea sa incep prin a va saluta pe toti.
Am 17 ani,1,71 si 70 kg.
Fac sala de 7 luni si as vrea sa va cer parerea referitor la urmatorul program de antrenament:
Luni-Picioare
Marti-Piept;
Miercuri-Spate;
Joi-Umeri;
Vineri-Pauza;
Smabata-Brate.
e corect realizat antrenamentul...
primele 4 zile sunt grele ca nu ai pauza intre ele...dar e bine ca faci pauza intre umeri si brate...
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Program de antrenament
scris pe 3 nov 2007 20:50 de Lukiano
As vrea sa incep prin a va saluta pe toti.
Am 17 ani,1,71 si 70 kg.
Fac sala de 7 luni si as vrea sa va cer parerea referitor la urmatorul program de antrenament:
Luni-Picioare
Marti-Piept;
Miercuri-Spate;
Joi-Umeri;
Vineri-Pauza;
Smabata-Brate.
E bine ceea ce faci. E un program nou sau il practici de mai mult timp? Ai avut rezultate cu el sau acum vrei sa il incerci?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 10:02 de cipi_boy17
Este un program pe care vreau sa il incerc acum.
Pana acum am avut urmatorul program:
Luni-picioare;
Marti-piept;
Miercuri-pauza;
Joi-brate;
Vineri-spate;
Sambata-umeri.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 12:03 de Lukiano
Este un program pe care vreau sa il incerc acum.
Pana acum am avut urmatorul program:
Luni-picioare;
Marti-piept;
Miercuri-pauza;
Joi-brate;
Vineri-spate;
Sambata-umeri.
Programul nou e mult mai bun decat cel vechi!
La programul vechi joi-vineri-sambata era crima.
Sa speram ca o sa vezi progrese cu noul program.
Bafta 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 13:19 de Macho
Este un program pe care vreau sa il incerc acum.
Pana acum am avut urmatorul program:
Luni-picioare;
Marti-piept;
Miercuri-pauza;
Joi-brate;
Vineri-spate;
Sambata-umeri.
mie mi se pare mai bine realizat asta...deoarece la primul faci joi -umeri si sambata brate...la umeri stii ca iti intra si tricepsul mai ales la impinsuri...intradevar vineri ai pauza dar depinde acum de tine,tu stii la ce intensitate faci antrenamentul si cat iti trebuie sa te recuperezi...
dar arata mult mai bine antrenamentul asta deoarece dupa ce faci sambata umerii ai timp sa te recuperezi pana marti cand faci piept...ca si acolo sunt implicati umerii...
bafta...
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 13:37 de Lukiano
mie mi se pare mai bine realizat asta...deoarece la primul faci joi -umeri si sambata brate...la umeri stii ca iti intra si tricepsul mai ales la impinsuri...intradevar vineri ai pauza dar depinde acum de tine,tu stii la ce intensitate faci antrenamentul si cat iti trebuie sa te recuperezi...
dar arata mult mai bine antrenamentul asta deoarece dupa ce faci sambata umerii ai timp sa te recuperezi pana marti cand faci piept...ca si acolo sunt implicati umerii...
bafta...
Ai dreptate pe de o parte(umeri), dar pe de alta parte daca face joi-brate si vineri-spate nu are recuperare la biceps si rezultatele o sa fie slabe, la fel si in cazul vineri-spate unde umerii lucreaza ca muschi stabilizatori(mai ales delotidul posterior care lucreaza ca muschi secundar la ramat cu haltera/gantere). Deci nu stiu ce sa zic, pentru ca eu inainte lucram doua grupe musculare odata si in rest pauza. Asa nu stiu cum o sa inpace si capra si varza.
PENTRU cipi_boy17:
De ce nu grupezi spatele cu umerii, si iti iei pauza o zi?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 14:56 de cipi_boy17
As putea sa lucrez spatele cu umerii joi si miercuri sa iau pauza.
Ms pentru sfaturi.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 14:58 de gere
daca ar fii sa punem antrenamentele pe care le-ai enumerat la "cele mai corecte antrenamente" nici unul dintre cele doua nu ar avea loc,dar vorba lui Macho,depinde mult cum faci antrenamentul(ce intensitate,ce volum) si cum stai cu refacerea.
dar la primul program,joi ai brate iar vineri spate ceea ce nu e bine,oricat de bine ai sta cu refacerea.
