Pagina 1 2 din 2
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 aug 2010 13:33 de Gilu
am incercat dar degeaba.exercitiile pe care le fac sunt urmatoarele
-bicepsi:Flexia antebratelor pe brate cu bara
Flexia antebratelor pe brate cu gantere (alternativ sau simultan)
Flexii concentrate cu o gantera, din sezand
-tricepsi:Extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate
Flotari intre doua banci paralele
Extensia bratelor la scripete,din stand
Extensia bratelor la scripete,din stand cu sfoara
-deltoizi: Impins cu gantere, de la umeri, din sezand
Fluturari laterale cu gantere, din aplecat la 90 de grade
Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse
o fi din cauza exercitiilor pe care le fac nor fi bune?
Schimba total modul de executie, nr de repetari si volumul antrenamentelor si iti garantez ca vei face febra.Nu inteleg insa de ce vrei neaparat sa faci febra, doar daca lipsa febrei musculare e insotita si de lipsa rezultatelor.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
ilegal
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 aug 2010 14:27 de ilegal
Schimba total modul de executie, nr de repetari si volumul antrenamentelor si iti garantez ca vei face febra.Nu inteleg insa de ce vrei neaparat sa faci febra, doar daca lipsa febrei musculare e insotita si de lipsa rezultatelor.
am incercat si a mers ms mult.Si mai am o intrebare pentru forta cum trebuie sa fac pt ca nu am forta deloc
|
| sus |
|
MRmuscle
Junior member
25 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 5 nov 2010 13:15 de MRmuscle
Si eu mai fac febra musculara, de cand am avut accident de masina si a trebuit sa beau mancare cu paiul si sa stau in pat 3 luni ca am avut piciorul in gips
Treaba este asa cand faci febra musculara continua antrenamentul si te mai ajuta o aspirina
wu
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 5 nov 2010 19:14 de Gilu
Treaba este asa cand faci febra musculara continua antrenamentul si te mai ajuta o aspirina
Nu mai vorbiti mai tampenii...Muschiul trebuie lasat sa se refaca, febra musculara sta ca dovada ca muschiul a fost solicitat mai mult decat a fost el obijnuit sa "duca" si ca are nevoie de odihna.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
DrW
Junior member
38 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 15 nov 2010 11:32 de DrW
Nu mai vorbiti mai tampenii...Muschiul trebuie lasat sa se refaca, febra musculara sta ca dovada ca muschiul a fost solicitat mai mult decat a fost el obijnuit sa "duca" si ca are nevoie de odihna.
Sunt de acord. Pana acum se spunea ca febra musculara e cauzata de acumularea de acid lactic in muschi, dar mai nou s-a observat ca e intr-adevar cauzata de ruperea anumitor parti din interiorul fibrei musculare denumite miofilamente, care sunt responsabile de contractie. Daca nu le lasi sa se refaca, nu cresti. Si nici contractie efcicienta nu ai.
I take orders from no one.
|
| sus |
|
Mariuswens
Newbie
5 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 30 apr 2015 16:43 de Mariuswens
Salut , am si eu o intrebare , fac sala de aproape 3 ani , si am o problema , majoritatea grupelor le am bine dezvoltate , dar bratele nu vor sa creasca , am undeva la 38 la rece si m am hotarat sa le pun intr o zi adica programu sa fie urmatoru:
Luni biceps triceps
Marti picioare
Miercuri pauza
Joi spate
Vineri piept si umar lateral si frontal
Problema este ca fac febra foarte mare la brate si ma refac destul de greu , lunea asta am facut beatele si astazi joi inca mai am febra si labiceps si la triceps , deci nu am putut lucra astazi spatele .. Ma odihnesc destul de bine , 8 ore pe noapte si mai am zile cand sorm si la pranz , si alimentatia este tot asa , ajung si la 7-8 mese pe zi . Ce ma sfatuiti sa fac ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 30 apr 2015 20:47 de Gilu
Salut , am si eu o intrebare , fac sala de aproape 3 ani , si am o problema , majoritatea grupelor le am bine dezvoltate , dar bratele nu vor sa creasca , am undeva la 38 la rece si m am hotarat sa le pun intr o zi adica programu sa fie urmatoru:
Luni biceps triceps
Marti picioare
Miercuri pauza
Joi spate
Vineri piept si umar lateral si frontal
Problema este ca fac febra foarte mare la brate si ma refac destul de greu , lunea asta am facut beatele si astazi joi inca mai am febra si labiceps si la triceps , deci nu am putut lucra astazi spatele .. Ma odihnesc destul de bine , 8 ore pe noapte si mai am zile cand sorm si la pranz , si alimentatia este tot asa , ajung si la 7-8 mese pe zi . Ce ma sfatuiti sa fac ? Detaliaza antrenamentul bratelor și alimentatia.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Mariuswens
Newbie
5 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 30 apr 2015 22:54 de Mariuswens
Detaliaza antrenamentul bratelor și alimentatia.
