Pagina 1 2 din 2
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Invit toti de pe site sa scrie antrenamente
scris pe 15 iun 2006 00:07 de OuTKasteD
Nu stiu daca s-a mai facut, dar propun sa dea fiecare un exemplu de antrenament... care considera el ca e mai bun. Va multumesc
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Invit toti de pe site sa scrie antrenamente
scris pe 15 iun 2006 00:22 de Gilu
Nu stiu daca s-a mai facut, dar propun sa dea fiecare un exemplu de antrenament... care considera el ca e mai bun. Va multumesc
Luni-Spate,biceps,umeri laterali
Marti-Gambe,antebrat
Miercuri-Piept,triceps,umeri anteriori
Joi-Trapez,umeri posteriori,abdomen
Vineri-Picioare
Sambata-pauza
Duminica-pauza
Momentan consider ca imi merge bine cu antrenamentul asta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie antrenament
scris pe 15 iun 2006 00:43 de OuTKasteD
Mersi. Ar fi bine sa scrie mai multi, pentru incepatori este foarte util acest lucru, te mai orientezi in antrenamente... am putea incerca antrenamente pentru definire, pentru crestere in masa etc.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie antrena
scris pe 15 iun 2006 07:46 de Spynes
Mersi. Ar fi bine sa scrie mai multi, pentru incepatori este foarte util acest lucru, te mai orientezi in antrenamente... am putea incerca antrenamente pentru definire, pentru crestere in masa etc.
Luni: piept-spate
Marti: liber
Miercuri: picioare
Joi: liber
vineri: triceps-biceps(dak vrei sa faci si umeri bagi tot aici-eu nu fac k oricum imi cresc)
dupa prima sapt pot spune k simt diferenta si k e un antrenament bun, pt k ai mult timp de refacere si chiar are rezultate in cresterea masei musculare.
In timp eu am ajuns la concluzia k antrenamentele scurte dar de intensitate mare(max 75 min sedinta) si cu doar 3-4 sedinte pe sapt sunt cele mai bune dak vrei sa pui pe tn rapid
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
mon
Newbie
9 mesaje
|
Re: Invit toti de pe site sa scrie antrenamente
scris pe 15 iun 2006 10:11 de mon
Luni: Pectorali(impins cu bara orizontal ,declinat, inclinat)
Marti: Pauza
Miercuri: Biceps+triceps(serii alternative)+antebrat
Joi: Pauza
Vineri:Pectorali(impins cu gantere inclinat, impins cu bara declinta cu priza scurta sau fluturari din picioare la cablu, tractiuni cu priza lunga la aparat, cu bara pe piept)+ Coapse
Duminica:Umeri(anteriori, laterali, posteriori)+spate
|)(|e_|)eMoN
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie antrenament
scris pe 15 iun 2006 11:24 de Hades
Luni-Spate,biceps,umeri laterali
Marti-Gambe,antebrat
Miercuri-Piept,triceps,umeri anteriori
Joi-Trapez,umeri posteriori,abdomen
Vineri-Picioare
Sambata-pauza
Duminica-pauza
Momentan consider ca imi merge bine cu antrenamentul asta.
Gilu, la tine cat dureaza un antrenament? sau mai bine zis..cate exercitii si serii faci pt o grupa de muschi?
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie antrena
scris pe 15 iun 2006 12:27 de Anonim
Luni - spate
Marti - piept
Miercuri - gambe+coapse
Joi - biceps
Vineri - triceps
Samabata - umeri (doar deltoizii laterali)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie antrenament
scris pe 15 iun 2006 12:39 de Gilu
Luni: Pectorali(impins cu bara orizontal ,declinat, inclinat)
Marti: Pauza
Miercuri: Biceps+triceps(serii alternative)+antebrat
Joi: Pauza
Vineri:Pectorali(impins cu gantere inclinat, impins cu bara declinta cu priza scurta sau fluturari din picioare la cablu, tractiuni cu priza lunga la aparat, cu bara pe piept)+ Coapse
Duminica:Umeri(anteriori, laterali, posteriori)+spate
Ar fi trebuie sa spui si dc faci de 2 ori pe sapt piept....sa se inteleaga,pt ca nu e normal sa pui accent pe piept numai daca esti deficitar si incerci sa il lucrezi de 2 ori crezand ca va creste....
Neaprobat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie antrena
scris pe 15 iun 2006 12:41 de Gilu
Gilu, la tine cat dureaza un antrenament? sau mai bine zis..cate exercitii si serii faci pt o grupa de muschi?
