Pagina 1 2 din 2
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Febra musculara ?
scris pe 30 dec 2009 23:50 de Tarzanel
...este si febra musculara un indicator al calitatii antrenamentului...dar poti creste si fara sa faci febra (cel putin asa a fost la mn).
|
 sus |
|
razvanrcr
Junior member
24 mesaje
|
Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 18 ian 2010 15:21 de razvanrcr
salut!tot in legatura cu febra musculara...dak vineri am avut de lucrat spate si am facut febra musculara si la biceps,iar luni trebuie sa lucrez biceps dar inca am febra musculara in acea zona,ce trebuie sa fac?sa aman antrenamentul pentru alta zi?sau?....ms
razvan
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 18 ian 2010 16:37 de murphy2
salut!tot in legatura cu febra musculara...dak vineri am avut de lucrat spate si am facut febra musculara si la biceps,iar luni trebuie sa lucrez biceps dar inca am febra musculara in acea zona,ce trebuie sa fac?sa aman antrenamentul pentru alta zi?sau?....ms
amana, nu e indicat daca ai inca febra sa revii pe acea grupa care inca nu este refacuta, riscurile ar fi accidentare sau supraantrenament.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 19 ian 2010 18:09 de Artorius
Desi teoria zice ca asa e, eu nu prea vad febra musculara legata de crestere. De prea multe ori am facut febra, am mancat bine, am dormit mult si n-am crescut deloc.
Iar cand am crescut, s-a intamplat in timpul noptii dupa antrenament si inainte sa vina febra musculara de a doua zi.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 19 ian 2010 19:15 de Spynes
Desi teoria zice ca asa e, eu nu prea vad febra musculara legata de crestere. De prea multe ori am facut febra, am mancat bine, am dormit mult si n-am crescut deloc.
Iar cand am crescut, s-a intamplat in timpul noptii dupa antrenament si inainte sa vina febra musculara de a doua zi. este vb de ruperea unor MICROfibre musculare.Cresterea de multe ori nu este vizibila..dar asta nu inseamna ca nu exista
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Dj_Sik
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 20 ian 2010 15:20 de Dj_Sik
In genereal se poate utiliza febra musculara ca un indicator al eficientei unui antrenament, dar nu este o masura sigura si nu este recomandata de toata lumea. Se considera ca o febra usoara este indicatorul unui antrenament bun, in timp ce o febra prea puternica poate sa indice un antrenament prea intens pentru capaciatea muschiului respectiv si nivelul sau de antrenament. De asemenea, lipsa febrei musculare dupa antrenament poate sa indice un antrenament sub pragul de stimulare a cresterii musculare. Totusi, cum am mai spus, nu este un indicator sigur, toleranta la durere fiind foarte diferita de la o persoana la alta cat si legatura febra musculara- progrese, fiind persoane care progreseaza fara sa faca febra, iar altele fac febra si totusi nu fac progrese.
Febra musculara nu ar trebui sa dureze mai mult de 3-5 zile.
Febra musculara nu trebuie sa fie foarte puternica, deoarece in acest caz este un semnal ca muschiul a fost solicitat prea mult. O febra musculara prea puternica, poate afecta muschiul pe perioade de pana la trei saptamani, timp in care nu te poti antrena la maxim.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 20 ian 2010 19:34 de Spynes
In genereal se poate utiliza febra musculara ca un indicator al eficientei unui antrenament, dar nu este o masura sigura si nu este recomandata de toata lumea. Se considera ca o febra usoara este indicatorul unui antrenament bun, in timp ce o febra prea puternica poate sa indice un antrenament prea intens pentru capaciatea muschiului respectiv si nivelul sau de antrenament. De asemenea, lipsa febrei musculare dupa antrenament poate sa indice un antrenament sub pragul de stimulare a cresterii musculare. Totusi, cum am mai spus, nu este un indicator sigur, toleranta la durere fiind foarte diferita de la o persoana la alta cat si legatura febra musculara- progrese, fiind persoane care progreseaza fara sa faca febra, iar altele fac febra si totusi nu fac progrese.
