Pagina 1 2 din 2
crysteils
Junior member
29 mesaje
|
exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 11:24 de crysteils
va rog zicetzimi si mie niste exercitzii pentru trapez...in afara de ridicat din umeri cu ganterele si cu haltera...
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 11:36 de gere
va rog zicetzimi si mie niste exercitzii pentru trapez...in afara de ridicat din umeri cu ganterele si cu haltera...
in mod direct poti lucra trapezul doar cu aceste doua exerciti(ridicari gantere/haltera).In rest trapezul lucreaza indirect la tractiuni,ramat...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 12:51 de Gilu
in mod direct poti lucra trapezul doar cu aceste doua exerciti(ridicari gantere/haltera).In rest trapezul lucreaza indirect la tractiuni,ramat...
Si la fluturari laterale....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 14:29 de Lukiano
oke...ms frumos de raspunsuri...
Sunt sinergici cu exercitiile pentru umeri, intra cam la toate, dar masa tot cu ridicarile simple se face 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 15:14 de Macho
va rog zicetzimi si mie niste exercitzii pentru trapez...in afara de ridicat din umeri cu ganterele si cu haltera...
mai poti face un ex pt trapez care e foarte bun....cu haltera faci priza apropiata si o ridici pe langa corp pana la nivelul barbiei dupa care o lasi inapoi pe langa corp...indoi coatetele si tii bara la maxim 5-10 cm de corp...
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 19:29 de DiamonD
mai poti face un ex pt trapez care e foarte bun....cu haltera faci priza apropiata si o ridici pe langa corp pana la nivelul barbiei dupa care o lasi inapoi pe langa corp...indoi coatetele si tii bara la maxim 5-10 cm de corp...
Eu stiam ca exercitiul acesta este in principal pentru umerii laterali. Intr-adevar intra si trapezul.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 19:35 de Macho
Eu stiam ca exercitiul acesta este in principal pentru umerii laterali. Intr-adevar intra si trapezul.
partea laterala a deltoidului nu are cum sa lucreze la ex asta...nu l-ai inteles tu poate cum am explicat...
e ca si un fel de ramat da il faci din picioare si spatele drept priza sa nu fie mai larga de 20 de cm si o ridici spre barbie dupa care o lasi jos....cauta pe google precis tre sa fie exercitiu aratat cum se executa corect...
|
| sus |
|
crysteils
Junior member
29 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 20:35 de crysteils
partea laterala a deltoidului nu are cum sa lucreze la ex asta...nu l-ai inteles tu poate cum am explicat...
e ca si un fel de ramat da il faci din picioare si spatele drept priza sa nu fie mai larga de 20 de cm si o ridici spre barbie dupa care o lasi jos....cauta pe google precis tre sa fie exercitiu aratat cum se executa corect...
te referi la priza tip pronatie??
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 21:48 de Macho
te referi la priza tip pronatie??
da
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 22:35 de DiamonD
partea laterala a deltoidului nu are cum sa lucreze la ex asta...nu l-ai inteles tu poate cum am explicat...
e ca si un fel de ramat da il faci din picioare si spatele drept priza sa nu fie mai larga de 20 de cm si o ridici spre barbie dupa care o lasi jos....cauta pe google precis tre sa fie exercitiu aratat cum se executa corect...
Ba am inteles foarte bine. Si am zis ca in mod special intra umerii laterali, apoi trapezul (cel median mai bine, si superior). Iar daca tu poti spune ca la ramat vertical cu haltera nu iti intra umerii laterali, eu iti spun ca te inseli. Cauta si tu. Salut.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 23:04 de Macho
Ba am inteles foarte bine. Si am zis ca in mod special intra umerii laterali, apoi trapezul (cel median mai bine, si superior). Iar daca tu poti spune ca la ramat vertical cu haltera nu iti intra umerii laterali, eu iti spun ca te inseli. Cauta si tu. Salut.
in primu rand nu exista umeri laterali...asta e o aberatie...e partea laterala ,posterioara si anterioara a deltoidului...
daca e sa o luam asa deltoidu lucreaza si cand faci piept si cand faci triceps mai ales flotari la paralele....si la spate...asa ca lucreaza la multe alte exercitii...eu iti zic la acest exercitiu muchiul care e cel mai solicitat e trapezul ...daca vb de implicarea deltoidului e mai mare cea a deltoidului posterior...da partea laterala e cel mai putin implicata...