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 15:26 de cipi_boy17
Un instructor de fitness de la sala mi-a recomandat urmatoarele tipuri de exercitii pentru fiecare grupa de muschi:
Luni- Picioare
-genuflexiuni cu bara ( 4 serii)
-presa la 45 de grade ( 4 serii)
- extensia coapselor ( 4 serii )
-gambe ( 4 serii).
Marti- Piept
Varianta 1
-impins cu haltera din culcat ( 4 serii)
-impins cu haltera din inclinat 4 serii
-fluturari cu gantere ( 4 serii)
-fluturari la scripeti sau peck deck ( 3 serii).
Varianta 2
-impins cu haltera din inclinat ( 5 serii)
-impins cu gantere ( 4 serii)
--fluturari cu gantere ( 4 serii)
-fluturari la scripeti sau peck deck ( 3 serii).
Miercuri - Spate
-ramat cu bara ( 4 serii )
- tractiuni la ceafa si la piept sau tractiuni cu priza apropiata la piept( 4 serii)
-tractiuni din sezut la helcometru ( 4 serii)
-ramat cu gantera 3 serii.
Joi - Umeri + trapez
- impins cu bara la ceafa ( 4 serii).
-impins cu gantere ( 4 serii).
-fluturari in fata cu ganterele ( 3 serii).
- fluturari laterale cu un brat la helcometru9 3 serii).
Trapezul
- trageri cu haltera ( 4 serii).
- ridicari din umeri cu gantere ( 4 serii).
Vineri-Pauza.
Sambata -Brate
Biceps
-flexii cu haltera ( 4 serii).
-fexii la Scott ( 4 serii).
- Flexii la aparat ( 3 serii).
- flexii cu gantere ( 3 serii).
Triceps
-impins cu haltera din culcat,priza apropiata ( 4 serii).
-extensia bratelor cu gantera deasupra capului ( 4 serii).
- extensii la helcometru ( 3 serii)
- extensii la sfori ( 3 serii).
As vrea sa va cer sfatul referitor la acest program.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 16:25 de Macho
As putea sa lucrez spatele cu umerii joi si miercuri sa iau pauza.
Ms pentru sfaturi.
Luni:-piept
Marti:spate
Miercuri:-pauza
Joi:umeri
Vineri:-picioare
Sambata:brate
eu am folosit antrenamentul asta,si nu aveam probleme pe sambata eram recuperat la brate ...incearca-l sa vezi cum e......daca nici asa nu esti multumit fa o grupa mare si una mica...poti sa scazi ziua cu bratele si sa imparti tricepsu si bicepsu la spate sau piept cum simti mai bine...sau sa scazi ziua cu umerii si sa ii pui la spate...totul depinde de corpul tau...
eu zic sa incerci sa vezi cum merge...bafta
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 16:35 de Macho
Un instructor de fitness de la sala mi-a recomandat urmatoarele tipuri de exercitii pentru fiecare grupa de muschi:
Luni- Picioare
-genuflexiuni cu bara ( 4 serii)
-presa la 45 de grade ( 4 serii)
- extensia coapselor ( 4 serii )
-gambe ( 4 serii).
Marti- Piept
Varianta 1
-impins cu haltera din culcat ( 4 serii)
-impins cu haltera din inclinat 4 serii
-fluturari cu gantere ( 4 serii)
-fluturari la scripeti sau peck deck ( 3 serii).
Varianta 2
-impins cu haltera din inclinat ( 5 serii)
-impins cu gantere ( 4 serii)
--fluturari cu gantere ( 4 serii)
-fluturari la scripeti sau peck deck ( 3 serii).
Miercuri - Spate
-ramat cu bara ( 4 serii )
- tractiuni la ceafa si la piept sau tractiuni cu priza apropiata la piept( 4 serii)
-tractiuni din sezut la helcometru ( 4 serii)
-ramat cu gantera 3 serii.
Joi - Umeri + trapez
- impins cu bara la ceafa ( 4 serii).
-impins cu gantere ( 4 serii).
-fluturari in fata cu ganterele ( 3 serii).
- fluturari laterale cu un brat la helcometru9 3 serii).
Trapezul
- trageri cu haltera ( 4 serii).
- ridicari din umeri cu gantere ( 4 serii).
Vineri-Pauza.