Febra musculara nu ar trebui sa dureze mai mult de 3-5 zile.
Febra musculara nu trebuie sa fie foarte puternica, deoarece in acest caz este un semnal ca muschiul a fost solicitat prea mult. O febra musculara prea puternica, poate afecta muschiul pe perioade de pana la trei saptamani, timp in care nu te poti antrena la maxim.
Fara suparare te contrazic.O febra ce depaseste 5 zile nu este neaparat o febra "prea mare".Din punctul meu de vedere nu exista febra" prea mare" ci doar perioada de recuperare prea mica.Ca argument si ca exemplu concret o sa dau 2 tipuri de antrenament(este adevarat ca unul deriva din celalalt) ce sfideaza regula spusa de tine mai sus:HD(Heavy Duty) si HIT(High Intensity Training).
Concluzia:important este sa acorzi suficient timp refaceri iar un indicator poate fi si febra musculara
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
SciMMy
Junior member
34 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Febra musculara ?
scris pe 21 ian 2010 21:55 de SciMMy
eu febra o iau ca urmare a unui antrenament corect, cand nu apare imi pun semne de intrebare despre antrenamentul facut
|
| sus |
|
sheek
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Febra muscular
scris pe 6 apr 2010 14:00 de sheek
eu febra o iau ca urmare a unui antrenament corect, cand nu apare imi pun semne de intrebare despre antrenamentul facut
salut.
as avea si eu o nelamurire in legatura cu febra musculara...am ceva timp de cand nu mai fac febra la brate in special fac ''sala'' acasa am toate aparatele necesare pt culturism lucrez cu 12.5 kg gantere 30 kg haltera, bara fixa de tractiuni...am adaugat recent 1.5 kg la gantere dar nici o schimbare
mentionez ca fac 4 serii gantere 8/12 repetari 4 serii haltera 8/10 repetari, iar febra musculara nu am avut de ceva timp.
un sfat? sa mai adaut kg la antrenament pt a lucra mai mult muschiul?
multumesc anticipat
lvl 2 
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Febra musc
scris pe 6 apr 2010 14:05 de Macho
salut.
as avea si eu o nelamurire in legatura cu febra musculara...am ceva timp de cand nu mai fac febra la brate in special fac ''sala'' acasa am toate aparatele necesare pt culturism lucrez cu 12.5 kg gantere 30 kg haltera, bara fixa de tractiuni...am adaugat recent 1.5 kg la gantere dar nici o schimbare
mentionez ca fac 4 serii gantere 8/12 repetari 4 serii haltera 8/10 repetari, iar febra musculara nu am avut de ceva timp.
un sfat? sa mai adaut kg la antrenament pt a lucra mai mult muschiul?
multumesc anticipat
executa corect exercitiile si concentrat,miscare lenta si pe partea negativa si pe partea pozitiva a miscarii
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Febra
scris pe 6 apr 2010 18:02 de Artorius
sunt multe lucruri ciudate sau greu de explicat. De exemplu nu am facut aproape niciodata flotari la paralele. Si cand am facut, simteam ca-mi bubuie tricepsii, iar a doua zi niciun pic de febra la tricepsi.
|
| sus |
|
sheek
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fe
scris pe 6 apr 2010 18:22 de sheek
le execut incet si precise miscarile nu sunt genul care le fac doar de dragul de a le face ma axez pe putin si bun decat mult si prost
lvl 2
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fe
scris pe 6 apr 2010 20:07 de Macho
sunt multe lucruri ciudate sau greu de explicat. De exemplu nu am facut aproape niciodata flotari la paralele. Si cand am facut, simteam ca-mi bubuie tricepsii, iar a doua zi niciun pic de febra la tricepsi.