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 25 oct 2007 23:47 de Bebe
in primu rand nu exista umeri laterali...asta e o aberatie...e partea laterala ,posterioara si anterioara a deltoidului...
[red]ce aberatie mai macho?cum te contrazici tu de la o propozitie la alta.mai citeste o data ce ai scris mai sus.[/red]
daca e sa o luam asa deltoidu lucreaza si cand faci piept si cand faci triceps mai ales fluturari la paralele..
[red]fluturari la paralele?cum se face asta?[/red]
..si la spate...asa ca lucreaza la multe alte exercitii...eu iti zic la acest exercitiu muchiul care e cel mai solicitat e trapezul ...daca vb de implicarea deltoidului e mai mare cea a deltoidului posterior...da partea laterala e cel mai putin implicata...
[red]daca tu simti cum ai scris aici atunci nu faci ceva corect.probabil pui greutate prea multa si tragi numai din trapez si nu mai duci prima data coatele in sus pe urma bara.[/red]
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 00:16 de Macho
cand zici umeri zici in totalitate....umeri laterali ,umeri anteriori sau posteriori suna foarte urat....
deltoid anterior sau posterior sau lateral suna altcumva...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 00:17 de Macho
flotari la paralele.... nu fluturari...m-am grabit sa ii scriu ca is multe exercitii ce implica deltoidul..
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 00:22 de Macho
bebe de exemplu cand faci tractiuni la bara cu priza larga nu lucreaza nici o parte a deltoidului?sau la helcometru?
eu la asta m-am referit ca si in antrenamentul de spate este solicitat deltoidul....
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 08:15 de gere
.eu iti zic la acest exercitiu muchiul care e cel mai solicitat e trapezul ...daca vb de implicarea deltoidului e mai mare cea a deltoidului posterior...da partea laterala e cel mai putin implicata...
la ramat cu haltera la barbie,muschiul principal care lucreaza e deltoidul lateral,dupa care lucreaza si trapezul dar doar zona inferioara si de mijloc,cea superioara lucreaza doar la ridicat din umeri cu haltera/gantere.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 11:42 de Macho
la ramat cu haltera la barbie,muschiul principal care lucreaza e deltoidul lateral,dupa care lucreaza si trapezul dar doar zona inferioara si de mijloc,cea superioara lucreaza doar la ridicat din umeri cu haltera/gantere.
daca stii sa faci exercitiu lucreaza trapezu si pt trapez e mult mai eficient pt multa lume decat ridicarile din umeri deoarece si ridicarile tre sa stii sa le faci sa nu indoi coatele...
oricum nu mai zic nimic ca sunteti 3 cu aceeasi parere si eu is doar unu...doar ce pot zice e ca eu nu simt absolut deloc deltoidul lateral la acest exercitiu...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 12:06 de Macho
la ramat cu haltera la barbie,muschiul principal care lucreaza e deltoidul lateral,dupa care lucreaza si trapezul dar doar zona inferioara si de mijloc,cea superioara lucreaza doar la ridicat din umeri cu haltera/gantere.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Traps
intra aici si du-te pana la exercitiu care am zis....la ramatu din picioare,e penultimul de jos prezentat si citeste ce scrie... Main Muscle Worked-Traps........other muscle worked -biceps,shoulders....
chiar am cautat pt ca eu ce am scris in posturile anterioare am scris din ce am simtit eu cand faceam exercitiul...