Pt piept si spate fac 2 exercitii 4 serii/ex.La picioare fac 3 exercitii 4serii/ex.La biceps si triceps fac cate 3 serii,2 exercitii.La umeri fac un ex pt fiecare segment 4 serii/ex.Antr dureaza 45-60min.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie ant
scris pe 15 iun 2006 12:51 de csmkr18
Pt piept si spate fac 2 exercitii 4 serii/ex.La picioare fac 3 exercitii 4serii/ex.La biceps si triceps fac cate 3 serii,2 exercitii.La umeri fac un ex pt fiecare segment 4 serii/ex.Antr dureaza 45-60min.
mi se pare cam mult 45-60 min..de exemplu la un antrenament de piept-triceps tu ai 14 serii in total. timpul de executare a unei serii este de ~30 sec
asta inseamna ca timpul efectiv de tras este de 7 min. deci mai raman ~40 min impartite la numarul de seri da 2,8 min-pauza intre serii.
poate am gresit eu undeva,da cam mari pauzele
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa scrie
scris pe 15 iun 2006 13:17 de Gilu
mi se pare cam mult 45-60 min..de exemplu la un antrenament de piept-triceps tu ai 14 serii in total. timpul de executare a unei serii este de ~30 sec
asta inseamna ca timpul efectiv de tras este de 7 min. deci mai raman ~40 min impartite la numarul de seri da 2,8 min-pauza intre serii.
poate am gresit eu undeva,da cam mari pauzele
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa s
scris pe 15 iun 2006 13:24 de OuTKasteD
esti carcotas rau csmkr18, diseci tot ce zic baietii
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de pe site sa s
scris pe 15 iun 2006 13:29 de csmkr18
Am uitat sa spun ca fac si bicicleta 15min.Si nu e chiar asa cum spui tu....mai trebuie sa imi pun discuri pe bara,mai tre sa astept la un aparat,mai trebuie sa mut o banca,etc...plus ca eu calculez 45-60min din minentul cand intru in sala si pana cand ies din sala,deci mai ia si schimbatul,spalatul,etc....Nu privii lucrurile asa simplu.
aha..ai zis ca antrenamentul dureaza 45-60 min si din asta am inteles ca din momentu in care incepi sa tragi si cel in care termini ultima serie.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de pe site
scris pe 15 iun 2006 13:31 de csmkr18
esti carcotas rau csmkr18, diseci tot ce zic baietii
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de pe s
scris pe 15 iun 2006 13:34 de OuTKasteD
grrr csmkr18 
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de
scris pe 15 iun 2006 14:32 de Hades
La mine un antrenament dureaza de obicei cam 1h si 20' .. Inca ceva ..gilu..daca fac pt piept asa :
impins din culcat 4 serii
impins din declinat 4 serii
impins din inclinat 4 serii
toate cu haltera
si dupa fluturari 4 serii
=> fac prea mult? ... si in aceiasi zi lucrez si bicepsul...si nu pot lucrez cu greutati mari pt biceps pt ca sunt obosit de la piept.Am inteles ca atunci cand lucrez pieptul intra si bicepsul..dar simt ca nu lucrez bine bicepsu ...spate+biceps=> lucrez bicepsu cu mai putine greutati decat piept+biceps....Sa lucrez bicepsu separat in alta zi? sau sa fac mai putine exercitii pt piept? si la care sa ma limitez?
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti
scris pe 15 iun 2006 16:05 de Gilu
La mine un antrenament dureaza de obicei cam 1h si 20' .. Inca ceva ..gilu..daca fac pt piept asa :
impins din culcat 4 serii
impins din declinat 4 serii
impins din inclinat 4 serii
toate cu haltera
si dupa fluturari 4 serii
=> fac prea mult?
Asta numai tu stii!!Pt mine da,ar fi prea mult....dar pt tine nu stiu,tu te cunosti,tu iti poti vedea progresele. ... si in aceiasi zi lucrez si bicepsul...si nu pot lucrez cu greutati mari pt biceps pt ca sunt obosit de la piept.Am inteles ca atunci cand lucrez pieptul intra si bicepsul..dar simt ca nu lucrez bine bicepsu
Sigur te referi la triceps,nu la biceps! ...
spate+biceps=> lucrez bicepsu cu mai putine greutati decat piept+biceps....Sa lucrez bicepsu separat in alta zi? sau sa fac mai putine exercitii pt piept? si la care sa ma limitez? Aici nu am inteles nimic din ce ai vrut sa spui.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Hades
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit
scris pe 15 iun 2006 16:53 de Hades
Sa-ti explic mai simplu :
dupa ce fac piept lucrez bicepsul..dar simt ca nu lucrez bine..nu mai am vlaga pt el..
si cu spate+biceps ...vroiam sa-ti zic ca am incercat si asa ...dar ma simt mai obosit ca si cum as lucra bicepsul dupa piept...am mai putina forta ramasa sa lucrez bicepsul.
Lucrurile cele mai frumoase sunt de obicei ale altor oameni!!