aici intra mai multi factori in discutie:ce antrenament ai facut,ce exercitii,cu ce greutate,cate repetari,ce executie,ce intensitate,ce program ai de antrenament pe toata saptamana,cate serii ai dus la epuizare din toate pentru triceps etc
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 apr 2010 23:19 de Artorius
aici intra mai multi factori in discutie:ce antrenament ai facut,ce exercitii,cu ce greutate,cate repetari,ce executie,ce intensitate,ce program ai de antrenament pe toata saptamana,cate serii ai dus la epuizare din toate pentru triceps etc
da, probabil n-a fost o executie foarte corecta, sau orientata mai mult pe triceps (in practica nu le diferentiez din moment ce nu prea am facut), dar au fost pana la epuizare toate seturile (cu vreo 10 rep). Senzatia a fost intensa la triceps in timpul executarii, ma si gandeam "sa vezi ce febra fac maine de ma tine o saptamana"... si cand colo, nimic.
Daca tot am adus subiectul, nu faceam niciodata febra la triceps daca nu faceam extensii cu gantera deasupra capului. Puteam sa fac presa franceza, impins la piept, flotari orice. Extensiile cu gantera imi dadeau o senzatie aproape periculoasa la triceps, de intindere a muschiului, si a doua zi aparea febra acolo. Tot am auzit ca extensiile astea nu-s bune, ca impinsul cu bara pune masa pe triceps. Eu de 4 luni fac antrenament acasa, triceps doar extensii cu gantera (vreo 7 seturi) si am pus si masa si forta. Deci dupa cum spuneam, multe lucruri ciudate.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 apr 2010 01:15 de Macho
da, probabil n-a fost o executie foarte corecta, sau orientata mai mult pe triceps (in practica nu le diferentiez din moment ce nu prea am facut), dar au fost pana la epuizare toate seturile (cu vreo 10 rep). Senzatia a fost intensa la triceps in timpul executarii, ma si gandeam "sa vezi ce febra fac maine de ma tine o saptamana"... si cand colo, nimic.
Daca tot am adus subiectul, nu faceam niciodata febra la triceps daca nu faceam extensii cu gantera deasupra capului. Puteam sa fac presa franceza, impins la piept, flotari orice. Extensiile cu gantera imi dadeau o senzatie aproape periculoasa la triceps, de intindere a muschiului, si a doua zi aparea febra acolo. Tot am auzit ca extensiile astea nu-s bune, ca impinsul cu bara pune masa pe triceps. Eu de 4 luni fac antrenament acasa, triceps doar extensii cu gantera (vreo 7 seturi) si am pus si masa si forta. Deci dupa cum spuneam, multe lucruri ciudate.
nu-s ciudate,acum incepi sa le intelegi cu adevarat,si mie mi-a trebuit multa vreme sa inteleg ca nu greutatea foarte mare e cheia succesului,ci executia ,contractarea muschiului si mentinerea lui in tensiune
|
| sus |
|
sheek
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 apr 2010 04:17 de sheek
obisnuiesc sa beau o ceasca de cafea dimineata cand ma trezesc...dupa mananc si incep antrenamentul
oare cafeaua sa fie motivul lipsei febrei musculare? :-?
lvl 2
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 apr 2010 14:25 de eyes_ice4you
obisnuiesc sa beau o ceasca de cafea dimineata cand ma trezesc...dupa mananc si incep antrenamentul
oare cafeaua sa fie motivul lipsei febrei musculare? :-? este probabil.durerea este diminuata de cafeina, care ii blocheaza receptorii.
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 apr 2010 10:09 de murphy2
obisnuiesc sa beau o ceasca de cafea dimineata cand ma trezesc...dupa mananc si incep antrenamentul
oare cafeaua sa fie motivul lipsei febrei musculare? :-?
inlocuieste-o cu ceai verde- are daca il faci in concentratie mai mare acelasi continut de cofeina dar se elibereaza pe parcursul a cateva ore, cam 5-6, flavonoizi, etc...e mult mai sanatos. Daca bei cafea in curand o sa tragi si o tigara si ...esti pe drumul cel bun.