Pai ultimul antrenament al bratelor a fost;
-triceps:-3 serii extensii cu Z din culcat 10-15 rep
-2 serii extensii cu gantera deasupra capului 10-15
-2 serii extensii la scripete 10-15
-biceps:-3 serii flexii cu z din picioare 10-15
-2 serii flexii de pe banca inclinata 8-10
-o serie flexii concentrate cu gantera 12
Alimentatia e ca a oricarui om care face sala , carne ( pui , vita , porc , peste ) , lactate , albusuri , adevarul este ca nu folosesc suplimente nutritive
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 1 mai 2015 00:25 de Gilu
Pai ultimul antrenament al bratelor a fost;
-triceps:-3 serii extensii cu Z din culcat 10-15 rep
-2 serii extensii cu gantera deasupra capului 10-15
-2 serii extensii la scripete 10-15
-biceps:-3 serii flexii cu z din picioare 10-15
-2 serii flexii de pe banca inclinata 8-10
-o serie flexii concentrate cu gantera 12
Alimentatia e ca a oricarui om care face sala , carne ( pui , vita , porc , peste ) , lactate , albusuri , adevarul este ca nu folosesc suplimente nutritive
Incearca sa cresti intensitatea.O serie cu 15 repetari este benefica atunci cand abia faci ultimele 2-3 repetari, cu alte cuvinte sa ajungi la epuizare, in rest nu rezolvi nimic.
Daca dupa ultima repetare mai puteai face 2-3, ai pierdut timpul pana acum.
La alimentatie nu vreau sa intram prea mult in amanunte pt ca suntem la sectiunea Antrenament, nu Alimentatie, dar este posibil sa fie probleme si acolo la cum pui problema.
Daca detaliat pt tine inseamna "carne, lactate, albusuri, etc", este clar ca nu-ti calculezi necesarul caloric si de nutrienti.
Detaliat inseamna sa-mi spui in grame si calorii ceea ce mananci, impartit la cate mese si la ce intervale.
Mai arunca o privire la sectiunea alimentatie si pe la jurnale, sa vezi cum fac colegii.
Nu este un sport in care sa lasi lucrurile la intamplare, cel putin nu dupa 2-3 ani de antrenamente.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Mariuswens
Newbie
5 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 1 mai 2015 00:37 de Mariuswens
Incearca sa cresti intensitatea.O serie cu 15 repetari este benefica atunci cand abia faci ultimele 2-3 repetari, cu alte cuvinte sa ajungi la epuizare, in rest nu rezolvi nimic.
Daca dupa ultima repetare mai puteai face 2-3, ai pierdut timpul pana acum.
La alimentatie nu vreau sa intram prea mult in amanunte pt ca suntem la sectiunea Antrenament, nu Alimentatie, dar este posibil sa fie probleme si acolo la cum pui problema.
Daca detaliat pt tine inseamna "carne, lactate, albusuri, etc", este clar ca nu-ti calculezi necesarul caloric si de nutrienti.
Detaliat inseamna sa-mi spui in grame si calorii ceea ce mananci, impartit la cate mese si la ce intervale.
Mai arunca o privire la sectiunea alimentatie si pe la jurnale, sa vezi cum fac colegii.
Nu este un sport in care sa lasi lucrurile la intamplare, cel putin nu dupa 2-3 ani de antrenamente.
Pai fiecare serie este dusa pana la epuizar , ultimele 2-3 repetari fiind cu ajutor , iar la alimentatie asta e adevarul , nu imi calculez , mananc ce am enumerat mai sus , dar in cantitati cat de mari posibile , dar sa mu depasesc 30 de g de proteina la o masa , cred ca singura solutie ar fi sa revin la piept triceps si spate cu biceps pentru a rezolva problema cu febra ..
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 1 mai 2015 10:09 de HuangZ
Pai fiecare serie este dusa pana la epuizar , ultimele 2-3 repetari fiind cu ajutor , iar la alimentatie asta e adevarul , nu imi calculez , mananc ce am enumerat mai sus , dar in cantitati cat de mari posibile , dar sa mu depasesc 30 de g de proteina la o masa , cred ca singura solutie ar fi sa revin la piept triceps si spate cu biceps pentru a rezolva problema cu febra ..
Daca spui ca in general progresezi si cresti la toate grupele inafara de brate inseamna ca nu e o problema asa mare la alimentatie cat o problema la antrenamentul bratelor, e posibil sa le antrenezi prea tare si d'aia nu au timp sa se refaca pana la antrenamentul pieptului/spatelui, e ok sa ai febra insa mai mult de 2 zile n-ar trebui sa dureze, incearca sa lucrezi putin mai usor sau sa nu duci toate seriile la epuizare, du ultima serie sau prima la epuizare si dupa opreste-te cu o serie inainte de epuizare, numai una, e foarte bine sa te antrenezi intens si corect insa si in sportul asta exista prea mult, incearca si vezi asa o sa-ti dai seama, daca faci mai usor si tot nu cresti in 3 saptamani cat de putin atunci revino la antrenamentul piept/triceps - spate/biceps.
Editat de HuangZ pe 1 mai 2015 10:09
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