u ai zis ca muschiul principal ce lucreaza e deltoidul lateral...si uita ca nu e asa e trapezul cum am zis eu de la inceput...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 13:32 de gere
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Traps
intra aici si du-te pana la exercitiu care am zis....la ramatu din picioare,e penultimul de jos prezentat si citeste ce scrie... Main Muscle Worked-Traps........other muscle worked -biceps,shoulders....
chiar am cautat pt ca eu ce am scris in posturile anterioare am scris din ce am simtit eu cand faceam exercitiul...
u ai zis ca muschiul principal ce lucreaza e deltoidul lateral...si uita ca nu e asa e trapezul cum am zis eu de la inceput...
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-upright-row.htm
pe aceste site-uri e pus ca muschi principal care lucreaza deltoidul,deci chiar si pana "specialistii" sunt in contradictie.ramane sa vezi ce simti la acest exercitiu.daca priza e mai apropiata vei solicita mai mult trapezul decat o priza mai mare,la care ar lucra mai mult deltoidul.
eu personal,simt la acest exercitiu cum "ard" umerii,cat despre trapez ce simt e de intesitate mica,orice priza as folosi.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trap
scris pe 26 oct 2007 13:51 de Macho
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-upright-row.htm
pe aceste site-uri e pus ca muschi principal care lucreaza deltoidul,deci chiar si pana "specialistii" sunt in contradictie.ramane sa vezi ce simti la acest exercitiu.daca priza e mai apropiata vei solicita mai mult trapezul decat o priza mai mare,la care ar lucra mai mult deltoidul.
eu personal,simt la acest exercitiu cum "ard" umerii,cat despre trapez ce simt e de intesitate mica,orice priza as folosi.
deci io asa simt...oricum nu are rost discutia asta pt ca omu o intrebat ce alt exercitiu e bun pt trapez si rau nu ii poate face exercitiu asta....
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trap
scris pe 26 oct 2007 13:55 de Macho
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-upright-row.htm
pe aceste site-uri e pus ca muschi principal care lucreaza deltoidul,deci chiar si pana "specialistii" sunt in contradictie.ramane sa vezi ce simti la acest exercitiu.daca priza e mai apropiata vei solicita mai mult trapezul decat o priza mai mare,la care ar lucra mai mult deltoidul.
eu personal,simt la acest exercitiu cum "ard" umerii,cat despre trapez ce simt e de intesitate mica,orice priza as folosi.
m-am uitat la amandoua prezentari de pe siteurile alea 2...in primu ridica haltera pana la barbie da coatele raman la nivelul barii...iar in a 2-lea link ala face cu gantere si le ridica doar pana la stern...
eu fac ca si in prima prezentare da cu prima f apropiata maxim 5 cm si ridic coatele mult mai sus de nivelul barii....inseamna ca miscarea asta implica altcumva muschii...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitii
scris pe 26 oct 2007 14:09 de gere
m-am uitat la amandoua prezentari de pe siteurile alea 2...in primu ridica haltera pana la barbie da coatele raman la nivelul barii...iar in a 2-lea link ala face cu gantere si le ridica doar pana la stern...
eu fac ca si in prima prezentare da cu prima f apropiata maxim 5 cm si ridic coatele mult mai sus de nivelul barii....inseamna ca miscarea asta implica altcumva muschii...
... deci,depinde mult de priza.eu folosesc o priza undeva la 15-20 de cm,de aici si deltoidul solicitat mai mult,ca si la o priza scurta.dar,dezavantajul e ca nu lucreza intens partea superioara a trapezului,care cum am mai spus,poate fi lucrata cu ridicari din umeri cu haltera/gantere.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: exerci
scris pe 26 oct 2007 14:15 de Macho
... deci,depinde mult de priza.eu folosesc o priza undeva la 15-20 de cm,de aici si deltoidul solicitat mai mult,ca si la o priza scurta.dar,dezavantajul e ca nu lucreza intens partea superioara a trapezului,care cum am mai spus,poate fi lucrata cu ridicari din umeri cu haltera/gantere.
eu fac mult mai scurta priza....si in partea de sus ajung sa tin bara doar cu degetele....oricum azi chiar umeri-trapez am de facut...si o sa ma duc sa incerc toate variantele sa vad daca simt vreo diferenta...