Dimineta, orice om, in special un sportiv are nevoie de nutrienti carbo proteici pentru a se echilibra in cel mai scurt timp si a-si putea desfasura activitatile imediat urmatoare...cafeaua aia a ta este pentru pensionari.
o definitie a febrei musculare:
"Febra musculara descrie un fenomen de durere musculara resimtita la 24-72 de ore dupa efort, mai ales in cazul practicarii unui nou program de exercitii, dupa o schimbare a sportului practicat sau dupa o crestere a duratei si intensitatii antrenamentelor. Febra musculara se caracterizeaza prin sensibilitate musculara, scaderea fortei si, in consecinta, afectarea miscarii. Aceasta durere este un raspuns normal la un efort neobisnuit si este o parte a procesului de adaptare ce duce la o mai mare rezistenta si forta pe masura ce muschii se refac si revin la conformatia normala " - trage tu concluziile de ce nu faci febra.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
sheek
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 apr 2010 23:01 de sheek
inlocuieste-o cu ceai verde- are daca il faci in concentratie mai mare acelasi continut de cofeina dar se elibereaza pe parcursul a cateva ore, cam 5-6, flavonoizi, etc...e mult mai sanatos. Daca bei cafea in curand o sa tragi si o tigara si ...esti pe drumul cel bun.
Dimineta, orice om, in special un sportiv are nevoie de nutrienti carbo proteici pentru a se echilibra in cel mai scurt timp si a-si putea desfasura activitatile imediat urmatoare...cafeaua aia a ta este pentru pensionari.
o definitie a febrei musculare:
"Febra musculara descrie un fenomen de durere musculara resimtita la 24-72 de ore dupa efort, mai ales in cazul practicarii unui nou program de exercitii, dupa o schimbare a sportului practicat sau dupa o crestere a duratei si intensitatii antrenamentelor. Febra musculara se caracterizeaza prin sensibilitate musculara, scaderea fortei si, in consecinta, afectarea miscarii. Aceasta durere este un raspuns normal la un efort neobisnuit si este o parte a procesului de adaptare ce duce la o mai mare rezistenta si forta pe masura ce muschii se refac si revin la conformatia normala " - trage tu concluziile de ce nu faci febra.
am adaugat din nou pe bara de impins la piept 4k am reusit sa fac prima serie 10 ridicari cu 52kg din culcat urmatoarele 3 am reusit doar 4-5 ridicari, 1 minut de pauza am facut 12 ridicari din inclinat prima serie urmatoarele 3 doar 4-5 ridicari/serie dupa 4 serii culcat 4 serii inclinat au urmat 4 serii fluturari laterale din culcat cu gantere 11kg am reusit sa duc la capat 4 serii cu 8 repetari/serie ultimul exercitiu pt piept fiind impins cu gantere din inclinat 2 serii/8 ridicari si totusi febra musculara nu isi face aparitia
tin sa spun ca dupa antrenament in special dupa cele 8 serii impins la piept m'am simtit epuizat foarte obosit iar pectoralii nu s'au umflat ca inainte sa maresc greutatea pe bara, saptamana trecuta ma folosit 48kg la piept si pot spune ca am fost multumit de pompatia muschilor dar ca de obicei fara febra
app este ok dak incep cu 4 serii banca culcat/ 4 serii banca inclinat dupa fluturari si impins din inclinat cu ganterele sau trebuie sa le intercalez exercitie seriile?
despre mine :
24 ani
1.70 inaltime
72 kg (nu sunt gras am constitutie atletica oferita de mama natura )
programul meu de antrenament arata cam asa :
luni : piept
marti : picioare
miercuri : spate
joi pauza
vineri : umeri trapez
sambata: brate
duminica pauza
lvl 2
|
| sus |
|
ilegal
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 mai 2010 20:43 de ilegal
sal.am si eu o problema nu fac febra la bicepsi,tricepsi si umeri ami poate spune si mie cineva dc nu fac si ce ar trebuie sa fac pentru a face febra
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 mai 2010 17:19 de murphy2
sal.am si eu o problema nu fac febra la bicepsi,tricepsi si umeri ami poate spune si mie cineva dc nu fac si ce ar trebuie sa fac pentru a face febra
Incearca sa faci in cea mai stricta forma de executie posibila iar cand simti ca nu mai poti nici o repetare roaga pe cineva sa te mai ajute sa faci 1-2 dar tot in forma corecta.