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: In
scris pe 15 iun 2006 17:02 de JohnnyBordur
Sa-ti explic mai simplu :
dupa ce fac piept lucrez bicepsul..dar simt ca nu lucrez bine..nu mai am vlaga pt el..
si cu spate+biceps ...vroiam sa-ti zic ca am incercat si asa ...dar ma simt mai obosit ca si cum as lucra bicepsul dupa piept...am mai putina forta ramasa sa lucrez bicepsul. placebo 
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: In
scris pe 15 iun 2006 19:16 de Gilu
Sa-ti explic mai simplu :
dupa ce fac piept lucrez bicepsul..dar simt ca nu lucrez bine..nu mai am vlaga pt el..
si cu spate+biceps ...vroiam sa-ti zic ca am incercat si asa ...dar ma simt mai obosit ca si cum as lucra bicepsul dupa piept...am mai putina forta ramasa sa lucrez bicepsul. Am inteles,deci nu mai ai energie si glicogen.Un sfat:cumpara-ti plicuri cu isotonic-r,au 40-50g dextroza,vitamine,minerale,etc...si il bei in timpul antrenamentului,iti garantez ca vei avea energie si forta pe toata durata antrenamentului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kosmin
Senior member
119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 iun 2006 03:57 de kosmin
luni: spate+4 serii fluturari umeri
marti: piept+6 serii delt ant+post
miercuri: pauza
joi: picioare
vineri: biceps-triceps
sambata, duminica : pauza
-
|
| sus |
|
sergiu
Guest
|
resp
scris pe 23 iul 2006 19:56 de sergiu
prima zi -> umeri + picioare
a doua zi -> piept + biceps
a treia zi -> spate + triceps
a patra zi reiau.
pt centura le alternez la doua zile:
o zi -> abdomene
a doua zi -> lumbari + laterali(sa o iau pe babeste  )
sambata si duminica pauza.
|
| sus |
|
Un.alt.Anoni
Guest
|
Re: Re: resp
scris pe 24 iul 2006 00:07 de Un.alt.Anoni
Luni:Piept+biceps
Marti:Picioare
Miercuriauza
Joi:Spate+triceps
Vineri:Umeri+trapez+abdomen
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: resp
scris pe 24 iul 2006 00:17 de Gilu
Luni:Piept+biceps
Marti:Picioare
Miercuriauza
Joi:Spate+triceps
Vineri:Umeri+trapez+abdomen Nu e bun antrenamentul,pt ca tricepsul are nevoie de pauza,iar acolo ai bagat vineri umeri,unde tricepsul lucreaza iarasi(doar daca nu faci umerii numai cu gantere poate sa fie bun antr)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: resp
scris pe 24 iul 2006 09:41 de Anonim
Nu e bun antrenamentul,pt ca tricepsul are nevoie de pauza,iar acolo ai bagat vineri umeri,unde tricepsul lucreaza iarasi(doar daca nu faci umerii numai cu gantere poate sa fie bun antr)
da asa mai merge?
Luni:Picioare
Marti:Spate+triceps
Miercuri pauza
Joi:Piept+biceps Spate+triceps
Vineri:Umeri+trapez+abdomen
apropo nu cred ca este o idee buna sa faci biceps dupa spate si triceps dupa piept deoarece tricepsu si bicepsu o sa`ti fie obositi si no sa poti trage la max...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: resp
scris pe 24 iul 2006 10:57 de Gilu
da asa mai merge?
Luni:Picioare
Marti:Spate+triceps
Miercuri pauza
Joi:Piept+biceps Spate+triceps
Vineri:Umeri+trapez+abdomen
apropo nu cred ca este o idee buna sa faci biceps dupa spate si triceps dupa piept deoarece tricepsu si bicepsu o sa`ti fie obositi si no sa poti trage la max...
Mai documenteaza-te ce inseamna un antrenament "corect"....Vad ca nu tii cont ca ai febra(sau si daca nu ai febra,trebuie sa ai vre-o 3 zile pt refacere)la o anumita grupa....tu i lucrezi si asa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: resp
scris pe 24 iul 2006 14:02 de Anonim
Mai documenteaza-te ce inseamna un antrenament "corect"....Vad ca nu tii cont ca ai febra(sau si daca nu ai febra,trebuie sa ai vre-o 3 zile pt refacere)la o anumita grupa....tu i lucrezi si asa.
OK "maestre" zimi te rog un program de antrenament, 4 antrenamente pe sapt fara sambata si duminica
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: resp
scris pe 24 iul 2006 17:45 de Gilu
OK "maestre" zimi te rog un program de antrenament, 4 antrenamente pe sapt fara sambata si duminica
Prietene nu ma lua la misto,nu sunt maistru,si nu te simtii ofensat ca nu stii sa alcatuiesti un antr corect...pana una alta tu ai pus antr asta aici ca sa il incerce altii......
Acuma imi ceri un antr pt tine???Bine
Luni:Piept-umeri
Marti:Spate-trapez
Miercuri:Pauza
Joi:Biceps-Triceps-abdomen
Vineri:Picioare
Sambata:Pauza
Duminica:Pauza
Sau....
Luni:Piept-Triceps
Marti:Spate-Biceps
Miercuri:Pauza
Joi:Picioare
Vineri:Umeri-Trapez
Sambata:Pauza
Duminica:Pauza
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Invit toti de
scris pe 24 iul 2006 23:54 de popescu
luni:biceps triceps
marti:abdomen antebrat
miercuri:spate
joiiept
vineri:umar trapez
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