Sambata -Brate
Biceps
-flexii cu haltera ( 4 serii).
-fexii la Scott ( 4 serii).
- Flexii la aparat ( 3 serii).
- flexii cu gantere ( 3 serii).
Triceps
-impins cu haltera din culcat,priza apropiata ( 4 serii).
-extensia bratelor cu gantera deasupra capului ( 4 serii).
- extensii la helcometru ( 3 serii)
- extensii la sfori ( 3 serii).
As vrea sa va cer sfatul referitor la acest program.
sunt bune exercitile,sa poti sa le executi si sa duci fiecare antrenament la sfarsit cu programu asta...
un singur exercitiu ar mai trebui sa faci luni la picioare...flexile din culcat pentru bicepsul femural...(partea din spate a coapsei)...
spor la treaba
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 4 nov 2007 16:44 de gere
Un instructor de fitness de la sala mi-a recomandat urmatoarele tipuri de exercitii pentru fiecare grupa de muschi:
Miercuri - Spate
-ramat cu bara ( 4 serii )
- tractiuni la ceafa si la piept sau tractiuni cu priza apropiata la piept( 4 serii)
-tractiuni din sezut la helcometru ( 4 serii)
-ramat cu gantera 3 serii.
Sambata -Brate
Biceps
-flexii cu haltera ( 4 serii).
-fexii la Scott ( 4 serii).
- Flexii la aparat ( 3 serii).
- flexii cu gantere ( 3 serii).
Triceps
-impins cu haltera din culcat,priza apropiata ( 4 serii).
-extensia bratelor cu gantera deasupra capului ( 4 serii).
- extensii la helcometru ( 3 serii)
- extensii la sfori ( 3 serii).
ce mi-a sarit in ochi e antrenamentul pentru brate,unde,16 serii e mult....dar depinde de ce tehnica de executie folosesti,cate repetari...
daca ai citi mai multe artciole despre antrenament undeva la 70 % ar recomanda pt biceps/triceps undeva la 6-9 serii.s-a discutt foarte mult despre asta pe forum.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrena
scris pe 4 nov 2007 16:46 de gere
ce mi-a sarit in ochi e antrenamentul pentru brate,unde,16 serii e mult....dar depinde de ce tehnica de executie folosesti,cate repetari...
daca ai citi mai multe artciole despre antrenament undeva la 70 % ar recomanda pt biceps/triceps undeva la 6-9 serii.s-a discutt foarte mult despre asta pe forum.
scuze,sa ma corectez,14 serii.
|
| sus |
|
Danni
Senior member
73 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de ant
scris pe 5 nov 2007 01:40 de Danni
scuze,sa ma corectez,14 serii.
Exact, si eu sunt de acord cu gere, maxim 8-9 serii...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de antrenament
scris pe 5 nov 2007 12:39 de Spynes
Un instructor de fitness de la sala mi-a recomandat urmatoarele tipuri de exercitii pentru fiecare grupa de muschi:
Luni- Picioare
-genuflexiuni cu bara ( 4 serii)
-presa la 45 de grade ( 4 serii)
- extensia coapselor ( 4 serii )
-gambe ( 4 serii).
Marti- Piept
Varianta 1
-impins cu haltera din culcat ( 4 serii)
-impins cu haltera din inclinat 4 serii
-fluturari cu gantere ( 4 serii)
-fluturari la scripeti sau peck deck ( 3 serii).
Varianta 2
-impins cu haltera din inclinat ( 5 serii)
-impins cu gantere ( 4 serii)
--fluturari cu gantere ( 4 serii)
-fluturari la scripeti sau peck deck ( 3 serii).
Miercuri - Spate
-ramat cu bara ( 4 serii )
- tractiuni la ceafa si la piept sau tractiuni cu priza apropiata la piept( 4 serii)
-tractiuni din sezut la helcometru ( 4 serii)
-ramat cu gantera 3 serii.
Joi - Umeri + trapez
- impins cu bara la ceafa ( 4 serii).
-impins cu gantere ( 4 serii).
-fluturari in fata cu ganterele ( 3 serii).
- fluturari laterale cu un brat la helcometru9 3 serii).
Trapezul
- trageri cu haltera ( 4 serii).
- ridicari din umeri cu gantere ( 4 serii).
Vineri-Pauza.
Sambata -Brate
Biceps
-flexii cu haltera ( 4 serii).