Ajusteaza greutatea folosita...daca muschiul nu lucreaza la capacitatea lui maxima...e normal sa nu faci.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
ioneldinamov
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mai 2010 13:54 de ioneldinamov
Incearca sa faci in cea mai stricta forma de executie posibila iar cand simti ca nu mai poti nici o repetare roaga pe cineva sa te mai ajute sa faci 1-2 dar tot in forma corecta.
Ajusteaza greutatea folosita...daca muschiul nu lucreaza la capacitatea lui maxima...e normal sa nu faci.
ai mare dreptate, eu am inceput sa fac culturism pt forta si modelarea fizicului, dar trebuie sa ai mare rabdare mai ales daca faci exercitiile acasa ca mine.
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
Nick00
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 mai 2010 21:03 de Nick00
nu cred ca daca dupa un antrenament executat corect si o alimentatie buna si bineinteles odihna chiar daca nu faci febra musculara nu se intampla nimic. nu e logic pentru mine. sunt persoane care fac antrenament si nu fac febra asta nu inseamna ca dupa 2-3 ani de forta, alimentatie corect si odihna nu va avea nici un rezultat.
|
| sus |
|
Nick00
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 mai 2010 21:04 de Nick00
nu cred ca daca dupa un antrenament executat corect si o alimentatie buna si bineinteles odihna chiar daca nu faci febra musculara nu se intampla nimic. nu e logic pentru mine. sunt persoane care fac antrenament si nu fac febra asta nu inseamna ca dupa 2-3 ani de forta, alimentatie corect si odihna nu va avea nici un rezultat.
|
| sus |
|
Ciubucu
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 iul 2010 22:10 de Ciubucu
nu cred ca daca dupa un antrenament executat corect si o alimentatie buna si bineinteles odihna chiar daca nu faci febra musculara nu se intampla nimic. nu e logic pentru mine. sunt persoane care fac antrenament si nu fac febra asta nu inseamna ca dupa 2-3 ani de forta, alimentatie corect si odihna nu va avea nici un rezultat.
In concluzie febra musculara este o garanţie a antrenamentului bine făcut?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 iul 2010 22:17 de Gilu
In concluzie febra musculara este o garanţie a antrenamentului bine făcut?
Mai degraba e garantia ca muschiul a fost supus unui efort cu care nu era obijnuit.Antrenament bine facut pt mine inseamna mai mult de atat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ilegal
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 iul 2010 21:28 de ilegal
Incearca sa faci in cea mai stricta forma de executie posibila iar cand simti ca nu mai poti nici o repetare roaga pe cineva sa te mai ajute sa faci 1-2 dar tot in forma corecta.
Ajusteaza greutatea folosita...daca muschiul nu lucreaza la capacitatea lui maxima...e normal sa nu faci.
am incercat dar degeaba.exercitiile pe care le fac sunt urmatoarele
-bicepsi:Flexia antebratelor pe brate cu bara
Flexia antebratelor pe brate cu gantere (alternativ sau simultan)
Flexii concentrate cu o gantera, din sezand
-tricepsi:Extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate
Flotari intre doua banci paralele
Extensia bratelor la scripete,din stand
Extensia bratelor la scripete,din stand cu sfoara
-deltoizi: Impins cu gantere, de la umeri, din sezand
Fluturari laterale cu gantere, din aplecat la 90 de grade
Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse
o fi din cauza exercitiilor pe care le fac nor fi bune?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