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ex
scris pe 26 oct 2007 16:06 de Lukiano
eu fac mult mai scurta priza....si in partea de sus ajung sa tin bara doar cu degetele....oricum azi chiar umeri-trapez am de facut...si o sa ma duc sa incerc toate variantele sa vad daca simt vreo diferenta...
Eu zic ca la ramat la barbie cu haltera indiferent de priza muschiul principal actionat este deltoidul in portiunea sa laterala, trapezul e secundar impreuna cu alti muschi mai putin importanti(ex: levator scapulae)
Ca un sfat, nu folosi o priza prea ingusta ca poate sa streseze foarte mult tendoanele si ligamentele la nivelul antebratului(poti simti o durere dealungul radiusului)
E doar un sfat 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 oct 2007 20:00 de Macho
Eu zic ca la ramat la barbie cu haltera indiferent de priza muschiul principal actionat este deltoidul in portiunea sa laterala, trapezul e secundar impreuna cu alti muschi mai putin importanti(ex: levator scapulae)
Ca un sfat, nu folosi o priza prea ingusta ca poate sa streseze foarte mult tendoanele si ligamentele la nivelul antebratului(poti simti o durere dealungul radiusului)
E doar un sfat
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Traps
ca un sfat uita-te aici si vezi ce scrie care e muschiul principal....e unul dintre cele mai mari siteuri de culturism...
repet depinde de executie...
end of story
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 20:14 de Lukiano
mai poti face un ex pt trapez care e foarte bun....cu haltera faci priza apropiata si o ridici pe langa corp pana la nivelul barbiei dupa care o lasi inapoi pe langa corp...indoi coatetele si tii bara la maxim 5-10 cm de corp...
DIFERA DE ce link ai dat tu
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Traps
Link-ul tau = Barbell Shrugs(ridicari de haltera) si e pentru trapez, probabil la asta te-ai referit cand ai postat prima data
... end of story, cum ai zis tu. 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 20:41 de Dave
Eu stiam ca ramatul vertical e pt umerii laterali si pe urma pt trapez, e explicat foarte bine pe gf. , dar e site concurent, nu pot da link. Foloseam exercitiu asta in ziua de umeri.
Azi avusai Piept, Umeri Laterali ( )
Dupa ce terminai de facut pieptul, deja eram pompat si la umeri. Incepui cu ramatul vertical, priza un pic mai mica decat latime umerilor, la bara Z, miscare lenta. pur si simplu imi ardeau umerii, insa la trapez nu simtii mai nimic.
Defapt miscarea este cam aceeasi ca la fluturarile laterale cu ganterele, cred ca este foarte simplu sa-ti dai seama la ce foloseste exerictiul...
Uite si descrierea de pe GF.
Miscare : De baza
Mecanica : Compusa
Forta : Tras
Muschiul solicitat :
Deltoidul, Lateral
Muschii Sinergici :
Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations
Infraspinatus
Teres Minor
Muschii Stabilizatori :
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 20:48 de Lukiano
Nu simteai la trapez ca nu foloseai fasciculele superioare ale m. trapez, celelalte fascicule sunt mai profunde si nu simti pe loc oboseala.
Nice antrenament  , ca sfat poti sa faci si trapez in ziua asta ca e super buna sinergia cu ramat la barbie cu haltera.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: exercitii trapez
scris pe 26 oct 2007 20:53 de Dave
Am impartit grupele special dupa cum lucreaza trapezul, m-am gandit ca mi s-o dezvolta mai bine daca e lucrat indirect 1 data la 2 zile daca nu intelegi ce vreau sa spun, iti scriu antr.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