-fexii la Scott ( 4 serii).
- Flexii la aparat ( 3 serii).
- flexii cu gantere ( 3 serii).
Triceps
-impins cu haltera din culcat,priza apropiata ( 4 serii).
-extensia bratelor cu gantera deasupra capului ( 4 serii).
- extensii la helcometru ( 3 serii)
- extensii la sfori ( 3 serii).
As vrea sa va cer sfatul referitor la acest program.
multe serii ,imi este greu sa cred k o sa faci tu antrenamentul asta la o intensitate mare si sa nu ajungi sa te supraantrenezi.DAR POATE ITI MERGE
eu zic sa te rezumi la 12 serii la grupele mari si 8 la cele mici
inca ceva: la sala conteaza cel mai mult intensitatea nu nr ex facute sau cate ore ai stat tu acolo!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de ant
scris pe 5 nov 2007 18:59 de cipi_boy17
Si pana acum antrenamentul meu era in jur de 50 de minute.
Ms pentru sfaturi
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de
scris pe 5 nov 2007 19:04 de cipi_boy17
Abdomenul il lucrez de 3 ori pe saptamana( o data la 2 zile).
In partea superioara au inceput sa mi se formeze patru patratele dar in partea inferioara si in lateral nu pot sa dau jos grasimea.
Am inceput sa fac cardio in fiecare zi( jumatate de ora de bicicleta) si vroiam sa va intreb daca nu dauneaza in vreun fel faptul ca fac cardio zilnic!?!?!
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Progra
scris pe 5 nov 2007 19:44 de Lukiano
Abdomenul il lucrez de 3 ori pe saptamana( o data la 2 zile).
In partea superioara au inceput sa mi se formeze patru patratele dar in partea inferioara si in lateral nu pot sa dau jos grasimea.
Am inceput sa fac cardio in fiecare zi( jumatate de ora de bicicleta) si vroiam sa va intreb daca nu dauneaza in vreun fel faptul ca fac cardio zilnic!?!?!
Sa nu se acomodeze corpul cu efortul numai. Sa vedem ce zic si altii, eu nu am nevoie(ecto). 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de ant
scris pe 5 nov 2007 21:43 de gere
Incearca sa te incadrezi in maxim 50min, dupa aceasta perioada castigurile de masa datorate antrenamentelor ce depasesc aceasta perioada sunt de maxim 2%.(dintr-un studiu publicat)
ai un link la acest studiu?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program de
scris pe 5 nov 2007 22:25 de Lukiano
ai un link la acest studiu?
Cred ca am citit intr-o revista de profil. 
Care este parerea ta?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Progra
scris pe 5 nov 2007 22:38 de gere
Cred ca am citit intr-o revista de profil.
Care este parerea ta?
parerea mea ca e foarte greu sa determini aceste procenatje de crestere care tin de atati factori,care nu pot fii controlati in studiu.
mi se pare interesant articolul si de aceea eram curios sa il citesc,sa aflu cum au determinat aceste procentaje(poate au si bibliografie).dar e putin probabil sa dea aceste explicatii,pt ca in general articolele de culturism,nu sunt explicate amanuntit si nu au bibliografie,care sa confirme datele care au fost scrise in articol.
merci oricum.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pr
scris pe 5 nov 2007 22:49 de Lukiano
parerea mea ca e foarte greu sa determini aceste procenatje de crestere care tin de atati factori,care nu pot fii controlati in studiu.
mi se pare interesant articolul si de aceea eram curios sa il citesc,sa aflu cum au determinat aceste procentaje(poate au si bibliografie).dar e putin probabil sa dea aceste explicatii,pt ca in general articolele de culturism,nu sunt explicate amanuntit si nu au bibliografie,care sa confirme datele care au fost scrise in articol.
merci oricum.
Tin minte doar ca dupa aceasta perioada creste nivelul cortizolului care este responsabil pentru aceste rezultate slabe... ceva foarte vag
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 nov 2007 23:02 de gere
Tin minte doar ca dupa aceasta perioada creste nivelul cortizolului care este responsabil pentru aceste rezultate slabe... ceva foarte vag
da,nivelul cortizolului creste de indata ce incepi sa te antrenezi,si semnificativ odata ce treci de un anumit timp,50-60 minute.eram doar curios de unde au scos acel 2%.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Progra
scris pe 5 nov 2007 23:26 de Spynes
Abdomenul il lucrez de 3 ori pe saptamana( o data la 2 zile).
