Pagina 1 2 din 2
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Frecventa antrenamentelor
scris pe 12 iul 2012 20:02 de sZoTaK
Deoarece nu vroiam sa transform jurnalul lui mrm intr-un topic despre frecventa optima, am deschis un nou topic.
Uitati aici cateva articole interesante de citit:
http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/
http://www.aworkoutroutine.com/weight-training-intensity/
iar aici avem ceva despre antrenamentul fiecarei grupe de doua ori pe saptamana, care mi se pare cea mai buna metoda pentru a creste in masa musculara, luand in considerare ce am postat mai sus ( adica volumul si intensitatea optimala)
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-twice-per-week/
Editat de sZoTaK pe 12 iul 2012 20:10
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 13 iul 2012 02:10 de ricardo
Deoarece nu vroiam sa transform jurnalul lui mrm intr-un topic despre frecventa optima, am deschis un nou topic.
Uitati aici cateva articole interesante de citit:
http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/
http://www.aworkoutroutine.com/weight-training-intensity/
iar aici avem ceva despre antrenamentul fiecarei grupe de doua ori pe saptamana, care mi se pare cea mai buna metoda pentru a creste in masa musculara, luand in considerare ce am postat mai sus ( adica volumul si intensitatea optimala)
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-twice-per-week/
...ia experimenteaza si vezi daca ti se potriveste tot ce scrii  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 13 iul 2012 10:48 de Gilu
Deoarece nu vroiam sa transform jurnalul lui mrm intr-un topic despre frecventa optima, am deschis un nou topic.
Uitati aici cateva articole interesante de citit:
http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/
http://www.aworkoutroutine.com/weight-training-intensity/
iar aici avem ceva despre antrenamentul fiecarei grupe de doua ori pe saptamana, care mi se pare cea mai buna metoda pentru a creste in masa musculara, luand in considerare ce am postat mai sus ( adica volumul si intensitatea optimala)
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-twice-per-week/ Imi aduci aminte de gagica aceea care zicea ca putem manca la o singura masa tot necesarul de nutrienti de pe o zi....
Iti repet, practica nu e tot una cu teoria, de multe ori nu au nici o legatura.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 26 iul 2012 19:02 de sZoTaK
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Tocmai am gasit un program, care e similar cu ceva ce as vreau sa incerc, adica antrenarea fiecarei grupe de 2 ori pe saptamana.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 10:11 de basu
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Tocmai am gasit un program, care e similar cu ceva ce as vreau sa incerc, adica antrenarea fiecarei grupe de 2 ori pe saptamana.
Daca as fi in locul tau as asculta ce spune Gilu. As experimenta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 13:51 de sZoTaK
Daca as fi in locul tau as asculta ce spune Gilu. As experimenta.
asa voi face. din 3 septembrie, revin. pana atunci o voi customiza un pic ( planul, antrenamentele), probabil o voi face 4 zile, ca nu pot merge si sambata.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 14:30 de MrOlympia
asa voi face. din 3 septembrie, revin. pana atunci o voi customiza un pic ( planul, antrenamentele), probabil o voi face 4 zile, ca nu pot merge si sambata.
Atata lumea creste cu fiecare grupa antrenata doar 1 data pe saptamana ... nu poti creste daca faci asa ? Nu vad motivul sa faci de 2 ori pe saptamana . Inteleg ca volumul si intenistatea este mai moderata dar ce efect ar avea asa ceva .. mai mult de intretinere parerea mea . Bafta !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 15:29 de sZoTaK
Atata lumea creste cu fiecare grupa antrenata doar 1 data pe saptamana ... nu poti creste daca faci asa ? Nu vad motivul sa faci de 2 ori pe saptamana . Inteleg ca volumul si intenistatea este mai moderata dar ce efect ar avea asa ceva .. mai mult de intretinere parerea mea . Bafta !
te-ai uitat peste programul ala? ca eu nu cred.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 16:59 de nicu_ivan
te-ai uitat peste programul ala? ca eu nu cred.
tocmai ce m-am uitat peste program. nu pare genul de program care lucreaza fiecare grupa exclusiv o data pe saptamana.
Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest
practic in ziua 1 si ziua 2... pui stres inutil pe muschii de ii lucrezi in restul saptamanii.
Editat de nicu_ivan pe 28 iul 2012 17:00
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 17:16 de sZoTaK
tocmai ce m-am uitat peste program. nu pare genul de program care lucreaza fiecare grupa exclusiv o data pe saptamana.
Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest
practic in ziua 1 si ziua 2... pui stres inutil pe muschii de ii lucrezi in restul saptamanii.
eu doar am aratat rutina asta. o voi incerca, si voi zice cum a mers.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 17:27 de nicu_ivan
eu doar am aratat rutina asta. o voi incerca, si voi zice cum a mers.
Eu iti urez sucess cu ea... dar eu doar imi exprimasem parerea... si anume ca e prea incarcata.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 20:01 de sZoTaK
Eu iti urez sucess cu ea... dar eu doar imi exprimasem parerea... si anume ca e prea incarcata.
poate. cum o voi face eu, va fi si mai incarcata.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 23:06 de nicu_ivan
poate. cum o voi face eu, va fi si mai incarcata.
pai... eu nu inteleg ce avantaje crezi ca iti ofera un astfel de program fata de un program conventional? 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 28 iul 2012 23:36 de sZoTaK
pai... eu nu inteleg ce avantaje crezi ca iti ofera un astfel de program fata de un program conventional?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 02:03 de radu1
eu vroiam sa maresc oricum frecventa un pic. multi mi-ati zis ca nu voi putea progresa, deoarece va lipsi intensitatea, sau ca nu voi putea mari greutatile etc. eu cred ca rutina asta imi garanteaza sa pot progresa atat ca forta, cat si masa musculara.