In partea superioara au inceput sa mi se formeze patru patratele dar in partea inferioara si in lateral nu pot sa dau jos grasimea.
Am inceput sa fac cardio in fiecare zi( jumatate de ora de bicicleta) si vroiam sa va intreb daca nu dauneaza in vreun fel faptul ca fac cardio zilnic!?!?!
cand vine vb de abdomen si in general de a te defini tot ce conteaza este alimentatia!
eu uneori fac si de 2 ori pe zi abdomene si sunt perioade de 1-2 luni in care nu ma obosesc sa fac nici makr o serie de abdomene(lucru kre nu este bun) DAR stiu ca DEGEABA fac 1000 de abdomene pe zi dak mananc 4 g de carbo/kg corp
Cum ai spus tu este f bine (1 data la 2 zile atata timp cat nu folosesti si greutati in antrenament,pt ca pna la urma si abdomenul este un muschi care se poate supraantrena),cu cardio si cu grasimile LOW iar carbo nu f multi (nu mai mult de 2g pe kg corp ZIC EU) vei scapa de stratul adipos si vei face un 6 PAK!
DAR NU UITA: RABDARE!
INCA CEVA: nu poti sa pui si muschi si sa te si definesti in acelasi timp...deci dak vei face cardio si vei manca in asa fel pt a face acel 6 pak nu vei pune masa! Totusi exceptia de la regula exista si se numeste dieta anabola..despre care a povestit Bebe
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
cipi_boy17
Senior member
60 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pr
scris pe 10 nov 2007 16:42 de cipi_boy17
Salut!!!
As vrea sa va intreb cum este mai bine?
- sa antrenez intr-o singura zi spatele cu tricepsu sau pieptul cu bicepsul etc. SAU o singura grupa pe zi, de exemplu luni - picioare
marti - piept
miercuri - spate etc.
Astept sugestii.
Ms.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 nov 2007 20:22 de Lukiano
Salut!!!
As vrea sa va intreb cum este mai bine?
- sa antrenez intr-o singura zi spatele cu tricepsu sau pieptul cu bicepsul etc. SAU o singura grupa pe zi, de exemplu luni - picioare
marti - piept
miercuri - spate etc.
Astept sugestii.
Ms.
Depinde de tine in mare parte. Nu mai stiu exact constitutia ta si programul. Daca ai nevoie de multa odihna mergi mai rar la sala si fa cum ai spus tu spate cu triceps. Daca ai o recuperare buna poti face cate o grupa pe zi. Totusi e mult mai des intalnita varianta combinata. Dar nu e o regula si doar tu poti afla ce e mai bun pentru tine incercand amandoua variantele.
Bafta
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 dec 2007 14:09 de natural
Salut!Eu m-am oprit la urmatorul program de antrenament, dupa mai multe incercari:
LUNI - umeri(3x5), biceps(2x4), triceps(2x4)
MARTI - pectorali(2x6) , spate(2x6), abdomen(1x6)
JOI - umeri(3x5), biceps(2x4), triceps(2x4)
VINERI sau SAMBATA - pectorali(2x6) , spate(2x6), abdomen(1x6)
*picioare nu lucrez pt ca sunt "dotat din fabricatie"
*la piept lucrez un exercitiu pt partea inferioara si unul pt partea superioara
*pt spate fac un exercitiu de ramat si unu' de tractiuni
*pauze de 1 min intre serii si de 3-5 min intre grupe musculare
*10 de incalzire, apoi fiecare serie de cate 8
*cresc incarcatura la fiecare serie; la sfarsit faceam una "de revenire" in care mai scoteam, dar acu' adaug
*doar apa sau ceva energizant - am mai vazut cola, nestea sau alte minuni prin sala
*cardio de 2-3 ori pe saptamana - bicicleta, fotbal, baschet etc. (ce se nimereste  )
*incerc sa cresc mereu incarcatura, da' fara repetari trisate c-am vazut multe accidentari
*2 lucruri invatate de la un nene mai in varsta cu ceva sport la viata lui - "faci cu cat poti tu far' sa te lovesti... ca nimeni nu s-a nascut mpingand 150 de la piept" si "antrenamentul il adaptezi pt nevoile tale"
Spor la treaba!
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