Daca vei avea o alimentatie pe masura probabil vrei progresa , dar altfel ai sa cazi in extrema cealalta.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 02:48 de ricardo
eu vroiam sa maresc oricum frecventa un pic. multi mi-ati zis ca nu voi putea progresa, deoarece va lipsi intensitatea, sau ca nu voi putea mari greutatile etc. eu cred ca rutina asta imi garanteaza sa pot progresa atat ca forta, cat si masa musculara.
...ti-am mai spus in ultimele posturi ca te cam pierzi in detalii...pui prea mult pret pe ambalaj si neglijezi continutul ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 02:50 de sZoTaK
Daca vei avea o alimentatie pe masura probabil vrei progresa , dar altfel ai sa cazi in extrema cealalta.
o sa maresc gradual atat caloriile, cat si programul ( frecventa). o sa tai din volum, deoarece va trebui sa fac un upper body hpyertrophy.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 02:51 de sZoTaK
...ti-am mai spus in ultimele posturi ca te cam pierzi in detalii...pui prea mult pret pe ambalaj si neglijezi continutul ...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 02:58 de ricardo
tu daca nu cunosti ceva, spui ca e gresit.. si despre IF ai spus ca e prostie..
...nu am zis de nimic ca e gresit acum, ti-am zis si ti-am repetat : tu nu stii sa te antrenezi normal si umblii dupa floricele...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 10:33 de londoncalling
...nu am zis de nimic ca e gresit acum, ti-am zis si ti-am repetat : tu nu stii sa te antrenezi normal si umblii dupa floricele...
 ) mai mult se uita la nu stiu ce gemeni pe youtube decat se antreneaza..
no risk , no fun!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 11:44 de sZoTaK
...nu am zis de nimic ca e gresit acum, ti-am zis si ti-am repetat : tu nu stii sa te antrenezi normal si umblii dupa floricele...
pe alt topic ai zis ca trebuie sa mananci la fiecare 3 ore, si sa tii post 18 ore e o prostie. in fine, pentru altceva am deschis topicul asta...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 11:45 de sZoTaK
) mai mult se uita la nu stiu ce gemeni pe youtube decat se antreneaza..
Editat de basu pe 30 iul 2012 08:30
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 12:02 de ricardo
pe alt topic ai zis ca trebuie sa mananci la fiecare 3 ore, si sa tii post 18 ore e o prostie. in fine, pentru altceva am deschis topicul asta...
...si imi mentin parerea despre ce am zis...hai ca te las sa te pregatesti , sa vedem rezultate, ca de povesti ti-e plin podul...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 13:07 de nicu_ivan
pe alt topic ai zis ca trebuie sa mananci la fiecare 3 ore, si sa tii post 18 ore e o prostie. in fine, pentru altceva am deschis topicul asta...
pai chiar trebuie sa mananci din 3 in 3 ore.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 29 iul 2012 14:09 de sZoTaK
pai chiar trebuie sa mananci din 3 in 3 ore.
sa nu incepem iar...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 31 iul 2012 12:05 de sZoTaK
pai chiar trebuie sa mananci din 3 in 3 ore.
http://www.youtube.com/watch?v=h0LpAUS0Rt0&feature=colike
uite...ideea e flexibilitatea.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 31 iul 2012 13:42 de basu
http://www.youtube.com/watch?v=h0LpAUS0Rt0&feature=colike
uite...ideea e flexibilitatea.
Toate aceste clipuri de pe youtube mi se par niste prostii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 31 iul 2012 15:47 de sZoTaK
Toate aceste clipuri de pe youtube mi se par niste prostii.
fiecare invata de unde vrea/ poate.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 31 iul 2012 16:56 de nicu_ivan
http://www.youtube.com/watch?v=h0LpAUS0Rt0&feature=colike
uite...ideea e flexibilitatea.
Nu e prima oara cand aud de chestia asta.... dar in opinia mea este o mare aberatie. Nu exista flexibilitate... nu si daca vrei progrese adevarate.
Exista mai multe motive pentru care trebuie sa mananci din 3 in 3 ore. Primele doua care imi vin in minte sunt:
-> ca sa nu mananc foarte mult de-odata. Imagineaza-ti 4000 kcal in 4 mese/zi... insemna 1000 kcal la o masa. Este IMENS.
-> ca sa nu stai prea mult timp fara nutrienti in corp. Daca mananci acuma si dupaia peste 5 ore.... muschii nu vor fi alimentati permanent cu nutrientii de care au nevoie.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Frecventa antrenamentelor
scris pe 31 iul 2012 17:17 de MrOlympia
Nu e prima oara cand aud de chestia asta.... dar in opinia mea este o mare aberatie. Nu exista flexibilitate... nu si daca vrei progrese adevarate.
Exista mai multe motive pentru care trebuie sa mananci din 3 in 3 ore. Primele doua care imi vin in minte sunt:
-> ca sa nu mananc foarte mult de-odata. Imagineaza-ti 4000 kcal in 4 mese/zi... insemna 1000 kcal la o masa. Este IMENS.
-> ca sa nu stai prea mult timp fara nutrienti in corp. Daca mananci acuma si dupaia peste 5 ore.... muschii nu vor fi alimentati permanent cu nutrientii de care au nevoie.
+ ca a zis basu intr-un post mai demult ca se secreta si un anumit hormon daca nu mananci o perioada mai lunga de timp , hormon daunator , nu mai tin minte cum se cheama ..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
